(Vỗ tay) Cảm ơn mọi người.
Bức tượng này của Sophie Ryder
đặt ngoài nhà thờ Salisbury
phải dời đi
bởi người tham quan
chú tâm nhắn tin trên điện thoại
cứ đập đầu vào nó. (Cười)
Điều đó có xảy ra khi nhắn tin, gọi điện,
kiểm tra dòng cảm xúc trên facebook
hay có lẽ là đi bắt pokémon
lúc đang đi bộ
Ai đã làm điều này?
(Cười)
Bạn thực giành bao nhiêu thời gian
để lên mạng?
Chúng ta dùng điện thoại
khoảng 221 lần mỗi ngày
theo Tecmark
hoặc cách khoảng 4,4 phút
mỗi lần khi ta không ngủ
Điều gì đã xảy ra?
Chúng ta đang sống trong nền kinh tế
mà nền tảng là sự hấp dẫn.
Bạn càng lên các trang mạng nhiều
bạn càng thấy nhiều quảng cáo
mà công ty mạng đăng tải
và họ càng kiếm được nhiều tiền.
Tiêu chuẩn thành công chỉ dựa trên
thời gian bạn sử dụng các ứng dụng
hay lên trang web của họ.
Chứ không phải sự hữu ích
hay chú trọng vào bạn.
Hai năm trước
cũng thời điểm này
tôi quyết định không dùng điện thoại thông minh nữa.
Tôi thay thế nó bằng loại cơ bản,
không có mạng.
Lúc đó,
tôi đang đảm nhận vị trí cấp cao
trong ngành tiếp thị số.
Nghĩa là
tôi phải kết nối mạng mạng 24/7.
Tôi ngủ với điện thoại
và phải kiểm tra điện thoại liên tục
Thậm chí tôi còn cảm thấy nó rung lên trong túi
khi mà tôi không có một cái túi nào.
Từ bỏ điện thoại thông minh
là một trong những quyết định sáng suốt nhất
mà tôi đã từng làm.
Bây giờ
tôi muốn chia sẻ với bạn
những bài học quan trọng
trong hành trình lấy lại
thời gian và cuộc sống của tôi.
Nhưng trước khi làm điều đó.
Tôi muốn đưa ra một thách thức nhỏ cho bạn
Dù chúng ta kiểm tra điện thoại
4,4 phút mỗi lần
nghĩa là ta cảm thấy cần thiết
làm điều đó
từ 3 đến 4 lần trong suốt buổi nói chuyện của tôi.
Vì thế tôi muốn bạn kiềm chế
cảm giác đó và đếm bao nhiêu lần
bạn thành công không xem điện thoại.
Bài học đầu tiên
Bạn nghiện điện thoại
hơn là bạn tưởng.
Nhưng chúng ta cũng khá biết cách xoay sở hơn.
Bây giờ, tại sao không giữ hơn 5 phút
không dùng điện thoại?
Nhà tâm lí học người Mỹ David Greenfield nói
"Mạng internet như một cái máy đánh bạc
bạn sẽ không bao giờ biết
cái mà bạn tìm thấy bên trong,
sự biến hóa của giải thưởng
tạo ra dopamine-
một hóc-môn vui sướng mới
và sự hưng phấn khi nhận giải"
Vấn đề với dopamine
là sự kích thích quá mức
của não bộ
do dopamine
tạo ra cơn nghiện
Đó chính là cách ma túy hoạt động
Lúc đầu bạn cảm thấy hào hứng
nhưng sau đó
Bạn phải quay lại
uống thêm vài viên
để có được cảm giác tương tự.
Và điện thoại
cũng có nguyên tắc tương tự.
Bạn sẽ không bao giờ biết
cái mà bạn nhận được
trong hộp thư trên mạng xã hội, phải không?
Một ngày bạn có 1 like
ngày tiếp theo thì 50 like
Bam!
Dopamine xuất hiện
Bạn thấy thật tuyệt vời!
Nhưng sau đó
sự hứng khởi biến mất rất nhanh
và bạn cần về với
chiếc điện thoại
để được vui vẻ lần nữa
Mục đích tạo ra công nghệ
là để
cho bạn sử dụng nó hết lần này qua lần khác.
Chúng ta vẫn sẽ phụ thuộc vào thiết bị
bởi ta có quá nhiều nguồn
quan trọng hoạt động trên nó.
Bạn có từng
dùng google maps
hay bất kì bản đồ trên điện thoại
để tìm đường
dù có vẻ bạn
biết đường đến đó?
Đó chính là điều tôi muốn nói
Chúng ta dễ có thói quen
không tin tưởng vào chính mình.
