0:00:10.154,0:00:14.704
Egun on, sangha maitea. Gaur ingelesez hitz egingo dugu.

0:00:15.781,0:00:18.555
Gaur 2013ko martxoaren 10a da,

0:00:20.410,0:00:25.129
eta Ur Geldo aretoan gaude[br]goiko baserrian, Plum Villagen.

0:00:27.191,0:00:30.985
Nortzuk entzungo dute Thay zuzenenean ingelesez?

0:00:34.896,0:00:36.565
Gehienek.

0:00:42.199,0:00:47.749
Hurrengo egunetan 600 lagun etorriko dira[br]frantses erretirora.

0:00:50.324,0:00:53.693
Hai Nghiem mojak proposatu ditu

0:00:55.098,0:01:00.164
zenbait gai

0:01:03.843,0:01:06.051
irakatsi eta praktikatzeko.

0:01:07.267,0:01:16.448
Lehena: zoriona posible da.

0:01:19.594,0:01:25.108
Bigarrena: sendatzea posible da.

0:01:27.518,0:01:32.462
Askok sendatu beharra dutelako.

0:01:33.862,0:01:38.554
Datozen gehienek sendatu behar dute.

0:01:41.337,0:01:46.730
Gero: sakon bizi.

0:01:50.641,0:01:56.262
Beste ideia bat: zatoz etxera.

0:01:57.531,0:02:01.260
Ez zaitez alderrai ibili. Zatoz etxera.

0:02:02.293,0:02:07.408
Hori ere da funtsezko gaia,

0:02:09.559,0:02:11.559
praktika.

0:02:13.013,0:02:18.407
Gero: sangha ibaia.

0:02:18.660,0:02:20.836
Ez zaitez ur tanta gisa joan.

0:02:21.371,0:02:24.861
Hau oso garrantzitsua da praktikarako.

0:02:26.115,0:02:29.127
Ezin dugu praktikatu Sangha barik.

0:02:29.480,0:02:33.512
Eta sangharekin ibaiaren modura ibili behar dugu.

0:02:35.487,0:02:39.568
Beraz, erretirora datozenek soilik ez,

0:02:39.982,0:02:46.737
guk ere, hemen bizi garenok,[br]behar dugu praktika hau.

0:02:54.237,0:02:57.174
Datozen lagunek

0:02:58.431,0:03:05.348
erretiroa antolatzen ere hartuko dute parte.

0:03:05.851,0:03:12.433
Janaria prestatuko dute, garbitu, etab.

0:03:14.214,0:03:24.958
Askori Sangharekin aritzea gustatzen zaie erretiroan.

0:03:27.349,0:03:36.247
Bakean, pozik, janaria nola prestatu,[br]nola garbitu, irakatsi behar diegu,

0:03:36.987,0:03:41.374
hau irakaskuntza, praktika baita ere.

0:03:42.213,0:03:50.582
Eredua izan beharko ginateke,[br]praktika zentroan bizi garenok.

0:04:01.828,0:04:09.134
Thayk hiru hizketa emango ditu frantsesez.

0:04:09.860,0:04:15.565
Bat galdera eta erantzunena izan daiteke.

0:04:18.698,0:04:22.525
Beraz, hirutan batuko gara etxalde berean.

0:04:27.064,0:04:36.283
Beste egunetan etxaldeka banatuko gara[br]Dharma hitzaldiak eta solasaldietarako.

0:04:48.078,0:04:54.610
Erretiroaren ostean, Thay eta zenbait monje Asiara joango dira.

0:05:01.696,0:05:08.359
Hego Korean eta Hong Kong-nen programa oso betea dugu.

0:05:11.273,0:05:12.998
Baita Tailandian ere.

0:05:21.851,0:05:27.967
Bertakoek bisitaldiaz aprobetxatu nahi dutelako.

0:05:50.597,0:05:53.778
Plum Villageko praktika

0:05:59.600,0:06:02.446
gauza bitan ikus daiteke.

0:06:02.941,0:06:06.575
Lehena da nola antzeman sufrimendua,

0:06:08.155,0:06:14.871
besarkatu eta eraldatu. Hori arte bat da.

0:06:16.953,0:06:21.165
Bizitzak sufrimendua eta zoriona dakartzalako.

0:06:22.997,0:06:28.551
Ezin dugu sufrimendua ekidin, onartu egin behar dugu.

0:06:28.979,0:06:31.051
Sufritzen ikasi.

0:06:33.353,0:06:37.093
Sufritzen badakigu, askoz gutxiago sufrituko dugu.

0:06:38.309,0:06:41.959
Eta sufrimendutik asko ikasiko dugu.

0:06:46.352,0:06:51.306
Badakigu sufrimendua ondo erabiltzen

0:06:52.363,0:06:55.090
zoriona sortzeko.

0:06:56.340,0:06:58.981
Loto loreak hazten ditugun eran.

0:06:59.702,0:07:06.641
Lotoak hazteko lohia behar dugu.[br]Sufrimendua da poza eta zoriona sortzeko

0:07:07.669,0:07:12.389
behar dugun lohia.

