0:00:01.182,0:00:04.198
Levantem a mão e sejam sinceros

0:00:04.222,0:00:08.135
caso tenham usado o termo "supercorrido"

0:00:08.159,0:00:13.273
para descrever seu dia, semana ou mês.

0:00:14.441,0:00:17.296
Sou médica plantonista

0:00:17.410,0:00:22.390
e supercorrido é um termo[br]que você nunca me verá usando.

0:00:23.539,0:00:25.409
E depois de hoje,

0:00:25.483,0:00:28.340
espero que vocês parem de usá-lo também.

0:00:29.166,0:00:33.315
Eis a razão de não poderem[br]usar a palavra supercorrida

0:00:33.339,0:00:35.668
para descrever sua vida.

0:00:35.847,0:00:39.379
Porque quando estamos[br]no que me refiro a "modo supercorrido",

0:00:39.403,0:00:44.137
estamos, simplesmente, menos[br]capaz de lidar com a correria.

0:00:44.844,0:00:46.035
Acontece dessa forma:

0:00:46.059,0:00:48.336
os hormônios do estresse[br]sobem e assim ficam,

0:00:48.360,0:00:52.009
nossa função executora[br]no córtex pré-frontal cai.

0:00:52.093,0:00:55.899
Ou seja, nossa memória, discernimento[br]e controle de impulsos se deterioram

0:00:55.943,0:01:00.306
e as regiões de raiva e ansiedade[br]no cérebro são ativadas.

0:01:00.825,0:01:02.675
Vocês entendem isso?

0:01:03.950,0:01:05.211
E digo mais.

0:01:05.235,0:01:08.887
É possível estar tão ocupado[br]quanto num setor emergencial

0:01:08.911,0:01:12.005
sem se sentir supercorrido.

0:01:13.204,0:01:14.312
Como?

0:01:14.386,0:01:16.244
Usando a mesma tática que nós.

0:01:16.268,0:01:20.365
Nosso cérebro processa[br]o estresse de forma parecida.

0:01:20.449,0:01:22.664
Mas como reagimos a ele

0:01:22.688,0:01:25.323
é flexível, de acordo com pesquisas,

0:01:25.347,0:01:29.719
seja em situações de emergência[br]ou do estresse cotidiano.

0:01:30.633,0:01:33.394
Compare o modo supercorrido

0:01:33.418,0:01:36.552
com o modo preparado,[br]usado no pronto-socorro.

0:01:37.243,0:01:39.980
E significa que o que quer[br]que chegue pela porta,

0:01:40.004,0:01:41.871
seja um acidente de carros grave,

0:01:41.919,0:01:45.401
ou um paciente preso no elevador[br]com dores no peito,

0:01:45.401,0:01:49.609
ou outro paciente com um objeto fincado[br]no corpo, onde não deveria estar.

0:01:50.498,0:01:53.076
E vocês estão loucos para saber onde.

0:01:53.100,0:01:54.474
(Risos)

0:01:54.498,0:01:59.403
Mesmo naqueles dias quando[br]você jura estar em uma pegadinha,

0:01:59.427,0:02:01.838
nós não tememos,

0:02:02.664,0:02:06.474
pois sabemos que o que quer que chegue[br]por aquelas portas da emergência,

0:02:06.498,0:02:08.029
nós podemos resolver.

0:02:08.053,0:02:09.339
Porque estamos preparados.

0:02:09.887,0:02:12.011
Este é o modo preparado.

0:02:12.800,0:02:14.339
Fomos treinados para isso

0:02:14.363,0:02:16.531
e vocês também podem ser.

0:02:17.236,0:02:18.386
Vou mostrar como.

0:02:18.736,0:02:23.530
Primeiro passo para ir de um ao outro[br]é fazer uma triagem implacável.

0:02:23.530,0:02:26.082
No modo supercorrido,[br]você está ocupado e estressado,

0:02:26.082,0:02:29.840
pois reage a todo desafio da mesma forma.

0:02:30.307,0:02:32.950
Compare com o modo preparado,

0:02:32.974,0:02:34.495
quando fazemos uma triagem,

0:02:34.519,0:02:38.151
ou seja, priorizamos os graus de urgência.

0:02:38.763,0:02:41.508
Não é só um jeito bom de fazer[br]o que precisa ser feito.

0:02:41.532,0:02:43.492
O trabalho do Dr Robert Sapolsky

0:02:43.516,0:02:47.654
mostra que alguém que não sabe diferenciar[br]uma ameaça de uma não-ameaça

0:02:47.678,0:02:50.218
e reage a tudo da mesma forma

0:02:50.242,0:02:52.975
tem o nível de estresse dobrado.

0:02:53.393,0:02:56.313
E é por isso que precisamos aprender[br]essa habilidade primeiro.

