अपना हाथ उठाओ और मुझे सच बताओ
क्या आपने कभी 'बहुत सारे काम' शब्द का इस्तेमाल किया है?
अपने दिन के बारे में बात करने के लिए, आपका सप्ताह, आपका महीना।
मैं एक डॉक्टर हूँ जो आपातकालीन कक्ष में काम करती है
और मैंने कभी 'बहुत सारे काम' वाक्यांश का उपयोग नहीं किया हैl
और आज के बाद
मुझे उम्मीद है कि आप भी इसका इस्तेमाल बंद कर देंगे
आप अपने काम का वर्णन करने के लिए 'व्यस्त' का उपयोग नहीं कर सकते हैं
क्योंकि
अगर हम साधारण चीजों को व्यस्त बताते हैं
तो हम वास्तविक व्यस्त को संभाल नहीं पाएंगे
आइए देखें कि क्या होता है
शरीर में स्ट्रेस ’हार्मोन बढ़ते रहते हैं
आपके दिमाग का 'प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स' ठीक से काम करना बंद कर देता है
जब ऐसा होता है तो आपकी सोचने की क्षमता में गिरावट आती है
दिमाग को गुस्सा आने लगता है और कभी-कभी आपको डर भी लगता है
क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है?
बात यह है कि
आप 'आपातकालीन विभाग' जितना व्यस्त हो सकते हैं
व्यस्त महसूस किए बिना
जानना चाहते हैं कैसे?
उसी उपकरण का उपयोग करके जो हम उपयोग करते हैं
हर किसी का मन एक समान तरीके से स्ट्रेस महसूस करता है
लेकिन हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं
यह आपात स्थिति या दैनिक गतिविधियों के आधार पर
एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है
अब अपने 'व्यस्त' के बारे में सोचें
और इसकी तुलना आपातकालीन कक्ष से करें
जो कोई भी मदद के लिए दरवाजे से आता है - हमें तैयार रहना होगा
चाहे वह मल्टीपल कार पाइलअप हो,
या कोई ऐसा व्यक्ति जिसकी छाती में दर्द हो, जो लिफ्ट में फंस गया हो
या कोई ऐसा व्यक्ति जिसके पास कोई चीज अटकी हुई हो, वह चीज स्टेक नहीं होनी चाहिए
कोई व्यक्ति जिसके पास कोई चीज अटकी हुई हो, वह चीज स्टेक नहीं होनी चाहिए
(हंसी)
उन दिनों भी जब आप कसम खा सकते हैं कि आपको इस बारे में झूठ बोला जा रहा है
हम डरे नहीं
क्योंकि हम जानते थे कि जो भी आएगा
हम उसे संभाल सकते हैं
हम उसके लिए तैयार है
इसे रेडी मॉड कहा जाता है
हमें इस तरह की स्थितियों के लिए प्रशिक्षि ट्रेनिग किया गया है
आप इस तरह के ट्रेनिग भी प्राप्त कर सकते हैं
इस तरह से -
पहला कदम - हमें व्यस्त मोड से तैयार मोड में जाना चाहिए
जैसे कि हम एमरजेंसी रूम में करते हैं
व्यस्त मोड में हम हमेशा तनाव में रहते हैं
क्योंकि हर चुनौती की एक ही प्रतिक्रिया होती है
रेडी मोड में
जहां हम ट्राइएज करते हैं,
इसका अर्थ है कि हम तात्कालिकता के आधार पर चीजों को प्राथमिकता देते हैं
इस तरह से चीजें आसानी से हो जाती हैं
डॉ। रॉबर्ट सैपॉल्स्की के शोध से पता चलता है कि
जब लोग अंतर नहीं कर सकते कि क्या खतरा है और क्या खतरा नहीं है
और हर स्थिति पर समान प्रतिक्रिया दें
उनका स्ट्रेस दोगुना हो जाता है।
यही कारण है कि पहला कौशल यह है
कि हम एक साथ सब कुछ का ध्यान नहीं रख सकते हैं
और हमें करना भी नहीं चाहिए
क्योंकि हम ट्राइएज करते हैं।
लाल का मतलब है जानलेवा या तत्काल ध्यान
पीला - गंभीर, लेकिन जीवन के लिए खतरा नहीं।
हरा - मामूली।
पहले हमें अपना ध्यान रेड्स पर करना चाहिए
अब यह सुनिए
'व्यस्त मोड' की समस्या यह है कि
आप हर चीज पर प्रतिक्रिया करते हैं
जैसे कि यह एक लाल स्थिति है
इसलिए सही तरीके से ट्राई करना शुरू करें।
अपने रेड्स को पहचानो
वे सबसे महत्वपूर्ण है और उस से, आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं
अब शोर से भ्रमित होना आसान है
लेकिन शोर हमेशा लाल नहीं होता है।
मेरे 'एस्थमैटिक' रोगी को सबसे अधिक खतरा तब होता है जब वह शांत होता है
लेकिन यह व्यक्ति जो कॉफी माँग रहा है - शोरगुल है,
लेकिन लाल नहीं है
मैं आपको अपने जीवन से एक उदाहरण दूंगी।
पिछले वसंत में, मेरे घर में बाढ़ आ गई थी,
मेरा एक साल का बच्चा इमरजेंसी रूम में था
मुझे एक फंडरेसी करनी थी मेरे चार साल के बच्चे के स्कूल के लिए
और मैंने अपनी पुस्तक लिखना समाप्त नहीं किया था
अंतिम अध्याय स्ट्रैस पर था
(हंसी)
मेरे लाल कार्य यह थे - मेरे बीमार एक वर्षीय बच्चे को ठीक करने
और मेरी पुस्तक लेखन समाप्त करें
बस इतना ही
याद रखें, लगातार ट्राइएज।
बाढ़ के कारण घर की मरम्मत?
