0:00:01.182,0:00:04.198
अपना हाथ उठाओ और मुझे सच बताओ

0:00:04.222,0:00:08.135
क्या आपने कभी 'बहुत सारे काम' शब्द[br]का इस्तेमाल किया है?

0:00:08.159,0:00:13.273
अपने दिन के बारे में बात करने के लिए,[br]आपका सप्ताह, आपका महीना।

0:00:14.441,0:00:17.386
मैं एक डॉक्टर हूँ जो आपातकालीन [br]कक्ष में काम करती है

0:00:17.410,0:00:22.390
और मैंने कभी 'बहुत सारे काम' वाक्यांश का [br]उपयोग नहीं किया हैl

0:00:23.539,0:00:25.459
और आज के बाद

0:00:25.483,0:00:28.340
मुझे उम्मीद है कि आप भी इसका [br]इस्तेमाल बंद कर देंगे

0:00:29.166,0:00:33.315
आप अपने काम का वर्णन करने के लिए[br]'व्यस्त' का उपयोग नहीं कर सकते हैं

0:00:33.339,0:00:35.328
क्योंकि

0:00:35.847,0:00:39.379
अगर हम साधारण चीजों को व्यस्त बताते हैं

0:00:39.403,0:00:44.137
तो हम वास्तविक व्यस्त को संभाल नहीं पाएंगे

0:00:44.844,0:00:46.035
आइए देखें कि क्या होता है

0:00:46.059,0:00:48.336
शरीर में स्ट्रेस ’हार्मोन बढ़ते रहते हैं

0:00:48.360,0:00:52.069
आपके दिमाग का 'प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स' ठीक [br]से काम करना बंद कर देता है

0:00:52.093,0:00:55.919
जब ऐसा होता है तो आपकी सोचने [br]की क्षमता में गिरावट आती है

0:00:55.943,0:01:00.306
दिमाग को गुस्सा आने लगता है [br]और कभी-कभी आपको डर भी लगता है

0:01:00.825,0:01:02.915
क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है?

0:01:03.950,0:01:05.211
बात यह है कि

0:01:05.235,0:01:08.427
आप 'आपातकालीन विभाग' जितना [br]व्यस्त हो सकते हैं

0:01:08.535,0:01:11.069
व्यस्त महसूस किए बिना

0:01:11.434,0:01:12.592
जानना चाहते हैं कैसे?

0:01:13.306,0:01:16.244
उसी उपकरण का उपयोग करके [br]जो हम उपयोग करते हैं

0:01:16.268,0:01:20.425
हर किसी का मन एक समान [br]तरीके से स्ट्रेस महसूस करता है

0:01:20.449,0:01:22.664
लेकिन हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं

0:01:22.688,0:01:25.323
यह आपात स्थिति या दैनिक [br]गतिविधियों के आधार पर

0:01:25.347,0:01:29.719
एक व्यक्ति से दूसरे [br]व्यक्ति में भिन्न होता है

0:01:30.633,0:01:33.394
अब अपने 'व्यस्त' के बारे में सोचें

0:01:33.418,0:01:36.552
और इसकी तुलना आपातकालीन कक्ष से करें

0:01:36.713,0:01:39.980
जो कोई भी मदद के लिए दरवाजे [br]से आता है - हमें तैयार रहना होगा

0:01:40.004,0:01:41.871
चाहे वह मल्टीपल कार पाइलअप हो,

0:01:41.895,0:01:45.187
या कोई ऐसा व्यक्ति जिसकी छाती [br]में दर्द हो, जो लिफ्ट में फंस गया हो

0:01:45.187,0:01:48.915
या कोई ऐसा व्यक्ति जिसके पास कोई चीज [br]अटकी हुई हो, वह चीज स्टेक नहीं होनी चाहिए

0:01:48.915,0:01:53.076
कोई व्यक्ति जिसके पास कोई चीज अटकी [br]हुई हो, वह चीज स्टेक नहीं होनी चाहिए

