Universitas Nottingham, Inggris, April 2012
Master Zen Thich Nhat Hanh menjawab pertanyaan
(Bunyi genta)
Apakah anda menderita saat anda mulai belajar bermeditasi?
Ketika anda mulai belajar bermeditasi, apakah anda menderita?
(Sr. Pine) Ketika anda mulai belajar bermeditasi, apakah anda menderita?
Sama sekali tidak.
Bermeditasi adalah sesuatu yang sangat menyenangkan.
Sebenarnya, ketika saya ditahbiskan menjadi biksu pemula,
guru saya memberi saya sebuah buku syair untuk dihapal.
Meditasi pada saat itu berupa membaca syair-syair itu.
Setiap syair mempunyai empat baris.
Anda bernafas masuk dengan baris pertama,
bernafas keluar dengan baris kedua, dan seterusnya.
Jadi, itu sangat menyenangkan.
Ketika anda memakai baju anda,
ada syair untuk anda baca
untuk bernafas masuk dan keluar seiring dengan memakai baju anda.
Ketka anda menyikat gigi,
ada sebuah syair untuk anda baca dan bernafas
seiring dengan menyikat gigi.
Bahkan ketika anda pergi ke kamar kecil
ada syair untuk anda gunakan
saat berada di kamar kecil.
Ketika anda akan menyalakan lampu ...
Waktu itu tidak ada listrik di biara tempat saya tinggal.
Tidak ada air ledeng di biara tempat saya tinggal.
Kami para pemula, harus pergi dan menimba air dari sumur.
Kami harus memakai lampu minyak tanah.
Setiap anda menyalakan lampu
ada syair untuk bernafas masuk dan keluar.
Itu adalah latihan sadar penuh.
Sebelum anda pergi meditasi berjalan,
anda membaca sebuah syair
agar anda bisa berkonsentrasi pada setiap langkah.
Tapi syair pertama setiap hari adalah saat anda bangun tidur.
Saat bangun tidur,
sebelum mencari sandal anda,
anda bernafas masuk dan keluar dengan sebuah syair.
Syair itu sangat bagus.
Syairnya seperti berikut:
'Bangun tidur di pagi ini, aku tersenyum.'
'24 jam yang baru ada di depanku.'
Saat itu anda bernafas masuk dan keluar.
'Aku berjanji untuk hidup setiap saat dengan sadar'
'dan belajar untuk memandang orang lain dengan mata welas asih.'
Bernafas masuk dan keluar, masuk dan keluar.
Setelah itu, barulah anda bangkit.
Dan saat anda mencari sandal anda
ada syair lain, sangat bagus.
Syairnya seperti berikut:
'Dari pagi hingga malam'
'setiap orang harus melindungi dirinya sendiri.'
'Jika tanpa sengaja aku menginjakmu'
'aku minta maaf.'
'aku berdoa bahwa anda akan segera dilahirkan dalam Tanah Buddha.'
Karena saat berjalan, anda mungkin menginjak serangga kecil di bawah.
Itu sangat bagus.
Itu adalah latihan meditasi akan welas asih.
Itu adalah salah satu syair favorit saya.
'Dari pagi hingga malam'
'setiap orang, setiap makhluk hidup telah mencoba melindungi dirinya sendiri.'
'Jika tanpa sengaja aku menginjakmu, aku minta maaf.'
'Aku berdoa agar anda segera dilahirkan dalam Tanah Kebahagiaan.'
Itu adalah cara yang baik untuk menanamkan rasa welas asih.
Meditasi seperti itu tidak membuat anda menderita.
Itu membuat anda menjadi sangat bahagia.
Dan saya belajar meditasi duduk dan berjalan.
Jadi jangan berpikir bahwa untuk bermeditasi anda harus menderita.
Tidak.
Terhubung, terinspirasi, terpelihara.
(Bunyi genta)