0:00:01.182,0:00:04.198
ارفَع يدك، وكنْ صادقًا،

0:00:04.222,0:00:08.135
إذا قمتَ باستخدام عبارة "مشغول بجنون"

0:00:08.159,0:00:13.273
لتصف بها يومك أو أسبوعك أو شهرك.

0:00:14.441,0:00:17.386
أنا طبيبة في غرفة الطوارئ،

0:00:17.410,0:00:22.390
و"مشغول بجنون" هي عبارة[br]لن تسمعني أستخدمُها مطلقًا.

0:00:23.539,0:00:25.459
وبعد اليوم،

0:00:25.483,0:00:28.340
أتمنّى أنْ تتوقفْ أنتَ عن استخدامها أيضًا.

0:00:29.166,0:00:33.315
إليك سبب عدم قدرتك[br]على استخدام كلمة "بجنون"

0:00:33.339,0:00:35.328
لتصف بها انشغالك.

0:00:35.847,0:00:39.379
لأننا عندما نكون فيما أدعوه [br]بوضع الانشغال بجنون،

0:00:39.403,0:00:44.137
نكون ببساطة أقل قدرة[br]على التعامل مع الانشغال.

0:00:44.844,0:00:46.035
إليك ما يحدث.

0:00:46.059,0:00:48.336
ترتفع هرمونات التوتر لديك وتبقى هناك،

0:00:48.360,0:00:52.069
تنخفض الوظيفة التنفيذية لديك[br]في قشرة الفص الجبهي.

0:00:52.093,0:00:55.919
مما يعني تدهور ذاكرتك وقراراتك [br]وقدرتك على السيطرة على الاندفاع

0:00:55.943,0:01:00.306
وتتنشّط مناطق الدماغ [br]المسؤولة عن الغضب والقلق.

0:01:00.825,0:01:01.975
هل تشعر بذلك؟

0:01:03.950,0:01:05.211
إليك الحقيقة.

0:01:05.235,0:01:08.887
يمكنك أن تكون مشغولًا مثل قسم الطوارئ

0:01:08.911,0:01:12.005
بدون أن تشعر أنّك مشغول بجنون.

0:01:13.204,0:01:14.362
كيف؟

0:01:14.386,0:01:16.244
باستخدام نفس الطُّرُق التي نستخدمها.

0:01:16.268,0:01:20.425
تعالجُ عقولنا التوتّر [br]بطرقٍ أساسيّة متماثلة.

0:01:20.449,0:01:22.664
ولكنَّ طريقة استجابتنا له

0:01:22.688,0:01:25.323
قابلة للتعديل بحسب ما أثبتته الأبحاث،

0:01:25.347,0:01:29.719
سواء كانت حالات طارئة أو مجرد ضغط يومي.

0:01:30.633,0:01:33.394
الآن قارنْ وضع الانشغال بجنون

0:01:33.418,0:01:36.552
بطريقة تفكيرنا[br]في غرفة الطوارئ -- وضع الاستعداد.

0:01:37.243,0:01:39.980
يعني وضع الاستعداد أنَّ أي شيء يأتي[br]من تلك الأبواب،

0:01:40.004,0:01:41.871
سواء كان اصطدام أكثر من سيّارتين،

0:01:41.895,0:01:45.377
أو مريض يعاني من ألمٍ في الصدر[br]وهو عالقٌ في المصعد،

0:01:45.401,0:01:49.609
أو مريض آخر لديه شيء عالق [br]في مكان لا يجب أن يكون فيه.

0:01:50.498,0:01:53.076
أعلم أنّكم تتُوْقون لأنْ تسألوا.

0:01:53.100,0:01:54.474
(ضحك)

0:01:54.498,0:01:59.403
حتى في تلك الأيّام التي كنت لتقسم فيها [br]أنّك كنتَ تتعرّض للإهانة،

0:01:59.427,0:02:01.838
لسنا خائفين من ذلك.

0:02:02.664,0:02:06.474
لأننا نعلم أنَّ أي شيء يأتي[br]من خلال أبواب غرفة الطوارئ المزدوجة تلك،

0:02:06.498,0:02:08.029
نستطيع التعامل معه.

