0:00:03.812,0:00:05.772
(Applausi)

0:00:05.772,0:00:06.622
Grazie.

0:00:07.062,0:00:09.262
Questa scultura di Sophie Ryder,

0:00:10.152,0:00:12.262
nella città di Salisbury,

0:00:12.262,0:00:14.123
ha dovuto essere rimossa

0:00:14.123,0:00:15.303
perché la gente,

0:00:15.303,0:00:17.707
occupata a guardare il telefonino,

0:00:17.707,0:00:19.367
continuava a sbatterci contro.

0:00:19.367,0:00:20.898
[br](Risate)

0:00:21.388,0:00:26.418
Vi capita di messaggiare, telefonare,[br]controllare facebook

0:00:26.418,0:00:29.018
o magari cacciate un Pockemon[br]mentre camminate,

0:00:30.679,0:00:31.889
Chi lo fa?

0:00:31.889,0:00:33.838
(Risate)

0:00:34.757,0:00:38.097
Quante di queste volte[br]dovete veramente essere connessi?

0:00:38.107,0:00:40.654
Noi controlliamo i nostri dispositivi

0:00:40.654,0:00:44.670
circa 221 volte al giorno[br]secondo la Telemac,

0:00:45.283,0:00:50.074
o ogni 4,4 minuti[br]del tempo in cui non dormiamo.

0:00:50.074,0:00:51.974
Cosa sta succedendo?

0:00:52.677,0:00:56.157
Viviamo in un'economia[br]basata sulla distrazione.

0:00:56.157,0:00:58.267
Più pagine scorri su internet,

0:00:59.091,0:01:02.781
più pubblicità[br]un'azienda on line può mostrarti

0:01:02.781,0:01:05.161
e quindi più soldi può fare.

0:01:06.815,0:01:12.625
La misura del successo è basata su quanto[br]tempo si passa usando quell'applicazione

0:01:13.406,0:01:15.332
o si rimane in quel sito,

0:01:15.332,0:01:19.079
non su quanto si è produttivi[br]o concentrati.

0:01:22.347,0:01:26.977
Due anni fa,[br]circa in questo periodo,

0:01:26.977,0:01:29.378
ho deciso di rinunciare allo smartphone.

0:01:30.208,0:01:34.128
L'ho sostituito con un telefono[br]molto semplice senza internet.

0:01:35.174,0:01:36.294
A quel tempo

0:01:36.624,0:01:39.854
lavoravo come dirigente[br]in un'industria di marketing digitale,

0:01:40.577,0:01:43.867
il che significa che ero connessa[br]24 ore 7 giorni la settimana.

0:01:44.856,0:01:46.876
Dormivo con il telefono,

0:01:47.377,0:01:49.587
continuavo a controllarlo continuamente

0:01:49.587,0:01:54.307
e lo sentivo persino vibrare in tasca[br]anche quando non avevo tasche.

0:01:56.587,0:01:58.387
Rinunciare allo smartphone

0:01:59.007,0:02:03.047
è stata una delle decisioni migliori[br]che io abbia mai preso.

0:02:03.867,0:02:06.167
Oggi voglio condividere con voi

0:02:07.039,0:02:10.129
le cose più importanti che ho imparato[br]dal viaggio che ho fatto

0:02:10.129,0:02:15.697
per riprendere il controllo[br]del mio tempo e della mia vita.

0:02:18.833,0:02:23.103
Ma prima di farlo,[br]voglio proporvi una piccola sfida:

0:02:24.643,0:02:28.673
se noi controlliamo i nostri dispositivi[br]ogni 4.4 minuti circa,

0:02:28.673,0:02:31.663
questo vuol dire che voi sentirete[br]il bisogno di controllare i vostri

0:02:31.673,0:02:34.643
tre o quattro volte[br]durante il mio intervento.

0:02:35.114,0:02:40.804
Vi sfido a resistere a quest'urgenza

0:02:40.804,0:02:43.984
e contare quante volte riuscirete a farlo.

