WEBVTT

00:00:06.989 --> 00:00:10.157
انتصار الفريق المستضعف 
ضد الفريق المُرجح فوزه.

00:00:10.157 --> 00:00:13.490
ركلة الترجيح في الدقيقة الأخيرة 
التي تضمن الفوز بالبطولة.

00:00:13.490 --> 00:00:16.334
مونتاجات التدريب عالية الطاقة.

00:00:16.334 --> 00:00:19.749
يحب العديد من الناس
تمجيد الانتصار على أرض الملعب،

00:00:19.749 --> 00:00:21.118
و تشجيع الفرق المفضلة،

00:00:21.118 --> 00:00:22.771
و ممارسة الرياضة.

00:00:22.771 --> 00:00:26.903
لكن يُطرح السؤال:
هل يجب أن نكون مهووسين بالرياضة؟

00:00:26.903 --> 00:00:30.495
هل ممارسة الرياضة مفيدة لنا كما نظنها،

00:00:30.495 --> 00:00:33.834
أم أن ممارستها ممتعة و تمثل وقت فراغ مسل؟

00:00:33.834 --> 00:00:36.464
ما قول العلم بهذا الخصوص؟

00:00:36.464 --> 00:00:40.561
بادئ ذي بدء، من المتفق 
أن الرياضة مفيدة للذهن و الجسم،

00:00:40.561 --> 00:00:42.427
و هذا صحيح تماماً.

00:00:42.427 --> 00:00:46.522
للتمرن، خصوصاً
و نحن شباب فوائد صحية كثيرة،

00:00:46.522 --> 00:00:48.150
كتقوية عظامنا،

00:00:48.150 --> 00:00:50.997
إزالة الكوليسترول من شراييننا،

00:00:50.997 --> 00:00:55.772
و تخفيض خطر الإصابة بجلطة دماغية
و ضغط الدم المرتفع و مرض السكري.

00:00:55.772 --> 00:00:58.868
كذلك تفرز أدمغتنا عدداً
من المواد الكيميائية عندما نتمرن،

00:00:58.868 --> 00:01:00.928
بما في ذلك هرمون الإندورفين.

00:01:00.928 --> 00:01:02.149
هذه الهورمونات الطبيعية،

00:01:02.149 --> 00:01:05.903
التي تتحكم في ردود فعلنا تجاه الألم 
و المتعة في النظام العصبي المركزي،

00:01:05.903 --> 00:01:10.771
كفيلة بمنح شعور من النشوة 
أو ما يسمى غالبا بـ"نشوة العداء".

NOTE Paragraph

00:01:10.771 --> 00:01:14.180
نسب الإندورفين المرتفعة 
و التمارين الجسدية المتسقة بشكل عام

00:01:14.180 --> 00:01:18.240
بإمكانها شحذ تركيزك 
و التحسين من مزاجك و ذاكرتك.

00:01:18.240 --> 00:01:22.047
إذا هل يعني ذلك أننا نستفيد 
من التمرن خمسة أيام في الأسبوع

00:01:22.047 --> 00:01:24.812
بقدر استفادتنا إذا انضممنا 
إلى فريق و تنافسنا؟

00:01:24.812 --> 00:01:27.710
حسنا، هذا هو الجزء المثير للاهتمام:

00:01:27.710 --> 00:01:32.000
تبين أنه إذا استطعت 
إيجاد رياضة و فريقاً تحبه،

00:01:32.000 --> 00:01:34.371
تظهر الدراسات أن هناك العديد من الفوائد

00:01:34.371 --> 00:01:38.639
التي تتعدى تلك الفوائد
الجسدية والعقلية عند التمرن فقط.

NOTE Paragraph

00:01:38.639 --> 00:01:41.680
أكثر الفوائد أهمية 
هي الفوائد على الصعيد النفسي،

00:01:41.680 --> 00:01:44.085
في الأمدين البعيد والقريب.

