0:00:01.720,0:00:06.890
(Halve gong)

0:00:07.525,0:00:28.355
(Gong)

0:00:29.483,0:00:33.873
Mijn vraag gaat over het gebruik [br]van elektronische media.

0:00:34.093,0:00:37.036
Ik vraag me af of iemand mindful kan zijn

0:00:37.306,0:00:44.724
en tegelijkertijd geconnecteerd zijn, [br]zoals de meesten onder ons,

0:00:44.934,0:00:49.594
aan sociale media, [br]smartphone applicaties en zo.

0:00:50.714,0:00:55.556
Ik vraag me ook af hoe dit [br]onze diepe luister skills beïnvloedt.

0:01:01.654,0:01:07.008
We geloven dat smartphones,

0:01:09.458,0:01:12.398
en het internet, email

0:01:12.568,0:01:18.508
ons kunnen helpen [br]met elkaar verbonden te zijn.

0:01:22.778,0:01:25.155
Maar communicatie is moeilijker geworden,

0:01:25.325,0:01:30.275
zelfs met elektronische toestellen.

0:01:32.255,0:01:37.505
Zelf als we het nieuws [br]verschillende keren per dag horen,

0:01:37.705,0:01:41.765
als we verschillende keren per dag [br]met elkaar communiceren,

0:01:41.955,0:01:46.585
betekent dat niet dat echte communicatie [br]mogelijk is.

0:01:47.805,0:01:49.845
We begrijpen elkaar nog steeds niet,

0:01:50.025,0:01:54.865
we begrijpen het leed en de moeilijkheden [br]van anderen niet,

0:01:55.095,0:01:59.255
we blijven elkaar de schuld geven.

0:02:01.815,0:02:04.125
Dus...

0:02:09.423,0:02:13.413
veel elektronische toestellen

0:02:13.653,0:02:20.694
helpen ons om van onszelf weg te lopen,

0:02:25.562,0:02:30.332
en geven ons niet de kans [br]om onszelf te ontmoeten.

0:02:31.512,0:02:37.292
We dragen leed, angst, kwaadheid in ons,

0:02:37.552,0:02:44.005
en we hebben de tijd en de tools niet

0:02:45.395,0:02:50.025
om met het leed in ons om te gaan.

0:02:52.575,0:02:56.205
We kunnen niet met onszelf communiceren.

0:02:56.435,0:03:00.214
We proberen eigenlijk [br]onszelf uit de weg te gaan.

0:03:01.518,0:03:03.698
We kunnen niet naar onszelf luisteren,

0:03:03.968,0:03:07.518
we kunnen onszelf niet helpen [br]om minder te lijden.

0:03:08.908,0:03:11.818
Hoe kunnen we dan [br]een ander persoon begrijpen

0:03:12.058,0:03:15.048
en hem of haar helpen minder te lijden,

0:03:15.298,0:03:20.088
zelfs met als die [br]elektronische toestellen?

0:03:21.938,0:03:25.480
Dat is waarom mindfulness [br]heel belangrijk is.

0:03:25.730,0:03:29.050
Ze helpt ons de spanningen [br]in ons lichaam te verlichten,

0:03:29.270,0:03:31.880
en om bij onszelf thuis te komen [br]zonder angsten,

0:03:32.070,0:03:34.730
om het leed binnen in ons te herkennen,

0:03:34.950,0:03:38.220
het te omarmen en te beginnen [br]het te begrijpen.

0:03:38.830,0:03:40.410
Wanneer we ons leed begrijpen,

0:03:40.590,0:03:44.230
begrijpen we het leed van onze vader, [br]onze moeder,

0:03:44.480,0:03:47.200
onze voorouders, andere mensen.

0:03:47.990,0:03:55.360
Dat begrip brengt mededogen teweeg dat de [br]kracht heeft om te helen, om te transformeren.

