0:00:03.322,0:00:05.736
(Vỗ tay) Cảm ơn mọi người.

0:00:06.392,0:00:09.262
Bức tượng này của Sophie Ryder

0:00:09.612,0:00:11.352
đặt ngoài nhà thờ Salisbury

0:00:11.673,0:00:13.303
phải dời đi

0:00:13.303,0:00:14.573
bởi người tham quan

0:00:14.847,0:00:17.097
chú tâm nhắn tin trên điện thoại

0:00:17.097,0:00:19.637
cứ đập đầu vào nó. (Cười)

0:00:20.898,0:00:24.228
Điều đó có xảy ra khi nhắn tin, gọi điện,

0:00:24.508,0:00:26.188
kiểm tra dòng cảm xúc trên facebook

0:00:26.188,0:00:27.578
hay có lẽ là đi bắt pokémon

0:00:27.578,0:00:28.558
lúc đang đi bộ

0:00:29.939,0:00:30.949
Ai đã làm điều này?

0:00:31.078,0:00:32.538
(Cười)

0:00:33.857,0:00:36.177
Bạn thực giành bao nhiêu thời gian

0:00:36.177,0:00:37.227
để lên mạng?

0:00:37.634,0:00:39.964
Chúng ta dùng điện thoại

0:00:40.290,0:00:43.010
khoảng 221 lần mỗi ngày

0:00:43.010,0:00:44.260
theo Tecmark

0:00:44.713,0:00:47.743
hoặc cách khoảng 4,4 phút

0:00:47.744,0:00:49.504
mỗi lần khi ta không ngủ

0:00:49.714,0:00:51.364
Điều gì đã xảy ra?

0:00:52.231,0:00:54.101
Chúng ta đang sống trong nền kinh tế

0:00:54.101,0:00:56.007
mà nền tảng là sự hấp dẫn.

0:00:56.007,0:00:58.057
Bạn càng lên các trang mạng nhiều

0:00:58.371,0:01:00.231
bạn càng thấy nhiều quảng cáo

0:01:00.231,0:01:02.171
mà công ty mạng đăng tải

0:01:02.461,0:01:04.461
và họ càng kiếm được nhiều tiền.

0:01:06.455,0:01:09.795
Tiêu chuẩn thành công chỉ dựa trên

0:01:09.895,0:01:12.185
thời gian bạn sử dụng các ứng dụng

0:01:13.186,0:01:15.322
hay lên trang web của họ.

0:01:15.322,0:01:17.399
Chứ không phải sự hữu ích

0:01:17.399,0:01:19.259
hay chú trọng vào bạn.

0:01:21.747,0:01:23.157
Hai năm trước

0:01:24.113,0:01:26.193
cũng thời điểm này

0:01:26.348,0:01:28.988
tôi quyết định không dùng [br]điện thoại thông minh nữa.

0:01:29.848,0:01:32.218
Tôi thay thế nó bằng loại cơ bản,

0:01:32.218,0:01:33.438
không có mạng.

0:01:34.764,0:01:36.064
Lúc đó,

0:01:36.344,0:01:37.874
tôi đang đảm nhận vị trí cấp cao

0:01:37.874,0:01:39.594
trong ngành tiếp thị số.

0:01:40.277,0:01:41.217
Nghĩa là

0:01:41.217,0:01:43.427
tôi phải kết nối mạng mạng 24/7.

0:01:44.566,0:01:46.586
Tôi ngủ với điện thoại

0:01:47.377,0:01:49.587
và phải kiểm tra điện thoại liên tục

0:01:49.587,0:01:52.107
Thậm chí tôi còn cảm thấy [br]nó rung lên trong túi

0:01:52.107,0:01:54.382
khi mà tôi không [br]có một cái túi nào.

0:01:56.277,0:01:58.077
Từ bỏ điện thoại thông minh

0:01:58.607,0:02:00.917
là một trong những quyết định[br]sáng suốt nhất

0:02:00.917,0:02:02.727
mà tôi đã từng làm.

0:02:03.657,0:02:04.797
Bây giờ

0:02:04.819,0:02:05.989
tôi muốn chia sẻ với bạn

0:02:05.989,0:02:07.439
những bài học quan trọng

0:02:07.757,0:02:11.607
trong hành trình lấy lại

0:02:11.757,0:02:15.207
thời gian và cuộc sống của tôi.

0:02:18.723,0:02:20.663
Nhưng trước khi làm điều đó.