0:02:48.881,0:02:51.781
Allora, lezione numero 1.

0:02:52.870,0:02:56.020
Voi siete più dipendenti[br]dai vostri dispositivi

0:02:56.020,0:02:57.170
di quel che pensate.

0:02:57.669,0:03:00.289
Ma avete anche più risorse[br]di quello che pensate.

0:03:01.801,0:03:06.638
Perché non riusciamo a stare[br]per cinque minuti senza dispositivi?

0:03:07.212,0:03:09.707
Uno psicologo americano,[br]David Greenfield, ha detto

0:03:09.707,0:03:12.274
che Internet è come una slot machine.

0:03:12.845,0:03:16.252
Non si sa mai cosa ci troverai dentro.

0:03:16.766,0:03:20.588
Questa variabile nella ricompensa[br]rilascia dopamina,

0:03:20.588,0:03:25.462
il neurormone del piacere[br]e dell'anticipazione della ricompensa.

0:03:25.462,0:03:26.802
Il problema della dopamina

0:03:26.802,0:03:32.592
è che l'eccessiva stimolazione[br]del cervello dovuta alla dopamina

0:03:32.592,0:03:34.343
aumenta la dipendenza.

0:03:34.343,0:03:36.566
È esattamente così che funziona la droga.

0:03:37.923,0:03:40.013
La prima volta ti senti eccitato,

0:03:40.013,0:03:43.823
ma poi devi tornare a farti una nuova dose

0:03:44.413,0:03:46.423
per avere la stessa sensazione.

0:03:46.961,0:03:50.631
I dispositivi utilizzano[br]gli stessi principi.

0:03:51.907,0:03:56.227
Non si sa mai che cosa aspettarsi[br]nella posta di un social media, giusto?

0:03:56.973,0:03:59.833
Un giorno trovi un like[br]e il giorno dopo 50 like.

0:03:59.843,0:04:03.007
Bam! Il rilascio di dopamina.[br]Ti senti benissimo!

0:04:03.385,0:04:06.125
Ma poi l'eccitazione[br]cala abbastanza velocemente

0:04:08.111,0:04:11.921
e tu devi tornare al tuo dispositivo[br]per stare bene di nuovo.

0:04:12.976,0:04:19.266
Le tecnologie sono progettate[br]per far si che si usino continuamente.

0:04:21.437,0:04:24.637
Ci sentiamo dipendenti[br]dai nostri apparecchi

0:04:24.637,0:04:28.576
anche perché abbiamo affidato loro[br]troppe funzioni importanti.

0:04:29.307,0:04:33.717
Vi è mai successo di andare su Google Maps

0:04:33.720,0:04:35.883
o su qualsiasi altro tipo[br]di mappa on line,

0:04:35.883,0:04:39.917
e cercare il percorso anche se avete già[br]un'idea di come arrivarci?

0:04:41.266,0:04:43.236
Questo è proprio quello che voglio dire,

0:04:43.236,0:04:47.826
prendiamo facilmente l'abitudine[br]di non fidarci di noi stessi.

0:04:48.872,0:04:50.282
Sapete cosa?

0:04:51.064,0:04:54.044
Ho scoperto che non è poi così facile[br]perdersi a Londra.

0:04:54.701,0:04:56.216
Ci sono mappe ovunque

0:04:56.816,0:04:58.413
e tutto quello che dovevo fare

0:04:58.413,0:05:02.363
era guardare la mappa una volta[br]prima di uscire di casa

0:05:02.363,0:05:06.322
e poi potevo chiedere[br]alla gente per strada.

0:05:08.223,0:05:12.043
Ho capito che avevo affidato[br]alla tecnologia

0:05:12.043,0:05:15.862
troppe delle mie cose importanti,[br]cose che mi rendevano umana,

0:05:16.519,0:05:20.089
come il mio senso dell'orientamento[br]e della direzione;

0:05:20.668,0:05:24.028
i miei ricordi di luoghi ed eventi,

0:05:25.125,0:05:27.815
e mi sentivo benissimo[br]nel riappropriarmene.

