WEBVTT

00:00:01.240 --> 00:00:03.521
Angkat tangan Anda dan jujurlah,

00:00:04.211 --> 00:00:07.305
jika Anda pernah menggunakan
frasa "super sibuk"

00:00:08.159 --> 00:00:13.043
untuk menggambarkan
hari, minggu, atau bulan Anda.

00:00:14.441 --> 00:00:17.056
Saya seorang dokter UGD,

00:00:17.410 --> 00:00:22.390
dan "super sibuk" adalah frasa yang
tidak akan pernah saya gunakan.

00:00:23.539 --> 00:00:25.109
Dan setelah hari ini,

00:00:25.483 --> 00:00:28.170
saya harap Anda juga
akan berhenti menggunakannya.

NOTE Paragraph

00:00:29.166 --> 00:00:33.085
Inilah alasan mengapa Anda
tidak boleh menggunakan kata "super"

00:00:33.339 --> 00:00:35.248
untuk mengungkapkan kesibukan Anda.

00:00:35.847 --> 00:00:39.379
Saat kita berada di saat apa yang
saya sebut Mode Super Sibuk,

00:00:39.403 --> 00:00:44.137
kita menjadi kurang mampu
mengatasi kesibukan itu.

00:00:44.844 --> 00:00:45.985
Inilah yang terjadi.

00:00:46.059 --> 00:00:48.336
Hormon stres Anda naik dan tetap tinggi,

00:00:48.360 --> 00:00:51.909
fungsi korteks prefrontal Anda menurun.

00:00:52.093 --> 00:00:55.729
Artinya ingatan, penilaian,
dan kontrol impuls Anda memburuk,

00:00:55.943 --> 00:01:00.066
lalu bagian otak untuk
kemarahan dan kegelisahan aktif.

00:01:00.825 --> 00:01:01.975
Apa Anda merasakannya?

NOTE Paragraph

00:01:03.950 --> 00:01:05.041
Ini masalahnya.

00:01:05.235 --> 00:01:08.617
Anda bisa sesibuk UGD

00:01:08.911 --> 00:01:12.005
tanpa merasakan kalau Anda super sibuk.

00:01:13.204 --> 00:01:13.942
Caranya?

00:01:13.942 --> 00:01:15.950
Dengan taktik yang kami gunakan.

00:01:16.038 --> 00:01:20.195
Otak kita memproses stres
dengan cara yang mirip.

00:01:20.449 --> 00:01:25.264
Tetapi cara kita mengatasi dan mengubahnya
sudah ditunjukkan oleh penelitian,

00:01:25.347 --> 00:01:29.619
baik itu darurat
atau hanya stres harian.

00:01:30.633 --> 00:01:33.394
Sekarang bedakan Mode Super Sibuk

00:01:33.418 --> 00:01:36.552
dengan apa yang kami hadapi di UGD
saat Mode Siap.

00:01:37.243 --> 00:01:39.980
Mode Siap artinya apa pun yang datang
dari pintu itu,

00:01:40.004 --> 00:01:41.871
baik itu kecelakaan kendaraan,

00:01:41.895 --> 00:01:45.377
atau pasien yang mengalami nyeri dada
saat terjebak di lift,

00:01:45.401 --> 00:01:49.609
atau pasien lain dengan benda menyangkut
di tempat yang tidak seharusnya.

00:01:50.498 --> 00:01:52.676
Anda pasti sangat penasaran.

NOTE Paragraph

00:01:53.100 --> 00:01:54.474
(Tawa)

NOTE Paragraph

00:01:54.474 --> 00:01:58.709
Bahkan pada saat Anda sedang ditindas,

00:01:59.427 --> 00:02:01.518
kami tidak takut akan itu.

00:02:02.664 --> 00:02:06.374
Karena kami tahu bahwa apapun
yang muncul melalui pintu UGD itu,

00:02:06.498 --> 00:02:07.889
kami yakin bisa mengatasinya.