0:01:53.100,0:01:54.474
(हंसी)

0:01:54.498,0:01:59.403
उन दिनों भी जब आप कसम खा सकते हैं कि [br]आपको इस बारे में झूठ बोला जा रहा है

0:01:59.427,0:02:01.838
हम डरे नहीं

0:02:02.664,0:02:05.934
क्योंकि हम जानते थे कि जो भी आएगा

0:02:06.008,0:02:07.539
हम उसे संभाल सकते हैं

0:02:07.539,0:02:08.825
हम उसके लिए तैयार है

0:02:08.825,0:02:10.949
इसे रेडी मॉड कहा जाता है

0:02:10.949,0:02:13.981
हमें इस तरह की स्थितियों के[br]लिए प्रशिक्षि ट्रेनिग किया गया है

0:02:13.981,0:02:16.811
आप इस तरह के ट्रेनिग भी [br]प्राप्त कर सकते हैं

0:02:16.811,0:02:17.961
इस तरह से -

0:02:18.076,0:02:20.863
पहला कदम - हमें व्यस्त मोड से[br]तैयार मोड में जाना चाहिए

0:02:20.887,0:02:23.506
जैसे कि हम एमरजेंसी रूम में करते हैं

0:02:23.530,0:02:25.948
व्यस्त मोड में हम हमेशा तनाव में रहते हैं

0:02:25.972,0:02:28.890
क्योंकि हर चुनौती की एक[br]ही प्रतिक्रिया होती है

0:02:28.890,0:02:31.133
रेडी मोड में

0:02:31.133,0:02:32.654
जहां हम ट्राइएज करते हैं,

0:02:33.949,0:02:37.541
इसका अर्थ है कि हम तात्कालिकता के आधार [br]पर चीजों को प्राथमिकता देते हैं

0:02:37.561,0:02:40.306
इस तरह से चीजें आसानी से हो जाती हैं

0:02:40.306,0:02:43.492
डॉ। रॉबर्ट सैपॉल्स्की के शोध [br]से पता चलता है कि

0:02:43.516,0:02:47.654
जब लोग अंतर नहीं कर सकते कि क्या[br]खतरा है और क्या खतरा नहीं है

0:02:47.678,0:02:50.218
और हर स्थिति पर समान प्रतिक्रिया दें

0:02:50.242,0:02:52.975
[br]उनका स्ट्रेस दोगुना हो जाता है।

0:02:52.975,0:02:55.895
यही कारण है कि पहला कौशल यह है

0:02:55.895,0:02:58.284
कि हम एक साथ सब कुछ का [br]ध्यान नहीं रख सकते हैं

0:02:58.308,0:02:59.680
और हमें करना भी नहीं चाहिए

0:02:59.704,0:03:01.474
क्योंकि हम ट्राइएज करते हैं।

0:03:01.474,0:03:03.823
लाल का मतलब है जानलेवा[br]या तत्काल ध्यान

0:03:03.847,0:03:07.245
पीला - गंभीर, लेकिन जीवन के लिए खतरा नहीं।

0:03:07.269,0:03:09.031
हरा - मामूली।

0:03:09.490,0:03:12.610
पहले हमें अपना ध्यान रेड्स पर करना चाहिए

0:03:13.245,0:03:14.800
अब यह सुनिए

0:03:15.149,0:03:17.926
'व्यस्त मोड' की समस्या यह है कि

0:03:17.950,0:03:20.547
आप हर चीज पर प्रतिक्रिया करते हैं

0:03:20.571,0:03:22.769
जैसे कि यह एक लाल स्थिति है

0:03:23.492,0:03:27.197
इसलिए सही तरीके से ट्राई करना शुरू करें।

0:03:28.079,0:03:29.634
अपने रेड्स को पहचानो

0:03:30.076,0:03:34.417
वे सबसे महत्वपूर्ण है और उस से, आप [br]सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं

0:03:34.870,0:03:37.179
अब शोर से भ्रमित होना आसान है

0:03:37.203,0:03:40.932
लेकिन शोर हमेशा लाल नहीं होता है।

0:03:41.472,0:03:47.551
मेरे 'एस्थमैटिक' रोगी को सबसे अधिक खतरा[br]तब होता है जब वह शांत होता है

0:03:48.212,0:03:52.375
लेकिन यह व्यक्ति जो कॉफी[br]माँग रहा है - शोरगुल है,

0:03:52.399,0:03:55.775
लेकिन लाल नहीं है

0:03:56.116,0:03:58.132
मैं आपको अपने जीवन से एक उदाहरण दूंगी।

0:03:58.132,0:04:00.522
पिछले वसंत में, मेरे घर में बाढ़ आ गई थी,

0:04:00.546,0:04:02.522
मेरा एक साल का बच्चा इमरजेंसी रूम में था

0:04:02.546,0:04:05.601
मुझे एक फंडरेसी करनी थी[br]मेरे चार साल के बच्चे के स्कूल के लिए

0:04:05.625,0:04:10.315
और मैंने अपनी पुस्तक लिखना [br]समाप्त नहीं किया था

0:04:11.682,0:04:14.777
अंतिम अध्याय स्ट्रैस पर था

0:04:14.801,0:04:16.535
(हंसी)

0:04:17.150,0:04:20.222
मेरे लाल कार्य यह थे - मेरे बीमार[br]एक वर्षीय बच्चे को ठीक करने

0:04:20.246,0:04:22.172
और मेरी पुस्तक लेखन समाप्त करें

0:04:22.196,0:04:23.370
बस इतना ही

0:04:23.394,0:04:26.579
याद रखें, लगातार ट्राइएज।

0:04:26.950,0:04:28.466
बाढ़ के कारण घर की मरम्मत?

0:04:28.490,0:04:30.932
जब क्षति बंद हो गई

0:04:30.932,0:04:32.465
वह अब एक लाल काम नहीं था

0:04:32.735,0:04:34.401
यह लाल लगा,

0:04:34.405,0:04:36.717
लेकिन यह वास्तव में सिर्फ शोर था।

0:04:37.043,0:04:39.892
नहीं, नहीं, वास्तव में, यह काफी शोर था,

0:04:39.892,0:04:42.472
दाईं ओर देखें - मैं इस [br]तस्वीर में इयरप्लग पहन रही हूं।

0:04:42.590,0:04:44.646
अपनी पुस्तक पर ध्यान देने के लिए

0:04:44.670,0:04:47.756
मैं अपनी किताब पढ़ रही हूं[br]जब फर्श सुखाया जा रहा है

0:04:48.458,0:04:50.315
अपने 'लाल' को पहचानो

0:04:50.339,0:04:54.140
अन्य रंगों को आपको विचलित [br]करने की अनुमति न दें

0:04:54.974,0:04:57.688
वैसे, कभी-कभी एक ह[br]रे रंग का कार्य मजेदार होता है

0:04:57.712,0:05:00.256
और मन को कुछ राहत देता है कि

0:05:00.280,0:05:03.459
कोई मरने वाला नहीं है

0:05:03.483,0:05:04.594
(हंसी)

0:05:04.618,0:05:07.824
अगर हर काम पूरी तरह से [br]नहीं हुआ है तो ठीक है

0:05:10.118,0:05:14.331
अब एक अंतिम ट्राइएज स्तर है कि हम सबसे [br]खराब परिदृश्य में उपयोग करते हैं।