0:05:29.617,0:05:33.317
Tutto quello che volevo,[br]rinunciando al mio smartphone,

0:05:33.603,0:05:36.243
era avere un po' più di chiarezza in testa

0:05:36.253,0:05:38.193
e non sentirmi sopraffatta.

0:05:38.589,0:05:40.529
Inaspettatamente, ciò che ho guadagnato

0:05:41.902,0:05:45.442
è stata la sensazione[br]che avrei trovato la mia strada,

0:05:45.442,0:05:46.489
a tutti i costi,

0:05:46.893,0:05:49.153
sia fisicamente che metaforicamente.

0:05:49.969,0:05:53.899
E naturalmente una grande frase[br]per iniziare e fare nuove conoscenze:

0:05:53.899,0:05:56.762
"Scusa, non ho uno smartphone,[br]mi potresti aiutare?"

0:05:59.230,0:06:00.760
Lezione numero 2.

0:06:01.624,0:06:04.904
Se vuoi cambiare[br]le tue abitudini digitali,

0:06:05.241,0:06:07.381
non affidarti alla tua forza di volontà.

0:06:08.528,0:06:13.208
Crea invece attorno a te delle strutture[br]che ti aiutino a farlo.

0:06:15.095,0:06:17.465
Il nostro cervello è molto pigro.

0:06:18.092,0:06:21.922
Quando ripetiamo[br]continuamente un'azione,

0:06:22.462,0:06:26.137
inizia a organizzare le cellule[br]del nostro cervello, i neuroni,

0:06:26.137,0:06:28.137
in particolari catene,

0:06:29.549,0:06:34.879
così che sia più facile passare[br]le informazioni attraverso queste catene.

0:06:36.788,0:06:40.948
Questo rende il comportamento[br]automatico e inconscio.

0:06:41.845,0:06:45.095
E questo è esattamente[br]quello che fanno le notifiche.

0:06:46.019,0:06:48.860
Ti suggeriscono di tornare[br]al tuo dispositivo

0:06:48.860,0:06:51.188
ancora e ancora e ancora,

0:06:51.192,0:06:55.512
fino a che il tuo comportamento[br]diventa automatico e inconscio.

0:06:56.637,0:06:58.877
Secondo la relazione di Kahuna,

0:06:59.312,0:07:02.652
l'87% degli utilizzatori di Android

0:07:02.652,0:07:05.449
e il 48% degli utilizzatori di iOS

0:07:06.089,0:07:11.059
accettano di ricevere le notifiche[br]delle App sui loro dispositivi

0:07:11.662,0:07:14.342
o, in altre parole, tutte queste persone

0:07:14.469,0:07:19.009
permettono ai loro dispositivi[br]di decidere come si comporteranno.

0:07:22.246,0:07:24.646
Una volta che queste catene[br]si sono formate,

0:07:24.646,0:07:28.233
ci vogliono molto tempo[br]e molti sforzi per cancellarle

0:07:29.728,0:07:31.986
e affidarsi alla volontà non aiuta.

0:07:33.098,0:07:35.545
L'ho sicuramente imparato due volte.

0:07:35.959,0:07:39.901
La prima volta, quando[br]mi ci sono voluti cinque mesi

0:07:39.901,0:07:43.117
della decisione di eliminare[br]il mio smartphone,

0:07:43.117,0:07:45.109
al momento in cui l'ho fatto veramente.

0:07:46.248,0:07:47.758
E la seconda volta,

0:07:48.113,0:07:52.230
quando dopo circa un anno[br]che non avevo uno smartphone,

0:07:52.850,0:07:54.349
me ne hanno dato uno.

0:07:55.627,0:07:59.197
Pensavo che l'avrei tenuto[br]solo di riserva,

0:07:59.837,0:08:01.897
nel caso in cui[br]il mio laptop si fosse rotto

0:08:01.897,0:08:03.950
e avessi dovuto parlare[br]ai clienti su Skype.

