0:00:09.009,0:00:13.471
Существует нечто,[br]что повышает риск нашей смерти

0:00:13.549,0:00:15.438
больше, чем злоупотребление алкоголем,

0:00:17.289,0:00:20.749
больше, чем постоянное воздействие [br]загрязнённого воздуха,

0:00:22.429,0:00:23.749
больше, чем ожирение,

0:00:25.809,0:00:31.169
нечто, что повышает риск смерти [br]наравне с курением:

0:00:36.036,0:00:41.516
социальная изоляция, [br]чувство отчуждённости, одиночества,

0:00:41.911,0:00:48.081
согласно анализу 148 исследований [br]с участием более 300,000 человек.

0:00:51.141,0:00:55.561
Я знакома с изоляцией

0:00:56.889,0:00:57.979
глубоко внутри себя.

0:00:59.160,0:01:04.910
Это началось в Гонконге, когда я была [br]дошкольницей примерно такого роста.

0:01:06.732,0:01:11.482
Обычно родители дают [br]китайским девочкам цветочные имена,

0:01:11.482,0:01:16.758
такие как «Лян Хуа», [br]что значит «цветок лотоса»,

0:01:18.474,0:01:22.184
«Сянь И» — «сердечная дружба».

0:01:22.490,0:01:27.500
Мои родители были медиками [br]и назвали меня «Кан Дзенг»,

0:01:28.483,0:01:31.063
что означает «здоровая и стойкая».

0:01:33.388,0:01:35.438
Я была тощей

0:01:36.490,0:01:38.150
и с плохой осанкой.

0:01:38.805,0:01:43.005
Одноклассники дразнили меня нещадно.

0:01:43.016,0:01:45.586
Я провела много времени в одиночестве.

0:01:48.194,0:01:49.724
Так как я робкая по натуре,

0:01:51.824,0:01:54.244
в начальной школе ничего не изменилось.

0:01:54.950,0:01:58.332
Когда мне было 12, мы иммигрировали в США.

0:01:58.332,0:02:03.113
Я попала в младшую школу с 1 200[br]учениками, где была одной из двух азиатов,

0:02:03.113,0:02:06.093
и чувство изоляции продолжилось.

0:02:06.875,0:02:12.655
Я очень усердно работала над тем, [br]чтобы выяснить, как завести друзей,

0:02:14.407,0:02:18.797
и начала создавать группу подружек,

0:02:18.797,0:02:22.861
с которыми могла бы разговаривать [br]о мальчиках до поздней ночи.

0:02:25.060,0:02:30.550
Когда мне исполнилось 16, я устроилась [br]официанткой в китайский ресторан,

0:02:30.990,0:02:35.419
и это помогло расцвести [br]моим коммуникативным навыкам.

0:02:36.370,0:02:39.894
Вместо того чтобы [br]спрашивать моих посетителей:

0:02:41.154,0:02:44.134
«Что вы будете на ужин? [br]Могу ли я принять заказ?»

0:02:45.328,0:02:49.269
Я давала им понять, [br]что они интересны мне как люди.

0:02:50.559,0:02:56.709
С помощью языка тела, [br]зрительного контакта, улыбки

0:02:57.999,0:02:59.979
я спрашивала их:

0:03:01.214,0:03:06.134
«Кто вы на самом деле [br]под своей социальной маской?

0:03:07.354,0:03:09.064
Что чувствует ваше сердце?

0:03:09.897,0:03:11.417
Что чувствует моё сердце?»

0:03:14.001,0:03:18.531
Я получила мощный отклик[br]не только в виде тёплых ответов,

0:03:20.039,0:03:26.019
но и в виде чаевых, которые часто [br]составляли более 25% от общего счёта.

0:03:28.780,0:03:31.085
Я чувствовала гордость и кротость за то,

0:03:33.715,0:03:38.085
что смогла преодолеть [br]стеснительность и неловкость

0:03:39.585,0:03:42.269
и иметь возможность общаться с кем угодно.

0:03:42.269,0:03:46.254
Я сохранила эти навыки в университете, [br]а затем в аспирантуре.

0:03:46.254,0:03:48.053
Стала клиническим психологом

0:03:48.053,0:03:51.529
и сооснователем [br]функционально-аналитической психотерапии

0:03:52.169,0:03:54.149
совместно с супругом Бобом Коленбергом.

