1
00:00:03,322 --> 00:00:05,736
(Vỗ tay) Cảm ơn mọi người.

2
00:00:06,392 --> 00:00:09,262
Bức tượng này của Sophie Ryder

3
00:00:09,612 --> 00:00:11,352
đặt ngoài nhà thờ Salisbury

4
00:00:11,673 --> 00:00:13,303
phải dời đi

5
00:00:13,303 --> 00:00:14,573
bởi người tham quan

6
00:00:14,847 --> 00:00:17,097
chú tâm nhắn tin trên điện thoại

7
00:00:17,097 --> 00:00:19,637
cứ đập đầu vào nó. (Cười)

8
00:00:20,898 --> 00:00:24,228
Điều đó có xảy ra khi nhắn tin, gọi điện,

9
00:00:24,508 --> 00:00:26,188
kiểm tra dòng cảm xúc trên facebook

10
00:00:26,188 --> 00:00:27,578
hay có lẽ là đi bắt pokémon

11
00:00:27,578 --> 00:00:28,558
lúc đang đi bộ

12
00:00:29,939 --> 00:00:30,949
Ai đã làm điều này?

13
00:00:31,078 --> 00:00:32,538
(Cười)

14
00:00:33,857 --> 00:00:36,177
Bạn thực giành bao nhiêu thời gian

15
00:00:36,177 --> 00:00:37,227
để lên mạng?

16
00:00:37,634 --> 00:00:39,964
Chúng ta dùng điện thoại

17
00:00:40,290 --> 00:00:43,010
khoảng 221 lần mỗi ngày

18
00:00:43,010 --> 00:00:44,260
theo Tecmark

19
00:00:44,713 --> 00:00:47,743
hoặc cách khoảng 4,4 phút

20
00:00:47,744 --> 00:00:49,504
mỗi lần khi ta không ngủ

21
00:00:49,714 --> 00:00:51,364
Điều gì đã xảy ra?

22
00:00:52,231 --> 00:00:54,101
Chúng ta đang sống trong nền kinh tế

23
00:00:54,101 --> 00:00:56,007
mà nền tảng là sự hấp dẫn.

24
00:00:56,007 --> 00:00:58,057
Bạn càng lên các trang mạng nhiều

25
00:00:58,371 --> 00:01:00,231
bạn càng thấy nhiều quảng cáo

26
00:01:00,231 --> 00:01:02,171
mà công ty mạng đăng tải

27
00:01:02,461 --> 00:01:04,461
và họ càng kiếm được nhiều tiền.

28
00:01:06,455 --> 00:01:09,795
Tiêu chuẩn thành công chỉ dựa trên

29
00:01:09,895 --> 00:01:12,185
thời gian bạn sử dụng các ứng dụng

30
00:01:13,186 --> 00:01:15,322
hay lên trang web của họ.

31
00:01:15,322 --> 00:01:17,399
Chứ không phải sự hữu ích

32
00:01:17,399 --> 00:01:19,259
hay chú trọng vào bạn.

33
00:01:21,747 --> 00:01:23,157
Hai năm trước

34
00:01:24,113 --> 00:01:26,193
cũng thời điểm này

35
00:01:26,348 --> 00:01:28,988
tôi quyết định không dùng 
điện thoại thông minh nữa.

36
00:01:29,848 --> 00:01:32,218
Tôi thay thế nó bằng loại cơ bản,

37
00:01:32,218 --> 00:01:33,438
không có mạng.

38
00:01:34,764 --> 00:01:36,064
Lúc đó,

39
00:01:36,344 --> 00:01:37,874
tôi đang đảm nhận vị trí cấp cao

40
00:01:37,874 --> 00:01:39,594
trong ngành tiếp thị số.

41
00:01:40,277 --> 00:01:41,217
Nghĩa là

42
00:01:41,217 --> 00:01:43,427
tôi phải kết nối mạng mạng 24/7.

43
00:01:44,566 --> 00:01:46,586
Tôi ngủ với điện thoại

44
00:01:47,377 --> 00:01:49,587
và phải kiểm tra điện thoại liên tục

45
00:01:49,587 --> 00:01:52,107
Thậm chí tôi còn cảm thấy 
nó rung lên trong túi

46
00:01:52,107 --> 00:01:54,382
khi mà tôi không 
có một cái túi nào.

47
00:01:56,277 --> 00:01:58,077
Từ bỏ điện thoại thông minh

48
00:01:58,607 --> 00:02:00,917
là một trong những quyết định
sáng suốt nhất

49
00:02:00,917 --> 00:02:02,727
mà tôi đã từng làm.

50
00:02:03,657 --> 00:02:04,797
Bây giờ

51
00:02:04,819 --> 00:02:05,989
tôi muốn chia sẻ với bạn

52
00:02:05,989 --> 00:02:07,439
những bài học quan trọng

53
00:02:07,757 --> 00:02:11,607
trong hành trình lấy lại

54
00:02:11,757 --> 00:02:15,207
thời gian và cuộc sống của tôi.

55
00:02:18,723 --> 00:02:20,663
Nhưng trước khi làm điều đó.