00:02:08.053 --> 00:02:09.169
Kami siap.

00:02:09.887 --> 00:02:11.831
Itulah Mode Siap.

00:02:12.800 --> 00:02:14.339
Kami terlatih untuk itu

00:02:14.363 --> 00:02:16.531
dan Anda juga bisa.

00:02:17.236 --> 00:02:18.316
Begini caranya.

NOTE Paragraph

00:02:18.586 --> 00:02:21.027
Langkah pertama beralih dari
Mode Super ke Mode Siap

00:02:21.027 --> 00:02:23.506
adalah lakukanlah triase tanpa henti.

00:02:23.530 --> 00:02:25.948
Dalam Mode Super,
Anda selalu sibuk dan stres

00:02:25.972 --> 00:02:29.560
karena Anda mengatasi setiap masalah
dengan respon yang sama.

00:02:30.307 --> 00:02:32.568
Bandingkan itu dengan Mode Siap.

00:02:32.974 --> 00:02:34.495
Saat kita triase,

00:02:34.519 --> 00:02:37.801
artinya kita memprioritaskan
berdasarkan tingkat kepentingan.

00:02:38.763 --> 00:02:41.493
Cara ini tidak hanya bagus
dalam menyelesaikan tugas Anda.

00:02:41.493 --> 00:02:44.002
Hasil penelitian Dr. Robert Sapolsky
menyatakan

00:02:44.002 --> 00:02:47.654
individu yang tidak bisa membedakan
bahaya dari hal yang tak berbahaya

00:02:47.678 --> 00:02:50.078
dan mengatasi semuanya
dengan respon yang sama

00:02:50.242 --> 00:02:52.795
akan memiliki tingkat hormon stres
dua kali lipat.

00:02:53.393 --> 00:02:56.013
Itulah alasan bahwa
kemampuan pertama perlu dipelajari.

00:02:56.287 --> 00:02:58.264
Anda tidak bisa mengerjakannya sekaligus,

00:02:58.264 --> 00:02:59.700
Anda tidak harus melakukannya.

00:02:59.704 --> 00:03:00.926
Karena kita punya triase.

NOTE Paragraph

00:03:01.474 --> 00:03:03.593
Merah,
kondisi segera mengancam hidup.

00:03:03.847 --> 00:03:06.985
Kuning, kondisi serius,
tapi tak seketika mengancam hidup.

00:03:07.269 --> 00:03:08.821
Hijau,
kondisi ringan.

00:03:09.490 --> 00:03:12.610
Dan kita memfokuskan diri
pada warna merah.

00:03:13.245 --> 00:03:14.640
Coba dengarkan ini.

00:03:15.149 --> 00:03:17.926
Sebagian masalah dari Mode Super

00:03:17.950 --> 00:03:22.437
adalah Anda mengurus semuanya
seakan itu warna merah.

00:03:24.332 --> 00:03:28.037
Jadi, terapkan triase dengan benar.

00:03:28.639 --> 00:03:30.194
Pahami warna merah Anda.

00:03:30.616 --> 00:03:34.417
Itulah kondisi terpenting dan terbanyak
yang dapat Anda ubah.

NOTE Paragraph

00:03:34.870 --> 00:03:37.179
Mudah dibingungkan oleh kebisingan,

00:03:37.203 --> 00:03:40.862
tetapi hal yang terbising
tidak selalu yang paling merah.

00:03:41.472 --> 00:03:47.291
Padahal, pasien saya dengan asma berat
paling beresiko saat dia diam.

00:03:48.212 --> 00:03:52.295
Tapi pasien lainnya, meminta saya
membawakannya krimer kopi berperisa,

00:03:52.399 --> 00:03:55.575
dia berisik, tapi tidak merah.

NOTE Paragraph

00:03:56.736 --> 00:03:58.536
Contoh lainnya dari kehidupan saya.

