WEBVTT

00:00:01.182 --> 00:00:04.198
ارفَع يدك، وكنْ صادقًا،

00:00:04.222 --> 00:00:08.135
إذا قمتَ باستخدام عبارة "مشغول بجنون"

00:00:08.159 --> 00:00:13.273
لتصف بها يومك أو أسبوعك أو شهرك.

00:00:14.441 --> 00:00:17.386
أنا طبيبة في غرفة الطوارئ،

00:00:17.410 --> 00:00:22.390
و"مشغول بجنون" هي عبارة
لن تسمعني أستخدمُها مطلقًا.

00:00:23.539 --> 00:00:25.459
وبعد اليوم،

00:00:25.483 --> 00:00:28.340
أتمنّى أنْ تتوقفْ أنتَ عن استخدامها أيضًا.

NOTE Paragraph

00:00:29.166 --> 00:00:33.315
إليك سبب عدم قدرتك
على استخدام كلمة "بجنون"

00:00:33.339 --> 00:00:35.328
لتصف بها انشغالك.

00:00:35.847 --> 00:00:39.379
لأننا عندما نكون فيما أدعوه 
بوضع الانشغال بجنون،

00:00:39.403 --> 00:00:44.137
نكون ببساطة أقل قدرة
على التعامل مع الانشغال.

00:00:44.844 --> 00:00:46.035
إليك ما يحدث.

00:00:46.059 --> 00:00:48.336
ترتفع هرمونات التوتر لديك وتبقى هناك،

00:00:48.360 --> 00:00:52.069
تنخفض الوظيفة التنفيذية لديك
في قشرة الفص الجبهي.

00:00:52.093 --> 00:00:55.919
مما يعني تدهور ذاكرتك وقراراتك 
وقدرتك على السيطرة على الاندفاع

00:00:55.943 --> 00:01:00.306
وتتنشّط مناطق الدماغ 
المسؤولة عن الغضب والقلق.

00:01:00.825 --> 00:01:01.975
هل تشعر بذلك؟

NOTE Paragraph

00:01:03.950 --> 00:01:05.211
إليك الحقيقة.

00:01:05.235 --> 00:01:08.887
يمكنك أن تكون مشغولًا مثل قسم الطوارئ

00:01:08.911 --> 00:01:12.005
بدون أن تشعر أنّك مشغول بجنون.

00:01:13.204 --> 00:01:14.362
كيف؟

00:01:14.386 --> 00:01:16.244
باستخدام نفس الطُّرُق التي نستخدمها.

00:01:16.268 --> 00:01:20.425
تعالجُ عقولنا التوتّر 
بطرقٍ أساسيّة متماثلة.

00:01:20.449 --> 00:01:22.664
ولكنَّ طريقة استجابتنا له

00:01:22.688 --> 00:01:25.323
قابلة للتعديل بحسب ما أثبتته الأبحاث،

00:01:25.347 --> 00:01:29.719
سواء كانت حالات طارئة أو مجرد ضغط يومي.

00:01:30.633 --> 00:01:33.394
الآن قارنْ وضع الانشغال بجنون

00:01:33.418 --> 00:01:36.552
بطريقة تفكيرنا
في غرفة الطوارئ -- وضع الاستعداد.

00:01:37.243 --> 00:01:39.980
يعني وضع الاستعداد أنَّ أي شيء يأتي
من تلك الأبواب،

00:01:40.004 --> 00:01:41.871
سواء كان اصطدام أكثر من سيّارتين،

00:01:41.895 --> 00:01:45.377
أو مريض يعاني من ألمٍ في الصدر
وهو عالقٌ في المصعد،

00:01:45.401 --> 00:01:49.609
أو مريض آخر لديه شيء عالق 
في مكان لا يجب أن يكون فيه.

00:01:50.498 --> 00:01:53.076
أعلم أنّكم تتُوْقون لأنْ تسألوا.

NOTE Paragraph

00:01:53.100 --> 00:01:54.474
(ضحك)

NOTE Paragraph

00:01:54.498 --> 00:01:59.403
حتى في تلك الأيّام التي كنت لتقسم فيها 
أنّك كنتَ تتعرّض للإهانة،

00:01:59.427 --> 00:02:01.838
لسنا خائفين من ذلك.

00:02:02.664 --> 00:02:06.474
لأننا نعلم أنَّ أي شيء يأتي
من خلال أبواب غرفة الطوارئ المزدوجة تلك،

00:02:06.498 --> 00:02:08.029
نستطيع التعامل معه.