56
00:02:20,721 --> 00:02:23,081
Tôi muốn đưa ra một thách 
thức nhỏ cho bạn

57
00:02:24,233 --> 00:02:26,663
Dù chúng ta kiểm tra điện thoại

58
00:02:26,663 --> 00:02:28,493
4,4 phút mỗi lần

59
00:02:28,493 --> 00:02:30,353
nghĩa là ta cảm thấy cần thiết

60
00:02:30,353 --> 00:02:31,673
làm điều đó

61
00:02:31,673 --> 00:02:34,643
từ 3 đến 4 lần trong suốt buổi 
nói chuyện của tôi.

62
00:02:34,664 --> 00:02:38,544
Vì thế tôi muốn bạn kiềm chế


63
00:02:39,264 --> 00:02:41,924
cảm giác đó và đếm bao nhiêu lần

64
00:02:42,075 --> 00:02:45,225
bạn thành công không xem điện thoại.

65
00:02:48,731 --> 00:02:51,591
Bài học đầu tiên

66
00:02:52,700 --> 00:02:55,350
Bạn nghiện điện thoại

67
00:02:55,440 --> 00:02:56,810
hơn là bạn tưởng.

68
00:02:57,579 --> 00:03:00,239
Nhưng chúng ta cũng khá biết 
cách xoay sở hơn.

69
00:03:01,681 --> 00:03:04,198
Bây giờ, tại sao không 
giữ hơn 5 phút

70
00:03:04,980 --> 00:03:06,367
không dùng điện thoại?

71
00:03:07,212 --> 00:03:09,317
Nhà tâm lí học người Mỹ
David Greenfield nói

72
00:03:09,698 --> 00:03:12,274
"Mạng internet như một 
cái máy đánh bạc

73
00:03:12,845 --> 00:03:14,312
bạn sẽ không bao giờ biết

74
00:03:14,312 --> 00:03:15,842
cái mà bạn tìm thấy bên trong,

75
00:03:16,616 --> 00:03:18,428
sự biến hóa của giải thưởng

76
00:03:19,031 --> 00:03:20,180
tạo ra dopamine-

77
00:03:20,256 --> 00:03:22,512
một hóc-môn vui sướng mới

78
00:03:22,634 --> 00:03:24,828
và sự hưng phấn khi nhận giải"

79
00:03:25,341 --> 00:03:26,454
Vấn đề với dopamine

80
00:03:26,454 --> 00:03:28,434
là sự kích thích quá mức

81
00:03:28,954 --> 00:03:30,444
của não bộ

82
00:03:30,772 --> 00:03:32,152
do dopamine

83
00:03:32,173 --> 00:03:33,573
tạo ra cơn nghiện

84
00:03:33,786 --> 00:03:35,516
Đó chính là cách ma túy hoạt động

85
00:03:37,923 --> 00:03:39,603
Lúc đầu bạn cảm thấy hào hứng

86
00:03:39,603 --> 00:03:40,453
nhưng sau đó

87
00:03:40,453 --> 00:03:42,333
Bạn phải quay lại

88
00:03:42,333 --> 00:03:43,277
uống thêm vài viên

89
00:03:43,933 --> 00:03:46,253
để có được cảm giác tương tự.

90
00:03:46,931 --> 00:03:48,351
Và điện thoại

91
00:03:49,977 --> 00:03:51,467
cũng có nguyên tắc tương tự.

92
00:03:51,467 --> 00:03:52,727
Bạn sẽ không bao giờ biết

93
00:03:52,727 --> 00:03:53,877
cái mà bạn nhận được

94
00:03:53,877 --> 00:03:56,143
trong hộp thư trên mạng 
xã hội, phải không?

95
00:03:56,493 --> 00:03:57,763
Một ngày bạn có 1 like

96
00:03:57,857 --> 00:03:59,457
ngày tiếp theo thì 50 like

97
00:03:59,979 --> 00:04:00,749
Bam!

98
00:04:00,749 --> 00:04:01,649
Dopamine xuất hiện

99
00:04:01,817 --> 00:04:03,017
Bạn thấy thật tuyệt vời!

100
00:04:03,017 --> 00:04:04,005
Nhưng sau đó

101
00:04:04,005 --> 00:04:06,095
sự hứng khởi biến mất rất nhanh

102
00:04:07,891 --> 00:04:09,021
và bạn cần về với

103
00:04:09,021 --> 00:04:10,191
chiếc điện thoại

104
00:04:10,246 --> 00:04:11,486
để được vui vẻ lần nữa

105
00:04:12,686 --> 00:04:15,096
Mục đích tạo ra công nghệ

106
00:04:15,118 --> 00:04:16,878
là để

107
00:04:16,878 --> 00:04:19,519
cho bạn sử dụng nó hết 
lần này qua lần khác.

108
00:04:21,437 --> 00:04:24,087
Chúng ta vẫn sẽ phụ thuộc vào thiết bị

109
00:04:24,313 --> 00:04:26,236
bởi ta có quá nhiều nguồn

110
00:04:26,252 --> 00:04:28,352
quan trọng hoạt động trên nó.

111
00:04:29,007 --> 00:04:30,387
Bạn có từng

112
00:04:30,740 --> 00:04:33,270
dùng google maps

113
00:04:33,270 --> 00:04:35,193
hay bất kì bản đồ trên điện thoại

114
00:04:35,320 --> 00:04:37,057
để tìm đường

115
00:04:37,067 --> 00:04:38,427
dù có vẻ bạn

116
00:04:38,427 --> 00:04:39,837
biết đường đến đó?

