WEBVTT

00:00:04.656 --> 00:00:09.110
我们的大脑在日常运转时
不仅高效，而且悄然无声，

00:00:09.490 --> 00:00:10.740
我们常常忽视了

00:00:10.740 --> 00:00:14.000
心理健康是多么不同寻常

00:00:14.000 --> 00:00:15.422
且错综复杂的成就。

00:00:16.100 --> 00:00:19.050
一个健康的大脑可以在幕后

00:00:19.050 --> 00:00:23.101
持续完成一系列奇迹般的操作，

00:00:23.101 --> 00:00:26.572
在此基础之上，我们的情绪
才会变得清晰明确，且具有目的性。

00:00:26.870 --> 00:00:29.270
为了了解什么是心理健康，

00:00:29.600 --> 00:00:31.640
以及不健康的心理状态
涉及到哪些方面，

00:00:31.940 --> 00:00:33.629
我们需要花点时间来思考一下

00:00:33.629 --> 00:00:38.028
当大脑处于最佳运作状态时
大脑皱褶间都发生了些什么。

00:00:38.700 --> 00:00:42.772
首先，健康大脑具有编辑能力。

00:00:42.772 --> 00:00:49.523
它可以从众多零散的、富有戏剧性的、
令人焦虑或恐惧的思绪中，

00:00:49.873 --> 00:00:54.356
筛选出那些需要我们
主动关注的想法和感受，

00:00:54.356 --> 00:00:57.191
这样我们才能有效地引导生活。

00:00:57.350 --> 00:01:01.665
这意味着，健康大脑部分地抑制了
那些惩罚性和批判性的自我判断，

00:01:01.665 --> 00:01:05.872
这些想法会反复告知
我们有多无耻和可怕，

00:01:06.090 --> 00:01:09.550
即便这种严厉的自我批判
早已不具任何实际作用。

00:01:09.970 --> 00:01:13.413
我们在面试新工作或者与人约会时，

00:01:13.660 --> 00:01:16.480
健康的大脑不会强迫我们去听从

00:01:16.480 --> 00:01:19.265
内心深处认为自己一无是处的声音，

00:01:19.340 --> 00:01:22.435
健康的大脑会让我们
像对待朋友那样与自我交谈；

00:01:23.660 --> 00:01:28.580
同时，健康的大脑还会
拒绝进行各种不公正的比较。

00:01:28.960 --> 00:01:30.457
它不会让别人的成就

00:01:30.457 --> 00:01:33.751
持续干扰我们的生活，

00:01:33.751 --> 00:01:36.727
从而使我们陷入缺乏信心的痛苦境地。

00:01:36.890 --> 00:01:38.195
它不会折磨我们，

00:01:38.195 --> 00:01:41.091
不会始终不停地把我们的处境
与别人的际遇相比较，

00:01:41.091 --> 00:01:45.960
因为那些人的成长经历和生活轨迹
实际上与我们截然不同。

00:01:46.470 --> 00:01:48.082
健康的大脑

00:01:48.082 --> 00:01:51.445
会认识到对自己的本性吹毛求疵

00:01:51.455 --> 00:01:54.442
不仅徒劳无功，而且残忍冷酷。

00:01:55.100 --> 00:01:59.768
与此同时，健康的大脑还会
牢牢地控制住恐惧的阀门。

00:02:00.510 --> 00:02:02.270
它知道，理论上讲，

00:02:02.270 --> 00:02:05.570
世上有无数令我们担心的事情：

00:02:05.700 --> 00:02:07.230
比如，血管堵塞，

00:02:07.230 --> 00:02:08.616
丑闻曝光，

00:02:08.616 --> 00:02:10.900
飞机引擎从机翼上脱落……

00:02:11.400 --> 00:02:13.460
但是，健康的大脑可以正确区分

00:02:13.460 --> 00:02:15.940
什么是想象中有可能会发生的事，

00:02:15.940 --> 00:02:18.187
什么是事实上极可能发生的事。

00:02:18.730 --> 00:02:20.975
大脑还可以让我们在多舛的命运前

00:02:20.975 --> 00:02:23.643
保持平静，

00:02:24.070 --> 00:02:27.500
相信糟糕的事情不会发生；

00:02:27.500 --> 00:02:31.018
即便发生了，也会得到圆满解决。

00:02:31.640 --> 00:02:34.530
健康的大脑会避免想象灾难性情境，

00:02:34.840 --> 00:02:38.250
它知道在自我与灾难之间

00:02:38.250 --> 00:02:40.390
是一条宽阔平整的石头台阶，

00:02:40.390 --> 00:02:42.915
而非陡峭湿滑的斜坡小道。

00:02:43.683 --> 00:02:46.190
健康的大脑着不同的隔间，

00:02:46.190 --> 00:02:48.760
每个隔间都有一扇
可以安全关闭的、厚重的大门。

