WEBVTT

00:00:04.656 --> 00:00:09.110
Hàng ngày, bộ não hoạt động
thầm lặng và hiệu quả

00:00:09.490 --> 00:00:10.740
đến nỗi chúng ta dễ bỏ qua

00:00:10.740 --> 00:00:14.000
thành tựu phi thường và phức tạp
mà nó mang lại để khiến

00:00:14.000 --> 00:00:15.422
tinh thần trở nên tốt hơn.

00:00:16.100 --> 00:00:19.050
Một tâm trí ở trạng thái khỏe mạnh,
về cơ bản,

00:00:19.050 --> 00:00:23.101
liên tục thực hiện một loạt 
thao tác gần như kỳ diệu

00:00:23.101 --> 00:00:26.572
làm nền tảng cho tâm trạng
sáng suốt và có mục đích của chúng ta.

00:00:26.870 --> 00:00:29.270
Để hiểu rõ sức khỏe tinh thần
có thể là gì,

00:00:29.600 --> 00:00:31.640
và rồi tình trạng đối lập gồm những gì,

00:00:31.940 --> 00:00:33.629
ta có thể dành ít thời gian xem xét

00:00:33.629 --> 00:00:37.816
vài điều sẽ diễn ra ở các ngóc ngách
của một tâm trí hoạt động tối ưu.

00:00:38.700 --> 00:00:42.481
Trước hết, 
một tâm trí khỏe mạnh là

00:00:42.746 --> 00:00:44.730
một cơ quan có khả năng gạn lọc

00:00:44.730 --> 00:00:49.523
hàng ngàn ý nghĩ lạc lõng, lo lắng, 
bối rối, hoặc khiếp sợ

00:00:49.883 --> 00:00:54.356
những ý tưởng và cảm giác cụ thể đó
cần được tích cực chú ý đến

00:00:54.356 --> 00:00:56.873
để giúp điều hướng cuộc sống 
một cách hiệu quả.

00:00:57.350 --> 00:01:01.665
Điều này phần nào có nghĩa là ngăn chặn
những phán xét trừng phạt và chỉ trích

00:01:01.665 --> 00:01:05.872
có thể muốn nhắc nhở liên tục rằng 
ta thậm tệ và đáng hổ thẹn nhường nào,

00:01:06.090 --> 00:01:09.550
mãi sau khi sự hà khắc không còn phục vụ 
cho mục đích hữu ích nào nữa.

00:01:09.970 --> 00:01:13.413
Trong buổi phỏng vấn xin việc
hoặc buổi hẹn hò với ai đó,

00:01:13.660 --> 00:01:16.980
tâm trí khỏe mạnh không buộc ta 
lắng nghe tiếng nói nội tâm

00:01:16.980 --> 00:01:18.785
cho rằng ta không xứng đáng.

00:01:19.340 --> 00:01:22.435
Nó cho phép ta trò chuyện với chính mình 
như với một người bạn.

00:01:23.660 --> 00:01:28.580
Đồng thời, tâm trí khỏe mạnh cũng
kháng cự lại sự so sánh lệch lạc.

00:01:28.960 --> 00:01:30.457
Nó không để

00:01:30.457 --> 00:01:33.751
thành tựu và thành công của người khác
liên tục làm ta chệch đường,

00:01:33.751 --> 00:01:36.227
và khiến ta rơi vào trạng thái
thiếu tự tin cùng cực.

00:01:36.890 --> 00:01:38.195
Nó không tra tấn ta

00:01:38.195 --> 00:01:41.091
bằng việc so sánh liên tục
tình trạng của ta với của người

00:01:41.091 --> 00:01:45.960
mà thực tế được nuôi dưỡng và
có hành trình cuộc đời rất khác,

00:01:46.470 --> 00:01:48.082
Một tâm trí hoạt động tốt

00:01:48.082 --> 00:01:51.615
nhận ra sự vô ích và tàn nhẫn
của việc liên tục chỉ trích

00:01:52.615 --> 00:01:54.022
bản chất của chính nó.

00:01:55.100 --> 00:01:59.768
Trên chặng đường đó, một tâm trí khỏe mạnh
biết kiểm soát hợp lý nỗi sợ hãi.

00:02:00.510 --> 00:02:02.270
Nó biết rằng, về lý thuyết,

00:02:02.270 --> 00:02:05.570
có vô số điều
khiến ta lo lắng như:

00:02:05.700 --> 00:02:07.230
một mạch máu có thể bị hỏng,

00:02:07.230 --> 00:02:08.616
một vụ bê bối có thể nổ ra,

00:02:08.616 --> 00:02:10.900
động cơ máy bay có thể
bị tách rời khỏi cánh...

00:02:11.400 --> 00:02:13.460
nhưng nó giỏi phân biệt

00:02:13.460 --> 00:02:15.940
điều gì có thể xảy ra trên lý thuyết

00:02:15.940 --> 00:02:18.187
với điều gì có thể xảy ra trên thực tế.