117
00:04:41,216 --> 00:04:42,836
Đó chính là điều tôi muốn nói

118
00:04:42,870 --> 00:04:45,056
Chúng ta dễ có thói quen

119
00:04:45,056 --> 00:04:47,346
không tin tưởng vào chính mình.

120
00:04:48,622 --> 00:04:50,032
Chà, bạn biết không

121
00:04:50,754 --> 00:04:52,304
Khi tôi phát hiện thật ra

122
00:04:52,304 --> 00:04:53,934
không dễ gì mà lạc ở Luân Đôn.

123
00:04:54,391 --> 00:04:56,216
Có rất nhiều bản đồ xung quanh

124
00:04:56,216 --> 00:04:58,123
tất cả điều tôi cần làm là

125
00:04:58,123 --> 00:05:00,133
tìm đường đi một lần

126
00:05:00,427 --> 00:05:02,217
trước khi rời khỏi nhà

127
00:05:02,360 --> 00:05:03,530
và sau đó

128
00:05:03,662 --> 00:05:05,802
tôi có thể hỏi đường người trên phố

129
00:05:07,993 --> 00:05:09,073
Tôi nhận ra rằng

130
00:05:09,073 --> 00:05:11,293
mình đã ứng dụng công nghệ

131
00:05:11,692 --> 00:05:14,342
vào nhiều thứ quan trọng với tôi

132
00:05:14,417 --> 00:05:15,787
thứ khiến tôi là con người

133
00:05:16,269 --> 00:05:19,249
như cảm giác về phương hướng, định hướng.

134
00:05:20,398 --> 00:05:23,528
Việc ghi nhớ về không gian, 
các sự kiện quan trọng

135
00:05:24,515 --> 00:05:27,205
và thật tuyệt khi lấy lại được chúng.

136
00:05:29,287 --> 00:05:30,487
Tất cả điều tôi muốn

137
00:05:31,359 --> 00:05:33,369
khi tôi không dùng điện thoại nữa

138
00:05:33,413 --> 00:05:35,103
là có được thêm vài điều

139
00:05:35,103 --> 00:05:36,253
thông suốt trong đầu

140
00:05:36,253 --> 00:05:37,993
và không còn cảm thấy quá tải

141
00:05:38,589 --> 00:05:40,529
và cái mà tôi không ngờ
đến mình có được

142
00:05:41,902 --> 00:05:43,392
là cảm giác

143
00:05:43,392 --> 00:05:44,482
tôi sẽ tìm được đường

144
00:05:45,079 --> 00:05:46,269
dù có chuyện gì xảy ra

145
00:05:46,523 --> 00:05:48,633
cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.

146
00:05:49,749 --> 00:05:50,629
và dĩ nhiên

147
00:05:50,995 --> 00:05:52,255
một cuộc nói chuyện vui vẻ

148
00:05:52,277 --> 00:05:53,777
để có thêm các mối quan hệ mới.

149
00:05:53,777 --> 00:05:55,602
Xin lỗi, tôi có điện thoại thông minh

150
00:05:55,602 --> 00:05:57,505
Anh/Chị có thể giúp tôi được không?

151
00:05:58,730 --> 00:06:00,260
Bài học thứ 2

152
00:06:01,254 --> 00:06:04,534
Nếu muốn thay đổi thói quen số

153
00:06:05,241 --> 00:06:07,551
đừng tin vào sức mạnh ý chí của bạn.

154
00:06:08,528 --> 00:06:11,288
Thay vào đó tạo nền tảng quanh

155
00:06:11,602 --> 00:06:13,252
để hỗ trợ bạn

156
00:06:14,825 --> 00:06:17,195
Não chúng ta rất lười biếng

157
00:06:18,092 --> 00:06:20,502
Nên khi bạn lặp lại một hành động nào đó

158
00:06:20,502 --> 00:06:22,112
nhiều lần.

159
00:06:22,112 --> 00:06:23,727
Đó là cách

160
00:06:23,727 --> 00:06:25,497
các tế bào não truyền

161
00:06:25,617 --> 00:06:27,357
thành một chuỗi lặp cụ thể

162
00:06:29,159 --> 00:06:30,649
tạo điều kiện thuận lợi

163
00:06:31,945 --> 00:06:33,475
để truyền thông tin

164
00:06:33,475 --> 00:06:34,902
thông qua chuỗi này.

165
00:06:36,828 --> 00:06:39,518
Điều này tạo ra cơ chế 
hành xử tự động

166
00:06:39,518 --> 00:06:40,618
và vô thức của bạn

167
00:06:41,845 --> 00:06:45,095
và nó chính là cách thông báo

168
00:06:45,819 --> 00:06:47,930
thúc bạn nhanh chóng quay về

169
00:06:47,930 --> 00:06:48,968
với chiếc điện thoại

170
00:06:48,968 --> 00:06:50,538
hết lần này đến lần khác.

171
00:06:50,922 --> 00:06:52,532
Mãi cho đến khi 
hành động của bạn

172
00:06:52,974 --> 00:06:54,964
trên thành cơ chế tự động, vô thức.

173
00:06:56,497 --> 00:06:58,307
Theo báo cáo của Kahuna

174
00:06:59,172 --> 00:07:01,972
87% người dùng android

175
00:07:02,369 --> 00:07:05,279
và 48% người dùng iOS

176
00:07:05,799 --> 00:07:07,609
chọn nhận

177
00:07:07,709 --> 00:07:11,049
thông báo ứng dụng trên điện thoại

178
00:07:11,162 --> 00:07:14,072
hay nói theo cách khác tất cả mọi người

179
00:07:14,469 --> 00:07:15,639
đều cho phép đi động

180
00:07:15,836 --> 00:07:18,516
quyết định cách mà họ ứng xử.