0:03:54.312,0:03:57.926
Это терапия, [br]сфокусированная на силе контакта

0:03:57.926,0:04:04.386
между терапевтом и клиентом[br]в качестве двигателя перемен.

0:04:05.054,0:04:11.304
Как основатель и исследователь метода [br]создания экстраординарного взаимодействия,

0:04:11.304,0:04:18.350
я наконец сформировала[br]чувство принадлежности

0:04:21.387,0:04:25.857
и посвятила свою жизнь помощи[br]людям испытать то же самое.

0:04:30.001,0:04:36.541
Я здесь для того, чтобы поделиться с вами[br]тремя простыми, действенными шагами

0:04:36.543,0:04:40.853
для создания [br]экстраординарного взаимодействия.

0:04:43.420,0:04:47.621
«Экстраординарный» происходит [br]от латинского «extra ordinem» —

0:04:47.621,0:04:50.070
вне привычного хода событий.

0:04:50.070,0:04:56.200
Синонимами являются «замечательный», [br]«исключительный» и «незабываемый».

0:04:57.721,0:05:00.841
Экстраординарное взаимодействие [br]состоит из трёх компонентов:

0:05:03.316,0:05:06.396
откровенность в том, что заставляет[br]вас чувствовать себя уязвимым

0:05:06.396,0:05:08.446
и вне зоны комфорта,

0:05:10.246,0:05:14.726
создание атмосферы теплоты, [br]принятия и неосуждения,

0:05:17.363,0:05:21.443
выражение признательности [br]участникам взаимодействия.

0:05:23.588,0:05:28.044
Поскольку я учёный, мне нужно всё мое[br]самообладание, чтобы не нагрузить вас

0:05:28.044,0:05:34.554
данными о работоспособности [br]этой трёхступенчатой формулы.

0:05:36.489,0:05:41.436
Поэтому я просто свела всё[br]к одному наглядному слайду

0:05:41.436,0:05:44.290
о работе, которую [br]мы проделываем с коллегами

0:05:44.290,0:05:48.570
в Центре Изучения Социальных Связей [br]Вашингтонского Университета.

0:05:49.520,0:05:51.066
В этом исследовании

0:05:52.895,0:05:59.655
77 студентов встретились[br]с научными сотрудниками,

0:05:59.655,0:06:05.805
проявляющими искренность, [br]теплоту и благодарность.

0:06:08.448,0:06:15.228
Они просто отвечали на вопросы, которыми [br]я собираюсь поделиться с вами сегодня,

0:06:16.097,0:06:20.617
например: «Чего жаждет твоё сердце?»

0:06:24.844,0:06:30.204
Одним из применяемых нами методов[br]была «Шкала близости с другими»,

0:06:30.204,0:06:35.578
состоящая из кругов, демонстрирующих,[br]насколько близок вам тот или иной человек.

0:06:36.771,0:06:41.941
До начала взаимодействия субъекты[br]отметили, что чувствуют себя отдельно

0:06:43.615,0:06:47.415
от научных сотрудников, [br]чего и следовало ожидать.

0:06:49.391,0:06:53.161
А после вовлечения [br]в эти проникновенные вопросы,

0:06:54.165,0:06:56.225
на которые были даны взаимные ответы,

0:06:57.501,0:07:01.951
вот как близко они себя почувствовали.

0:07:08.029,0:07:11.569
Итак, чувство обособленности

0:07:13.079,0:07:17.599
превращается в чувство близости

0:07:19.027,0:07:22.057
через короткие душевные разговоры.

0:07:23.906,0:07:27.954
Что ещё более важно, так это[br]интуитивный смысл происходящего

0:07:27.954,0:07:29.901
при тесном взаимодействии.

0:07:29.901,0:07:34.249
Я никогда не забуду студентку, [br]которая сказала мне

0:07:34.249,0:07:36.629
после участия в исследовании,

0:07:36.629,0:07:38.760
что была так тронута,

0:07:38.760,0:07:43.419
что собралась сменить специальность[br]с инженерной на психологическую

0:07:43.419,0:07:46.286
и стать клиническим психологом!