0:02:08.053,0:02:09.339
نحن جاهزون.

0:02:09.887,0:02:12.011
هذا هو وضع الاستعداد.

0:02:12.800,0:02:14.339
لقد تدرّبنا عليه،

0:02:14.363,0:02:16.531
وأنتَ تستطيع ذلك أيضًا.

0:02:17.236,0:02:18.256
إليكَ الطريقة.

0:02:18.256,0:02:21.067
الخطوة الأولى لتنتقل من وضع الانشغال بجنون[br]إلى وضع الاستعداد

0:02:21.067,0:02:23.506
هي الفرْز بشكل مستمر.

0:02:23.530,0:02:25.948
في وضع الجنون، تكون دائمًا مشغولًا[br]ومضغوطًا،

0:02:25.972,0:02:29.840
لأنك تتجاوب مع كل تحدّي بنفس الاستجابة.

0:02:30.307,0:02:32.950
على عكس وضع الاستعداد،

0:02:32.974,0:02:34.495
حيثُ نقوم بالفرْز،

0:02:34.519,0:02:38.151
ممّا يعني أننا نعطي الأولويّة[br]حسب درجة الاستعجال.

0:02:38.763,0:02:41.508
هذه ليست فقط طريقة جيّدة[br]لإنجاز قائمة مهامك.

0:02:41.532,0:02:43.492
عَمَلُ الدكتور روبرت سابولسكي

0:02:43.516,0:02:47.654
يظهر أنَّ الأشخاص الذين لا يستطيعون[br]التفريق بين التهديد وعدم التهديد

0:02:47.678,0:02:50.218
ويتفاعلون مع كل شيء بنفس الاستجابة

0:02:50.242,0:02:52.975
قد ضاعفوا مستوى هرمونات التوتر.

0:02:53.393,0:02:56.313
وهذا هو السبب في أنّ هذه هي [br]المهارة الأولى التي يجب تعلّمها.

0:02:56.337,0:02:58.284
لا يمكنك التعامل معهم جميعًا مرّة واحدة،

0:02:58.308,0:02:59.680
ولكنّك غير مجبر على ذلك.

0:02:59.704,0:03:00.926
لأنّنا نقوم بالفرز.

0:03:01.474,0:03:03.823
الأحمر-- يشكّل تهديدًا مباشرًا للحياة.

0:03:03.847,0:03:07.245
الأصفر-- خطير، ولكنّه لا يشكل[br]تهديدًا مباشرًا للحياة.

0:03:07.269,0:03:09.031
الأخضر-- غير خطير.

0:03:09.490,0:03:12.610
ونحنُ نركّز جهودنا أولًا على الحُمُر.

0:03:13.245,0:03:14.800
الآن استمعْ إلى هذا.

0:03:15.149,0:03:17.926
جزء من المشكلة في وضع الجنون

0:03:17.950,0:03:20.547
هو أنّك تتفاعل مع كل شيء

0:03:20.571,0:03:22.769
كما لو كان أحمرًا.

0:03:24.332,0:03:28.037
لذلك ابدأ بالفرز بشكل صحيح.

0:03:28.639,0:03:30.194
تعرّفْ على الأشياء الخطيرة لديك.

0:03:30.616,0:03:34.417
إنّها الأكثر أهمية حيث يمكنك تحريك الإبرة.

0:03:34.870,0:03:37.179
الآن من السهل أن تتشوّش بسبب الضوضاء،

0:03:37.203,0:03:40.932
ولكن الأكثر صخبًا ليس دائمًا الأكثر خطورة.

0:03:41.472,0:03:47.551
في الحقيقة، مريضي المتأزّم بالرّبو[br]يكون بأكثر وضع خطير عندما يكون هادئًا.

0:03:48.212,0:03:52.375
ولكنْ مريضتي هناك[br]تطلبُ أنْ أجلب لها مبيّض القهوة المنكّه،

0:03:52.399,0:03:55.775
إنّها كثيرة الصّخب، ولكنَّ ذلك غير خطير.