Chà, bạn biết không
Khi tôi phát hiện thật ra
không dễ gì mà lạc ở Luân Đôn.
Có rất nhiều bản đồ xung quanh
tất cả điều tôi cần làm là
tìm đường đi một lần
trước khi rời khỏi nhà
và sau đó
tôi có thể hỏi đường người trên phố
Tôi nhận ra rằng
mình đã ứng dụng công nghệ
vào nhiều thứ quan trọng với tôi
thứ khiến tôi là con người
như cảm giác về phương hướng, định hướng.
Việc ghi nhớ về không gian, các sự kiện quan trọng
và thật tuyệt khi lấy lại được chúng.
Tất cả điều tôi muốn
khi tôi không dùng điện thoại nữa
là có được thêm vài điều
thông suốt trong đầu
và không còn cảm thấy quá tải
và cái mà tôi không ngờ đến mình có được
là cảm giác
tôi sẽ tìm được đường
dù có chuyện gì xảy ra
cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.
và dĩ nhiên
một cuộc nói chuyện vui vẻ
để có thêm các mối quan hệ mới.
Xin lỗi, tôi có điện thoại thông minh
Anh/Chị có thể giúp tôi được không?
Bài học thứ 2
Nếu muốn thay đổi thói quen số
đừng tin vào sức mạnh ý chí của bạn.
Thay vào đó tạo nền tảng quanh
để hỗ trợ bạn
Não chúng ta rất lười biếng
Nên khi bạn lặp lại một hành động nào đó
nhiều lần.
Đó là cách
các tế bào não truyền
thành một chuỗi lặp cụ thể
tạo điều kiện thuận lợi
để truyền thông tin
thông qua chuỗi này.
Điều này tạo ra cơ chế hành xử tự động
và vô thức của bạn
và nó chính là cách thông báo
thúc bạn nhanh chóng quay về
với chiếc điện thoại
hết lần này đến lần khác.
Mãi cho đến khi hành động của bạn
trên thành cơ chế tự động, vô thức.
Theo báo cáo của Kahuna
87% người dùng android
và 48% người dùng iOS
chọn nhận
thông báo ứng dụng trên điện thoại
hay nói theo cách khác tất cả mọi người
đều cho phép đi động
quyết định cách mà họ ứng xử.
Khi những chuỗi này được hình thành
Sẽ tốn khá nhiều thời gian
và nỗ lực để ngưng chúng lại.
Và việc dựa vào ý chí
không có tác dụng gì cả.
Tôi chắc chắn đã học được điều này đến hai lần.
Lần đầu,
Tôi tốn 5 tháng
từ quyết tâm
không dùng điện thoại thông minh
đển việc thực sự làm được điều đó.
Và lần thứ hai,
Sau khoảng 1 năm không sở hữu
bất kì chiếc điện thoại thông minh nào
Tôi dùng lại
mà chỉ nghĩ rằng,
tôi chỉ dùng nó
trong trường hợp máy tính bị hỏng
và tôi cần nói chuyện với khách hàng ở Scott
và thôi,
Tôi lại thấy mình dùng nó suốt.
Đường link URL vẫn còn đó.
Giờ đây, tôi cảm thấy khá xấu hổ vô cùng
vì lúc đó
tôi đang tiến hành
huấn luyện cai nghiện kĩ thuật số.
(Cười)
Vì thế, không phải ngẫu nhiên mà tôi có bài nói chuyện này
tôi cũng đã trải nghiệm
qua những thách thức thực tế
rằng con người không muốn
từ bỏ di động, cùng phải đối mặt.
Vì thế, tôi phát triển 4 nguyên tắc
giúp tôi kiểm soát lại thời gian
và cuộc sống của mình.
Tôi muốn chia sẻ
những nguyên tắc đó với bạn
Chúng bao gồm:
Quản lí thời gian
Quản lí không gian
Quản lí các mối quan hệ
và quản lí bản thân.
Những nguyên tắc này
giúp bạn tái thiết lại những giới hạn
bị công nghệ xóa bỏ giữa công việc
và cuộc sống cá nhân.
Hay giữa cuộc sống cộng đồng với đời sống cá nhân
Nên hãy bắt đầu nói về chúng
Quản lí thời gian,
Bạn cần phải bỏ đi ý tưởng
rằng chúng ta cần phải kết nốt
hay đăng nhập mạng 24/7.
Dĩ nhiên những nhà phát triển công nghệ
sẽ cố thuyết phục bạn rằng
mọi thứ đều rất quan trọng
Sự thật là
chỉ có một số ít là quan trọng.
