1
00:00:01,720 --> 00:00:06,890
(Halve gong)

2
00:00:07,525 --> 00:00:28,355
(Gong)

3
00:00:29,483 --> 00:00:33,873
Mijn vraag gaat over het gebruik 
van elektronische media.

4
00:00:34,093 --> 00:00:37,036
Ik vraag me af of iemand mindful kan zijn

5
00:00:37,306 --> 00:00:44,724
en tegelijkertijd geconnecteerd zijn, 
zoals de meesten onder ons,

6
00:00:44,934 --> 00:00:49,594
aan sociale media, 
smartphone applicaties en zo.

7
00:00:50,714 --> 00:00:55,556
Ik vraag me ook af hoe dit 
onze diepe luister skills beïnvloedt.

8
00:01:01,654 --> 00:01:07,008
We geloven dat smartphones,

9
00:01:09,458 --> 00:01:12,398
en het internet, email

10
00:01:12,568 --> 00:01:18,508
ons kunnen helpen 
met elkaar verbonden te zijn.

11
00:01:22,778 --> 00:01:25,155
Maar communicatie is moeilijker geworden,

12
00:01:25,325 --> 00:01:30,275
zelfs met elektronische toestellen.

13
00:01:32,255 --> 00:01:37,505
Zelf als we het nieuws 
verschillende keren per dag horen,

14
00:01:37,705 --> 00:01:41,765
als we verschillende keren per dag 
met elkaar communiceren,

15
00:01:41,955 --> 00:01:46,585
betekent dat niet dat echte communicatie 
mogelijk is.

16
00:01:47,805 --> 00:01:49,845
We begrijpen elkaar nog steeds niet,

17
00:01:50,025 --> 00:01:54,865
we begrijpen het leed en de moeilijkheden 
van anderen niet,

18
00:01:55,095 --> 00:01:59,255
we blijven elkaar de schuld geven.

19
00:02:01,815 --> 00:02:04,125
Dus...

20
00:02:09,423 --> 00:02:13,413
veel elektronische toestellen

21
00:02:13,653 --> 00:02:20,694
helpen ons om van onszelf weg te lopen,

22
00:02:25,562 --> 00:02:30,332
en geven ons niet de kans 
om onszelf te ontmoeten.

23
00:02:31,512 --> 00:02:37,292
We dragen leed, angst, kwaadheid in ons,

24
00:02:37,552 --> 00:02:44,005
en we hebben de tijd en de tools niet

25
00:02:45,395 --> 00:02:50,025
om met het leed in ons om te gaan.

26
00:02:52,575 --> 00:02:56,205
We kunnen niet met onszelf communiceren.

27
00:02:56,435 --> 00:03:00,214
We proberen eigenlijk 
onszelf uit de weg te gaan.

28
00:03:01,518 --> 00:03:03,698
We kunnen niet naar onszelf luisteren,

29
00:03:03,968 --> 00:03:07,518
we kunnen onszelf niet helpen 
om minder te lijden.

30
00:03:08,908 --> 00:03:11,818
Hoe kunnen we dan 
een ander persoon begrijpen

31
00:03:12,058 --> 00:03:15,048
en hem of haar helpen minder te lijden,

32
00:03:15,298 --> 00:03:20,088
zelfs met als die 
elektronische toestellen?

33
00:03:21,938 --> 00:03:25,480
Dat is waarom mindfulness 
heel belangrijk is.

34
00:03:25,730 --> 00:03:29,050
Ze helpt ons de spanningen 
in ons lichaam te verlichten,

35
00:03:29,270 --> 00:03:31,880
en om bij onszelf thuis te komen 
zonder angsten,

36
00:03:32,070 --> 00:03:34,730
om het leed binnen in ons te herkennen,

37
00:03:34,950 --> 00:03:38,220
het te omarmen en te beginnen 
het te begrijpen.

38
00:03:38,830 --> 00:03:40,410
Wanneer we ons leed begrijpen,

39
00:03:40,590 --> 00:03:44,230
begrijpen we het leed van onze vader, 
onze moeder,

40
00:03:44,480 --> 00:03:47,200
onze voorouders, andere mensen.

41
00:03:47,990 --> 00:03:55,360
Dat begrip brengt mededogen teweeg dat de 
kracht heeft om te helen, om te transformeren.

