1
00:00:04,656 --> 00:00:09,110
我们的大脑在日常运转时，
不仅高效，而且悄然无声。

2
00:00:09,490 --> 00:00:10,740
我们常常忽视了

3
00:00:10,740 --> 00:00:14,000
心理健康是一个不同寻常，

4
00:00:14,000 --> 00:00:15,422
且错综复杂的成就。

5
00:00:16,100 --> 00:00:19,050
一个健康的大脑可以在幕后

6
00:00:19,050 --> 00:00:23,101
持续不停地完成一系列奇迹般的操作。

7
00:00:23,101 --> 00:00:26,572
在此基础之上，我们的情绪
才会变得清晰明确，且具有目的性。

8
00:00:26,870 --> 00:00:29,270
为了了解什么是心理健康，

9
00:00:29,600 --> 00:00:31,640
以及不健康的心理状态涉及到哪些方面，

10
00:00:31,940 --> 00:00:33,629
我们也许需要花点时间来考虑一下，

11
00:00:33,629 --> 00:00:37,816
当大脑处于最佳运作状态时，
大脑皱褶间都发生了些什么。

12
00:00:38,700 --> 00:00:42,481
首先，健康的大脑是
一个具有编辑能力的器官，

13
00:00:42,746 --> 00:00:44,730


14
00:00:44,730 --> 00:00:49,523
它可以从众多零散的、富有戏剧性的、
令人感到焦虑或恐惧的思绪中

15
00:00:49,883 --> 00:00:54,356
筛选出那些需要受到
主动关注的想法和感受，

16
00:00:54,356 --> 00:00:56,873
这样我们才能有效地引导生活。

17
00:00:57,350 --> 00:01:01,665
这在一定程度上可以抑制那些
具有惩罚性和批判性的自我判断。

18
00:01:01,665 --> 00:01:05,872
这些想法会反复告知，
我们有多无耻，多恶劣，

19
00:01:06,090 --> 00:01:09,550
即便这种严厉的自我批判
早已不具任何实际作用。

20
00:01:09,970 --> 00:01:13,413
我们在面试一份新工作，
或者与某人约会时，

21
00:01:13,660 --> 00:01:16,980
健康的大脑不会强迫我们去倾听
那些来自内心深处，

22
00:01:16,980 --> 00:01:18,785
坚持认为自己一无是处的声音。

23
00:01:19,340 --> 00:01:22,435
健康的大脑会让我们
像对待朋友那样与自我交谈。

24
00:01:23,660 --> 00:01:28,580
同时，它还会抵制各种不公正的比较。

25
00:01:28,960 --> 00:01:30,457
健康的大脑不会一直

26
00:01:30,457 --> 00:01:33,751
让他人的成就来干扰我们的正常生活，

27
00:01:33,751 --> 00:01:36,227
从而陷入缺乏信心的痛苦境地。

28
00:01:36,890 --> 00:01:38,195
它不会折磨我们，

29
00:01:38,195 --> 00:01:41,091
不会始终不停地把我们的处境
也别人的际遇相比较，

30
00:01:41,091 --> 00:01:45,960
因为那些人的成长经历和生活轨迹
实际上与我们截然不同。

31
00:01:46,470 --> 00:01:48,082
健康的大脑

32
00:01:48,082 --> 00:01:52,615
会认识到对自己的本性吹毛求疵

33
00:01:52,615 --> 00:01:54,022
不仅徒劳无功，而且残忍冷酷。

34
00:01:55,100 --> 00:01:59,768
与此同时，健康的大脑还会
牢牢地控制住恐惧的阀门。

35
00:02:00,510 --> 00:02:02,270
它知道，理论上讲，

36
00:02:02,270 --> 00:02:05,570
世上有无数令我们担心的事情：

37
00:02:05,700 --> 00:02:07,230
比如，血管堵塞，

38
00:02:07,230 --> 00:02:08,616
丑闻曝光，

39
00:02:08,616 --> 00:02:10,900
飞机引擎从机翼上脱落……

40
00:02:11,400 --> 00:02:13,460
但是，健康的大脑可以正确区分

41
00:02:13,460 --> 00:02:15,940
什么是想象中有可能会发生的事，

42
00:02:15,940 --> 00:02:18,187
什么是事实上极可能发生的事。

43
00:02:18,730 --> 00:02:20,975
大脑还可以让我们在多舛的命运前

44
00:02:20,975 --> 00:02:23,643
保持平静，

45
00:02:24,070 --> 00:02:27,500
相信糟糕的事情不会发生，

46
00:02:27,500 --> 00:02:29,520
即便发生了，也会圆满解决。

47
00:02:29,520 --> 00:02:30,706


48
00:02:31,640 --> 00:02:34,530
健康的大脑会避免想象灾难性情境。

49
00:02:34,840 --> 00:02:38,250
它知道在自我与灾难之间

50
00:02:38,250 --> 00:02:40,390
是一条宽阔平整的石头台阶，

51
00:02:40,390 --> 00:02:42,163
而非陡峭湿滑的斜坡小道。

52
00:02:43,683 --> 00:02:48,070
