WEBVTT

00:00:03.322 --> 00:00:05.736
(Vỗ tay) Cảm ơn mọi người.

00:00:06.392 --> 00:00:09.262
Bức tượng này của Sophie Ryder

00:00:09.612 --> 00:00:11.352
đặt ngoài nhà thờ Salisbury

00:00:11.673 --> 00:00:13.303
phải dời đi

00:00:13.303 --> 00:00:14.573
bởi người tham quan

00:00:14.847 --> 00:00:17.097
chú tâm nhắn tin trên điện thoại

00:00:17.097 --> 00:00:19.637
cứ đập đầu vào nó. (Cười)

00:00:20.898 --> 00:00:24.228
Điều đó có xảy ra khi nhắn tin, gọi điện,

00:00:24.508 --> 00:00:26.188
kiểm tra dòng cảm xúc trên facebook

00:00:26.188 --> 00:00:27.578
hay có lẽ là đi bắt pokémon

00:00:27.578 --> 00:00:28.558
lúc đang đi bộ

00:00:29.939 --> 00:00:30.949
Ai đã làm điều này?

00:00:31.078 --> 00:00:32.538
(Cười)

00:00:33.857 --> 00:00:36.177
Bạn thực giành bao nhiêu thời gian

00:00:36.177 --> 00:00:37.227
để lên mạng?

00:00:37.634 --> 00:00:39.964
Chúng ta dùng điện thoại

00:00:40.290 --> 00:00:43.010
khoảng 221 lần mỗi ngày

00:00:43.010 --> 00:00:44.260
theo Tecmark

00:00:44.713 --> 00:00:47.743
hoặc cách khoảng 4,4 phút

00:00:47.744 --> 00:00:49.504
mỗi lần khi ta không ngủ

00:00:49.714 --> 00:00:51.364
Điều gì đã xảy ra?

00:00:52.231 --> 00:00:54.101
Chúng ta đang sống trong nền kinh tế

00:00:54.101 --> 00:00:56.007
mà nền tảng là sự hấp dẫn.

00:00:56.007 --> 00:00:58.057
Bạn càng lên các trang mạng nhiều

00:00:58.371 --> 00:01:00.231
bạn càng thấy nhiều quảng cáo

00:01:00.231 --> 00:01:02.171
mà công ty mạng đăng tải

00:01:02.461 --> 00:01:04.461
và họ càng kiếm được nhiều tiền.

00:01:06.455 --> 00:01:09.795
Tiêu chuẩn thành công chỉ dựa trên

00:01:09.895 --> 00:01:12.185
thời gian bạn sử dụng các ứng dụng

00:01:13.186 --> 00:01:15.322
hay lên trang web của họ.

00:01:15.322 --> 00:01:17.399
Chứ không phải sự hữu ích

00:01:17.399 --> 00:01:19.259
hay chú trọng vào bạn.

00:01:21.747 --> 00:01:23.157
Hai năm trước

00:01:24.113 --> 00:01:26.193
cũng thời điểm này

00:01:26.348 --> 00:01:28.988
tôi quyết định không dùng 
điện thoại thông minh nữa.

00:01:29.848 --> 00:01:32.218
Tôi thay thế nó bằng loại cơ bản,

00:01:32.218 --> 00:01:33.438
không có mạng.

00:01:34.764 --> 00:01:36.064
Lúc đó,

00:01:36.344 --> 00:01:37.874
tôi đang đảm nhận vị trí cấp cao

00:01:37.874 --> 00:01:39.594
trong ngành tiếp thị số.

00:01:40.277 --> 00:01:41.217
Nghĩa là

00:01:41.217 --> 00:01:43.427
tôi phải kết nối mạng mạng 24/7.

00:01:44.566 --> 00:01:46.586
Tôi ngủ với điện thoại

00:01:47.377 --> 00:01:49.587
và phải kiểm tra điện thoại liên tục

00:01:49.587 --> 00:01:52.107
Thậm chí tôi còn cảm thấy 
nó rung lên trong túi

00:01:52.107 --> 00:01:54.382
khi mà tôi không 
có một cái túi nào.

00:01:56.277 --> 00:01:58.077
Từ bỏ điện thoại thông minh

00:01:58.607 --> 00:02:00.917
là một trong những quyết định
sáng suốt nhất

00:02:00.917 --> 00:02:02.727
mà tôi đã từng làm.

00:02:03.657 --> 00:02:04.797
Bây giờ

00:02:04.819 --> 00:02:05.989
tôi muốn chia sẻ với bạn

00:02:05.989 --> 00:02:07.439
những bài học quan trọng

00:02:07.757 --> 00:02:11.607
trong hành trình lấy lại

00:02:11.757 --> 00:02:15.207
thời gian và cuộc sống của tôi.

00:02:18.723 --> 00:02:20.663
Nhưng trước khi làm điều đó.