0:08:04.676,0:08:09.026
Immediatamente,[br]mi sono ritrovata a usarlo sempre.

0:08:09.476,0:08:11.570
Il comportamento automatico era ancora lì.

0:08:14.415,0:08:16.790
Era incredibilmente imbarazzante,

0:08:16.790,0:08:20.600
perché a quel tempo stavo già facendo [br]un percorso di disintossicazione digitale.

0:08:20.600,0:08:22.016
(Risate)

0:08:22.016,0:08:24.606
Quindi parlavo bene e razzolavo male,

0:08:25.528,0:08:30.428
ma questo mi ha fatto pensare[br]ai veri cambiamenti

0:08:30.428,0:08:31.973
che deve affrontare la gente

0:08:31.973,0:08:34.573
che non vuole rinunciare[br]ai suoi apparecchi.

0:08:35.644,0:08:38.044
Così ho sviluppato quattro principi

0:08:38.725,0:08:43.405
che mi aiutano a riprendere il controllo[br]del mio tempo e della mia vita

0:08:43.416,0:08:45.716
e voglio condividere[br]questi principi con voi.

0:08:46.094,0:08:46.974
Sono questi:

0:08:46.974,0:08:50.944
gestione del tempo, gestione dello spazio,

0:08:52.124,0:08:53.794
gestione delle relazioni

0:08:54.509,0:08:56.139
e gestione di se stessi.

0:08:57.160,0:09:01.160
Questi princìpi aiutano[br]a stabilire i confini

0:09:01.600,0:09:05.670
che la tecnologia ha rimosso[br]tra il nostro lavoro e la vita privata,

0:09:06.411,0:09:09.201
o tra le nostre vite pubbliche e private.

0:09:10.075,0:09:12.015
Allora parliamone.

0:09:15.279,0:09:16.859
La gestione del tempo.

0:09:18.637,0:09:20.714
Dobbiamo rinunciare all'idea

0:09:20.714,0:09:23.024
che dobbiamo essere[br]connessi o rintracciabili

0:09:23.024,0:09:24.424
24 ore 7 giorni la settimana.

0:09:24.813,0:09:27.524
Naturalmente, i programmatori[br]proveranno a convincervi

0:09:27.534,0:09:29.374
che tutto è importantissimo.

0:09:30.186,0:09:33.016
La verità è che poche cose lo sono.

0:09:33.313,0:09:35.473
Ricordatevi cosa abbiamo detto prima.

0:09:36.401,0:09:39.711
È la vostra attenzione

0:09:40.310,0:09:44.240
la cosa che scarseggia[br]nell'era informatica.

0:09:45.128,0:09:47.458
È un po' come il cibo:

0:09:47.470,0:09:51.080
potete avere tutto il cibo che volete[br]nel vostro frigorifero

0:09:51.090,0:09:55.165
ma non significa che dovete[br]sempre mangiarlo tutto.

0:09:59.604,0:10:02.924
Il mio suggerimento migliore[br]è disabilitare tutte le notifiche;

0:10:04.749,0:10:07.849
usate la funzione per ritardare[br]la notifica delle mail

0:10:07.849,0:10:10.077
per evitare di essere[br]distratti dal loro arrivo

0:10:10.427,0:10:15.107
e usate il blocco delle App [br]per essere sicuri di accedere a certi siti

0:10:15.107,0:10:16.517
solo in determinati momenti

0:10:16.517,0:10:20.197
e di non essere distratti[br]da loro in altri momenti.

0:10:20.661,0:10:25.601
In questo modo, siete responsabili[br]di dove ottenete le informazioni

0:10:25.613,0:10:28.243
invece di essere guidato dalla tecnologia.

0:10:29.209,0:10:32.599
Per esempio, Eric Schmidt,

0:10:32.599,0:10:35.364
presidente del consiglio[br]di amministrazione della Alphabet,

0:10:35.364,0:10:36.464
la compagnia di Google,

0:10:36.464,0:10:41.822
spegne tutti e due i suoi smartphone[br]la maggior parte delle sere a cena.

