0:00:01.182,0:00:04.198
Dürüst olun ve eğer [br]"deli meşgul" ifadesini

0:00:04.222,0:00:08.135
gününüzü, haftanızı[br]ya da ayınızı tarif etmek için

0:00:08.159,0:00:13.273
kullandıysanız elinizi kaldırın.

0:00:14.441,0:00:17.386
Ben bir acil servis doktoruyum

0:00:17.410,0:00:22.390
ve beni hiç "deli meşgul" ifadesini [br]kullandığımı duyamazsınız.

0:00:23.579,0:00:28.996
Bugünden sonra da umarım[br]siz de kullanmayı bırakırsınız.

0:00:29.166,0:00:35.415
Meşguliyetinizi tanımlamak için[br]"deli" kelimesini kullanamamanızın sebebi

0:00:35.697,0:00:39.379
Deli Meşgul Mod olarak [br]adlandırdığım durumdayken

0:00:39.403,0:00:44.137
meşguliyetinizle daha az [br]başa çıkabilmeniz.

0:00:44.844,0:00:46.035
Olan şey şu:

0:00:46.059,0:00:48.336
Stres hormonlarınız artıyor [br]ve orada kalıyor,

0:00:48.360,0:00:52.069
prefrontal korteksinizdeki [br]yürütücü işleviniz azalıyor.

0:00:52.093,0:00:55.919
Bu da hafızanızın, sağduyunuzun, [br]dürtü kontrolünüzün bozulması

0:00:55.943,0:01:00.306
ve beyninizdeki öfke ve kaygı bölgesinin[br]aktif olması anlamına geliyor.

0:01:00.825,0:01:02.285
Bunu hissediyor musunuz?

0:01:03.950,0:01:05.211
Konu şu:

0:01:05.235,0:01:08.887
Deli meşgul olduğunuzu hissetmeden

0:01:08.911,0:01:12.005
bir acil servisi gibi [br]meşgul olabilirsiniz.

0:01:13.204,0:01:14.122
Nasıl mı?

0:01:14.146,0:01:16.258
Bizim kullandığımız yöntemleri kullanarak.

0:01:16.258,0:01:20.425
Beynimiz stresi benzer [br]ve asli şekilde işliyor.

0:01:20.449,0:01:25.347
Ama ona verdiğimiz tepki[br]araştırmalar tarafından

0:01:25.347,0:01:29.719
acil ya da günlük stres olmasına göre[br]değişebilir olarak gösteriliyor.

0:01:30.633,0:01:33.394
Deli Meşgul Mod'un aksine

0:01:33.418,0:01:36.552
acil serviste olduğumuz gibi[br]Hazır Mod var.

0:01:37.243,0:01:39.980
Hazır Mod, o kapılardan ne gelirse gelsin

0:01:40.004,0:01:41.871
zincirleme kaza

0:01:41.895,0:01:45.377
ya da asansörde kaldığı sırada [br]göğüs ağrısı çeken bir hasta

0:01:45.401,0:01:49.609
ya da sıkışmaması gereken bir yere [br]sıkışmış bir ögeye sahip bir hasta.

0:01:50.498,0:01:53.076
Sormak için can attığınızı biliyorum.

0:01:53.100,0:01:54.474
(Gülüşmeler)

0:01:54.498,0:01:59.403
Aşağılandığınıza yemin edeceğiniz [br]o günlerde bile

0:01:59.427,0:02:01.838
biz bundan korkmuyoruz.

0:02:02.664,0:02:06.474
Çünkü o acil servis kapılarından[br]ne gelirse gelsin

0:02:06.498,0:02:08.029
başa çıkabileceğimizi,

0:02:08.053,0:02:09.339
hazır olduğumuzu biliyoruz.

0:02:09.887,0:02:12.011
Bu, Hazır Mod.

0:02:12.800,0:02:14.339
Bunun için eğitim gördük

0:02:14.363,0:02:16.531
ve siz de yapabilirsiniz.

0:02:17.236,0:02:18.736
İşte bunun nasıl olacağı:

0:02:18.736,0:02:20.907
Deli Mod'dan Hazır Mod'a [br]geçmenin ilk adımı

0:02:20.907,0:02:23.506
inatla triaj yapmaktır.

0:02:23.530,0:02:25.948
Deli Mod'da her zaman [br]meşgul ve streslisiniz

0:02:25.972,0:02:29.840
çünkü her zorluğa[br]aynı yanıtla tepki veriyorsunuz.