0:07:14.092,0:07:19.412
Praktikaren lehengo aldea da[br]nola atzeman sufrimendua,

0:07:22.458,0:07:34.087
bera besarkatu eta eraldatu.[br]Sufrimenduaren arteaz ari gara.

0:07:35.884,0:07:43.257
Dalai Lamak "Zorionaren artea"[br]izeneko liburua idatzi omen du.

0:07:44.353,0:07:51.123
"Sufrimenduaren artea" liburua behar dugu.[br]Sufritzen ikasi egin behar dugu,

0:07:53.307,0:07:58.230
sufritzen jakinez gero, askoz gutxiago sufrituko baitugu.

0:07:58.821,0:08:04.035
Sufrimendutik ikas dezakegu.[br]Sufrimendua zuzen erabili.

0:08:07.938,0:08:19.078
Benetako praktikanteok badakigu hori,[br]sufritzen trebatuak gara.

0:08:21.232,0:08:24.312
Nola sufritu ikasi behar dugu. Hau arte bat da.

0:08:26.444,0:08:31.235
Gure sufrimenduari irribarre egin behar diogu

0:08:34.278,0:08:39.249
bakez, lohiari irribarre egiten diogun legez.

0:08:40.180,0:08:44.037
Badakigu lohia zuzen erabili behar dugula

0:08:44.510,0:08:47.084
loto loreak hazteko.

0:08:56.077,0:08:59.501
Sufrimendu bloke handiak daude,

0:09:02.900,0:09:05.406
sufrimendu-masa,

0:09:07.084,0:09:14.347
baina oinaze txikiak ere badira,

0:09:15.497,0:09:17.886
zoritxar txikiak.

0:09:20.834,0:09:24.054
Nola gobernatu oinaze txikiak.

0:09:26.365,0:09:30.369
Oinaze txikiak gobernatzen badakigu[br]ez daukagu zertan sufritu.

0:09:31.025,0:09:32.903
Eguneroko kontuak dira.

0:09:37.179,0:09:42.186
Eguneroko bizitzaren min txikiak.

0:09:44.971,0:09:50.824
Sufrimendu une txiki horiek gobernatzen dakigu.

0:09:52.000,0:09:58.345
Etorriko direnei gure praktika jakinarazteko[br]gauza izan behar dugu,

0:09:59.248,0:10:00.767
guregana datozenei.

0:10:04.335,0:10:12.529
Ez gara oinaze txikien beldur,[br]eurekin zer egin badakigu eta.

0:10:13.561,0:10:16.161
Eguneroko bizitzaren zatia dira.

0:10:17.932,0:10:27.625
Sufrimendu blokea jadanik sortu bada,[br]bera antzematen, besarkatzen jakin behar dugu.

0:10:28.348,0:10:34.348
Batez ere, nola zuzen erabili Sangharen energia kolektiboa

0:10:34.735,0:10:43.174
bera besarkatzeko. Praktikante berriak bagara,

0:10:45.338,0:10:48.576
praktikan hasiberriak bagara,

0:10:48.865,0:10:51.355
ezin izango dugu gure sufrimendua besarkatu,

0:10:51.613,0:11:01.235
gure arreta ez baita oraindik behar beste indartsu.

0:11:02.606,0:11:07.309
Sangharen arretarako energia kolektiboa erabili dezakegu

0:11:08.209,0:11:14.513
gure sufrimendu blokea antzeman eta besarkatzeko.

0:11:15.515,0:11:20.696
Sufrimendu hori aitarengandik dator agian,

0:11:21.300,0:11:24.392
amarengandik, arbasoengandik.

0:11:31.604,0:11:40.501
Bera antzeman, besarkatu eta eraldatuz gero,[br]gure gurasoentzako egingo dugu hori,

0:11:41.000,0:11:50.909
gure arbasoentzako. Adeitsua da hori eurentzako egitea

0:11:51.151,0:11:55.341
eta sufrimendua gure semeei eta euren semeei ez uztea.

0:11:56.388,0:11:58.461
Samsararen amaiera.

0:12:06.981,0:12:12.242
Plum Villageko praktikari buruz irakurtzen dutenek,

0:12:14.240,0:12:18.245
bakeari, senidetasun energiari buruz entzuten dutenek,

0:12:20.935,0:12:26.347
hona etorri eta gurekin jesarri eta ibiltzean

0:12:29.130,0:12:33.249
energia kolektibo hori benetakoa dela sumatzen dute,

0:12:34.841,0:12:37.879
ez da ahotan dabilen zerbait soilik.

0:12:39.720,0:12:45.832
Arreta osozko eta bake energia kolektiboak[br]zu besarkatzen uzten baduzu

0:12:46.538,0:12:48.574
askoz hobeto sentitzen zara.

0:12:48.899,0:12:53.809
Sufrimendua aldatzen hasten dela ikusten duzu.