0:05:14.355,0:05:15.555
और वह है - काला ।

0:05:16.347,0:05:20.160
यह उन लोगों के लिए है [br]जिन्हें हम बचा नहीं सकते

0:05:21.165,0:05:22.631
जहां हमें आगे बढ़ना चाहिए।

0:05:24.188,0:05:26.125
हालांकि यह बहुत मुश्किल है

0:05:26.149,0:05:27.299
मैं आपको यह बता रही हूं,

0:05:27.323,0:05:31.693
क्योंकि आप में से प्रत्येक के[br]जीवन में काली कठिनाइयाँ हैं

0:05:31.754,0:05:34.780
ये ऐसी चीजें हैं, जिन्हें आपको [br]अपने लिश्ट से निकालना होगा

0:05:35.410,0:05:39.233
और मुझे लगता है कि आप सभी जानते हैं [br]कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

0:05:39.716,0:05:42.176
इस स्थिति में, मेरे लिए, यह फंडरेसी थी।

0:05:42.526,0:05:43.882
मैं कुछ नहीं कर सकती थी

0:05:44.542,0:05:46.476
क्योंकि जैसा कि हम ईआर में जानते हैं,

0:05:46.500,0:05:48.736
यदि आप सब कुछ करने की कोशिश करते हैं,

0:05:48.760,0:05:52.426
आप अपना लाल नहीं बचा सकते

0:05:52.702,0:05:55.813
दूसरा कदम

0:05:57.077,0:06:00.664
आपातकालीन स्थिति के लिए[br]उम्मीद और डिजाइन करना

0:06:01.188,0:06:04.133
आपात स्थिति से निपटने का[br]आधा हिस्सा उसकी तैयारी में है

0:06:04.507,0:06:07.321
तो अगर पहले कदम में हम ट्राइएज करते हैं,

0:06:07.345,0:06:11.054
दूसरे कदम में हमें यह देखना होगा कि[br]इन कौशलों को आसान कैसे बनाया जाए

0:06:11.451,0:06:14.357
विज्ञान हमें दिखाता है[br]अगर हमारे पास कई विकल्प हैं

0:06:14.357,0:06:16.095
तो निर्णय लेने में अधिक समय लगता है

0:06:16.193,0:06:20.141
जब हम बहुत सारे निर्णय लेते हैं तो हमारा [br]मस्तिष्क बहुत थका हुआ महसूस करता है

0:06:20.165,0:06:23.077
और इस वजह से हम ठीक से सोच भी नहीं सकते

0:06:23.530,0:06:25.006
जिसके कारण यह दूसरा कदम

0:06:25.030,0:06:28.767
हमारे द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले [br]निर्णयों को कम करने के बारे में है

0:06:29.482,0:06:33.395
यहां चार उदाहरण दिए गए हैं जिनका उपयोग[br]आप अपनी दैनिक जीवन शैली में कर सकते हैं।

0:06:33.832,0:06:34.999
योजना

0:06:35.023,0:06:37.467
सप्ताहांत में अपने सप्ताह की [br]खाने की योजना बनाएं

0:06:37.491,0:06:39.313
ताकि जब बुधवार आए

0:06:39.337,0:06:42.451
और छ: बजे को हर कोई पिज्जा चाहता है

0:06:42.475,0:06:46.170
आपको निर्णय लेने के लिए परेशान होने की [br]आवश्यकता नहीं है

0:06:47.392,0:06:48.550
स्वचल

0:06:48.574,0:06:52.503
अपने अधिकांश काम स्वचालित होने दें

0:06:52.527,0:06:56.963
चाहे पुनरावृत्ति के रूप में शेड्यूल कर[br]रहा हो या सहेजी गई सूची, या आवर्तक खरीद।

0:06:56.963,0:06:58.820
हर चीज को उसकी जगह पर रखें

0:06:59.122,0:07:00.479
जब व्यायाम की बात आती है,

0:07:00.503,0:07:04.250
सभी उपकरणों को एक साथ रखें

0:07:04.274,0:07:05.971
चार्ज और तैयार,

0:07:05.995,0:07:08.558
ताकि आप उसकी तलाश में [br]समय और ऊर्जा बर्बाद न करें

0:07:08.558,0:07:11.875
और प्रलोभनों कम करें,

0:07:11.899,0:07:14.312
चीनी और मीठा से प्यार करने वालों के लिए

0:07:14.336,0:07:15.526
क्या यहाँ कोई ऐसा है?