0:02:20.721,0:02:23.081
Tôi muốn đưa ra một thách [br]thức nhỏ cho bạn

0:02:24.233,0:02:26.663
Dù chúng ta kiểm tra điện thoại

0:02:26.663,0:02:28.493
4,4 phút mỗi lần

0:02:28.493,0:02:30.353
nghĩa là ta cảm thấy cần thiết

0:02:30.353,0:02:31.673
làm điều đó

0:02:31.673,0:02:34.643
từ 3 đến 4 lần trong suốt buổi [br]nói chuyện của tôi.

0:02:34.664,0:02:38.544
Vì thế tôi muốn bạn kiềm chế[br]

0:02:39.264,0:02:41.924
cảm giác đó và đếm bao nhiêu lần

0:02:42.075,0:02:45.225
bạn thành công không xem điện thoại.

0:02:48.731,0:02:51.591
Bài học đầu tiên

0:02:52.700,0:02:55.350
Bạn nghiện điện thoại

0:02:55.440,0:02:56.810
hơn là bạn tưởng.

0:02:57.579,0:03:00.239
Nhưng chúng ta cũng khá biết [br]cách xoay sở hơn.

0:03:01.681,0:03:04.198
Bây giờ, tại sao không [br]giữ hơn 5 phút

0:03:04.980,0:03:06.367
không dùng điện thoại?

0:03:07.212,0:03:09.317
Nhà tâm lí học người Mỹ[br]David Greenfield nói

0:03:09.698,0:03:12.274
"Mạng internet như một [br]cái máy đánh bạc

0:03:12.845,0:03:14.312
bạn sẽ không bao giờ biết

0:03:14.312,0:03:15.842
cái mà bạn tìm thấy bên trong,

0:03:16.616,0:03:18.428
sự biến hóa của giải thưởng

0:03:19.031,0:03:20.180
tạo ra dopamine-

0:03:20.256,0:03:22.512
một hóc-môn vui sướng mới

0:03:22.634,0:03:24.828
và sự hưng phấn khi nhận giải"

0:03:25.341,0:03:26.454
Vấn đề với dopamine

0:03:26.454,0:03:28.434
là sự kích thích quá mức

0:03:28.954,0:03:30.444
của não bộ

0:03:30.772,0:03:32.152
do dopamine

0:03:32.173,0:03:33.573
tạo ra cơn nghiện

0:03:33.786,0:03:35.516
Đó chính là cách ma túy hoạt động

0:03:37.923,0:03:39.603
Lúc đầu bạn cảm thấy hào hứng

0:03:39.603,0:03:40.453
nhưng sau đó

0:03:40.453,0:03:42.333
Bạn phải quay lại

0:03:42.333,0:03:43.277
uống thêm vài viên

0:03:43.933,0:03:46.253
để có được cảm giác tương tự.

0:03:46.931,0:03:48.351
Và điện thoại

0:03:49.977,0:03:51.467
cũng có nguyên tắc tương tự.

0:03:51.467,0:03:52.727
Bạn sẽ không bao giờ biết

0:03:52.727,0:03:53.877
cái mà bạn nhận được

0:03:53.877,0:03:56.143
trong hộp thư trên mạng [br]xã hội, phải không?

0:03:56.493,0:03:57.763
Một ngày bạn có 1 like

0:03:57.857,0:03:59.457
ngày tiếp theo thì 50 like

0:03:59.979,0:04:00.749
Bam!

0:04:00.749,0:04:01.649
Dopamine xuất hiện

0:04:01.817,0:04:03.017
Bạn thấy thật tuyệt vời!

0:04:03.017,0:04:04.005
Nhưng sau đó

0:04:04.005,0:04:06.095
sự hứng khởi biến mất rất nhanh

0:04:07.891,0:04:09.021
và bạn cần về với

0:04:09.021,0:04:10.191
chiếc điện thoại

0:04:10.246,0:04:11.486
để được vui vẻ lần nữa

0:04:12.686,0:04:15.096
Mục đích tạo ra công nghệ

0:04:15.118,0:04:16.878
là để

0:04:16.878,0:04:19.519
cho bạn sử dụng nó hết [br]lần này qua lần khác.

0:04:21.437,0:04:24.087
Chúng ta vẫn sẽ phụ thuộc vào thiết bị

0:04:24.313,0:04:26.236
bởi ta có quá nhiều nguồn

0:04:26.252,0:04:28.352
quan trọng hoạt động trên nó.

0:04:29.007,0:04:30.387
Bạn có từng

0:04:30.740,0:04:33.270
dùng google maps

0:04:33.270,0:04:35.193
hay bất kì bản đồ trên điện thoại

0:04:35.320,0:04:37.057
để tìm đường

0:04:37.067,0:04:38.427
dù có vẻ bạn

0:04:38.427,0:04:39.837
biết đường đến đó?