0:07:46.286,0:07:47.646
(Смех)

0:07:51.255,0:07:54.665
Чтобы вы на эмоциональном уровне ощутили,

0:07:54.665,0:07:58.750
что такое экстраординарные взаимодействия,

0:07:59.669,0:08:03.382
я хочу показать вам видео, [br]в котором я вызывала

0:08:04.762,0:08:10.822
по-настоящему сильные переживания,[br]используя шесть вопросов.

0:08:11.517,0:08:18.257
Фрагменты, которые вы увидите,[br]это фрагменты разговоров

0:08:18.257,0:08:21.380
между малознакомыми людьми,

0:08:21.380,0:08:25.151
пришедшими на мою встречу [br]«Осознанная жизнь, мужество и любовь»

0:08:25.151,0:08:29.906
в Вашингтонском Университете[br]и вызвавшимися поучаствовать в этом видео.

0:08:29.906,0:08:32.516
Это очень храбрые люди.

0:08:34.856,0:08:38.686
Я сказала им: [br]«Просто будьте самими собой,

0:08:39.989,0:08:44.639
будьте откровенны, [br]когда я задаю вам вопросы,

0:08:45.496,0:08:48.956
и выслушайте своих партнёров с теплотой.

0:08:48.956,0:08:55.016
Просто дайте им понять "Я здесь.[br]Я тебя слушаю. Я тебя не осуждаю"».

0:08:56.376,0:08:59.390
Просто следите за тем, как они [br]раскрывают свои уязвимости,

0:08:59.390,0:09:04.330
слушают с принятием[br]и выражают благодарность.

0:09:04.330,0:09:05.371
(Видео)

0:09:05.371,0:09:07.371
[Создание экстраординарных [br]взаимодействий]

0:09:07.762,0:09:11.172
Ради какой большой ценности или убеждения

0:09:11.172,0:09:12.987
вы готовы пойти на жертвы?

0:09:12.987,0:09:15.607
Ради того, чтобы верить,

0:09:17.187,0:09:18.830
что то, что заслуживают другие,

0:09:18.830,0:09:20.820
заслуживаю и я.

0:09:21.645,0:09:23.232
Дело в том, что...

0:09:23.902,0:09:25.906
люди хорошие.

0:09:27.502,0:09:29.110
Подлинность

0:09:29.900,0:09:31.336
существует.

0:09:34.170,0:09:36.392
Чего жаждет твоё сердце?

0:09:38.642,0:09:40.891
Места, в котором [br]ты чувствуешь себя как дома.

0:09:43.691,0:09:47.656
Что несмотря ни на что, я достойна любви.

0:09:47.656,0:09:53.046
Пускать в свою жизнь больше людей[br]и не бояться этого.

0:09:54.946,0:09:56.906
Я притворяюсь, что...

0:09:57.476,0:10:01.426
Всё в порядке, мне не нужны другие люди,[br]мне не нужна эта связь.

0:10:01.426,0:10:05.846
Порой я притворяюсь сильнее, чем я есть.

0:10:08.536,0:10:11.066
Я не всегда чувствую себя способной

0:10:11.896,0:10:16.006
просто быть в этом мире

0:10:16.006,0:10:18.936
и проживать жизнь.

0:10:19.946,0:10:22.688
Если бы у меня хватило смелости, я бы...

0:10:25.036,0:10:26.916
Я бы рассказала свою историю

0:10:28.446,0:10:30.442
всему миру.

0:10:31.714,0:10:32.714
Мой...

0:10:34.846,0:10:39.216
Мой партнёр находится в больнице,

0:10:39.216,0:10:40.196
потому что...

0:10:45.596,0:10:48.386
потому что он пытался...

0:10:49.231,0:10:50.231
потому что пытался...

0:10:51.523,0:10:53.293
потому что пытался покончить с собой.

0:10:53.816,0:10:56.166
У меня были бы очень тяжёлые разговоры,

0:10:56.166,0:10:58.716
те разговоры, которые должны происходить

0:10:59.386,0:11:02.176
между действительно близкими людьми.

0:11:02.176,0:11:04.148
Я бы, наверное, ушёл с работы...

0:11:05.096,0:11:06.787
прямо сейчас.

0:11:08.626,0:11:12.193
Какую правду тяжелее всего признать?

0:11:12.831,0:11:15.020
У меня много друзей...