00:02:20.721 --> 00:02:23.081
Tôi muốn đưa ra một thách 
thức nhỏ cho bạn

00:02:24.233 --> 00:02:26.663
Dù chúng ta kiểm tra điện thoại

00:02:26.663 --> 00:02:28.493
4,4 phút mỗi lần

00:02:28.493 --> 00:02:30.353
nghĩa là ta cảm thấy cần thiết

00:02:30.353 --> 00:02:31.673
làm điều đó

00:02:31.673 --> 00:02:34.643
từ 3 đến 4 lần trong suốt buổi 
nói chuyện của tôi.

00:02:34.664 --> 00:02:38.544
Vì thế tôi muốn bạn kiềm chế


00:02:39.264 --> 00:02:41.924
cảm giác đó và đếm bao nhiêu lần

00:02:42.075 --> 00:02:45.225
bạn thành công không xem điện thoại.

00:02:48.731 --> 00:02:51.591
Bài học đầu tiên

00:02:52.700 --> 00:02:55.350
Bạn nghiện điện thoại

00:02:55.440 --> 00:02:56.810
hơn là bạn tưởng.

00:02:57.579 --> 00:03:00.239
Nhưng chúng ta cũng khá biết 
cách xoay sở hơn.

00:03:01.681 --> 00:03:04.198
Bây giờ, tại sao không 
giữ hơn 5 phút

00:03:04.980 --> 00:03:06.367
không dùng điện thoại?

00:03:07.212 --> 00:03:09.317
Nhà tâm lí học người Mỹ
David Greenfield nói

00:03:09.698 --> 00:03:12.274
"Mạng internet như một 
cái máy đánh bạc

00:03:12.845 --> 00:03:14.312
bạn sẽ không bao giờ biết

00:03:14.312 --> 00:03:15.842
cái mà bạn tìm thấy bên trong,

00:03:16.616 --> 00:03:18.428
sự biến hóa của giải thưởng

00:03:19.031 --> 00:03:20.180
tạo ra dopamine-

00:03:20.256 --> 00:03:22.512
một hóc-môn vui sướng mới

00:03:22.634 --> 00:03:24.828
và sự hưng phấn khi nhận giải"

00:03:25.341 --> 00:03:26.454
Vấn đề với dopamine

00:03:26.454 --> 00:03:28.434
là sự kích thích quá mức

00:03:28.954 --> 00:03:30.444
của não bộ

00:03:30.772 --> 00:03:32.152
do dopamine

00:03:32.173 --> 00:03:33.573
tạo ra cơn nghiện

00:03:33.786 --> 00:03:35.516
Đó chính là cách ma túy hoạt động

00:03:37.923 --> 00:03:39.603
Lúc đầu bạn cảm thấy hào hứng

00:03:39.603 --> 00:03:40.453
nhưng sau đó

00:03:40.453 --> 00:03:42.333
Bạn phải quay lại

00:03:42.333 --> 00:03:43.277
uống thêm vài viên

00:03:43.933 --> 00:03:46.253
để có được cảm giác tương tự.

00:03:46.931 --> 00:03:48.351
Và điện thoại

00:03:49.977 --> 00:03:51.467
cũng có nguyên tắc tương tự.

00:03:51.467 --> 00:03:52.727
Bạn sẽ không bao giờ biết

00:03:52.727 --> 00:03:53.877
cái mà bạn nhận được

00:03:53.877 --> 00:03:56.143
trong hộp thư trên mạng 
xã hội, phải không?

00:03:56.493 --> 00:03:57.763
Một ngày bạn có 1 like

00:03:57.857 --> 00:03:59.457
ngày tiếp theo thì 50 like

00:03:59.979 --> 00:04:00.749
Bam!

00:04:00.749 --> 00:04:01.649
Dopamine xuất hiện

00:04:01.817 --> 00:04:03.017
Bạn thấy thật tuyệt vời!

00:04:03.017 --> 00:04:04.005
Nhưng sau đó

00:04:04.005 --> 00:04:06.095
sự hứng khởi biến mất rất nhanh

00:04:07.891 --> 00:04:09.021
và bạn cần về với

00:04:09.021 --> 00:04:10.191
chiếc điện thoại

00:04:10.246 --> 00:04:11.486
để được vui vẻ lần nữa

00:04:12.686 --> 00:04:15.096
Mục đích tạo ra công nghệ

00:04:15.118 --> 00:04:16.878
là để

00:04:16.878 --> 00:04:19.519
cho bạn sử dụng nó hết 
lần này qua lần khác.

00:04:21.437 --> 00:04:24.087
Chúng ta vẫn sẽ phụ thuộc vào thiết bị

00:04:24.313 --> 00:04:26.236
bởi ta có quá nhiều nguồn

00:04:26.252 --> 00:04:28.352
quan trọng hoạt động trên nó.

00:04:29.007 --> 00:04:30.387
Bạn có từng

00:04:30.740 --> 00:04:33.270
dùng google maps

00:04:33.270 --> 00:04:35.193
hay bất kì bản đồ trên điện thoại

00:04:35.320 --> 00:04:37.057
để tìm đường

00:04:37.067 --> 00:04:38.427
dù có vẻ bạn

00:04:38.427 --> 00:04:39.837
biết đường đến đó?

