1
00:00:01,240 --> 00:00:03,521
Angkat tangan Anda dan jujurlah,

2
00:00:04,211 --> 00:00:07,305
jika Anda pernah menggunakan
frasa "super sibuk"

3
00:00:08,159 --> 00:00:13,043
untuk menggambarkan
hari, minggu, atau bulan Anda.

4
00:00:14,441 --> 00:00:17,056
Saya seorang dokter UGD,

5
00:00:17,410 --> 00:00:22,390
dan "super sibuk" adalah frasa yang
tidak akan pernah saya gunakan.

6
00:00:23,539 --> 00:00:25,109
Dan setelah hari ini,

7
00:00:25,483 --> 00:00:28,170
saya harap Anda juga
akan berhenti menggunakannya.

8
00:00:29,166 --> 00:00:33,085
Inilah alasan mengapa Anda
tidak boleh menggunakan kata "super"

9
00:00:33,339 --> 00:00:35,248
untuk mengungkapkan kesibukan Anda.

10
00:00:35,847 --> 00:00:39,379
Saat kita berada di saat apa yang
saya sebut Mode Super Sibuk,

11
00:00:39,403 --> 00:00:44,137
kita menjadi kurang mampu
mengatasi kesibukan itu.

12
00:00:44,844 --> 00:00:45,985
Inilah yang terjadi.

13
00:00:46,059 --> 00:00:48,336
Hormon stres Anda naik dan tetap tinggi,

14
00:00:48,360 --> 00:00:51,909
fungsi korteks prefrontal Anda menurun.

15
00:00:52,093 --> 00:00:55,729
Artinya ingatan, penilaian,
dan kontrol impuls Anda memburuk,

16
00:00:55,943 --> 00:01:00,066
lalu bagian otak untuk
kemarahan dan kegelisahan aktif.

17
00:01:00,825 --> 00:01:01,975
Apa Anda merasakannya?

18
00:01:03,950 --> 00:01:05,041
Ini masalahnya.

19
00:01:05,235 --> 00:01:08,617
Anda bisa sesibuk UGD

20
00:01:08,911 --> 00:01:12,005
tanpa merasakan kalau Anda super sibuk.

21
00:01:13,204 --> 00:01:13,942
Caranya?

22
00:01:13,942 --> 00:01:15,950
Dengan taktik yang kami gunakan.

23
00:01:16,038 --> 00:01:20,195
Otak kita memproses stres
dengan cara yang mirip.

24
00:01:20,449 --> 00:01:25,264
Tetapi cara kita mengatasi dan mengubahnya
sudah ditunjukkan oleh penelitian,

25
00:01:25,347 --> 00:01:29,619
baik itu darurat
atau hanya stres harian.

26
00:01:30,633 --> 00:01:33,394
Sekarang bedakan Mode Super Sibuk

27
00:01:33,418 --> 00:01:36,552
dengan apa yang kami hadapi di UGD
saat Mode Siap.

28
00:01:37,243 --> 00:01:39,980
Mode Siap artinya apa pun yang datang
dari pintu itu,

29
00:01:40,004 --> 00:01:41,871
baik itu kecelakaan kendaraan,

30
00:01:41,895 --> 00:01:45,377
atau pasien yang mengalami nyeri dada
saat terjebak di lift,

31
00:01:45,401 --> 00:01:49,609
atau pasien lain dengan benda menyangkut
di tempat yang tidak seharusnya.

32
00:01:50,498 --> 00:01:52,676
Anda pasti sangat penasaran.

33
00:01:53,100 --> 00:01:54,474
(Tawa)

34
00:01:54,474 --> 00:01:58,709
Bahkan pada saat Anda sedang ditindas,

35
00:01:59,427 --> 00:02:01,518
kami tidak takut akan itu.

36
00:02:02,664 --> 00:02:06,374
Karena kami tahu bahwa apapun
yang muncul melalui pintu UGD itu,

37
00:02:06,498 --> 00:02:07,889
kami yakin bisa mengatasinya.