0:02:30.307,0:02:34.267
Aciliyet derecesine göre[br]öncelik vermemiz anlamına gelen

0:02:34.519,0:02:38.151
triyaj yaptığımız Hazır Mod'la[br]bunu karşılaştırın.

0:02:38.763,0:02:41.982
Bu, sadece yapılacaklar listenizi [br]bitirmenin güzel bir yolu değil.

0:02:41.982,0:02:43.716
Dr. Robert Sapolsky'nin araştırması

0:02:43.716,0:02:47.654
tehdidi, tehdit olmayandan ayıramayan

0:02:47.678,0:02:50.218
ve her şeye aynı yanıtla [br]tepki veren bireylerin

0:02:50.242,0:02:53.503
stres hormonlarının düzeyinin[br]2 kat daha fazla olduğunu gösteriyor.

0:02:53.503,0:02:56.313
Öğrenilecek ilk becerinin [br]triaj olmasının sebebi bu.

0:02:56.337,0:02:58.284
Hepsine birdenbire özen gösteremezsiniz

0:02:58.308,0:02:59.744
ama yapmak zorunda değilsiniz.

0:02:59.744,0:03:01.714
Çünkü öncelik belirleme yapıyoruz.

0:03:01.714,0:03:03.823
Kırmızı- acilen hayati risk içeren.

0:03:03.847,0:03:07.245
Sarı- ciddi ama hayati risk içermeyen.

0:03:07.269,0:03:09.031
Yeşil- önemi az.

0:03:09.490,0:03:12.610
Çabalarımızı önce kırmızıya odaklıyoruz.

0:03:13.245,0:03:14.800
Şimdi bunu dinleyin.

0:03:15.149,0:03:17.926
Deli Mod'daki problemin bir parçası

0:03:17.950,0:03:22.827
her şeye sanki kırmızıymış gibi [br]tepki vermeniz.

0:03:24.332,0:03:28.037
Bu yüzden doğru bir şekilde [br]triaj yapmaya başlayın.

0:03:28.639,0:03:30.194
Kırmızılarınızı bilin.

0:03:30.616,0:03:34.417
Kayda değer bir şey yaptığınız [br]ve en önemli olan şeyler onlar.

0:03:34.870,0:03:37.179
Gürültüden kafanızın karışması çok kolay.

0:03:37.203,0:03:40.932
Ama en gürültülü olan[br]her zaman en kırmızı olan değildir.

0:03:41.472,0:03:47.551
Aslında ağır astımlı hastam sessizken [br]daha çok risk altında oluyor.

0:03:48.212,0:03:52.375
Ama ona aromalı kahve sütlüğü [br]getirmemi isteyen hastam

0:03:52.399,0:03:55.775
gürültülü ancak kırmızı değil.

0:03:56.736,0:03:58.752
Size kendi hayatımdan bir örnek vereyim.

0:03:58.776,0:04:00.522
Geçen baharda evimi su bastı,

0:04:00.522,0:04:02.468
1 yaşındaki çocuğum acil servisteydi,

0:04:02.468,0:04:06.091
4 yaşındaki çocuğumun okulu için [br]para toplanan bir etkinlik düzenlemeliydim

0:04:06.091,0:04:10.291
ve kitabımın final bölümü [br]gecikmenin de ötesindeydi.

0:04:11.682,0:04:14.777
Belki ironik olmayan bir şekilde [br]bu, stresli olan bölümdü.

0:04:14.801,0:04:16.535
(Gülüşmeler)

0:04:17.150,0:04:20.222
Kırmızı görevlerim 1 yaşındaki [br]çocuğumu iyileştirmek

0:04:20.246,0:04:22.172
ve kitabımı bitirmekti.

0:04:22.196,0:04:23.370
Bu kadardı.

0:04:23.394,0:04:26.579
Unutmayın inatla triaj yapın.

0:04:26.950,0:04:28.466
Evi onardık mı?

0:04:28.490,0:04:32.252
Bir anlığına durup hasarı saptadığımızda

0:04:32.276,0:04:33.809
artık bir kırmızı değildi.

0:04:34.125,0:04:38.151
Kırmızı hissettirdi[br]ama aslında sadece gürültüydü.

0:04:38.543,0:04:40.696
Hayır, hayır gerçekten [br]oldukça gürültülüydü.