NOTE Paragraph

00:01:44.085 --> 00:01:47.900
بعض تلك الفوائد تأتي من التجربة 
الاجتماعية لكونك ضمن فريق،

00:01:47.900 --> 00:01:51.555
مثلا، تعلم الثقة و الاعتماد على الآخرين،

00:01:51.555 --> 00:01:53.118
و تقبل المساعدة،

00:01:53.118 --> 00:01:54.242
و مد يد المساعدة،

00:01:54.242 --> 00:01:56.804
و العمل سوياً لتحقيق هدف مشترك.

00:01:56.804 --> 00:02:00.242
بالإضافة لذلك
فإن الالتزام لفريق والقيام بشيء ممتع

00:02:00.242 --> 00:02:04.587
كفيلان بتسهيل التعود 
على التمرن بشكل منتظم.

00:02:04.587 --> 00:02:07.620
تبين أن المشاركة في حصة الرياضة المدرسية

00:02:07.620 --> 00:02:11.964
يُخفض من خطر
الإصابة بالاكتئاب لأربع سنوات.

00:02:11.964 --> 00:02:16.210
في أثناء ذلك يمكن لتقديرك الذاتي 
و لثقتك بنفسك أن يحصلا على دفعة كبيرة.

00:02:16.210 --> 00:02:17.846
و لذلك بضعة أسباب.

00:02:17.846 --> 00:02:19.489
أحدها يكمن في التمرن.

00:02:19.489 --> 00:02:22.379
بمجرد التمرن على شحذ المهارات،

00:02:22.379 --> 00:02:24.130
خصوصا برفقة مدرب جيد،

00:02:24.130 --> 00:02:27.592
فإنك تعزز عقلية تسعى للنضج ضمن نفسك.

00:02:27.592 --> 00:02:30.492
حينها تقول: "حتى و إن لم 
أستطع فعل شيء اليوم،

00:02:30.492 --> 00:02:34.903
فسأستطيع تحسين نفسي عبر التمرن 
و تحقيق ذلك في نهاية المطاف."

00:02:34.903 --> 00:02:38.252
هذه العقلية مفيدة في كل مناحي الحياة.

00:02:38.252 --> 00:02:40.336
و هناك أيضاً التعلم من خلال الفشل،

00:02:40.336 --> 00:02:44.926
و هو إحدى أكثر الفوائد المُحسنة و الطويلة 
المدى المترتبة على ممارسة الرياضة.

NOTE Paragraph

00:02:44.926 --> 00:02:48.402
تجربة تقبل الهزيمة كفيلة ببناء المرونة

00:02:48.402 --> 00:02:53.577
و الوعي بالذات الضروريان لتجاوز 
العقبات الأكاديمية و الاجتماعية و الجسدية.

00:02:53.577 --> 00:02:56.575
و بالتالي حتى و إن لم يكن فريقك 
يفوز دائماً أو مطلقاً،

00:02:56.575 --> 00:02:59.125
فهناك فائدة من تجربتك.

00:02:59.125 --> 00:03:01.934
الآن، لن يستمتع الجميع بكل رياضة.

00:03:01.934 --> 00:03:04.240
ربما يكون فريق ما تنافسياً بشكل مبالغ فيه،

00:03:04.240 --> 00:03:06.256
أو قليل التنافسية.

00:03:06.256 --> 00:03:09.430
من الممكن أن يتطلب إيجاد رياضة 
تتوافق و نقاط قوتك وقتاً.

00:03:09.430 --> 00:03:11.449
و هذا مقبول للغاية.

00:03:11.449 --> 00:03:13.120
لكن إذا أمضيت بعض الوقت في البحث،

00:03:13.120 --> 00:03:17.068
فستجد رياضة تلائم حاجاتك الفردية،

00:03:17.068 --> 00:03:20.000
و إذا وجدتها، 
فستكون هناك الكثير من الفوائد.

00:03:20.000 --> 00:03:22.409
ستكون جزء من مجتمع داعم،

00:03:22.409 --> 00:03:24.129
و ستبني ثقتك،

00:03:24.129 --> 00:03:26.026
و ستمرن جسدك،

00:03:26.026 --> 00:03:27.962
و ستغدي ذهنك،

00:03:27.962 --> 00:03:30.573
ناهيك عن الوقت الممتع الذي ستمضيه.