WEBVTT

00:00:01.858 --> 00:00:03.736
O mestre Thich Nhat Hanh responde

00:00:09.793 --> 00:00:15.760
(Sino)

00:00:33.599 --> 00:00:38.796
Quando você começou a aprender a meditar,
você sofreu?

00:00:40.925 --> 00:00:44.633
(Sr. Pine) Quando você começou a aprender 
a meditar, você sofreu?

00:00:48.724 --> 00:00:51.108
Não, de modo algum.

00:00:51.667 --> 00:00:55.170
Meditação é algo
muito agradável de fazer.

00:00:55.968 --> 00:00:59.987
De fato, quando eu fui ordenado
como um monge noviço,

00:01:01.470 --> 00:01:07.058
meu professor me deu um livro
de versos para memorizar.

00:01:08.672 --> 00:01:15.053
Meditação naquele momento
consistia em recitar esses versos.

00:01:15.596 --> 00:01:18.731
Cada verso tinha quatro linhas.

00:01:19.115 --> 00:01:21.912
Você inspira com a primeira linha,

00:01:22.287 --> 00:01:25.356
expira com a segunda,
e assim por diante.

00:01:25.580 --> 00:01:27.467
Então é muito agradável.

00:01:27.682 --> 00:01:31.488
Quando você veste sua camiseta,

00:01:32.383 --> 00:01:36.571
há um verso para você ler

00:01:36.991 --> 00:01:41.966
com o objetivo de inspirar e expirar
enquanto você se veste.

00:01:42.617 --> 00:01:44.593
Quando você escova seus dentes,

00:01:44.805 --> 00:01:49.064
há um verso para você
recitar e respirar

00:01:49.592 --> 00:01:52.194
enquanto escova seus dentes.

00:01:52.385 --> 00:01:55.406
Mesmo quando você vai para o quarto

00:01:55.906 --> 00:01:58.396
há um verso para você usar

00:01:58.673 --> 00:02:03.623
enquanto está no quarto.

00:02:07.297 --> 00:02:11.150
Quando você está
para acender a luz...

00:02:12.185 --> 00:02:16.309
Naquele momento, não havia
eletricidade no meu templo.

00:02:16.707 --> 00:02:19.540
Não havia água corrente no meu templo.

00:02:19.694 --> 00:02:23.827
Nós noviços tínhamos que ir
buscar água do poço.

00:02:24.111 --> 00:02:27.961
Tínhamos que usar lâmpadas de querosene.

00:02:30.166 --> 00:02:33.585
Cada vez que você acendia uma lâmpada

00:02:33.975 --> 00:02:38.110
havia um verso para você
respirar e expirar.

00:02:38.428 --> 00:02:41.260
Isso é a prática de mindfulness.

00:02:42.609 --> 00:02:48.032
Antes de você ir caminhar para meditar,

00:02:48.596 --> 00:02:50.773
você lê um verso,

00:02:51.250 --> 00:02:55.667
então você pode se
concentrar em cada passo.


00:02:56.435 --> 00:03:01.368
Mas o primeiro verso do dia
é quando você acorda.

00:03:02.437 --> 00:03:05.470
Ao se levantar,

00:03:07.238 --> 00:03:15.604
antes de procurar por seus chinelos,

00:03:17.740 --> 00:03:21.943
você deveria inspirar
e expirar com um verso.

00:03:23.309 --> 00:03:25.816
Esse verso é muito bom.

00:03:26.777 --> 00:03:28.644
Ele é assim:

00:03:28.853 --> 00:03:33.624
'Acordando esta manhã, eu sorrio.'

00:03:36.069 --> 00:03:41.616
'24 horas novinhas em folha
estão aí para mim.'

00:03:41.997 --> 00:03:44.644
Isso é quando você inspira
e expira.

00:03:45.231 --> 00:03:49.538
'Eu prometo viver cada hora profundamente'

00:03:49.858 --> 00:03:53.807
'e aprender a olhar para as pessoas
com olhos de compaixão.'

00:03:54.198 --> 00:03:57.326
Inspirar e expirar,
dentro e fora.

00:03:57.546 --> 00:04:00.579
Só depois disso você se levanta.

00:04:00.887 --> 00:04:05.062
E quando você busca seus chinelos

00:04:05.341 --> 00:04:09.074
existe outro verso,
que é muito bom.

00:04:09.764 --> 00:04:11.356
Ele é assim:

00:04:11.518 --> 00:04:13.835
'Do amanhecer ao entardecer'

00:04:14.103 --> 00:04:18.847
'todo mundo tem que olhar
para proteger a si mesmo, mesma.'

00:04:19.917 --> 00:04:25.583
'Se por acidente, eu pisar em um de vocês'


00:04:28.495 --> 00:04:30.385
'Desculpe-me.'

00:04:30.569 --> 00:04:34.607
'Eu desejo que você renasça imediatamente
na Terra do Buddha.'


00:04:35.187 --> 00:04:39.833
Porque enquanto caminhando,
você pode esmagar um minúsculo inseto.

00:04:40.585 --> 00:04:42.589
Isso é muito bom.

00:04:42.810 --> 00:04:46.593
Isso é a prática
de meditação na compaixão.

00:04:47.701 --> 00:04:51.808
Esse é um dos meus versos favoritos.

00:04:52.150 --> 00:04:54.380
'Do amanhecer até o fim'

00:04:54.555 --> 00:05:02.576
'todos, cada ser vivente tem
que tentar preservar a si mesmo, mesma.'

00:05:02.917 --> 00:05:07.791
'Se por acidente eu pisar em um de vocês,
desculpe-me.'

00:05:08.013 --> 00:05:12.874
'Eu desejo que você renasça imediatamente
na Terra da Felicidade.'

00:05:13.357 --> 00:05:17.668
É uma maneira muito boa
de cultivar a compaixão.

00:05:18.230 --> 00:05:21.552
Esse tipo de meditação,
não te faz sofrer.

00:05:22.865 --> 00:05:24.882
Isso te faz muito feliz.

00:05:25.061 --> 00:05:27.864
E eu aprendi a sentar e caminhar.

00:05:30.830 --> 00:05:34.804
Então não pense que
meditar faz você sofrer.

00:05:35.110 --> 00:05:36.807
Não.

00:05:38.276 --> 00:05:39.892
Conecte.
Inspire-se.
Nutra-se.

00:05:43.274 --> 00:05:49.472
(Sino)