[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.73,0:00:09.37,Default,,0000,0000,0000,,Kita mendengar tentang kalori\Nsepanjang waktu.
Dialogue: 0,0:00:09.37,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,Berapa banyak kalori dalam kue kering?
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:13.86,Default,,0000,0000,0000,,Berapa banyak kalori terbakar\Ndalam 100 "jumping jack",
Dialogue: 0,0:00:13.86,0:00:15.30,Default,,0000,0000,0000,,atau lari jarak jauh,
Dialogue: 0,0:00:15.30,0:00:16.50,Default,,0000,0000,0000,,atau "fidgeting"?
Dialogue: 0,0:00:16.50,0:00:20.100,Default,,0000,0000,0000,,Namun sesungguhnya apa kalori itu, \Ndan berapa kalori yang kita perlukan?
Dialogue: 0,0:00:20.100,0:00:25.46,Default,,0000,0000,0000,,Kalori adalah sebuah satuan untuk\Nmengukur kebutuhan energi tubuh.
Dialogue: 0,0:00:25.46,0:00:30.46,Default,,0000,0000,0000,,Keseimbangan terjadi jika kita mengambil\Nenergi sebanyak yang kita buang.
Dialogue: 0,0:00:30.46,0:00:34.70,Default,,0000,0000,0000,,Jika kita konsisten menambah energi\Nke dalam tubuh dibanding yang dibakar,
Dialogue: 0,0:00:34.70,0:00:38.85,Default,,0000,0000,0000,,kelebihannya akan disimpan\Nsebagai lemak di dalam sel,
Dialogue: 0,0:00:38.85,0:00:40.42,Default,,0000,0000,0000,,dan kita akan bertambah gemuk.
Dialogue: 0,0:00:40.42,0:00:44.19,Default,,0000,0000,0000,,Jika kita membakar lebih banyak energi\Ndibanding yang didapat, berat jadi turun.
Dialogue: 0,0:00:44.19,0:00:47.96,Default,,0000,0000,0000,,Kita perlu tahu cara mengukur energi\Nyang kita dapat dan pakai,
Dialogue: 0,0:00:48.02,0:00:51.51,Default,,0000,0000,0000,,dan kita melakukannya dengan\Nsatuan yang disebut kalori.
Dialogue: 0,0:00:51.51,0:00:56.04,Default,,0000,0000,0000,,Satu kalori, yang kita ukur di makanan,\Njuga disebut kalori besar,
Dialogue: 0,0:00:56.04,0:00:58.60,Default,,0000,0000,0000,,diartikan sebagai jumlah energi
Dialogue: 0,0:00:58.60,0:01:02.65,Default,,0000,0000,0000,,yang diperlukan untuk menaikkan\Nsuhu satu kilogram air
Dialogue: 0,0:01:02.65,0:01:05.83,Default,,0000,0000,0000,,sebanyak satu derajat Celsius.
Dialogue: 0,0:01:05.83,0:01:08.72,Default,,0000,0000,0000,,Semua yang kita konsumsi\Npunya perhitungan kalori,
Dialogue: 0,0:01:08.72,0:01:13.50,Default,,0000,0000,0000,,ukuran berapa banyak energi yang disimpan\Nmakanan dalam ikatan kimianya.
Dialogue: 0,0:01:13.50,0:01:17.52,Default,,0000,0000,0000,,Rata-rata satu potong pizza\Npunya 272 kalori,
Dialogue: 0,0:01:17.52,0:01:20.63,Default,,0000,0000,0000,,ada 78 kalori dalam satu buah roti,
Dialogue: 0,0:01:20.63,0:01:23.72,Default,,0000,0000,0000,,dan sebuah apel punya 52 kalori.
Dialogue: 0,0:01:23.72,0:01:26.32,Default,,0000,0000,0000,,Energinya dilepaskan saat dicerna,
Dialogue: 0,0:01:26.32,0:01:28.54,Default,,0000,0000,0000,,dan disimpan dalam molekul lain
Dialogue: 0,0:01:28.54,0:01:32.53,Default,,0000,0000,0000,,yang bisa dipecah untuk menyediakan energi\Nketika tubuh memerlukannya.
Dialogue: 0,0:01:32.53,0:01:34.45,Default,,0000,0000,0000,,Ia digunakan dalam tiga cara:
Dialogue: 0,0:01:34.45,0:01:36.98,Default,,0000,0000,0000,,sekitar 10% untuk memulai\Nproses pencernaan,
Dialogue: 0,0:01:36.98,0:01:39.74,Default,,0000,0000,0000,,sekitar 20% untuk aktivitas fisik,
Dialogue: 0,0:01:39.74,0:01:42.51,Default,,0000,0000,0000,,dan bagian terbesar, sekitar 70% kalori,
Dialogue: 0,0:01:42.51,0:01:46.46,Default,,0000,0000,0000,,mendukung fungsi dasar\Norgan dan jaringan tubuh kita.
Dialogue: 0,0:01:46.46,0:01:51.76,Default,,0000,0000,0000,,Ketiganya berhubungan dengan\Nkecepatan metabolisme basal,
Dialogue: 0,0:01:51.76,0:01:54.27,Default,,0000,0000,0000,,jumlah kalori yang kamu perlukan\Nuntuk bertahan hidup
Dialogue: 0,0:01:54.27,0:01:57.01,Default,,0000,0000,0000,,jika kamu tidak sedang\Nmakan atau bergerak.