0:04:40.696,0:04:43.196
Fotoğrafta en sağdaki benim,

0:04:43.220,0:04:44.646
zemin makine ile kurutulurken

0:04:44.670,0:04:47.756
kitabıma odaklanmak için [br]kulak tıkacı takmışım.

0:04:48.458,0:04:50.315
Kırmızılarınızı bilin

0:04:50.339,0:04:54.140
ve kırmızı olmayanların[br]dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.

0:04:54.974,0:04:57.688
Bu arada yeşil bir görevle kendinize

0:04:57.712,0:05:00.256
"Bu bir yeşil görev, kimse ölmeyecek" diye

0:05:00.280,0:05:03.459
ara sıra hatırlatabilmeniz özgürleştirici.

0:05:03.483,0:05:04.594
(Gülüşmeler)

0:05:04.618,0:05:07.824
Eğer mükemmel değilse sorun yok.

0:05:10.118,0:05:14.331
En kötü durumlarda kullandığımız [br]son bir triaj seviyesi var.

0:05:14.355,0:05:15.555
Siyah.

0:05:16.347,0:05:20.160
Yapabileceğimiz hiçbir şeyin [br]olmadığı hastalar.

0:05:21.165,0:05:22.741
Yola devam etmemiz gereken yer.

0:05:24.188,0:05:27.323
Yürek burkan bir şey olmasına rağmen [br]bundan bahsediyorum

0:05:27.323,0:05:32.243
çünkü her biriniz hayatınızda kendi [br]eşdeğer siyah görevlerinize sahipsiniz.

0:05:32.854,0:05:36.390
Bunlar listenizden[br]çıkarmanız gereken ögeler.

0:05:36.700,0:05:39.233
Birçoğunuzun neyden bahsettiğimi [br]bildiğini sanıyorum.

0:05:39.716,0:05:42.176
Benim için siyah görev [br]para toplanan etkinlikti.

0:05:42.526,0:05:43.882
Geri adım atmak zorundaydım.

0:05:44.542,0:05:48.456
Çünkü acil servistekilerin bildiği gibi[br]eğer her şeyi yapmaya çalışırsak

0:05:48.760,0:05:52.426
kırmızılarımızı kurtarmak için [br]umudumuz olmaz.

0:05:53.942,0:05:57.053
Deli Mod'dan Hazır Mod'a [br]geçmenin ikinci adımı

0:05:57.077,0:06:00.664
deliyi beklemek ve onun için plan yapmak.

0:06:01.188,0:06:05.043
Deli ile başa çıkmanın yarısı [br]onun için nasıl hazırlandığınızdır.

0:06:05.877,0:06:07.555
Yani ilk adımda triaj yapıyoruz,

0:06:07.555,0:06:11.054
ikinci adımda bu görevleri[br]yapması kolay olacak şekilde düzenliyoruz.

0:06:11.901,0:06:13.911
Bilim, bize ne kadar çok seçeneğimiz varsa

0:06:13.911,0:06:16.569
her bir kararın o kadar çok[br]zaman alacağını gösteriyor.

0:06:16.569,0:06:20.117
Ne kadar çok karar vermemiz gerekiyorsa [br]beyinlerimiz o kadar çok yoruluyor

0:06:20.117,0:06:23.077
ve daha az iyi kararlar verebiliyor

0:06:23.530,0:06:25.006
bu yüzden ikinci adım

0:06:25.030,0:06:28.767
günlük seçimlerimizi azaltmak için[br]yollar aramakla alakalı.

0:06:29.482,0:06:33.395
İşte günlük yaşamınızda [br]kullanabileceğiniz dört kolay örnek:

0:06:33.832,0:06:34.999
Plan yapmak.

0:06:35.023,0:06:37.561
Bütün haftanın yemeklerini [br]hafta sonunda planlayın ki

0:06:37.561,0:06:39.313
çarşamba günü saat akşam 6'da

0:06:39.337,0:06:42.451
herkes aç, sinirli ve pizza isterken

0:06:42.475,0:06:46.440
masaya sağlıklı bir yemek getirilmesi için[br]karar vermenize gerek olmasın.

0:06:47.392,0:06:48.550
Otomatikleştirin.

0:06:48.550,0:06:52.147
Yinelenen veya kaydedilmiş liste olarak[br]zamanlayıp planladığınız

0:06:52.527,0:06:54.547
veya yinelenen satın alma işlemleri gibi

0:06:54.547,0:06:57.540
otomatikleştirebileceğiniz hiçbir şeyi [br]hatırlamaya bırakmayın.