181
00:07:21,896 --> 00:07:24,296
Khi những chuỗi này được hình thành

182
00:07:24,319 --> 00:07:26,083
Sẽ tốn khá nhiều thời gian

183
00:07:26,083 --> 00:07:27,993
và nỗ lực để ngưng chúng lại.

184
00:07:29,278 --> 00:07:30,706
Và việc dựa vào ý chí

185
00:07:30,706 --> 00:07:31,856
không có tác dụng gì cả.

186
00:07:32,858 --> 00:07:35,305
Tôi chắc chắn đã học được
điều này đến hai lần.

187
00:07:35,589 --> 00:07:37,011
Lần đầu,

188
00:07:37,294 --> 00:07:39,567
Tôi tốn 5 tháng

189
00:07:39,567 --> 00:07:40,947
từ quyết tâm

190
00:07:41,139 --> 00:07:42,759
không dùng điện thoại thông minh

191
00:07:42,759 --> 00:07:44,429
đển việc thực sự làm được điều đó.

192
00:07:45,728 --> 00:07:47,358
Và lần thứ hai,

193
00:07:47,963 --> 00:07:50,540
Sau khoảng 1 năm không sở hữu

194
00:07:50,540 --> 00:07:52,420
bất kì chiếc điện thoại thông minh nào

195
00:07:52,420 --> 00:07:53,729
Tôi dùng lại

196
00:07:55,627 --> 00:07:56,707
mà chỉ nghĩ rằng,

197
00:07:56,717 --> 00:07:59,407
tôi chỉ dùng nó

198
00:07:59,460 --> 00:08:01,520
trong trường hợp máy tính bị hỏng

199
00:08:01,570 --> 00:08:03,760
và tôi cần nói chuyện với 
khách hàng ở Scott

200
00:08:04,206 --> 00:08:05,936
và thôi,

201
00:08:06,350 --> 00:08:08,650
Tôi lại thấy mình dùng nó suốt.

202
00:08:08,650 --> 00:08:11,120
Đường link URL vẫn còn đó.

203
00:08:12,515 --> 00:08:16,305
Giờ đây, tôi cảm thấy khá xấu hổ vô cùng

204
00:08:16,305 --> 00:08:17,280
vì lúc đó

205
00:08:17,280 --> 00:08:18,460
tôi đang tiến hành

206
00:08:18,460 --> 00:08:20,310
huấn luyện cai nghiện kĩ thuật số.

207
00:08:20,420 --> 00:08:21,636
(Cười)

208
00:08:21,666 --> 00:08:24,436
Vì thế, không phải ngẫu nhiên 
mà tôi có bài nói chuyện này

209
00:08:25,122 --> 00:08:27,902
tôi cũng đã trải nghiệm

210
00:08:28,308 --> 00:08:30,163
qua những thách thức thực tế

211
00:08:30,163 --> 00:08:31,883
rằng con người không muốn

212
00:08:31,883 --> 00:08:34,243
từ bỏ di động, cùng phải đối mặt.

213
00:08:35,414 --> 00:08:37,544
Vì thế, tôi phát triển 4 nguyên tắc

214
00:08:38,635 --> 00:08:42,195
giúp tôi kiểm soát lại thời gian

215
00:08:42,356 --> 00:08:43,556
và cuộc sống của mình.

216
00:08:43,556 --> 00:08:44,346
Tôi muốn chia sẻ

217
00:08:44,346 --> 00:08:45,716
những nguyên tắc đó với bạn

218
00:08:45,723 --> 00:08:46,723
Chúng bao gồm:

219
00:08:46,974 --> 00:08:48,354
Quản lí thời gian

220
00:08:49,403 --> 00:08:50,793
Quản lí không gian

221
00:08:51,784 --> 00:08:53,074
Quản lí các mối quan hệ

222
00:08:54,119 --> 00:08:55,369
và quản lí bản thân.

223
00:08:57,040 --> 00:08:58,250
Những nguyên tắc này

224
00:08:58,348 --> 00:09:00,808
giúp bạn tái thiết lại những giới hạn

225
00:09:01,250 --> 00:09:04,290
bị công nghệ xóa bỏ giữa công việc

226
00:09:04,296 --> 00:09:05,796
và cuộc sống cá nhân.

227
00:09:05,861 --> 00:09:09,201
Hay giữa cuộc sống cộng đồng 
với đời sống cá nhân

228
00:09:09,985 --> 00:09:11,925
Nên hãy bắt đầu nói về chúng

229
00:09:15,109 --> 00:09:16,689
Quản lí thời gian,

230
00:09:18,467 --> 00:09:20,464
Bạn cần phải bỏ đi ý tưởng

231
00:09:20,464 --> 00:09:22,184
rằng chúng ta cần phải kết nốt

232
00:09:22,184 --> 00:09:23,984
hay đăng nhập mạng 24/7.

233
00:09:24,123 --> 00:09:25,984
Dĩ nhiên những nhà phát triển công nghệ

234
00:09:25,984 --> 00:09:27,224
sẽ cố thuyết phục bạn rằng

235
00:09:27,224 --> 00:09:29,204
mọi thứ đều rất quan trọng

236
00:09:29,636 --> 00:09:30,846
Sự thật là

237
00:09:31,026 --> 00:09:32,546
chỉ có một số ít là quan trọng.