42
00:03:56,350 --> 00:04:01,460
Wanneer we lichter worden,
wanneer we heel worden,

43
00:04:01,720 --> 00:04:06,090
kunnen we anderen rondom ons helpen 
om hetzelfde te doen,

44
00:04:06,370 --> 00:04:10,410
om heling en transformatie te vinden.

45
00:04:10,760 --> 00:04:15,930
En daar hebben we 
geen elektronica voor nodig.

46
00:04:17,602 --> 00:04:24,002
De kracht om te luisteren,

47
00:04:25,442 --> 00:04:29,422
om te begrijpen en communicatie 
te herstellen

48
00:04:29,622 --> 00:04:34,672
en ons te verzoenen bestaat.

49
00:04:37,276 --> 00:04:40,407
Wanneer je je eigen leed begrijpt

50
00:04:40,706 --> 00:04:43,308
is het makkelijk 
je met jezelf te verzoenen,

51
00:04:43,656 --> 00:04:50,098
met je vader, je moeder, 
met je voorouders,

52
00:04:50,098 --> 00:04:56,798
want jou lijden draagt het leed van 
je vader, moeder en voorouders in zich.

53
00:04:58,808 --> 00:05:00,689
Wanneer je je eigen leed begrijpt,

54
00:05:00,918 --> 00:05:03,428
wanneer je je met jezelf hebt verzoend,

55
00:05:03,638 --> 00:05:07,868
is het veel gemakkelijker om het leed 
van een ander, van de wereld te begrijpen,

56
00:05:08,088 --> 00:05:11,578
en verzoening met hen te vinden.

57
00:05:12,518 --> 00:05:16,098
Wanneer je naar hen kijkt 
kan je hun leed zien.

58
00:05:16,608 --> 00:05:20,608
Ze kunnen niet overweg met hun leed.

59
00:05:20,608 --> 00:05:22,624
Ze blijven lijden,

60
00:05:23,098 --> 00:05:26,838
en daarom richten ze ook leed aan 
in de mensen rondom hen,

61
00:05:27,088 --> 00:05:32,068
zelfs wanneer dat hun geliefden zijn.

62
00:05:33,688 --> 00:05:36,368
Dus, wanneer je hen aankijkt

63
00:05:36,678 --> 00:05:39,748
en je ziet hun leed,

64
00:05:41,678 --> 00:05:45,219
het feit dat er tot nog toe niemand 
is geweest die hen heeft geholpen

65
00:05:45,431 --> 00:05:48,338
om te gaan met hun leed,

66
00:05:48,721 --> 00:05:52,458
dan verrijst er plots een begrip in jou,

67
00:05:53,027 --> 00:05:55,078
en wordt mededogen geboren.

68
00:05:55,910 --> 00:05:58,548
Dan kan je naar hem of haar kijken 
met medelijden,

69
00:05:58,803 --> 00:06:00,268
en dan lijd je zelf niet meer,

70
00:06:00,493 --> 00:06:02,959
dan wil je iets doen

71
00:06:03,323 --> 00:06:06,308
om die persoon te helpen minder te lijden.

72
00:06:06,743 --> 00:06:10,428
Je wil iets zeggen om hem of haar 
te helpen minder te lijden,

73
00:06:10,973 --> 00:06:16,128
omdat je dat medelijden 
binnen in jezelf meedraagt.

74
00:06:17,883 --> 00:06:21,462
Met medelijden in je hart
kan je met hem of haar praten

75
00:06:21,707 --> 00:06:25,048
op zo'n manier dat hij of zij 
ook minder begint te lijden.

76
00:06:25,727 --> 00:06:30,489
Je kan zeggen: "Liefste... mijn vriend...

77
00:06:31,057 --> 00:06:36,278
Ik weet dat je erg hebt geleden 
de laatste jaren.

78
00:06:37,047 --> 00:06:38,988
Je draagt veel leed in je mee,

79
00:06:39,213 --> 00:06:42,118
je hebt heel wat moeilijkheden,

80
00:06:43,533 --> 00:06:49,048
en in het verleden 
heb ik je niet kunnen helpen.

81
00:06:50,853 --> 00:06:53,368
Ik heb zelfs boos en koppig gereageerd,

82
00:06:53,803 --> 00:06:56,718
en dat heeft je meer leed bezorgd.

83
00:06:57,063 --> 00:06:58,718
Het spijt me.

84
00:06:59,199 --> 00:07:02,338
Het is niet mijn bedoeling 
om je te laten lijden.