每个健康的大脑里都有着不同的隔间，
每个隔间都有一扇可以安全关闭的，厚重的大门

53
00:02:48,760 --> 00:02:50,815
必要时，大脑会对信息分隔处理，

54
00:02:51,330 --> 00:02:53,785
不同的想法不能全部出现在同一时刻。

55
00:02:54,265 --> 00:02:56,150
比如，与祖母聊天时，

56
00:02:56,150 --> 00:03:00,315
头脑中就要避免出现
昨晚幻想的那些色情画面。

57
00:03:00,805 --> 00:03:02,342
而在照看孩子时，

58
00:03:02,342 --> 00:03:05,485
大脑则会抑制那些较为愤世嫉俗的观点。

59
00:03:05,890 --> 00:03:08,552
一些异常的想法，比如跳上一列火车

60
00:03:08,552 --> 00:03:10,642
或者用一把锋利的刀子自残，

61
00:03:10,642 --> 00:03:12,961
仍会怪异地显现片刻，

62
00:03:13,231 --> 00:03:15,280
但是他们不会成为某种
反复出现的固定情结。

63
00:03:15,880 --> 00:03:19,532
健康大脑掌握了审查技术，

64
00:03:20,520 --> 00:03:24,410
能够平息头脑中的重重心事，

65
00:03:24,410 --> 00:03:27,886
时不时地将注意力
集中自我之外的世界上，

66
00:03:28,540 --> 00:03:32,060
与周围的人和物产生互动。

67
00:03:32,680 --> 00:03:36,630
大脑所能体验到的各种感受
无需时时刻刻出现在大脑中。

68
00:03:37,010 --> 00:03:38,710
它可以是一个很棒的的听众。

69
00:03:39,670 --> 00:03:43,980
健康的大脑还可以
一边对某人持有适度的怀疑，

70
00:03:43,980 --> 00:03:46,471
一边保持对人性的基本信任。

71
00:03:46,880 --> 00:03:49,430
它可以承受与陌生人交往
而带来的精神风向

72
00:03:49,730 --> 00:03:52,610
它不会仅凭生活中某些
最糟糕的经历，就推断出

73
00:03:52,610 --> 00:03:55,830
结识新朋友不会带来任何益处。

74
00:03:55,830 --> 00:03:57,107


75
00:03:57,840 --> 00:04:00,370
健康的大脑知道对未来
该抱有怎样的希望，

76
00:04:01,180 --> 00:04:04,144
它会识别几条令人继续前行的理由，

77
00:04:04,144 --> 00:04:06,509
然后顽强地坚持下去。

78
00:04:07,200 --> 00:04:11,267
当然，让人感到绝望、气愤、
悲哀的事无处不在，

79
00:04:11,800 --> 00:04:13,110
但是健康的大脑知道

80
00:04:13,110 --> 00:04:16,482
该如何忍受这些负面情绪。

81
00:04:17,040 --> 00:04:20,585
它会紧紧抓住，而且不忘欣赏，

82
00:04:20,920 --> 00:04:22,430
那些展现美好与善良的迹象。

83
00:04:22,770 --> 00:04:27,040
不论如何，大脑仍会期待一次热水浴，

84
00:04:27,040 --> 00:04:29,293
一些果脯，或者一块黑巧克力，

85
00:04:29,293 --> 00:04:30,829
期待与好友畅谈，

86
00:04:30,829 --> 00:04:32,342
期待一个令人满意的工作日。

87
00:04:32,970 --> 00:04:35,605
健康的大脑不会

88
00:04:35,605 --> 00:04:37,782
因为各种理性论述
都倾向于愤概、沮丧的情绪

89
00:04:37,782 --> 00:04:40,180
而保持沉默。

90
00:04:40,850 --> 00:04:43,735
概述健康大脑所具有的一些特征

91
00:04:43,735 --> 00:04:46,368
可以帮助我们鉴别，大脑状态欠佳时，

92
00:04:46,368 --> 00:04:47,601
可能会出现的各种问题。

93
00:04:48,180 --> 00:04:50,192
我们应当承认，在某种程度上，

94
00:04:50,192 --> 00:04:55,245
心理疾病与生理疾病一样，非常普遍，

95
00:04:55,245 --> 00:04:56,790
而且本质上没有什么可耻的。

96
00:04:57,200 --> 00:04:58,687
真正意义上的心理健康

97
00:04:58,687 --> 00:05:03,590
还包括坦率接受生活中
存在着众多健康不佳的状况，

98
00:05:03,590 --> 00:05:07,361
即便是那些在表面看来
优质且富于意义的生活。

99
00:05:07,940 --> 00:05:10,590


100
00:05:10,590 --> 00:05:13,650


101
00:05:14,143 --> 00:05:18,800


102
00:05:21,385 --> 00:05:24,370


103
00:05:24,370 --> 00:05:28,812


104
00:05:29,228 --> 00:05:30,698


105
00:05:32,500 --> 00:05:34,904