(Vỗ tay) Cảm ơn mọi người.

Bức tượng này của Sophie Ryder

đặt ngoài nhà thờ Salisbury

phải dời đi

bởi người tham quan

chú tâm nhắn tin trên điện thoại

cứ đập đầu vào nó. (Cười)

Điều đó có xảy ra khi nhắn tin, gọi điện,

kiểm tra dòng cảm xúc trên facebook

hay có lẽ là đi bắt pokémon

lúc đang đi bộ

Ai đã làm điều này?

(Cười)

Bạn thực giành bao nhiêu thời gian

để lên mạng?

Chúng ta dùng điện thoại

khoảng 221 lần mỗi ngày

theo Tecmark

hoặc cách khoảng 4,4 phút

mỗi lần khi ta không ngủ

Điều gì đã xảy ra?

Chúng ta đang sống trong nền kinh tế

mà nền tảng là sự hấp dẫn.

Bạn càng lên các trang mạng nhiều

bạn càng thấy nhiều quảng cáo

mà công ty mạng đăng tải

và họ càng kiếm được nhiều tiền.

Tiêu chuẩn thành công chỉ dựa trên

thời gian bạn sử dụng các ứng dụng

hay lên trang web của họ.

Chứ không phải sự hữu ích

hay chú trọng vào bạn.

Hai năm trước

cũng thời điểm này

tôi quyết định không dùng 
điện thoại thông minh nữa.

Tôi thay thế nó bằng loại cơ bản,

không có mạng.

Lúc đó,

tôi đang đảm nhận vị trí cấp cao

trong ngành tiếp thị số.

Nghĩa là

tôi phải kết nối mạng mạng 24/7.

Tôi ngủ với điện thoại

và phải kiểm tra điện thoại liên tục

Thậm chí tôi còn cảm thấy 
nó rung lên trong túi

khi mà tôi không 
có một cái túi nào.

Từ bỏ điện thoại thông minh

là một trong những quyết định
sáng suốt nhất

mà tôi đã từng làm.

Bây giờ

tôi muốn chia sẻ với bạn

những bài học quan trọng

trong hành trình lấy lại

thời gian và cuộc sống của tôi.

Nhưng trước khi làm điều đó.

Tôi muốn đưa ra một thách 
thức nhỏ cho bạn

Dù chúng ta kiểm tra điện thoại

4,4 phút mỗi lần

nghĩa là ta cảm thấy cần thiết

làm điều đó

từ 3 đến 4 lần trong suốt buổi 
nói chuyện của tôi.

Vì thế tôi muốn bạn kiềm chế

cảm giác đó và đếm bao nhiêu lần

bạn thành công không xem điện thoại.

Bài học đầu tiên

Bạn nghiện điện thoại

hơn là bạn tưởng.

Nhưng chúng ta cũng khá biết 
cách xoay sở hơn.

Bây giờ, tại sao không 
giữ hơn 5 phút

không dùng điện thoại?

Nhà tâm lí học người Mỹ
David Greenfield nói

"Mạng internet như một 
cái máy đánh bạc

bạn sẽ không bao giờ biết

cái mà bạn tìm thấy bên trong,

sự biến hóa của giải thưởng

tạo ra dopamine-

một hóc-môn vui sướng mới

và sự hưng phấn khi nhận giải"

Vấn đề với dopamine

là sự kích thích quá mức

của não bộ

do dopamine

tạo ra cơn nghiện

Đó chính là cách ma túy hoạt động

Lúc đầu bạn cảm thấy hào hứng

nhưng sau đó

Bạn phải quay lại

uống thêm vài viên

để có được cảm giác tương tự.

Và điện thoại

cũng có nguyên tắc tương tự.

Bạn sẽ không bao giờ biết

cái mà bạn nhận được

trong hộp thư trên mạng 
xã hội, phải không?

Một ngày bạn có 1 like

ngày tiếp theo thì 50 like

Bam!

Dopamine xuất hiện

Bạn thấy thật tuyệt vời!

Nhưng sau đó

sự hứng khởi biến mất rất nhanh

và bạn cần về với

chiếc điện thoại

để được vui vẻ lần nữa

Mục đích tạo ra công nghệ

là để

cho bạn sử dụng nó hết 
lần này qua lần khác.

Chúng ta vẫn sẽ phụ thuộc vào thiết bị

bởi ta có quá nhiều nguồn

quan trọng hoạt động trên nó.

Bạn có từng

dùng google maps

hay bất kì bản đồ trên điện thoại

để tìm đường

dù có vẻ bạn

biết đường đến đó?

Đó chính là điều tôi muốn nói

Chúng ta dễ có thói quen

không tin tưởng vào chính mình.

