1
00:00:03,812 --> 00:00:05,772
(Applausi)

2
00:00:05,772 --> 00:00:06,622
Grazie.

3
00:00:07,062 --> 00:00:09,262
Questa scultura di Sophie Ryder,

4
00:00:10,152 --> 00:00:12,262
nella città di Salisbury,

5
00:00:12,262 --> 00:00:14,123
ha dovuto essere rimossa

6
00:00:14,123 --> 00:00:15,303
perché la gente,

7
00:00:15,303 --> 00:00:17,707
occupata a guardare il telefonino,

8
00:00:17,707 --> 00:00:19,367
continuava a sbatterci contro.

9
00:00:19,367 --> 00:00:20,898

(Risate)

10
00:00:21,388 --> 00:00:26,418
Vi capita di messaggiare, telefonare,
controllare facebook

11
00:00:26,418 --> 00:00:29,018
o magari cacciate un Pockemon
mentre camminate,

12
00:00:30,679 --> 00:00:31,889
Chi lo fa?

13
00:00:31,889 --> 00:00:33,838
(Risate)

14
00:00:34,757 --> 00:00:38,097
Quante di queste volte
dovete veramente essere connessi?

15
00:00:38,107 --> 00:00:40,654
Noi controlliamo i nostri dispositivi

16
00:00:40,654 --> 00:00:44,670
circa 221 volte al giorno
secondo la Telemac,

17
00:00:45,283 --> 00:00:50,074
o ogni 4,4 minuti
del tempo in cui non dormiamo.

18
00:00:50,074 --> 00:00:51,974
Cosa sta succedendo?

19
00:00:52,677 --> 00:00:56,157
Viviamo in un'economia
basata sulla distrazione.

20
00:00:56,157 --> 00:00:58,267
Più pagine scorri su internet,

21
00:00:59,091 --> 00:01:02,781
più pubblicità
un'azienda on line può mostrarti

22
00:01:02,781 --> 00:01:05,161
e quindi più soldi può fare.

23
00:01:06,815 --> 00:01:12,625
La misura del successo è basata su quanto
tempo si passa usando quell'applicazione

24
00:01:13,406 --> 00:01:15,332
o si rimane in quel sito,

25
00:01:15,332 --> 00:01:19,079
non su quanto si è produttivi
o concentrati.

26
00:01:22,347 --> 00:01:26,977
Due anni fa,
circa in questo periodo,

27
00:01:26,977 --> 00:01:29,378
ho deciso di rinunciare allo smartphone.

28
00:01:30,208 --> 00:01:34,128
L'ho sostituito con un telefono
molto semplice senza internet.

29
00:01:35,174 --> 00:01:36,294
A quel tempo

30
00:01:36,624 --> 00:01:39,854
lavoravo come dirigente
in un'industria di marketing digitale,

31
00:01:40,577 --> 00:01:43,867
il che significa che ero connessa
24 ore 7 giorni la settimana.

32
00:01:44,856 --> 00:01:46,876
Dormivo con il telefono,

33
00:01:47,377 --> 00:01:49,587
continuavo a controllarlo continuamente

34
00:01:49,587 --> 00:01:54,307
e lo sentivo persino vibrare in tasca
anche quando non avevo tasche.

35
00:01:56,587 --> 00:01:58,387
Rinunciare allo smartphone

36
00:01:59,007 --> 00:02:03,047
è stata una delle decisioni migliori
che io abbia mai preso.

37
00:02:03,867 --> 00:02:06,167
Oggi voglio condividere con voi

38
00:02:07,039 --> 00:02:10,129
le cose più importanti che ho imparato
dal viaggio che ho fatto

39
00:02:10,129 --> 00:02:15,697
per riprendere il controllo
del mio tempo e della mia vita.

40
00:02:18,833 --> 00:02:23,103
Ma prima di farlo,
voglio proporvi una piccola sfida:

41
00:02:24,643 --> 00:02:28,673
se noi controlliamo i nostri dispositivi
ogni 4.4 minuti circa,

42
00:02:28,673 --> 00:02:31,663
questo vuol dire che voi sentirete
il bisogno di controllare i vostri

43
00:02:31,673 --> 00:02:34,643
tre o quattro volte
durante il mio intervento.

44
00:02:35,114 --> 00:02:40,804
Vi sfido a resistere a quest'urgenza

45
00:02:40,804 --> 00:02:43,984
e contare quante volte riuscirete a farlo.

