WEBVTT

00:00:03.812 --> 00:00:05.772
(Applausi)

00:00:05.772 --> 00:00:06.622
Grazie.

00:00:07.062 --> 00:00:09.262
Questa scultura di Sophie Ryder,

00:00:10.152 --> 00:00:12.262
nella città di Salisbury,

00:00:12.262 --> 00:00:14.123
ha dovuto essere rimossa

00:00:14.123 --> 00:00:15.303
perché la gente,

00:00:15.303 --> 00:00:17.707
occupata a guardare il telefonino,

00:00:17.707 --> 00:00:19.367
continuava a sbatterci contro.

00:00:19.367 --> 00:00:20.898

(Risate)

00:00:21.388 --> 00:00:26.418
Vi capita di messaggiare, telefonare,
controllare facebook

00:00:26.418 --> 00:00:29.018
o magari cacciate un Pockemon
mentre camminate,

00:00:30.679 --> 00:00:31.889
Chi lo fa?

00:00:31.889 --> 00:00:33.838
(Risate)

00:00:34.757 --> 00:00:38.097
Quante di queste volte
dovete veramente essere connessi?

00:00:38.107 --> 00:00:40.654
Noi controlliamo i nostri dispositivi

00:00:40.654 --> 00:00:44.670
circa 221 volte al giorno
secondo la Telemac,

00:00:45.283 --> 00:00:50.074
o ogni 4,4 minuti
del tempo in cui non dormiamo.

00:00:50.074 --> 00:00:51.974
Cosa sta succedendo?

00:00:52.677 --> 00:00:56.157
Viviamo in un'economia
basata sulla distrazione.

00:00:56.157 --> 00:00:58.267
Più pagine scorri su internet,

00:00:59.091 --> 00:01:02.781
più pubblicità
un'azienda on line può mostrarti

00:01:02.781 --> 00:01:05.161
e quindi più soldi può fare.

00:01:06.815 --> 00:01:12.625
La misura del successo è basata su quanto
tempo si passa usando quell'applicazione

00:01:13.406 --> 00:01:15.332
o si rimane in quel sito,

00:01:15.332 --> 00:01:19.079
non su quanto si è produttivi
o concentrati.

00:01:22.347 --> 00:01:26.977
Due anni fa,
circa in questo periodo,

00:01:26.977 --> 00:01:29.378
ho deciso di rinunciare allo smartphone.

00:01:30.208 --> 00:01:34.128
L'ho sostituito con un telefono
molto semplice senza internet.

00:01:35.174 --> 00:01:36.294
A quel tempo

00:01:36.624 --> 00:01:39.854
lavoravo come dirigente
in un'industria di marketing digitale,

00:01:40.577 --> 00:01:43.867
il che significa che ero connessa
24 ore 7 giorni la settimana.

00:01:44.856 --> 00:01:46.876
Dormivo con il telefono,

00:01:47.377 --> 00:01:49.587
continuavo a controllarlo continuamente

00:01:49.587 --> 00:01:54.307
e lo sentivo persino vibrare in tasca
anche quando non avevo tasche.

00:01:56.587 --> 00:01:58.387
Rinunciare allo smartphone

00:01:59.007 --> 00:02:03.047
è stata una delle decisioni migliori
che io abbia mai preso.

00:02:03.867 --> 00:02:06.167
Oggi voglio condividere con voi

00:02:07.039 --> 00:02:10.129
le cose più importanti che ho imparato
dal viaggio che ho fatto

00:02:10.129 --> 00:02:15.697
per riprendere il controllo
del mio tempo e della mia vita.

00:02:18.833 --> 00:02:23.103
Ma prima di farlo,
voglio proporvi una piccola sfida:

00:02:24.643 --> 00:02:28.673
se noi controlliamo i nostri dispositivi
ogni 4.4 minuti circa,

00:02:28.673 --> 00:02:31.663
questo vuol dire che voi sentirete
il bisogno di controllare i vostri

00:02:31.673 --> 00:02:34.643
tre o quattro volte
durante il mio intervento.

00:02:35.114 --> 00:02:40.804
Vi sfido a resistere a quest'urgenza

00:02:40.804 --> 00:02:43.984
e contare quante volte riuscirete a farlo.