00:02:08.053 --> 00:02:09.339
نحن جاهزون.

00:02:09.887 --> 00:02:12.011
هذا هو وضع الاستعداد.

00:02:12.800 --> 00:02:14.339
لقد تدرّبنا عليه،

00:02:14.363 --> 00:02:16.531
وأنتَ تستطيع ذلك أيضًا.

00:02:17.236 --> 00:02:18.256
إليكَ الطريقة.

NOTE Paragraph

00:02:18.256 --> 00:02:21.067
الخطوة الأولى لتنتقل من وضع الانشغال بجنون
إلى وضع الاستعداد

00:02:21.067 --> 00:02:23.506
هي الفرْز بشكل مستمر.

00:02:23.530 --> 00:02:25.948
في وضع الجنون، تكون دائمًا مشغولًا
ومضغوطًا،

00:02:25.972 --> 00:02:29.840
لأنك تتجاوب مع كل تحدّي بنفس الاستجابة.

00:02:30.307 --> 00:02:32.950
على عكس وضع الاستعداد،

00:02:32.974 --> 00:02:34.495
حيثُ نقوم بالفرْز،

00:02:34.519 --> 00:02:38.151
ممّا يعني أننا نعطي الأولويّة
حسب درجة الاستعجال.

00:02:38.763 --> 00:02:41.508
هذه ليست فقط طريقة جيّدة
لإنجاز قائمة مهامك.

00:02:41.532 --> 00:02:43.492
عَمَلُ الدكتور روبرت سابولسكي

00:02:43.516 --> 00:02:47.654
يظهر أنَّ الأشخاص الذين لا يستطيعون
التفريق بين التهديد وعدم التهديد

00:02:47.678 --> 00:02:50.218
ويتفاعلون مع كل شيء بنفس الاستجابة

00:02:50.242 --> 00:02:52.975
قد ضاعفوا مستوى هرمونات التوتر.

00:02:53.393 --> 00:02:56.313
وهذا هو السبب في أنّ هذه هي 
المهارة الأولى التي يجب تعلّمها.

00:02:56.337 --> 00:02:58.284
لا يمكنك التعامل معهم جميعًا مرّة واحدة،

00:02:58.308 --> 00:02:59.680
ولكنّك غير مجبر على ذلك.

00:02:59.704 --> 00:03:00.926
لأنّنا نقوم بالفرز.

NOTE Paragraph

00:03:01.474 --> 00:03:03.823
الأحمر-- يشكّل تهديدًا مباشرًا للحياة.

00:03:03.847 --> 00:03:07.245
الأصفر-- خطير، ولكنّه لا يشكل
تهديدًا مباشرًا للحياة.

00:03:07.269 --> 00:03:09.031
الأخضر-- غير خطير.

00:03:09.490 --> 00:03:12.610
ونحنُ نركّز جهودنا أولًا على الحُمُر.

00:03:13.245 --> 00:03:14.800
الآن استمعْ إلى هذا.

00:03:15.149 --> 00:03:17.926
جزء من المشكلة في وضع الجنون

00:03:17.950 --> 00:03:20.547
هو أنّك تتفاعل مع كل شيء

00:03:20.571 --> 00:03:22.769
كما لو كان أحمرًا.

00:03:24.332 --> 00:03:28.037
لذلك ابدأ بالفرز بشكل صحيح.

00:03:28.639 --> 00:03:30.194
تعرّفْ على الأشياء الخطيرة لديك.

00:03:30.616 --> 00:03:34.417
إنّها الأكثر أهمية حيث يمكنك تحريك الإبرة.

NOTE Paragraph

00:03:34.870 --> 00:03:37.179
الآن من السهل أن تتشوّش بسبب الضوضاء،

00:03:37.203 --> 00:03:40.932
ولكن الأكثر صخبًا ليس دائمًا الأكثر خطورة.

00:03:41.472 --> 00:03:47.551
في الحقيقة، مريضي المتأزّم بالرّبو
يكون بأكثر وضع خطير عندما يكون هادئًا.

00:03:48.212 --> 00:03:52.375
ولكنْ مريضتي هناك
تطلبُ أنْ أجلب لها مبيّض القهوة المنكّه،

00:03:52.399 --> 00:03:55.775
إنّها كثيرة الصّخب، ولكنَّ ذلك غير خطير.