38
00:02:08,053 --> 00:02:09,169
Kami siap.

39
00:02:09,887 --> 00:02:11,831
Itulah Mode Siap.

40
00:02:12,800 --> 00:02:14,339
Kami terlatih untuk itu

41
00:02:14,363 --> 00:02:16,531
dan Anda juga bisa.

42
00:02:17,236 --> 00:02:18,316
Begini caranya.

43
00:02:18,586 --> 00:02:21,027
Langkah pertama beralih dari
Mode Super ke Mode Siap

44
00:02:21,027 --> 00:02:23,506
adalah lakukanlah triase tanpa henti.

45
00:02:23,530 --> 00:02:25,948
Dalam Mode Super,
Anda selalu sibuk dan stres

46
00:02:25,972 --> 00:02:29,560
karena Anda mengatasi setiap masalah
dengan respon yang sama.

47
00:02:30,307 --> 00:02:32,568
Bandingkan itu dengan Mode Siap.

48
00:02:32,974 --> 00:02:34,495
Saat kita triase,

49
00:02:34,519 --> 00:02:37,801
artinya kita memprioritaskan
berdasarkan tingkat kepentingan.

50
00:02:38,763 --> 00:02:41,493
Cara ini tidak hanya bagus
dalam menyelesaikan tugas Anda.

51
00:02:41,493 --> 00:02:44,002
Hasil penelitian Dr. Robert Sapolsky
menyatakan

52
00:02:44,002 --> 00:02:47,654
individu yang tidak bisa membedakan
bahaya dari hal yang tak berbahaya

53
00:02:47,678 --> 00:02:50,078
dan mengatasi semuanya
dengan respon yang sama

54
00:02:50,242 --> 00:02:52,795
akan memiliki tingkat hormon stres
dua kali lipat.

55
00:02:53,393 --> 00:02:56,013
Itulah alasan bahwa
kemampuan pertama perlu dipelajari.

56
00:02:56,287 --> 00:02:58,264
Anda tidak bisa mengerjakannya sekaligus,

57
00:02:58,264 --> 00:02:59,700
Anda tidak harus melakukannya.

58
00:02:59,704 --> 00:03:00,926
Karena kita punya triase.

59
00:03:01,474 --> 00:03:03,593
Merah,
kondisi segera mengancam hidup.

60
00:03:03,847 --> 00:03:06,985
Kuning, kondisi serius,
tapi tak seketika mengancam hidup.

61
00:03:07,269 --> 00:03:08,821
Hijau,
kondisi ringan.

62
00:03:09,490 --> 00:03:12,610
Dan kita memfokuskan diri
pada warna merah.

63
00:03:13,245 --> 00:03:14,640
Coba dengarkan ini.

64
00:03:15,149 --> 00:03:17,926
Sebagian masalah dari Mode Super

65
00:03:17,950 --> 00:03:22,437
adalah Anda mengurus semuanya
seakan itu warna merah.

66
00:03:24,332 --> 00:03:28,037
Jadi, terapkan triase dengan benar.

67
00:03:28,639 --> 00:03:30,194
Pahami warna merah Anda.

68
00:03:30,616 --> 00:03:34,417
Itulah kondisi terpenting dan terbanyak
yang dapat Anda ubah.

69
00:03:34,870 --> 00:03:37,179
Mudah dibingungkan oleh kebisingan,

70
00:03:37,203 --> 00:03:40,862
tetapi hal yang terbising
tidak selalu yang paling merah.

71
00:03:41,472 --> 00:03:47,291
Padahal, pasien saya dengan asma berat
paling beresiko saat dia diam.

72
00:03:48,212 --> 00:03:52,295
Tapi pasien lainnya, meminta saya
membawakannya krimer kopi berperisa,

73
00:03:52,399 --> 00:03:55,575
dia berisik, tapi tidak merah.

74
00:03:56,736 --> 00:03:58,536
Contoh lainnya dari kehidupan saya.

