0:00:01.240,0:00:03.521
Angkat tangan Anda dan jujurlah,

0:00:04.211,0:00:07.305
jika Anda pernah menggunakan[br]frasa "super sibuk"

0:00:08.159,0:00:13.043
untuk menggambarkan[br]hari, minggu, atau bulan Anda.

0:00:14.441,0:00:17.056
Saya seorang dokter UGD,

0:00:17.410,0:00:22.390
dan "super sibuk" adalah frasa yang[br]tidak akan pernah saya gunakan.

0:00:23.539,0:00:25.109
Dan setelah hari ini,

0:00:25.483,0:00:28.170
saya harap Anda juga[br]akan berhenti menggunakannya.

0:00:29.166,0:00:33.085
Inilah alasan mengapa Anda[br]tidak boleh menggunakan kata "super"

0:00:33.339,0:00:35.248
untuk mengungkapkan kesibukan Anda.

0:00:35.847,0:00:39.379
Saat kita berada di saat apa yang[br]saya sebut Mode Super Sibuk,

0:00:39.403,0:00:44.137
kita menjadi kurang mampu[br]mengatasi kesibukan itu.

0:00:44.844,0:00:45.985
Inilah yang terjadi.

0:00:46.059,0:00:48.336
Hormon stres Anda naik dan tetap tinggi,

0:00:48.360,0:00:51.909
fungsi korteks prefrontal Anda menurun.

0:00:52.093,0:00:55.729
Artinya ingatan, penilaian,[br]dan kontrol impuls Anda memburuk,

0:00:55.943,0:01:00.066
lalu bagian otak untuk[br]kemarahan dan kegelisahan aktif.

0:01:00.825,0:01:01.975
Apa Anda merasakannya?

0:01:03.950,0:01:05.041
Ini masalahnya.

0:01:05.235,0:01:08.617
Anda bisa sesibuk UGD

0:01:08.911,0:01:12.005
tanpa merasakan kalau Anda super sibuk.

0:01:13.204,0:01:13.942
Caranya?

0:01:13.942,0:01:15.950
Dengan taktik yang kami gunakan.

0:01:16.038,0:01:20.195
Otak kita memproses stres[br]dengan cara yang mirip.

0:01:20.449,0:01:25.264
Tetapi cara kita mengatasi dan mengubahnya[br]sudah ditunjukkan oleh penelitian,

0:01:25.347,0:01:29.619
baik itu darurat[br]atau hanya stres harian.

0:01:30.633,0:01:33.394
Sekarang bedakan Mode Super Sibuk

0:01:33.418,0:01:36.552
dengan apa yang kami hadapi di UGD[br]saat Mode Siap.

0:01:37.243,0:01:39.980
Mode Siap artinya apa pun yang datang[br]dari pintu itu,

0:01:40.004,0:01:41.871
baik itu kecelakaan kendaraan,

0:01:41.895,0:01:45.377
atau pasien yang mengalami nyeri dada[br]saat terjebak di lift,

0:01:45.401,0:01:49.609
atau pasien lain dengan benda menyangkut[br]di tempat yang tidak seharusnya.

0:01:50.498,0:01:52.676
Anda pasti sangat penasaran.

0:01:53.100,0:01:54.474
(Tawa)

0:01:54.474,0:01:58.709
Bahkan pada saat Anda sedang ditindas,

0:01:59.427,0:02:01.518
kami tidak takut akan itu.

0:02:02.664,0:02:06.374
Karena kami tahu bahwa apapun[br]yang muncul melalui pintu UGD itu,

0:02:06.498,0:02:07.889
kami yakin bisa mengatasinya.

0:02:08.053,0:02:09.169
Kami siap.

0:02:09.887,0:02:11.831
Itulah Mode Siap.

0:02:12.800,0:02:14.339
Kami terlatih untuk itu

0:02:14.363,0:02:16.531
dan Anda juga bisa.

0:02:17.236,0:02:18.316
Begini caranya.

0:02:18.586,0:02:21.027
Langkah pertama beralih dari[br]Mode Super ke Mode Siap

0:02:21.027,0:02:23.506
adalah lakukanlah triase tanpa henti.

0:02:23.530,0:02:25.948
Dalam Mode Super,[br]Anda selalu sibuk dan stres

0:02:25.972,0:02:29.560
karena Anda mengatasi setiap masalah[br]dengan respon yang sama.