0:12:55.644,0:13:00.819
Beraz, Sanghan aterpea hartzea oinarrizko praktika da.

0:13:04.465,0:13:08.050
Monjeak, praktikante laikoak, elkarrekin jesarrita,

0:13:09.303,0:13:15.356
bakean, beren arreta osozko energia oso indartsua daiteke.

0:13:15.593,0:13:23.209
Eurekin jesartzen badakigu eta energia horrek[br]gure sufrimendua besarkatu dezala onartu,

0:13:23.837,0:13:30.403
ibaian doan tanta bat izango gara[br]eta askoz hobeto sentituko gara.

0:13:31.337,0:13:33.901
Ez dago ezer egiterik.

0:13:34.153,0:13:37.094
Gure sufrimendua

0:13:37.287,0:13:43.041
Sangharen energiak besarkatzen uzten dugu.

0:13:43.764,0:13:50.387
Sanghak datozenei egin ahal dien oparirik ederrena da.

0:14:06.315,0:14:09.933
Gauza asko prestatu behar dugu

0:14:11.179,0:14:13.233
erretirorako,

0:14:14.262,0:14:16.610
gauza asko egin dezakegu.

0:14:17.960,0:14:19.649
Egin ahal dugu

0:14:20.800,0:14:23.574
garbitu, txukundu,

0:14:24.001,0:14:27.707
bazkaria prestatu, gauza anitz egin dezakegu erretirorako.

0:14:28.010,0:14:30.475
Jendeari lagundu ahal diogu,

0:14:32.229,0:14:34.497
erretiroa erraztu.

0:14:34.979,0:14:38.711
Baina eman dezakegun gauzarik onena,

0:14:39.042,0:14:41.988
eman dezakegun gauzarik preziatuena

0:14:42.569,0:14:48.037
ez da gure lana.

0:14:48.947,0:14:52.031
Eman ahal diegun gauzarik onena

0:14:52.298,0:14:56.993
gure energia kolektiboa da, gure arreta osoa, bakea.

0:14:58.470,0:15:01.962
Beraz, meditazio jesarrietan, ibilietan,

0:15:02.243,0:15:04.672
bertan egoten saiatu beharko ginateke.

0:15:06.526,0:15:09.956
Energia kolektibo horrek lagunduko dielako,

0:15:10.160,0:15:12.430
lasaituko ditu,

0:15:12.763,0:15:15.326
beren sufrimendua besarkatzen lagunduko die

0:15:15.473,0:15:19.338
ibili, jesarri, arnastu ahal dezaten.

0:15:20.372,0:15:23.443
Euretako askok ezin baitute arnasik hartu.

0:15:24.177,0:15:28.074
Ezin dira ibili, ezin dira jesarri.

0:15:28.259,0:15:30.562
Energia kolektibo horrekin,

0:15:30.733,0:15:34.031
Sangha garenez daukagun[br]arreta osoaren eta bake energiarekin,

0:15:34.478,0:15:37.940
aukera emango diegu

0:15:38.106,0:15:41.784
arnasa har dezaten,

0:15:42.617,0:15:45.198
ibili eta jesarri ahal daitezen.

0:15:45.388,0:15:50.408
Egin diezaiegun oparirik onena da

0:15:50.729,0:15:52.048
Sangha gisa.

0:15:53.199,0:15:55.315
Ez da lan astuna.

0:15:55.511,0:15:58.976
Eman dezakegun gauzarik onena da,

0:15:59.326,0:16:03.959
bakezko, pozezko, senidetasunezko energia.

0:16:30.331,0:16:33.240
Datozenek zorte handia dute

0:16:33.427,0:16:37.992
aste oso bat dutelako libre

0:16:40.640,0:16:42.797
gurekin egoteko.

0:16:43.023,0:16:47.804
Askok nahi izango zuten hori egin, baina ezin dute.

0:16:49.016,0:16:53.657
Ez daukate astirik, ez daukate dirurik.

0:16:54.687,0:17:00.475
Beraz, datozenek zorte handia dute

0:17:01.829,0:17:05.282
sangharekin egoteko zazpi egun dituztelako.

0:17:09.782,0:17:11.597
Horretaz ohartu behar gara.

0:17:13.555,0:17:16.221
Eta ahaleginak egin behar ditugu

0:17:16.402,0:17:20.764
aldatu eta sendatzeko aukera emateko.

0:17:25.536,0:17:27.628
Thayk esango die,

0:17:27.766,0:17:29.617
erretiroaren lehen egunean,

0:17:29.806,0:17:32.083
sendatzea posiblea dela,

0:17:32.885,0:17:35.211
hor bertan, erretiroan.

0:17:37.712,0:17:41.173
Ez erretiroaren ondoren, erretiroan bertan baizik.

0:17:42.590,0:17:45.164
Esandakoa egiten badute,

0:17:46.436,0:17:48.731
arnasa hartu, jesarri, ibili,

0:17:48.846,0:17:52.393
sendatzea posiblea da urrats bakoitzeko.