00:04:41.216 --> 00:04:42.836
Đó chính là điều tôi muốn nói

00:04:42.870 --> 00:04:45.056
Chúng ta dễ có thói quen

00:04:45.056 --> 00:04:47.346
không tin tưởng vào chính mình.

00:04:48.622 --> 00:04:50.032
Chà, bạn biết không

00:04:50.754 --> 00:04:52.304
Khi tôi phát hiện thật ra

00:04:52.304 --> 00:04:53.934
không dễ gì mà lạc ở Luân Đôn.

00:04:54.391 --> 00:04:56.216
Có rất nhiều bản đồ xung quanh

00:04:56.216 --> 00:04:58.123
tất cả điều tôi cần làm là

00:04:58.123 --> 00:05:00.133
tìm đường đi một lần

00:05:00.427 --> 00:05:02.217
trước khi rời khỏi nhà

00:05:02.360 --> 00:05:03.530
và sau đó

00:05:03.662 --> 00:05:05.802
tôi có thể hỏi đường người trên phố

00:05:07.993 --> 00:05:09.073
Tôi nhận ra rằng

00:05:09.073 --> 00:05:11.293
mình đã ứng dụng công nghệ

00:05:11.692 --> 00:05:14.342
vào nhiều thứ quan trọng với tôi

00:05:14.417 --> 00:05:15.787
thứ khiến tôi là con người

00:05:16.269 --> 00:05:19.249
như cảm giác về phương hướng, định hướng.

00:05:20.398 --> 00:05:23.528
Việc ghi nhớ về không gian, 
các sự kiện quan trọng

00:05:24.515 --> 00:05:27.205
và thật tuyệt khi lấy lại được chúng.

00:05:29.287 --> 00:05:30.487
Tất cả điều tôi muốn

00:05:31.359 --> 00:05:33.369
khi tôi không dùng điện thoại nữa

00:05:33.413 --> 00:05:35.103
là có được thêm vài điều

00:05:35.103 --> 00:05:36.253
thông suốt trong đầu

00:05:36.253 --> 00:05:37.993
và không còn cảm thấy quá tải

00:05:38.589 --> 00:05:40.529
và cái mà tôi không ngờ
đến mình có được

00:05:41.902 --> 00:05:43.392
là cảm giác

00:05:43.392 --> 00:05:44.482
tôi sẽ tìm được đường

00:05:45.079 --> 00:05:46.269
dù có chuyện gì xảy ra

00:05:46.523 --> 00:05:48.633
cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.

00:05:49.749 --> 00:05:50.629
và dĩ nhiên

00:05:50.995 --> 00:05:52.255
một cuộc nói chuyện vui vẻ

00:05:52.277 --> 00:05:53.777
để có thêm các mối quan hệ mới.

00:05:53.777 --> 00:05:55.602
Xin lỗi, tôi có điện thoại thông minh

00:05:55.602 --> 00:05:57.505
Anh/Chị có thể giúp tôi được không?

00:05:58.730 --> 00:06:00.260
Bài học thứ 2

00:06:01.254 --> 00:06:04.534
Nếu muốn thay đổi thói quen số

00:06:05.241 --> 00:06:07.551
đừng tin vào sức mạnh ý chí của bạn.

00:06:08.528 --> 00:06:11.288
Thay vào đó tạo nền tảng quanh

00:06:11.602 --> 00:06:13.252
để hỗ trợ bạn

00:06:14.825 --> 00:06:17.195
Não chúng ta rất lười biếng

00:06:18.092 --> 00:06:20.502
Nên khi bạn lặp lại một hành động nào đó

00:06:20.502 --> 00:06:22.112
nhiều lần.

00:06:22.112 --> 00:06:23.727
Đó là cách

00:06:23.727 --> 00:06:25.497
các tế bào não truyền

00:06:25.617 --> 00:06:27.357
thành một chuỗi lặp cụ thể

00:06:29.159 --> 00:06:30.649
tạo điều kiện thuận lợi

00:06:31.945 --> 00:06:33.475
để truyền thông tin

00:06:33.475 --> 00:06:34.902
thông qua chuỗi này.

00:06:36.828 --> 00:06:39.518
Điều này tạo ra cơ chế 
hành xử tự động

00:06:39.518 --> 00:06:40.618
và vô thức của bạn

00:06:41.845 --> 00:06:45.095
và nó chính là cách thông báo

00:06:45.819 --> 00:06:47.930
thúc bạn nhanh chóng quay về

00:06:47.930 --> 00:06:48.968
với chiếc điện thoại

00:06:48.968 --> 00:06:50.538
hết lần này đến lần khác.

00:06:50.922 --> 00:06:52.532
Mãi cho đến khi 
hành động của bạn

00:06:52.974 --> 00:06:54.964
trên thành cơ chế tự động, vô thức.

00:06:56.497 --> 00:06:58.307
Theo báo cáo của Kahuna

00:06:59.172 --> 00:07:01.972
87% người dùng android

00:07:02.369 --> 00:07:05.279
và 48% người dùng iOS

00:07:05.799 --> 00:07:07.609
chọn nhận

00:07:07.709 --> 00:07:11.049
thông báo ứng dụng trên điện thoại

00:07:11.162 --> 00:07:14.072
hay nói theo cách khác tất cả mọi người

00:07:14.469 --> 00:07:15.639
đều cho phép đi động

00:07:15.836 --> 00:07:18.516
quyết định cách mà họ ứng xử.