0:02:30.307,0:02:32.568
Bandingkan itu dengan Mode Siap.

0:02:32.974,0:02:34.495
Saat kita triase,

0:02:34.519,0:02:37.801
artinya kita memprioritaskan[br]berdasarkan tingkat kepentingan.

0:02:38.763,0:02:41.493
Cara ini tidak hanya bagus[br]dalam menyelesaikan tugas Anda.

0:02:41.493,0:02:44.002
Hasil penelitian Dr. Robert Sapolsky[br]menyatakan

0:02:44.002,0:02:47.654
individu yang tidak bisa membedakan[br]bahaya dari hal yang tak berbahaya

0:02:47.678,0:02:50.078
dan mengatasi semuanya[br]dengan respon yang sama

0:02:50.242,0:02:52.795
akan memiliki tingkat hormon stres[br]dua kali lipat.

0:02:53.393,0:02:56.013
Itulah alasan bahwa[br]kemampuan pertama perlu dipelajari.

0:02:56.287,0:02:58.264
Anda tidak bisa mengerjakannya sekaligus,

0:02:58.264,0:02:59.700
Anda tidak harus melakukannya.

0:02:59.704,0:03:00.926
Karena kita punya triase.

0:03:01.474,0:03:03.593
Merah,[br]kondisi segera mengancam hidup.

0:03:03.847,0:03:06.985
Kuning, kondisi serius,[br]tapi tak seketika mengancam hidup.

0:03:07.269,0:03:08.821
Hijau,[br]kondisi ringan.

0:03:09.490,0:03:12.610
Dan kita memfokuskan diri[br]pada warna merah.

0:03:13.245,0:03:14.640
Coba dengarkan ini.

0:03:15.149,0:03:17.926
Sebagian masalah dari Mode Super

0:03:17.950,0:03:22.437
adalah Anda mengurus semuanya[br]seakan itu warna merah.

0:03:24.332,0:03:28.037
Jadi, terapkan triase dengan benar.

0:03:28.639,0:03:30.194
Pahami warna merah Anda.

0:03:30.616,0:03:34.417
Itulah kondisi terpenting dan terbanyak[br]yang dapat Anda ubah.

0:03:34.870,0:03:37.179
Mudah dibingungkan oleh kebisingan,

0:03:37.203,0:03:40.862
tetapi hal yang terbising[br]tidak selalu yang paling merah.

0:03:41.472,0:03:47.291
Padahal, pasien saya dengan asma berat[br]paling beresiko saat dia diam.

0:03:48.212,0:03:52.295
Tapi pasien lainnya, meminta saya[br]membawakannya krimer kopi berperisa,

0:03:52.399,0:03:55.575
dia berisik, tapi tidak merah.

0:03:56.736,0:03:58.536
Contoh lainnya dari kehidupan saya.

0:03:58.536,0:04:00.522
Musim semi lalu,[br]rumah saya kebanjiran,

0:04:00.546,0:04:02.452
anak saya yang berusia satu tahun[br]di UGD,

0:04:02.452,0:04:05.625
saya harus mencari dana untuk[br]sekolah anak saya berusia empat tahun

0:04:05.625,0:04:10.285
dan bab terakhir buku saya[br]sudah terlambat.

0:04:11.682,0:04:14.777
Tidak ironi,[br]karena bab itu tentang stres.

0:04:14.801,0:04:16.535
(Tawa)

0:04:17.120,0:04:20.222
Tugas merah saya adalah mengurus[br]anak saya yang berusia satu tahun

0:04:20.246,0:04:21.942
dan menyelesaikan buku saya.

0:04:22.196,0:04:23.130
Itu saja.

0:04:23.394,0:04:26.259
Ingat, untuk selalu triase.

0:04:26.950,0:04:28.466
Perbaiki rumah yang kebanjiran?

0:04:28.490,0:04:32.152
Saat kerusakannya[br]sudah berhenti dan stabil,

0:04:32.276,0:04:33.729
warnanya tidak lagi merah.

0:04:34.125,0:04:35.791
Rasanya seperti merah,

0:04:35.815,0:04:38.127
tapi sebenarnya itu hanya kebisingan.