75
00:03:58,536 --> 00:04:00,522
Musim semi lalu,
rumah saya kebanjiran,

76
00:04:00,546 --> 00:04:02,452
anak saya yang berusia satu tahun
di UGD,

77
00:04:02,452 --> 00:04:05,625
saya harus mencari dana untuk
sekolah anak saya berusia empat tahun

78
00:04:05,625 --> 00:04:10,285
dan bab terakhir buku saya
sudah terlambat.

79
00:04:11,682 --> 00:04:14,777
Tidak ironi,
karena bab itu tentang stres.

80
00:04:14,801 --> 00:04:16,535
(Tawa)

81
00:04:17,120 --> 00:04:20,222
Tugas merah saya adalah mengurus
anak saya yang berusia satu tahun

82
00:04:20,246 --> 00:04:21,942
dan menyelesaikan buku saya.

83
00:04:22,196 --> 00:04:23,130
Itu saja.

84
00:04:23,394 --> 00:04:26,259
Ingat, untuk selalu triase.

85
00:04:26,950 --> 00:04:28,466
Perbaiki rumah yang kebanjiran?

86
00:04:28,490 --> 00:04:32,152
Saat kerusakannya
sudah berhenti dan stabil,

87
00:04:32,276 --> 00:04:33,729
warnanya tidak lagi merah.

88
00:04:34,125 --> 00:04:35,791
Rasanya seperti merah,

89
00:04:35,815 --> 00:04:38,127
tapi sebenarnya itu hanya kebisingan.

90
00:04:38,543 --> 00:04:40,392
Tidak juga,
sesungguhnya cukup berisik,

91
00:04:40,416 --> 00:04:43,196
gambar di kanan adalah
saat saya memakai penutup telinga

92
00:04:43,220 --> 00:04:44,646
agar saya fokus pada bukunya,

93
00:04:44,670 --> 00:04:47,756
sementara lantainya sedang dikeringkan.

94
00:04:48,458 --> 00:04:50,315
Pahami warna merah Anda

95
00:04:50,339 --> 00:04:54,140
dan jangan biarkan
apa yang bukan merah bagi Anda.

96
00:04:54,974 --> 00:04:59,708
Lagi pula, membiarkan tugas hijau
kadang dapat mengingatkan diri Anda,

97
00:04:59,708 --> 00:05:03,277
"Itu hanya tugas hijau.
Tidak ada yang akan mati."

98
00:05:03,483 --> 00:05:04,594
(Tawa)

99
00:05:04,618 --> 00:05:07,824
Tidak apa-apa jika tidak sempurna.

100
00:05:10,118 --> 00:05:14,111
Ada juga satu tingkatan triase
yang kami gunakan di kondisi terburuk,

101
00:05:14,355 --> 00:05:15,555
dan itu adalah hitam.

102
00:05:16,347 --> 00:05:20,160
Para pasien yang tidak bisa kami tangani.

103
00:05:21,165 --> 00:05:22,631
Di saat kami harus berpindah.

104
00:05:24,188 --> 00:05:27,275
Jika saya katakan
meskipun rasanya menyakitkan,

105
00:05:27,323 --> 00:05:32,243
Anda pasti memiliki tugas hitam
di kehidupan Anda.

106
00:05:32,854 --> 00:05:36,390
Ini adalah hal yang harus
Anda hapus dari daftar.

107
00:05:36,700 --> 00:05:39,233
Dan kebanyakan dari Anda
mengerti apa maksud saya.

108
00:05:39,716 --> 00:05:42,176
Bagi saya,
daftar ini adalah penggalangan dana.

109
00:05:42,526 --> 00:05:43,802
Saya harus mundur.

110
00:05:44,542 --> 00:05:46,476
Seperti yang kita ketahui di UGD,

111
00:05:46,500 --> 00:05:48,326
jika Anda mencoba melakukan semuanya,

112
00:05:48,760 --> 00:05:52,256
Anda tidak memiliki harapan
untuk menyelamatkan yang merah.