0:11:16.351,0:11:18.511
Я всегда чем-то занята,

0:11:19.771,0:11:22.121
но я постоянно чувствую одиночество.

0:11:23.711,0:11:28.151
Мне очень недостаёт[br]эмоциональной привязанности.

0:11:29.381,0:11:32.968
Что вы цените в человеке,[br]с которым делитесь переживаниями?

0:11:34.599,0:11:37.969
Я действительно ценю, [br]что ты здесь, со мной,

0:11:37.969,0:11:43.449
не осуждаешь,[br]доброжелательна и великодушна.

0:11:44.823,0:11:47.071
Я ценю...

0:11:48.513,0:11:52.093
что ты смотришь на меня и слушаешь.

0:11:52.093,0:11:56.615
Я ценю то настоящее внутри тебя,

0:11:58.755,0:12:00.565
и это так мне близко.

0:12:04.667,0:12:07.557
Не нужен учёный, чтобы видеть, [br]как они связаны друг с другом

0:12:07.557,0:12:11.237
после раскрытия уязвимостей, [br]выслушивания с принятием

0:12:11.237,0:12:13.337
и выражения благодарности.

0:12:15.638,0:12:18.930
Запомните эти вопросы и задавайте их.

0:12:18.930,0:12:25.440
В очереди в продуктовом магазине[br]незнакомцам или в группе знакомых.

0:12:25.790,0:12:27.850
Задавайте их тем, кто вам близок.

0:12:28.580,0:12:35.600
Я знаю, что сделать это действительно[br]страшно и рискованно,

0:12:36.440,0:12:40.965
так что теперь я собираюсь сделать [br]следующий шаг за пределы зоны комфорта,

0:12:40.965,0:12:44.382
больший, чем я уже сделала, [br]выступая здесь,

0:12:44.382,0:12:49.461
и ответить на самый сложный вопрос:

0:12:49.881,0:12:52.751
«Какую правду тяжелее всего признать?»

0:12:53.711,0:12:54.887
Вот она.

0:12:58.257,0:13:03.717
Мы с партнёром вместе 39 лет, [br]он любовь всей моей жизни,

0:13:04.177,0:13:07.247
он на 17 лет старше меня,

0:13:07.527,0:13:13.261
скорее всего, он уйдёт раньше

0:13:13.531,0:13:19.719
и я действительно буду[br]потеряна без него.

0:13:22.279,0:13:28.459
Он наполнил мою жизнь [br]безграничной радостью и смыслом

0:13:28.459,0:13:33.779
своим чудесным присутствием, [br]страстной любовью, плодородным умом,

0:13:33.779,0:13:38.509
его решительной поддержкой[br]меня такой, какая я есть.

0:13:41.139,0:13:48.317
Я не могу представить себе жизнь [br]без моей Полярной Звезды.

0:13:50.567,0:13:53.437
Этот разговор посвящён тебе, Боб.

0:13:57.327,0:14:04.307
Если я могу сделать это перед аудиторией, [br]то вы можете перед другим человеком.

0:14:08.397,0:14:13.105
С кем у вас могло быть[br]экстраординарное взаимодействие?

0:14:13.105,0:14:15.561
О ком вы сейчас подумали?

0:14:20.621,0:14:26.161
Попробуйте написать об этом[br]опыте на Facebook,

0:14:26.182,0:14:29.329
на страницу Создания [br]Экстраординарных Взаимодействий,

0:14:29.349,0:14:33.066
вы можете вдохновить [br]каждого сделать то же самое.

0:14:34.696,0:14:38.946
Вспомните массу научных доказательств,

0:14:38.966,0:14:43.176
демонстрирующих, что наша способность[br]формировать тесную связь

0:14:43.189,0:14:47.143
не только укрепляет[br]наше психическое и физическое здоровье,

0:14:47.143,0:14:52.342
но также межличностная близость [br]способствует нашему долголетию.

0:14:53.662,0:14:59.402
Вместе мы можем добиться[br]всеобщего благополучия

0:14:59.834,0:15:02.104
и чувства принадлежности к этому миру.

0:15:02.114,0:15:03.184
Давайте сделаем это!

0:15:03.204,0:15:04.378
Спасибо.

0:15:04.378,0:15:06.448
(Аплодисменты)