0:04:38.543,0:04:40.392
Tidak juga,[br]sesungguhnya cukup berisik,

0:04:40.416,0:04:43.196
gambar di kanan adalah[br]saat saya memakai penutup telinga

0:04:43.220,0:04:44.646
agar saya fokus pada bukunya,

0:04:44.670,0:04:47.756
sementara lantainya sedang dikeringkan.

0:04:48.458,0:04:50.315
Pahami warna merah Anda

0:04:50.339,0:04:54.140
dan jangan biarkan[br]apa yang bukan merah bagi Anda.

0:04:54.974,0:04:59.708
Lagi pula, membiarkan tugas hijau[br]kadang dapat mengingatkan diri Anda,

0:04:59.708,0:05:03.277
"Itu hanya tugas hijau.[br]Tidak ada yang akan mati."

0:05:03.483,0:05:04.594
(Tawa)

0:05:04.618,0:05:07.824
Tidak apa-apa jika tidak sempurna.

0:05:10.118,0:05:14.111
Ada juga satu tingkatan triase[br]yang kami gunakan di kondisi terburuk,

0:05:14.355,0:05:15.555
dan itu adalah hitam.

0:05:16.347,0:05:20.160
Para pasien yang tidak bisa kami tangani.

0:05:21.165,0:05:22.631
Di saat kami harus berpindah.

0:05:24.188,0:05:27.275
Jika saya katakan[br]meskipun rasanya menyakitkan,

0:05:27.323,0:05:32.243
Anda pasti memiliki tugas hitam[br]di kehidupan Anda.

0:05:32.854,0:05:36.390
Ini adalah hal yang harus[br]Anda hapus dari daftar.

0:05:36.700,0:05:39.233
Dan kebanyakan dari Anda[br]mengerti apa maksud saya.

0:05:39.716,0:05:42.176
Bagi saya,[br]daftar ini adalah penggalangan dana.

0:05:42.526,0:05:43.802
Saya harus mundur.

0:05:44.542,0:05:46.476
Seperti yang kita ketahui di UGD,

0:05:46.500,0:05:48.326
jika Anda mencoba melakukan semuanya,

0:05:48.760,0:05:52.256
Anda tidak memiliki harapan[br]untuk menyelamatkan yang merah.

0:05:53.942,0:05:57.053
Langkah kedua untuk beralih dari[br]Mode Super ke Mode Siap

0:05:57.077,0:06:00.664
adalah memperkirakan dan[br]merancang secara super.

0:06:01.188,0:06:05.043
Sebagian cara mengatasi kegilaan ini [br]adalah bagaimana Anda mempersiapkannya.

0:06:05.677,0:06:07.345
Langkah pertama[br]kita lakukan triase,

0:06:07.345,0:06:11.054
di langkah kedua, kita membuat[br]tugas itu menjadi lebih mudah dilakukan.

0:06:11.901,0:06:14.657
Sains menyatakan bahwa[br]semakin banyak pilihan kita,

0:06:14.657,0:06:16.569
maka pengambilan keputusan semakin lama.

0:06:16.593,0:06:19.841
Dan semakin banyak keputusan yang dibuat,[br]semakin lelah otak kita

0:06:19.885,0:06:22.797
dan kemampuan untuk[br]membuat keputusan pun berkurang.

0:06:23.530,0:06:25.006
Pada langkah kedua ini

0:06:25.030,0:06:28.597
adalah tentang cara[br]mengurangi keputusan harian Anda.

0:06:29.482,0:06:33.395
Ada empat contoh mudah[br]yang dapat Anda gunakan sehari-hari.

0:06:33.832,0:06:34.739
Rencana.

0:06:34.843,0:06:37.287
Rencanakan makanan mingguan Anda[br]di akhir pekan

0:06:37.381,0:06:42.143
agar pada Rabu pukul 6 sore[br]saat semuanya lapar dan meminta pizza,

0:06:42.475,0:06:46.090
Anda tidak punya pilihan[br]untuk membuat makanan sehat.

0:06:47.392,0:06:48.460
Otomatisasi.

0:06:48.460,0:06:52.503
Jangan tinggalkan apapun[br]yang dapat Anda otomatisasikan,

0:06:52.527,0:06:56.653
baik itu jadwal, daftar tunggu,[br]atau pembelian berulang.

0:06:57.670,0:06:58.820
Kelompokkan.

