Universitas Nottingham, Inggris,
April 2012

Master Zen Thich Nhat Hanh
menjawab pertanyaan

(Bunyi genta)

Apakah anda menderita 
saat anda mulai belajar bermeditasi?

Ketika anda mulai belajar bermeditasi, 
apakah anda menderita?

(Sr. Pine) Ketika anda mulai belajar 
bermeditasi, apakah anda menderita?

Sama sekali tidak.

Bermeditasi adalah sesuatu
yang sangat menyenangkan.

Sebenarnya, ketika saya ditahbiskan
menjadi biksu pemula,

guru saya memberi saya 
sebuah buku syair untuk dihapal.

Meditasi pada saat itu berupa 
membaca syair-syair itu.

Setiap syair mempunyai
empat baris.

Anda bernafas masuk dengan baris pertama,

bernafas keluar dengan 
baris kedua, dan seterusnya.

Jadi, itu sangat menyenangkan.

Ketika anda memakai baju anda,

ada syair untuk anda baca

untuk bernafas masuk dan keluar 
seiring dengan memakai baju anda.

Ketka anda menyikat gigi,

ada sebuah syair untuk anda 
baca dan bernafas

seiring dengan menyikat gigi.

Bahkan ketika anda pergi ke kamar kecil

ada syair untuk anda gunakan

saat berada di kamar kecil.

Ketika anda akan menyalakan lampu ...

Waktu itu tidak ada listrik 
di biara tempat saya tinggal.

Tidak ada air ledeng 
di biara tempat saya tinggal.

Kami para pemula, harus pergi 
dan menimba air dari sumur.

Kami harus memakai lampu minyak tanah.

Setiap anda menyalakan lampu

ada syair untuk bernafas 
masuk dan keluar.

Itu adalah latihan sadar penuh.

Sebelum anda pergi meditasi berjalan,

anda membaca sebuah syair

agar anda bisa berkonsentrasi 
pada setiap langkah.

Tapi syair pertama setiap hari 
adalah saat anda bangun tidur.

Saat bangun tidur,

sebelum mencari sandal anda,

anda bernafas masuk dan 
keluar dengan sebuah syair.

Syair itu sangat bagus.

Syairnya seperti berikut:

'Bangun tidur di pagi ini, aku tersenyum.'

'24 jam yang baru ada di depanku.'

Saat itu anda bernafas masuk dan keluar.

'Aku berjanji untuk hidup 
setiap saat dengan sadar'

'dan belajar untuk memandang 
orang lain dengan mata welas asih.'

Bernafas masuk dan keluar, 
masuk dan keluar.

Setelah itu, barulah anda bangkit.

Dan saat anda mencari sandal anda

ada syair lain, sangat bagus.

Syairnya seperti berikut:

'Dari pagi hingga malam'

'setiap orang harus melindungi
dirinya sendiri.'

'Jika tanpa sengaja aku menginjakmu'

'aku minta maaf.'

'aku berdoa bahwa anda akan segera 
dilahirkan dalam Tanah Buddha.'

Karena saat berjalan, anda mungkin
menginjak serangga kecil di bawah.

Itu sangat bagus.

Itu adalah latihan meditasi 
akan welas asih.

Itu adalah salah satu syair favorit saya.

'Dari pagi hingga malam'

'setiap orang, setiap makhluk hidup
telah mencoba melindungi dirinya sendiri.'

'Jika tanpa sengaja aku menginjakmu,
aku minta maaf.'

'Aku berdoa agar anda segera
dilahirkan dalam Tanah Kebahagiaan.'

Itu adalah cara yang baik 
untuk menanamkan rasa welas asih.

Meditasi seperti itu tidak membuat 
anda menderita.

Itu membuat anda menjadi 
sangat bahagia.

Dan saya belajar 
meditasi duduk dan berjalan.

Jadi jangan berpikir bahwa 
untuk bermeditasi anda harus menderita.

Tidak.

Terhubung, terinspirasi, terpelihara.

(Bunyi genta)