0:10:42.352,0:10:46.054
Credetemi, lui è un tizio molto[br]più impegnato della maggior parte di noi.

0:10:49.386,0:10:52.396
Inoltre, non fare molti lavori on line[br]contemporaneamente.

0:10:52.396,0:10:56.818
Non spostatevi da una schermata a un'altra[br]o da un dispositivo a un altro.

0:10:57.732,0:11:00.422
Un esperimento a Stanford prova

0:11:00.422,0:11:04.572
che più si lavora in multi-task[br]peggio lo si fa.

0:11:04.572,0:11:07.336
Il nostro cervello disimpara a farlo.

0:11:08.544,0:11:11.214
È ancora probabile che vi distraiate,

0:11:11.889,0:11:13.589
ma potete pianificarlo.

0:11:14.333,0:11:19.163
Includete cinque minuti[br]di distrazione programmata ogni tanto

0:11:19.610,0:11:21.360
nel vostro lavoro di routine,

0:11:21.360,0:11:26.120
ma solo dopo aver fatto un pezzo[br]del lavoro e solo come ricompensa.

0:11:26.131,0:11:26.991
In questo modo,

0:11:27.552,0:11:30.102
si riprende il controllo[br]sul proprio tempo.

0:11:35.046,0:11:36.506
La gestione dello spazio

0:11:37.103,0:11:40.783
ha a che fare con dove[br]volete avere i vostri contatti

0:11:41.294,0:11:43.474
e dove volete fare silenzio.

0:11:44.506,0:11:47.226
Avete mai pensato

0:11:47.226,0:11:52.355
perché le aree più costose in città[br]sono di solito quelle più tranquille?

0:11:53.392,0:11:56.961
Perché, nell'area business[br]di un aeroporto,

0:11:57.428,0:12:00.193
non c'è quasi nessun rumore[br]o musica o pubblicità?

0:12:03.221,0:12:06.018
Perché il silenzio è valutato così tanto?

0:12:07.494,0:12:11.146
Perché è solo nel silenzio[br]che il nostro cervello

0:12:11.146,0:12:15.376
ha l'opportunità[br]di processare le informazioni

0:12:15.376,0:12:17.289
che continuiamo a immagazzinare.

0:12:19.155,0:12:22.757
Non possiamo prendere[br]delle buone decisioni consce

0:12:23.661,0:12:26.312
o essere creativi se siamo sopraffatti.

0:12:27.138,0:12:31.184
Siamo sempre sopraffatti[br]quando siamo on line

0:12:31.851,0:12:34.631
perché il nostro cervello[br]non è bravo nel multitasking.

0:12:36.690,0:12:40.880
Non portate i dispositivi

0:12:40.880,0:12:44.836
nei posti dove processate[br]le informazioni, dove vi riposate.

0:12:45.315,0:12:47.366
Questo include la vostra camera da letto,

0:12:47.366,0:12:51.163
il vostro bagno[br]e la tavola dove pranzate.

0:12:51.606,0:12:54.766
Se tenete il telefono accanto al letto,

0:12:55.105,0:12:58.785
mettete il cervello in allarme,

0:12:58.785,0:13:02.340
come mostra una ricerca[br]della scuola medica di Harvard.

0:13:02.655,0:13:07.045
Sarete naturalmente tentati di controllare[br]come prima cosa la mattina.

0:13:07.255,0:13:10.225
È come tenere un biscotto al cioccolato[br]accanto al letto,

0:13:10.228,0:13:12.068
ovvio che lo mangerete!

0:13:12.450,0:13:15.020
Allora, prendetevi una sveglia.

0:13:17.996,0:13:20.896
Il vostro apparecchio è solo un attrezzo,

0:13:24.589,0:13:25.849
non è parte di voi.

0:13:26.588,0:13:29.178
Vi potete portare dietro[br]una sega o un martello

0:13:29.178,0:13:31.818
ma non li portate [br]n camera da letto, spero!