0:07:15.550,0:07:17.101
चलो, बताओ बताओ

0:07:17.125,0:07:19.320
वह खुद एक क्रेजी मोड है

0:07:19.344,0:07:22.172
और क्रेजी मोड के लिए स्व-दवा,

0:07:22.196,0:07:24.647
लेकिन अपनी इच्छा शक्ति को चलाना बंद करें।

0:07:24.647,0:07:26.037
इसे अलग तरह से डिजाइन करें।

0:07:26.037,0:07:28.470
यदि चॉकलेट जैसा खाना शीर्ष शेल्फ पर है

0:07:28.470,0:07:31.538
और इस तक पहुंचने के लिए आपको एक[br]स्टूल का उपयोग करना होगा

0:07:31.538,0:07:32.948
तब लोग इसे कम खाएंगे

0:07:32.972,0:07:35.266
यह एक अध्ययन कहता है

0:07:35.290,0:07:39.584
मैं कहती हूँ -

0:07:39.584,0:07:40.734
इसे हम पहले समझें

0:07:40.734,0:07:42.220
(हंसी)

0:07:42.220,0:07:45.916
विकल्पों को आसान बनाने के लिए हमें उन्हें[br]अच्छी तरह से डिजाइन करना चाहिए

0:07:45.916,0:07:49.503
जो हमें तीसरे कदम में लाता हैं

0:07:50.495,0:07:53.954
अपने मन की मूर्खतापूर्ण [br]बात को रोकने के लिए

0:07:53.954,0:07:56.391
मेरे साथ आओ।

0:07:56.391,0:07:57.557
अलग कहानी।

0:07:57.575,0:08:00.795
मैं एक छोटे से आपातका[br]लीन कक्ष में काम कर रही हूँ

0:08:01.199,0:08:04.191
जब एक गर्भवती महिला आती है।

0:08:04.215,0:08:06.281
मुझे पता चला कि गर्भनाल बच्चे के गले

0:08:06.754,0:08:10.818
दो बार लपेटा था

0:08:10.842,0:08:13.651
आपातकालीन कक्ष में केवल मैं थी

0:08:14.842,0:08:17.135
मैं डर गई

0:08:17.649,0:08:20.039
लेकिन मैं डर नहीं सकती थी

0:08:20.673,0:08:23.411
हर कीसी को घबराहट महसूस होती है

0:08:24.207,0:08:27.651
हम अक्सर डर जाते हैं

0:08:27.675,0:08:29.548
डरने के बाद आप जो [br]करते हैं वह महत्वपूर्ण है

0:08:29.572,0:08:33.325
यह पहली भावना समस्या नहीं है।

0:08:34.022,0:08:36.101
वह एक महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है।

0:08:36.125,0:08:39.361
समस्या तब शुरू होती है जब हम डर को[br]हम पर शासन करने देते हैं

0:08:39.489,0:08:41.655
जब हमारी आंतरिक बात शुरू होती है

0:08:41.655,0:08:44.732
और हम सोचते हैं कि हम जो कर रहे हैं[br]वह कैसे गलत हो सकता है

0:08:44.732,0:08:46.777
हम उस 'पागल मोड' कहते हैं

0:08:47.071,0:08:49.730
और आप इस तरह से कुछ भी हल नहीं कर सकते।

0:08:49.730,0:08:51.734
कहानी पर वापस

0:08:51.734,0:08:54.260
लेकिन पहले, मैं कैसे[br]निकलूं मेरे ही दिमाग से?