00:02:48.881 --> 00:02:51.781
Allora, lezione numero 1.

00:02:52.870 --> 00:02:56.020
Voi siete più dipendenti
dai vostri dispositivi

00:02:56.020 --> 00:02:57.170
di quel che pensate.

00:02:57.669 --> 00:03:00.289
Ma avete anche più risorse
di quello che pensate.

00:03:01.801 --> 00:03:06.638
Perché non riusciamo a stare
per cinque minuti senza dispositivi?

00:03:07.212 --> 00:03:09.707
Uno psicologo americano,
David Greenfield, ha detto

00:03:09.707 --> 00:03:12.274
che Internet è come una slot machine.

00:03:12.845 --> 00:03:16.252
Non si sa mai cosa ci troverai dentro.

00:03:16.766 --> 00:03:20.588
Questa variabile nella ricompensa
rilascia dopamina,

00:03:20.588 --> 00:03:25.462
il neurormone del piacere
e dell'anticipazione della ricompensa.

00:03:25.462 --> 00:03:26.802
Il problema della dopamina

00:03:26.802 --> 00:03:32.592
è che l'eccessiva stimolazione
del cervello dovuta alla dopamina

00:03:32.592 --> 00:03:34.343
aumenta la dipendenza.

00:03:34.343 --> 00:03:36.566
È esattamente così che funziona la droga.

00:03:37.923 --> 00:03:40.013
La prima volta ti senti eccitato,

00:03:40.013 --> 00:03:43.823
ma poi devi tornare a farti una nuova dose

00:03:44.413 --> 00:03:46.423
per avere la stessa sensazione.

00:03:46.961 --> 00:03:50.631
I dispositivi utilizzano
gli stessi principi.

00:03:51.907 --> 00:03:56.227
Non si sa mai che cosa aspettarsi
nella posta di un social media, giusto?

00:03:56.973 --> 00:03:59.833
Un giorno trovi un like
e il giorno dopo 50 like.

00:03:59.843 --> 00:04:03.007
Bam! Il rilascio di dopamina.
Ti senti benissimo!

00:04:03.385 --> 00:04:06.125
Ma poi l'eccitazione
cala abbastanza velocemente

00:04:08.111 --> 00:04:11.921
e tu devi tornare al tuo dispositivo
per stare bene di nuovo.

00:04:12.976 --> 00:04:19.266
Le tecnologie sono progettate
per far si che si usino continuamente.

00:04:21.437 --> 00:04:24.637
Ci sentiamo dipendenti
dai nostri apparecchi

00:04:24.637 --> 00:04:28.576
anche perché abbiamo affidato loro
troppe funzioni importanti.

00:04:29.307 --> 00:04:33.717
Vi è mai successo di andare su Google Maps

00:04:33.720 --> 00:04:35.883
o su qualsiasi altro tipo
di mappa on line,

00:04:35.883 --> 00:04:39.917
e cercare il percorso anche se avete già
un'idea di come arrivarci?

00:04:41.266 --> 00:04:43.236
Questo è proprio quello che voglio dire,

00:04:43.236 --> 00:04:47.826
prendiamo facilmente l'abitudine
di non fidarci di noi stessi.

00:04:48.872 --> 00:04:50.282
Sapete cosa?

00:04:51.064 --> 00:04:54.044
Ho scoperto che non è poi così facile
perdersi a Londra.

00:04:54.701 --> 00:04:56.216
Ci sono mappe ovunque

00:04:56.816 --> 00:04:58.413
e tutto quello che dovevo fare

00:04:58.413 --> 00:05:02.363
era guardare la mappa una volta
prima di uscire di casa

00:05:02.363 --> 00:05:06.322
e poi potevo chiedere
alla gente per strada.

00:05:08.223 --> 00:05:12.043
Ho capito che avevo affidato
alla tecnologia

00:05:12.043 --> 00:05:15.862
troppe delle mie cose importanti,
cose che mi rendevano umana,

00:05:16.519 --> 00:05:20.089
come il mio senso dell'orientamento
e della direzione;

00:05:20.668 --> 00:05:24.028
i miei ricordi di luoghi ed eventi,

00:05:25.125 --> 00:05:27.815
e mi sentivo benissimo
nel riappropriarmene.