0:06:57.670,0:06:58.820
Yan yana yerleştirin.

0:06:59.122,0:07:00.479
Egzersiz yapacağınız zaman

0:07:00.479,0:07:03.344
yapacağınız aktivite için [br]ihtiyacınız olan bütün ekipmanları

0:07:03.344,0:07:06.365
şarj edilmiş ve hazır olarak [br]yan yana muhafaza edin.

0:07:06.365,0:07:08.688
Böylece onları aramak için [br]enerji harcamazsınız.

0:07:08.688,0:07:11.875
Çok fazla kanmayın.

0:07:11.899,0:07:14.312
Tatlı krizinde olan birisi var mı?

0:07:14.336,0:07:15.526
Kimse yok mu?

0:07:15.550,0:07:17.101
Buyurun evet diyin.

0:07:17.125,0:07:19.320
Bu Deli Mod'un kendi biçimi

0:07:19.344,0:07:22.172
ve kendi kendini tedavi etme şekli

0:07:22.196,0:07:24.545
ama iradenizi tutmayı bırakın.

0:07:25.077,0:07:27.085
Farklı şekilde düzenleyin.

0:07:27.800,0:07:29.934
Bir yiyecek doğrudan ulaşılamaz ise

0:07:29.958,0:07:32.948
örneğin ulaşmak için bir alet [br]kullanmanız gerekiyorsa

0:07:32.972,0:07:35.266
çikolata bile olsa

0:07:35.290,0:07:41.004
araştırma katılımcıları hiç düşünmeden[br]%70 daha az yedi.

0:07:41.028,0:07:42.178
Biliyorum.

0:07:42.202,0:07:43.852
Bir saniyeliğine bunu düşünelim.

0:07:43.852,0:07:45.252
(Gülüşmeler)

0:07:45.276,0:07:50.193
Daha kolay hâle getirmek istediğiniz [br]kararlar için düzenleyin.

0:07:50.495,0:07:54.574
Bu da bizi Deli Mod'dan Hazır Mod'a [br]geçirecek 3. adıma götürüyor:

0:07:54.598,0:07:57.965
Kafanızdan sıyrılın.

0:07:58.455,0:07:59.621
Benimle gelin.

0:07:59.645,0:08:00.795
Bu farklı bir hikâye.

0:08:01.199,0:08:04.191
Küçük, uydu kent bir[br]acil serviste çalışıyorum.

0:08:04.215,0:08:06.281
Bir kadın doğum sancısıyla geldiğinde

0:08:06.754,0:08:10.818
kordonun bebeğin boynuna bir değil

0:08:10.842,0:08:13.651
iki kez dolandığını fark ettim.

0:08:14.842,0:08:17.135
Oradaki tek doktor benim.

0:08:18.889,0:08:20.039
Korkmuştum.

0:08:20.643,0:08:23.381
Ama bunun beni raydan çıkarmasına [br]izin veremezdim.

0:08:24.207,0:08:27.651
Çünkü görüyorsunuz hepimiz geriliriz,

0:08:27.675,0:08:29.548
hepimiz korkarız

0:08:29.572,0:08:33.325
ama önemli olan sonrasında ne yaptığınız.

0:08:34.022,0:08:36.101
İlk his sorun değil.

0:08:36.125,0:08:38.005
Önemli bir işaret olabilir.

0:08:38.241,0:08:40.671
Problemin bizi raydan çıkarmasına[br]izin verdiğimizde,

0:08:40.671,0:08:43.338
iç monolog başladığında,[br]felaket senaryoları kurduğumuzda

0:08:43.338,0:08:46.157
ve o sınırlı bakış açısına[br]sahip olduğumuzda sorun başlıyor.

0:08:46.157,0:08:47.810
Deli Mod'dayken böyle düşünürsünüz

0:08:47.810,0:08:51.734
ve hiçbir şeyi bu şekilde çözemezsiniz.

0:08:52.791,0:08:54.760
Hikâyeye geri döneceğiz

0:08:54.784,0:08:57.815
ama önce kendi kafamdan nasıl sıyrılırım?

0:08:58.648,0:09:00.601
Duyabileceğiniz bir sürü yöntemi var

0:09:00.625,0:09:06.386
ama benim için başkasına[br]odaklandığım an en iyisi oluyor.