00:03:58.536 --> 00:04:00.522
Musim semi lalu,
rumah saya kebanjiran,

00:04:00.546 --> 00:04:02.452
anak saya yang berusia satu tahun
di UGD,

00:04:02.452 --> 00:04:05.625
saya harus mencari dana untuk
sekolah anak saya berusia empat tahun

00:04:05.625 --> 00:04:10.285
dan bab terakhir buku saya
sudah terlambat.

00:04:11.682 --> 00:04:14.777
Tidak ironi,
karena bab itu tentang stres.

NOTE Paragraph

00:04:14.801 --> 00:04:16.535
(Tawa)

NOTE Paragraph

00:04:17.120 --> 00:04:20.222
Tugas merah saya adalah mengurus
anak saya yang berusia satu tahun

00:04:20.246 --> 00:04:21.942
dan menyelesaikan buku saya.

00:04:22.196 --> 00:04:23.130
Itu saja.

00:04:23.394 --> 00:04:26.259
Ingat, untuk selalu triase.

00:04:26.950 --> 00:04:28.466
Perbaiki rumah yang kebanjiran?

00:04:28.490 --> 00:04:32.152
Saat kerusakannya
sudah berhenti dan stabil,

00:04:32.276 --> 00:04:33.729
warnanya tidak lagi merah.

00:04:34.125 --> 00:04:35.791
Rasanya seperti merah,

00:04:35.815 --> 00:04:38.127
tapi sebenarnya itu hanya kebisingan.

00:04:38.543 --> 00:04:40.392
Tidak juga,
sesungguhnya cukup berisik,

00:04:40.416 --> 00:04:43.196
gambar di kanan adalah
saat saya memakai penutup telinga

00:04:43.220 --> 00:04:44.646
agar saya fokus pada bukunya,

00:04:44.670 --> 00:04:47.756
sementara lantainya sedang dikeringkan.

00:04:48.458 --> 00:04:50.315
Pahami warna merah Anda

00:04:50.339 --> 00:04:54.140
dan jangan biarkan
apa yang bukan merah bagi Anda.

NOTE Paragraph

00:04:54.974 --> 00:04:59.708
Lagi pula, membiarkan tugas hijau
kadang dapat mengingatkan diri Anda,

00:04:59.708 --> 00:05:03.277
"Itu hanya tugas hijau.
Tidak ada yang akan mati."

NOTE Paragraph

00:05:03.483 --> 00:05:04.594
(Tawa)

NOTE Paragraph

00:05:04.618 --> 00:05:07.824
Tidak apa-apa jika tidak sempurna.

NOTE Paragraph

00:05:10.118 --> 00:05:14.111
Ada juga satu tingkatan triase
yang kami gunakan di kondisi terburuk,

00:05:14.355 --> 00:05:15.555
dan itu adalah hitam.

00:05:16.347 --> 00:05:20.160
Para pasien yang tidak bisa kami tangani.

00:05:21.165 --> 00:05:22.631
Di saat kami harus berpindah.

00:05:24.188 --> 00:05:27.275
Jika saya katakan
meskipun rasanya menyakitkan,

00:05:27.323 --> 00:05:32.243
Anda pasti memiliki tugas hitam
di kehidupan Anda.

00:05:32.854 --> 00:05:36.390
Ini adalah hal yang harus
Anda hapus dari daftar.

00:05:36.700 --> 00:05:39.233
Dan kebanyakan dari Anda
mengerti apa maksud saya.

00:05:39.716 --> 00:05:42.176
Bagi saya,
daftar ini adalah penggalangan dana.

00:05:42.526 --> 00:05:43.802
Saya harus mundur.

00:05:44.542 --> 00:05:46.476
Seperti yang kita ketahui di UGD,

00:05:46.500 --> 00:05:48.326
jika Anda mencoba melakukan semuanya,

00:05:48.760 --> 00:05:52.256
Anda tidak memiliki harapan
untuk menyelamatkan yang merah.

