1
00:00:01,890 --> 00:00:02,550
（半钟）

2
00:00:02,800 --> 00:00:04,897
法国梅村，2014年5月

3
00:00:05,357 --> 00:00:07,404
一行禅师问答

4
00:00:09,054 --> 00:00:10,425
（钟声）

5
00:00:10,425 --> 00:00:15,212
我尽力在生活中修习正念，但我无法很好的维持我心中的安宁。


6
00:00:15,212 --> 00:00:20,809
而在坐禅方面，我无法专注于我的呼吸。我该怎么做？

7
00:00:25,359 --> 00:00:30,148
（越南语）亲爱的老师，亲爱的僧团，

8
00:00:32,587 --> 00:00:33,915
（英语）亲爱的僧团朋友，

9
00:00:37,285 --> 00:00:42,771
我想说的是
我有两个问题...

10
00:00:44,939 --> 00:00:46,310
我是一名禅修者。

11
00:00:49,305 --> 00:00:52,914
我通过禅修是为了试着得到安宁，

12
00:00:55,849 --> 00:01:00,347
但是...我还做不到。

13
00:01:02,077 --> 00:01:15,027
在我的生命里，我尝试以正念来生活
和对我的修习尝试抱着希望。

14
00:01:17,646 --> 00:01:25,125
我的生命充满了挑战。
我尝试保持冷静。

15
00:01:25,274 --> 00:01:36,209
但是有很多事情还是对我内在和外在造成太大的影响。

16
00:01:37,331 --> 00:01:43,669
有时我觉得自己太懦弱
无法在情况下自我处理。

17
00:01:44,473 --> 00:01:49,718
在禅修方面也如此，
我尝试禅修...但

18
00:01:55,204 --> 00:01:57,118
我没有经验。

19
00:01:58,297 --> 00:02:01,495
总是有什么在我的内在或外在。

20
00:02:05,054 --> 00:02:07,591
我无法专注在我的呼吸上。

21
00:02:10,861 --> 00:02:14,283
我要说的是我觉得我经常失败。

22
00:02:15,139 --> 00:02:18,808
有些人说他们认为
我还没准备好可以禅修。

23
00:02:20,561 --> 00:02:25,604
我想请教老师的指点。

24
00:02:26,421 --> 00:02:30,323
我的问题是：
“禅修时是什么样的？”

25
00:02:31,878 --> 00:02:39,959
“而我应该怎么做来继续下去并且让我的修习能进步？”

26
00:02:46,674 --> 00:02:47,930
亲爱的老师，

27
00:02:47,930 --> 00:02:53,929
我们的朋友在努力尝试在每天的生活中修习正念。

28
00:02:53,929 --> 00:02:57,840
但是她还是觉得自己被富有挑战性的

29
00:02:57,840 --> 00:03:02,590
不同情况所强烈地推动和影响。

30
00:03:02,590 --> 00:03:05,964
她不大能维持平静的心态。

31
00:03:06,239 --> 00:03:10,265
而且在修习坐禅方面，

32
00:03:10,265 --> 00:03:14,634
她尽力而为，但是她不能专注于她的呼吸

33
00:03:14,634 --> 00:03:17,909
因为在她的内在和外在有很多事情在发生。

34
00:03:18,836 --> 00:03:23,636
有人说她或许还没修习禅修的准备。

35
00:03:24,033 --> 00:03:26,928
所以她想请老师指点。

36
00:03:34,403 --> 00:03:38,203
初学者经常会有一种

37
00:03:38,203 --> 00:03:41,497
你不能修习得好的感觉。

38
00:03:42,251 --> 00:03:46,003
就像打网球。

39
00:03:48,003 --> 00:03:49,681
你得花上几个星期

40
00:03:49,681 --> 00:03:53,475
才能习惯这运动。

41
00:03:55,081 --> 00:03:58,242
所以禅修的修习也是那样的。

42
00:03:59,974 --> 00:04:04,832
但是你如果享受它，你就会学得很快。

43
00:04:06,265 --> 00:04:09,152
因为你认为禅修是

44
00:04:09,152 --> 00:04:12,468
一件很难做的事情，那就是为什么你不能享受它。

45
00:04:13,651 --> 00:04:15,748
“你必须禅修。”

46
00:04:15,748 --> 00:04:18,273
“你必须吸气和呼气。”

47
00:04:18,273 --> 00:04:20,083
“你必须坐着不动。”

48
00:04:20,303 --> 00:04:23,039
那你就会想那是

49
00:04:23,944 --> 00:04:25,696
一件不愉快的事情。

50
00:04:25,696 --> 00:04:27,802
你得强迫自己做。

51
00:04:27,802 --> 00:04:29,090
而那么的话，

52
00:04:29,616 --> 00:04:33,300
你想要前进就不那么容易了。

53
00:04:34,705 --> 00:04:38,833
所以第一件事是要让它令人感到愉快，

54
00:04:39,315 --> 00:04:43,664
无论是步行还是呼吸还是坐着，

55
00:04:44,052 --> 00:04:47,088
你得学习让它令你愉快。

56
00:04:48,714 --> 00:04:53,298
而当它能令你愉快，你就能轻易地和它同在了。

57
00:04:53,315 --> 00:04:55,728
它可以是富有滋养性和癒合性的。

58
00:04:56,052 --> 00:04:57,884
而当你没有机会做的时候，

59
00:04:57,884 --> 00:04:59,501
你会想念它。

60
00:05:00,114 --> 00:05:05,366
我们当中有很多人...是有

61
00:05:05,366 --> 00:05:07,833
坐、呼吸和步行的需要的。

62
00:05:07,833 --> 00:05:10,297
我们不可以没有它们，

63
00:05:10,297 --> 00:05:15,288
因为它们让我们放松、给我们平静和喜悦。

64
00:05:16,047 --> 00:05:20,541
所以第一件要做的是尝试学习

65
00:05:20,541 --> 00:05:22,950
如何禅修来使它

66
00:05:22,950 --> 00:05:27,188
带给你愉快、滋养和癒合。

67
00:05:27,188 --> 00:05:29,864
而不是一件你必须做的事情。

68
00:05:31,064 --> 00:05:34,101
第二件事是你得和

69
00:05:34,101 --> 00:05:36,354
一群修习者在一起。

70
00:05:37,758 --> 00:05:40,460
由于你是个初学者，

71
00:05:40,460 --> 00:05:43,490
因此僧团的集体能量会帮助你

72
00:05:43,490 --> 00:05:45,041
修习得更好。

73
00:05:46,168 --> 00:05:48,166
你看到每个人在静坐

74
00:05:48,166 --> 00:05:50,391
并享受呼吸的愉悦。

75
00:05:50,391 --> 00:05:54,616
每个人都在快乐地，喜悦地做着。

76
00:05:54,798 --> 00:05:57,374
那你就能依赖那喜悦的集体能量

77
00:05:57,374 --> 00:06:00,991
和正念来呼吸和步行。

78
00:06:02,438 --> 00:06:04,752
所以...你需要一个僧团，

79
00:06:05,730 --> 00:06:07,487
而你应该学习

80
00:06:07,487 --> 00:06:09,786
和僧团一起修习

81
00:06:09,786 --> 00:06:12,599
来从集体能量中受益。

82
00:06:13,971 --> 00:06:14,818
（半钟）

83
00:06:14,818 --> 00:06:18,555
连系 启发 滋养

84
00:06:19,125 --> 00:06:21,902
（钟声）