Levantem a mão e sejam sinceros
caso tenham usado o termo "supercorrido"
para descrever seu dia, semana ou mês.
Sou médica plantonista
e supercorrido é um termo que você nunca me verá usando.
E depois de hoje,
espero que vocês parem de usá-lo também.
Eis a razão de não poderem usar a palavra supercorrida
para descrever sua vida.
Porque quando estamos no que me refiro a "modo supercorrido",
estamos, simplesmente, menos capaz de lidar com a correria.
Acontece dessa forma:
os hormônios do estresse sobem e assim ficam,
nossa função executora no córtex pré-frontal cai.
Ou seja, nossa memória, discernimento e controle de impulsos se deterioram
e as regiões de raiva e ansiedade no cérebro são ativadas.
Vocês entendem isso?
E digo mais.
É possível estar tão ocupado quanto num setor emergencial
sem se sentir supercorrido.
Como?
Usando a mesma tática que nós.
Nosso cérebro processa o estresse de forma parecida.
Mas como reagimos a ele
é flexível, de acordo com pesquisas,
seja em situações de emergência ou do estresse cotidiano.
Compare o modo supercorrido
com o modo preparado, usado no pronto-socorro.
E significa que o que quer que chegue pela porta,
seja um acidente de carros grave,
ou um paciente preso no elevador com dores no peito,
ou outro paciente com um objeto fincado no corpo, onde não deveria estar.
E vocês estão loucos para saber onde.
(Risos)
Mesmo naqueles dias quando você jura estar em uma pegadinha,
nós não tememos,
pois sabemos que o que quer que chegue por aquelas portas da emergência,
nós podemos resolver.
Porque estamos preparados.
Este é o modo preparado.
Fomos treinados para isso
e vocês também podem ser.
Vou mostrar como.
Primeiro passo para ir de um ao outro é fazer uma triagem implacável.
No modo supercorrido, você está ocupado e estressado,
pois reage a todo desafio da mesma forma.
Compare com o modo preparado,
quando fazemos uma triagem,
ou seja, priorizamos os graus de urgência.
Não é só um jeito bom de fazer o que precisa ser feito.
O trabalho do Dr Robert Sapolsky
mostra que alguém que não sabe diferenciar uma ameaça de uma não-ameaça
e reage a tudo da mesma forma
tem o nível de estresse dobrado.
E é por isso que precisamos aprender essa habilidade primeiro.
Não é possível resolver tudo de uma vez,
e nem precisamos.
Por isso fazemos uma triagem.
Vermelho: ameaça imediata de morte.
Amarelo: urgente, mas não como o vermelho.
Verde: grau leve.
Priorizamos os esforços nos vermelhos.
Entendam isso.
Parte do problema no modo supercorrido
é reagir a tudo
como se fosse vermelho.
Então, comecem a fazer a triagem corretamente.
Identifiquem seus vermelhos.
Eles são o mais importante e aquilo que podemos mudar drasticamente.
É fácil se confundir com o barulho,
mas nem sempre o mais barulhento é o vermelho.
Na verdade, meu paciente com asma severa está em maior risco quando está quieto.
Mas minha paciente exigindo que eu traga um cafezinho,
ela é barulhenta, mas não é um vermelho.
Vou dar um exemplo pessoal.
Primavera passada, minha casa alagou,
meu filho de um ano ficou doente,
eu tinha de fazer um bazar para a escola da minha filha,
e o capítulo final do meu livro estava para lá de atrasado.
Coincidência ou não, o capítulo era sobre estresse.
(Risos)
Meus vermelhos eram:
cuidar do meu filho e terminar o meu livro.
Era isso.
Lembrem-se: triagem implacável.
E quanto ao alagamento em casa?
Bom, quando paramos e estabilizamos o dano,
não era mais vermelho.
Parecia ser vermelho,
mas, na verdade, era só barulho.
Sério, foi muito barulho,
essa sou eu, à direita na foto, usando tampões de ouvido
para me concentrar no meu livro,
enquanto o piso secava com o auxílio de máquinas a minha volta.
Identifiquem os seus vermelhos,
E não deixem que as outras cores distraiam vocês.
A propósito, é libertador quando uma tarefa verde surge,
vez ou outra, para nos lembrar:
"Essa é verde. Ninguém vai morrer".
(Risos)
Tudo bem se não está perfeito.
Existe ainda um último nível de triagem que usamos nos piores cenários:
o preto.
São os pacientes para os quais não há nada que possamos fazer,
mas precisamos seguir em frente.
E, apesar de ser angustiante,
menciono isso, porque cada um de nós tem suas tarefas pretas na vida.
São elas que devemos tirar da nossa lista.
E acredito que muitos sabem do que estou falando.
Para mim, foi o bazar da escola.