NOTE Paragraph

00:03:56.706 --> 00:03:58.326
سأعطيكم مثالًا من حياتي الشّخصيّة.

00:03:58.326 --> 00:04:00.535
في الرّبيع الماضي، انغمر منزلي بالماء،

00:04:00.535 --> 00:04:02.546
كان ابني ذو السنة الواحدة في غرفة الطوارئ،

00:04:02.546 --> 00:04:05.601
كان من المفترض أنْ أقوم بجمع تبرّعات
لمدرسة ابني ذو الأربع سنوات

00:04:05.625 --> 00:04:10.315
وتأخّرتُ كثيرًا 
في إنهاء الفصل الأخير من كتابي.

00:04:11.682 --> 00:04:14.777
ويا لَها من مفارقة،
حيث كان ذلك الفصل يتحدّث عن التّوتر.

NOTE Paragraph

00:04:14.801 --> 00:04:16.535
(ضحك)

NOTE Paragraph

00:04:17.150 --> 00:04:20.222
كانت مهامي الخطيرة 
هي شفاء ابني ذي العام الواحد

00:04:20.246 --> 00:04:22.172
وإنهاء كتابي.

00:04:22.196 --> 00:04:23.370
هكذا تصرّفتُ.

00:04:23.394 --> 00:04:26.579
تذكّر، الفرز باستمرار.

00:04:26.950 --> 00:04:28.466
ماذا عن إصلاح فيضان المنزل؟

00:04:28.490 --> 00:04:32.252
حالما قمنا بإيقاف ومعايرة الضّرر،

00:04:32.276 --> 00:04:33.809
لم يعد الأمر خطيرًا.

00:04:34.125 --> 00:04:35.791
كان يبدو أنّه خطير،

00:04:35.815 --> 00:04:38.127
ولكنّه كان في الحقيقة ضجّة فقط.

00:04:38.543 --> 00:04:40.392
لا، لا حقًّا، كان مزعجًا للغاية،

00:04:40.416 --> 00:04:43.196
هذه الصّورة في أقصى اليمين
تظهرني وأنا أرتدي سدّادات الأذن

00:04:43.220 --> 00:04:44.646
لأركّز على كتابي،

00:04:44.670 --> 00:04:47.756
في الوقت الّذي كانت فيه الأرضيّة 
تجفّف بشكل آلي حولي.

00:04:48.458 --> 00:04:50.315
اعرف أمورك الخطيرة،

00:04:50.339 --> 00:04:54.140
ولا تدع أمورك غير الخطيرة تحرفك عنهم.

NOTE Paragraph

00:04:54.974 --> 00:04:57.688
بالمناسبة، إنّها تحرّر مع مهمّة غير خطيرة

00:04:57.712 --> 00:05:00.256
لتستطيع تذكير نفسَك -بين الفينة والأخرى-

00:05:00.280 --> 00:05:03.459
"هذه ليست مهمة خطيرة. لن يموت أحد"

NOTE Paragraph

00:05:03.483 --> 00:05:04.594
(ضحك)

NOTE Paragraph

00:05:04.618 --> 00:05:07.824
لا بأس إذا لم تكن مثاليّة.

NOTE Paragraph

00:05:10.118 --> 00:05:14.331
الآن هناك درجة فرْز أخيرة
نستخدمها في أسوأ الحالات.

00:05:14.355 --> 00:05:15.555
وهي الأسود.

00:05:16.347 --> 00:05:20.160
هؤلاء هم المرضى
الّذين لا نستيطع فعل شيء حيالهم.

00:05:21.165 --> 00:05:22.631
هناك حيث يجب أنْ نمضي قُدُمًا.

00:05:24.188 --> 00:05:26.125
وعلى الرّغم من أنّه أمرٌ مؤلم،

00:05:26.149 --> 00:05:27.299
سأقول ذلك،

00:05:27.323 --> 00:05:32.243
لأنّ كل واحد منكم 
لديه مهام سوداء مماثلة في حياته.

00:05:32.854 --> 00:05:36.390
هذه الأمور الّتي يجب أنْ تزيلها من قائمتك.

00:05:36.700 --> 00:05:39.233
وأعتقدُ أنَّ كثيرًا منكم 
يعرف عن ماذا أتحدّث.

00:05:39.716 --> 00:05:42.176
بالنسبة لي، كان ذلك هو جمع التبرعات.

00:05:42.526 --> 00:05:43.882
كان عليّ أنْ أتخلّى عن ذلك.