238
00:09:33,313 --> 00:09:34,943
Nhớ lại những gì ta nói trước đó

239
00:09:36,021 --> 00:09:39,331
Điều bạn phải quan tâm

240
00:09:40,310 --> 00:09:42,310
là những thông tin thiết yếu

241
00:09:42,310 --> 00:09:44,060
trong kỉ nguyên thông tin.

242
00:09:44,918 --> 00:09:46,458
Giống như thức ăn,

243
00:09:47,470 --> 00:09:49,640
Bạn có thể có tất cả thức ăn bạn muốn

244
00:09:49,640 --> 00:09:50,780
trong tủ lạnh

245
00:09:51,085 --> 00:09:52,525
nhưng không có nghĩa là

246
00:09:52,525 --> 00:09:54,436
lúc nào bạn cũng phải ăn hết chúng.

247
00:09:59,604 --> 00:10:01,854
Vì thế, lời khuyên tốt nhất của tôi là tắt

248
00:10:01,854 --> 00:10:03,154
tắt tất cả các thông báo

249
00:10:03,336 --> 00:10:04,486
trên di động của bạn.

250
00:10:04,749 --> 00:10:06,589
sử dụng chức năng hoãn gửi email

251
00:10:07,167 --> 00:10:09,257
để tránh phân tâm bởi email

252
00:10:10,427 --> 00:10:11,977
và dùng ứng dụng chặn để đảm bảo

253
00:10:11,977 --> 00:10:15,087
bạn chỉ có thể đăng nhập một số trang web

254
00:10:15,087 --> 00:10:16,327
ở một thời điểm nhất định

255
00:10:16,327 --> 00:10:18,357
và không bị quấy nhiễu bởi chúng

256
00:10:19,328 --> 00:10:20,198
ở thời điểm khác.

257
00:10:20,571 --> 00:10:23,231
Làm cách này bạn biết được

258
00:10:23,387 --> 00:10:25,357
nơi mà bạn lấy thông tin

259
00:10:25,613 --> 00:10:27,573
trái với việc bị làm phiền bởi công nghệ

260
00:10:29,209 --> 00:10:30,739
để tôi đưa ra ví dụ,

261
00:10:31,564 --> 00:10:32,594
Eric Schmidt,

262
00:10:32,594 --> 00:10:34,554
chủ tịch điều hành của Alphabet

263
00:10:34,554 --> 00:10:35,944
công ty Googles

264
00:10:36,082 --> 00:10:38,942
tắt hết điện thoại thông minh

265
00:10:39,774 --> 00:10:41,684
trong tất cả buổi tối suốt giờ ăn tối.

266
00:10:41,814 --> 00:10:44,264
Và tin tôi đi, ông ấy chắc hẳn 
là một người bận rộn

267
00:10:44,450 --> 00:10:45,760
hơn đa số chúng ta.

268
00:10:48,976 --> 00:10:52,116
Và cũng đừng làm nhiều 
việc một lúc trên mạng

269
00:10:52,128 --> 00:10:54,888
đừng đổi qua lại những 
cửa sổ khác nhau

270
00:10:54,888 --> 00:10:56,618
hay giữa những 
thiết bị khác nhau.

271
00:10:57,732 --> 00:11:00,422
Một thí nghiệm ở Stanford cho thấy

272
00:11:00,422 --> 00:11:02,752
Chúng ta tiến hành nhiều 
việc một lúc càng nhiều

273
00:11:02,752 --> 00:11:04,930
chúng ta càng tệ trong 
việc hoàn thành nó.

274
00:11:04,930 --> 00:11:07,336
Chúng ta gạt bỏ não bộ 
để làm điều đó

275
00:11:08,434 --> 00:11:09,434
nhưng ta vẫn sẽ

276
00:11:09,434 --> 00:11:11,739
có nguy cơ bị phân tâm.

277
00:11:11,739 --> 00:11:13,699
Nhưng ta có thể linh hoạt một chút

278
00:11:14,333 --> 00:11:15,293
nên hãy kết hợp

279
00:11:15,928 --> 00:11:17,668
bỏ thời gian 5 phút

280
00:11:17,933 --> 00:11:19,403
thỉnh thoảng

281
00:11:19,610 --> 00:11:20,810
trong lộ trình công việc.

282
00:11:21,100 --> 00:11:23,300
Nhưng chỉ sau khi bạn

283
00:11:23,300 --> 00:11:24,940
hoàn thành một số công việc

284
00:11:24,940 --> 00:11:26,790
xem đó như là một phần thưởng mà thôi.

285
00:11:26,790 --> 00:11:28,191
Lần nữa cách này

286
00:11:28,191 --> 00:11:30,102
giúp bạn kiểm soát thời gian của mình.

287
00:11:35,046 --> 00:11:36,506
Quản lí không gian,

288
00:11:36,973 --> 00:11:38,113
là tất cả về nơi

289
00:11:38,714 --> 00:11:41,294
mà bạn có thể kết nối kết hợp

290
00:11:41,294 --> 00:11:43,334
với nơi mà bạn muốn có sự tĩnh lặng.