00:05:29.617 --> 00:05:33.317
Tutto quello che volevo,
rinunciando al mio smartphone,

00:05:33.603 --> 00:05:36.243
era avere un po' più di chiarezza in testa

00:05:36.253 --> 00:05:38.193
e non sentirmi sopraffatta.

00:05:38.589 --> 00:05:40.529
Inaspettatamente, ciò che ho guadagnato

00:05:41.902 --> 00:05:45.442
è stata la sensazione
che avrei trovato la mia strada,

00:05:45.442 --> 00:05:46.489
a tutti i costi,

00:05:46.893 --> 00:05:49.153
sia fisicamente che metaforicamente.

00:05:49.969 --> 00:05:53.899
E naturalmente una grande frase
per iniziare e fare nuove conoscenze:

00:05:53.899 --> 00:05:56.762
"Scusa, non ho uno smartphone,
mi potresti aiutare?"

00:05:59.230 --> 00:06:00.760
Lezione numero 2.

00:06:01.624 --> 00:06:04.904
Se vuoi cambiare
le tue abitudini digitali,

00:06:05.241 --> 00:06:07.381
non affidarti alla tua forza di volontà.

00:06:08.528 --> 00:06:13.208
Crea invece attorno a te delle strutture
che ti aiutino a farlo.

00:06:15.095 --> 00:06:17.465
Il nostro cervello è molto pigro.

00:06:18.092 --> 00:06:21.922
Quando ripetiamo
continuamente un'azione,

00:06:22.462 --> 00:06:26.137
inizia a organizzare le cellule
del nostro cervello, i neuroni,

00:06:26.137 --> 00:06:28.137
in particolari catene,

00:06:29.549 --> 00:06:34.879
così che sia più facile passare
le informazioni attraverso queste catene.

00:06:36.788 --> 00:06:40.948
Questo rende il comportamento
automatico e inconscio.

00:06:41.845 --> 00:06:45.095
E questo è esattamente
quello che fanno le notifiche.

00:06:46.019 --> 00:06:48.860
Ti suggeriscono di tornare
al tuo dispositivo

00:06:48.860 --> 00:06:51.188
ancora e ancora e ancora,

00:06:51.192 --> 00:06:55.512
fino a che il tuo comportamento
diventa automatico e inconscio.

00:06:56.637 --> 00:06:58.877
Secondo la relazione di Kahuna,

00:06:59.312 --> 00:07:02.652
l'87% degli utilizzatori di Android

00:07:02.652 --> 00:07:05.449
e il 48% degli utilizzatori di iOS

00:07:06.089 --> 00:07:11.059
accettano di ricevere le notifiche
delle App sui loro dispositivi

00:07:11.662 --> 00:07:14.342
o, in altre parole, tutte queste persone

00:07:14.469 --> 00:07:19.009
permettono ai loro dispositivi
di decidere come si comporteranno.

00:07:22.246 --> 00:07:24.646
Una volta che queste catene
si sono formate,

00:07:24.646 --> 00:07:28.233
ci vogliono molto tempo
e molti sforzi per cancellarle

00:07:29.728 --> 00:07:31.986
e affidarsi alla volontà non aiuta.

00:07:33.098 --> 00:07:35.545
L'ho sicuramente imparato due volte.

00:07:35.959 --> 00:07:39.901
La prima volta, quando
mi ci sono voluti cinque mesi

00:07:39.901 --> 00:07:43.117
della decisione di eliminare
il mio smartphone,

00:07:43.117 --> 00:07:45.109
al momento in cui l'ho fatto veramente.

00:07:46.248 --> 00:07:47.758
E la seconda volta,

00:07:48.113 --> 00:07:52.230
quando dopo circa un anno
che non avevo uno smartphone,

00:07:52.850 --> 00:07:54.349
me ne hanno dato uno.

00:07:55.627 --> 00:07:59.197
Pensavo che l'avrei tenuto
solo di riserva,

00:07:59.837 --> 00:08:01.897
nel caso in cui
il mio laptop si fosse rotto

00:08:01.897 --> 00:08:03.950
e avessi dovuto parlare
ai clienti su Skype.