0:17:52.583,0:17:56.427
Sendatzea posiblea da arnasketa bakoitzeko.

0:18:00.796,0:18:02.957
Hori da egia.

0:18:03.471,0:18:07.555
Ez dago sendaketarako biderik, sendaketa da bidea.

0:18:11.747,0:18:13.391
Esan egin behar diegu

0:18:13.541,0:18:16.680
sendatzeko gelditu egin behar direla.

0:18:17.948,0:18:22.033
Sendatzeko lasaitu egin behar gara.

0:18:22.235,0:18:26.544
Gelditzen ez badira ezin izango dira sendatu.

0:18:30.883,0:18:36.305
Ezin izan dira sendatu ez direlako gelditu.

0:18:36.942,0:18:40.848
5 entrenamenduak irakaspen garrantzitsua dira.

0:18:41.361,0:18:45.206
Arreta osorako bost entrenamenduak

0:18:45.387,0:18:46.890
gelditzeko dira,

0:18:47.813,0:18:52.947
ekintza hura, pentsamendu hura,

0:18:54.770,0:18:56.140
ondoeza sortzen duena,

0:18:57.362,0:18:58.929
gaixotasuna.

0:19:00.553,0:19:06.609
Bost entrenamenduak badira ere[br]sendatzeko ahalmena

0:19:06.964,0:19:09.338
duten pentsamendu eta ekintzak.

0:19:10.706,0:19:15.909
Bost entrenamendurik gabe sendatzea ezinezkoa da.

0:19:20.570,0:19:23.510
Gelditzea oso garrantzitsua da.

0:19:25.259,0:19:26.999
Gelditu eta sendatu,

0:19:28.725,0:19:32.309
hori da ere Hego Korean

0:19:34.002,0:19:36.112
emango dugu irakaskuntzaren gaia.

0:19:41.323,0:19:43.346
Gelditzen jakinez gero,

0:19:44.072,0:19:48.310
sendatzea une horretan gerta daiteke,[br]urrats bakoitzeko,

0:19:52.166,0:19:54.956
arnasketa bakoitzeko.

0:19:55.510,0:19:59.583
Datozenak geldiarazteko gauza[br]izan beharko ginateke.

0:20:01.903,0:20:08.280
Sufritzera eramaten dituen hori egiteari utzi,

0:20:10.433,0:20:13.317
haserrera, etsipenera.

0:20:19.251,0:20:24.050
Ondo jakingo dute sendatzeko[br]zer gelditu behar duten.

0:20:26.958,0:20:28.956
Esango diegu

0:20:29.781,0:20:35.158
nola gelditu ahal izan dugun guk geuk

0:20:36.541,0:20:38.388
eta sendatzen hasi.

0:20:39.038,0:20:42.524
Gure eskarmentua beraiei ezagutarazi.

0:20:45.237,0:20:47.865
Gelditzea erabakitzen duzun une horretan

0:20:48.064,0:20:53.240
arina sentitzen zera, berehala igartzen duzu[br]sendatzen ari zarela.

0:20:53.569,0:20:58.654
Aparteko unea da hori,[br]gelditzea erabaki duzun hori.

0:21:16.118,0:21:18.147
Gero esango diegu

0:21:18.542,0:21:24.292
egunero une zoriontsuak sor ditzakegula.

0:21:26.462,0:21:34.242
Badira zorion txikiak,

0:21:35.177,0:21:38.570
egunean edonoiz sortu ditzakegunak.

0:21:38.748,0:21:41.121
Hori ere arte bat da.

0:21:42.411,0:21:46.176
Zorionaren artea.

0:21:47.541,0:21:50.201
Katilu bat te edaten,

0:21:51.149,0:21:54.460
ibiltzen, edo jesarri eta inguruari so egiten,

0:21:54.835,0:21:58.747
une zoriontsu bat sor dezakezu.

0:22:00.002,0:22:04.981
Eta zoriona sortzeko behar dituzun zenbait osagai

0:22:05.641,0:22:07.825
aurkitu ahal dituzu.

0:22:13.375,0:22:18.622
Arreta osoa zorion, poz iturria dela badakigu.

0:22:23.582,0:22:28.710
Jendea zorionik ez duela dio,

0:22:30.729,0:22:37.019
eta esan behar diegu badituztela[br]zoriontsu izateko baldintzak.

0:22:37.529,0:22:43.088
Zoriontsu izateko jadanik dituzten baldintzak[br]ikusten lagundu.

0:22:46.059,0:22:49.146
Hor dira gerezi loreak,

0:22:57.438,0:23:00.452
baina ez dira gauza

0:23:02.701,0:23:06.418
begiratu eta gerezi loreez gozatzeko.

0:23:08.175,0:23:11.721
Hor da eguzkiaren argia, heltzen ari den udaberria.

0:23:12.007,0:23:15.979
Guzti horiek bizitzaren mirariak dira.

0:23:16.172,0:23:19.557
Baina zerbaitek harrapatu die burua.