00:07:21.896 --> 00:07:24.296
Khi những chuỗi này được hình thành

00:07:24.319 --> 00:07:26.083
Sẽ tốn khá nhiều thời gian

00:07:26.083 --> 00:07:27.993
và nỗ lực để ngưng chúng lại.

00:07:29.278 --> 00:07:30.706
Và việc dựa vào ý chí

00:07:30.706 --> 00:07:31.856
không có tác dụng gì cả.

00:07:32.858 --> 00:07:35.305
Tôi chắc chắn đã học được
điều này đến hai lần.

00:07:35.589 --> 00:07:37.011
Lần đầu,

00:07:37.294 --> 00:07:39.567
Tôi tốn 5 tháng

00:07:39.567 --> 00:07:40.947
từ quyết tâm

00:07:41.139 --> 00:07:42.759
không dùng điện thoại thông minh

00:07:42.759 --> 00:07:44.429
đển việc thực sự làm được điều đó.

00:07:45.728 --> 00:07:47.358
Và lần thứ hai,

00:07:47.963 --> 00:07:50.540
Sau khoảng 1 năm không sở hữu

00:07:50.540 --> 00:07:52.420
bất kì chiếc điện thoại thông minh nào

00:07:52.420 --> 00:07:53.729
Tôi dùng lại

00:07:55.627 --> 00:07:56.707
mà chỉ nghĩ rằng,

00:07:56.717 --> 00:07:59.407
tôi chỉ dùng nó

00:07:59.460 --> 00:08:01.520
trong trường hợp máy tính bị hỏng

00:08:01.570 --> 00:08:03.760
và tôi cần nói chuyện với 
khách hàng ở Scott

00:08:04.206 --> 00:08:05.936
và thôi,

00:08:06.350 --> 00:08:08.650
Tôi lại thấy mình dùng nó suốt.

00:08:08.650 --> 00:08:11.120
Đường link URL vẫn còn đó.

00:08:12.515 --> 00:08:16.305
Giờ đây, tôi cảm thấy khá xấu hổ vô cùng

00:08:16.305 --> 00:08:17.280
vì lúc đó

00:08:17.280 --> 00:08:18.460
tôi đang tiến hành

00:08:18.460 --> 00:08:20.310
huấn luyện cai nghiện kĩ thuật số.

00:08:20.420 --> 00:08:21.636
(Cười)

00:08:21.666 --> 00:08:24.436
Vì thế, không phải ngẫu nhiên 
mà tôi có bài nói chuyện này

00:08:25.122 --> 00:08:27.902
tôi cũng đã trải nghiệm

00:08:28.308 --> 00:08:30.163
qua những thách thức thực tế

00:08:30.163 --> 00:08:31.883
rằng con người không muốn

00:08:31.883 --> 00:08:34.243
từ bỏ di động, cùng phải đối mặt.

00:08:35.414 --> 00:08:37.544
Vì thế, tôi phát triển 4 nguyên tắc

00:08:38.635 --> 00:08:42.195
giúp tôi kiểm soát lại thời gian

00:08:42.356 --> 00:08:43.556
và cuộc sống của mình.

00:08:43.556 --> 00:08:44.346
Tôi muốn chia sẻ

00:08:44.346 --> 00:08:45.716
những nguyên tắc đó với bạn

00:08:45.723 --> 00:08:46.723
Chúng bao gồm:

00:08:46.974 --> 00:08:48.354
Quản lí thời gian

00:08:49.403 --> 00:08:50.793
Quản lí không gian

00:08:51.784 --> 00:08:53.074
Quản lí các mối quan hệ

00:08:54.119 --> 00:08:55.369
và quản lí bản thân.

00:08:57.040 --> 00:08:58.250
Những nguyên tắc này

00:08:58.348 --> 00:09:00.808
giúp bạn tái thiết lại những giới hạn

00:09:01.250 --> 00:09:04.290
bị công nghệ xóa bỏ giữa công việc

00:09:04.296 --> 00:09:05.796
và cuộc sống cá nhân.

00:09:05.861 --> 00:09:09.201
Hay giữa cuộc sống cộng đồng 
với đời sống cá nhân

00:09:09.985 --> 00:09:11.925
Nên hãy bắt đầu nói về chúng

00:09:15.109 --> 00:09:16.689
Quản lí thời gian,

00:09:18.467 --> 00:09:20.464
Bạn cần phải bỏ đi ý tưởng

00:09:20.464 --> 00:09:22.184
rằng chúng ta cần phải kết nốt

00:09:22.184 --> 00:09:23.984
hay đăng nhập mạng 24/7.

00:09:24.123 --> 00:09:25.984
Dĩ nhiên những nhà phát triển công nghệ

00:09:25.984 --> 00:09:27.224
sẽ cố thuyết phục bạn rằng

00:09:27.224 --> 00:09:29.204
mọi thứ đều rất quan trọng

00:09:29.636 --> 00:09:30.846
Sự thật là

00:09:31.026 --> 00:09:32.546
chỉ có một số ít là quan trọng.