46
00:02:48,881 --> 00:02:51,781
Allora, lezione numero 1.

47
00:02:52,870 --> 00:02:56,020
Voi siete più dipendenti
dai vostri dispositivi

48
00:02:56,020 --> 00:02:57,170
di quel che pensate.

49
00:02:57,669 --> 00:03:00,289
Ma avete anche più risorse
di quello che pensate.

50
00:03:01,801 --> 00:03:06,638
Perché non riusciamo a stare
per cinque minuti senza dispositivi?

51
00:03:07,212 --> 00:03:09,707
Uno psicologo americano,
David Greenfield, ha detto

52
00:03:09,707 --> 00:03:12,274
che Internet è come una slot machine.

53
00:03:12,845 --> 00:03:16,252
Non si sa mai cosa ci troverai dentro.

54
00:03:16,766 --> 00:03:20,588
Questa variabile nella ricompensa
rilascia dopamina,

55
00:03:20,588 --> 00:03:25,462
il neurormone del piacere
e dell'anticipazione della ricompensa.

56
00:03:25,462 --> 00:03:26,802
Il problema della dopamina

57
00:03:26,802 --> 00:03:32,592
è che l'eccessiva stimolazione
del cervello dovuta alla dopamina

58
00:03:32,592 --> 00:03:34,343
aumenta la dipendenza.

59
00:03:34,343 --> 00:03:36,566
È esattamente così che funziona la droga.

60
00:03:37,923 --> 00:03:40,013
La prima volta ti senti eccitato,

61
00:03:40,013 --> 00:03:43,823
ma poi devi tornare a farti una nuova dose

62
00:03:44,413 --> 00:03:46,423
per avere la stessa sensazione.

63
00:03:46,961 --> 00:03:50,631
I dispositivi utilizzano
gli stessi principi.

64
00:03:51,907 --> 00:03:56,227
Non si sa mai che cosa aspettarsi
nella posta di un social media, giusto?

65
00:03:56,973 --> 00:03:59,833
Un giorno trovi un like
e il giorno dopo 50 like.

66
00:03:59,843 --> 00:04:03,007
Bam! Il rilascio di dopamina.
Ti senti benissimo!

67
00:04:03,385 --> 00:04:06,125
Ma poi l'eccitazione
cala abbastanza velocemente

68
00:04:08,111 --> 00:04:11,921
e tu devi tornare al tuo dispositivo
per stare bene di nuovo.

69
00:04:12,976 --> 00:04:19,266
Le tecnologie sono progettate
per far si che si usino continuamente.

70
00:04:21,437 --> 00:04:24,637
Ci sentiamo dipendenti
dai nostri apparecchi

71
00:04:24,637 --> 00:04:28,576
anche perché abbiamo affidato loro
troppe funzioni importanti.

72
00:04:29,307 --> 00:04:33,717
Vi è mai successo di andare su Google Maps

73
00:04:33,720 --> 00:04:35,883
o su qualsiasi altro tipo
di mappa on line,

74
00:04:35,883 --> 00:04:39,917
e cercare il percorso anche se avete già
un'idea di come arrivarci?

75
00:04:41,266 --> 00:04:43,236
Questo è proprio quello che voglio dire,

76
00:04:43,236 --> 00:04:47,826
prendiamo facilmente l'abitudine
di non fidarci di noi stessi.

77
00:04:48,872 --> 00:04:50,282
Sapete cosa?

78
00:04:51,064 --> 00:04:54,044
Ho scoperto che non è poi così facile
perdersi a Londra.

79
00:04:54,701 --> 00:04:56,216
Ci sono mappe ovunque

80
00:04:56,816 --> 00:04:58,413
e tutto quello che dovevo fare

81
00:04:58,413 --> 00:05:02,363
era guardare la mappa una volta
prima di uscire di casa

82
00:05:02,363 --> 00:05:06,322
e poi potevo chiedere
alla gente per strada.

83
00:05:08,223 --> 00:05:12,043
Ho capito che avevo affidato
alla tecnologia

84
00:05:12,043 --> 00:05:15,862
troppe delle mie cose importanti,
cose che mi rendevano umana,

85
00:05:16,519 --> 00:05:20,089
come il mio senso dell'orientamento
e della direzione;

86
00:05:20,668 --> 00:05:24,028
i miei ricordi di luoghi ed eventi,

87
00:05:25,125 --> 00:05:27,815
e mi sentivo benissimo
nel riappropriarmene.