0:06:59.122,0:07:00.479
Ketika waktunya berolahraga,

0:07:00.503,0:07:04.250
simpan semua alat yang diperlukan untuk[br]aktivitas tertentu di tempat yang sama

0:07:04.274,0:07:05.971
yang terisi daya dan siap pakai,

0:07:05.971,0:07:08.153
agar Anda tidak buang energi[br]saat mencarinya.

0:07:08.558,0:07:11.595
Dan kurangi godaan,

0:07:11.899,0:07:14.312
bagi siapa pun yang tergoda oleh gula.

0:07:14.336,0:07:15.226
Adakah?

0:07:15.550,0:07:17.101
Katakan ya, silakan.

0:07:17.125,0:07:19.320
Itu adalah bentuk dari Mode Super

0:07:19.344,0:07:22.172
dan pengobatan untuk Mode Super

0:07:22.196,0:07:24.545
tapi, berhentilah menginginkannya.

0:07:25.077,0:07:27.085
Rancang hal yang berbeda.

0:07:27.800,0:07:29.934
Jika makanan ada di luar jangkauan,

0:07:29.958,0:07:32.768
sehingga Anda membutuhkan alat[br]untuk meraihnya

0:07:32.972,0:07:34.996
walaupun itu coklat,

0:07:35.290,0:07:40.574
peserta akan makan 70% lebih sedikit[br]tanpa memikirkannya.

0:07:41.028,0:07:42.178
Saya tau.

0:07:42.202,0:07:43.688
Sebentar.

0:07:43.712,0:07:45.252
(Tawa)

0:07:45.276,0:07:50.193
Rancanglah agar Anda dapat[br]lebih mudah memilih.

0:07:50.495,0:07:54.574
Itu membawa kita ke langkah ketiga untuk[br]beralih dari Mode Super ke Mode Siap,

0:07:54.598,0:07:57.815
dan itu ada di pikiran Anda.

0:07:58.455,0:07:59.621
Dengarkan saya

0:07:59.621,0:08:00.905
dengan cerita yang berbeda.

0:08:01.199,0:08:03.831
Saya bekerja di UGD satelit kecil,

0:08:04.185,0:08:06.441
lalu seorang wanita datang[br]saat akan melahirkan.

0:08:06.664,0:08:10.198
Saya sadar bahwa tali pusat bayi itu[br]melingkari lehernya tidak hanya sekali

0:08:10.842,0:08:13.591
tetapi dua kali.

0:08:14.842,0:08:17.135
Saat itu hanya saya satu-satunya dokter.

0:08:18.889,0:08:20.039
Saya takut.

0:08:20.643,0:08:23.381
Tetapi itu tidak boleh menggagalkan saya.

0:08:24.207,0:08:27.521
Anda tahu,[br]kita semua gugup.

0:08:27.675,0:08:29.388
Kita semua takut,

0:08:29.572,0:08:33.205
tetapi yang penting adalah[br]apa yang Anda lakukan selanjutnya.

0:08:34.022,0:08:35.891
Perasaan pertama bukanlah masalahnya.

0:08:35.891,0:08:37.595
Ini bisa menjadi pertanda penting.

0:08:38.075,0:08:40.610
Masalahnya muncul saat[br]membiarkannya menjatuhkan kita.

0:08:40.610,0:08:42.294
Ketika monolog internal itu muncul

0:08:42.294,0:08:45.107
dan kita membuat bencana,[br]lalu berpikiran sempit.

0:08:45.107,0:08:47.736
Itulah yang Anda pikirkan[br]saat dalam Mode Super,

0:08:47.760,0:08:51.797
dan Anda tidak bisa[br]menyelesaikan apa pun dengan cara itu.

0:08:52.731,0:08:54.760
Kini saya kembali lagi ke ceritanya,

0:08:54.820,0:08:57.821
pertama-tama, bagaimana saya keluar[br]dari pikiran saya sendiri?

0:08:58.378,0:09:00.601
Ada banyak taktik[br]yang mungkin Anda tahu,

0:09:00.625,0:09:06.136
tetapi bagi saya, yang terbaik adalah[br]memfokuskan diri saya pada orang lain.