0:03:56.706,0:03:58.326
سأعطيكم مثالًا من حياتي الشّخصيّة.

0:03:58.326,0:04:00.535
في الرّبيع الماضي، انغمر منزلي بالماء،

0:04:00.535,0:04:02.546
كان ابني ذو السنة الواحدة في غرفة الطوارئ،

0:04:02.546,0:04:05.601
كان من المفترض أنْ أقوم بجمع تبرّعات[br]لمدرسة ابني ذو الأربع سنوات

0:04:05.625,0:04:10.315
وتأخّرتُ كثيرًا [br]في إنهاء الفصل الأخير من كتابي.

0:04:11.682,0:04:14.777
ويا لَها من مفارقة،[br]حيث كان ذلك الفصل يتحدّث عن التّوتر.

0:04:14.801,0:04:16.535
(ضحك)

0:04:17.150,0:04:20.222
كانت مهامي الخطيرة [br]هي شفاء ابني ذي العام الواحد

0:04:20.246,0:04:22.172
وإنهاء كتابي.

0:04:22.196,0:04:23.370
هكذا تصرّفتُ.

0:04:23.394,0:04:26.579
تذكّر، الفرز باستمرار.

0:04:26.950,0:04:28.466
ماذا عن إصلاح فيضان المنزل؟

0:04:28.490,0:04:32.252
حالما قمنا بإيقاف ومعايرة الضّرر،

0:04:32.276,0:04:33.809
لم يعد الأمر خطيرًا.

0:04:34.125,0:04:35.791
كان يبدو أنّه خطير،

0:04:35.815,0:04:38.127
ولكنّه كان في الحقيقة ضجّة فقط.

0:04:38.543,0:04:40.392
لا، لا حقًّا، كان مزعجًا للغاية،

0:04:40.416,0:04:43.196
هذه الصّورة في أقصى اليمين[br]تظهرني وأنا أرتدي سدّادات الأذن

0:04:43.220,0:04:44.646
لأركّز على كتابي،

0:04:44.670,0:04:47.756
في الوقت الّذي كانت فيه الأرضيّة [br]تجفّف بشكل آلي حولي.

0:04:48.458,0:04:50.315
اعرف أمورك الخطيرة،

0:04:50.339,0:04:54.140
ولا تدع أمورك غير الخطيرة تحرفك عنهم.

0:04:54.974,0:04:57.688
بالمناسبة، إنّها تحرّر مع مهمّة غير خطيرة

0:04:57.712,0:05:00.256
لتستطيع تذكير نفسَك -بين الفينة والأخرى-

0:05:00.280,0:05:03.459
"هذه ليست مهمة خطيرة. لن يموت أحد"

0:05:03.483,0:05:04.594
(ضحك)

0:05:04.618,0:05:07.824
لا بأس إذا لم تكن مثاليّة.

0:05:10.118,0:05:14.331
الآن هناك درجة فرْز أخيرة[br]نستخدمها في أسوأ الحالات.

0:05:14.355,0:05:15.555
وهي الأسود.

0:05:16.347,0:05:20.160
هؤلاء هم المرضى[br]الّذين لا نستيطع فعل شيء حيالهم.

0:05:21.165,0:05:22.631
هناك حيث يجب أنْ نمضي قُدُمًا.

0:05:24.188,0:05:26.125
وعلى الرّغم من أنّه أمرٌ مؤلم،

0:05:26.149,0:05:27.299
سأقول ذلك،

0:05:27.323,0:05:32.243
لأنّ كل واحد منكم [br]لديه مهام سوداء مماثلة في حياته.

0:05:32.854,0:05:36.390
هذه الأمور الّتي يجب أنْ تزيلها من قائمتك.

0:05:36.700,0:05:39.233
وأعتقدُ أنَّ كثيرًا منكم [br]يعرف عن ماذا أتحدّث.

0:05:39.716,0:05:42.176
بالنسبة لي، كان ذلك هو جمع التبرعات.

0:05:42.526,0:05:43.882
كان عليّ أنْ أتخلّى عن ذلك.