0:04:41.216,0:04:42.836
Đó chính là điều tôi muốn nói

0:04:42.870,0:04:45.056
Chúng ta dễ có thói quen

0:04:45.056,0:04:47.346
không tin tưởng vào chính mình.

0:04:48.622,0:04:50.032
Chà, bạn biết không

0:04:50.754,0:04:52.304
Khi tôi phát hiện thật ra

0:04:52.304,0:04:53.934
không dễ gì mà lạc ở Luân Đôn.

0:04:54.391,0:04:56.216
Có rất nhiều bản đồ xung quanh

0:04:56.216,0:04:58.123
tất cả điều tôi cần làm là

0:04:58.123,0:05:00.133
tìm đường đi một lần

0:05:00.427,0:05:02.217
trước khi rời khỏi nhà

0:05:02.360,0:05:03.530
và sau đó

0:05:03.662,0:05:05.802
tôi có thể hỏi đường người trên phố

0:05:07.993,0:05:09.073
Tôi nhận ra rằng

0:05:09.073,0:05:11.293
mình đã ứng dụng công nghệ

0:05:11.692,0:05:14.342
vào nhiều thứ quan trọng với tôi

0:05:14.417,0:05:15.787
thứ khiến tôi là con người

0:05:16.269,0:05:19.249
như cảm giác về phương hướng, định hướng.

0:05:20.398,0:05:23.528
Việc ghi nhớ về không gian, [br]các sự kiện quan trọng

0:05:24.515,0:05:27.205
và thật tuyệt khi lấy lại được chúng.

0:05:29.287,0:05:30.487
Tất cả điều tôi muốn

0:05:31.359,0:05:33.369
khi tôi không dùng điện thoại nữa

0:05:33.413,0:05:35.103
là có được thêm vài điều

0:05:35.103,0:05:36.253
thông suốt trong đầu

0:05:36.253,0:05:37.993
và không còn cảm thấy quá tải

0:05:38.589,0:05:40.529
và cái mà tôi không ngờ[br]đến mình có được

0:05:41.902,0:05:43.392
là cảm giác

0:05:43.392,0:05:44.482
tôi sẽ tìm được đường

0:05:45.079,0:05:46.269
dù có chuyện gì xảy ra

0:05:46.523,0:05:48.633
cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.

0:05:49.749,0:05:50.629
và dĩ nhiên

0:05:50.995,0:05:52.255
một cuộc nói chuyện vui vẻ

0:05:52.277,0:05:53.777
để có thêm các mối quan hệ mới.

0:05:53.777,0:05:55.602
Xin lỗi, tôi có điện thoại thông minh

0:05:55.602,0:05:57.505
Anh/Chị có thể giúp tôi được không?

0:05:58.730,0:06:00.260
Bài học thứ 2

0:06:01.254,0:06:04.534
Nếu muốn thay đổi thói quen số

0:06:05.241,0:06:07.551
đừng tin vào sức mạnh ý chí của bạn.

0:06:08.528,0:06:11.288
Thay vào đó tạo nền tảng quanh

0:06:11.602,0:06:13.252
để hỗ trợ bạn

0:06:14.825,0:06:17.195
Não chúng ta rất lười biếng

0:06:18.092,0:06:20.502
Nên khi bạn lặp lại một hành động nào đó

0:06:20.502,0:06:22.112
nhiều lần.

0:06:22.112,0:06:23.727
Đó là cách

0:06:23.727,0:06:25.497
các tế bào não truyền

0:06:25.617,0:06:27.357
thành một chuỗi lặp cụ thể

0:06:29.159,0:06:30.649
tạo điều kiện thuận lợi

0:06:31.945,0:06:33.475
để truyền thông tin

0:06:33.475,0:06:34.902
thông qua chuỗi này.

0:06:36.828,0:06:39.518
Điều này tạo ra cơ chế [br]hành xử tự động

0:06:39.518,0:06:40.618
và vô thức của bạn

0:06:41.845,0:06:45.095
và nó chính là cách thông báo

0:06:45.819,0:06:47.930
thúc bạn nhanh chóng quay về

0:06:47.930,0:06:48.968
với chiếc điện thoại

0:06:48.968,0:06:50.538
hết lần này đến lần khác.

0:06:50.922,0:06:52.532
Mãi cho đến khi [br]hành động của bạn

0:06:52.974,0:06:54.964
trên thành cơ chế tự động, vô thức.

0:06:56.497,0:06:58.307
Theo báo cáo của Kahuna

0:06:59.172,0:07:01.972
87% người dùng android

0:07:02.369,0:07:05.279
và 48% người dùng iOS

0:07:05.799,0:07:07.609
chọn nhận

0:07:07.709,0:07:11.049
thông báo ứng dụng trên điện thoại

0:07:11.162,0:07:14.072
hay nói theo cách khác tất cả mọi người

0:07:14.469,0:07:15.639
đều cho phép đi động

0:07:15.836,0:07:18.516
quyết định cách mà họ ứng xử.