NOTE Paragraph

00:05:53.942 --> 00:05:57.053
Langkah kedua untuk beralih dari
Mode Super ke Mode Siap

00:05:57.077 --> 00:06:00.664
adalah memperkirakan dan
merancang secara super.

00:06:01.188 --> 00:06:05.043
Sebagian cara mengatasi kegilaan ini 
adalah bagaimana Anda mempersiapkannya.

00:06:05.677 --> 00:06:07.345
Langkah pertama
kita lakukan triase,

00:06:07.345 --> 00:06:11.054
di langkah kedua, kita membuat
tugas itu menjadi lebih mudah dilakukan.

00:06:11.901 --> 00:06:14.657
Sains menyatakan bahwa
semakin banyak pilihan kita,

00:06:14.657 --> 00:06:16.569
maka pengambilan keputusan semakin lama.

00:06:16.593 --> 00:06:19.841
Dan semakin banyak keputusan yang dibuat,
semakin lelah otak kita

00:06:19.885 --> 00:06:22.797
dan kemampuan untuk
membuat keputusan pun berkurang.

00:06:23.530 --> 00:06:25.006
Pada langkah kedua ini

00:06:25.030 --> 00:06:28.597
adalah tentang cara
mengurangi keputusan harian Anda.

NOTE Paragraph

00:06:29.482 --> 00:06:33.395
Ada empat contoh mudah
yang dapat Anda gunakan sehari-hari.

00:06:33.832 --> 00:06:34.739
Rencana.

00:06:34.843 --> 00:06:37.287
Rencanakan makanan mingguan Anda
di akhir pekan

00:06:37.381 --> 00:06:42.143
agar pada Rabu pukul 6 sore
saat semuanya lapar dan meminta pizza,

00:06:42.475 --> 00:06:46.090
Anda tidak punya pilihan
untuk membuat makanan sehat.

00:06:47.392 --> 00:06:48.460
Otomatisasi.

00:06:48.460 --> 00:06:52.503
Jangan tinggalkan apapun
yang dapat Anda otomatisasikan,

00:06:52.527 --> 00:06:56.653
baik itu jadwal, daftar tunggu,
atau pembelian berulang.

00:06:57.670 --> 00:06:58.820
Kelompokkan.

00:06:59.122 --> 00:07:00.479
Ketika waktunya berolahraga,

00:07:00.503 --> 00:07:04.250
simpan semua alat yang diperlukan untuk
aktivitas tertentu di tempat yang sama

00:07:04.274 --> 00:07:05.971
yang terisi daya dan siap pakai,

00:07:05.971 --> 00:07:08.153
agar Anda tidak buang energi
saat mencarinya.

00:07:08.558 --> 00:07:11.595
Dan kurangi godaan,

00:07:11.899 --> 00:07:14.312
bagi siapa pun yang tergoda oleh gula.

00:07:14.336 --> 00:07:15.226
Adakah?

00:07:15.550 --> 00:07:17.101
Katakan ya, silakan.

00:07:17.125 --> 00:07:19.320
Itu adalah bentuk dari Mode Super

00:07:19.344 --> 00:07:22.172
dan pengobatan untuk Mode Super

00:07:22.196 --> 00:07:24.545
tapi, berhentilah menginginkannya.

00:07:25.077 --> 00:07:27.085
Rancang hal yang berbeda.

00:07:27.800 --> 00:07:29.934
Jika makanan ada di luar jangkauan,

00:07:29.958 --> 00:07:32.768
sehingga Anda membutuhkan alat
untuk meraihnya

00:07:32.972 --> 00:07:34.996
walaupun itu coklat,

00:07:35.290 --> 00:07:40.574
peserta akan makan 70% lebih sedikit
tanpa memikirkannya.

00:07:41.028 --> 00:07:42.178
Saya tau.

00:07:42.202 --> 00:07:43.688
Sebentar.