113
00:05:53,942 --> 00:05:57,053
Langkah kedua untuk beralih dari
Mode Super ke Mode Siap

114
00:05:57,077 --> 00:06:00,664
adalah memperkirakan dan
merancang secara super.

115
00:06:01,188 --> 00:06:05,043
Sebagian cara mengatasi kegilaan ini 
adalah bagaimana Anda mempersiapkannya.

116
00:06:05,677 --> 00:06:07,345
Langkah pertama
kita lakukan triase,

117
00:06:07,345 --> 00:06:11,054
di langkah kedua, kita membuat
tugas itu menjadi lebih mudah dilakukan.

118
00:06:11,901 --> 00:06:14,657
Sains menyatakan bahwa
semakin banyak pilihan kita,

119
00:06:14,657 --> 00:06:16,569
maka pengambilan keputusan semakin lama.

120
00:06:16,593 --> 00:06:19,841
Dan semakin banyak keputusan yang dibuat,
semakin lelah otak kita

121
00:06:19,885 --> 00:06:22,797
dan kemampuan untuk
membuat keputusan pun berkurang.

122
00:06:23,530 --> 00:06:25,006
Pada langkah kedua ini

123
00:06:25,030 --> 00:06:28,597
adalah tentang cara
mengurangi keputusan harian Anda.

124
00:06:29,482 --> 00:06:33,395
Ada empat contoh mudah
yang dapat Anda gunakan sehari-hari.

125
00:06:33,832 --> 00:06:34,739
Rencana.

126
00:06:34,843 --> 00:06:37,287
Rencanakan makanan mingguan Anda
di akhir pekan

127
00:06:37,381 --> 00:06:42,143
agar pada Rabu pukul 6 sore
saat semuanya lapar dan meminta pizza,

128
00:06:42,475 --> 00:06:46,090
Anda tidak punya pilihan
untuk membuat makanan sehat.

129
00:06:47,392 --> 00:06:48,460
Otomatisasi.

130
00:06:48,460 --> 00:06:52,503
Jangan tinggalkan apapun
yang dapat Anda otomatisasikan,

131
00:06:52,527 --> 00:06:56,653
baik itu jadwal, daftar tunggu,
atau pembelian berulang.

132
00:06:57,670 --> 00:06:58,820
Kelompokkan.

133
00:06:59,122 --> 00:07:00,479
Ketika waktunya berolahraga,

134
00:07:00,503 --> 00:07:04,250
simpan semua alat yang diperlukan untuk
aktivitas tertentu di tempat yang sama

135
00:07:04,274 --> 00:07:05,971
yang terisi daya dan siap pakai,

136
00:07:05,971 --> 00:07:08,153
agar Anda tidak buang energi
saat mencarinya.

137
00:07:08,558 --> 00:07:11,595
Dan kurangi godaan,

138
00:07:11,899 --> 00:07:14,312
bagi siapa pun yang tergoda oleh gula.

139
00:07:14,336 --> 00:07:15,226
Adakah?

140
00:07:15,550 --> 00:07:17,101
Katakan ya, silakan.

141
00:07:17,125 --> 00:07:19,320
Itu adalah bentuk dari Mode Super

142
00:07:19,344 --> 00:07:22,172
dan pengobatan untuk Mode Super

143
00:07:22,196 --> 00:07:24,545
tapi, berhentilah menginginkannya.

144
00:07:25,077 --> 00:07:27,085
Rancang hal yang berbeda.

145
00:07:27,800 --> 00:07:29,934
Jika makanan ada di luar jangkauan,

146
00:07:29,958 --> 00:07:32,768
sehingga Anda membutuhkan alat
untuk meraihnya

147
00:07:32,972 --> 00:07:34,996
walaupun itu coklat,

148
00:07:35,290 --> 00:07:40,574
peserta akan makan 70% lebih sedikit
tanpa memikirkannya.

149
00:07:41,028 --> 00:07:42,178
Saya tau.