0:07:21.896,0:07:24.296
Khi những chuỗi này được hình thành

0:07:24.319,0:07:26.083
Sẽ tốn khá nhiều thời gian

0:07:26.083,0:07:27.993
và nỗ lực để ngưng chúng lại.

0:07:29.278,0:07:30.706
Và việc dựa vào ý chí

0:07:30.706,0:07:31.856
không có tác dụng gì cả.

0:07:32.858,0:07:35.305
Tôi chắc chắn đã học được[br]điều này đến hai lần.

0:07:35.589,0:07:37.011
Lần đầu,

0:07:37.294,0:07:39.567
Tôi tốn 5 tháng

0:07:39.567,0:07:40.947
từ quyết tâm

0:07:41.139,0:07:42.759
không dùng điện thoại thông minh

0:07:42.759,0:07:44.429
đển việc thực sự làm được điều đó.

0:07:45.728,0:07:47.358
Và lần thứ hai,

0:07:47.963,0:07:50.540
Sau khoảng 1 năm không sở hữu

0:07:50.540,0:07:52.420
bất kì chiếc điện thoại thông minh nào

0:07:52.420,0:07:53.729
Tôi dùng lại

0:07:55.627,0:07:56.707
mà chỉ nghĩ rằng,

0:07:56.717,0:07:59.407
tôi chỉ dùng nó

0:07:59.460,0:08:01.520
trong trường hợp máy tính bị hỏng

0:08:01.570,0:08:03.760
và tôi cần nói chuyện với [br]khách hàng ở Scott

0:08:04.206,0:08:05.936
và thôi,

0:08:06.350,0:08:08.650
Tôi lại thấy mình dùng nó suốt.

0:08:08.650,0:08:11.120
Đường link URL vẫn còn đó.

0:08:12.515,0:08:16.305
Giờ đây, tôi cảm thấy khá xấu hổ vô cùng

0:08:16.305,0:08:17.280
vì lúc đó

0:08:17.280,0:08:18.460
tôi đang tiến hành

0:08:18.460,0:08:20.310
huấn luyện cai nghiện kĩ thuật số.

0:08:20.420,0:08:21.636
(Cười)

0:08:21.666,0:08:24.436
Vì thế, không phải ngẫu nhiên [br]mà tôi có bài nói chuyện này

0:08:25.122,0:08:27.902
tôi cũng đã trải nghiệm

0:08:28.308,0:08:30.163
qua những thách thức thực tế

0:08:30.163,0:08:31.883
rằng con người không muốn

0:08:31.883,0:08:34.243
từ bỏ di động, cùng phải đối mặt.

0:08:35.414,0:08:37.544
Vì thế, tôi phát triển 4 nguyên tắc

0:08:38.635,0:08:42.195
giúp tôi kiểm soát lại thời gian

0:08:42.356,0:08:43.556
và cuộc sống của mình.

0:08:43.556,0:08:44.346
Tôi muốn chia sẻ

0:08:44.346,0:08:45.716
những nguyên tắc đó với bạn

0:08:45.723,0:08:46.723
Chúng bao gồm:

0:08:46.974,0:08:48.354
Quản lí thời gian

0:08:49.403,0:08:50.793
Quản lí không gian

0:08:51.784,0:08:53.074
Quản lí các mối quan hệ

0:08:54.119,0:08:55.369
và quản lí bản thân.

0:08:57.040,0:08:58.250
Những nguyên tắc này

0:08:58.348,0:09:00.808
giúp bạn tái thiết lại những giới hạn

0:09:01.250,0:09:04.290
bị công nghệ xóa bỏ giữa công việc

0:09:04.296,0:09:05.796
và cuộc sống cá nhân.

0:09:05.861,0:09:09.201
Hay giữa cuộc sống cộng đồng [br]với đời sống cá nhân

0:09:09.985,0:09:11.925
Nên hãy bắt đầu nói về chúng

0:09:15.109,0:09:16.689
Quản lí thời gian,

0:09:18.467,0:09:20.464
Bạn cần phải bỏ đi ý tưởng

0:09:20.464,0:09:22.184
rằng chúng ta cần phải kết nốt

0:09:22.184,0:09:23.984
hay đăng nhập mạng 24/7.

0:09:24.123,0:09:25.984
Dĩ nhiên những nhà phát triển công nghệ

0:09:25.984,0:09:27.224
sẽ cố thuyết phục bạn rằng

0:09:27.224,0:09:29.204
mọi thứ đều rất quan trọng

0:09:29.636,0:09:30.846
Sự thật là

0:09:31.026,0:09:32.546
chỉ có một số ít là quan trọng.