Nhớ lại những gì ta nói trước đó
Điều bạn phải quan tâm
là những thông tin thiết yếu
trong kỉ nguyên thông tin.
Giống như thức ăn,
Bạn có thể có tất cả thức ăn bạn muốn
trong tủ lạnh
nhưng không có nghĩa là
lúc nào bạn cũng phải ăn hết chúng.
Vì thế, lời khuyên tốt nhất của tôi là tắt
tắt tất cả các thông báo
trên di động của bạn.
sử dụng chức năng hoãn gửi email
để tránh phân tâm bởi email
và dùng ứng dụng chặn để đảm bảo
bạn chỉ có thể đăng nhập một số trang web
ở một thời điểm nhất định
và không bị quấy nhiễu bởi chúng
ở thời điểm khác.
Làm cách này bạn biết được
nơi mà bạn lấy thông tin
trái với việc bị làm phiền bởi công nghệ
để tôi đưa ra ví dụ,
Eric Schmidt,
chủ tịch điều hành của Alphabet
công ty Googles
tắt hết điện thoại thông minh
trong tất cả buổi tối suốt giờ ăn tối.
Và tin tôi đi, ông ấy chắc hẳn là một người bận rộn
hơn đa số chúng ta.
Và cũng đừng làm nhiều việc một lúc trên mạng
đừng đổi qua lại những cửa sổ khác nhau
hay giữa những thiết bị khác nhau.
Một thí nghiệm ở Stanford cho thấy
Chúng ta tiến hành nhiều việc một lúc càng nhiều
chúng ta càng tệ trong việc hoàn thành nó.
Chúng ta gạt bỏ não bộ để làm điều đó
nhưng ta vẫn sẽ
có nguy cơ bị phân tâm.
Nhưng ta có thể linh hoạt một chút
nên hãy kết hợp
bỏ thời gian 5 phút
thỉnh thoảng
trong lộ trình công việc.
Nhưng chỉ sau khi bạn
hoàn thành một số công việc
xem đó như là một phần thưởng mà thôi.
Lần nữa cách này
giúp bạn kiểm soát thời gian của mình.
Quản lí không gian,
là tất cả về nơi
mà bạn có thể kết nối kết hợp
với nơi mà bạn muốn có sự tĩnh lặng.
Bạn có bao giờ nghĩ rằng
khu vực đắt đỏ nhất thành phố
lại thường là nơi yên lặng nhất không.
Tại sao ở sân bay,
nơi tiến hành hoạt động kinh doanh,
hầu như không có âm thanh hay âm nhạc
hay quảng cáo?
Tại sao sự im lặng lại có giá trị cao như vậy?
Vì chỉ có trong im lặng
não chúng ta mới có thể
xử lí thông tin
mà chúng ta tiếp nhận vào.
Chúng ta không thể có quyết định minh mẫn
hoặc trở nên sáng tạo nếu bị quá tải.
Và chúng ta chỉ luôn bị quá tải
khi lên mạng,
vì não
không tốt khi làm nhiều việc một lúc.
Vì thế, đừng mang điện thoại
đến khu vực mà bạn xử lí
thông tin nơi mà bạn nghỉ ngơi
gồm phòng ngủ,
phòng tắm,
và bàn ăn.
Cũng như nếu bạn giữ điện thoại
gần giường ngủ
sẽ làm cho não bạn
trong tình trạng cảnh giác.
Theo nghiên cứu từ trường y Harvard
thì dĩ nhiên bạn sẽ rất muốn
kiểm tra thiết bị
đó đầu tiên vào buổi sáng.
Giờ nó giống như giữ thỏi sô-cô-la đậu phộng
kế bên giường,
dĩ nhiên bạn sẽ ăn nó.
Hãy dùng đồng hồ báo thức
Điện thoại chỉ là một công cụ
Nó không phải là một phần của bạn
Bạn không thể mang
kiếm hay búa bên mình
bạn không mang chúng
lên giường, mong là vậy!
Bất kì thiết bị nào
cũng có chỗ cho riêng nó.
Ví như, tôi cố không mang
điện thoại bên mình
và để chúng ở nơi xa tầm mắt,
Khi tôi không dùng chúng
với cách này tôi ít muốn dùng chúng hơn
Quản lí các mối quan hệ,
Khi tôi còn làm việc
cho công ty quảng cáo,
Tôi có một khách hàng,
người luôn gửi cho chúng tôi
hàng trăm email mỗi ngày
để đảm bảo chúng tôi
vẫn tiến hành dự án.