0:23:19.794,0:23:23.913
Ez dira gauza

0:23:24.065,0:23:29.074
zorionerako baldintza hauek ikusteko.

0:23:29.433,0:23:32.148
Badute gorputz bat,

0:23:32.783,0:23:35.985
baina ez dute gorputzerako sarrerarik.

0:23:36.403,0:23:40.696
Arraroa da. Ba duzu gorputza,[br]baina ezin zara gorputzera heldu.

0:23:43.678,0:23:46.422
Ezin zara gorputzera itzuli.

0:23:46.687,0:23:51.621
Ezin duzu gorputza ukitu eta esan:[br]hau da nire gorputza.

0:23:52.304,0:23:55.404
Arretarik ez daukazulako.

0:24:00.163,0:24:03.062
Ordenagailuan hiru ordu ematen dituztenean

0:24:03.164,0:24:06.717
gorputzik dutela ahaztu egiten dute.

0:24:07.716,0:24:09.376
Hor gelditzen dira,

0:24:14.348,0:24:16.474
mundu irrealean.

0:24:22.931,0:24:25.820
Horregatik Plum Villagen,

0:24:27.918,0:24:30.621
gure neba-arrebek

0:24:33.152,0:24:36.983
arreta osorako kanpaia programatzen dute

0:24:37.860,0:24:42.945
noizean behin geldiaraztea gogoratzen dietena,

0:24:43.297,0:24:45.624
gorputzera itzuli

0:24:45.885,0:24:47.466
eta arnasa har dezaten,

0:24:49.966,0:24:55.487
arnasaren kontzientzia erabili[br]gure gorputza igartzeko

0:24:55.723,0:24:57.980
eta bera ukitzeko.

0:24:59.375,0:25:01.597
Gorputza deitzen ari zaigu agian

0:25:03.386,0:25:06.086
baina ez dugu ezer ez entzuten.

0:25:07.691,0:25:10.991
Gorputzak behar gaitu baina ez dugu entzuten.

0:25:12.876,0:25:15.157
Gure gorputza ukitu ahal badugu

0:25:15.402,0:25:18.147
gure sentsazioak ere ukituko ditugu.

0:25:18.262,0:25:20.737
Sentsazio asko daude guri deika.

0:25:21.866,0:25:23.368
Sufrimendua

0:25:24.978,0:25:27.098
guri deitzen dabilen umea da.

0:25:27.381,0:25:30.238
Sufritzen duen umea, guri deika.

0:25:31.141,0:25:32.946
Baina ez dugu entzuten

0:25:34.214,0:25:36.775
barruko umearen ahotsa.

0:25:38.195,0:25:40.781
Sentsazioak umeak baitira.

0:25:48.246,0:25:50.489
Arreta osoak laguntzen digu

0:25:50.769,0:25:53.419
ez bakarrik sufrimendua ukitzen

0:25:53.676,0:25:56.660
bera besarkatu eta eraldatzeko.

0:25:56.939,0:25:59.101
Arreta osoak laguntzen digu ere

0:26:00.874,0:26:05.045
bizitzaren mirariak ukitzen, gure gorputza barne.

0:26:08.040,0:26:09.638
Arnasa hartzea

0:26:13.409,0:26:15.766
gozo-gozoa izan daiteke.

0:26:16.804,0:26:19.313
Arnasa botatzea gozamen hutsa izan daiteke.

0:26:19.830,0:26:21.811
Arnasa hartzeaz gozatzen duzu.

0:26:24.457,0:26:28.636
Irudikatu monje bat, larrean eserita.

0:26:29.080,0:26:33.259
Ez du ezer ez egiten. Arnasa hartu[br]eta horretaz gozatzen da.

0:26:33.773,0:26:37.615
Libre da. Arazoetatik libre,

0:26:40.800,0:26:42.300
haserretik libre,

0:26:43.430,0:26:44.965
grinatik libre.

0:26:47.888,0:26:51.504
Bere gorputza ukitu ahal du,

0:26:51.785,0:26:55.643
zeru garbia, berde kolorea,

0:26:57.775,0:27:00.397
datorren udaberria.

0:27:01.431,0:27:07.772
Hori egin ahal izan beharko genuke, datozenei gogorarazteko

0:27:08.219,0:27:12.164
eurek ere zorion uneak sor ditzaketela.

0:27:13.092,0:27:17.117
Eguneroko zorion une txikiak.

0:27:20.598,0:27:24.252
Gozatzen ikasi.

0:27:24.756,0:27:31.112
Eguneroko zorion xeheetaz gozatzen ikasi.

0:27:31.740,0:27:33.979
Hori posible da.

0:27:59.107,0:28:00.759
Jende trebe asko dago.

0:28:03.020,0:28:05.359
Diploma bat lor dezakete.

0:28:06.965,0:28:09.164
Asma ditzakete

0:28:12.762,0:28:14.421
aparatu berriak.

0:28:15.458,0:28:17.853
Gauza asko egin dezakete.