88
00:05:29,617 --> 00:05:33,317
Tutto quello che volevo,
rinunciando al mio smartphone,

89
00:05:33,603 --> 00:05:36,243
era avere un po' più di chiarezza in testa

90
00:05:36,253 --> 00:05:38,193
e non sentirmi sopraffatta.

91
00:05:38,589 --> 00:05:40,529
Inaspettatamente, ciò che ho guadagnato

92
00:05:41,902 --> 00:05:45,442
è stata la sensazione
che avrei trovato la mia strada,

93
00:05:45,442 --> 00:05:46,489
a tutti i costi,

94
00:05:46,893 --> 00:05:49,153
sia fisicamente che metaforicamente.

95
00:05:49,969 --> 00:05:53,899
E naturalmente una grande frase
per iniziare e fare nuove conoscenze:

96
00:05:53,899 --> 00:05:56,762
"Scusa, non ho uno smartphone,
mi potresti aiutare?"

97
00:05:59,230 --> 00:06:00,760
Lezione numero 2.

98
00:06:01,624 --> 00:06:04,904
Se vuoi cambiare
le tue abitudini digitali,

99
00:06:05,241 --> 00:06:07,381
non affidarti alla tua forza di volontà.

100
00:06:08,528 --> 00:06:13,208
Crea invece attorno a te delle strutture
che ti aiutino a farlo.

101
00:06:15,095 --> 00:06:17,465
Il nostro cervello è molto pigro.

102
00:06:18,092 --> 00:06:21,922
Quando ripetiamo
continuamente un'azione,

103
00:06:22,462 --> 00:06:26,137
inizia a organizzare le cellule
del nostro cervello, i neuroni,

104
00:06:26,137 --> 00:06:28,137
in particolari catene,

105
00:06:29,549 --> 00:06:34,879
così che sia più facile passare
le informazioni attraverso queste catene.

106
00:06:36,788 --> 00:06:40,948
Questo rende il comportamento
automatico e inconscio.

107
00:06:41,845 --> 00:06:45,095
E questo è esattamente
quello che fanno le notifiche.

108
00:06:46,019 --> 00:06:48,860
Ti suggeriscono di tornare
al tuo dispositivo

109
00:06:48,860 --> 00:06:51,188
ancora e ancora e ancora,

110
00:06:51,192 --> 00:06:55,512
fino a che il tuo comportamento
diventa automatico e inconscio.

111
00:06:56,637 --> 00:06:58,877
Secondo la relazione di Kahuna,

112
00:06:59,312 --> 00:07:02,652
l'87% degli utilizzatori di Android

113
00:07:02,652 --> 00:07:05,449
e il 48% degli utilizzatori di iOS

114
00:07:06,089 --> 00:07:11,059
accettano di ricevere le notifiche
delle App sui loro dispositivi

115
00:07:11,662 --> 00:07:14,342
o, in altre parole, tutte queste persone

116
00:07:14,469 --> 00:07:19,009
permettono ai loro dispositivi
di decidere come si comporteranno.

117
00:07:22,246 --> 00:07:24,646
Una volta che queste catene
si sono formate,

118
00:07:24,646 --> 00:07:28,233
ci vogliono molto tempo
e molti sforzi per cancellarle

119
00:07:29,728 --> 00:07:31,986
e affidarsi alla volontà non aiuta.

120
00:07:33,098 --> 00:07:35,545
L'ho sicuramente imparato due volte.

121
00:07:35,959 --> 00:07:39,901
La prima volta, quando
mi ci sono voluti cinque mesi

122
00:07:39,901 --> 00:07:43,117
della decisione di eliminare
il mio smartphone,

123
00:07:43,117 --> 00:07:45,109
al momento in cui l'ho fatto veramente.

124
00:07:46,248 --> 00:07:47,758
E la seconda volta,

125
00:07:48,113 --> 00:07:52,230
quando dopo circa un anno
che non avevo uno smartphone,

126
00:07:52,850 --> 00:07:54,349
me ne hanno dato uno.

127
00:07:55,627 --> 00:07:59,197
Pensavo che l'avrei tenuto
solo di riserva,

128
00:07:59,837 --> 00:08:01,897
nel caso in cui
il mio laptop si fosse rotto

129
00:08:01,897 --> 00:08:03,950
e avessi dovuto parlare
ai clienti su Skype.