0:05:44.542,0:05:46.476
لأنّه كما نعلم نحن في غرفة الطوارئ،

0:05:46.500,0:05:48.736
إذا حاولتَ القيام بكل شيء،

0:05:48.760,0:05:52.426
فليس لديك أمل بإنقاذ مهامك الخطيرة.

0:05:53.942,0:05:57.053
الخطوة الثانية في الانتقال من وضع الجنون[br]إلى وضع الاستعداد

0:05:57.077,0:06:00.664
هي التوقّع والتخطيط للجنون.

0:06:01.188,0:06:05.043
نصف معالجة الجنون يأتي من طريقة تحضيرك له.

0:06:05.877,0:06:07.321
لذلك الخطوة الأولى هي الفرز،

0:06:07.345,0:06:11.054
الخطوة الثانية هي أنْ نخطّط [br]لجعل هذه المهام أسهل.

0:06:11.901,0:06:14.807
يظهرُ العلم لنا [br]بأنّه كلما ازدادت الخيارات التي بحوزتنا،

0:06:14.831,0:06:16.569
كلّما ازدادت فترة اتخاذنا للقرار.

0:06:16.593,0:06:20.141
وكلما ازدادت القرارات التي يجب أنْ نتخذها،[br]كلما أُرهِقَت عقولنا أكثر

0:06:20.165,0:06:23.077
وكلّما انخفضتْ قدرتنا[br]على اتخاذ قرارات جيّدة.

0:06:23.360,0:06:25.030
وهو السبب في كون الخطوة الثانية هذه

0:06:25.030,0:06:28.767
تتمحور حول إيجاد طرق [br]للتقليل من القرارات اليوميّة.

0:06:29.482,0:06:33.395
إليكم أربعة أمثلة سهلة[br]يمكنكم استعمالها في نمط حياتكم اليومي.

0:06:33.832,0:06:34.999
خطّطْ.

0:06:35.023,0:06:37.467
خطّطْ لوجبات الأسبوع كلّها[br]في نهاية الأسبوع،

0:06:37.467,0:06:39.417
لذا عندما يحين يوم الأربعاء[br]والساعة 6 مساء

0:06:39.417,0:06:42.451
والجميع جائع ويطلب البيتزا،

0:06:42.475,0:06:46.170
فإنّك تقوم بإعداد طبق صحي[br]من دون أنْ تتخذ أي قرار.

0:06:47.392,0:06:48.550
اعمل أوتوماتيكيًّا.

0:06:48.574,0:06:52.503
لا تترك أي شيء لتتذكّره[br]إذا كنتَ تستطيع عمله أوتوماتيكيَّا،

0:06:52.527,0:06:56.963
سواء أكان جدولة هذا العمل على أنّه متكرّر[br]أو قائمة محفوظة أو مشتريات متكرّرة.

0:06:57.670,0:06:58.820
نظّمْ.

0:06:59.122,0:07:00.503
عندما يتعلّق الأمر بالرّياضة،

0:07:00.503,0:07:04.250
جمّعْ كل الأدوات التي تحتاجها[br]لنشاطٍ معيّن معًا،

0:07:04.274,0:07:05.971
اشحنها وجهّزها،

0:07:05.995,0:07:08.153
كي لا تهدر طاقتك وأنت تبحث عنها.

0:07:08.558,0:07:11.875
وقلّلْ من الإغراءات،

0:07:11.899,0:07:14.312
لأي شخص يعشق السكّر.

0:07:14.336,0:07:15.526
هل من أحد؟

0:07:15.550,0:07:17.101
قل نعم ولا تخَفْ.

0:07:17.125,0:07:19.320
هذا بحد ذاته شكل خاص لوضع الجنون

0:07:19.344,0:07:22.172
وتطبيب ذاتي لوضع الجنون،

0:07:22.196,0:07:24.545
ولكنْ توقّف عن استنفاد إرادتك.

0:07:25.077,0:07:27.085
خطّطْ بشكل مختلف.