0:02:56.337,0:02:58.284
Não é possível resolver tudo de uma vez,

0:02:58.308,0:02:59.680
e nem precisamos.

0:02:59.704,0:03:01.474
Por isso fazemos uma triagem.

0:03:01.474,0:03:03.823
Vermelho: ameaça imediata de morte.

0:03:03.847,0:03:07.245
Amarelo: urgente, mas não como o vermelho.

0:03:07.269,0:03:09.421
Verde: grau leve.

0:03:09.490,0:03:12.610
Priorizamos os esforços nos vermelhos.

0:03:13.245,0:03:14.800
Entendam isso.

0:03:15.149,0:03:17.926
Parte do problema no modo supercorrido

0:03:17.950,0:03:20.547
é reagir a tudo

0:03:20.571,0:03:22.769
como se fosse vermelho.

0:03:24.332,0:03:28.037
Então, comecem a fazer[br]a triagem corretamente.

0:03:28.639,0:03:30.194
Identifiquem seus vermelhos.

0:03:30.616,0:03:34.417
Eles são o mais importante e aquilo[br]que podemos mudar drasticamente.

0:03:34.870,0:03:37.179
É fácil se confundir com o barulho,

0:03:37.203,0:03:40.932
mas nem sempre o mais[br]barulhento é o vermelho.

0:03:41.472,0:03:47.551
Na verdade, meu paciente com asma severa[br]está em maior risco quando está quieto.

0:03:48.212,0:03:52.375
Mas minha paciente exigindo[br]que eu traga um cafezinho,

0:03:52.399,0:03:56.565
ela é barulhenta, mas não é um vermelho.

0:03:56.736,0:03:58.572
Vou dar um exemplo pessoal.

0:03:58.572,0:04:00.522
Primavera passada, minha casa alagou,

0:04:00.546,0:04:02.522
meu filho de um ano ficou doente,

0:04:02.546,0:04:05.601
eu tinha de fazer um bazar[br]para a escola da minha filha,

0:04:05.625,0:04:10.315
e o capítulo final do meu livro[br]estava para lá de atrasado.

0:04:11.682,0:04:14.777
Coincidência ou não,[br]o capítulo era sobre estresse.

0:04:14.801,0:04:16.535
(Risos)

0:04:17.150,0:04:18.696
Meus vermelhos eram:

0:04:18.696,0:04:22.196
cuidar do meu filho[br]e terminar o meu livro.

0:04:22.196,0:04:23.370
Era isso.

0:04:23.394,0:04:26.579
Lembrem-se: triagem implacável.

0:04:26.950,0:04:28.466
E quanto ao alagamento em casa?

0:04:28.490,0:04:32.252
Bom, quando paramos[br]e estabilizamos o dano,

0:04:32.276,0:04:33.809
não era mais vermelho.

0:04:34.125,0:04:35.791
Parecia ser vermelho,

0:04:35.815,0:04:38.127
mas, na verdade, era só barulho.

0:04:38.543,0:04:40.392
Sério, foi muito barulho,

0:04:40.416,0:04:43.056
essa sou eu, à direita na foto,[br]usando tampões de ouvido

0:04:43.056,0:04:44.646
para me concentrar no meu livro,

0:04:44.670,0:04:48.458
enquanto o piso secava com o auxílio[br]de máquinas a minha volta.

0:04:48.458,0:04:50.315
Identifiquem os seus vermelhos,

0:04:50.339,0:04:54.140
E não deixem que as outras[br]cores distraiam vocês.

0:04:54.974,0:04:57.688
A propósito, é libertador quando[br]uma tarefa verde surge,

0:04:57.712,0:04:59.666
vez ou outra, para nos lembrar:

0:04:59.666,0:05:03.225
"Essa é verde. Ninguém vai morrer".

0:05:03.225,0:05:04.594
(Risos)

0:05:04.618,0:05:07.824
Tudo bem se não está perfeito.

0:05:10.118,0:05:14.331
Existe ainda um último nível de triagem[br]que usamos nos piores cenários:

0:05:14.355,0:05:15.885
o preto.

0:05:16.347,0:05:20.990
São os pacientes para os quais[br]não há nada que possamos fazer,

0:05:20.990,0:05:23.251
mas precisamos seguir em frente.

0:05:24.188,0:05:26.125
E, apesar de ser angustiante,

0:05:26.149,0:05:32.369
menciono isso, porque cada um de nós[br]tem suas tarefas pretas na vida.

0:05:32.854,0:05:36.390
São elas que devemos tirar da nossa lista.

0:05:36.700,0:05:39.716
E acredito que muitos sabem[br]do que estou falando.

0:05:39.716,0:05:42.176
Para mim, foi o bazar da escola.