00:08:04.676 --> 00:08:09.026
Immediatamente,
mi sono ritrovata a usarlo sempre.

00:08:09.476 --> 00:08:11.570
Il comportamento automatico era ancora lì.

00:08:14.415 --> 00:08:16.790
Era incredibilmente imbarazzante,

00:08:16.790 --> 00:08:20.600
perché a quel tempo stavo già facendo 
un percorso di disintossicazione digitale.

00:08:20.600 --> 00:08:22.016
(Risate)

00:08:22.016 --> 00:08:24.606
Quindi parlavo bene e razzolavo male,

00:08:25.528 --> 00:08:30.428
ma questo mi ha fatto pensare
ai veri cambiamenti

00:08:30.428 --> 00:08:31.973
che deve affrontare la gente

00:08:31.973 --> 00:08:34.573
che non vuole rinunciare
ai suoi apparecchi.

00:08:35.644 --> 00:08:38.044
Così ho sviluppato quattro principi

00:08:38.725 --> 00:08:43.405
che mi aiutano a riprendere il controllo
del mio tempo e della mia vita

00:08:43.416 --> 00:08:45.716
e voglio condividere
questi principi con voi.

00:08:46.094 --> 00:08:46.974
Sono questi:

00:08:46.974 --> 00:08:50.944
gestione del tempo, gestione dello spazio,

00:08:52.124 --> 00:08:53.794
gestione delle relazioni

00:08:54.509 --> 00:08:56.139
e gestione di se stessi.

00:08:57.160 --> 00:09:01.160
Questi princìpi aiutano
a stabilire i confini

00:09:01.600 --> 00:09:05.670
che la tecnologia ha rimosso
tra il nostro lavoro e la vita privata,

00:09:06.411 --> 00:09:09.201
o tra le nostre vite pubbliche e private.

00:09:10.075 --> 00:09:12.015
Allora parliamone.

00:09:15.279 --> 00:09:16.859
La gestione del tempo.

00:09:18.637 --> 00:09:20.714
Dobbiamo rinunciare all'idea

00:09:20.714 --> 00:09:23.024
che dobbiamo essere
connessi o rintracciabili

00:09:23.024 --> 00:09:24.424
24 ore 7 giorni la settimana.

00:09:24.813 --> 00:09:27.524
Naturalmente, i programmatori
proveranno a convincervi

00:09:27.534 --> 00:09:29.374
che tutto è importantissimo.

00:09:30.186 --> 00:09:33.016
La verità è che poche cose lo sono.

00:09:33.313 --> 00:09:35.473
Ricordatevi cosa abbiamo detto prima.

00:09:36.401 --> 00:09:39.711
È la vostra attenzione

00:09:40.310 --> 00:09:44.240
la cosa che scarseggia
nell'era informatica.

00:09:45.128 --> 00:09:47.458
È un po' come il cibo:

00:09:47.470 --> 00:09:51.080
potete avere tutto il cibo che volete
nel vostro frigorifero

00:09:51.090 --> 00:09:55.165
ma non significa che dovete
sempre mangiarlo tutto.

00:09:59.604 --> 00:10:02.924
Il mio suggerimento migliore
è disabilitare tutte le notifiche;

00:10:04.749 --> 00:10:07.849
usate la funzione per ritardare
la notifica delle mail

00:10:07.849 --> 00:10:10.077
per evitare di essere
distratti dal loro arrivo

00:10:10.427 --> 00:10:15.107
e usate il blocco delle App 
per essere sicuri di accedere a certi siti

00:10:15.107 --> 00:10:16.517
solo in determinati momenti

00:10:16.517 --> 00:10:20.197
e di non essere distratti
da loro in altri momenti.

00:10:20.661 --> 00:10:25.601
In questo modo, siete responsabili
di dove ottenete le informazioni

00:10:25.613 --> 00:10:28.243
invece di essere guidato dalla tecnologia.

00:10:29.209 --> 00:10:32.599
Per esempio, Eric Schmidt,

00:10:32.599 --> 00:10:35.364
presidente del consiglio
di amministrazione della Alphabet,

00:10:35.364 --> 00:10:36.464
la compagnia di Google,

00:10:36.464 --> 00:10:41.822
spegne tutti e due i suoi smartphone
la maggior parte delle sere a cena.

