1
00:00:06,989 --> 00:00:10,157
انتصار الفريق المستضعف 
ضد الفريق المُرجح فوزه.

2
00:00:10,157 --> 00:00:13,490
ركلة الترجيح في الدقيقة الأخيرة 
التي تضمن الفوز بالبطولة.

3
00:00:13,490 --> 00:00:16,334
مونتاجات التدريب عالية الطاقة.

4
00:00:16,334 --> 00:00:19,749
يحب العديد من الناس
تمجيد الانتصار على أرض الملعب،

5
00:00:19,749 --> 00:00:21,118
و تشجيع الفرق المفضلة،

6
00:00:21,118 --> 00:00:22,771
و ممارسة الرياضة.

7
00:00:22,771 --> 00:00:26,903
لكن يُطرح السؤال:
هل يجب أن نكون مهووسين بالرياضة؟

8
00:00:26,903 --> 00:00:30,495
هل ممارسة الرياضة مفيدة لنا كما نظنها،

9
00:00:30,495 --> 00:00:33,834
أم أن ممارستها ممتعة و تمثل وقت فراغ مسل؟

10
00:00:33,834 --> 00:00:36,464
ما قول العلم بهذا الخصوص؟

11
00:00:36,464 --> 00:00:40,561
بادئ ذي بدء، من المتفق 
أن الرياضة مفيدة للذهن و الجسم،

12
00:00:40,561 --> 00:00:42,427
و هذا صحيح تماماً.

13
00:00:42,427 --> 00:00:46,522
للتمرن، خصوصاً
و نحن شباب فوائد صحية كثيرة،

14
00:00:46,522 --> 00:00:48,150
كتقوية عظامنا،

15
00:00:48,150 --> 00:00:50,997
إزالة الكوليسترول من شراييننا،

16
00:00:50,997 --> 00:00:55,772
و تخفيض خطر الإصابة بجلطة دماغية
و ضغط الدم المرتفع و مرض السكري.

17
00:00:55,772 --> 00:00:58,868
كذلك تفرز أدمغتنا عدداً
من المواد الكيميائية عندما نتمرن،

18
00:00:58,868 --> 00:01:00,928
بما في ذلك هرمون الإندورفين.

19
00:01:00,928 --> 00:01:02,149
هذه الهورمونات الطبيعية،

20
00:01:02,149 --> 00:01:05,903
التي تتحكم في ردود فعلنا تجاه الألم 
و المتعة في النظام العصبي المركزي،

21
00:01:05,903 --> 00:01:10,771
كفيلة بمنح شعور من النشوة 
أو ما يسمى غالبا بـ"نشوة العداء".

22
00:01:10,771 --> 00:01:14,180
نسب الإندورفين المرتفعة 
و التمارين الجسدية المتسقة بشكل عام

23
00:01:14,180 --> 00:01:18,240
بإمكانها شحذ تركيزك 
و التحسين من مزاجك و ذاكرتك.

24
00:01:18,240 --> 00:01:22,047
إذا هل يعني ذلك أننا نستفيد 
من التمرن خمسة أيام في الأسبوع

25
00:01:22,047 --> 00:01:24,812
بقدر استفادتنا إذا انضممنا 
إلى فريق و تنافسنا؟

26
00:01:24,812 --> 00:01:27,710
حسنا، هذا هو الجزء المثير للاهتمام:

27
00:01:27,710 --> 00:01:32,000
تبين أنه إذا استطعت 
إيجاد رياضة و فريقاً تحبه،

28
00:01:32,000 --> 00:01:34,371
تظهر الدراسات أن هناك العديد من الفوائد

29
00:01:34,371 --> 00:01:38,639
التي تتعدى تلك الفوائد
الجسدية والعقلية عند التمرن فقط.

30
00:01:38,639 --> 00:01:41,680
أكثر الفوائد أهمية 
هي الفوائد على الصعيد النفسي،

31
00:01:41,680 --> 00:01:44,085
في الأمدين البعيد والقريب.