150
00:07:42,202 --> 00:07:43,688
Sebentar.

151
00:07:43,712 --> 00:07:45,252
(Tawa)

152
00:07:45,276 --> 00:07:50,193
Rancanglah agar Anda dapat
lebih mudah memilih.

153
00:07:50,495 --> 00:07:54,574
Itu membawa kita ke langkah ketiga untuk
beralih dari Mode Super ke Mode Siap,

154
00:07:54,598 --> 00:07:57,815
dan itu ada di pikiran Anda.

155
00:07:58,455 --> 00:07:59,621
Dengarkan saya

156
00:07:59,621 --> 00:08:00,905
dengan cerita yang berbeda.

157
00:08:01,199 --> 00:08:03,831
Saya bekerja di UGD satelit kecil,

158
00:08:04,185 --> 00:08:06,441
lalu seorang wanita datang
saat akan melahirkan.

159
00:08:06,664 --> 00:08:10,198
Saya sadar bahwa tali pusat bayi itu
melingkari lehernya tidak hanya sekali

160
00:08:10,842 --> 00:08:13,591
tetapi dua kali.

161
00:08:14,842 --> 00:08:17,135
Saat itu hanya saya satu-satunya dokter.

162
00:08:18,889 --> 00:08:20,039
Saya takut.

163
00:08:20,643 --> 00:08:23,381
Tetapi itu tidak boleh menggagalkan saya.

164
00:08:24,207 --> 00:08:27,521
Anda tahu,
kita semua gugup.

165
00:08:27,675 --> 00:08:29,388
Kita semua takut,

166
00:08:29,572 --> 00:08:33,205
tetapi yang penting adalah
apa yang Anda lakukan selanjutnya.

167
00:08:34,022 --> 00:08:35,891
Perasaan pertama bukanlah masalahnya.

168
00:08:35,891 --> 00:08:37,595
Ini bisa menjadi pertanda penting.

169
00:08:38,075 --> 00:08:40,610
Masalahnya muncul saat
membiarkannya menjatuhkan kita.

170
00:08:40,610 --> 00:08:42,294
Ketika monolog internal itu muncul

171
00:08:42,294 --> 00:08:45,107
dan kita membuat bencana,
lalu berpikiran sempit.

172
00:08:45,107 --> 00:08:47,736
Itulah yang Anda pikirkan
saat dalam Mode Super,

173
00:08:47,760 --> 00:08:51,797
dan Anda tidak bisa
menyelesaikan apa pun dengan cara itu.

174
00:08:52,731 --> 00:08:54,760
Kini saya kembali lagi ke ceritanya,

175
00:08:54,820 --> 00:08:57,821
pertama-tama, bagaimana saya keluar
dari pikiran saya sendiri?

176
00:08:58,378 --> 00:09:00,601
Ada banyak taktik
yang mungkin Anda tahu,

177
00:09:00,625 --> 00:09:06,136
tetapi bagi saya, yang terbaik adalah
memfokuskan diri saya pada orang lain.

178
00:09:06,410 --> 00:09:09,404
Saya sengaja melihat orang di depan saya,

179
00:09:09,404 --> 00:09:11,417
melihat diri saya bersama mereka di arena,

180
00:09:11,431 --> 00:09:13,768
apa yang mereka butuhkan,
apa yang mereka takutkan

181
00:09:13,822 --> 00:09:16,134
dan bagaimana saya membantunya?

182
00:09:16,952 --> 00:09:19,942
Mungkin ini terdengar tidak jelas
bagi Anda,

183
00:09:20,186 --> 00:09:21,289
dan ternyata tidak.

184
00:09:21,909 --> 00:09:23,432
Faktanya, penelitian menyatakan

185
00:09:23,432 --> 00:09:26,768
jika Anda memfokuskan pikiran
terhadap apa yang disebut belas kasih,

186
00:09:26,768 --> 00:09:30,023
itu akan menghancurkan
pikiran sempit dan monolog internal Anda.