0:09:33.313,0:09:34.943
Nhớ lại những gì ta nói trước đó

0:09:36.021,0:09:39.331
Điều bạn phải quan tâm

0:09:40.310,0:09:42.310
là những thông tin thiết yếu

0:09:42.310,0:09:44.060
trong kỉ nguyên thông tin.

0:09:44.918,0:09:46.458
Giống như thức ăn,

0:09:47.470,0:09:49.640
Bạn có thể có tất cả thức ăn bạn muốn

0:09:49.640,0:09:50.780
trong tủ lạnh

0:09:51.085,0:09:52.525
nhưng không có nghĩa là

0:09:52.525,0:09:54.436
lúc nào bạn cũng phải ăn hết chúng.

0:09:59.604,0:10:01.854
Vì thế, lời khuyên tốt nhất của tôi là tắt

0:10:01.854,0:10:03.154
tắt tất cả các thông báo

0:10:03.336,0:10:04.486
trên di động của bạn.

0:10:04.749,0:10:06.589
sử dụng chức năng hoãn gửi email

0:10:07.167,0:10:09.257
để tránh phân tâm bởi email

0:10:10.427,0:10:11.977
và dùng ứng dụng chặn để đảm bảo

0:10:11.977,0:10:15.087
bạn chỉ có thể đăng nhập một số trang web

0:10:15.087,0:10:16.327
ở một thời điểm nhất định

0:10:16.327,0:10:18.357
và không bị quấy nhiễu bởi chúng

0:10:19.328,0:10:20.198
ở thời điểm khác.

0:10:20.571,0:10:23.231
Làm cách này bạn biết được

0:10:23.387,0:10:25.357
nơi mà bạn lấy thông tin

0:10:25.613,0:10:27.573
trái với việc bị làm phiền bởi công nghệ

0:10:29.209,0:10:30.739
để tôi đưa ra ví dụ,

0:10:31.564,0:10:32.594
Eric Schmidt,

0:10:32.594,0:10:34.554
chủ tịch điều hành của Alphabet

0:10:34.554,0:10:35.944
công ty Googles

0:10:36.082,0:10:38.942
tắt hết điện thoại thông minh

0:10:39.774,0:10:41.684
trong tất cả buổi tối suốt giờ ăn tối.

0:10:41.814,0:10:44.264
Và tin tôi đi, ông ấy chắc hẳn [br]là một người bận rộn

0:10:44.450,0:10:45.760
hơn đa số chúng ta.

0:10:48.976,0:10:52.116
Và cũng đừng làm nhiều [br]việc một lúc trên mạng

0:10:52.128,0:10:54.888
đừng đổi qua lại những [br]cửa sổ khác nhau

0:10:54.888,0:10:56.618
hay giữa những [br]thiết bị khác nhau.

0:10:57.732,0:11:00.422
Một thí nghiệm ở Stanford cho thấy

0:11:00.422,0:11:02.752
Chúng ta tiến hành nhiều [br]việc một lúc càng nhiều

0:11:02.752,0:11:04.930
chúng ta càng tệ trong [br]việc hoàn thành nó.

0:11:04.930,0:11:07.336
Chúng ta gạt bỏ não bộ [br]để làm điều đó

0:11:08.434,0:11:09.434
nhưng ta vẫn sẽ

0:11:09.434,0:11:11.739
có nguy cơ bị phân tâm.

0:11:11.739,0:11:13.699
Nhưng ta có thể linh hoạt một chút

0:11:14.333,0:11:15.293
nên hãy kết hợp

0:11:15.928,0:11:17.668
bỏ thời gian 5 phút

0:11:17.933,0:11:19.403
thỉnh thoảng

0:11:19.610,0:11:20.810
trong lộ trình công việc.

0:11:21.100,0:11:23.300
Nhưng chỉ sau khi bạn

0:11:23.300,0:11:24.940
hoàn thành một số công việc

0:11:24.940,0:11:26.790
xem đó như là một phần thưởng mà thôi.

0:11:26.790,0:11:28.191
Lần nữa cách này

0:11:28.191,0:11:30.102
giúp bạn kiểm soát thời gian của mình.

0:11:35.046,0:11:36.506
Quản lí không gian,

0:11:36.973,0:11:38.113
là tất cả về nơi

0:11:38.714,0:11:41.294
mà bạn có thể kết nối kết hợp

0:11:41.294,0:11:43.334
với nơi mà bạn muốn có sự tĩnh lặng.