0:09:06.410,0:09:09.674
Bilerek karşımdaki kişiyi [br]görmemi sağlamak,

0:09:09.698,0:09:11.681
kendimi onlarla birlikte sahada görmek,

0:09:11.681,0:09:13.618
neye ihtiyaçları var, neyden korkuyorlar

0:09:13.642,0:09:16.134
ve onlara nasıl yardım edebilirim?

0:09:16.952,0:09:20.372
Bu, kulağınıza çok[br]huzur verici gelmiş olabilir

0:09:20.396,0:09:21.815
ama öyle değil.

0:09:21.839,0:09:24.768
Aslında araştırmalar, beyninizi olan şeye,

0:09:24.792,0:09:27.014
temelde şefkate hazırladığınızda

0:09:27.038,0:09:30.419
o sınırlı bakış açısını[br]ve iç monoloğu engellediğimizi söylüyor.

0:09:30.443,0:09:31.776
Algınızı açıyorsunuz

0:09:31.800,0:09:35.609
böylece beyniniz[br]daha kapsamlı bilgiler alıyor

0:09:35.633,0:09:39.986
ve daha çok olasılık görüp [br]daha iyi kararlar veriyorsunuz.

0:09:41.336,0:09:42.486
Deneyin.

0:09:43.241,0:09:46.820
İç monoloğunuzun sizi [br]raydan çıkarabileceğini bilin.

0:09:47.955,0:09:52.535
Kendi kafanızdan sıyrıldığınızda

0:09:52.559,0:09:55.518
kendi yolunuzdan da[br]sıyrıldığınızı fark edin.

0:09:57.503,0:09:59.177
Peki o bebeğe ne oldu?

0:10:00.156,0:10:01.982
Korkuma değil

0:10:02.006,0:10:05.672
anneye, bebeğe ve ne yapmama [br]ihtiyaçları olduğuna odaklandım.

0:10:06.355,0:10:09.604
Bebeğin boynundan kordonu çıkardım

0:10:09.604,0:10:12.204
ve sağlıklı, bağıran,[br]tekmeleyen bir bebek

0:10:12.204,0:10:14.707
tam da babası park yerinden[br]içeriye koşmuşken doğdu.

0:10:14.707,0:10:16.752
"Merhaba bir oğlunuz oldu, [br]ben Dr. Darria.

0:10:16.752,0:10:19.056
Tebrik ederim, [br]kordonu kesmek ister misiniz?"

0:10:19.056,0:10:20.077
(Gülüşmeler)

0:10:20.101,0:10:21.744
Bir anlığına

0:10:21.768,0:10:24.307
yeni doğanın güçlü ağlaması

0:10:24.331,0:10:29.751
acil servisin normal sesleri olan[br]bipleri ve sirenleri bastırdı.

0:10:30.942,0:10:33.209
Ama başka bir şey daha vardı.

0:10:33.823,0:10:37.093
Çünkü o annenin odasından çıktığımda

0:10:37.117,0:10:41.958
birkaç hastamın yakınlarda [br]gezindiğini gördüm.

0:10:42.941,0:10:46.250
Onları acil servise getiren

0:10:46.274,0:10:48.353
kendi problemlerine rağmen

0:10:48.377,0:10:52.179
bu bebeği desteklemek için[br]bir araya geldiklerini fark ettim.

0:10:52.203,0:10:55.000
Şimdi de hep birlikte [br]sevincini paylaştılar.

0:10:56.215,0:11:00.325
Çünkü Deli Mod'dan Hazır Mod'a [br]geçtiğinizde olan şey bu.

0:11:00.739,0:11:02.135
Diğerleri fark eder.

0:11:02.159,0:11:04.557
Onlar da ister, [br]sadece nasıl olacağını bilmezler.

0:11:04.557,0:11:06.358
Bir örneğe ihtiyaçları vardır.

0:11:06.684,0:11:09.215
Bu da siz olabilirsiniz.

0:11:11.494,0:11:13.128
Meşguliyeti sahiplenin.

0:11:13.787,0:11:17.088
Ama ona deli demekten vazgeçin.

0:11:18.299,0:11:21.164
Bu beceriye hep sahiptiniz.

0:11:22.021,0:11:25.166
Ama şimdi hazırsınız.

0:11:25.878,0:11:27.029
Teşekkür ederim.

0:11:27.053,0:11:29.714
(Alkış)