NOTE Paragraph

00:07:43.712 --> 00:07:45.252
(Tawa)

NOTE Paragraph

00:07:45.276 --> 00:07:50.193
Rancanglah agar Anda dapat
lebih mudah memilih.

NOTE Paragraph

00:07:50.495 --> 00:07:54.574
Itu membawa kita ke langkah ketiga untuk
beralih dari Mode Super ke Mode Siap,

00:07:54.598 --> 00:07:57.815
dan itu ada di pikiran Anda.

00:07:58.455 --> 00:07:59.621
Dengarkan saya

00:07:59.621 --> 00:08:00.905
dengan cerita yang berbeda.

00:08:01.199 --> 00:08:03.831
Saya bekerja di UGD satelit kecil,

00:08:04.185 --> 00:08:06.441
lalu seorang wanita datang
saat akan melahirkan.

00:08:06.664 --> 00:08:10.198
Saya sadar bahwa tali pusat bayi itu
melingkari lehernya tidak hanya sekali

00:08:10.842 --> 00:08:13.591
tetapi dua kali.

00:08:14.842 --> 00:08:17.135
Saat itu hanya saya satu-satunya dokter.

00:08:18.889 --> 00:08:20.039
Saya takut.

00:08:20.643 --> 00:08:23.381
Tetapi itu tidak boleh menggagalkan saya.

00:08:24.207 --> 00:08:27.521
Anda tahu,
kita semua gugup.

00:08:27.675 --> 00:08:29.388
Kita semua takut,

00:08:29.572 --> 00:08:33.205
tetapi yang penting adalah
apa yang Anda lakukan selanjutnya.

00:08:34.022 --> 00:08:35.891
Perasaan pertama bukanlah masalahnya.

00:08:35.891 --> 00:08:37.595
Ini bisa menjadi pertanda penting.

00:08:38.075 --> 00:08:40.610
Masalahnya muncul saat
membiarkannya menjatuhkan kita.

00:08:40.610 --> 00:08:42.294
Ketika monolog internal itu muncul

00:08:42.294 --> 00:08:45.107
dan kita membuat bencana,
lalu berpikiran sempit.

00:08:45.107 --> 00:08:47.736
Itulah yang Anda pikirkan
saat dalam Mode Super,

00:08:47.760 --> 00:08:51.797
dan Anda tidak bisa
menyelesaikan apa pun dengan cara itu.

NOTE Paragraph

00:08:52.731 --> 00:08:54.760
Kini saya kembali lagi ke ceritanya,

00:08:54.820 --> 00:08:57.821
pertama-tama, bagaimana saya keluar
dari pikiran saya sendiri?

00:08:58.378 --> 00:09:00.601
Ada banyak taktik
yang mungkin Anda tahu,

00:09:00.625 --> 00:09:06.136
tetapi bagi saya, yang terbaik adalah
memfokuskan diri saya pada orang lain.

00:09:06.410 --> 00:09:09.404
Saya sengaja melihat orang di depan saya,

00:09:09.404 --> 00:09:11.417
melihat diri saya bersama mereka di arena,

00:09:11.431 --> 00:09:13.768
apa yang mereka butuhkan,
apa yang mereka takutkan

00:09:13.822 --> 00:09:16.134
dan bagaimana saya membantunya?

00:09:16.952 --> 00:09:19.942
Mungkin ini terdengar tidak jelas
bagi Anda,

00:09:20.186 --> 00:09:21.289
dan ternyata tidak.

00:09:21.909 --> 00:09:23.432
Faktanya, penelitian menyatakan

00:09:23.432 --> 00:09:26.768
jika Anda memfokuskan pikiran
terhadap apa yang disebut belas kasih,

00:09:26.768 --> 00:09:30.023
itu akan menghancurkan
pikiran sempit dan monolog internal Anda.