00:10:42.352 --> 00:10:46.054
Credetemi, lui è un tizio molto
più impegnato della maggior parte di noi.

00:10:49.386 --> 00:10:52.396
Inoltre, non fare molti lavori on line
contemporaneamente.

00:10:52.396 --> 00:10:56.818
Non spostatevi da una schermata a un'altra
o da un dispositivo a un altro.

00:10:57.732 --> 00:11:00.422
Un esperimento a Stanford prova

00:11:00.422 --> 00:11:04.572
che più si lavora in multi-task
peggio lo si fa.

00:11:04.572 --> 00:11:07.336
Il nostro cervello disimpara a farlo.

00:11:08.544 --> 00:11:11.214
È ancora probabile che vi distraiate,

00:11:11.889 --> 00:11:13.589
ma potete pianificarlo.

00:11:14.333 --> 00:11:19.163
Includete cinque minuti
di distrazione programmata ogni tanto

00:11:19.610 --> 00:11:21.360
nel vostro lavoro di routine,

00:11:21.360 --> 00:11:26.120
ma solo dopo aver fatto un pezzo
del lavoro e solo come ricompensa.

00:11:26.131 --> 00:11:26.991
In questo modo,

00:11:27.552 --> 00:11:30.102
si riprende il controllo
sul proprio tempo.

00:11:35.046 --> 00:11:36.506
La gestione dello spazio

00:11:37.103 --> 00:11:40.783
ha a che fare con dove
volete avere i vostri contatti

00:11:41.294 --> 00:11:43.474
e dove volete fare silenzio.

00:11:44.506 --> 00:11:47.226
Avete mai pensato

00:11:47.226 --> 00:11:52.355
perché le aree più costose in città
sono di solito quelle più tranquille?

00:11:53.392 --> 00:11:56.961
Perché, nell'area business
di un aeroporto,

00:11:57.428 --> 00:12:00.193
non c'è quasi nessun rumore
o musica o pubblicità?

00:12:03.221 --> 00:12:06.018
Perché il silenzio è valutato così tanto?

00:12:07.494 --> 00:12:11.146
Perché è solo nel silenzio
che il nostro cervello

00:12:11.146 --> 00:12:15.376
ha l'opportunità
di processare le informazioni

00:12:15.376 --> 00:12:17.289
che continuiamo a immagazzinare.

00:12:19.155 --> 00:12:22.757
Non possiamo prendere
delle buone decisioni consce

00:12:23.661 --> 00:12:26.312
o essere creativi se siamo sopraffatti.

00:12:27.138 --> 00:12:31.184
Siamo sempre sopraffatti
quando siamo on line

00:12:31.851 --> 00:12:34.631
perché il nostro cervello
non è bravo nel multitasking.

00:12:36.690 --> 00:12:40.880
Non portate i dispositivi

00:12:40.880 --> 00:12:44.836
nei posti dove processate
le informazioni, dove vi riposate.

00:12:45.315 --> 00:12:47.366
Questo include la vostra camera da letto,

00:12:47.366 --> 00:12:51.163
il vostro bagno
e la tavola dove pranzate.

00:12:51.606 --> 00:12:54.766
Se tenete il telefono accanto al letto,

00:12:55.105 --> 00:12:58.785
mettete il cervello in allarme,

00:12:58.785 --> 00:13:02.340
come mostra una ricerca
della scuola medica di Harvard.

00:13:02.655 --> 00:13:07.045
Sarete naturalmente tentati di controllare
come prima cosa la mattina.

00:13:07.255 --> 00:13:10.225
È come tenere un biscotto al cioccolato
accanto al letto,

00:13:10.228 --> 00:13:12.068
ovvio che lo mangerete!

00:13:12.450 --> 00:13:15.020
Allora, prendetevi una sveglia.

00:13:17.996 --> 00:13:20.896
Il vostro apparecchio è solo un attrezzo,

00:13:24.589 --> 00:13:25.849
non è parte di voi.

00:13:26.588 --> 00:13:29.178
Vi potete portare dietro
una sega o un martello

00:13:29.178 --> 00:13:31.818
ma non li portate 
n camera da letto, spero!