00:09:33.313 --> 00:09:34.943
Nhớ lại những gì ta nói trước đó

00:09:36.021 --> 00:09:39.331
Điều bạn phải quan tâm

00:09:40.310 --> 00:09:42.310
là những thông tin thiết yếu

00:09:42.310 --> 00:09:44.060
trong kỉ nguyên thông tin.

00:09:44.918 --> 00:09:46.458
Giống như thức ăn,

00:09:47.470 --> 00:09:49.640
Bạn có thể có tất cả thức ăn bạn muốn

00:09:49.640 --> 00:09:50.780
trong tủ lạnh

00:09:51.085 --> 00:09:52.525
nhưng không có nghĩa là

00:09:52.525 --> 00:09:54.436
lúc nào bạn cũng phải ăn hết chúng.

00:09:59.604 --> 00:10:01.854
Vì thế, lời khuyên tốt nhất của tôi là tắt

00:10:01.854 --> 00:10:03.154
tắt tất cả các thông báo

00:10:03.336 --> 00:10:04.486
trên di động của bạn.

00:10:04.749 --> 00:10:06.589
sử dụng chức năng hoãn gửi email

00:10:07.167 --> 00:10:09.257
để tránh phân tâm bởi email

00:10:10.427 --> 00:10:11.977
và dùng ứng dụng chặn để đảm bảo

00:10:11.977 --> 00:10:15.087
bạn chỉ có thể đăng nhập một số trang web

00:10:15.087 --> 00:10:16.327
ở một thời điểm nhất định

00:10:16.327 --> 00:10:18.357
và không bị quấy nhiễu bởi chúng

00:10:19.328 --> 00:10:20.198
ở thời điểm khác.

00:10:20.571 --> 00:10:23.231
Làm cách này bạn biết được

00:10:23.387 --> 00:10:25.357
nơi mà bạn lấy thông tin

00:10:25.613 --> 00:10:27.573
trái với việc bị làm phiền bởi công nghệ

00:10:29.209 --> 00:10:30.739
để tôi đưa ra ví dụ,

00:10:31.564 --> 00:10:32.594
Eric Schmidt,

00:10:32.594 --> 00:10:34.554
chủ tịch điều hành của Alphabet

00:10:34.554 --> 00:10:35.944
công ty Googles

00:10:36.082 --> 00:10:38.942
tắt hết điện thoại thông minh

00:10:39.774 --> 00:10:41.684
trong tất cả buổi tối suốt giờ ăn tối.

00:10:41.814 --> 00:10:44.264
Và tin tôi đi, ông ấy chắc hẳn 
là một người bận rộn

00:10:44.450 --> 00:10:45.760
hơn đa số chúng ta.

00:10:48.976 --> 00:10:52.116
Và cũng đừng làm nhiều 
việc một lúc trên mạng

00:10:52.128 --> 00:10:54.888
đừng đổi qua lại những 
cửa sổ khác nhau

00:10:54.888 --> 00:10:56.618
hay giữa những 
thiết bị khác nhau.

00:10:57.732 --> 00:11:00.422
Một thí nghiệm ở Stanford cho thấy

00:11:00.422 --> 00:11:02.752
Chúng ta tiến hành nhiều 
việc một lúc càng nhiều

00:11:02.752 --> 00:11:04.930
chúng ta càng tệ trong 
việc hoàn thành nó.

00:11:04.930 --> 00:11:07.336
Chúng ta gạt bỏ não bộ 
để làm điều đó

00:11:08.434 --> 00:11:09.434
nhưng ta vẫn sẽ

00:11:09.434 --> 00:11:11.739
có nguy cơ bị phân tâm.

00:11:11.739 --> 00:11:13.699
Nhưng ta có thể linh hoạt một chút

00:11:14.333 --> 00:11:15.293
nên hãy kết hợp

00:11:15.928 --> 00:11:17.668
bỏ thời gian 5 phút

00:11:17.933 --> 00:11:19.403
thỉnh thoảng

00:11:19.610 --> 00:11:20.810
trong lộ trình công việc.

00:11:21.100 --> 00:11:23.300
Nhưng chỉ sau khi bạn

00:11:23.300 --> 00:11:24.940
hoàn thành một số công việc

00:11:24.940 --> 00:11:26.790
xem đó như là một phần thưởng mà thôi.

00:11:26.790 --> 00:11:28.191
Lần nữa cách này

00:11:28.191 --> 00:11:30.102
giúp bạn kiểm soát thời gian của mình.

00:11:35.046 --> 00:11:36.506
Quản lí không gian,

00:11:36.973 --> 00:11:38.113
là tất cả về nơi

00:11:38.714 --> 00:11:41.294
mà bạn có thể kết nối kết hợp

00:11:41.294 --> 00:11:43.334
với nơi mà bạn muốn có sự tĩnh lặng.