0:07:27.800,0:07:29.934
إذا كان هناك طعام في غير متناول اليد،

0:07:29.958,0:07:32.948
بحيث يجب عليك استخدام كرسي حتى تصل إليه،

0:07:32.972,0:07:35.266
حتى لو كان شوكولاتة،

0:07:35.290,0:07:41.004
أكلَ المشاركون في دراسة 70% أقل [br]من دون التفكير بذلك.

0:07:41.028,0:07:42.178
أنا أعلم ذلك.

0:07:42.202,0:07:43.688
خدوا ثانية لاستيعاب الأمر.

0:07:43.712,0:07:45.252
(ضحك)

0:07:45.276,0:07:50.193
خطّطْ كي تجعل الخيارات[br]التي تود اتخاذها أسهل.

0:07:50.495,0:07:54.574
وهذا يقودنا إلى الخطوة الثالثة [br]للانتقال من وضع الجنون إلى وضع الاستعداد،

0:07:54.598,0:07:57.965
وهي الخروج من عقلك.

0:07:58.455,0:07:59.621
تعال معي.

0:07:59.645,0:08:00.795
قصّة مختلفة،

0:08:01.199,0:08:04.191
بينما كنتُ أعمل في غرفة طوارئ صغيرة [br]في إحدى الضواحي،

0:08:04.215,0:08:06.281
إذْ بامرأةٍ تأتي وهي في مرحلة المخاض.

0:08:06.754,0:08:10.818
أدركتُ أنَّ الحبل السرّي ملفوف [br]ليس مرة واحدة

0:08:10.842,0:08:13.651
بلْ مرّتين حول عنق الطفل.

0:08:14.842,0:08:17.135
وأنا الطبيبة الوحيدة.

0:08:18.889,0:08:20.039
كنتُ خائفة.

0:08:20.643,0:08:23.381
ولكنْ لم أستطع أن أدعَ ذلك يوقفني.

0:08:24.207,0:08:27.651
لأنّنا جميعًا نتوتّر.

0:08:27.675,0:08:29.548
كلّنا نخاف،

0:08:29.572,0:08:33.325
ولكنْ ما تفعله بعد ذلك هو المهم.

0:08:34.022,0:08:36.101
المشلكة ليستْ في ذلك الشعور الأول.

0:08:36.125,0:08:38.005
يمكن أنْ يكون ذلك إشارة مهمة.

0:08:38.411,0:08:40.577
المشكلة عندما نسمح لذلك بأنْ يوقفنا.

0:08:40.601,0:08:42.424
عندما يبدأ ذلك المونولوج الدّاخلي

0:08:42.448,0:08:45.283
وننهار ونبدأ بالنظر إلى الأمور بسوداويّة.

0:08:45.307,0:08:47.736
هكذا تفكر عندما تكون بوضع الجنون،

0:08:47.760,0:08:51.734
ولا يمكنك حل أي شيء بتلك الطريقة.

0:08:52.791,0:08:54.760
الآن أعدكم بأنْ أعود إلى تلك القصة،

0:08:54.784,0:08:57.815
ولكن أولًا، كيف أخرجُ من عقلي؟

0:08:58.438,0:09:00.625
هناك العديد من التكتيكات[br]التي يمكن أن تسمع بها،

0:09:00.625,0:09:06.386
ولكن بالنسبة لي، أجدُ أنّ أفضل شيء [br]هو اللحظة التي نركز فيها على شخصٍ آخر.

0:09:06.410,0:09:09.674
لأجعل نفسي -عن عمد- أرى الشخص أمامي،

0:09:09.698,0:09:11.507
أرى نفسي في الحَلَبة معهم...

0:09:11.531,0:09:13.618
ماذا يحتاجون، ممَّ يخافون

0:09:13.642,0:09:16.134
وكيف أستطيع أن أمدّ يد العون؟

0:09:16.952,0:09:20.372
قد يبدو ذلك شيئًا مفعمًا بالمشاعر[br]أو غير واضح لك،

0:09:20.396,0:09:21.815
ولكنّه ليس كذلك.

0:09:21.839,0:09:24.768
في الحقيقة، أظهرت الأبحاث[br]أنّه عندما تقوم بتحضير عقلك

0:09:24.792,0:09:27.014
للحنان،

0:09:27.038,0:09:30.419
فإنّك تقطع تلك النظرة السوداويّة[br]والمونولوج الداخلي.