0:13:33.773,0:13:37.529
Come tutti gli attrezzi,[br]devono avere il loro posto.

0:13:37.769,0:13:40.969
Per esempio, io provo[br]a non portarmi dietro i miei dispositivi

0:13:40.973,0:13:44.563
e li tengo fuori dalla vista[br]quando non li uso.

0:13:45.011,0:13:47.641
In questo modo, mi sento[br]meno tentata di controllarli.

0:13:51.386,0:13:52.886
Gestione delle relazioni.

0:13:53.868,0:13:56.668
Quando lavoravo ancora[br]per un'agenzia pubblicitaria,

0:13:57.439,0:14:00.907
avevamo un cliente[br]che continuava a mandarci

0:14:00.907,0:14:03.327
centinaia di mail al giorno

0:14:03.327,0:14:06.417
per essere sicuro che noi[br]stessimo procedendo con il suo progetto.

0:14:07.067,0:14:09.138
In effetti, erano la sue mail

0:14:09.138,0:14:11.448
che non ci facevano procedere[br]con il suo lavoro,

0:14:11.448,0:14:14.638
perché tutto quello che facevamo[br]era leggere e rispondere.

0:14:15.553,0:14:17.567
Così abbiamo costruito un pannello

0:14:18.432,0:14:22.793
che ci permetteva[br]di mostrare al cliente i progressi

0:14:22.793,0:14:26.063
che facevamo in tempo reale[br]senza qualsiasi coinvolgimento.

0:14:26.365,0:14:29.005
Ci è voluta circa un'ora per farlo

0:14:29.005,0:14:30.383
e nel giro di una settimana

0:14:30.383,0:14:33.023
il numero delle mail è diminuito[br]così considerevolmente

0:14:33.023,0:14:35.651
che siamo riusciti finalmente[br]a fare il lavoro.

0:14:37.220,0:14:39.890
Non abbiamo ancora delle regole digitali

0:14:39.890,0:14:42.109
su come la gente dovrebbe contattarvi,

0:14:42.872,0:14:45.122
così potete ricevere[br]un messaggio importante

0:14:45.122,0:14:49.525
sia via WhatsApp, o Sype,[br]o con una mail, scegliete voi.

0:14:50.714,0:14:54.904
La morale è che voi dovete[br]gestire le aspettative della gente

0:14:54.904,0:14:56.844
su come loro vi possono contattare.

0:14:57.655,0:14:59.831
Per esempio,[br]prima di incontrare qualcuno,

0:14:59.831,0:15:03.165
chiedevo di mandarmi un messaggio[br]se ci fossero stati dei cambiamenti

0:15:03.165,0:15:05.255
perché non ho internet sul mio telefono.

0:15:05.255,0:15:06.787
E funziona molto bene.

0:15:08.048,0:15:11.888
Comunque, cosa fate[br]se lavorate per un'azienda

0:15:11.888,0:15:16.429
se si aspetta che siate connessi[br]e pronti 24 ore 7 giorni la settimana?

0:15:18.869,0:15:20.569
Per primissima cosa,

0:15:20.569,0:15:22.449
smettete di aumentare questa confusione

0:15:22.449,0:15:24.389
mandando mail a tutti per conoscenza.

0:15:24.889,0:15:28.229
Se volete ricevere meno mail,[br]mandatene meno.

0:15:29.122,0:15:34.322
Secondo, potreste citare delle statistiche[br]ai vostri capi e ai vostri colleghi.

0:15:34.518,0:15:37.268
Per esempio, uno studio[br]della Harvard Business School

0:15:37.523,0:15:41.033
diceva che i consulenti[br]riconoscevano il fatto che i lavoratori

0:15:41.033,0:15:45.097
che avevano del tempo libero[br]previsto nella settimana,

0:15:45.097,0:15:48.136
lavoravano molto meglio[br]ed erano molto più produttivi

0:15:48.145,0:15:49.835
di quelli che non l'avevano.