00:05:44.542 --> 00:05:46.476
لأنّه كما نعلم نحن في غرفة الطوارئ،

00:05:46.500 --> 00:05:48.736
إذا حاولتَ القيام بكل شيء،

00:05:48.760 --> 00:05:52.426
فليس لديك أمل بإنقاذ مهامك الخطيرة.

NOTE Paragraph

00:05:53.942 --> 00:05:57.053
الخطوة الثانية في الانتقال من وضع الجنون
إلى وضع الاستعداد

00:05:57.077 --> 00:06:00.664
هي التوقّع والتخطيط للجنون.

00:06:01.188 --> 00:06:05.043
نصف معالجة الجنون يأتي من طريقة تحضيرك له.

00:06:05.877 --> 00:06:07.321
لذلك الخطوة الأولى هي الفرز،

00:06:07.345 --> 00:06:11.054
الخطوة الثانية هي أنْ نخطّط 
لجعل هذه المهام أسهل.

00:06:11.901 --> 00:06:14.807
يظهرُ العلم لنا 
بأنّه كلما ازدادت الخيارات التي بحوزتنا،

00:06:14.831 --> 00:06:16.569
كلّما ازدادت فترة اتخاذنا للقرار.

00:06:16.593 --> 00:06:20.141
وكلما ازدادت القرارات التي يجب أنْ نتخذها،
كلما أُرهِقَت عقولنا أكثر

00:06:20.165 --> 00:06:23.077
وكلّما انخفضتْ قدرتنا
على اتخاذ قرارات جيّدة.

00:06:23.360 --> 00:06:25.030
وهو السبب في كون الخطوة الثانية هذه

00:06:25.030 --> 00:06:28.767
تتمحور حول إيجاد طرق 
للتقليل من القرارات اليوميّة.

NOTE Paragraph

00:06:29.482 --> 00:06:33.395
إليكم أربعة أمثلة سهلة
يمكنكم استعمالها في نمط حياتكم اليومي.

00:06:33.832 --> 00:06:34.999
خطّطْ.

00:06:35.023 --> 00:06:37.467
خطّطْ لوجبات الأسبوع كلّها
في نهاية الأسبوع،

00:06:37.467 --> 00:06:39.417
لذا عندما يحين يوم الأربعاء
والساعة 6 مساء

00:06:39.417 --> 00:06:42.451
والجميع جائع ويطلب البيتزا،

00:06:42.475 --> 00:06:46.170
فإنّك تقوم بإعداد طبق صحي
من دون أنْ تتخذ أي قرار.

00:06:47.392 --> 00:06:48.550
اعمل أوتوماتيكيًّا.

00:06:48.574 --> 00:06:52.503
لا تترك أي شيء لتتذكّره
إذا كنتَ تستطيع عمله أوتوماتيكيَّا،

00:06:52.527 --> 00:06:56.963
سواء أكان جدولة هذا العمل على أنّه متكرّر
أو قائمة محفوظة أو مشتريات متكرّرة.

00:06:57.670 --> 00:06:58.820
نظّمْ.

00:06:59.122 --> 00:07:00.503
عندما يتعلّق الأمر بالرّياضة،

00:07:00.503 --> 00:07:04.250
جمّعْ كل الأدوات التي تحتاجها
لنشاطٍ معيّن معًا،

00:07:04.274 --> 00:07:05.971
اشحنها وجهّزها،

00:07:05.995 --> 00:07:08.153
كي لا تهدر طاقتك وأنت تبحث عنها.

00:07:08.558 --> 00:07:11.875
وقلّلْ من الإغراءات،

00:07:11.899 --> 00:07:14.312
لأي شخص يعشق السكّر.

00:07:14.336 --> 00:07:15.526
هل من أحد؟

00:07:15.550 --> 00:07:17.101
قل نعم ولا تخَفْ.

00:07:17.125 --> 00:07:19.320
هذا بحد ذاته شكل خاص لوضع الجنون

00:07:19.344 --> 00:07:22.172
وتطبيب ذاتي لوضع الجنون،

00:07:22.196 --> 00:07:24.545
ولكنْ توقّف عن استنفاد إرادتك.

00:07:25.077 --> 00:07:27.085
خطّطْ بشكل مختلف.