0:11:44.506,0:11:45.846
Bạn có bao giờ nghĩ rằng

0:11:47.155,0:11:50.715
khu vực đắt đỏ nhất thành phố

0:11:50.764,0:11:53.030
lại thường là nơi yên lặng nhất không.

0:11:53.912,0:11:55.001
Tại sao ở sân bay,

0:11:55.497,0:11:57.201
nơi tiến hành hoạt động kinh doanh,

0:11:57.428,0:12:00.193
hầu như không có âm thanh hay âm nhạc

0:12:00.223,0:12:01.289
hay quảng cáo?

0:12:03.221,0:12:06.018
Tại sao sự im lặng lại có [br]giá trị cao như vậy?

0:12:07.494,0:12:09.956
Vì chỉ có trong im lặng

0:12:09.956,0:12:11.876
não chúng ta mới có thể

0:12:11.876,0:12:13.536
xử lí thông tin

0:12:13.536,0:12:16.749
mà chúng ta tiếp nhận vào.

0:12:19.155,0:12:22.027
Chúng ta không thể có [br]quyết định minh mẫn

0:12:23.661,0:12:25.512
hoặc trở nên sáng tạo [br]nếu bị quá tải.

0:12:27.138,0:12:29.004
Và chúng ta chỉ luôn bị quá tải

0:12:30.217,0:12:31.127
khi lên mạng,

0:12:31.721,0:12:32.631
vì não

0:12:32.631,0:12:34.461
không tốt khi làm nhiều việc một lúc.

0:12:36.690,0:12:40.240
Vì thế, đừng mang điện thoại

0:12:40.496,0:12:42.546
đến khu vực mà bạn xử lí

0:12:42.699,0:12:44.859
thông tin nơi mà bạn nghỉ ngơi

0:12:45.315,0:12:46.776
gồm phòng ngủ,

0:12:47.264,0:12:48.243
phòng tắm,

0:12:49.017,0:12:50.093
và bàn ăn.

0:12:51.542,0:12:53.276
Cũng như nếu bạn giữ điện thoại

0:12:53.276,0:12:54.246
gần giường ngủ

0:12:54.585,0:12:56.805
sẽ làm cho não bạn

0:12:56.805,0:12:58.385
trong tình trạng cảnh giác.

0:12:58.580,0:13:01.760
Theo nghiên cứu từ trường y Harvard

0:13:02.655,0:13:04.795
thì dĩ nhiên bạn sẽ rất muốn

0:13:04.795,0:13:05.795
kiểm tra thiết bị

0:13:05.795,0:13:07.255
đó đầu tiên vào buổi sáng.

0:13:07.255,0:13:09.455
Giờ nó giống như giữ [br]thỏi sô-cô-la đậu phộng

0:13:09.455,0:13:10.298
kế bên giường,

0:13:10.298,0:13:11.668
dĩ nhiên bạn sẽ ăn nó.

0:13:12.380,0:13:14.490
Hãy dùng đồng hồ báo thức

0:13:17.996,0:13:20.896
Điện thoại chỉ là một công cụ

0:13:24.589,0:13:26.309
Nó không phải là một phần của bạn

0:13:26.588,0:13:27.628
Bạn không thể mang

0:13:27.628,0:13:29.158
kiếm hay búa bên mình

0:13:29.158,0:13:30.388
bạn không mang chúng

0:13:30.388,0:13:31.938
lên giường, mong là vậy!

0:13:33.643,0:13:34.679
Bất kì thiết bị nào

0:13:34.679,0:13:37.449
cũng có chỗ cho riêng nó.

0:13:37.479,0:13:38.679
Ví như, tôi cố không mang

0:13:38.679,0:13:40.483
điện thoại bên mình

0:13:40.603,0:13:42.943
và để chúng ở nơi xa tầm mắt,

0:13:43.160,0:13:44.630
Khi tôi không dùng chúng

0:13:44.791,0:13:47.421
với cách này tôi ít muốn dùng chúng hơn

0:13:51.526,0:13:53.026
Quản lí các mối quan hệ,

0:13:53.868,0:13:55.528
Khi tôi còn làm việc

0:13:55.752,0:13:57.082
cho công ty quảng cáo,

0:13:57.559,0:13:58.757
Tôi có một khách hàng,

0:13:58.757,0:14:00.297
người luôn gửi cho chúng tôi

0:14:00.297,0:14:02.757
hàng trăm email mỗi ngày

0:14:02.757,0:14:03.897
để đảm bảo chúng tôi

0:14:03.897,0:14:06.383
vẫn tiến hành dự án.

0:14:06.383,0:14:08.448
Thực tế, do email của anh ấy

0:14:08.448,0:14:11.448
đã làm chúng tôi phân tâm khỏi công việc,

0:14:11.448,0:14:13.168
bởi tất cả hồi đáp của chúng tôi

0:14:13.168,0:14:15.353
chỉ là đọc và trả lời lại.