130
00:08:04,676 --> 00:08:09,026
Immediatamente,
mi sono ritrovata a usarlo sempre.

131
00:08:09,476 --> 00:08:11,570
Il comportamento automatico era ancora lì.

132
00:08:14,415 --> 00:08:16,790
Era incredibilmente imbarazzante,

133
00:08:16,790 --> 00:08:20,600
perché a quel tempo stavo già facendo 
un percorso di disintossicazione digitale.

134
00:08:20,600 --> 00:08:22,016
(Risate)

135
00:08:22,016 --> 00:08:24,606
Quindi parlavo bene e razzolavo male,

136
00:08:25,528 --> 00:08:30,428
ma questo mi ha fatto pensare
ai veri cambiamenti

137
00:08:30,428 --> 00:08:31,973
che deve affrontare la gente

138
00:08:31,973 --> 00:08:34,573
che non vuole rinunciare
ai suoi apparecchi.

139
00:08:35,644 --> 00:08:38,044
Così ho sviluppato quattro principi

140
00:08:38,725 --> 00:08:43,405
che mi aiutano a riprendere il controllo
del mio tempo e della mia vita

141
00:08:43,416 --> 00:08:45,716
e voglio condividere
questi principi con voi.

142
00:08:46,094 --> 00:08:46,974
Sono questi:

143
00:08:46,974 --> 00:08:50,944
gestione del tempo, gestione dello spazio,

144
00:08:52,124 --> 00:08:53,794
gestione delle relazioni

145
00:08:54,509 --> 00:08:56,139
e gestione di se stessi.

146
00:08:57,160 --> 00:09:01,160
Questi princìpi aiutano
a stabilire i confini

147
00:09:01,600 --> 00:09:05,670
che la tecnologia ha rimosso
tra il nostro lavoro e la vita privata,

148
00:09:06,411 --> 00:09:09,201
o tra le nostre vite pubbliche e private.

149
00:09:10,075 --> 00:09:12,015
Allora parliamone.

150
00:09:15,279 --> 00:09:16,859
La gestione del tempo.

151
00:09:18,637 --> 00:09:20,714
Dobbiamo rinunciare all'idea

152
00:09:20,714 --> 00:09:23,024
che dobbiamo essere
connessi o rintracciabili

153
00:09:23,024 --> 00:09:24,424
24 ore 7 giorni la settimana.

154
00:09:24,813 --> 00:09:27,524
Naturalmente, i programmatori
proveranno a convincervi

155
00:09:27,534 --> 00:09:29,374
che tutto è importantissimo.

156
00:09:30,186 --> 00:09:33,016
La verità è che poche cose lo sono.

157
00:09:33,313 --> 00:09:35,473
Ricordatevi cosa abbiamo detto prima.

158
00:09:36,401 --> 00:09:39,711
È la vostra attenzione

159
00:09:40,310 --> 00:09:44,240
la cosa che scarseggia
nell'era informatica.

160
00:09:45,128 --> 00:09:47,458
È un po' come il cibo:

161
00:09:47,470 --> 00:09:51,080
potete avere tutto il cibo che volete
nel vostro frigorifero

162
00:09:51,090 --> 00:09:55,165
ma non significa che dovete
sempre mangiarlo tutto.

163
00:09:59,604 --> 00:10:02,924
Il mio suggerimento migliore
è disabilitare tutte le notifiche;

164
00:10:04,749 --> 00:10:07,849
usate la funzione per ritardare
la notifica delle mail

165
00:10:07,849 --> 00:10:10,077
per evitare di essere
distratti dal loro arrivo

166
00:10:10,427 --> 00:10:15,107
e usate il blocco delle App 
per essere sicuri di accedere a certi siti

167
00:10:15,107 --> 00:10:16,517
solo in determinati momenti

168
00:10:16,517 --> 00:10:20,197
e di non essere distratti
da loro in altri momenti.

169
00:10:20,661 --> 00:10:25,601
In questo modo, siete responsabili
di dove ottenete le informazioni

170
00:10:25,613 --> 00:10:28,243
invece di essere guidato dalla tecnologia.

171
00:10:29,209 --> 00:10:32,599
Per esempio, Eric Schmidt,

172
00:10:32,599 --> 00:10:35,364
presidente del consiglio
di amministrazione della Alphabet,

173
00:10:35,364 --> 00:10:36,464
la compagnia di Google,

174
00:10:36,464 --> 00:10:41,822
spegne tutti e due i suoi smartphone
la maggior parte delle sere a cena.