0:28:23.547,0:28:25.305
Galdetuko diegu:

0:28:26.961,0:28:30.535
sortu al dezakezu zorion une bat?

0:28:32.141,0:28:34.680
Gorputza erabili al dezakezu,

0:28:36.430,0:28:39.264
arnasa erabili al dezakezu,

0:28:39.631,0:28:44.591
arreta erabili al dezakezu zorion une bat sortzeko,

0:28:44.814,0:28:47.402
zorion sentsazio bat sortzeko?

0:28:50.002,0:28:54.519
Zopa egiten dugun eran.

0:28:55.265,0:29:00.062
Zopa egiteko behar ditugu ura, barazkiak, tofua, etab.

0:29:01.497,0:29:04.579
Gehienek zopa ederrak egin ahal ditzakegu.

0:29:08.108,0:29:13.004
Zorion xehe bat zoparen antzekoa da.

0:29:13.413,0:29:18.220
Zenbait osagairekin zorion une bat sortu ahal dugu,

0:29:18.550,0:29:21.220
bai guretzat eta bai besteentzat ere.

0:29:22.307,0:29:26.203
Zure zopa beste bati eskaini ahal diozu.

0:29:26.640,0:29:30.967
Zorion une bat asmatu, sortu ahal baduzu

0:29:31.253,0:29:36.295
beraz gozatu ahal zara eta beste bati eskaini.

0:29:37.616,0:29:39.755
Hau arte bat da.

0:29:40.083,0:29:43.360
Zorionaren artea.

0:29:44.690,0:29:47.521
Gozatzen ikasi behar dugu.

0:29:53.745,0:29:55.483
Ekoiztu

0:29:59.676,0:30:05.942
poz eta zorion sentsazio horiek egunero.

0:30:43.291,0:30:48.652
Zorion une txiki horiek dastatzen ikasi behar dugu.

0:30:51.405,0:30:53.432
Dastatzen ikasi

0:30:54.529,0:30:58.306
eguneroko zorion txikiak.

0:30:59.589,0:31:01.427
Eta horrelakoak sortu.

0:31:06.788,0:31:08.363
Badakigu

0:31:10.849,0:31:12.803
nola geldiarazi

0:31:14.804,0:31:18.419
pentsamenduaren etengabeko irratia,

0:31:21.133,0:31:22.879
zoriona sortzeko.

0:31:23.274,0:31:26.801
Barruko irratia

0:31:27.111,0:31:29.632
martxan uzten baduzu, ezin izango duzu ezer egin.

0:31:34.628,0:31:39.109
Etengabeko diskurtsoa dagoelako buruan,

0:31:39.575,0:31:42.397
gau eta egunez martxan dagoena buruan.

0:31:43.141,0:31:47.355
Iraganari buruz pentsatzen duzu,[br]iragana gogorarazten duzu,

0:31:47.966,0:31:52.392
etorkizunaren beldur zara, eta pentsatzen jarraitzen duzu.

0:31:53.545,0:31:59.203
Horrek zure espazio osoa hartzen du,[br]ez duzu zeure bizitza bizitzeko astirik.

0:32:00.738,0:32:05.240
Oso garrantzitsua da barruko irratia geldiaraztea,

0:32:06.470,0:32:10.580
etengabeko pentsamendua.

0:32:12.848,0:32:14.498
Hori delako

0:32:16.938,0:32:19.251
hausnarrean ibiltzearen praktika.

0:32:24.282,0:32:29.071
Behin eta berriz jan eta mastekatzen dugu

0:32:29.626,0:32:33.062
gure sufrimendua, gure kezka,

0:32:33.370,0:32:36.241
eta hori ez da osasunarentzako ona.

0:32:37.472,0:32:39.614
Lagundu beharko genieke

0:32:41.760,0:32:46.946
euren kontzientzia jateari uzteko.

0:32:47.749,0:32:52.374
Laugarren elikagaia horretaz da.

0:32:53.073,0:32:55.465
Kontzientzia elikagai denean.

0:32:55.867,0:32:58.918
Gure kontzientzian sufrimendua dago,

0:33:00.555,0:33:03.746
damua, samina, etab.

0:33:06.222,0:33:10.709
Berpizteko ohitura dugu,

0:33:11.165,0:33:15.639
kontzientziaren hondotik atera[br]eta behin eta berriz mastekatu.

0:33:15.882,0:33:18.196
Hori ez da osasuntsua.

0:33:18.641,0:33:20.849
Ez da janari osasungarria.

0:33:21.825,0:33:27.732
Buruaren diskurtsoa gelditzea[br]oso garrantzitsua da praktikan.

0:33:32.966,0:33:36.127
Bitxia da, Plum Villagen

0:33:37.628,0:33:41.245
ez dugu alkoholik edaten,

0:33:42.370,0:33:47.311
ez eta okelik jaten ere, baina ez pentsatzea[br]eta berbarik ez egitea ere eskatzen dugu.