00:11:44.506 --> 00:11:45.846
Bạn có bao giờ nghĩ rằng

00:11:47.155 --> 00:11:50.715
khu vực đắt đỏ nhất thành phố

00:11:50.764 --> 00:11:53.030
lại thường là nơi yên lặng nhất không.

00:11:53.912 --> 00:11:55.001
Tại sao ở sân bay,

00:11:55.497 --> 00:11:57.201
nơi tiến hành hoạt động kinh doanh,

00:11:57.428 --> 00:12:00.193
hầu như không có âm thanh hay âm nhạc

00:12:00.223 --> 00:12:01.289
hay quảng cáo?

00:12:03.221 --> 00:12:06.018
Tại sao sự im lặng lại có 
giá trị cao như vậy?

00:12:07.494 --> 00:12:09.956
Vì chỉ có trong im lặng

00:12:09.956 --> 00:12:11.876
não chúng ta mới có thể

00:12:11.876 --> 00:12:13.536
xử lí thông tin

00:12:13.536 --> 00:12:16.749
mà chúng ta tiếp nhận vào.

00:12:19.155 --> 00:12:22.027
Chúng ta không thể có 
quyết định minh mẫn

00:12:23.661 --> 00:12:25.512
hoặc trở nên sáng tạo 
nếu bị quá tải.

00:12:27.138 --> 00:12:29.004
Và chúng ta chỉ luôn bị quá tải

00:12:30.217 --> 00:12:31.127
khi lên mạng,

00:12:31.721 --> 00:12:32.631
vì não

00:12:32.631 --> 00:12:34.461
không tốt khi làm nhiều việc một lúc.

00:12:36.690 --> 00:12:40.240
Vì thế, đừng mang điện thoại

00:12:40.496 --> 00:12:42.546
đến khu vực mà bạn xử lí

00:12:42.699 --> 00:12:44.859
thông tin nơi mà bạn nghỉ ngơi

00:12:45.315 --> 00:12:46.776
gồm phòng ngủ,

00:12:47.264 --> 00:12:48.243
phòng tắm,

00:12:49.017 --> 00:12:50.093
và bàn ăn.

00:12:51.542 --> 00:12:53.276
Cũng như nếu bạn giữ điện thoại

00:12:53.276 --> 00:12:54.246
gần giường ngủ

00:12:54.585 --> 00:12:56.805
sẽ làm cho não bạn

00:12:56.805 --> 00:12:58.385
trong tình trạng cảnh giác.

00:12:58.580 --> 00:13:01.760
Theo nghiên cứu từ trường y Harvard

00:13:02.655 --> 00:13:04.795
thì dĩ nhiên bạn sẽ rất muốn

00:13:04.795 --> 00:13:05.795
kiểm tra thiết bị

00:13:05.795 --> 00:13:07.255
đó đầu tiên vào buổi sáng.

00:13:07.255 --> 00:13:09.455
Giờ nó giống như giữ 
thỏi sô-cô-la đậu phộng

00:13:09.455 --> 00:13:10.298
kế bên giường,

00:13:10.298 --> 00:13:11.668
dĩ nhiên bạn sẽ ăn nó.

00:13:12.380 --> 00:13:14.490
Hãy dùng đồng hồ báo thức

00:13:17.996 --> 00:13:20.896
Điện thoại chỉ là một công cụ

00:13:24.589 --> 00:13:26.309
Nó không phải là một phần của bạn

00:13:26.588 --> 00:13:27.628
Bạn không thể mang

00:13:27.628 --> 00:13:29.158
kiếm hay búa bên mình

00:13:29.158 --> 00:13:30.388
bạn không mang chúng

00:13:30.388 --> 00:13:31.938
lên giường, mong là vậy!

00:13:33.643 --> 00:13:34.679
Bất kì thiết bị nào

00:13:34.679 --> 00:13:37.449
cũng có chỗ cho riêng nó.

00:13:37.479 --> 00:13:38.679
Ví như, tôi cố không mang

00:13:38.679 --> 00:13:40.483
điện thoại bên mình

00:13:40.603 --> 00:13:42.943
và để chúng ở nơi xa tầm mắt,

00:13:43.160 --> 00:13:44.630
Khi tôi không dùng chúng

00:13:44.791 --> 00:13:47.421
với cách này tôi ít muốn dùng chúng hơn

00:13:51.526 --> 00:13:53.026
Quản lí các mối quan hệ,

00:13:53.868 --> 00:13:55.528
Khi tôi còn làm việc

00:13:55.752 --> 00:13:57.082
cho công ty quảng cáo,

00:13:57.559 --> 00:13:58.757
Tôi có một khách hàng,

00:13:58.757 --> 00:14:00.297
người luôn gửi cho chúng tôi

00:14:00.297 --> 00:14:02.757
hàng trăm email mỗi ngày

00:14:02.757 --> 00:14:03.897
để đảm bảo chúng tôi

00:14:03.897 --> 00:14:06.383
vẫn tiến hành dự án.

00:14:06.383 --> 00:14:08.448
Thực tế, do email của anh ấy

00:14:08.448 --> 00:14:11.448
đã làm chúng tôi phân tâm khỏi công việc,

00:14:11.448 --> 00:14:13.168
bởi tất cả hồi đáp của chúng tôi

00:14:13.168 --> 00:14:15.353
chỉ là đọc và trả lời lại.