जब क्षति बंद हो गई
वह अब एक लाल काम नहीं था
यह लाल लगा,
लेकिन यह वास्तव में सिर्फ शोर था।
नहीं, नहीं, वास्तव में, यह काफी शोर था,
दाईं ओर देखें - मैं इस तस्वीर में इयरप्लग पहन रही हूं।
अपनी पुस्तक पर ध्यान देने के लिए
मैं अपनी किताब पढ़ रही हूं जब फर्श सुखाया जा रहा है
अपने 'लाल' को पहचानो
अन्य रंगों को आपको विचलित करने की अनुमति न दें
वैसे, कभी-कभी एक ह रे रंग का कार्य मजेदार होता है
और मन को कुछ राहत देता है कि
कोई मरने वाला नहीं है
(हंसी)
अगर हर काम पूरी तरह से नहीं हुआ है तो ठीक है
अब एक अंतिम ट्राइएज स्तर है कि हम सबसे खराब परिदृश्य में उपयोग करते हैं।
और वह है - काला ।
यह उन लोगों के लिए है जिन्हें हम बचा नहीं सकते
जहां हमें आगे बढ़ना चाहिए।
हालांकि यह बहुत मुश्किल है
मैं आपको यह बता रही हूं,
क्योंकि आप में से प्रत्येक के जीवन में काली कठिनाइयाँ हैं
ये ऐसी चीजें हैं, जिन्हें आपको अपने लिश्ट से निकालना होगा
और मुझे लगता है कि आप सभी जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।
इस स्थिति में, मेरे लिए, यह फंडरेसी थी।
मैं कुछ नहीं कर सकती थी
क्योंकि जैसा कि हम ईआर में जानते हैं,
यदि आप सब कुछ करने की कोशिश करते हैं,
आप अपना लाल नहीं बचा सकते
दूसरा कदम
आपातकालीन स्थिति के लिए उम्मीद और डिजाइन करना
आपात स्थिति से निपटने का आधा हिस्सा उसकी तैयारी में है
तो अगर पहले कदम में हम ट्राइएज करते हैं,
दूसरे कदम में हमें यह देखना होगा कि इन कौशलों को आसान कैसे बनाया जाए
विज्ञान हमें दिखाता है अगर हमारे पास कई विकल्प हैं
तो निर्णय लेने में अधिक समय लगता है
जब हम बहुत सारे निर्णय लेते हैं तो हमारा मस्तिष्क बहुत थका हुआ महसूस करता है
और इस वजह से हम ठीक से सोच भी नहीं सकते
जिसके कारण यह दूसरा कदम
हमारे द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले निर्णयों को कम करने के बारे में है
यहां चार उदाहरण दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपनी दैनिक जीवन शैली में कर सकते हैं।
योजना
सप्ताहांत में अपने सप्ताह की खाने की योजना बनाएं
ताकि जब बुधवार आए
और छ: बजे को हर कोई पिज्जा चाहता है
आपको निर्णय लेने के लिए परेशान होने की आवश्यकता नहीं है
स्वचल
अपने अधिकांश काम स्वचालित होने दें
चाहे पुनरावृत्ति के रूप में शेड्यूल कर रहा हो या सहेजी गई सूची, या आवर्तक खरीद।
हर चीज को उसकी जगह पर रखें
जब व्यायाम की बात आती है,
सभी उपकरणों को एक साथ रखें
चार्ज और तैयार,
ताकि आप उसकी तलाश में समय और ऊर्जा बर्बाद न करें
और प्रलोभनों कम करें,
चीनी और मीठा से प्यार करने वालों के लिए
क्या यहाँ कोई ऐसा है?