Chà, bạn biết không

Khi tôi phát hiện thật ra

không dễ gì mà lạc ở Luân Đôn.

Có rất nhiều bản đồ xung quanh

tất cả điều tôi cần làm là

tìm đường đi một lần

trước khi rời khỏi nhà

và sau đó

tôi có thể hỏi đường người trên phố

Tôi nhận ra rằng

mình đã ứng dụng công nghệ

vào nhiều thứ quan trọng với tôi

thứ khiến tôi là con người

như cảm giác về phương hướng, định hướng.

Việc ghi nhớ về không gian, 
các sự kiện quan trọng

và thật tuyệt khi lấy lại được chúng.

Tất cả điều tôi muốn

khi tôi không dùng điện thoại nữa

là có được thêm vài điều

thông suốt trong đầu

và không còn cảm thấy quá tải

và cái mà tôi không ngờ
đến mình có được

là cảm giác

tôi sẽ tìm được đường

dù có chuyện gì xảy ra

cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.

và dĩ nhiên

một cuộc nói chuyện vui vẻ

để có thêm các mối quan hệ mới.

Xin lỗi, tôi có điện thoại thông minh

Anh/Chị có thể giúp tôi được không?

Bài học thứ 2

Nếu muốn thay đổi thói quen số

đừng tin vào sức mạnh ý chí của bạn.

Thay vào đó tạo nền tảng quanh

để hỗ trợ bạn

Não chúng ta rất lười biếng

Nên khi bạn lặp lại một hành động nào đó

nhiều lần.

Đó là cách

các tế bào não truyền

thành một chuỗi lặp cụ thể

tạo điều kiện thuận lợi

để truyền thông tin

thông qua chuỗi này.

Điều này tạo ra cơ chế 
hành xử tự động

và vô thức của bạn

và nó chính là cách thông báo

thúc bạn nhanh chóng quay về

với chiếc điện thoại

hết lần này đến lần khác.

Mãi cho đến khi 
hành động của bạn

trên thành cơ chế tự động, vô thức.

Theo báo cáo của Kahuna

87% người dùng android

và 48% người dùng iOS

chọn nhận

thông báo ứng dụng trên điện thoại

hay nói theo cách khác tất cả mọi người

đều cho phép đi động

quyết định cách mà họ ứng xử.

Khi những chuỗi này được hình thành

Sẽ tốn khá nhiều thời gian

và nỗ lực để ngưng chúng lại.

Và việc dựa vào ý chí

không có tác dụng gì cả.

Tôi chắc chắn đã học được
điều này đến hai lần.

Lần đầu,

Tôi tốn 5 tháng

từ quyết tâm

không dùng điện thoại thông minh

đển việc thực sự làm được điều đó.

Và lần thứ hai,

Sau khoảng 1 năm không sở hữu

bất kì chiếc điện thoại thông minh nào

Tôi dùng lại

mà chỉ nghĩ rằng,

tôi chỉ dùng nó

trong trường hợp máy tính bị hỏng

và tôi cần nói chuyện với 
khách hàng ở Scott

và thôi,

Tôi lại thấy mình dùng nó suốt.

Đường link URL vẫn còn đó.

Giờ đây, tôi cảm thấy khá xấu hổ vô cùng

vì lúc đó

tôi đang tiến hành

huấn luyện cai nghiện kĩ thuật số.

(Cười)

Vì thế, không phải ngẫu nhiên 
mà tôi có bài nói chuyện này

tôi cũng đã trải nghiệm

qua những thách thức thực tế

rằng con người không muốn

từ bỏ di động, cùng phải đối mặt.

Vì thế, tôi phát triển 4 nguyên tắc

giúp tôi kiểm soát lại thời gian

và cuộc sống của mình.

Tôi muốn chia sẻ

những nguyên tắc đó với bạn

Chúng bao gồm:

Quản lí thời gian

Quản lí không gian

Quản lí các mối quan hệ

và quản lí bản thân.

Những nguyên tắc này

giúp bạn tái thiết lại những giới hạn

bị công nghệ xóa bỏ giữa công việc

và cuộc sống cá nhân.

Hay giữa cuộc sống cộng đồng 
với đời sống cá nhân

Nên hãy bắt đầu nói về chúng

Quản lí thời gian,

Bạn cần phải bỏ đi ý tưởng

rằng chúng ta cần phải kết nốt

hay đăng nhập mạng 24/7.

Dĩ nhiên những nhà phát triển công nghệ

sẽ cố thuyết phục bạn rằng

mọi thứ đều rất quan trọng

Sự thật là

chỉ có một số ít là quan trọng.