187
00:09:30,203 --> 00:09:31,880
Anda akan memperluas persepsi Anda,

188
00:09:31,880 --> 00:09:35,609
sehingga otak Anda dapat menerima
informasi yang lebih luas,

189
00:09:35,633 --> 00:09:39,756
melihat banyak kemungkinan,
dan membuat pilihan yang lebih baik.

190
00:09:41,336 --> 00:09:42,346
Cobalah.

191
00:09:43,241 --> 00:09:46,820
Ketahuilah bahwa monolog internal Anda
dapat menggagalkan Anda.

192
00:09:47,955 --> 00:09:52,195
Sadarilah ketika Anda keluar dari
pikiran Anda sendiri,

193
00:09:52,559 --> 00:09:55,518
artinya Anda keluar dari
jalan Anda sendiri.

194
00:09:57,483 --> 00:09:59,227
Kini apa yang terjadi pada bayi itu?

195
00:10:00,006 --> 00:10:01,982
Saya tidak berfokus pada ketakutan saya,

196
00:10:02,006 --> 00:10:05,492
tetapi pada ibu, bayinya,
dan hal yang harus saya lakukan.

197
00:10:06,355 --> 00:10:09,494
Saat tali leher bayi itu dilepaskan,

198
00:10:09,728 --> 00:10:11,998
akhirnya bayi itu menjerit dan menendang,

199
00:10:11,998 --> 00:10:14,431
tepat saat ayahnya berlari masuk
dari tempat parkir,

200
00:10:14,431 --> 00:10:16,522
"Anda memiliki seorang putra,
saya dr. Daria.

201
00:10:16,522 --> 00:10:18,672
Selamat, Anda ingin memotong
tali pusarnya?"

202
00:10:18,696 --> 00:10:20,077
(Tawa)

203
00:10:20,101 --> 00:10:21,444
Untuk sesaat,

204
00:10:21,768 --> 00:10:24,307
tangisan yang kuat
dari bayi yang baru lahir

205
00:10:24,331 --> 00:10:29,571
meredam suara sirine 
yang biasanya ada di UGD.

206
00:10:30,942 --> 00:10:33,139
Tapi, ada hal lainnya.

207
00:10:33,823 --> 00:10:36,833
Saat saya berjalan keluar
dari kamar ibu itu,

208
00:10:37,117 --> 00:10:41,958
saya melihat beberapa pasien
sedang menunggu di dekat situ.

209
00:10:42,941 --> 00:10:46,250
Tiba-tiba saya sadar bahwa
walaupun mereka mempunyai masalah

210
00:10:46,274 --> 00:10:48,353
yang membawa mereka
ke ruang gawat darurat,

211
00:10:48,377 --> 00:10:51,959
mereka semua hadir untuk bayi itu.

212
00:10:52,203 --> 00:10:55,000
Dan mereka semua berbagi kegembiraan.

213
00:10:56,215 --> 00:11:00,325
Itulah yang terjadi ketika Anda
keluar dari Mode Super ke Mode Siap.

214
00:11:00,739 --> 00:11:01,949
Orang lain melihatnya.

215
00:11:01,949 --> 00:11:04,747
Mereka menginginkannya juga,
tetapi tidak tahu caranya,

216
00:11:04,747 --> 00:11:06,358
mereka hanya perlu satu contoh.

217
00:11:06,684 --> 00:11:09,115
Anda bisa jadi contohnya.

218
00:11:11,494 --> 00:11:13,128
Kuasai kesibukan itu.

219
00:11:13,787 --> 00:11:17,088
Tapi berhentilah menyebutnya super.

220
00:11:18,299 --> 00:11:20,999
Anda selalu memiliki kemampuan itu.

221
00:11:22,021 --> 00:11:23,446
Tapi sekarang...

222
00:11:23,910 --> 00:11:24,900
Anda siap

223
00:11:25,878 --> 00:11:27,029
Terimakasih

224
00:11:27,053 --> 00:11:29,714
(Tepuk tangan)