चलो, बताओ बताओ
वह खुद एक क्रेजी मोड है
और क्रेजी मोड के लिए स्व-दवा,
लेकिन अपनी इच्छा शक्ति को चलाना बंद करें।
इसे अलग तरह से डिजाइन करें।
यदि चॉकलेट जैसा खाना शीर्ष शेल्फ पर है
और इस तक पहुंचने के लिए आपको एक स्टूल का उपयोग करना होगा
तब लोग इसे कम खाएंगे
यह एक अध्ययन कहता है
मैं कहती हूँ -
इसे हम पहले समझें
(हंसी)
विकल्पों को आसान बनाने के लिए हमें उन्हें अच्छी तरह से डिजाइन करना चाहिए
जो हमें तीसरे कदम में लाता हैं
अपने मन की मूर्खतापूर्ण बात को रोकने के लिए
मेरे साथ आओ।
अलग कहानी।
मैं एक छोटे से आपातका लीन कक्ष में काम कर रही हूँ
जब एक गर्भवती महिला आती है।
मुझे पता चला कि गर्भनाल बच्चे के गले
दो बार लपेटा था
आपातकालीन कक्ष में केवल मैं थी
मैं डर गई
लेकिन मैं डर नहीं सकती थी
हर कीसी को घबराहट महसूस होती है
हम अक्सर डर जाते हैं
डरने के बाद आप जो करते हैं वह महत्वपूर्ण है
यह पहली भावना समस्या नहीं है।
वह एक महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है।
समस्या तब शुरू होती है जब हम डर को हम पर शासन करने देते हैं
जब हमारी आंतरिक बात शुरू होती है
और हम सोचते हैं कि हम जो कर रहे हैं वह कैसे गलत हो सकता है
हम उस 'पागल मोड' कहते हैं
और आप इस तरह से कुछ भी हल नहीं कर सकते।
कहानी पर वापस
लेकिन पहले, मैं कैसे निकलूं मेरे ही दिमाग से?
मस्तिष्क इतने सारे समाधान करता है
लेकिन मेरे लिए किसी और पर अपना ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा लगता है।
मुझे रोगी के साथ संघर्ष में खुद को देखना पसंद है
उन्हें क्या चाहिए,
उन्हें क्या डर है
और मैं कैसे मदद कर सकती हूँ?
यह आपको मूर्खतापूर्ण लग सकता है
लेकिन ऐसा नहीं है।
अनुसंधान से पता चलता है कि
जब आप अपने मस्तिष्क को करुणा से भरते हैं
हम नकारात्मक सोच को रोकते हैं
आपको अपनी धारणा को व्यापक बनाना होगा
इस तरह से आपका मस्तिष्क अधिक जानकारी ले सकता है,
और बेहतर निर्णय ले सकता है
इसे आजमाएं
समझें कि नकारात्मक सोच आपको नुकसान पहुंचा सकती है
और जब आप यह बात अपने दिमाग से बाहर निकालेंगे
आप अपने आप को नुकसान से रोकते हैं
अब उस बच्चे का क्या हुआ?
मैंने अपने डर पर ध्यान केंद्रित नहीं किया,
इसके बजाय मैंने माँ और उसके बच्चे की मदद करने पर ध्यान केंद्रित किया
मैंने गर्भनाल को काट दिया
और एक स्वस्थ, मारने वाला बच्चा आया
उसी क्षण पिता पार्किंग क्षेत्र से भागते हुए आए
"हाय, बेटा हुआ है, मैं डॉ। दरिया हूँ।"
"बधाई हो, आप कॉर्ड काटना चाहते हैं? "
(हंसी)
और एक पल के लिए,
एक नवजात शिशु के मजबूत रोने
ने आपातकालीन कमरे में सभी तनाव को मिटा दिया
लेकिन वहाँ कुछ और था।
क्योंकि जब मैं उस मां के कमरे से बाहर आई
मैंने अपने कई मरीज़ों को उस माँ के कमरे के पास देखा
मुझे अचानक एहसास हुआ अपनी समस्याओं के बावजूद
वे बच्चे को प्रोत्साहित करने के लिए
आपातकालीन कक्ष में आए
और अब वे सभ खुश थे
क्योंकि वही होता है जब आप क्रेजी मोड से रेडी मोड में जाते हैं।
लोग नोटिस करते हैं
हालांकि वे भी ऐसा ही चाहते हैं वे नहीं जानते कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए
उन्हें सिर्फ एक उदाहरण की जरूरत है।
और वह उदाहरण आप हो सकते हैं
'व्यस्त' को गले लगाओ
इसे पागलपन मत कहो
आपके पास हमेशा वह क्षमता थी।
पर अब ...
आप तैयार हैं।
धन्यवाद।
(तालियां)