WEBVTT

00:00:06.989 --> 00:00:10.157
سەرکەوتنی دۆڕاوێک بەسەر تیپی دڵخوازدا.

00:00:10.157 --> 00:00:13.490
لێدانی سزای کۆتا خولەک کە خولەکە
دەباتەوە.

00:00:13.490 --> 00:00:16.334
وزەی بەرزی ڕاهێنانەکان.

00:00:16.334 --> 00:00:19.749
زۆرینەی خەڵک حەز دەکەن سەرکەوتن 
بە دەست بهێنن لە گۆڕەپانی یاریکردندا،

00:00:19.749 --> 00:00:21.118
دڵخۆشی بۆ تیپە دڵخوازەکان،

00:00:21.118 --> 00:00:22.771
و وەرزش کردن.

00:00:22.771 --> 00:00:26.903
بەڵام پرسیارەکە لێرەدا ئەوەیە:
ئایا پێویستە ئەوەندە تێکەڵی وەرزش بین؟

00:00:26.903 --> 00:00:30.495
ئایا وەرزش کردن ئەوەندە باشە کە
ئێمە پێمان وایە،

00:00:30.495 --> 00:00:33.834
یان تەنها خۆشی و کات بەسەر بردنە؟

00:00:33.834 --> 00:00:36.464
زانست چی هەیە بیڵێت؟

00:00:36.464 --> 00:00:40.561
سەرەتا، ئەمە دانی پێدانراوە کە مەشق کردن
بۆ جەستە و هزرمان باشە،

00:00:40.561 --> 00:00:42.427
و بێگومان ئەمە ڕاستە.

00:00:42.427 --> 00:00:46.522
مەشق کردن، بە تایبەتی کاتێک گەنجین،
هەموو جۆرەکانی سوودی تەندروستی هەیە،

00:00:46.522 --> 00:00:48.150
وەک بەهێز کردنی ئێسکەکانمان،

00:00:48.150 --> 00:00:50.997
پاککردنەوەی خوێنبەرەکانمان
لە کۆلستڕۆڵ،

00:00:50.997 --> 00:00:55.772
و کەم کردنەوەی مەترسی سەکتەی دڵ، پەستانی 
بەرزی خوێن، و شەکرە.

00:00:55.772 --> 00:00:58.868
هەروەها مێشکمان ژمارەیەک ڕژێن دەردەدات
کاتێک ئێمە مەشق دەکەین،

00:00:58.868 --> 00:01:00.928
بە ئیندۆرفینیشەوە.

00:01:00.928 --> 00:01:02.149
ئەم هۆڕمۆنە سروشتیانە،

00:01:02.149 --> 00:01:05.903
کە دەست بەسەر نێردەکانی ئازار و خۆشیدا
دەگرێت لە دەمارە کۆئەندامی ناوەندییەوە،

00:01:05.903 --> 00:01:10.771
کە دەکرێت ببێتە هۆی هەستی دڵخۆشی، یان، 
کە بە زۆری پێی دەگوترێت، ڕەنەرس های.

00:01:10.771 --> 00:01:14.180
کەم کردنەوەی ئیندۆرفینەکان و ڕێکخستنی
چالاکییە فیزیاییەکان بە گشتی

00:01:14.180 --> 00:01:18.240
دەتوانێت تەرکیزت تیژ بکات و 
دەروون و یادەوەریت باشتر بکات.

00:01:18.240 --> 00:01:22.047
ئەمە واتا ئێمە بە قەد ڕۆشتن بۆ هۆڵی وەرزش
پێنج ڕۆژ لە هەفتەیەکدا

00:01:22.047 --> 00:01:24.812
سوود وەردەگرین لە بەشداری کردنی تیپێک و
کێبڕکێکردن؟

00:01:24.812 --> 00:01:27.710
باشە، ئا لێرەدا ئەمە خۆشدەبێت:

00:01:27.710 --> 00:01:32.000
لەبەرئەوەی وا دەردەکەوێت کە ئەگەر تۆ تیپێک
یان وەرزشێک بدۆزیتەوە کە حەزت لێیەتی،

00:01:32.000 --> 00:01:34.371
لێکۆڵینەوەکان دەریان خستووە کە هەموو
جۆرە سوودێک

00:01:34.371 --> 00:01:38.639
کە زیاتر سوودەکانی فیزیکی و هزری
مەشق بە تەنها.

00:01:38.639 --> 00:01:41.680
هەندێک لە گرنگترینیان
سوودە دەروون زانییەکانن،

00:01:41.680 --> 00:01:44.085
هەردوو ماوەی کورت و درێژ.

00:01:44.085 --> 00:01:47.900
هەندێک لەوانە لە ئەزموونی بە کۆمەڵی بوون
لە تیپێکەوە دێن،

00:01:47.900 --> 00:01:51.555
بۆ نموونە، فێربوونی متمانە و پشت بەستان
بە ئەوانی تر،

00:01:51.555 --> 00:01:53.118
پەسەند کردنی یارمەتی،

00:01:53.118 --> 00:01:54.242
یارمەتی دان

00:01:54.242 --> 00:01:56.804
و بە یەکەوە کارکردن بۆ ئامانجێکی گشتگیر.

