1
00:00:06,989 --> 00:00:10,157
سەرکەوتنی دۆڕاوێک بەسەر تیپی دڵخوازدا.

2
00:00:10,157 --> 00:00:13,490
لێدانی سزای کۆتا خولەک کە خولەکە
دەباتەوە.

3
00:00:13,490 --> 00:00:16,334
وزەی بەرزی ڕاهێنانەکان.

4
00:00:16,334 --> 00:00:19,749
زۆرینەی خەڵک حەز دەکەن سەرکەوتن 
بە دەست بهێنن لە گۆڕەپانی یاریکردندا،

5
00:00:19,749 --> 00:00:21,118
دڵخۆشی بۆ تیپە دڵخوازەکان،

6
00:00:21,118 --> 00:00:22,771
و وەرزش کردن.

7
00:00:22,771 --> 00:00:26,903
بەڵام پرسیارەکە لێرەدا ئەوەیە:
ئایا پێویستە ئەوەندە تێکەڵی وەرزش بین؟

8
00:00:26,903 --> 00:00:30,495
ئایا وەرزش کردن ئەوەندە باشە کە
ئێمە پێمان وایە،

9
00:00:30,495 --> 00:00:33,834
یان تەنها خۆشی و کات بەسەر بردنە؟

10
00:00:33,834 --> 00:00:36,464
زانست چی هەیە بیڵێت؟

11
00:00:36,464 --> 00:00:40,561
سەرەتا، ئەمە دانی پێدانراوە کە مەشق کردن
بۆ جەستە و هزرمان باشە،

12
00:00:40,561 --> 00:00:42,427
و بێگومان ئەمە ڕاستە.

13
00:00:42,427 --> 00:00:46,522
مەشق کردن، بە تایبەتی کاتێک گەنجین،
هەموو جۆرەکانی سوودی تەندروستی هەیە،

14
00:00:46,522 --> 00:00:48,150
وەک بەهێز کردنی ئێسکەکانمان،

15
00:00:48,150 --> 00:00:50,997
پاککردنەوەی خوێنبەرەکانمان
لە کۆلستڕۆڵ،

16
00:00:50,997 --> 00:00:55,772
و کەم کردنەوەی مەترسی سەکتەی دڵ، پەستانی 
بەرزی خوێن، و شەکرە.

17
00:00:55,772 --> 00:00:58,868
هەروەها مێشکمان ژمارەیەک ڕژێن دەردەدات
کاتێک ئێمە مەشق دەکەین،

18
00:00:58,868 --> 00:01:00,928
بە ئیندۆرفینیشەوە.

19
00:01:00,928 --> 00:01:02,149
ئەم هۆڕمۆنە سروشتیانە،

20
00:01:02,149 --> 00:01:05,903
کە دەست بەسەر نێردەکانی ئازار و خۆشیدا
دەگرێت لە دەمارە کۆئەندامی ناوەندییەوە،

21
00:01:05,903 --> 00:01:10,771
کە دەکرێت ببێتە هۆی هەستی دڵخۆشی، یان، 
کە بە زۆری پێی دەگوترێت، ڕەنەرس های.

22
00:01:10,771 --> 00:01:14,180
کەم کردنەوەی ئیندۆرفینەکان و ڕێکخستنی
چالاکییە فیزیاییەکان بە گشتی

23
00:01:14,180 --> 00:01:18,240
دەتوانێت تەرکیزت تیژ بکات و 
دەروون و یادەوەریت باشتر بکات.

24
00:01:18,240 --> 00:01:22,047
ئەمە واتا ئێمە بە قەد ڕۆشتن بۆ هۆڵی وەرزش
پێنج ڕۆژ لە هەفتەیەکدا

25
00:01:22,047 --> 00:01:24,812
سوود وەردەگرین لە بەشداری کردنی تیپێک و
کێبڕکێکردن؟

26
00:01:24,812 --> 00:01:27,710
باشە، ئا لێرەدا ئەمە خۆشدەبێت:

27
00:01:27,710 --> 00:01:32,000
لەبەرئەوەی وا دەردەکەوێت کە ئەگەر تۆ تیپێک
یان وەرزشێک بدۆزیتەوە کە حەزت لێیەتی،

28
00:01:32,000 --> 00:01:34,371
لێکۆڵینەوەکان دەریان خستووە کە هەموو
جۆرە سوودێک

29
00:01:34,371 --> 00:01:38,639
کە زیاتر سوودەکانی فیزیکی و هزری
مەشق بە تەنها.

30
00:01:38,639 --> 00:01:41,680
هەندێک لە گرنگترینیان
سوودە دەروون زانییەکانن،

31
00:01:41,680 --> 00:01:44,085
هەردوو ماوەی کورت و درێژ.

32
00:01:44,085 --> 00:01:47,900
هەندێک لەوانە لە ئەزموونی بە کۆمەڵی بوون
لە تیپێکەوە دێن،

33
00:01:47,900 --> 00:01:51,555
بۆ نموونە، فێربوونی متمانە و پشت بەستان
بە ئەوانی تر،

34
00:01:51,555 --> 00:01:53,118
پەسەند کردنی یارمەتی،

35
00:01:53,118 --> 00:01:54,242
یارمەتی دان

36
00:01:54,242 --> 00:01:56,804
و بە یەکەوە کارکردن بۆ ئامانجێکی گشتگیر.