0:09:06.410,0:09:09.404
Saya sengaja melihat orang di depan saya,

0:09:09.404,0:09:11.417
melihat diri saya bersama mereka di arena,

0:09:11.431,0:09:13.768
apa yang mereka butuhkan,[br]apa yang mereka takutkan

0:09:13.822,0:09:16.134
dan bagaimana saya membantunya?

0:09:16.952,0:09:19.942
Mungkin ini terdengar tidak jelas[br]bagi Anda,

0:09:20.186,0:09:21.289
dan ternyata tidak.

0:09:21.909,0:09:23.432
Faktanya, penelitian menyatakan

0:09:23.432,0:09:26.768
jika Anda memfokuskan pikiran[br]terhadap apa yang disebut belas kasih,

0:09:26.768,0:09:30.023
itu akan menghancurkan[br]pikiran sempit dan monolog internal Anda.

0:09:30.203,0:09:31.880
Anda akan memperluas persepsi Anda,

0:09:31.880,0:09:35.609
sehingga otak Anda dapat menerima[br]informasi yang lebih luas,

0:09:35.633,0:09:39.756
melihat banyak kemungkinan,[br]dan membuat pilihan yang lebih baik.

0:09:41.336,0:09:42.346
Cobalah.

0:09:43.241,0:09:46.820
Ketahuilah bahwa monolog internal Anda[br]dapat menggagalkan Anda.

0:09:47.955,0:09:52.195
Sadarilah ketika Anda keluar dari[br]pikiran Anda sendiri,

0:09:52.559,0:09:55.518
artinya Anda keluar dari[br]jalan Anda sendiri.

0:09:57.483,0:09:59.227
Kini apa yang terjadi pada bayi itu?

0:10:00.006,0:10:01.982
Saya tidak berfokus pada ketakutan saya,

0:10:02.006,0:10:05.492
tetapi pada ibu, bayinya,[br]dan hal yang harus saya lakukan.

0:10:06.355,0:10:09.494
Saat tali leher bayi itu dilepaskan,

0:10:09.728,0:10:11.998
akhirnya bayi itu menjerit dan menendang,

0:10:11.998,0:10:14.431
tepat saat ayahnya berlari masuk[br]dari tempat parkir,

0:10:14.431,0:10:16.522
"Anda memiliki seorang putra,[br]saya dr. Daria.

0:10:16.522,0:10:18.672
Selamat, Anda ingin memotong[br]tali pusarnya?"

0:10:18.696,0:10:20.077
(Tawa)

0:10:20.101,0:10:21.444
Untuk sesaat,

0:10:21.768,0:10:24.307
tangisan yang kuat[br]dari bayi yang baru lahir

0:10:24.331,0:10:29.571
meredam suara sirine [br]yang biasanya ada di UGD.

0:10:30.942,0:10:33.139
Tapi, ada hal lainnya.

0:10:33.823,0:10:36.833
Saat saya berjalan keluar[br]dari kamar ibu itu,

0:10:37.117,0:10:41.958
saya melihat beberapa pasien[br]sedang menunggu di dekat situ.

0:10:42.941,0:10:46.250
Tiba-tiba saya sadar bahwa[br]walaupun mereka mempunyai masalah

0:10:46.274,0:10:48.353
yang membawa mereka[br]ke ruang gawat darurat,

0:10:48.377,0:10:51.959
mereka semua hadir untuk bayi itu.

0:10:52.203,0:10:55.000
Dan mereka semua berbagi kegembiraan.

0:10:56.215,0:11:00.325
Itulah yang terjadi ketika Anda[br]keluar dari Mode Super ke Mode Siap.

0:11:00.739,0:11:01.949
Orang lain melihatnya.

0:11:01.949,0:11:04.747
Mereka menginginkannya juga,[br]tetapi tidak tahu caranya,

0:11:04.747,0:11:06.358
mereka hanya perlu satu contoh.

0:11:06.684,0:11:09.115
Anda bisa jadi contohnya.

0:11:11.494,0:11:13.128
Kuasai kesibukan itu.

0:11:13.787,0:11:17.088
Tapi berhentilah menyebutnya super.

0:11:18.299,0:11:20.999
Anda selalu memiliki kemampuan itu.

0:11:22.021,0:11:23.446
Tapi sekarang...

0:11:23.910,0:11:24.900
Anda siap

0:11:25.878,0:11:27.029
Terimakasih

0:11:27.053,0:11:29.714
(Tepuk tangan)