0:33:49.008,0:33:53.828
Ibiltzen gabiltzala[br]hitz egin edo pentsatuz gero

0:33:54.967,0:33:58.133
irratia martxan uzten dugu

0:33:58.771,0:34:01.124
eta bere biktimak bihurtzen gara.

0:34:01.614,0:34:05.552
Iraganaren, etorkizunaren, kezken biktima gara.

0:34:05.977,0:34:07.952
Ez dugu gure bizitza bizitzen.

0:34:08.170,0:34:12.819
Gure bizitza bizitzeko barruko irratia itzali behar dugu.

0:34:15.180,0:34:17.492
Barruko hizketaldia.

0:34:21.517,0:34:25.384
Nola gozatu zure urratsez

0:34:25.920,0:34:28.633
irratia martxan uzten baduzu?

0:34:29.478,0:34:33.054
Horregatik hain da garrantzitsua[br]barruko irratia gelditzea.

0:34:34.602,0:34:36.151
Sentitu,

0:34:37.685,0:34:39.965
pentsatu beharrean.

0:34:41.083,0:34:45.329
Oinekin lurra ukitzean

0:34:46.108,0:34:48.313
sentitu egin beharko genuke.

0:34:48.927,0:34:52.090
Sentsazio hutsak jakituria ekar lezake.

0:34:54.520,0:34:57.647
Sentsazioan kontzentratzen gara:

0:34:58.228,0:35:02.846
ezkerreko oinarekin ama lurra ukitzen dut.

0:35:05.619,0:35:11.771
Berehala ukitzen dituzu bizitzaren mirari eskuragarriak,

0:35:12.498,0:35:17.124
ezkerreko oinarekin lurra ukitzen duzun bitartean.

0:35:17.582,0:35:21.851
Eta poztasun sentsazio zoragarria daukazu.

0:35:22.421,0:35:24.332
Ongizatea.

0:35:26.574,0:35:29.799
Hau egitean, pentsamendua geldi dezakezu.

0:35:30.078,0:35:35.889
Pentsatzeari utzi, hau egiteko,[br]hau egin, pentsatzeari uzteko.

0:35:39.196,0:35:43.372
Pentsatu beharrean sentitu,[br]hori da gure praktika.

0:35:44.109,0:35:46.293
Zure gorputza sentitu.

0:35:47.819,0:35:50.731
Sentsazio bakoitzaz jabetu.

0:35:52.501,0:35:54.194
Besarkatu.

0:35:55.919,0:35:57.860
Hori da gure praktika.

0:35:58.373,0:36:00.702
Eta sendatzea posible da.

0:36:03.588,0:36:08.051
Jateko onuragarriz hornitzen gara.

0:36:10.722,0:36:15.479
Ez dugu etengabe gure beldurra, pena, haserrea mastekatzen,

0:36:15.833,0:36:18.375
osasunerako ona ez dena.

0:36:18.947,0:36:24.931
Merezi dugun jateko osasuntsua jasotzen hasten gara.

0:36:25.796,0:36:28.375
Eta inguruko Sangha

0:36:28.760,0:36:32.319
hortxe dago, praktika gogorarazteko.

0:36:37.362,0:36:39.202
Horrela ikasten dugu

0:36:41.774,0:36:46.057
alai eta zoriontsu ibiltzen.

0:36:47.622,0:36:50.950
Meditazio ibilia ez da lan astuna.

0:36:54.279,0:36:57.552
Ez da betebehar bat.

0:36:57.844,0:37:02.813
Zorion uneak sortzeko aukera bat da.

0:37:03.247,0:37:09.094
Zorion uneak sortzeko aukera ona da,

0:37:09.441,0:37:12.110
eta sendatzeko.

0:37:12.839,0:37:14.680
Meditazio ibilia.

0:37:14.976,0:37:19.405
Sangharekin edo bakarrik zabiltzala.

0:37:21.467,0:37:28.196
Sangharekin bazabiltza, taldearen energiaz baliatzen zara.

0:37:30.665,0:37:36.294
Bakarrik bazabiltza,[br]bake eta arreta osoaren energia zabaltzen duzu.

0:37:36.606,0:37:39.196
Eta besteei gogorarazten diezu

0:37:39.802,0:37:42.230
zu bezala ibiltzeko.

0:37:45.168,0:37:47.552
Praktikaren edozein unek

0:37:48.376,0:37:52.710
sendatu ahal zaitu eta besteei sendatzen lagundu.

0:37:53.096,0:37:56.554
Ez zuri bakarrik, besteei ere sendatzen laguntzen die.

0:37:56.912,0:38:03.779
Ederra da campusean anai edo arreba bat arretaz ibiltzen ikustea.

0:38:04.522,0:38:07.353
Nutritiboa, osasungarria.

0:38:08.911,0:38:12.858
Sangharekin zabiltzala edo zure kabuz,

0:38:13.295,0:38:17.227
zure urratsak oso garrantzitsuak dira guretzako.

0:38:21.087,0:38:24.824
Hona datozenak, horrela gabiltzala ikusten gaituztenean

0:38:25.205,0:38:28.669
praktikan eta Dharman fedea hartzen dute.