00:13:33.773 --> 00:13:37.529
Come tutti gli attrezzi,
devono avere il loro posto.

00:13:37.769 --> 00:13:40.969
Per esempio, io provo
a non portarmi dietro i miei dispositivi

00:13:40.973 --> 00:13:44.563
e li tengo fuori dalla vista
quando non li uso.

00:13:45.011 --> 00:13:47.641
In questo modo, mi sento
meno tentata di controllarli.

00:13:51.386 --> 00:13:52.886
Gestione delle relazioni.

00:13:53.868 --> 00:13:56.668
Quando lavoravo ancora
per un'agenzia pubblicitaria,

00:13:57.439 --> 00:14:00.907
avevamo un cliente
che continuava a mandarci

00:14:00.907 --> 00:14:03.327
centinaia di mail al giorno

00:14:03.327 --> 00:14:06.417
per essere sicuro che noi
stessimo procedendo con il suo progetto.

00:14:07.067 --> 00:14:09.138
In effetti, erano la sue mail

00:14:09.138 --> 00:14:11.448
che non ci facevano procedere
con il suo lavoro,

00:14:11.448 --> 00:14:14.638
perché tutto quello che facevamo
era leggere e rispondere.

00:14:15.553 --> 00:14:17.567
Così abbiamo costruito un pannello

00:14:18.432 --> 00:14:22.793
che ci permetteva
di mostrare al cliente i progressi

00:14:22.793 --> 00:14:26.063
che facevamo in tempo reale
senza qualsiasi coinvolgimento.

00:14:26.365 --> 00:14:29.005
Ci è voluta circa un'ora per farlo

00:14:29.005 --> 00:14:30.383
e nel giro di una settimana

00:14:30.383 --> 00:14:33.023
il numero delle mail è diminuito
così considerevolmente

00:14:33.023 --> 00:14:35.651
che siamo riusciti finalmente
a fare il lavoro.

00:14:37.220 --> 00:14:39.890
Non abbiamo ancora delle regole digitali

00:14:39.890 --> 00:14:42.109
su come la gente dovrebbe contattarvi,

00:14:42.872 --> 00:14:45.122
così potete ricevere
un messaggio importante

00:14:45.122 --> 00:14:49.525
sia via WhatsApp, o Sype,
o con una mail, scegliete voi.

00:14:50.714 --> 00:14:54.904
La morale è che voi dovete
gestire le aspettative della gente

00:14:54.904 --> 00:14:56.844
su come loro vi possono contattare.

00:14:57.655 --> 00:14:59.831
Per esempio,
prima di incontrare qualcuno,

00:14:59.831 --> 00:15:03.165
chiedevo di mandarmi un messaggio
se ci fossero stati dei cambiamenti

00:15:03.165 --> 00:15:05.255
perché non ho internet sul mio telefono.

00:15:05.255 --> 00:15:06.787
E funziona molto bene.

00:15:08.048 --> 00:15:11.888
Comunque, cosa fate
se lavorate per un'azienda

00:15:11.888 --> 00:15:16.429
se si aspetta che siate connessi
e pronti 24 ore 7 giorni la settimana?

00:15:18.869 --> 00:15:20.569
Per primissima cosa,

00:15:20.569 --> 00:15:22.449
smettete di aumentare questa confusione

00:15:22.449 --> 00:15:24.389
mandando mail a tutti per conoscenza.

00:15:24.889 --> 00:15:28.229
Se volete ricevere meno mail,
mandatene meno.

00:15:29.122 --> 00:15:34.322
Secondo, potreste citare delle statistiche
ai vostri capi e ai vostri colleghi.

00:15:34.518 --> 00:15:37.268
Per esempio, uno studio
della Harvard Business School

00:15:37.523 --> 00:15:41.033
diceva che i consulenti
riconoscevano il fatto che i lavoratori

00:15:41.033 --> 00:15:45.097
che avevano del tempo libero
previsto nella settimana,

00:15:45.097 --> 00:15:48.136
lavoravano molto meglio
ed erano molto più produttivi

00:15:48.145 --> 00:15:49.835
di quelli che non l'avevano.