00:07:27.800 --> 00:07:29.934
إذا كان هناك طعام في غير متناول اليد،

00:07:29.958 --> 00:07:32.948
بحيث يجب عليك استخدام كرسي حتى تصل إليه،

00:07:32.972 --> 00:07:35.266
حتى لو كان شوكولاتة،

00:07:35.290 --> 00:07:41.004
أكلَ المشاركون في دراسة 70% أقل 
من دون التفكير بذلك.

00:07:41.028 --> 00:07:42.178
أنا أعلم ذلك.

00:07:42.202 --> 00:07:43.688
خدوا ثانية لاستيعاب الأمر.

NOTE Paragraph

00:07:43.712 --> 00:07:45.252
(ضحك)

NOTE Paragraph

00:07:45.276 --> 00:07:50.193
خطّطْ كي تجعل الخيارات
التي تود اتخاذها أسهل.

NOTE Paragraph

00:07:50.495 --> 00:07:54.574
وهذا يقودنا إلى الخطوة الثالثة 
للانتقال من وضع الجنون إلى وضع الاستعداد،

00:07:54.598 --> 00:07:57.965
وهي الخروج من عقلك.

00:07:58.455 --> 00:07:59.621
تعال معي.

00:07:59.645 --> 00:08:00.795
قصّة مختلفة،

00:08:01.199 --> 00:08:04.191
بينما كنتُ أعمل في غرفة طوارئ صغيرة 
في إحدى الضواحي،

00:08:04.215 --> 00:08:06.281
إذْ بامرأةٍ تأتي وهي في مرحلة المخاض.

00:08:06.754 --> 00:08:10.818
أدركتُ أنَّ الحبل السرّي ملفوف 
ليس مرة واحدة

00:08:10.842 --> 00:08:13.651
بلْ مرّتين حول عنق الطفل.

00:08:14.842 --> 00:08:17.135
وأنا الطبيبة الوحيدة.

00:08:18.889 --> 00:08:20.039
كنتُ خائفة.

00:08:20.643 --> 00:08:23.381
ولكنْ لم أستطع أن أدعَ ذلك يوقفني.

00:08:24.207 --> 00:08:27.651
لأنّنا جميعًا نتوتّر.

00:08:27.675 --> 00:08:29.548
كلّنا نخاف،

00:08:29.572 --> 00:08:33.325
ولكنْ ما تفعله بعد ذلك هو المهم.

00:08:34.022 --> 00:08:36.101
المشلكة ليستْ في ذلك الشعور الأول.

00:08:36.125 --> 00:08:38.005
يمكن أنْ يكون ذلك إشارة مهمة.

00:08:38.411 --> 00:08:40.577
المشكلة عندما نسمح لذلك بأنْ يوقفنا.

00:08:40.601 --> 00:08:42.424
عندما يبدأ ذلك المونولوج الدّاخلي

00:08:42.448 --> 00:08:45.283
وننهار ونبدأ بالنظر إلى الأمور بسوداويّة.

00:08:45.307 --> 00:08:47.736
هكذا تفكر عندما تكون بوضع الجنون،

00:08:47.760 --> 00:08:51.734
ولا يمكنك حل أي شيء بتلك الطريقة.

NOTE Paragraph

00:08:52.791 --> 00:08:54.760
الآن أعدكم بأنْ أعود إلى تلك القصة،

00:08:54.784 --> 00:08:57.815
ولكن أولًا، كيف أخرجُ من عقلي؟

00:08:58.438 --> 00:09:00.625
هناك العديد من التكتيكات
التي يمكن أن تسمع بها،

00:09:00.625 --> 00:09:06.386
ولكن بالنسبة لي، أجدُ أنّ أفضل شيء 
هو اللحظة التي نركز فيها على شخصٍ آخر.

00:09:06.410 --> 00:09:09.674
لأجعل نفسي -عن عمد- أرى الشخص أمامي،

00:09:09.698 --> 00:09:11.507
أرى نفسي في الحَلَبة معهم...

00:09:11.531 --> 00:09:13.618
ماذا يحتاجون، ممَّ يخافون

00:09:13.642 --> 00:09:16.134
وكيف أستطيع أن أمدّ يد العون؟

00:09:16.952 --> 00:09:20.372
قد يبدو ذلك شيئًا مفعمًا بالمشاعر
أو غير واضح لك،

00:09:20.396 --> 00:09:21.815
ولكنّه ليس كذلك.

00:09:21.839 --> 00:09:24.768
في الحقيقة، أظهرت الأبحاث
أنّه عندما تقوم بتحضير عقلك

00:09:24.792 --> 00:09:27.014
للحنان،

00:09:27.038 --> 00:09:30.419
فإنّك تقطع تلك النظرة السوداويّة
والمونولوج الداخلي.