85
00:07:03,589 --> 00:07:07,899
Liefste, dat was gewoon omdat ik het leed 
in jou niet had herkent.

86
00:07:08,319 --> 00:07:13,519
Ik begreep je pijn 
en je moeilijkheden niet.

87
00:07:14,042 --> 00:07:16,128
Dus alsjeblieft, liefste, help me.

88
00:07:16,292 --> 00:07:19,809
Vertel me wat er in je hart omgaat.

89
00:07:20,242 --> 00:07:23,428
Vertel me over je leed 
en over je moeilijkheden,

90
00:07:23,702 --> 00:07:25,759
zodat ik je kan begrijpen.

91
00:07:26,612 --> 00:07:28,819
Ik geloof dat ik, als ik je leed begrijp,

92
00:07:29,042 --> 00:07:34,652
niet meer zo zal reageren, 
je niet meer pijn zal doen.

93
00:07:35,147 --> 00:07:38,249
Alsjeblieft, help me. 
Vertel me over wat in je hart zit.

94
00:07:38,717 --> 00:07:42,349
Dat soort praten noemen we 
liefdevol praten,

95
00:07:42,817 --> 00:07:47,049
en je kan dat, als je medelijden 
in je hart draagt.

96
00:07:48,167 --> 00:07:53,834
En medelijden is mogelijk 
wanneer je het leed van de ander begrijpt.

97
00:07:57,044 --> 00:08:03,623
Wanneer je zo spreekt, 
zal de ander haar hart voor je openen.

98
00:08:04,744 --> 00:08:11,478
Met het hulpmiddel van liefdevol praten 
kan je het hart van een ander openen,

99
00:08:11,755 --> 00:08:16,623
en zal ze je vertellen over haar leed, 
haar moeilijkheden.

100
00:08:17,055 --> 00:08:23,403
Dan moet je diep, aandachtig, 
en met medelijden luisteren,

101
00:08:24,445 --> 00:08:29,323
Wanneer je met medelijden luistert, 
help je de ander om minder te lijden.

102
00:08:30,195 --> 00:08:35,775
Een uurtje medelijdend luisteren kan 
de ander heel veel helpen met haar leed,

103
00:08:36,535 --> 00:08:41,764
en misschien ben je wel de eerste persoon 
ter wereld die naar haar luistert.

104
00:08:42,053 --> 00:08:47,694
Je bent een diep luisterende Bodhisattva. 
je bent Avalokiteśvara.

105
00:08:50,106 --> 00:08:54,796
Om met medelijden te kunnen luisteren, 
moet je oefenen.

106
00:08:57,363 --> 00:09:00,540
Wanneer je naar iemand luistert

107
00:09:00,693 --> 00:09:05,151
moet je medelijden diep in je hart houden 
om dat te kunnen.

108
00:09:05,603 --> 00:09:07,831
Want de ander

109
00:09:08,083 --> 00:09:14,330
kan een hele hoop bitterheid 
met zich meedragen,

110
00:09:15,113 --> 00:09:17,301
of beschuldigingen en verwijten,

111
00:09:17,753 --> 00:09:20,631
en ze kan irritatie, boosheid 
in je wakker maken,

112
00:09:20,813 --> 00:09:24,621
en dan verlies je de mogelijkheid 
om te luisteren.

113
00:09:25,433 --> 00:09:29,570
Om dit te bereiken moet je jezelf 
eerst heel goed zuiveren.

114
00:09:31,673 --> 00:09:36,938
Wanneer je naar hem of haar luistert, 
moet je mindful ademhalen,

115
00:09:37,473 --> 00:09:41,289
en jezelf er aan herinneren 
dat het doel van het luisteren

116
00:09:41,443 --> 00:09:44,378
alleen is die persoon te helpen.

117
00:09:44,873 --> 00:09:49,139
Dus zelf wanneer alles wat de ander zegt 
vol zit met foute perceptie,

118
00:09:49,523 --> 00:09:53,580
moet je haar niet onderbreken 
en corrigeren

119
00:09:53,853 --> 00:09:56,788
want dat zal alles verpesten.

120
00:09:57,182 --> 00:09:58,188
Je zegt aan jezelf:

121
00:09:58,382 --> 00:10:01,259
"Ze zit vol met verkeerde percepties,

122
00:10:01,652 --> 00:10:04,229
vol met bitterheid en woede,

123
00:10:04,682 --> 00:10:07,908
maar ik ga haar niet onderbreken,

124
00:10:09,142 --> 00:10:12,182
ik ga gewoon luisteren 
om haar te helpen minder te lijden.