Tive que recuar.
Nós, no pronto-socorro, sabemos,
que se você tentar fazer tudo,
não há esperança de salvar os vermelhos.
Segundo passo para ir do modo supercorrido ao preparado,
é planejar e esperar pela correria.
Metade do caminho para lidar com a correria é se preparar para ela.
Fazemos a triagem no primeiro passo e facilitamos essas tarefas no segundo.
A ciência mostra que quanto mais opções temos,
mais demora nossa tomada de decisão.
E, quanto mais temos de decidir, mais o nosso cérebro fica cansado
e menos capaz de tomar boas decisões.
Por isso, no segundo passo precisamos achar maneiras
de diminuir as decisões diárias.
Aqui estão quatro exemplos fáceis de usar no dia a dia.
Planeje.
Planeje todas as refeições da semana no final de semana,
assim, quando for quarta-feira às 18h e todos estiverem famintos querendo pizza,
você não vai precisar decidir, pois terá uma comida saudável para servir.
Automatize.
Nunca se esqueça de algo que você pode automatizar,
seja programando lista de compras ou eventos recorrentes.
Organize.
Quando for se exercitar,
guarde junto todos os equipamentos necessários para a atividade,
carregados e prontos,
então você não gasta energia procurando.
E diminua as tentações.
Essa é para aqueles mais "formigas".
Alguém?
Vamos, digam "sim".
É uma forma natural nossa e automedicamentosa para o modo corrido,
mas que impede a nossa força de vontade.
Planeje diferentemente.
Se alguma comida não está ao alcance,
talvez na parte mais alta do armário,
mesmo que seja chocolate,
foi comprovado que comemos 70% menos, sem nem percebermos.
Incrível, não é?
Pausa para reflexão.
(Risos)
Planeje as escolhas que você deseja fazer mais facilmente.
O que nos leva para o terceiro passo, do modo supercorrido para o preparado,
que é sair da nossa cabeça.
Venham comigo.
Outra história.
Estou trabalhando numa salinha do PS,
quando entra uma mulher em trabalho de parto.
Noto que o cordão umbilical está enrolado duas vezes ao redor do pescoço do bebê.
E sou a única médica lá.
E estou com medo.
Mas não posso deixar isso me paralisar.
Porque todos nós ficamos nervosos.
Todos ficamos assustados,
mas como reagimos a isso é o que importa.
A primeira sensação não é o problema,
ela pode ser um sinal importante.
O problema é deixarmos que ela nos paralise.
Quando o monólogo interno começa
e tudo vira uma catástrofe limitando nossa visão.
É assim que pensamos no modo supercorrido,
e não conseguimos resolver nada assim.
Prometo que volto para essa história,
mas primeiro: como eu saio da minha própria cabeça?
Vocês já devem ter ouvido várias táticas,
mas, para mim, a melhor forma é colocar o foco na outra pessoa.
Fazer com que eu enxergue a pessoa que está na minha frente,
que me veja em uma arena com ela:
o que ela precisa, o que ela teme e como posso ajudá-la?
Isso pode parecer um pouco confuso para vocês,
mas não é.
É comprovado que quando treinamos nosso cérebro
essencialmente, com compaixão,
acabamos com a visão limitada e o monólogo interno.
Expandimos nossa percepção,
então o cérebro consegue absorver mais informação,
para que vejamos mais possibilidades e tomemos decisões melhores.
Experimentem.
Entendam que o monólogo interno pode paralisar vocês.
E percebam que quando vocês conseguem sair de sua cabeça,
saem do seu próprio caminho.
E o que aconteceu com aquele bebê?
Eu não me concentrei no medo,
mas no que a mãe e o bebê precisavam.
E, ao tirar o cordão umbilical do pescoço, um bebê saudável, berrando, veio o mundo,
ao mesmo tempo que o pai entrou correndo.
"Oi, você é pai, sou a Dra. Darria. Parabéns, quer cortar o cordão umbilical?"
(Risos)
E, por um momento,
o choro alto do recém-nascido
abafou todo o barulho do pronto-socorro.
Mas havia outra questão.
Porque quando saí daquela sala,
vi vários outros pacientes circulando ali.
Eu percebi que apesar dos problemas
que os fizeram ir até aquele pronto-socorro,
eles se uniram para torcer pelo bebê.
E, agora, estavam unidos pela alegria.
É isso que acontece quando vamos do modo supercorrido ao preparado.
É perceptível.
Os outros também querem, só não sabem como fazer,
só precisam de um exemplo,
que pode ser você.
Apoderem-se da correria.
Mas parem de chamá-la de "supercorrida".
Vocês sempre tiveram essa habilidade.
Mas, dessa vez...
vocês estão preparados.
Obrigada.
(Aplausos)