0:03:56.350,0:04:01.460
Wanneer we lichter worden,[br]wanneer we heel worden,

0:04:01.720,0:04:06.090
kunnen we anderen rondom ons helpen [br]om hetzelfde te doen,

0:04:06.370,0:04:10.410
om heling en transformatie te vinden.

0:04:10.760,0:04:15.930
En daar hebben we [br]geen elektronica voor nodig.

0:04:17.602,0:04:24.002
De kracht om te luisteren,

0:04:25.442,0:04:29.422
om te begrijpen en communicatie [br]te herstellen

0:04:29.622,0:04:34.672
en ons te verzoenen bestaat.

0:04:37.276,0:04:40.407
Wanneer je je eigen leed begrijpt

0:04:40.706,0:04:43.308
is het makkelijk [br]je met jezelf te verzoenen,

0:04:43.656,0:04:50.098
met je vader, je moeder, [br]met je voorouders,

0:04:50.098,0:04:56.798
want jou lijden draagt het leed van [br]je vader, moeder en voorouders in zich.

0:04:58.808,0:05:00.689
Wanneer je je eigen leed begrijpt,

0:05:00.918,0:05:03.428
wanneer je je met jezelf hebt verzoend,

0:05:03.638,0:05:07.868
is het veel gemakkelijker om het leed [br]van een ander, van de wereld te begrijpen,

0:05:08.088,0:05:11.578
en verzoening met hen te vinden.

0:05:12.518,0:05:16.098
Wanneer je naar hen kijkt [br]kan je hun leed zien.

0:05:16.608,0:05:20.608
Ze kunnen niet overweg met hun leed.

0:05:20.608,0:05:22.624
Ze blijven lijden,

0:05:23.098,0:05:26.838
en daarom richten ze ook leed aan [br]in de mensen rondom hen,

0:05:27.088,0:05:32.068
zelfs wanneer dat hun geliefden zijn.

0:05:33.688,0:05:36.368
Dus, wanneer je hen aankijkt

0:05:36.678,0:05:39.748
en je ziet hun leed,

0:05:41.678,0:05:45.219
het feit dat er tot nog toe niemand [br]is geweest die hen heeft geholpen

0:05:45.431,0:05:48.338
om te gaan met hun leed,

0:05:48.721,0:05:52.458
dan verrijst er plots een begrip in jou,

0:05:53.027,0:05:55.078
en wordt mededogen geboren.

0:05:55.910,0:05:58.548
Dan kan je naar hem of haar kijken [br]met medelijden,

0:05:58.803,0:06:00.268
en dan lijd je zelf niet meer,

0:06:00.493,0:06:02.959
dan wil je iets doen

0:06:03.323,0:06:06.308
om die persoon te helpen minder te lijden.

0:06:06.743,0:06:10.428
Je wil iets zeggen om hem of haar [br]te helpen minder te lijden,

0:06:10.973,0:06:16.128
omdat je dat medelijden [br]binnen in jezelf meedraagt.

0:06:17.883,0:06:21.462
Met medelijden in je hart[br]kan je met hem of haar praten

0:06:21.707,0:06:25.048
op zo'n manier dat hij of zij [br]ook minder begint te lijden.

0:06:25.727,0:06:30.489
Je kan zeggen: "Liefste... mijn vriend...

0:06:31.057,0:06:36.278
Ik weet dat je erg hebt geleden [br]de laatste jaren.

0:06:37.047,0:06:38.988
Je draagt veel leed in je mee,

0:06:39.213,0:06:42.118
je hebt heel wat moeilijkheden,

0:06:43.533,0:06:49.048
en in het verleden [br]heb ik je niet kunnen helpen.

0:06:50.853,0:06:53.368
Ik heb zelfs boos en koppig gereageerd,

0:06:53.803,0:06:56.718
en dat heeft je meer leed bezorgd.

0:06:57.063,0:06:58.718
Het spijt me.

0:06:59.199,0:07:02.338
Het is niet mijn bedoeling [br]om je te laten lijden.

0:07:03.589,0:07:07.899
Liefste, dat was gewoon omdat ik het leed [br]in jou niet had herkent.