175
00:10:42,352 --> 00:10:46,054
Credetemi, lui è un tizio molto
più impegnato della maggior parte di noi.

176
00:10:49,386 --> 00:10:52,396
Inoltre, non fare molti lavori on line
contemporaneamente.

177
00:10:52,396 --> 00:10:56,818
Non spostatevi da una schermata a un'altra
o da un dispositivo a un altro.

178
00:10:57,732 --> 00:11:00,422
Un esperimento a Stanford prova

179
00:11:00,422 --> 00:11:04,572
che più si lavora in multi-task
peggio lo si fa.

180
00:11:04,572 --> 00:11:07,336
Il nostro cervello disimpara a farlo.

181
00:11:08,544 --> 00:11:11,214
È ancora probabile che vi distraiate,

182
00:11:11,889 --> 00:11:13,589
ma potete pianificarlo.

183
00:11:14,333 --> 00:11:19,163
Includete cinque minuti
di distrazione programmata ogni tanto

184
00:11:19,610 --> 00:11:21,360
nel vostro lavoro di routine,

185
00:11:21,360 --> 00:11:26,120
ma solo dopo aver fatto un pezzo
del lavoro e solo come ricompensa.

186
00:11:26,131 --> 00:11:26,991
In questo modo,

187
00:11:27,552 --> 00:11:30,102
si riprende il controllo
sul proprio tempo.

188
00:11:35,046 --> 00:11:36,506
La gestione dello spazio

189
00:11:37,103 --> 00:11:40,783
ha a che fare con dove
volete avere i vostri contatti

190
00:11:41,294 --> 00:11:43,474
e dove volete fare silenzio.

191
00:11:44,506 --> 00:11:47,226
Avete mai pensato

192
00:11:47,226 --> 00:11:52,355
perché le aree più costose in città
sono di solito quelle più tranquille?

193
00:11:53,392 --> 00:11:56,961
Perché, nell'area business
di un aeroporto,

194
00:11:57,428 --> 00:12:00,193
non c'è quasi nessun rumore
o musica o pubblicità?

195
00:12:03,221 --> 00:12:06,018
Perché il silenzio è valutato così tanto?

196
00:12:07,494 --> 00:12:11,146
Perché è solo nel silenzio
che il nostro cervello

197
00:12:11,146 --> 00:12:15,376
ha l'opportunità
di processare le informazioni

198
00:12:15,376 --> 00:12:17,289
che continuiamo a immagazzinare.

199
00:12:19,155 --> 00:12:22,757
Non possiamo prendere
delle buone decisioni consce

200
00:12:23,661 --> 00:12:26,312
o essere creativi se siamo sopraffatti.

201
00:12:27,138 --> 00:12:31,184
Siamo sempre sopraffatti
quando siamo on line

202
00:12:31,851 --> 00:12:34,631
perché il nostro cervello
non è bravo nel multitasking.

203
00:12:36,690 --> 00:12:40,880
Non portate i dispositivi

204
00:12:40,880 --> 00:12:44,836
nei posti dove processate
le informazioni, dove vi riposate.

205
00:12:45,315 --> 00:12:47,366
Questo include la vostra camera da letto,

206
00:12:47,366 --> 00:12:51,163
il vostro bagno
e la tavola dove pranzate.

207
00:12:51,606 --> 00:12:54,766
Se tenete il telefono accanto al letto,

208
00:12:55,105 --> 00:12:58,785
mettete il cervello in allarme,

209
00:12:58,785 --> 00:13:02,340
come mostra una ricerca
della scuola medica di Harvard.

210
00:13:02,655 --> 00:13:07,045
Sarete naturalmente tentati di controllare
come prima cosa la mattina.

211
00:13:07,255 --> 00:13:10,225
È come tenere un biscotto al cioccolato
accanto al letto,

212
00:13:10,228 --> 00:13:12,068
ovvio che lo mangerete!

213
00:13:12,450 --> 00:13:15,020
Allora, prendetevi una sveglia.

214
00:13:17,996 --> 00:13:20,896
Il vostro apparecchio è solo un attrezzo,

215
00:13:24,589 --> 00:13:25,849
non è parte di voi.

216
00:13:26,588 --> 00:13:29,178
Vi potete portare dietro
una sega o un martello

217
00:13:29,178 --> 00:13:31,818
ma non li portate 
n camera da letto, spero!