37
00:01:56,804 --> 00:02:00,242
لەگەڵ ئەمەش، قوربانی دان بۆ تیپ و
کردنی شتێکی خۆش

38
00:02:00,242 --> 00:02:04,587
دەتوانێت دامەزراندنی خوێکی ڕێکی مەشق کردن
ئاسانتر بکات.

39
00:02:04,587 --> 00:02:07,620
بەشداری کردنی وەرزشی قوتابخانە

40
00:02:07,620 --> 00:02:11,964
بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ بۆ زیاتر
لە چوار ساڵ.

41
00:02:11,964 --> 00:02:16,210
لە هەمان کاتدا، پشت بە خۆ بەستن وباوەڕ
بەخۆ بوونت دەکرێت پاڵنەرێکی گەورە بێت.

42
00:02:16,210 --> 00:02:17,846
چەند هۆکارێک هەن بۆ ئەمە.

43
00:02:17,846 --> 00:02:19,489
یەکێکیان لە مەشق کردن دۆزراوەتەوە.

44
00:02:19,489 --> 00:02:22,379
تەنها بە کارکردن و کارکردن لەسەر بەهرەکان،

45
00:02:22,379 --> 00:02:24,130
بە تایبەتی لەگەڵ ڕاهێنەرێکی باشدا،

46
00:02:24,130 --> 00:02:27,592
تۆ بۆ خۆت پەرە بە گەشەی مێشکت دەدەی.

47
00:02:27,592 --> 00:02:30,492
ئەمە کاتێکە کە تۆ دەڵێی،"هەتا ئەگەر ئەمڕۆ
نەتوانم شتێک بکەم،

48
00:02:30,492 --> 00:02:34,903
من دەتوانم پەرە بە خۆم بدەم بە ڕاهێنان و
لە کۆتاییدا بە دەستی بهێنم."

49
00:02:34,903 --> 00:02:38,252
ئەم بیرکردنەوەی بە سوودە بۆ هەموو
کارێک لە ژیاندا.

50
00:02:38,252 --> 00:02:40,336
و لە شکستەوە وانە فێر دەبین،

51
00:02:40,336 --> 00:02:42,631
یەکێک لە سوودە ناوازە، و ماوە درێژی
وەرزش کردن.

52
00:02:44,926 --> 00:02:48,402
ئەزموونی ئەو ڕاستییەی کە 
لە شکستەوە خۆڕاگری دێت

53
00:02:48,402 --> 00:02:51,217
و گرنگی هۆشیاری کەسی بۆ ڕێکخستنی
ئەکادیمی،

54
00:02:51,217 --> 00:02:52,256
کۆمەڵایەتی،

55
00:02:52,256 --> 00:02:53,780
و ڕێگرییە فیزیکییەکان.

56
00:02:53,780 --> 00:02:56,575
هەتا ئەگەر تیپەکەت هەموو کات.
نەباتەوە، یان هە رهیچ نەباتەوە،

57
00:02:56,575 --> 00:02:59,125
لێرەدا سوودێکی بەرچاو هەیە 
بۆ ڕاهێنانەکانت.

58
00:02:59,125 --> 00:03:01,934
ئێستا، هەموو کەسێک چێژ لە هەموو
وەرزشێک وەرناگرێت.

59
00:03:01,934 --> 00:03:04,240
لەوانەیە تیپێک زۆر کێبڕکێکارییانە بێت،

60
00:03:04,240 --> 00:03:06,256
یان زۆر کێبڕکێکارییانەش نەبێت.

61
00:03:06,256 --> 00:03:09,430
ئەمە دەتوانێت وەرزشێک بدۆزێتەوە
کە لەگەڵ هێزت بگونجێت.

62
00:03:09,430 --> 00:03:11,449
ئەمە زۆر ئاساییە.
بەڵام

63
00:03:11,449 --> 00:03:13,120
ئەگەر کات تەرخان بکەیت بۆ گەڕان،

64
00:03:13,120 --> 00:03:17,068
تۆ دەتوانیت ئەو وەرزشە بدۆزیتەوە
کە

65
00:03:17,068 --> 00:03:20,000
لەگەڵ پێویستییەکانت بگونجێت، و ئەگەر کردت.
سوودی زۆری هەیە.

66
00:03:20,000 --> 00:03:22,409
تۆ دەبیتە بەشێک لە کۆمەڵگایەکی 
پشتگیریکەر،

67
00:03:22,409 --> 00:03:24,129
تۆ متمانە بەخۆ بوونت بنیاد دەنێیت،

68
00:03:24,129 --> 00:03:26,026
تۆ ڕاهێنان بە جەستەت دەکەیت،

69
00:03:26,026 --> 00:03:27,962
و تۆ ڕاهێنان بە مێشکت دەکەیت،

70
00:03:27,962 --> 00:03:30,183
هەروەها خۆشی وەرگرتنیش.