291
00:11:44,506 --> 00:11:45,846
Bạn có bao giờ nghĩ rằng

292
00:11:47,155 --> 00:11:50,715
khu vực đắt đỏ nhất thành phố

293
00:11:50,764 --> 00:11:53,030
lại thường là nơi yên lặng nhất không.

294
00:11:53,912 --> 00:11:55,001
Tại sao ở sân bay,

295
00:11:55,497 --> 00:11:57,201
nơi tiến hành hoạt động kinh doanh,

296
00:11:57,428 --> 00:12:00,193
hầu như không có âm thanh hay âm nhạc

297
00:12:00,223 --> 00:12:01,289
hay quảng cáo?

298
00:12:03,221 --> 00:12:06,018
Tại sao sự im lặng lại có 
giá trị cao như vậy?

299
00:12:07,494 --> 00:12:09,956
Vì chỉ có trong im lặng

300
00:12:09,956 --> 00:12:11,876
não chúng ta mới có thể

301
00:12:11,876 --> 00:12:13,536
xử lí thông tin

302
00:12:13,536 --> 00:12:16,749
mà chúng ta tiếp nhận vào.

303
00:12:19,155 --> 00:12:22,027
Chúng ta không thể có 
quyết định minh mẫn

304
00:12:23,661 --> 00:12:25,512
hoặc trở nên sáng tạo 
nếu bị quá tải.

305
00:12:27,138 --> 00:12:29,004
Và chúng ta chỉ luôn bị quá tải

306
00:12:30,217 --> 00:12:31,127
khi lên mạng,

307
00:12:31,721 --> 00:12:32,631
vì não

308
00:12:32,631 --> 00:12:34,461
không tốt khi làm nhiều việc một lúc.

309
00:12:36,690 --> 00:12:40,240
Vì thế, đừng mang điện thoại

310
00:12:40,496 --> 00:12:42,546
đến khu vực mà bạn xử lí

311
00:12:42,699 --> 00:12:44,859
thông tin nơi mà bạn nghỉ ngơi

312
00:12:45,315 --> 00:12:46,776
gồm phòng ngủ,

313
00:12:47,264 --> 00:12:48,243
phòng tắm,

314
00:12:49,017 --> 00:12:50,093
và bàn ăn.

315
00:12:51,542 --> 00:12:53,276
Cũng như nếu bạn giữ điện thoại

316
00:12:53,276 --> 00:12:54,246
gần giường ngủ

317
00:12:54,585 --> 00:12:56,805
sẽ làm cho não bạn

318
00:12:56,805 --> 00:12:58,385
trong tình trạng cảnh giác.

319
00:12:58,580 --> 00:13:01,760
Theo nghiên cứu từ trường y Harvard

320
00:13:02,655 --> 00:13:04,795
thì dĩ nhiên bạn sẽ rất muốn

321
00:13:04,795 --> 00:13:05,795
kiểm tra thiết bị

322
00:13:05,795 --> 00:13:07,255
đó đầu tiên vào buổi sáng.

323
00:13:07,255 --> 00:13:09,455
Giờ nó giống như giữ 
thỏi sô-cô-la đậu phộng

324
00:13:09,455 --> 00:13:10,298
kế bên giường,

325
00:13:10,298 --> 00:13:11,668
dĩ nhiên bạn sẽ ăn nó.

326
00:13:12,380 --> 00:13:14,490
Hãy dùng đồng hồ báo thức

327
00:13:17,996 --> 00:13:20,896
Điện thoại chỉ là một công cụ

328
00:13:24,589 --> 00:13:26,309
Nó không phải là một phần của bạn

329
00:13:26,588 --> 00:13:27,628
Bạn không thể mang

330
00:13:27,628 --> 00:13:29,158
kiếm hay búa bên mình

331
00:13:29,158 --> 00:13:30,388
bạn không mang chúng

332
00:13:30,388 --> 00:13:31,938
lên giường, mong là vậy!

333
00:13:33,643 --> 00:13:34,679
Bất kì thiết bị nào

334
00:13:34,679 --> 00:13:37,449
cũng có chỗ cho riêng nó.

335
00:13:37,479 --> 00:13:38,679
Ví như, tôi cố không mang

336
00:13:38,679 --> 00:13:40,483
điện thoại bên mình

337
00:13:40,603 --> 00:13:42,943
và để chúng ở nơi xa tầm mắt,

338
00:13:43,160 --> 00:13:44,630
Khi tôi không dùng chúng

339
00:13:44,791 --> 00:13:47,421
với cách này tôi ít muốn dùng chúng hơn

340
00:13:51,526 --> 00:13:53,026
Quản lí các mối quan hệ,

341
00:13:53,868 --> 00:13:55,528
Khi tôi còn làm việc

342
00:13:55,752 --> 00:13:57,082
cho công ty quảng cáo,

343
00:13:57,559 --> 00:13:58,757
Tôi có một khách hàng,

344
00:13:58,757 --> 00:14:00,297
người luôn gửi cho chúng tôi

345
00:14:00,297 --> 00:14:02,757
hàng trăm email mỗi ngày

346
00:14:02,757 --> 00:14:03,897
để đảm bảo chúng tôi

347
00:14:03,897 --> 00:14:06,383
vẫn tiến hành dự án.

348
00:14:06,383 --> 00:14:08,448
Thực tế, do email của anh ấy

349
00:14:08,448 --> 00:14:11,448
đã làm chúng tôi phân tâm khỏi công việc,

350
00:14:11,448 --> 00:14:13,168
bởi tất cả hồi đáp của chúng tôi

351
00:14:13,168 --> 00:14:15,353
chỉ là đọc và trả lời lại.