Nhớ lại những gì ta nói trước đó

Điều bạn phải quan tâm

là những thông tin thiết yếu

trong kỉ nguyên thông tin.

Giống như thức ăn,

Bạn có thể có tất cả thức ăn bạn muốn

trong tủ lạnh

nhưng không có nghĩa là

lúc nào bạn cũng phải ăn hết chúng.

Vì thế, lời khuyên tốt nhất của tôi là tắt

tắt tất cả các thông báo

trên di động của bạn.

sử dụng chức năng hoãn gửi email

để tránh phân tâm bởi email

và dùng ứng dụng chặn để đảm bảo

bạn chỉ có thể đăng nhập một số trang web

ở một thời điểm nhất định

và không bị quấy nhiễu bởi chúng

ở thời điểm khác.

Làm cách này bạn biết được

nơi mà bạn lấy thông tin

trái với việc bị làm phiền bởi công nghệ

để tôi đưa ra ví dụ,

Eric Schmidt,

chủ tịch điều hành của Alphabet

công ty Googles

tắt hết điện thoại thông minh

trong tất cả buổi tối suốt giờ ăn tối.

Và tin tôi đi, ông ấy chắc hẳn 
là một người bận rộn

hơn đa số chúng ta.

Và cũng đừng làm nhiều 
việc một lúc trên mạng

đừng đổi qua lại những 
cửa sổ khác nhau

hay giữa những 
thiết bị khác nhau.

Một thí nghiệm ở Stanford cho thấy

Chúng ta tiến hành nhiều 
việc một lúc càng nhiều

chúng ta càng tệ trong 
việc hoàn thành nó.

Chúng ta gạt bỏ não bộ 
để làm điều đó

nhưng ta vẫn sẽ

có nguy cơ bị phân tâm.

Nhưng ta có thể linh hoạt một chút

nên hãy kết hợp

bỏ thời gian 5 phút

thỉnh thoảng

trong lộ trình công việc.

Nhưng chỉ sau khi bạn

hoàn thành một số công việc

xem đó như là một phần thưởng mà thôi.

Lần nữa cách này

giúp bạn kiểm soát thời gian của mình.

Quản lí không gian,

là tất cả về nơi

mà bạn có thể kết nối kết hợp

với nơi mà bạn muốn có sự tĩnh lặng.

Bạn có bao giờ nghĩ rằng

khu vực đắt đỏ nhất thành phố

lại thường là nơi yên lặng nhất không.

Tại sao ở sân bay,

nơi tiến hành hoạt động kinh doanh,

hầu như không có âm thanh hay âm nhạc

hay quảng cáo?

Tại sao sự im lặng lại có 
giá trị cao như vậy?

Vì chỉ có trong im lặng

não chúng ta mới có thể

xử lí thông tin

mà chúng ta tiếp nhận vào.

Chúng ta không thể có 
quyết định minh mẫn

hoặc trở nên sáng tạo 
nếu bị quá tải.

Và chúng ta chỉ luôn bị quá tải

khi lên mạng,

vì não

không tốt khi làm nhiều việc một lúc.

Vì thế, đừng mang điện thoại

đến khu vực mà bạn xử lí

thông tin nơi mà bạn nghỉ ngơi

gồm phòng ngủ,

phòng tắm,

và bàn ăn.

Cũng như nếu bạn giữ điện thoại

gần giường ngủ

sẽ làm cho não bạn

trong tình trạng cảnh giác.

Theo nghiên cứu từ trường y Harvard

thì dĩ nhiên bạn sẽ rất muốn

kiểm tra thiết bị

đó đầu tiên vào buổi sáng.

Giờ nó giống như giữ 
thỏi sô-cô-la đậu phộng

kế bên giường,

dĩ nhiên bạn sẽ ăn nó.

Hãy dùng đồng hồ báo thức

Điện thoại chỉ là một công cụ

Nó không phải là một phần của bạn

Bạn không thể mang

kiếm hay búa bên mình

bạn không mang chúng

lên giường, mong là vậy!

Bất kì thiết bị nào

cũng có chỗ cho riêng nó.

Ví như, tôi cố không mang

điện thoại bên mình

và để chúng ở nơi xa tầm mắt,

Khi tôi không dùng chúng

với cách này tôi ít muốn dùng chúng hơn

Quản lí các mối quan hệ,

Khi tôi còn làm việc

cho công ty quảng cáo,

Tôi có một khách hàng,

người luôn gửi cho chúng tôi

hàng trăm email mỗi ngày

để đảm bảo chúng tôi

vẫn tiến hành dự án.

