1
00:00:01,858 --> 00:00:03,736
O mestre Thich Nhat Hanh responde

2
00:00:09,793 --> 00:00:15,760
(Sino)

3
00:00:33,599 --> 00:00:38,796
Quando você começou a aprender a meditar,
você sofreu?

4
00:00:40,925 --> 00:00:44,633
(Sr. Pine) Quando você começou a aprender 
a meditar, você sofreu?

5
00:00:48,724 --> 00:00:51,108
Não, de modo algum.

6
00:00:51,667 --> 00:00:55,170
Meditação é algo
muito agradável de fazer.

7
00:00:55,968 --> 00:00:59,987
De fato, quando eu fui ordenado
como um monge noviço,

8
00:01:01,470 --> 00:01:07,058
meu professor me deu um livro
de versos para memorizar.

9
00:01:08,672 --> 00:01:15,053
Meditação naquele momento
consistia em recitar esses versos.

10
00:01:15,596 --> 00:01:18,731
Cada verso tinha quatro linhas.

11
00:01:19,115 --> 00:01:21,912
Você inspira com a primeira linha,

12
00:01:22,287 --> 00:01:25,356
expira com a segunda,
e assim por diante.

13
00:01:25,580 --> 00:01:27,467
Então é muito agradável.

14
00:01:27,682 --> 00:01:31,488
Quando você veste sua camiseta,

15
00:01:32,383 --> 00:01:36,571
há um verso para você ler

16
00:01:36,991 --> 00:01:41,966
com o objetivo de inspirar e expirar
enquanto você se veste.

17
00:01:42,617 --> 00:01:44,593
Quando você escova seus dentes,

18
00:01:44,805 --> 00:01:49,064
há um verso para você
recitar e respirar

19
00:01:49,592 --> 00:01:52,194
enquanto escova seus dentes.

20
00:01:52,385 --> 00:01:55,406
Mesmo quando você vai para o quarto

21
00:01:55,906 --> 00:01:58,396
há um verso para você usar

22
00:01:58,673 --> 00:02:03,623
enquanto está no quarto.

23
00:02:07,297 --> 00:02:11,150
Quando você está
para acender a luz...

24
00:02:12,185 --> 00:02:16,309
Naquele momento, não havia
eletricidade no meu templo.

25
00:02:16,707 --> 00:02:19,540
Não havia água corrente no meu templo.

26
00:02:19,694 --> 00:02:23,827
Nós noviços tínhamos que ir
buscar água do poço.

27
00:02:24,111 --> 00:02:27,961
Tínhamos que usar lâmpadas de querosene.

28
00:02:30,166 --> 00:02:33,585
Cada vez que você acendia uma lâmpada

29
00:02:33,975 --> 00:02:38,110
havia um verso para você
respirar e expirar.

30
00:02:38,428 --> 00:02:41,260
Isso é a prática de mindfulness.

31
00:02:42,609 --> 00:02:48,032
Antes de você ir caminhar para meditar,

32
00:02:48,596 --> 00:02:50,773
você lê um verso,

33
00:02:51,250 --> 00:02:55,667
então você pode se
concentrar em cada passo.


34
00:02:56,435 --> 00:03:01,368
Mas o primeiro verso do dia
é quando você acorda.

35
00:03:02,437 --> 00:03:05,470
Ao se levantar,

36
00:03:07,238 --> 00:03:15,604
antes de procurar por seus chinelos,

37
00:03:17,740 --> 00:03:21,943
você deveria inspirar
e expirar com um verso.

38
00:03:23,309 --> 00:03:25,816
Esse verso é muito bom.

39
00:03:26,777 --> 00:03:28,644
Ele é assim:

40
00:03:28,853 --> 00:03:33,624
'Acordando esta manhã, eu sorrio.'

41
00:03:36,069 --> 00:03:41,616
'24 horas novinhas em folha
estão aí para mim.'

42
00:03:41,997 --> 00:03:44,644
Isso é quando você inspira
e expira.

43
00:03:45,231 --> 00:03:49,538
'Eu prometo viver cada hora profundamente'

44
00:03:49,858 --> 00:03:53,807
'e aprender a olhar para as pessoas
com olhos de compaixão.'

45
00:03:54,198 --> 00:03:57,326
Inspirar e expirar,
dentro e fora.

46
00:03:57,546 --> 00:04:00,579
Só depois disso você se levanta.

47
00:04:00,887 --> 00:04:05,062
E quando você busca seus chinelos

48
00:04:05,341 --> 00:04:09,074
existe outro verso,
que é muito bom.

49
00:04:09,764 --> 00:04:11,356
Ele é assim:

50
00:04:11,518 --> 00:04:13,835
'Do amanhecer ao entardecer'

51
00:04:14,103 --> 00:04:18,847
'todo mundo tem que olhar
para proteger a si mesmo, mesma.'

52
00:04:19,917 --> 00:04:25,583
'Se por acidente, eu pisar em um de vocês'


53
00:04:28,495 --> 00:04:30,385
'Desculpe-me.'

54
00:04:30,569 --> 00:04:34,607
'Eu desejo que você renasça imediatamente
na Terra do Buddha.'


55
00:04:35,187 --> 00:04:39,833
Porque enquanto caminhando,
você pode esmagar um minúsculo inseto.

56
00:04:40,585 --> 00:04:42,589
Isso é muito bom.

57
00:04:42,810 --> 00:04:46,593
Isso é a prática
de meditação na compaixão.

58
00:04:47,701 --> 00:04:51,808
Esse é um dos meus versos favoritos.

59
00:04:52,150 --> 00:04:54,380
'Do amanhecer até o fim'

60
00:04:54,555 --> 00:05:02,576
'todos, cada ser vivente tem
que tentar preservar a si mesmo, mesma.'

61
00:05:02,917 --> 00:05:07,791
'Se por acidente eu pisar em um de vocês,
desculpe-me.'

62
00:05:08,013 --> 00:05:12,874
'Eu desejo que você renasça imediatamente
na Terra da Felicidade.'

63
00:05:13,357 --> 00:05:17,668
É uma maneira muito boa
de cultivar a compaixão.

64
00:05:18,230 --> 00:05:21,552
Esse tipo de meditação,
não te faz sofrer.

65
00:05:22,865 --> 00:05:24,882
Isso te faz muito feliz.

66
00:05:25,061 --> 00:05:27,864
E eu aprendi a sentar e caminhar.

67
00:05:30,830 --> 00:05:34,804
Então não pense que
meditar faz você sofrer.

68
00:05:35,110 --> 00:05:36,807
Não.

69
00:05:38,276 --> 00:05:39,892
Conecte.
Inspire-se.
Nutra-se.

70
00:05:43,274 --> 00:05:49,472
(Sino)