352
00:14:15,353 --> 00:14:17,477
Nên chúng tôi đã làm 
một bảng thông tin

353
00:14:18,572 --> 00:14:19,519
cho phép chúng tôi

354
00:14:19,519 --> 00:14:22,983
đưa ra tiến trình dự án 
cho khách hàng xem

355
00:14:22,983 --> 00:14:24,553
Chúng tôi tiến hành thật sự

356
00:14:24,553 --> 00:14:26,333
mà không cần sự can thiệp nào.

357
00:14:26,475 --> 00:14:28,275
Chỉ tốn một tiếng để làm

358
00:14:29,043 --> 00:14:30,383
và trong một tuần

359
00:14:30,383 --> 00:14:32,793
số lượng email giảm đáng kể

360
00:14:33,021 --> 00:14:34,581
và như thế cuối cùng chúng tôi

361
00:14:34,581 --> 00:14:37,020
có thể hoàn thành công việc.

362
00:14:37,020 --> 00:14:39,490
Chúng tôi vẫn không có sự hỗ trợ số

363
00:14:39,699 --> 00:14:42,499
con người có cách để liên lạc 
với nhau một cách tốt nhất.

364
00:14:42,652 --> 00:14:43,872
Bạn cũng có thể hiểu được

365
00:14:43,872 --> 00:14:45,165
một thông điệp quan trọng.

366
00:14:45,165 --> 00:14:49,525
Tại sao chúng ta đặt tên cho what's up,
skype hay email

367
00:14:50,814 --> 00:14:51,944
Bài học bạn nên nhớ là

368
00:14:51,944 --> 00:14:54,944
cách quản lí nguyện vọng của người khác

369
00:14:54,944 --> 00:14:57,014
và tại sao họ không thể liên hệ với mình

370
00:14:57,335 --> 00:14:59,321
Ví như, trước khi gặp ai đó

371
00:14:59,461 --> 00:15:01,545
Tôi bảo họ gửi tin nhắn

372
00:15:01,545 --> 00:15:03,025
nếu có bất kì sự thay đổi nào

373
00:15:03,025 --> 00:15:04,955
Vì điện thoại tôi không có mạng

374
00:15:05,117 --> 00:15:06,677
và họ làm đúng như vậy

375
00:15:08,048 --> 00:15:09,688
dù bạn làm gì

376
00:15:10,464 --> 00:15:12,129
Nếu bạn làm việc cho một công ty

377
00:15:12,129 --> 00:15:13,869
yêu cầu bạn kết nối

378
00:15:13,869 --> 00:15:16,039
và nắm bắt thông tinh nhanh nhất 24/7

379
00:15:18,173 --> 00:15:19,663
Thì việc đầu tiên phải làm là

380
00:15:20,359 --> 00:15:22,149
hãy dừng gây rối thêm

381
00:15:22,149 --> 00:15:24,009
bằng cách nhìn email
tất cả mọi người.

382
00:15:24,889 --> 00:15:26,619
Nếu bạn muốn nhận ít email hơn

383
00:15:26,619 --> 00:15:28,309
thì hãy gửi ít đi

384
00:15:29,122 --> 00:15:31,722
Thứ hai, bạn có lẽ muốn đề cập đến

385
00:15:31,722 --> 00:15:34,332
Nếu bạn muốn bắt đầu từ đồng nghiệp và sếp

386
00:15:34,658 --> 00:15:35,928
Chẳng hạn, một nghiên cứu

387
00:15:35,928 --> 00:15:38,183
tiến hành bời trường 
Harvard Business School

388
00:15:38,183 --> 00:15:38,923
cho biết

389
00:15:38,923 --> 00:15:40,727
những người làm tư vấn 
giàu kiến thức

390
00:15:40,727 --> 00:15:43,497
có điểm dừng thời gian trong

391
00:15:43,766 --> 00:15:46,306
tuần sẽ thể hiện tốt

392
00:15:46,435 --> 00:15:48,385
và năng suất làm việc cao hơn

393
00:15:48,385 --> 00:15:49,875
so với những người không có

394
00:15:50,300 --> 00:15:51,640
hoặc bạn có thể trích

395
00:15:51,640 --> 00:15:53,490
một ví dụ từ vài công ty

396
00:15:53,494 --> 00:15:55,134
như, một trong những

397
00:15:55,134 --> 00:15:57,370
công ty đa quốc gia hàng đầu ở Anh

398
00:15:57,370 --> 00:15:58,960
gần đây áp dụng

399
00:15:58,960 --> 00:16:00,420
2 giờ

400
00:16:00,453 --> 00:16:01,783
một tuần cấm thư điện tử

401
00:16:02,024 --> 00:16:03,534
cho tất cả các quản lí cấp cao

402
00:16:03,538 --> 00:16:05,098
xét về vấn đề năng suất

403
00:16:05,477 --> 00:16:08,147
hay một nhà máy Đức hiện tại

404
00:16:08,147 --> 00:16:11,027
không cho phép gửi hay nhận email

405
00:16:11,193 --> 00:16:12,573
30 phút sau khi danh sách

406
00:16:12,573 --> 00:16:14,524
nhân viên đóng.