Thực tế, do email của anh ấy

đã làm chúng tôi phân tâm khỏi công việc,

bởi tất cả hồi đáp của chúng tôi

chỉ là đọc và trả lời lại.

Nên chúng tôi đã làm 
một bảng thông tin

cho phép chúng tôi

đưa ra tiến trình dự án 
cho khách hàng xem

Chúng tôi tiến hành thật sự

mà không cần sự can thiệp nào.

Chỉ tốn một tiếng để làm

và trong một tuần

số lượng email giảm đáng kể

và như thế cuối cùng chúng tôi

có thể hoàn thành công việc.

Chúng tôi vẫn không có sự hỗ trợ số

con người có cách để liên lạc 
với nhau một cách tốt nhất.

Bạn cũng có thể hiểu được

một thông điệp quan trọng.

Tại sao chúng ta đặt tên cho what's up,
skype hay email

Bài học bạn nên nhớ là

cách quản lí nguyện vọng của người khác

và tại sao họ không thể liên hệ với mình

Ví như, trước khi gặp ai đó

Tôi bảo họ gửi tin nhắn

nếu có bất kì sự thay đổi nào

Vì điện thoại tôi không có mạng

và họ làm đúng như vậy

dù bạn làm gì

Nếu bạn làm việc cho một công ty

yêu cầu bạn kết nối

và nắm bắt thông tinh nhanh nhất 24/7

Thì việc đầu tiên phải làm là

hãy dừng gây rối thêm

bằng cách nhìn email
tất cả mọi người.

Nếu bạn muốn nhận ít email hơn

thì hãy gửi ít đi

Thứ hai, bạn có lẽ muốn đề cập đến

Nếu bạn muốn bắt đầu từ đồng nghiệp và sếp

Chẳng hạn, một nghiên cứu

tiến hành bời trường 
Harvard Business School

cho biết

những người làm tư vấn 
giàu kiến thức

có điểm dừng thời gian trong

tuần sẽ thể hiện tốt

và năng suất làm việc cao hơn

so với những người không có

hoặc bạn có thể trích

một ví dụ từ vài công ty

như, một trong những

công ty đa quốc gia hàng đầu ở Anh

gần đây áp dụng

2 giờ

một tuần cấm thư điện tử

cho tất cả các quản lí cấp cao

xét về vấn đề năng suất

hay một nhà máy Đức hiện tại

không cho phép gửi hay nhận email

30 phút sau khi danh sách

nhân viên đóng.

Nếu nó không hữu ích,

thì bạn cũng nên thử chuyển

sang một nước khác

như Pháp hay Bra-xin

nơi mà họ có

quyền gọi là luật ngưng kết nối

nơi mà cùng với những điều khác

quy định một người có quyền

không đọc email liên quan đến công việc

sau nhiều giờ làm việc

Quản lí bản thân

là mảnh ghép cuối cùng

để thay đổi hành vi số

cũng là phần khá đánh đố

bởi nó không như

nó không hữu ích

nếu bạn cấm bản thân

lên mạng

Vì não bạn vẫn cần

một nguồn dopamine kích thích

thay vào đó hãy nghĩ về

nguồn gốc xuất hiện của dopamine

Bạn sẽ làm

với đống thời gian rảnh rỗi

với tất cả thời gian rảnh
ngẫu nhiên mà bạn có

và đó là điều tôi muốn 
chia sẻ với bạn

bài học quan trọng cuối cùng

và lí do mà tôi thất bại 
một thời gian dài

trong việc không dùng 
điện thoại thông minh

Vì tôi chỉ không muốn đối mặt

với vấn đề của riêng mình

khi bạn không có

bất kì thứ gì làm bạn phân tâm

thì bạn sẽ

nghĩ đến thứ

mà bạn cố từ bỏ

Chúng ta thường lên mạng bởi vì ta cần

nhưng vì chúng ta

bắt đầu không kiểm soát được việc đó

nên có lẽ ta cho là điều đó quan trọng

hay có lẽ ta đang chán nản.

Thực tế, một nghiên cứu của trường đại học

Khoa Học Cộng Nghệ Missouri

cho biết chính xác

rằng người

dành nhiều thời gian lên mạng

thường có xu hướng phiền muộn

nên lần tới

bạn thấy cần thiết

phải kiểm tra điện thoại

hỏi bản thân rằng

Mình có cần phải làm như vậy không?

Có phải nó là thứ gì đó mà mình cố tránh

cảm nhận hay nghĩ về?

Khi bạn vẫn còn sống

và nguồn dopamine tự nhiên

Bạn không cần bất cứ thứ gì

làm phân tâm bản thân

từ bản thân bạn.

Cảm ơn rất nhiều.

(Vỗ tay)