O mestre Thich Nhat Hanh responde

(Sino)

Quando você começou a aprender a meditar,
você sofreu?

(Sr. Pine) Quando você começou a aprender 
a meditar, você sofreu?

Não, de modo algum.

Meditação é algo
muito agradável de fazer.

De fato, quando eu fui ordenado
como um monge noviço,

meu professor me deu um livro
de versos para memorizar.

Meditação naquele momento
consistia em recitar esses versos.

Cada verso tinha quatro linhas.

Você inspira com a primeira linha,

expira com a segunda,
e assim por diante.

Então é muito agradável.

Quando você veste sua camiseta,

há um verso para você ler

com o objetivo de inspirar e expirar
enquanto você se veste.

Quando você escova seus dentes,

há um verso para você
recitar e respirar

enquanto escova seus dentes.

Mesmo quando você vai para o quarto

há um verso para você usar

enquanto está no quarto.

Quando você está
para acender a luz...

Naquele momento, não havia
eletricidade no meu templo.

Não havia água corrente no meu templo.

Nós noviços tínhamos que ir
buscar água do poço.

Tínhamos que usar lâmpadas de querosene.

Cada vez que você acendia uma lâmpada

havia um verso para você
respirar e expirar.

Isso é a prática de mindfulness.

Antes de você ir caminhar para meditar,

você lê um verso,

então você pode se
concentrar em cada passo.

Mas o primeiro verso do dia
é quando você acorda.

Ao se levantar,

antes de procurar por seus chinelos,

você deveria inspirar
e expirar com um verso.

Esse verso é muito bom.

Ele é assim:

'Acordando esta manhã, eu sorrio.'

'24 horas novinhas em folha
estão aí para mim.'

Isso é quando você inspira
e expira.

'Eu prometo viver cada hora profundamente'

'e aprender a olhar para as pessoas
com olhos de compaixão.'

Inspirar e expirar,
dentro e fora.

Só depois disso você se levanta.

E quando você busca seus chinelos

existe outro verso,
que é muito bom.

Ele é assim:

'Do amanhecer ao entardecer'

'todo mundo tem que olhar
para proteger a si mesmo, mesma.'

'Se por acidente, eu pisar em um de vocês'

'Desculpe-me.'

'Eu desejo que você renasça imediatamente
na Terra do Buddha.'

Porque enquanto caminhando,
você pode esmagar um minúsculo inseto.

Isso é muito bom.

Isso é a prática
de meditação na compaixão.

Esse é um dos meus versos favoritos.

'Do amanhecer até o fim'

'todos, cada ser vivente tem
que tentar preservar a si mesmo, mesma.'

'Se por acidente eu pisar em um de vocês,
desculpe-me.'

'Eu desejo que você renasça imediatamente
na Terra da Felicidade.'

É uma maneira muito boa
de cultivar a compaixão.

Esse tipo de meditação,
não te faz sofrer.

Isso te faz muito feliz.

E eu aprendi a sentar e caminhar.

Então não pense que
meditar faz você sofrer.

Não.

Conecte.
Inspire-se.
Nutra-se.

(Sino)