0:07:08.319,0:07:13.519
Ik begreep je pijn [br]en je moeilijkheden niet.

0:07:14.042,0:07:16.128
Dus alsjeblieft, liefste, help me.

0:07:16.292,0:07:19.809
Vertel me wat er in je hart omgaat.

0:07:20.242,0:07:23.428
Vertel me over je leed [br]en over je moeilijkheden,

0:07:23.702,0:07:25.759
zodat ik je kan begrijpen.

0:07:26.612,0:07:28.819
Ik geloof dat ik, als ik je leed begrijp,

0:07:29.042,0:07:34.652
niet meer zo zal reageren, [br]je niet meer pijn zal doen.

0:07:35.147,0:07:38.249
Alsjeblieft, help me. [br]Vertel me over wat in je hart zit.

0:07:38.717,0:07:42.349
Dat soort praten noemen we [br]liefdevol praten,

0:07:42.817,0:07:47.049
en je kan dat, als je medelijden [br]in je hart draagt.

0:07:48.167,0:07:53.834
En medelijden is mogelijk [br]wanneer je het leed van de ander begrijpt.

0:07:57.044,0:08:03.623
Wanneer je zo spreekt, [br]zal de ander haar hart voor je openen.

0:08:04.744,0:08:11.478
Met het hulpmiddel van liefdevol praten [br]kan je het hart van een ander openen,

0:08:11.755,0:08:16.623
en zal ze je vertellen over haar leed, [br]haar moeilijkheden.

0:08:17.055,0:08:23.403
Dan moet je diep, aandachtig, [br]en met medelijden luisteren,

0:08:24.445,0:08:29.323
Wanneer je met medelijden luistert, [br]help je de ander om minder te lijden.

0:08:30.195,0:08:35.775
Een uurtje medelijdend luisteren kan [br]de ander heel veel helpen met haar leed,

0:08:36.535,0:08:41.764
en misschien ben je wel de eerste persoon [br]ter wereld die naar haar luistert.

0:08:42.053,0:08:47.694
Je bent een diep luisterende Bodhisattva. [br]je bent Avalokiteśvara.

0:08:50.106,0:08:54.796
Om met medelijden te kunnen luisteren, [br]moet je oefenen.

0:08:57.363,0:09:00.540
Wanneer je naar iemand luistert

0:09:00.693,0:09:05.151
moet je medelijden diep in je hart houden [br]om dat te kunnen.

0:09:05.603,0:09:07.831
Want de ander

0:09:08.083,0:09:14.330
kan een hele hoop bitterheid [br]met zich meedragen,

0:09:15.113,0:09:17.301
of beschuldigingen en verwijten,

0:09:17.753,0:09:20.631
en ze kan irritatie, boosheid [br]in je wakker maken,

0:09:20.813,0:09:24.621
en dan verlies je de mogelijkheid [br]om te luisteren.

0:09:25.433,0:09:29.570
Om dit te bereiken moet je jezelf [br]eerst heel goed zuiveren.

0:09:31.673,0:09:36.938
Wanneer je naar hem of haar luistert, [br]moet je mindful ademhalen,

0:09:37.473,0:09:41.289
en jezelf er aan herinneren [br]dat het doel van het luisteren

0:09:41.443,0:09:44.378
alleen is die persoon te helpen.

0:09:44.873,0:09:49.139
Dus zelf wanneer alles wat de ander zegt [br]vol zit met foute perceptie,

0:09:49.523,0:09:53.580
moet je haar niet onderbreken [br]en corrigeren

0:09:53.853,0:09:56.788
want dat zal alles verpesten.

0:09:57.182,0:09:58.188
Je zegt aan jezelf:

0:09:58.382,0:10:01.259
"Ze zit vol met verkeerde percepties,

0:10:01.652,0:10:04.229
vol met bitterheid en woede,

0:10:04.682,0:10:07.908
maar ik ga haar niet onderbreken,

0:10:09.142,0:10:12.182
ik ga gewoon luisteren [br]om haar te helpen minder te lijden.