00:09:30.203 --> 00:09:31.880
Anda akan memperluas persepsi Anda,

00:09:31.880 --> 00:09:35.609
sehingga otak Anda dapat menerima
informasi yang lebih luas,

00:09:35.633 --> 00:09:39.756
melihat banyak kemungkinan,
dan membuat pilihan yang lebih baik.

00:09:41.336 --> 00:09:42.346
Cobalah.

00:09:43.241 --> 00:09:46.820
Ketahuilah bahwa monolog internal Anda
dapat menggagalkan Anda.

00:09:47.955 --> 00:09:52.195
Sadarilah ketika Anda keluar dari
pikiran Anda sendiri,

00:09:52.559 --> 00:09:55.518
artinya Anda keluar dari
jalan Anda sendiri.

NOTE Paragraph

00:09:57.483 --> 00:09:59.227
Kini apa yang terjadi pada bayi itu?

00:10:00.006 --> 00:10:01.982
Saya tidak berfokus pada ketakutan saya,

00:10:02.006 --> 00:10:05.492
tetapi pada ibu, bayinya,
dan hal yang harus saya lakukan.

00:10:06.355 --> 00:10:09.494
Saat tali leher bayi itu dilepaskan,

00:10:09.728 --> 00:10:11.998
akhirnya bayi itu menjerit dan menendang,

00:10:11.998 --> 00:10:14.431
tepat saat ayahnya berlari masuk
dari tempat parkir,

00:10:14.431 --> 00:10:16.522
"Anda memiliki seorang putra,
saya dr. Daria.

00:10:16.522 --> 00:10:18.672
Selamat, Anda ingin memotong
tali pusarnya?"

NOTE Paragraph

00:10:18.696 --> 00:10:20.077
(Tawa)

NOTE Paragraph

00:10:20.101 --> 00:10:21.444
Untuk sesaat,

00:10:21.768 --> 00:10:24.307
tangisan yang kuat
dari bayi yang baru lahir

00:10:24.331 --> 00:10:29.571
meredam suara sirine 
yang biasanya ada di UGD.

00:10:30.942 --> 00:10:33.139
Tapi, ada hal lainnya.

00:10:33.823 --> 00:10:36.833
Saat saya berjalan keluar
dari kamar ibu itu,

00:10:37.117 --> 00:10:41.958
saya melihat beberapa pasien
sedang menunggu di dekat situ.

00:10:42.941 --> 00:10:46.250
Tiba-tiba saya sadar bahwa
walaupun mereka mempunyai masalah

00:10:46.274 --> 00:10:48.353
yang membawa mereka
ke ruang gawat darurat,

00:10:48.377 --> 00:10:51.959
mereka semua hadir untuk bayi itu.

00:10:52.203 --> 00:10:55.000
Dan mereka semua berbagi kegembiraan.

NOTE Paragraph

00:10:56.215 --> 00:11:00.325
Itulah yang terjadi ketika Anda
keluar dari Mode Super ke Mode Siap.

00:11:00.739 --> 00:11:01.949
Orang lain melihatnya.

00:11:01.949 --> 00:11:04.747
Mereka menginginkannya juga,
tetapi tidak tahu caranya,

00:11:04.747 --> 00:11:06.358
mereka hanya perlu satu contoh.

00:11:06.684 --> 00:11:09.115
Anda bisa jadi contohnya.

00:11:11.494 --> 00:11:13.128
Kuasai kesibukan itu.

00:11:13.787 --> 00:11:17.088
Tapi berhentilah menyebutnya super.

00:11:18.299 --> 00:11:20.999
Anda selalu memiliki kemampuan itu.

00:11:22.021 --> 00:11:23.446
Tapi sekarang...

00:11:23.910 --> 00:11:24.900
Anda siap

NOTE Paragraph

00:11:25.878 --> 00:11:27.029
Terimakasih

NOTE Paragraph

00:11:27.053 --> 00:11:29.714
(Tepuk tangan)