00:09:30.443 --> 00:09:31.776
إنّك توسّع نطاق تقكيرك،

00:09:31.800 --> 00:09:35.609
لذلك يمكن لعقلك أنْ يستوعب معلومات أوسع.

00:09:35.633 --> 00:09:39.986
ولذلك ترى إمكانيّات أكثر 
وتتخذ قرارات أفضل.

00:09:41.336 --> 00:09:42.486
جرّبها.

00:09:43.241 --> 00:09:46.820
أيقنْ أنَّ مونولوجك الداخلي 
يمكن أنْ يوقفك.

00:09:47.955 --> 00:09:52.535
وأدركْ أنَّك عندما تخرج من عقلك،

00:09:52.559 --> 00:09:55.518
فإنّك تخرج من طريقك الخاص.

NOTE Paragraph

00:09:57.503 --> 00:09:59.177
الآن ماذا حدثَ لذلك الطفل؟

00:10:00.156 --> 00:10:01.982
لم أركّز على مخاوفي،

00:10:02.006 --> 00:10:05.672
بل على الأم والطفل 
وعلى الشيء الّذي يحتاجانه مني.

00:10:06.355 --> 00:10:09.704
وأزلتُ الحبل السرّي من عنق الطّفل،

00:10:09.728 --> 00:10:12.108
وفتحَ طفلٌ صحيٌّ -يصرخ ويركل- 
عينيه على الحياة،

00:10:12.108 --> 00:10:14.585
في الوقت الذي جاء فيه الأب
من موقف السيارات وهو يركض،

00:10:14.585 --> 00:10:16.478
"مرحبًا، جاءك طفل، أنا الدكتورة داريا.

00:10:16.502 --> 00:10:18.672
مبارك، هل تريد أنْ تقطع الحبل؟"

NOTE Paragraph

00:10:18.696 --> 00:10:20.077
(ضحك)

NOTE Paragraph

00:10:20.101 --> 00:10:21.744
وللحظة،

00:10:21.768 --> 00:10:24.307
صرخات الوليد الجديد القويّة

00:10:24.331 --> 00:10:29.751
غطّت على أصوات صفارات الإنذار
التي تعتبر أصوات طبيعية في غرفة الطوارئ.

00:10:30.942 --> 00:10:33.209
ولكن كان هناك شيء آخر.

00:10:33.823 --> 00:10:37.093
لأنّه عندما خرجتُ من غرفة الأم تلك،

00:10:37.117 --> 00:10:41.958
رأيتُ مرضايَ الآخرين متحلّقين
بالقرب من الغرفة.

00:10:42.941 --> 00:10:46.250
أدركتُ فجأةً
أنّه بالرّغم من مشاكلهم الخاصّة

00:10:46.274 --> 00:10:48.353
التي جلبتهم إلى غرفة الطوارئ،

00:10:48.377 --> 00:10:52.179
فإنّهم اجتمعوا جميعًا
ليظهروا دعمهم لذلك الطفل.

00:10:52.203 --> 00:10:55.000
وهم الآن يشتركون بالفرحة معًا.

NOTE Paragraph

00:10:56.215 --> 00:11:00.325
لأنَّ ذلك ما يحدث عندما
تنتقل من وضع الجنون إلى وضع الاستعداد.

00:11:00.739 --> 00:11:02.135
الآخرون يلاحظون ذلك.

00:11:02.159 --> 00:11:04.253
يريدون ذلك أيضًا، 
ولكنّهم فقط لا يعرفون كيف،

00:11:04.277 --> 00:11:06.358
إنّهم يحتاجون فقط إلى مثال واحد.

00:11:06.684 --> 00:11:09.215
والّذي يمكن أنْ يكون أنت.

00:11:11.494 --> 00:11:13.128
املكْ الانشغال.

00:11:13.787 --> 00:11:17.088
ولكنْ توقف عن وصفه بالجنون.

00:11:18.299 --> 00:11:21.164
لطالما كانت لديك هذه القدرة.

00:11:22.021 --> 00:11:23.886
ولكنْ الآن...

00:11:23.910 --> 00:11:25.060
أنت مستعد.

NOTE Paragraph

00:11:25.878 --> 00:11:27.029
شكرًا لكم.

NOTE Paragraph

00:11:27.053 --> 00:11:29.714
(تصفيق)