218
00:13:33,773 --> 00:13:37,529
Come tutti gli attrezzi,
devono avere il loro posto.

219
00:13:37,769 --> 00:13:40,969
Per esempio, io provo
a non portarmi dietro i miei dispositivi

220
00:13:40,973 --> 00:13:44,563
e li tengo fuori dalla vista
quando non li uso.

221
00:13:45,011 --> 00:13:47,641
In questo modo, mi sento
meno tentata di controllarli.

222
00:13:51,386 --> 00:13:52,886
Gestione delle relazioni.

223
00:13:53,868 --> 00:13:56,668
Quando lavoravo ancora
per un'agenzia pubblicitaria,

224
00:13:57,439 --> 00:14:00,907
avevamo un cliente
che continuava a mandarci

225
00:14:00,907 --> 00:14:03,327
centinaia di mail al giorno

226
00:14:03,327 --> 00:14:06,417
per essere sicuro che noi
stessimo procedendo con il suo progetto.

227
00:14:07,067 --> 00:14:09,138
In effetti, erano la sue mail

228
00:14:09,138 --> 00:14:11,448
che non ci facevano procedere
con il suo lavoro,

229
00:14:11,448 --> 00:14:14,638
perché tutto quello che facevamo
era leggere e rispondere.

230
00:14:15,553 --> 00:14:17,567
Così abbiamo costruito un pannello

231
00:14:18,432 --> 00:14:22,793
che ci permetteva
di mostrare al cliente i progressi

232
00:14:22,793 --> 00:14:26,063
che facevamo in tempo reale
senza qualsiasi coinvolgimento.

233
00:14:26,365 --> 00:14:29,005
Ci è voluta circa un'ora per farlo

234
00:14:29,005 --> 00:14:30,383
e nel giro di una settimana

235
00:14:30,383 --> 00:14:33,023
il numero delle mail è diminuito
così considerevolmente

236
00:14:33,023 --> 00:14:35,651
che siamo riusciti finalmente
a fare il lavoro.

237
00:14:37,220 --> 00:14:39,890
Non abbiamo ancora delle regole digitali

238
00:14:39,890 --> 00:14:42,109
su come la gente dovrebbe contattarvi,

239
00:14:42,872 --> 00:14:45,122
così potete ricevere
un messaggio importante

240
00:14:45,122 --> 00:14:49,525
sia via WhatsApp, o Sype,
o con una mail, scegliete voi.

241
00:14:50,714 --> 00:14:54,904
La morale è che voi dovete
gestire le aspettative della gente

242
00:14:54,904 --> 00:14:56,844
su come loro vi possono contattare.

243
00:14:57,655 --> 00:14:59,831
Per esempio,
prima di incontrare qualcuno,

244
00:14:59,831 --> 00:15:03,165
chiedevo di mandarmi un messaggio
se ci fossero stati dei cambiamenti

245
00:15:03,165 --> 00:15:05,255
perché non ho internet sul mio telefono.

246
00:15:05,255 --> 00:15:06,787
E funziona molto bene.

247
00:15:08,048 --> 00:15:11,888
Comunque, cosa fate
se lavorate per un'azienda

248
00:15:11,888 --> 00:15:16,429
se si aspetta che siate connessi
e pronti 24 ore 7 giorni la settimana?

249
00:15:18,869 --> 00:15:20,569
Per primissima cosa,

250
00:15:20,569 --> 00:15:22,449
smettete di aumentare questa confusione

251
00:15:22,449 --> 00:15:24,389
mandando mail a tutti per conoscenza.

252
00:15:24,889 --> 00:15:28,229
Se volete ricevere meno mail,
mandatene meno.

253
00:15:29,122 --> 00:15:34,322
Secondo, potreste citare delle statistiche
ai vostri capi e ai vostri colleghi.

254
00:15:34,518 --> 00:15:37,268
Per esempio, uno studio
della Harvard Business School

255
00:15:37,523 --> 00:15:41,033
diceva che i consulenti
riconoscevano il fatto che i lavoratori

256
00:15:41,033 --> 00:15:45,097
che avevano del tempo libero
previsto nella settimana,

257
00:15:45,097 --> 00:15:48,136
lavoravano molto meglio
ed erano molto più produttivi

258
00:15:48,145 --> 00:15:49,835
di quelli che non l'avevano.