125
00:10:12,272 --> 00:10:13,847
En een paar dagen later

126
00:10:14,012 --> 00:10:21,346
kan ik haar misschien 
wat meer informatie geven

127
00:10:22,602 --> 00:10:25,346
zodat ze haar perceptie kan veranderen,

128
00:10:25,972 --> 00:10:27,376
maar niet nu."

129
00:10:27,996 --> 00:10:29,357
Adem dus rustig in en uit,

130
00:10:29,536 --> 00:10:32,162
en denk eraan 
je medelijden levend te houden,

131
00:10:32,376 --> 00:10:36,207
dan kan je een uur of meer 
met medelijden blijven luisteren.

132
00:10:36,516 --> 00:10:38,597
Dat kan erg helend zijn!

133
00:10:38,986 --> 00:10:40,976
Volgens onze ervaring

134
00:10:41,476 --> 00:10:44,977
kan vier of vijf dagen aandachtig ademen,

135
00:10:45,406 --> 00:10:50,237
en je eigen leed onderzoeken 
en dat van de ander,

136
00:10:50,856 --> 00:10:54,986
je al toelaten om aandachtig te luisteren,

137
00:10:55,186 --> 00:10:58,488
medelijdend te luisteren 
en liefdevol te spreken.

138
00:10:58,706 --> 00:11:04,338
Omdat we zovele retraites hebben 
georganiseerd in de hele wereld,

139
00:11:05,136 --> 00:11:06,424
en in elke retraite

140
00:11:06,554 --> 00:11:12,120
leren mensen de kunst van medelijdend 
luisteren en liefdevol spreken.

141
00:11:12,614 --> 00:11:17,470
Het mirakel van verzoening doet zich 
altijd voor in onze retraites.

142
00:11:20,895 --> 00:11:22,890
Op de vijfde dag

143
00:11:23,415 --> 00:11:25,685
hebben ze de leer van het aandachtig 
luisteren en liefdevol spreken

144
00:11:25,875 --> 00:11:30,153
al in de praktijk gebracht.

145
00:11:30,645 --> 00:11:34,705
Als de andere persoon ook in 
de retraite zit is dat gemakkelijk,

146
00:11:35,165 --> 00:11:37,575
maar als ze thuis is

147
00:11:37,745 --> 00:11:40,245
kan je je telefoon gebruiken

148
00:11:40,425 --> 00:11:44,435
om te oefenen op aandachtig luisteren 
en liefdevol spreken.

149
00:11:44,635 --> 00:11:48,845
En we hebben ervaren dat velen 
hun telefoon hebben gebruikt

150
00:11:49,185 --> 00:11:54,932
om verzoening te krijgen met hun vader 
of moeder thuis, na de retraite.

151
00:11:55,935 --> 00:11:57,631
Het is erg effectief,

152
00:11:58,385 --> 00:12:03,452
de praktijk van liefdevol spreken 
en aandachtig luisteren.

153
00:12:03,835 --> 00:12:08,693
En dat is het object van de 
vierde mindfulness training,

154
00:12:08,957 --> 00:12:12,011
die vele van ons hebben gekregen 
van de sangha.

155
00:12:12,391 --> 00:12:18,301
Dat is de kunst van 
het herstellen van communicatie.

156
00:12:18,711 --> 00:12:22,021
De kunst van de verzoening.

157
00:12:26,840 --> 00:12:31,537
En je hebt geen elektronische 
apparaten nodig.

158
00:12:31,760 --> 00:12:38,060
Je hebt alleen je inademing 
en je uitademing nodig,

159
00:12:38,986 --> 00:12:42,910
je capaciteit om aandachtig te kijken 
naar je eigen leed,

160
00:12:43,256 --> 00:12:46,180
naar het leed van de ander.

161
00:12:46,416 --> 00:12:51,530
En ten slotte heb je liefdevol praten, 
teder praten,

162
00:12:51,996 --> 00:12:54,910
en aandachtig luisteren,
medelijdend luisteren.

163
00:12:55,296 --> 00:12:57,240
Dan kan je de gehele situatie 
transformeren

164
00:12:57,306 --> 00:13:00,806
in slechts een paar dagen.

165
00:13:05,717 --> 00:13:07,637
(Halve gong)

166
00:13:10,427 --> 00:13:42,467
(Gong)