Dialogue: 0,0:01:57.01,0:01:59.49,Default,,0000,0000,0000,,Tambahkan aktivitas fisik\Ndan proses mencerna,
Dialogue: 0,0:01:59.49,0:02:01.81,Default,,0000,0000,0000,,maka kamu sampai pada\Npedoman resmi
Dialogue: 0,0:02:01.81,0:02:06.69,Default,,0000,0000,0000,,tentang berapa banyak kalori yang\Ndiperlukan seseorang setiap harinya.
Dialogue: 0,0:02:06.69,0:02:10.10,Default,,0000,0000,0000,,2000 untuk wanita dan 2500 untuk pria.
Dialogue: 0,0:02:10.10,0:02:11.96,Default,,0000,0000,0000,,Perkiraan itu berdasarkan faktor-faktor
Dialogue: 0,0:02:11.96,0:02:16.28,Default,,0000,0000,0000,,seperti berat badan rata-rata,\Naktivitas fisik, dan massa otot.
Dialogue: 0,0:02:16.28,0:02:20.39,Default,,0000,0000,0000,,Apakah itu berarti semua orang\Nperlu sekitar 2000 kalori?
Dialogue: 0,0:02:20.39,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,Tidak harus.
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.43,Default,,0000,0000,0000,,Jika kamu melakukan\Naktivitas berat,
Dialogue: 0,0:02:24.43,0:02:26.38,Default,,0000,0000,0000,,seperti bersepeda "Tour de France",
Dialogue: 0,0:02:26.38,0:02:30.35,Default,,0000,0000,0000,,tubuhmu dapat menggunakan\N9000 kalori per hari.
Dialogue: 0,0:02:30.35,0:02:33.100,Default,,0000,0000,0000,,Kehamilan memerlukan sedikit lebih banyak\Nenergi dibanding biasanya,
Dialogue: 0,0:02:33.100,0:02:37.52,Default,,0000,0000,0000,,dan para lansia biasanya memiliki\Nmetabolisme yang lebih lambat,
Dialogue: 0,0:02:37.52,0:02:41.44,Default,,0000,0000,0000,,energi yang dibakar perlahan,\Njadi sedikit yang diperlukan.
Dialogue: 0,0:02:41.44,0:02:45.00,Default,,0000,0000,0000,,Ini adalah hal lain yang kamu perlu tahu\Nsebelum kamu menghitung kalori.
Dialogue: 0,0:02:45.00,0:02:50.46,Default,,0000,0000,0000,,Kalori pada label nutrisi menjelaskan\Njumlah energi yang ada pada makanan,
Dialogue: 0,0:02:50.46,0:02:54.38,Default,,0000,0000,0000,,bukan berapa banyak energi yang\Nbenar-benar bisa kamu dapatkan darinya.
Dialogue: 0,0:02:54.38,0:02:59.19,Default,,0000,0000,0000,,Makanan berserat seperti seleri dan gandum\Nperlu lebih banyak energi untuk dicerna,
Dialogue: 0,0:02:59.19,0:03:04.07,Default,,0000,0000,0000,,jadi sebetulnya kamu mendapatkan lebih\Nsedikit energi dari 100 kalori seleri
Dialogue: 0,0:03:04.07,0:03:07.41,Default,,0000,0000,0000,,dibandingkan 100 kalori keripik kentang.
Dialogue: 0,0:03:07.41,0:03:12.33,Default,,0000,0000,0000,,Bahwa faktanya beberapa makanan memberikan\Nnutrisi seperti protein dan vitamin
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:15.67,Default,,0000,0000,0000,,dan sebagian yang lain memberikan\Nnilai gizi yang jauh lebih rendah.
Dialogue: 0,0:03:15.67,0:03:17.11,Default,,0000,0000,0000,,Terlalu banyak\Nmengonsumsi itu
Dialogue: 0,0:03:17.11,0:03:21.03,Default,,0000,0000,0000,,dapat membuatmu menjadi\Nkegemukan dan malnutrisi.
Dialogue: 0,0:03:21.03,0:03:23.44,Default,,0000,0000,0000,,Biarpun dengan makanan yang sama persis,
Dialogue: 0,0:03:23.44,0:03:27.11,Default,,0000,0000,0000,,orang berbeda mungkin tidak mendapat\Njumlah kalori yang sama.
Dialogue: 0,0:03:27.11,0:03:29.44,Default,,0000,0000,0000,,Variasi seperti tingkat enzim,
Dialogue: 0,0:03:29.44,0:03:30.98,Default,,0000,0000,0000,,bakteri saluran cerna,
Dialogue: 0,0:03:30.98,0:03:33.10,Default,,0000,0000,0000,,hingga panjang usus,
Dialogue: 0,0:03:33.10,0:03:37.48,Default,,0000,0000,0000,,menyebabkan kemampuan setiap orang\Nuntuk menyerap energi dari makanan
Dialogue: 0,0:03:37.48,0:03:39.19,Default,,0000,0000,0000,,sedikit berbeda.
Dialogue: 0,0:03:39.19,0:03:41.85,Default,,0000,0000,0000,,Kalori adalah satuan energi yang berguna,
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:45.60,Default,,0000,0000,0000,,namun untuk tahu berapa banyak\Nkalori yang setiap orang perlukan
Dialogue: 0,0:03:45.60,0:03:48.26,Default,,0000,0000,0000,,kita perlu pertimbangkan\Nfaktor seperti olahraga,
Dialogue: 0,0:03:48.26,0:03:49.51,Default,,0000,0000,0000,,jenis makanan,
Dialogue: 0,0:03:49.51,0:03:52.02,Default,,0000,0000,0000,,dan kemampuan tubuh kita\Nuntuk memproses energi.
Dialogue: 0,0:03:52.02,0:03:54.98,Default,,0000,0000,0000,,Semoga beruntung menemukan\Nsemua itu dalam label nutrisi.