0:05:42.526,0:05:44.152
Tive que recuar.

0:05:44.542,0:05:46.476
Nós, no pronto-socorro, sabemos,

0:05:46.500,0:05:48.736
que se você tentar fazer tudo,

0:05:48.760,0:05:52.426
não há esperança de salvar os vermelhos.

0:05:53.942,0:05:57.053
Segundo passo para ir[br]do modo supercorrido ao preparado,

0:05:57.077,0:06:00.664
é planejar e esperar pela correria.

0:06:01.188,0:06:05.383
Metade do caminho para lidar[br]com a correria é se preparar para ela.

0:06:05.877,0:06:11.701
Fazemos a triagem no primeiro passo[br]e facilitamos essas tarefas no segundo.

0:06:11.901,0:06:14.807
A ciência mostra que quanto[br]mais opções temos,

0:06:14.831,0:06:16.569
mais demora nossa tomada de decisão.

0:06:16.593,0:06:20.141
E, quanto mais temos de decidir,[br]mais o nosso cérebro fica cansado

0:06:20.165,0:06:23.077
e menos capaz de tomar boas decisões.

0:06:23.530,0:06:26.395
Por isso, no segundo passo[br]precisamos achar maneiras

0:06:26.395,0:06:29.482
de diminuir as decisões diárias.

0:06:29.482,0:06:33.193
Aqui estão quatro exemplos fáceis[br]de usar no dia a dia.

0:06:33.793,0:06:34.913
Planeje.

0:06:34.913,0:06:37.711
Planeje todas as refeições da semana[br]no final de semana,

0:06:37.711,0:06:42.475
assim, quando for quarta-feira às 18h[br]e todos estiverem famintos querendo pizza,

0:06:42.475,0:06:47.060
você não vai precisar decidir, pois terá[br]uma comida saudável para servir.

0:06:47.392,0:06:48.550
Automatize.

0:06:48.574,0:06:52.503
Nunca se esqueça de algo[br]que você pode automatizar,

0:06:52.527,0:06:56.963
seja programando lista de compras[br]ou eventos recorrentes.

0:06:57.670,0:06:58.820
Organize.

0:06:59.122,0:07:00.479
Quando for se exercitar,

0:07:00.503,0:07:04.250
guarde junto todos os equipamentos[br]necessários para a atividade,

0:07:04.274,0:07:05.971
carregados e prontos,

0:07:05.995,0:07:08.558
então você não gasta energia procurando.

0:07:08.558,0:07:11.875
E diminua as tentações.

0:07:11.899,0:07:14.312
Essa é para aqueles mais "formigas".

0:07:14.336,0:07:15.526
Alguém?

0:07:15.550,0:07:17.101
Vamos, digam "sim".

0:07:17.125,0:07:22.196
É uma forma natural nossa[br]e automedicamentosa para o modo corrido,

0:07:22.196,0:07:25.055
mas que impede a nossa força de vontade.

0:07:25.077,0:07:27.085
Planeje diferentemente.

0:07:27.800,0:07:29.934
Se alguma comida não está ao alcance,

0:07:29.958,0:07:32.948
talvez na parte mais alta do armário,

0:07:32.972,0:07:35.266
mesmo que seja chocolate,

0:07:35.290,0:07:41.004
foi comprovado que comemos[br]70% menos, sem nem percebermos.

0:07:41.028,0:07:42.178
Incrível, não é?

0:07:42.202,0:07:43.688
Pausa para reflexão.

0:07:43.712,0:07:45.252
(Risos)

0:07:45.276,0:07:50.193
Planeje as escolhas que você[br]deseja fazer mais facilmente.

0:07:50.495,0:07:54.574
O que nos leva para o terceiro passo,[br]do modo supercorrido para o preparado,

0:07:54.598,0:07:57.965
que é sair da nossa cabeça.

0:07:58.455,0:07:59.621
Venham comigo.

0:07:59.645,0:08:00.795
Outra história.

0:08:01.199,0:08:04.191
Estou trabalhando numa salinha do PS,

0:08:04.215,0:08:06.754
quando entra uma mulher[br]em trabalho de parto.

0:08:06.754,0:08:13.658
Noto que o cordão umbilical está enrolado[br]duas vezes ao redor do pescoço do bebê.

0:08:14.842,0:08:17.135
E sou a única médica lá.

0:08:18.889,0:08:20.459
E estou com medo.

0:08:20.643,0:08:23.711
Mas não posso deixar isso me paralisar.

0:08:24.207,0:08:27.651
Porque todos nós ficamos nervosos.

0:08:27.675,0:08:29.548
Todos ficamos assustados,

0:08:29.572,0:08:33.185
mas como reagimos a isso é o que importa.