0:38:37.560,0:38:40.439
Jaten dugunean

0:38:44.179,0:38:46.374
jateko era bat egon behar du

0:38:46.624,0:38:53.333
une bakoitza osasungarri egingo duena.

0:38:54.137,0:38:58.814
Ez gara jakiz soilik elikatzen,

0:38:59.477,0:39:01.973
Sanghak ere elikatzen gaitu.

0:39:02.467,0:39:08.601
Elkarrekin jatean arreta osoko energia sortzen baitugu,

0:39:08.855,0:39:11.498
arreta oso eta senidetasuneko energia kolektiboa.

0:39:11.754,0:39:15.358
Eta hori oso osasuntsua da, sendagarria.

0:39:16.694,0:39:19.904
Horrela jatean, pentsamendua gelditzen duzu

0:39:20.642,0:39:24.942
eta inguruko Sanghakideez jabetzen zara.

0:39:26.472,0:39:30.720
Bakoitzak sortzen du bake, senidetasun energia.

0:39:31.117,0:39:34.702
Sendagarria da, janari ona.

0:39:36.919,0:39:40.239
Elkarrekin jatea praktika bat da.

0:39:40.766,0:39:44.514
Ez da lan astuna, betebeharra.

0:39:46.548,0:39:50.623
Meditazio jesarria ere.

0:39:51.201,0:39:57.077
Meditazioa jesarrita sendatzeko aukera da,

0:39:58.178,0:40:01.185
poz uneak sortzeko ere.

0:40:01.778,0:40:06.076
Ez ba besterik gabe bertan egoteko unea,

0:40:07.623,0:40:14.190
kanpaia noiz jo zain, meditazioa bukatzeko.

0:40:14.637,0:40:17.261
Ez. Hori denbora galtzea litzateke,

0:40:18.746,0:40:20.672
xahutzea.

0:40:23.423,0:40:29.846
Une eskasak, preziatuak dira.

0:40:30.287,0:40:35.899
Jendeak ez du jesarrita egoteko astirik, ezer egin barik.

0:40:37.600,0:40:41.506
Ekonomiaren kontrakoa omen da.

0:40:43.614,0:40:45.315
Luxua.

0:40:46.436,0:40:48.494
Denbora dirua da.

0:40:49.049,0:40:51.280
Baina badakigu jesartzea

0:40:52.453,0:40:54.962
oso osasuntsua izan daitekeela.

0:40:55.903,0:41:00.171
Jesarrita gauden une bakoitzaz[br]gozatzen ikasi behar dugu,

0:41:00.530,0:41:06.679
nola arnastu jesarrita gauden une oro[br]nutritiboa, osasungarria izan dadin.

0:41:11.100,0:41:12.816
Hori jakinez gero,

0:41:15.984,0:41:22.567
egitaraua geuk egindakoa izango da,[br]ez alderdi politiko batek inposatutakoa.

0:41:24.620,0:41:26.351
Edo erregeak ezarritakoa.

0:41:29.589,0:41:35.086
Sangha da egitaraua egin duena,

0:41:36.259,0:41:39.566
beraz ondo baliatu gaitezen

0:41:40.082,0:41:43.453
gu eraldatzeko eta sendatzeko.

0:41:44.354,0:41:49.100
Inork ez digu egitaraua inposatzen,[br]ez Thayk ere ez.

0:41:50.702,0:41:54.299
Egitaraua Sangha osoak egindakoa da

0:41:54.780,0:41:58.169
denek aukera izan dezaten

0:41:58.899,0:42:01.345
aldatu eta sendatzeko.

0:42:02.285,0:42:06.340
Ez gara kexatu behar[br]egitaraua estuegia delako.

0:42:07.358,0:42:10.461
Hasi berriek bakarrik behar dute egitarau estu bat.

0:42:14.127,0:42:16.606
Hori da praktikatzen duenaren

0:42:17.331,0:42:21.351
funtsa: egitarau bat izan.

0:42:21.647,0:42:26.460
Badakigu Sangharekin egitea

0:42:28.242,0:42:32.194
errazagoa dela, atseginagoa.

0:42:32.812,0:42:37.989
Kanpaiak, meditaziora doan Sanghak, laguntzen digute.

0:42:41.657,0:42:46.829
Denek meditaziora joatea lagungarria da guztiz.

0:42:47.214,0:42:50.946
Horrela, geuk era naturalean goaz meditaziora.

0:42:51.293,0:42:54.044
Ez ditugu ahaleginak egin behar.

0:43:02.003,0:43:05.831
Sutra askotan esaten da

0:43:06.199,0:43:08.883
Dharma atsegina, ederra dela,

0:43:09.792,0:43:13.090
hasieran, erdian eta amaieran.

0:43:13.306,0:43:17.330
Praktikako minutu bakoitzak izan behar du atsegina, osasungarria

0:43:19.447,0:43:21.585
eta eraldatzailea.