00:01:56.804 --> 00:02:00.242
لەگەڵ ئەمەش، قوربانی دان بۆ تیپ و
کردنی شتێکی خۆش

00:02:00.242 --> 00:02:04.587
دەتوانێت دامەزراندنی خوێکی ڕێکی مەشق کردن
ئاسانتر بکات.

00:02:04.587 --> 00:02:07.620
بەشداری کردنی وەرزشی قوتابخانە

00:02:07.620 --> 00:02:11.964
بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ بۆ زیاتر
لە چوار ساڵ.

00:02:11.964 --> 00:02:16.210
لە هەمان کاتدا، پشت بە خۆ بەستن وباوەڕ
بەخۆ بوونت دەکرێت پاڵنەرێکی گەورە بێت.

00:02:16.210 --> 00:02:17.846
چەند هۆکارێک هەن بۆ ئەمە.

00:02:17.846 --> 00:02:19.489
یەکێکیان لە مەشق کردن دۆزراوەتەوە.

00:02:19.489 --> 00:02:22.379
تەنها بە کارکردن و کارکردن لەسەر بەهرەکان،

00:02:22.379 --> 00:02:24.130
بە تایبەتی لەگەڵ ڕاهێنەرێکی باشدا،

00:02:24.130 --> 00:02:27.592
تۆ بۆ خۆت پەرە بە گەشەی مێشکت دەدەی.

00:02:27.592 --> 00:02:30.492
ئەمە کاتێکە کە تۆ دەڵێی،"هەتا ئەگەر ئەمڕۆ
نەتوانم شتێک بکەم،

00:02:30.492 --> 00:02:34.903
من دەتوانم پەرە بە خۆم بدەم بە ڕاهێنان و
لە کۆتاییدا بە دەستی بهێنم."

00:02:34.903 --> 00:02:38.252
ئەم بیرکردنەوەی بە سوودە بۆ هەموو
کارێک لە ژیاندا.

00:02:38.252 --> 00:02:40.336
و لە شکستەوە وانە فێر دەبین،

00:02:40.336 --> 00:02:42.631
یەکێک لە سوودە ناوازە، و ماوە درێژی
وەرزش کردن.

00:02:44.926 --> 00:02:48.402
ئەزموونی ئەو ڕاستییەی کە 
لە شکستەوە خۆڕاگری دێت

00:02:48.402 --> 00:02:51.217
و گرنگی هۆشیاری کەسی بۆ ڕێکخستنی
ئەکادیمی،

00:02:51.217 --> 00:02:52.256
کۆمەڵایەتی،

00:02:52.256 --> 00:02:53.780
و ڕێگرییە فیزیکییەکان.

00:02:53.780 --> 00:02:56.575
هەتا ئەگەر تیپەکەت هەموو کات.
نەباتەوە، یان هە رهیچ نەباتەوە،

00:02:56.575 --> 00:02:59.125
لێرەدا سوودێکی بەرچاو هەیە 
بۆ ڕاهێنانەکانت.

00:02:59.125 --> 00:03:01.934
ئێستا، هەموو کەسێک چێژ لە هەموو
وەرزشێک وەرناگرێت.

00:03:01.934 --> 00:03:04.240
لەوانەیە تیپێک زۆر کێبڕکێکارییانە بێت،

00:03:04.240 --> 00:03:06.256
یان زۆر کێبڕکێکارییانەش نەبێت.

00:03:06.256 --> 00:03:09.430
ئەمە دەتوانێت وەرزشێک بدۆزێتەوە
کە لەگەڵ هێزت بگونجێت.

00:03:09.430 --> 00:03:11.449
ئەمە زۆر ئاساییە.
بەڵام

00:03:11.449 --> 00:03:13.120
ئەگەر کات تەرخان بکەیت بۆ گەڕان،

00:03:13.120 --> 00:03:17.068
تۆ دەتوانیت ئەو وەرزشە بدۆزیتەوە
کە

00:03:17.068 --> 00:03:20.000
لەگەڵ پێویستییەکانت بگونجێت، و ئەگەر کردت.
سوودی زۆری هەیە.

00:03:20.000 --> 00:03:22.409
تۆ دەبیتە بەشێک لە کۆمەڵگایەکی 
پشتگیریکەر،

00:03:22.409 --> 00:03:24.129
تۆ متمانە بەخۆ بوونت بنیاد دەنێیت،

00:03:24.129 --> 00:03:26.026
تۆ ڕاهێنان بە جەستەت دەکەیت،

00:03:26.026 --> 00:03:27.962
و تۆ ڕاهێنان بە مێشکت دەکەیت،

00:03:27.962 --> 00:03:30.183
هەروەها خۆشی وەرگرتنیش.