0:10:12.272,0:10:13.847
En een paar dagen later

0:10:14.012,0:10:21.346
kan ik haar misschien [br]wat meer informatie geven

0:10:22.602,0:10:25.346
zodat ze haar perceptie kan veranderen,

0:10:25.972,0:10:27.376
maar niet nu."

0:10:27.996,0:10:29.357
Adem dus rustig in en uit,

0:10:29.536,0:10:32.162
en denk eraan [br]je medelijden levend te houden,

0:10:32.376,0:10:36.207
dan kan je een uur of meer [br]met medelijden blijven luisteren.

0:10:36.516,0:10:38.597
Dat kan erg helend zijn!

0:10:38.986,0:10:40.976
Volgens onze ervaring

0:10:41.476,0:10:44.977
kan vier of vijf dagen aandachtig ademen,

0:10:45.406,0:10:50.237
en je eigen leed onderzoeken [br]en dat van de ander,

0:10:50.856,0:10:54.986
je al toelaten om aandachtig te luisteren,

0:10:55.186,0:10:58.488
medelijdend te luisteren [br]en liefdevol te spreken.

0:10:58.706,0:11:04.338
Omdat we zovele retraites hebben [br]georganiseerd in de hele wereld,

0:11:05.136,0:11:06.424
en in elke retraite

0:11:06.554,0:11:12.120
leren mensen de kunst van medelijdend [br]luisteren en liefdevol spreken.

0:11:12.614,0:11:17.470
Het mirakel van verzoening doet zich [br]altijd voor in onze retraites.

0:11:20.895,0:11:22.890
Op de vijfde dag

0:11:23.415,0:11:25.685
hebben ze de leer van het aandachtig [br]luisteren en liefdevol spreken

0:11:25.875,0:11:30.153
al in de praktijk gebracht.

0:11:30.645,0:11:34.705
Als de andere persoon ook in [br]de retraite zit is dat gemakkelijk,

0:11:35.165,0:11:37.575
maar als ze thuis is

0:11:37.745,0:11:40.245
kan je je telefoon gebruiken

0:11:40.425,0:11:44.435
om te oefenen op aandachtig luisteren [br]en liefdevol spreken.

0:11:44.635,0:11:48.845
En we hebben ervaren dat velen [br]hun telefoon hebben gebruikt

0:11:49.185,0:11:54.932
om verzoening te krijgen met hun vader [br]of moeder thuis, na de retraite.

0:11:55.935,0:11:57.631
Het is erg effectief,

0:11:58.385,0:12:03.452
de praktijk van liefdevol spreken [br]en aandachtig luisteren.

0:12:03.835,0:12:08.693
En dat is het object van de [br]vierde mindfulness training,

0:12:08.957,0:12:12.011
die vele van ons hebben gekregen [br]van de sangha.

0:12:12.391,0:12:18.301
Dat is de kunst van [br]het herstellen van communicatie.

0:12:18.711,0:12:22.021
De kunst van de verzoening.

0:12:26.840,0:12:31.537
En je hebt geen elektronische [br]apparaten nodig.

0:12:31.760,0:12:38.060
Je hebt alleen je inademing [br]en je uitademing nodig,

0:12:38.986,0:12:42.910
je capaciteit om aandachtig te kijken [br]naar je eigen leed,

0:12:43.256,0:12:46.180
naar het leed van de ander.

0:12:46.416,0:12:51.530
En ten slotte heb je liefdevol praten, [br]teder praten,

0:12:51.996,0:12:54.910
en aandachtig luisteren,[br]medelijdend luisteren.

0:12:55.296,0:12:57.240
Dan kan je de gehele situatie [br]transformeren

0:12:57.306,0:13:00.806
in slechts een paar dagen.

0:13:05.717,0:13:07.637
(Halve gong)

0:13:10.427,0:13:42.467
(Gong)