0:09:30.443,0:09:31.776
إنّك توسّع نطاق تقكيرك،

0:09:31.800,0:09:35.609
لذلك يمكن لعقلك أنْ يستوعب معلومات أوسع.

0:09:35.633,0:09:39.986
ولذلك ترى إمكانيّات أكثر [br]وتتخذ قرارات أفضل.

0:09:41.336,0:09:42.486
جرّبها.

0:09:43.241,0:09:46.820
أيقنْ أنَّ مونولوجك الداخلي [br]يمكن أنْ يوقفك.

0:09:47.955,0:09:52.535
وأدركْ أنَّك عندما تخرج من عقلك،

0:09:52.559,0:09:55.518
فإنّك تخرج من طريقك الخاص.

0:09:57.503,0:09:59.177
الآن ماذا حدثَ لذلك الطفل؟

0:10:00.156,0:10:01.982
لم أركّز على مخاوفي،

0:10:02.006,0:10:05.672
بل على الأم والطفل [br]وعلى الشيء الّذي يحتاجانه مني.

0:10:06.355,0:10:09.704
وأزلتُ الحبل السرّي من عنق الطّفل،

0:10:09.728,0:10:12.108
وفتحَ طفلٌ صحيٌّ -يصرخ ويركل- [br]عينيه على الحياة،

0:10:12.108,0:10:14.585
في الوقت الذي جاء فيه الأب[br]من موقف السيارات وهو يركض،

0:10:14.585,0:10:16.478
"مرحبًا، جاءك طفل، أنا الدكتورة داريا.

0:10:16.502,0:10:18.672
مبارك، هل تريد أنْ تقطع الحبل؟"

0:10:18.696,0:10:20.077
(ضحك)

0:10:20.101,0:10:21.744
وللحظة،

0:10:21.768,0:10:24.307
صرخات الوليد الجديد القويّة

0:10:24.331,0:10:29.751
غطّت على أصوات صفارات الإنذار[br]التي تعتبر أصوات طبيعية في غرفة الطوارئ.

0:10:30.942,0:10:33.209
ولكن كان هناك شيء آخر.

0:10:33.823,0:10:37.093
لأنّه عندما خرجتُ من غرفة الأم تلك،

0:10:37.117,0:10:41.958
رأيتُ مرضايَ الآخرين متحلّقين[br]بالقرب من الغرفة.

0:10:42.941,0:10:46.250
أدركتُ فجأةً[br]أنّه بالرّغم من مشاكلهم الخاصّة

0:10:46.274,0:10:48.353
التي جلبتهم إلى غرفة الطوارئ،

0:10:48.377,0:10:52.179
فإنّهم اجتمعوا جميعًا[br]ليظهروا دعمهم لذلك الطفل.

0:10:52.203,0:10:55.000
وهم الآن يشتركون بالفرحة معًا.

0:10:56.215,0:11:00.325
لأنَّ ذلك ما يحدث عندما[br]تنتقل من وضع الجنون إلى وضع الاستعداد.

0:11:00.739,0:11:02.135
الآخرون يلاحظون ذلك.

0:11:02.159,0:11:04.253
يريدون ذلك أيضًا، [br]ولكنّهم فقط لا يعرفون كيف،

0:11:04.277,0:11:06.358
إنّهم يحتاجون فقط إلى مثال واحد.

0:11:06.684,0:11:09.215
والّذي يمكن أنْ يكون أنت.

0:11:11.494,0:11:13.128
املكْ الانشغال.

0:11:13.787,0:11:17.088
ولكنْ توقف عن وصفه بالجنون.

0:11:18.299,0:11:21.164
لطالما كانت لديك هذه القدرة.

0:11:22.021,0:11:23.886
ولكنْ الآن...

0:11:23.910,0:11:25.060
أنت مستعد.

0:11:25.878,0:11:27.029
شكرًا لكم.

0:11:27.053,0:11:29.714
(تصفيق)