259
00:15:50,460 --> 00:15:53,400
O si può nominare
l'esempio di alcune compagnie;

260
00:15:53,400 --> 00:15:57,824
per esempio, una delle prime
multinazionali britanniche

261
00:15:57,824 --> 00:16:02,470
ha recentemente introdotto il divieto 
di inviare mail per due ore la settimana

262
00:16:02,470 --> 00:16:03,534
per tutti i dirigenti

263
00:16:03,538 --> 00:16:05,498
nell'interesse della produttività.

264
00:16:05,878 --> 00:16:11,097
O l'esempio di un imprenditore tedesco che
non permette di mandare o ricevere mail

265
00:16:11,483 --> 00:16:14,603
30 minuti dopo che gli impiegati
hanno finito di lavorare.

266
00:16:15,324 --> 00:16:17,174
Se questo non aiuta,

267
00:16:17,174 --> 00:16:19,838
potete provare ad andare
in un paese diverso

268
00:16:20,453 --> 00:16:22,178
come la Francia o il Brasile

269
00:16:22,178 --> 00:16:25,458
dove adesso hanno e cosiddette leggi
sul diritto di disconnettersi

270
00:16:25,999 --> 00:16:28,239
che, tra le altre cose,

271
00:16:29,120 --> 00:16:34,140
regolano se la persona ha il diritto
di non leggere le mail di lavoro

272
00:16:34,140 --> 00:16:35,566
dopo la fine del lavoro.

273
00:16:39,189 --> 00:16:42,549
La gestione di se stessi
è l'ultima pietra angolare

274
00:16:42,549 --> 00:16:45,008
per cambiare il vostro
comportamento digitale,

275
00:16:45,008 --> 00:16:46,517
e la parte più difficile,

276
00:16:47,038 --> 00:16:53,168
perché non aiuta, non funziona,
se vi proibite di andare on line.

277
00:16:53,538 --> 00:16:56,718
perché il cervello ha ancora bisogno
dell'eccitazione da dopamina.

278
00:16:57,289 --> 00:17:00,369
Dovete pensare piuttosto

279
00:17:00,379 --> 00:17:02,804
da dove potete prendere questa dopamina?

280
00:17:03,469 --> 00:17:05,669
Cosa farete con tutto questo tempo libero

281
00:17:05,669 --> 00:17:07,869
improvvisamente disponibile?

282
00:17:08,899 --> 00:17:13,969
Qui è dove voglio condividere con voi
le ultime cose che ho imparato

283
00:17:14,676 --> 00:17:17,426
e perché penso di non essere riuscita
per così tanto tempo

284
00:17:17,426 --> 00:17:19,060
ad abbandonare il mio smartphone.

285
00:17:19,540 --> 00:17:23,667
Semplicemente, non volevo
gestire i miei problemi.

286
00:17:25,547 --> 00:17:29,027
Quando non avete
niente che vi distragga,

287
00:17:29,444 --> 00:17:34,074
allora dovrete iniziare a gestire
le cose da cui state scappando.

288
00:17:36,543 --> 00:17:39,563
Spesso non andiamo
on line perché dobbiamo,

289
00:17:39,563 --> 00:17:42,753
ma perché abbiamo
un impulso interno a farlo.

290
00:17:43,173 --> 00:17:45,563
Forse vogliamo sentirci importanti

291
00:17:46,023 --> 00:17:47,533
o forse siamo depressi.

292
00:17:48,153 --> 00:17:51,593
Uno studio dell'Università del Missouri
della Scienza e della Tecnologia

293
00:17:51,593 --> 00:17:53,303
dice esattamente questo:

294
00:17:53,305 --> 00:17:58,135
che la gente che passa molto tempo on line
tende a essere depressa.

295
00:17:59,167 --> 00:18:03,547
La prossima volta che sentite l'urgenza
di controllare il vostro dispositivo,

296
00:18:04,152 --> 00:18:08,482
domandatevi: cosa mi spinge
veramente a farlo?

297
00:18:09,194 --> 00:18:13,404
C'è qualcosa che sto cercando
di evitare di sentire o pensare?

298
00:18:16,130 --> 00:18:20,453
Una volta che avrete una vita
e una fonte naturale di dopamina,

299
00:18:21,426 --> 00:18:27,439
non avrete bisogno di nulla
per distrarvi da voi stessi.

300
00:18:28,820 --> 00:18:29,810
Grazie.

301
00:18:29,810 --> 00:18:33,210
(Applausi)