0:14:15.353,0:14:17.477
Nên chúng tôi đã làm [br]một bảng thông tin

0:14:18.572,0:14:19.519
cho phép chúng tôi

0:14:19.519,0:14:22.983
đưa ra tiến trình dự án [br]cho khách hàng xem

0:14:22.983,0:14:24.553
Chúng tôi tiến hành thật sự

0:14:24.553,0:14:26.333
mà không cần sự can thiệp nào.

0:14:26.475,0:14:28.275
Chỉ tốn một tiếng để làm

0:14:29.043,0:14:30.383
và trong một tuần

0:14:30.383,0:14:32.793
số lượng email giảm đáng kể

0:14:33.021,0:14:34.581
và như thế cuối cùng chúng tôi

0:14:34.581,0:14:37.020
có thể hoàn thành công việc.

0:14:37.020,0:14:39.490
Chúng tôi vẫn không có sự hỗ trợ số

0:14:39.699,0:14:42.499
con người có cách để liên lạc [br]với nhau một cách tốt nhất.

0:14:42.652,0:14:43.872
Bạn cũng có thể hiểu được

0:14:43.872,0:14:45.165
một thông điệp quan trọng.

0:14:45.165,0:14:49.525
Tại sao chúng ta đặt tên cho what's up,[br]skype hay email

0:14:50.814,0:14:51.944
Bài học bạn nên nhớ là

0:14:51.944,0:14:54.944
cách quản lí nguyện vọng của người khác

0:14:54.944,0:14:57.014
và tại sao họ không thể liên hệ với mình

0:14:57.335,0:14:59.321
Ví như, trước khi gặp ai đó

0:14:59.461,0:15:01.545
Tôi bảo họ gửi tin nhắn

0:15:01.545,0:15:03.025
nếu có bất kì sự thay đổi nào

0:15:03.025,0:15:04.955
Vì điện thoại tôi không có mạng

0:15:05.117,0:15:06.677
và họ làm đúng như vậy

0:15:08.048,0:15:09.688
dù bạn làm gì

0:15:10.464,0:15:12.129
Nếu bạn làm việc cho một công ty

0:15:12.129,0:15:13.869
yêu cầu bạn kết nối

0:15:13.869,0:15:16.039
và nắm bắt thông tinh nhanh nhất 24/7

0:15:18.173,0:15:19.663
Thì việc đầu tiên phải làm là

0:15:20.359,0:15:22.149
hãy dừng gây rối thêm

0:15:22.149,0:15:24.009
bằng cách nhìn email[br]tất cả mọi người.

0:15:24.889,0:15:26.619
Nếu bạn muốn nhận ít email hơn

0:15:26.619,0:15:28.309
thì hãy gửi ít đi

0:15:29.122,0:15:31.722
Thứ hai, bạn có lẽ muốn đề cập đến

0:15:31.722,0:15:34.332
Nếu bạn muốn bắt đầu từ đồng nghiệp và sếp

0:15:34.658,0:15:35.928
Chẳng hạn, một nghiên cứu

0:15:35.928,0:15:38.183
tiến hành bời trường [br]Harvard Business School

0:15:38.183,0:15:38.923
cho biết

0:15:38.923,0:15:40.727
những người làm tư vấn [br]giàu kiến thức

0:15:40.727,0:15:43.497
có điểm dừng thời gian trong

0:15:43.766,0:15:46.306
tuần sẽ thể hiện tốt

0:15:46.435,0:15:48.385
và năng suất làm việc cao hơn

0:15:48.385,0:15:49.875
so với những người không có

0:15:50.300,0:15:51.640
hoặc bạn có thể trích

0:15:51.640,0:15:53.490
một ví dụ từ vài công ty

0:15:53.494,0:15:55.134
như, một trong những

0:15:55.134,0:15:57.370
công ty đa quốc gia hàng đầu ở Anh

0:15:57.370,0:15:58.960
gần đây áp dụng

0:15:58.960,0:16:00.420
2 giờ

0:16:00.453,0:16:01.783
một tuần cấm thư điện tử

0:16:02.024,0:16:03.534
cho tất cả các quản lí cấp cao

0:16:03.538,0:16:05.098
xét về vấn đề năng suất

0:16:05.477,0:16:08.147
hay một nhà máy Đức hiện tại

0:16:08.147,0:16:11.027
không cho phép gửi hay nhận email

0:16:11.193,0:16:12.573
30 phút sau khi danh sách

0:16:12.573,0:16:14.524
nhân viên đóng.