0:08:34.022,0:08:36.101
A primeira sensação não é o problema,

0:08:36.125,0:08:38.411
ela pode ser um sinal importante.

0:08:38.411,0:08:40.577
O problema é deixarmos[br]que ela nos paralise.

0:08:40.601,0:08:42.424
Quando o monólogo interno começa

0:08:42.448,0:08:45.283
e tudo vira uma catástrofe[br]limitando nossa visão.

0:08:45.307,0:08:47.736
É assim que pensamos no modo supercorrido,

0:08:47.760,0:08:52.254
e não conseguimos resolver nada assim.

0:08:52.791,0:08:54.760
Prometo que volto para essa história,

0:08:54.784,0:08:58.285
mas primeiro: como eu saio[br]da minha própria cabeça?

0:08:58.648,0:09:00.601
Vocês já devem ter ouvido várias táticas,

0:09:00.625,0:09:06.386
mas, para mim, a melhor forma[br]é colocar o foco na outra pessoa.

0:09:06.410,0:09:09.674
Fazer com que eu enxergue a pessoa[br]que está na minha frente,

0:09:09.698,0:09:11.507
que me veja em uma arena com ela:

0:09:11.531,0:09:15.898
o que ela precisa, o que ela teme[br]e como posso ajudá-la?

0:09:16.952,0:09:20.372
Isso pode parecer um pouco[br]confuso para vocês,

0:09:20.396,0:09:21.815
mas não é.

0:09:21.839,0:09:24.768
É comprovado que quando[br]treinamos nosso cérebro

0:09:24.792,0:09:27.014
essencialmente, com compaixão,

0:09:27.038,0:09:30.419
acabamos com a visão limitada[br]e o monólogo interno.

0:09:30.443,0:09:31.776
Expandimos nossa percepção,

0:09:31.800,0:09:35.609
então o cérebro consegue[br]absorver mais informação,

0:09:35.633,0:09:39.986
para que vejamos mais possibilidades[br]e tomemos decisões melhores.

0:09:41.336,0:09:42.486
Experimentem.

0:09:43.241,0:09:46.820
Entendam que o monólogo[br]interno pode paralisar vocês.

0:09:47.955,0:09:52.535
E percebam que quando vocês[br]conseguem sair de sua cabeça,

0:09:52.559,0:09:55.518
saem do seu próprio caminho.

0:09:57.503,0:10:00.087
E o que aconteceu com aquele bebê?

0:10:00.156,0:10:01.982
Eu não me concentrei no medo,

0:10:02.006,0:10:05.672
mas no que a mãe e o bebê precisavam.

0:10:06.355,0:10:12.252
E, ao tirar o cordão umbilical do pescoço,[br]um bebê saudável, berrando, veio o mundo,

0:10:12.252,0:10:14.561
ao mesmo tempo que o pai entrou correndo.

0:10:14.585,0:10:18.696
"Oi, você é pai, sou a Dra. Darria.[br]Parabéns, quer cortar o cordão umbilical?"

0:10:18.696,0:10:20.077
(Risos)

0:10:20.101,0:10:21.744
E, por um momento,

0:10:21.768,0:10:24.307
o choro alto do recém-nascido

0:10:24.331,0:10:29.751
abafou todo o barulho do pronto-socorro.

0:10:30.942,0:10:33.209
Mas havia outra questão.

0:10:33.823,0:10:37.093
Porque quando saí daquela sala,

0:10:37.117,0:10:41.958
vi vários outros pacientes circulando ali.

0:10:42.941,0:10:46.250
Eu percebi que apesar dos problemas

0:10:46.274,0:10:48.353
que os fizeram ir até[br]aquele pronto-socorro,

0:10:48.377,0:10:52.179
eles se uniram para torcer pelo bebê.

0:10:52.203,0:10:55.660
E, agora, estavam unidos pela alegria.

0:10:56.215,0:11:00.325
É isso que acontece quando vamos[br]do modo supercorrido ao preparado.

0:11:00.739,0:11:02.135
É perceptível.

0:11:02.159,0:11:04.507
Os outros também querem,[br]só não sabem como fazer,

0:11:04.507,0:11:06.684
só precisam de um exemplo,

0:11:06.684,0:11:09.215
que pode ser você.

0:11:11.494,0:11:13.128
Apoderem-se da correria.

0:11:13.787,0:11:17.418
Mas parem de chamá-la de "supercorrida".

0:11:18.299,0:11:21.164
Vocês sempre tiveram essa habilidade.

0:11:22.021,0:11:23.886
Mas, dessa vez...

0:11:23.910,0:11:25.878
vocês estão preparados.

0:11:25.878,0:11:27.029
Obrigada.

0:11:27.053,0:11:29.714
(Aplausos)