00:14:15.353 --> 00:14:17.477
Nên chúng tôi đã làm 
một bảng thông tin

00:14:18.572 --> 00:14:19.519
cho phép chúng tôi

00:14:19.519 --> 00:14:22.983
đưa ra tiến trình dự án 
cho khách hàng xem

00:14:22.983 --> 00:14:24.553
Chúng tôi tiến hành thật sự

00:14:24.553 --> 00:14:26.333
mà không cần sự can thiệp nào.

00:14:26.475 --> 00:14:28.275
Chỉ tốn một tiếng để làm

00:14:29.043 --> 00:14:30.383
và trong một tuần

00:14:30.383 --> 00:14:32.793
số lượng email giảm đáng kể

00:14:33.021 --> 00:14:34.581
và như thế cuối cùng chúng tôi

00:14:34.581 --> 00:14:37.020
có thể hoàn thành công việc.

00:14:37.020 --> 00:14:39.490
Chúng tôi vẫn không có sự hỗ trợ số

00:14:39.699 --> 00:14:42.499
con người có cách để liên lạc 
với nhau một cách tốt nhất.

00:14:42.652 --> 00:14:43.872
Bạn cũng có thể hiểu được

00:14:43.872 --> 00:14:45.165
một thông điệp quan trọng.

00:14:45.165 --> 00:14:49.525
Tại sao chúng ta đặt tên cho what's up,
skype hay email

00:14:50.814 --> 00:14:51.944
Bài học bạn nên nhớ là

00:14:51.944 --> 00:14:54.944
cách quản lí nguyện vọng của người khác

00:14:54.944 --> 00:14:57.014
và tại sao họ không thể liên hệ với mình

00:14:57.335 --> 00:14:59.321
Ví như, trước khi gặp ai đó

00:14:59.461 --> 00:15:01.545
Tôi bảo họ gửi tin nhắn

00:15:01.545 --> 00:15:03.025
nếu có bất kì sự thay đổi nào

00:15:03.025 --> 00:15:04.955
Vì điện thoại tôi không có mạng

00:15:05.117 --> 00:15:06.677
và họ làm đúng như vậy

00:15:08.048 --> 00:15:09.688
dù bạn làm gì

00:15:10.464 --> 00:15:12.129
Nếu bạn làm việc cho một công ty

00:15:12.129 --> 00:15:13.869
yêu cầu bạn kết nối

00:15:13.869 --> 00:15:16.039
và nắm bắt thông tinh nhanh nhất 24/7

00:15:18.173 --> 00:15:19.663
Thì việc đầu tiên phải làm là

00:15:20.359 --> 00:15:22.149
hãy dừng gây rối thêm

00:15:22.149 --> 00:15:24.009
bằng cách nhìn email
tất cả mọi người.

00:15:24.889 --> 00:15:26.619
Nếu bạn muốn nhận ít email hơn

00:15:26.619 --> 00:15:28.309
thì hãy gửi ít đi

00:15:29.122 --> 00:15:31.722
Thứ hai, bạn có lẽ muốn đề cập đến

00:15:31.722 --> 00:15:34.332
Nếu bạn muốn bắt đầu từ đồng nghiệp và sếp

00:15:34.658 --> 00:15:35.928
Chẳng hạn, một nghiên cứu

00:15:35.928 --> 00:15:38.183
tiến hành bời trường 
Harvard Business School

00:15:38.183 --> 00:15:38.923
cho biết

00:15:38.923 --> 00:15:40.727
những người làm tư vấn 
giàu kiến thức

00:15:40.727 --> 00:15:43.497
có điểm dừng thời gian trong

00:15:43.766 --> 00:15:46.306
tuần sẽ thể hiện tốt

00:15:46.435 --> 00:15:48.385
và năng suất làm việc cao hơn

00:15:48.385 --> 00:15:49.875
so với những người không có

00:15:50.300 --> 00:15:51.640
hoặc bạn có thể trích

00:15:51.640 --> 00:15:53.490
một ví dụ từ vài công ty

00:15:53.494 --> 00:15:55.134
như, một trong những

00:15:55.134 --> 00:15:57.370
công ty đa quốc gia hàng đầu ở Anh

00:15:57.370 --> 00:15:58.960
gần đây áp dụng

00:15:58.960 --> 00:16:00.420
2 giờ

00:16:00.453 --> 00:16:01.783
một tuần cấm thư điện tử

00:16:02.024 --> 00:16:03.534
cho tất cả các quản lí cấp cao

00:16:03.538 --> 00:16:05.098
xét về vấn đề năng suất

00:16:05.477 --> 00:16:08.147
hay một nhà máy Đức hiện tại

00:16:08.147 --> 00:16:11.027
không cho phép gửi hay nhận email

00:16:11.193 --> 00:16:12.573
30 phút sau khi danh sách

00:16:12.573 --> 00:16:14.524
nhân viên đóng.