0:08:54.260,0:08:56.831
मस्तिष्क इतने सारे समाधान करता है

0:08:56.831,0:09:00.601
लेकिन मेरे लिए किसी और पर अपना [br]ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा लगता है।

0:09:00.625,0:09:04.046
मुझे रोगी के साथ संघर्ष में [br]खुद को देखना पसंद है

0:09:04.046,0:09:06.480
उन्हें क्या चाहिए,

0:09:07.328,0:09:09.137
उन्हें क्या डर है

0:09:09.651,0:09:11.738
और मैं कैसे मदद कर सकती हूँ?

0:09:12.222,0:09:14.714
यह आपको मूर्खतापूर्ण लग सकता है

0:09:14.714,0:09:18.134
लेकिन ऐसा नहीं है।

0:09:18.134,0:09:19.553
अनुसंधान से पता चलता है कि

0:09:19.789,0:09:22.718
जब आप अपने मस्तिष्क को करुणा से भरते हैं

0:09:22.718,0:09:24.940
हम नकारात्मक सोच को रोकते हैं

0:09:24.940,0:09:28.321
आपको अपनी धारणा को व्यापक बनाना होगा

0:09:28.743,0:09:31.776
इस तरह से आपका मस्तिष्क[br]अधिक जानकारी ले सकता है,

0:09:31.800,0:09:35.609
और बेहतर निर्णय ले सकता है

0:09:35.633,0:09:38.686
इसे आजमाएं

0:09:38.726,0:09:42.486
समझें कि नकारात्मक सोच [br]आपको नुकसान पहुंचा सकती है

0:09:43.241,0:09:46.820
और जब आप यह बात अपने[br]दिमाग से बाहर निकालेंगे

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आप अपने आप को नुकसान से रोकते हैं

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अब उस बच्चे का क्या हुआ?

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मैंने अपने डर पर ध्यान केंद्रित नहीं किया,

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इसके बजाय मैंने माँ और उसके बच्चे की मदद [br]करने पर ध्यान केंद्रित किया

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मैंने गर्भनाल को काट दिया

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और एक स्वस्थ, मारने वाला बच्चा आया

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उसी क्षण पिता पार्किंग क्षेत्र [br]से भागते हुए आए

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"हाय, बेटा हुआ है, मैं डॉ। दरिया हूँ।"

0:10:14.585,0:10:16.478
"बधाई हो, आप कॉर्ड काटना चाहते हैं? "

0:10:16.502,0:10:18.672
(हंसी)

0:10:18.696,0:10:20.077
और एक पल के लिए,

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[br]एक नवजात शिशु के मजबूत रोने

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ने आपातकालीन कमरे में [br]सभी तनाव को मिटा दिया

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लेकिन वहाँ कुछ और था।

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क्योंकि जब मैं उस मां के कमरे से बाहर आई

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मैंने अपने कई मरीज़ों को [br]उस माँ के कमरे के पास देखा

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मुझे अचानक एहसास हुआ [br]अपनी समस्याओं के बावजूद

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वे बच्चे को प्रोत्साहित करने के लिए

0:10:46.274,0:10:48.353
आपातकालीन कक्ष में आए

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और अब वे सभ खुश थे

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क्योंकि वही होता है जब आप [br]क्रेजी मोड से रेडी मोड में जाते हैं।

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लोग नोटिस करते हैं

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हालांकि वे भी ऐसा ही चाहते हैं[br]वे नहीं जानते कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए

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उन्हें सिर्फ एक उदाहरण की जरूरत है।

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और वह उदाहरण आप हो सकते हैं

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'व्यस्त' को गले लगाओ

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इसे पागलपन मत कहो

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आपके पास हमेशा वह क्षमता थी।

0:11:18.299,0:11:21.164
पर अब ...

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आप तैयार हैं।

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धन्यवाद।

0:11:26.054,0:11:27.575
(तालियां)

0:11:27.575,0:11:29.866
(तालियां)