0:16:15.084,0:16:16.824
Nếu nó không hữu ích,

0:16:16.848,0:16:18.178
thì bạn cũng nên thử chuyển

0:16:18.178,0:16:19.743
sang một nước khác

0:16:20.103,0:16:21.788
như Pháp hay Bra-xin

0:16:21.788,0:16:23.168
nơi mà họ có

0:16:23.238,0:16:25.208
quyền gọi là luật ngưng kết nối

0:16:25.979,0:16:28.239
nơi mà cùng với những điều khác

0:16:29.120,0:16:31.500
quy định một người có quyền

0:16:31.569,0:16:33.569
không đọc email liên quan đến công việc

0:16:33.976,0:16:35.516
sau nhiều giờ làm việc

0:16:38.689,0:16:39.999
Quản lí bản thân

0:16:40.418,0:16:42.548
là mảnh ghép cuối cùng

0:16:42.548,0:16:44.248
để thay đổi hành vi số

0:16:44.917,0:16:46.267
cũng là phần khá đánh đố

0:16:46.878,0:16:48.408
bởi nó không như

0:16:48.652,0:16:50.162
nó không hữu ích

0:16:50.307,0:16:51.787
nếu bạn cấm bản thân

0:16:51.929,0:16:53.309
lên mạng

0:16:53.388,0:16:55.418
Vì não bạn vẫn cần

0:16:55.434,0:16:56.944
một nguồn dopamine kích thích

0:16:57.289,0:16:59.849
thay vào đó hãy nghĩ về

0:17:00.374,0:17:02.804
nguồn gốc xuất hiện của dopamine

0:17:03.289,0:17:04.179
Bạn sẽ làm

0:17:04.179,0:17:05.489
với đống thời gian rảnh rỗi

0:17:05.489,0:17:07.869
với tất cả thời gian rảnh[br]ngẫu nhiên mà bạn có

0:17:08.719,0:17:11.289
và đó là điều tôi muốn [br]chia sẻ với bạn

0:17:11.420,0:17:13.370
bài học quan trọng cuối cùng

0:17:14.566,0:17:16.696
và lí do mà tôi thất bại [br]một thời gian dài

0:17:16.950,0:17:19.020
trong việc không dùng [br]điện thoại thông minh

0:17:19.060,0:17:21.337
Vì tôi chỉ không muốn đối mặt

0:17:21.337,0:17:23.277
với vấn đề của riêng mình

0:17:25.617,0:17:27.077
khi bạn không có

0:17:27.301,0:17:29.044
bất kì thứ gì làm bạn phân tâm

0:17:29.044,0:17:29.984
thì bạn sẽ

0:17:29.984,0:17:31.864
nghĩ đến thứ

0:17:31.934,0:17:33.974
mà bạn cố từ bỏ

0:17:36.143,0:17:38.823
Chúng ta thường lên mạng bởi vì ta cần

0:17:38.823,0:17:39.983
nhưng vì chúng ta

0:17:39.983,0:17:42.192
bắt đầu không kiểm soát được việc đó

0:17:42.634,0:17:44.774
nên có lẽ ta cho là điều đó quan trọng

0:17:45.123,0:17:46.903
hay có lẽ ta đang chán nản.

0:17:47.533,0:17:49.813
Thực tế, một nghiên cứu của trường đại học

0:17:49.813,0:17:51.123
Khoa Học Cộng Nghệ Missouri

0:17:51.123,0:17:52.133
cho biết chính xác

0:17:52.975,0:17:53.795
rằng người

0:17:53.795,0:17:55.525
dành nhiều thời gian lên mạng

0:17:55.971,0:17:57.401
thường có xu hướng phiền muộn

0:17:58.757,0:17:59.977
nên lần tới

0:18:00.263,0:18:01.503
bạn thấy cần thiết

0:18:01.814,0:18:03.554
phải kiểm tra điện thoại

0:18:03.622,0:18:04.562
hỏi bản thân rằng

0:18:04.562,0:18:08.482
Mình có cần phải làm như vậy không?

0:18:08.774,0:18:10.844
Có phải nó là thứ gì đó mà mình cố tránh

0:18:10.874,0:18:12.764
cảm nhận hay nghĩ về?

0:18:15.688,0:18:17.158
Khi bạn vẫn còn sống

0:18:17.910,0:18:19.830
và nguồn dopamine tự nhiên

0:18:21.053,0:18:22.403
Bạn không cần bất cứ thứ gì

0:18:22.483,0:18:25.103
làm phân tâm bản thân

0:18:25.373,0:18:27.083
từ bản thân bạn.

0:18:28.480,0:18:29.790
Cảm ơn rất nhiều.

0:18:29.790,0:18:32.580
(Vỗ tay)