407
00:16:15,084 --> 00:16:16,824
Nếu nó không hữu ích,

408
00:16:16,848 --> 00:16:18,178
thì bạn cũng nên thử chuyển

409
00:16:18,178 --> 00:16:19,743
sang một nước khác

410
00:16:20,103 --> 00:16:21,788
như Pháp hay Bra-xin

411
00:16:21,788 --> 00:16:23,168
nơi mà họ có

412
00:16:23,238 --> 00:16:25,208
quyền gọi là luật ngưng kết nối

413
00:16:25,979 --> 00:16:28,239
nơi mà cùng với những điều khác

414
00:16:29,120 --> 00:16:31,500
quy định một người có quyền

415
00:16:31,569 --> 00:16:33,569
không đọc email liên quan đến công việc

416
00:16:33,976 --> 00:16:35,516
sau nhiều giờ làm việc

417
00:16:38,689 --> 00:16:39,999
Quản lí bản thân

418
00:16:40,418 --> 00:16:42,548
là mảnh ghép cuối cùng

419
00:16:42,548 --> 00:16:44,248
để thay đổi hành vi số

420
00:16:44,917 --> 00:16:46,267
cũng là phần khá đánh đố

421
00:16:46,878 --> 00:16:48,408
bởi nó không như

422
00:16:48,652 --> 00:16:50,162
nó không hữu ích

423
00:16:50,307 --> 00:16:51,787
nếu bạn cấm bản thân

424
00:16:51,929 --> 00:16:53,309
lên mạng

425
00:16:53,388 --> 00:16:55,418
Vì não bạn vẫn cần

426
00:16:55,434 --> 00:16:56,944
một nguồn dopamine kích thích

427
00:16:57,289 --> 00:16:59,849
thay vào đó hãy nghĩ về

428
00:17:00,374 --> 00:17:02,804
nguồn gốc xuất hiện của dopamine

429
00:17:03,289 --> 00:17:04,179
Bạn sẽ làm

430
00:17:04,179 --> 00:17:05,489
với đống thời gian rảnh rỗi

431
00:17:05,489 --> 00:17:07,869
với tất cả thời gian rảnh
ngẫu nhiên mà bạn có

432
00:17:08,719 --> 00:17:11,289
và đó là điều tôi muốn 
chia sẻ với bạn

433
00:17:11,420 --> 00:17:13,370
bài học quan trọng cuối cùng

434
00:17:14,566 --> 00:17:16,696
và lí do mà tôi thất bại 
một thời gian dài

435
00:17:16,950 --> 00:17:19,020
trong việc không dùng 
điện thoại thông minh

436
00:17:19,060 --> 00:17:21,337
Vì tôi chỉ không muốn đối mặt

437
00:17:21,337 --> 00:17:23,277
với vấn đề của riêng mình

438
00:17:25,617 --> 00:17:27,077
khi bạn không có

439
00:17:27,301 --> 00:17:29,044
bất kì thứ gì làm bạn phân tâm

440
00:17:29,044 --> 00:17:29,984
thì bạn sẽ

441
00:17:29,984 --> 00:17:31,864
nghĩ đến thứ

442
00:17:31,934 --> 00:17:33,974
mà bạn cố từ bỏ

443
00:17:36,143 --> 00:17:38,823
Chúng ta thường lên mạng bởi vì ta cần

444
00:17:38,823 --> 00:17:39,983
nhưng vì chúng ta

445
00:17:39,983 --> 00:17:42,192
bắt đầu không kiểm soát được việc đó

446
00:17:42,634 --> 00:17:44,774
nên có lẽ ta cho là điều đó quan trọng

447
00:17:45,123 --> 00:17:46,903
hay có lẽ ta đang chán nản.

448
00:17:47,533 --> 00:17:49,813
Thực tế, một nghiên cứu của trường đại học

449
00:17:49,813 --> 00:17:51,123
Khoa Học Cộng Nghệ Missouri

450
00:17:51,123 --> 00:17:52,133
cho biết chính xác

451
00:17:52,975 --> 00:17:53,795
rằng người

452
00:17:53,795 --> 00:17:55,525
dành nhiều thời gian lên mạng

453
00:17:55,971 --> 00:17:57,401
thường có xu hướng phiền muộn

454
00:17:58,757 --> 00:17:59,977
nên lần tới

455
00:18:00,263 --> 00:18:01,503
bạn thấy cần thiết

456
00:18:01,814 --> 00:18:03,554
phải kiểm tra điện thoại

457
00:18:03,622 --> 00:18:04,562
hỏi bản thân rằng

458
00:18:04,562 --> 00:18:08,482
Mình có cần phải làm như vậy không?

459
00:18:08,774 --> 00:18:10,844
Có phải nó là thứ gì đó mà mình cố tránh

460
00:18:10,874 --> 00:18:12,764
cảm nhận hay nghĩ về?

461
00:18:15,688 --> 00:18:17,158
Khi bạn vẫn còn sống

462
00:18:17,910 --> 00:18:19,830
và nguồn dopamine tự nhiên

463
00:18:21,053 --> 00:18:22,403
Bạn không cần bất cứ thứ gì

464
00:18:22,483 --> 00:18:25,103
làm phân tâm bản thân

465
00:18:25,373 --> 00:18:27,083
từ bản thân bạn.

466
00:18:28,480 --> 00:18:29,790
Cảm ơn rất nhiều.

467
00:18:29,790 --> 00:18:32,580
(Vỗ tay)