00:15:50.460 --> 00:15:53.400
O si può nominare
l'esempio di alcune compagnie;

00:15:53.400 --> 00:15:57.824
per esempio, una delle prime
multinazionali britanniche

00:15:57.824 --> 00:16:02.470
ha recentemente introdotto il divieto 
di inviare mail per due ore la settimana

00:16:02.470 --> 00:16:03.534
per tutti i dirigenti

00:16:03.538 --> 00:16:05.498
nell'interesse della produttività.

00:16:05.878 --> 00:16:11.097
O l'esempio di un imprenditore tedesco che
non permette di mandare o ricevere mail

00:16:11.483 --> 00:16:14.603
30 minuti dopo che gli impiegati
hanno finito di lavorare.

00:16:15.324 --> 00:16:17.174
Se questo non aiuta,

00:16:17.174 --> 00:16:19.838
potete provare ad andare
in un paese diverso

00:16:20.453 --> 00:16:22.178
come la Francia o il Brasile

00:16:22.178 --> 00:16:25.458
dove adesso hanno e cosiddette leggi
sul diritto di disconnettersi

00:16:25.999 --> 00:16:28.239
che, tra le altre cose,

00:16:29.120 --> 00:16:34.140
regolano se la persona ha il diritto
di non leggere le mail di lavoro

00:16:34.140 --> 00:16:35.566
dopo la fine del lavoro.

00:16:39.189 --> 00:16:42.549
La gestione di se stessi
è l'ultima pietra angolare

00:16:42.549 --> 00:16:45.008
per cambiare il vostro
comportamento digitale,

00:16:45.008 --> 00:16:46.517
e la parte più difficile,

00:16:47.038 --> 00:16:53.168
perché non aiuta, non funziona,
se vi proibite di andare on line.

00:16:53.538 --> 00:16:56.718
perché il cervello ha ancora bisogno
dell'eccitazione da dopamina.

00:16:57.289 --> 00:17:00.369
Dovete pensare piuttosto

00:17:00.379 --> 00:17:02.804
da dove potete prendere questa dopamina?

00:17:03.469 --> 00:17:05.669
Cosa farete con tutto questo tempo libero

00:17:05.669 --> 00:17:07.869
improvvisamente disponibile?

00:17:08.899 --> 00:17:13.969
Qui è dove voglio condividere con voi
le ultime cose che ho imparato

00:17:14.676 --> 00:17:17.426
e perché penso di non essere riuscita
per così tanto tempo

00:17:17.426 --> 00:17:19.060
ad abbandonare il mio smartphone.

00:17:19.540 --> 00:17:23.667
Semplicemente, non volevo
gestire i miei problemi.

00:17:25.547 --> 00:17:29.027
Quando non avete
niente che vi distragga,

00:17:29.444 --> 00:17:34.074
allora dovrete iniziare a gestire
le cose da cui state scappando.

00:17:36.543 --> 00:17:39.563
Spesso non andiamo
on line perché dobbiamo,

00:17:39.563 --> 00:17:42.753
ma perché abbiamo
un impulso interno a farlo.

00:17:43.173 --> 00:17:45.563
Forse vogliamo sentirci importanti

00:17:46.023 --> 00:17:47.533
o forse siamo depressi.

00:17:48.153 --> 00:17:51.593
Uno studio dell'Università del Missouri
della Scienza e della Tecnologia

00:17:51.593 --> 00:17:53.303
dice esattamente questo:

00:17:53.305 --> 00:17:58.135
che la gente che passa molto tempo on line
tende a essere depressa.

00:17:59.167 --> 00:18:03.547
La prossima volta che sentite l'urgenza
di controllare il vostro dispositivo,

00:18:04.152 --> 00:18:08.482
domandatevi: cosa mi spinge
veramente a farlo?

00:18:09.194 --> 00:18:13.404
C'è qualcosa che sto cercando
di evitare di sentire o pensare?

00:18:16.130 --> 00:18:20.453
Una volta che avrete una vita
e una fonte naturale di dopamina,

00:18:21.426 --> 00:18:27.439
non avrete bisogno di nulla
per distrarvi da voi stessi.

00:18:28.820 --> 00:18:29.810
Grazie.

00:18:29.810 --> 00:18:33.210
(Applausi)