32
00:01:44,085 --> 00:01:47,900
بعض تلك الفوائد تأتي من التجربة 
الاجتماعية لكونك ضمن فريق،

33
00:01:47,900 --> 00:01:51,555
مثلا، تعلم الثقة و الاعتماد على الآخرين،

34
00:01:51,555 --> 00:01:53,118
و تقبل المساعدة،

35
00:01:53,118 --> 00:01:54,242
و مد يد المساعدة،

36
00:01:54,242 --> 00:01:56,804
و العمل سوياً لتحقيق هدف مشترك.

37
00:01:56,804 --> 00:02:00,242
بالإضافة لذلك
فإن الالتزام لفريق والقيام بشيء ممتع

38
00:02:00,242 --> 00:02:04,587
كفيلان بتسهيل التعود 
على التمرن بشكل منتظم.

39
00:02:04,587 --> 00:02:07,620
تبين أن المشاركة في حصة الرياضة المدرسية

40
00:02:07,620 --> 00:02:11,964
يُخفض من خطر
الإصابة بالاكتئاب لأربع سنوات.

41
00:02:11,964 --> 00:02:16,210
في أثناء ذلك يمكن لتقديرك الذاتي 
و لثقتك بنفسك أن يحصلا على دفعة كبيرة.

42
00:02:16,210 --> 00:02:17,846
و لذلك بضعة أسباب.

43
00:02:17,846 --> 00:02:19,489
أحدها يكمن في التمرن.

44
00:02:19,489 --> 00:02:22,379
بمجرد التمرن على شحذ المهارات،

45
00:02:22,379 --> 00:02:24,130
خصوصا برفقة مدرب جيد،

46
00:02:24,130 --> 00:02:27,592
فإنك تعزز عقلية تسعى للنضج ضمن نفسك.

47
00:02:27,592 --> 00:02:30,492
حينها تقول: "حتى و إن لم 
أستطع فعل شيء اليوم،

48
00:02:30,492 --> 00:02:34,903
فسأستطيع تحسين نفسي عبر التمرن 
و تحقيق ذلك في نهاية المطاف."

49
00:02:34,903 --> 00:02:38,252
هذه العقلية مفيدة في كل مناحي الحياة.

50
00:02:38,252 --> 00:02:40,336
و هناك أيضاً التعلم من خلال الفشل،

51
00:02:40,336 --> 00:02:44,926
و هو إحدى أكثر الفوائد المُحسنة و الطويلة 
المدى المترتبة على ممارسة الرياضة.

52
00:02:44,926 --> 00:02:48,402
تجربة تقبل الهزيمة كفيلة ببناء المرونة

53
00:02:48,402 --> 00:02:53,577
و الوعي بالذات الضروريان لتجاوز 
العقبات الأكاديمية و الاجتماعية و الجسدية.

54
00:02:53,577 --> 00:02:56,575
و بالتالي حتى و إن لم يكن فريقك 
يفوز دائماً أو مطلقاً،

55
00:02:56,575 --> 00:02:59,125
فهناك فائدة من تجربتك.

56
00:02:59,125 --> 00:03:01,934
الآن، لن يستمتع الجميع بكل رياضة.

57
00:03:01,934 --> 00:03:04,240
ربما يكون فريق ما تنافسياً بشكل مبالغ فيه،

58
00:03:04,240 --> 00:03:06,256
أو قليل التنافسية.

59
00:03:06,256 --> 00:03:09,430
من الممكن أن يتطلب إيجاد رياضة 
تتوافق و نقاط قوتك وقتاً.

60
00:03:09,430 --> 00:03:11,449
و هذا مقبول للغاية.

61
00:03:11,449 --> 00:03:13,120
لكن إذا أمضيت بعض الوقت في البحث،

62
00:03:13,120 --> 00:03:17,068
فستجد رياضة تلائم حاجاتك الفردية،

63
00:03:17,068 --> 00:03:20,000
و إذا وجدتها، 
فستكون هناك الكثير من الفوائد.

64
00:03:20,000 --> 00:03:22,409
ستكون جزء من مجتمع داعم،

65
00:03:22,409 --> 00:03:24,129
و ستبني ثقتك،

66
00:03:24,129 --> 00:03:26,026
و ستمرن جسدك،

67
00:03:26,026 --> 00:03:27,962
و ستغدي ذهنك،

68
00:03:27,962 --> 00:03:30,573
ناهيك عن الوقت الممتع الذي ستمضيه.