00:02:48.760 --> 00:02:51.005
必要时，大脑会对信息进行分隔处理，

00:02:51.330 --> 00:02:53.785
不同的想法不会同时出现。

00:02:54.265 --> 00:02:56.150
比如，与祖母聊天时，

00:02:56.150 --> 00:03:00.315
大脑会避免出现
昨晚呈现在幻想中的色情画面；

00:03:00.805 --> 00:03:02.342
而在照看孩子时，

00:03:02.342 --> 00:03:05.485
大脑则会抑制那些
较为愤世嫉俗的观点。

00:03:05.890 --> 00:03:08.552
一些异常想法，比如跳上一列火车，

00:03:08.552 --> 00:03:10.642
或者用一把锋利的刀子自残，

00:03:10.642 --> 00:03:12.961
只是一些瞬间显现的奇怪片段，

00:03:13.231 --> 00:03:15.280
这些想法不会成为
反复出现的固定情结。

00:03:15.880 --> 00:03:19.532
健康大脑掌握了某种审查技术，

00:03:20.520 --> 00:03:24.410
能够平息头脑中的重重心事，

00:03:24.410 --> 00:03:27.886
时不时地将注意力
集中在自我之外的世界。

00:03:28.540 --> 00:03:32.060
它还可以与周围的人和物产生互动，

00:03:32.680 --> 00:03:36.630
我们所能体验到的各种感受
无需时时刻刻出现在大脑中，

00:03:37.010 --> 00:03:38.710
它可以是一个很棒的听众。

00:03:39.670 --> 00:03:43.980
健康的大脑在对某人
产生适度怀疑的同时，

00:03:43.980 --> 00:03:46.471
依旧保持对人性的基本信任。

00:03:46.880 --> 00:03:49.430
它可以承受与陌生人交往时
所带来的智力风险，

00:03:49.730 --> 00:03:52.610
不会仅凭生活中某些最糟糕的经历，

00:03:52.610 --> 00:03:57.195
就推断出结识新朋友毫无益处。

00:03:57.840 --> 00:04:00.370
健康的大脑知道该对未来
抱有怎样的希望。

00:04:01.180 --> 00:04:04.144
它会识别几条令人继续前行的理由，

00:04:04.144 --> 00:04:06.509
然后顽强地坚持下去。

00:04:07.200 --> 00:04:11.267
当然，让人感到绝望、气愤、
悲哀的事无处不在，

00:04:11.800 --> 00:04:13.110
但是健康的大脑知道

00:04:13.110 --> 00:04:16.482
该如何忍受这些负面情绪。

00:04:17.040 --> 00:04:20.585
它会紧紧抓住而且不忘欣赏

00:04:20.620 --> 00:04:22.640
那些印证美好与善良的事物。

00:04:22.770 --> 00:04:27.040
不管怎样，大脑仍会期待一次热水浴、

00:04:27.040 --> 00:04:29.293
一些果脯，或者一块黑巧克力，

00:04:29.293 --> 00:04:30.829
期待与好友畅谈，

00:04:30.829 --> 00:04:32.342
期待一个令人满意的工作日。

00:04:33.165 --> 00:04:37.782
虽然有很多理性观点都
倾向于愤概、沮丧的情绪，

00:04:37.782 --> 00:04:40.630
但健康的大脑不会被此压制。

00:04:40.850 --> 00:04:43.735
概述健康大脑所具有的一些特征，

00:04:43.735 --> 00:04:46.368
可以帮助我们鉴别大脑状态欠佳时，

00:04:46.368 --> 00:04:48.001
可能会出现的各种问题。

00:04:48.180 --> 00:04:50.192
我们应当承认，在某种程度上，

00:04:50.192 --> 00:04:53.355
心理疾病与生理疾病一样，非常普遍，

00:04:53.355 --> 00:04:56.790
本质上没有任何可耻之处。

00:04:57.200 --> 00:04:58.687
真正的心理健康意味着，

00:04:58.687 --> 00:05:03.590
我们能够坦然接受生活中
存在着许多心理疾病，

00:05:03.590 --> 00:05:07.361
即便那些貌似优质、
富有意义的生活也是如此。

00:05:07.940 --> 00:05:10.590
我们应该欣然寻求帮助，

00:05:10.590 --> 00:05:13.650
就像患上了胸腔感染，
或者膝盖酸痛那样，

00:05:14.143 --> 00:05:18.800
我们不该认为自己不配
获得怜爱和同情。

00:05:21.385 --> 00:05:24.370
我们的网店有各种书籍礼品出售，

00:05:24.370 --> 00:05:28.812
这些书籍礼品涉及到生活中最重要，
却常常被人忽略的方方面面。

00:05:29.228 --> 00:05:30.698
点击链接，了解更多信息。

00:05:32.500 --> 00:05:34.904
翻译：C Cheng
审核：Carol Wang