00:16:15.084 --> 00:16:16.824
Nếu nó không hữu ích,

00:16:16.848 --> 00:16:18.178
thì bạn cũng nên thử chuyển

00:16:18.178 --> 00:16:19.743
sang một nước khác

00:16:20.103 --> 00:16:21.788
như Pháp hay Bra-xin

00:16:21.788 --> 00:16:23.168
nơi mà họ có

00:16:23.238 --> 00:16:25.208
quyền gọi là luật ngưng kết nối

00:16:25.979 --> 00:16:28.239
nơi mà cùng với những điều khác

00:16:29.120 --> 00:16:31.500
quy định một người có quyền

00:16:31.569 --> 00:16:33.569
không đọc email liên quan đến công việc

00:16:33.976 --> 00:16:35.516
sau nhiều giờ làm việc

00:16:38.689 --> 00:16:39.999
Quản lí bản thân

00:16:40.418 --> 00:16:42.548
là mảnh ghép cuối cùng

00:16:42.548 --> 00:16:44.248
để thay đổi hành vi số

00:16:44.917 --> 00:16:46.267
cũng là phần khá đánh đố

00:16:46.878 --> 00:16:48.408
bởi nó không như

00:16:48.652 --> 00:16:50.162
nó không hữu ích

00:16:50.307 --> 00:16:51.787
nếu bạn cấm bản thân

00:16:51.929 --> 00:16:53.309
lên mạng

00:16:53.388 --> 00:16:55.418
Vì não bạn vẫn cần

00:16:55.434 --> 00:16:56.944
một nguồn dopamine kích thích

00:16:57.289 --> 00:16:59.849
thay vào đó hãy nghĩ về

00:17:00.374 --> 00:17:02.804
nguồn gốc xuất hiện của dopamine

00:17:03.289 --> 00:17:04.179
Bạn sẽ làm

00:17:04.179 --> 00:17:05.489
với đống thời gian rảnh rỗi

00:17:05.489 --> 00:17:07.869
với tất cả thời gian rảnh
ngẫu nhiên mà bạn có

00:17:08.719 --> 00:17:11.289
và đó là điều tôi muốn 
chia sẻ với bạn

00:17:11.420 --> 00:17:13.370
bài học quan trọng cuối cùng

00:17:14.566 --> 00:17:16.696
và lí do mà tôi thất bại 
một thời gian dài

00:17:16.950 --> 00:17:19.020
trong việc không dùng 
điện thoại thông minh

00:17:19.060 --> 00:17:21.337
Vì tôi chỉ không muốn đối mặt

00:17:21.337 --> 00:17:23.277
với vấn đề của riêng mình

00:17:25.617 --> 00:17:27.077
khi bạn không có

00:17:27.301 --> 00:17:29.044
bất kì thứ gì làm bạn phân tâm

00:17:29.044 --> 00:17:29.984
thì bạn sẽ

00:17:29.984 --> 00:17:31.864
nghĩ đến thứ

00:17:31.934 --> 00:17:33.974
mà bạn cố từ bỏ

00:17:36.143 --> 00:17:38.823
Chúng ta thường lên mạng bởi vì ta cần

00:17:38.823 --> 00:17:39.983
nhưng vì chúng ta

00:17:39.983 --> 00:17:42.192
bắt đầu không kiểm soát được việc đó

00:17:42.634 --> 00:17:44.774
nên có lẽ ta cho là điều đó quan trọng

00:17:45.123 --> 00:17:46.903
hay có lẽ ta đang chán nản.

00:17:47.533 --> 00:17:49.813
Thực tế, một nghiên cứu của trường đại học

00:17:49.813 --> 00:17:51.123
Khoa Học Cộng Nghệ Missouri

00:17:51.123 --> 00:17:52.133
cho biết chính xác

00:17:52.975 --> 00:17:53.795
rằng người

00:17:53.795 --> 00:17:55.525
dành nhiều thời gian lên mạng

00:17:55.971 --> 00:17:57.401
thường có xu hướng phiền muộn

00:17:58.757 --> 00:17:59.977
nên lần tới

00:18:00.263 --> 00:18:01.503
bạn thấy cần thiết

00:18:01.814 --> 00:18:03.554
phải kiểm tra điện thoại

00:18:03.622 --> 00:18:04.562
hỏi bản thân rằng

00:18:04.562 --> 00:18:08.482
Mình có cần phải làm như vậy không?

00:18:08.774 --> 00:18:10.844
Có phải nó là thứ gì đó mà mình cố tránh

00:18:10.874 --> 00:18:12.764
cảm nhận hay nghĩ về?

00:18:15.688 --> 00:18:17.158
Khi bạn vẫn còn sống

00:18:17.910 --> 00:18:19.830
và nguồn dopamine tự nhiên

00:18:21.053 --> 00:18:22.403
Bạn không cần bất cứ thứ gì

00:18:22.483 --> 00:18:25.103
làm phân tâm bản thân

00:18:25.373 --> 00:18:27.083
từ bản thân bạn.

00:18:28.480 --> 00:18:29.790
Cảm ơn rất nhiều.

00:18:29.790 --> 00:18:32.580
(Vỗ tay)