Thực tế, do email của anh ấy
đã làm chúng tôi phân tâm khỏi công việc,
bởi tất cả hồi đáp của chúng tôi
chỉ là đọc và trả lời lại.
Nên chúng tôi đã làm một bảng thông tin
cho phép chúng tôi
đưa ra tiến trình dự án cho khách hàng xem
Chúng tôi tiến hành thật sự
mà không cần sự can thiệp nào.
Chỉ tốn một tiếng để làm
và trong một tuần
số lượng email giảm đáng kể
và như thế cuối cùng chúng tôi
có thể hoàn thành công việc.
Chúng tôi vẫn không có sự hỗ trợ số
con người có cách để liên lạc với nhau một cách tốt nhất.
Bạn cũng có thể hiểu được
một thông điệp quan trọng.
Tại sao chúng ta đặt tên cho what's up, skype hay email
Bài học bạn nên nhớ là
cách quản lí nguyện vọng của người khác
và tại sao họ không thể liên hệ với mình
Ví như, trước khi gặp ai đó
Tôi bảo họ gửi tin nhắn
nếu có bất kì sự thay đổi nào
Vì điện thoại tôi không có mạng
và họ làm đúng như vậy
dù bạn làm gì
Nếu bạn làm việc cho một công ty
yêu cầu bạn kết nối
và nắm bắt thông tinh nhanh nhất 24/7
Thì việc đầu tiên phải làm là
hãy dừng gây rối thêm
bằng cách nhìn email tất cả mọi người.
Nếu bạn muốn nhận ít email hơn
thì hãy gửi ít đi
Thứ hai, bạn có lẽ muốn đề cập đến
Nếu bạn muốn bắt đầu từ đồng nghiệp và sếp
Chẳng hạn, một nghiên cứu
tiến hành bời trường Harvard Business School
cho biết
những người làm tư vấn giàu kiến thức
có điểm dừng thời gian trong
tuần sẽ thể hiện tốt
và năng suất làm việc cao hơn
so với những người không có
hoặc bạn có thể trích
một ví dụ từ vài công ty
như, một trong những
công ty đa quốc gia hàng đầu ở Anh
gần đây áp dụng
2 giờ
một tuần cấm thư điện tử
cho tất cả các quản lí cấp cao
xét về vấn đề năng suất
hay một nhà máy Đức hiện tại
không cho phép gửi hay nhận email
30 phút sau khi danh sách
nhân viên đóng.
Nếu nó không hữu ích,
thì bạn cũng nên thử chuyển
sang một nước khác
như Pháp hay Bra-xin
nơi mà họ có
quyền gọi là luật ngưng kết nối
nơi mà cùng với những điều khác
quy định một người có quyền
không đọc email liên quan đến công việc
sau nhiều giờ làm việc
Quản lí bản thân
là mảnh ghép cuối cùng
để thay đổi hành vi số
cũng là phần khá đánh đố
bởi nó không như
nó không hữu ích
nếu bạn cấm bản thân
lên mạng
Vì não bạn vẫn cần
một nguồn dopamine kích thích
thay vào đó hãy nghĩ về
nguồn gốc xuất hiện của dopamine
Bạn sẽ làm
với đống thời gian rảnh rỗi
với tất cả thời gian rảnh ngẫu nhiên mà bạn có
và đó là điều tôi muốn chia sẻ với bạn
bài học quan trọng cuối cùng
và lí do mà tôi thất bại một thời gian dài
trong việc không dùng điện thoại thông minh
Vì tôi chỉ không muốn đối mặt
với vấn đề của riêng mình
khi bạn không có
bất kì thứ gì làm bạn phân tâm
thì bạn sẽ
nghĩ đến thứ
mà bạn cố từ bỏ
Chúng ta thường lên mạng bởi vì ta cần
nhưng vì chúng ta
bắt đầu không kiểm soát được việc đó
nên có lẽ ta cho là điều đó quan trọng
hay có lẽ ta đang chán nản.
Thực tế, một nghiên cứu của trường đại học
Khoa Học Cộng Nghệ Missouri
cho biết chính xác
rằng người
dành nhiều thời gian lên mạng
thường có xu hướng phiền muộn
nên lần tới
bạn thấy cần thiết
phải kiểm tra điện thoại
hỏi bản thân rằng
Mình có cần phải làm như vậy không?
Có phải nó là thứ gì đó mà mình cố tránh
cảm nhận hay nghĩ về?
Khi bạn vẫn còn sống
và nguồn dopamine tự nhiên
Bạn không cần bất cứ thứ gì
làm phân tâm bản thân
từ bản thân bạn.
Cảm ơn rất nhiều.
(Vỗ tay)