0:00:00.638,0:00:04.446
Universitas Nottingham, Inggris,[br]April 2012

0:00:04.446,0:00:08.573
Master Zen Thich Nhat Hanh[br]menjawab pertanyaan

0:00:09.793,0:00:15.760
(Bunyi genta)

0:00:16.504,0:00:22.534
Apakah anda menderita [br]saat anda mulai belajar bermeditasi?

0:00:33.599,0:00:38.796
Ketika anda mulai belajar bermeditasi, [br]apakah anda menderita?

0:00:40.925,0:00:44.633
(Sr. Pine) Ketika anda mulai belajar [br]bermeditasi, apakah anda menderita?

0:00:48.724,0:00:51.108
Sama sekali tidak.

0:00:51.667,0:00:55.170
Bermeditasi adalah sesuatu[br]yang sangat menyenangkan.

0:00:55.968,0:00:59.987
Sebenarnya, ketika saya ditahbiskan[br]menjadi biksu pemula,

0:01:01.470,0:01:07.058
guru saya memberi saya [br]sebuah buku syair untuk dihapal.

0:01:08.672,0:01:15.053
Meditasi pada saat itu berupa [br]membaca syair-syair itu.

0:01:15.596,0:01:18.731
Setiap syair mempunyai[br]empat baris.

0:01:19.115,0:01:21.912
Anda bernafas masuk dengan baris pertama,

0:01:22.287,0:01:25.356
bernafas keluar dengan [br]baris kedua, dan seterusnya.

0:01:25.580,0:01:27.467
Jadi, itu sangat menyenangkan.

0:01:27.682,0:01:31.488
Ketika anda memakai baju anda,

0:01:32.383,0:01:36.571
ada syair untuk anda baca

0:01:36.991,0:01:41.966
untuk bernafas masuk dan keluar [br]seiring dengan memakai baju anda.

0:01:42.617,0:01:44.593
Ketka anda menyikat gigi,

0:01:44.805,0:01:49.064
ada sebuah syair untuk anda [br]baca dan bernafas

0:01:49.592,0:01:52.194
seiring dengan menyikat gigi.

0:01:52.385,0:01:55.406
Bahkan ketika anda pergi ke kamar kecil

0:01:55.906,0:01:58.396
ada syair untuk anda gunakan

0:01:58.673,0:02:03.623
saat berada di kamar kecil.

0:02:07.297,0:02:11.150
Ketika anda akan menyalakan lampu ...

0:02:12.185,0:02:16.309
Waktu itu tidak ada listrik [br]di biara tempat saya tinggal.

0:02:16.707,0:02:19.540
Tidak ada air ledeng [br]di biara tempat saya tinggal.

0:02:19.694,0:02:23.827
Kami para pemula, harus pergi [br]dan menimba air dari sumur.

0:02:24.111,0:02:27.961
Kami harus memakai lampu minyak tanah.

0:02:30.166,0:02:33.585
Setiap anda menyalakan lampu

0:02:33.975,0:02:38.110
ada syair untuk bernafas [br]masuk dan keluar.

0:02:38.428,0:02:41.260
Itu adalah latihan sadar penuh.

0:02:42.609,0:02:48.032
Sebelum anda pergi meditasi berjalan,

0:02:48.596,0:02:50.773
anda membaca sebuah syair

0:02:51.250,0:02:55.667
agar anda bisa berkonsentrasi [br]pada setiap langkah.

0:02:56.435,0:03:01.368
Tapi syair pertama setiap hari [br]adalah saat anda bangun tidur.

0:03:02.437,0:03:05.470
Saat bangun tidur,

0:03:07.238,0:03:15.604
sebelum mencari sandal anda,

0:03:17.740,0:03:21.943
anda bernafas masuk dan [br]keluar dengan sebuah syair.

0:03:23.309,0:03:25.816
Syair itu sangat bagus.

0:03:26.777,0:03:28.644
Syairnya seperti berikut:

0:03:28.853,0:03:33.624
'Bangun tidur di pagi ini, aku tersenyum.'

0:03:36.069,0:03:41.616
'24 jam yang baru ada di depanku.'

0:03:41.997,0:03:44.644
Saat itu anda bernafas masuk dan keluar.

0:03:45.231,0:03:49.538
'Aku berjanji untuk hidup [br]setiap saat dengan sadar'

0:03:49.858,0:03:53.807
'dan belajar untuk memandang [br]orang lain dengan mata welas asih.'

0:03:54.198,0:03:57.326
Bernafas masuk dan keluar, [br]masuk dan keluar.

0:03:57.546,0:04:00.579
Setelah itu, barulah anda bangkit.

0:04:00.887,0:04:05.062
Dan saat anda mencari sandal anda

0:04:05.341,0:04:09.074
ada syair lain, sangat bagus.

0:04:09.694,0:04:11.286
Syairnya seperti berikut:

0:04:11.378,0:04:13.695
'Dari pagi hingga malam'

0:04:14.103,0:04:18.847
'setiap orang harus melindungi[br]dirinya sendiri.'

0:04:19.917,0:04:25.583
'Jika tanpa sengaja aku menginjakmu'

0:04:28.495,0:04:30.385
'aku minta maaf.'

0:04:30.569,0:04:34.607
'aku berdoa bahwa anda akan segera [br]dilahirkan dalam Tanah Buddha.'

0:04:35.187,0:04:39.833
Karena saat berjalan, anda mungkin[br]menginjak serangga kecil di bawah.

0:04:40.585,0:04:42.589
Itu sangat bagus.

0:04:42.810,0:04:46.593
Itu adalah latihan meditasi [br]akan welas asih.

0:04:47.701,0:04:51.808
Itu adalah salah satu syair favorit saya.

0:04:52.150,0:04:54.380
'Dari pagi hingga malam'

0:04:54.555,0:05:02.576
'setiap orang, setiap makhluk hidup[br]telah mencoba melindungi dirinya sendiri.'

0:05:02.917,0:05:07.791
'Jika tanpa sengaja aku menginjakmu,[br]aku minta maaf.'

0:05:08.013,0:05:12.874
'Aku berdoa agar anda segera[br]dilahirkan dalam Tanah Kebahagiaan.'

0:05:13.357,0:05:17.668
Itu adalah cara yang baik [br]untuk menanamkan rasa welas asih.

0:05:18.230,0:05:21.552
Meditasi seperti itu tidak membuat [br]anda menderita.

0:05:22.865,0:05:24.882
Itu membuat anda menjadi [br]sangat bahagia.

0:05:25.061,0:05:27.864
Dan saya belajar [br]meditasi duduk dan berjalan.

0:05:30.830,0:05:34.804
Jadi jangan berpikir bahwa [br]untuk bermeditasi anda harus menderita.

0:05:35.110,0:05:36.110
Tidak.

0:05:37.550,0:05:41.646
Terhubung, terinspirasi, terpelihara.

0:05:43.426,0:05:47.682
(Bunyi genta)