0:15:50.460,0:15:53.400
O si può nominare[br]l'esempio di alcune compagnie;

0:15:53.400,0:15:57.824
per esempio, una delle prime[br]multinazionali britanniche

0:15:57.824,0:16:02.470
ha recentemente introdotto il divieto [br]di inviare mail per due ore la settimana

0:16:02.470,0:16:03.534
per tutti i dirigenti

0:16:03.538,0:16:05.498
nell'interesse della produttività.

0:16:05.878,0:16:11.097
O l'esempio di un imprenditore tedesco che[br]non permette di mandare o ricevere mail

0:16:11.483,0:16:14.603
30 minuti dopo che gli impiegati[br]hanno finito di lavorare.

0:16:15.324,0:16:17.174
Se questo non aiuta,

0:16:17.174,0:16:19.838
potete provare ad andare[br]in un paese diverso

0:16:20.453,0:16:22.178
come la Francia o il Brasile

0:16:22.178,0:16:25.458
dove adesso hanno e cosiddette leggi[br]sul diritto di disconnettersi

0:16:25.999,0:16:28.239
che, tra le altre cose,

0:16:29.120,0:16:34.140
regolano se la persona ha il diritto[br]di non leggere le mail di lavoro

0:16:34.140,0:16:35.566
dopo la fine del lavoro.

0:16:39.189,0:16:42.549
La gestione di se stessi[br]è l'ultima pietra angolare

0:16:42.549,0:16:45.008
per cambiare il vostro[br]comportamento digitale,

0:16:45.008,0:16:46.517
e la parte più difficile,

0:16:47.038,0:16:53.168
perché non aiuta, non funziona,[br]se vi proibite di andare on line.

0:16:53.538,0:16:56.718
perché il cervello ha ancora bisogno[br]dell'eccitazione da dopamina.

0:16:57.289,0:17:00.369
Dovete pensare piuttosto

0:17:00.379,0:17:02.804
da dove potete prendere questa dopamina?

0:17:03.469,0:17:05.669
Cosa farete con tutto questo tempo libero

0:17:05.669,0:17:07.869
improvvisamente disponibile?

0:17:08.899,0:17:13.969
Qui è dove voglio condividere con voi[br]le ultime cose che ho imparato

0:17:14.676,0:17:17.426
e perché penso di non essere riuscita[br]per così tanto tempo

0:17:17.426,0:17:19.060
ad abbandonare il mio smartphone.

0:17:19.540,0:17:23.667
Semplicemente, non volevo[br]gestire i miei problemi.

0:17:25.547,0:17:29.027
Quando non avete[br]niente che vi distragga,

0:17:29.444,0:17:34.074
allora dovrete iniziare a gestire[br]le cose da cui state scappando.

0:17:36.543,0:17:39.563
Spesso non andiamo[br]on line perché dobbiamo,

0:17:39.563,0:17:42.753
ma perché abbiamo[br]un impulso interno a farlo.

0:17:43.173,0:17:45.563
Forse vogliamo sentirci importanti

0:17:46.023,0:17:47.533
o forse siamo depressi.

0:17:48.153,0:17:51.593
Uno studio dell'Università del Missouri[br]della Scienza e della Tecnologia

0:17:51.593,0:17:53.303
dice esattamente questo:

0:17:53.305,0:17:58.135
che la gente che passa molto tempo on line[br]tende a essere depressa.

0:17:59.167,0:18:03.547
La prossima volta che sentite l'urgenza[br]di controllare il vostro dispositivo,

0:18:04.152,0:18:08.482
domandatevi: cosa mi spinge[br]veramente a farlo?

0:18:09.194,0:18:13.404
C'è qualcosa che sto cercando[br]di evitare di sentire o pensare?

0:18:16.130,0:18:20.453
Una volta che avrete una vita[br]e una fonte naturale di dopamina,

0:18:21.426,0:18:27.439
non avrete bisogno di nulla[br]per distrarvi da voi stessi.

0:18:28.820,0:18:29.810
Grazie.

0:18:29.810,0:18:33.210
(Applausi)