0:00:01.890,0:00:02.550
（半钟）

0:00:02.800,0:00:04.897
法国梅村，2014年5月

0:00:05.357,0:00:07.404
一行禅师问答

0:00:09.054,0:00:10.425
（钟声）

0:00:10.425,0:00:15.212
我尽力在生活中修习正念，但我无法很好的维持我心中的安宁。[br]

0:00:15.212,0:00:20.809
而在坐禅方面，我无法专注于我的呼吸。我该怎么做？

0:00:25.359,0:00:30.148
（越南语）亲爱的老师，亲爱的僧团，

0:00:32.587,0:00:33.915
（英语）亲爱的僧团朋友，

0:00:37.285,0:00:42.771
我想说的是[br]我有两个问题...

0:00:44.939,0:00:46.310
我是一名禅修者。

0:00:49.305,0:00:52.914
我通过禅修是为了试着得到安宁，

0:00:55.849,0:01:00.347
但是...我还做不到。

0:01:02.077,0:01:15.027
在我的生命里，我尝试以正念来生活[br]和对我的修习尝试抱着希望。

0:01:17.646,0:01:25.125
我的生命充满了挑战。[br]我尝试保持冷静。

0:01:25.274,0:01:36.209
但是有很多事情还是对我内在和外在造成太大的影响。

0:01:37.331,0:01:43.669
有时我觉得自己太懦弱[br]无法在情况下自我处理。

0:01:44.473,0:01:49.718
在禅修方面也如此，[br]我尝试禅修...但

0:01:55.204,0:01:57.118
我没有经验。

0:01:58.297,0:02:01.495
总是有什么在我的内在或外在。

0:02:05.054,0:02:07.591
我无法专注在我的呼吸上。

0:02:10.861,0:02:14.283
我要说的是我觉得我经常失败。

0:02:15.139,0:02:18.808
有些人说他们认为[br]我还没准备好可以禅修。

0:02:20.561,0:02:25.604
我想请教老师的指点。

0:02:26.421,0:02:30.323
我的问题是：[br]“禅修时是什么样的？”

0:02:31.878,0:02:39.959
“而我应该怎么做来继续下去并且让我的修习能进步？”

0:02:46.674,0:02:47.930
亲爱的老师，

0:02:47.930,0:02:53.929
我们的朋友在努力尝试在每天的生活中修习正念。

0:02:53.929,0:02:57.840
但是她还是觉得自己被富有挑战性的

0:02:57.840,0:03:02.590
不同情况所强烈地推动和影响。

0:03:02.590,0:03:05.964
她不大能维持平静的心态。

0:03:06.239,0:03:10.265
而且在修习坐禅方面，

0:03:10.265,0:03:14.634
她尽力而为，但是她不能专注于她的呼吸

0:03:14.634,0:03:17.909
因为在她的内在和外在有很多事情在发生。

0:03:18.836,0:03:23.636
有人说她或许还没修习禅修的准备。

0:03:24.033,0:03:26.928
所以她想请老师指点。

0:03:34.403,0:03:38.203
初学者经常会有一种

0:03:38.203,0:03:41.497
你不能修习得好的感觉。

0:03:42.251,0:03:46.003
就像打网球。

0:03:48.003,0:03:49.681
你得花上几个星期

0:03:49.681,0:03:53.475
才能习惯这运动。

0:03:55.081,0:03:58.242
所以禅修的修习也是那样的。

0:03:59.974,0:04:04.832
但是你如果享受它，你就会学得很快。

0:04:06.265,0:04:09.152
因为你认为禅修是

0:04:09.152,0:04:12.468
一件很难做的事情，那就是为什么你不能享受它。

0:04:13.651,0:04:15.748
“你必须禅修。”

0:04:15.748,0:04:18.273
“你必须吸气和呼气。”

0:04:18.273,0:04:20.083
“你必须坐着不动。”

0:04:20.303,0:04:23.039
那你就会想那是

0:04:23.944,0:04:25.696
一件不愉快的事情。

0:04:25.696,0:04:27.802
你得强迫自己做。

0:04:27.802,0:04:29.090
而那么的话，

0:04:29.616,0:04:33.300
你想要前进就不那么容易了。

0:04:34.705,0:04:38.833
所以第一件事是要让它令人感到愉快，

0:04:39.315,0:04:43.664
无论是步行还是呼吸还是坐着，

0:04:44.052,0:04:47.088
你得学习让它令你愉快。

0:04:48.714,0:04:53.298
而当它能令你愉快，你就能轻易地和它同在了。

0:04:53.315,0:04:55.728
它可以是富有滋养性和癒合性的。

0:04:56.052,0:04:57.884
而当你没有机会做的时候，

0:04:57.884,0:04:59.501
你会想念它。

0:05:00.114,0:05:05.366
我们当中有很多人...是有

0:05:05.366,0:05:07.833
坐、呼吸和步行的需要的。

0:05:07.833,0:05:10.297
我们不可以没有它们，

0:05:10.297,0:05:15.288
因为它们让我们放松、给我们平静和喜悦。

0:05:16.047,0:05:20.541
所以第一件要做的是尝试学习

0:05:20.541,0:05:22.950
如何禅修来使它

0:05:22.950,0:05:27.188
带给你愉快、滋养和癒合。

0:05:27.188,0:05:29.864
而不是一件你必须做的事情。

0:05:31.064,0:05:34.101
第二件事是你得和

0:05:34.101,0:05:36.354
一群修习者在一起。

0:05:37.758,0:05:40.460
由于你是个初学者，

0:05:40.460,0:05:43.490
因此僧团的集体能量会帮助你

0:05:43.490,0:05:45.041
修习得更好。

0:05:46.168,0:05:48.166
你看到每个人在静坐

0:05:48.166,0:05:50.391
并享受呼吸的愉悦。

0:05:50.391,0:05:54.616
每个人都在快乐地，喜悦地做着。

0:05:54.798,0:05:57.374
那你就能依赖那喜悦的集体能量

0:05:57.374,0:06:00.991
和正念来呼吸和步行。

0:06:02.438,0:06:04.752
所以...你需要一个僧团，

0:06:05.730,0:06:07.487
而你应该学习

0:06:07.487,0:06:09.786
和僧团一起修习

0:06:09.786,0:06:12.599
来从集体能量中受益。

0:06:13.971,0:06:14.818
（半钟）

0:06:14.818,0:06:18.555
连系 启发 滋养

0:06:19.125,0:06:21.902
（钟声）