00:02:18.730 --> 00:02:20.975
Và nó có thể khiến chúng ta yên tâm

00:02:20.975 --> 00:02:23.643
về các khả năng xa vời
của số phận,

00:02:24.070 --> 00:02:27.500
tin tưởng rằng những điều khủng khiếp
sẽ không xảy ra

00:02:27.500 --> 00:02:29.520
hoặc có thể được giải quyết
thỏa đáng

00:02:29.520 --> 00:02:30.706
nếu thực sự xảy ra.

00:02:31.640 --> 00:02:34.530
Một tâm trí khỏe mạnh tránh xa
những tưởng tượng thảm khốc.

00:02:34.840 --> 00:02:38.250
Nó biết rằng có những bậc đá
rộng và vững chãi,

00:02:38.250 --> 00:02:40.390
không phải con dốc nghiêng và trơn trượt -

00:02:40.390 --> 00:02:42.163
giữa chính nó và thảm họa.

00:02:43.683 --> 00:02:48.070
Tâm trí khỏe mạnh có các khoang phòng
với các cánh cửa nặng nề đóng chặt.

00:02:48.760 --> 00:02:50.815
Nó có thể chia thành các khoang
khi cần -

00:02:51.330 --> 00:02:53.785
không phải lúc nào cũng cần
suy nghĩ về mọi thứ.

00:02:54.265 --> 00:02:56.150
Khi trò chuyện với một người bà,

00:02:56.150 --> 00:03:00.315
tâm trí ngăn cản sự xuất hiện của những 
hình ảnh tưởng tượng khiêu dâm đêm qua.

00:03:00.805 --> 00:03:02.342
Khi trông em bé,

00:03:02.342 --> 00:03:05.485
nó có thể kìm nén các nhận thức 
hoài nghi và ghét đời nhiều hơn.

00:03:05.890 --> 00:03:08.552
Những suy nghĩ lệch lạc
về việc nhảy vào đường tàu

00:03:08.552 --> 00:03:10.642
hoặc tự hại bằng dao sắc

00:03:10.642 --> 00:03:12.961
có thể chỉ là tia nhận thức
kỳ lạ thoáng qua,

00:03:13.231 --> 00:03:15.280
thay vì ám ảnh lặp lại.

00:03:15.880 --> 00:03:19.532
Tâm trí khỏe mạnh đã làm chủ được
các kĩ thuật kiểm duyệt.

00:03:20.520 --> 00:03:24.410
Tâm trí khỏe mạnh có thể làm dịu
những bận tâm ồn ào của chính nó

00:03:24.410 --> 00:03:27.886
để đôi khi tập trung vào thế giới 
bên ngoài nó.

00:03:28.540 --> 00:03:32.060
Nó có thể hiện diện và kết nối với 
những thứ và những người ngay bên cạnh.

00:03:32.680 --> 00:03:36.630
Không phải mọi thứ nó cảm thấy được
phải được cảm nhận ở mọi lúc.

00:03:37.010 --> 00:03:38.710
Nó có thể giỏi lắng nghe.

00:03:39.670 --> 00:03:43.980
Một tâm trí khỏe mạnh kết hợp
sự nghi ngờ hợp lý của ai đó

00:03:43.980 --> 00:03:46.471
với niềm tin cơ bản vào nhân loại.

00:03:46.880 --> 00:03:49.430
Nó có thể chấp nhận rủi ro có cân nhắc
với người lạ.

00:03:49.730 --> 00:03:52.610
Nó không ngoại suy từ những 
khoảnh khắc tệ nhất đời

00:03:52.610 --> 00:03:55.830
nhằm phá hủy khả năng
xuất hiện điều tốt đẹp

00:03:55.830 --> 00:03:57.107
với một người quen mới.

00:03:57.840 --> 00:04:00.370
Tâm trí khỏe mạnh biết hy vọng.

00:04:01.180 --> 00:04:04.144
Nó xác định,
rồi sau đó kiên trì bám vào

00:04:04.144 --> 00:04:06.509
một số lý do để tiến tiếp về phía trước.

00:04:07.200 --> 00:04:11.267
Tất nhiên, lý do để tuyệt vọng, giận dữ
và buồn bã, có ở mọi nơi.

00:04:11.800 --> 00:04:13.110
Nhưng tâm trí khỏe mạnh

00:04:13.110 --> 00:04:16.482
biết cách gạt bỏ sự tiêu cực
vì mục đích kiên trì.

00:04:17.040 --> 00:04:20.585
Nó bám vào bằng chứng
về những thứ vẫn còn đẹp đẽ và tử tế.

00:04:20.920 --> 00:04:22.430
Nó ghi nhớ để trân trọng.

00:04:22.770 --> 00:04:27.040
Dù có chuyện gì đi nữa, 
nó vẫn mong được tắm nước nóng,

00:04:27.040 --> 00:04:29.293
ăn trái cây sấy khô 
hoặc sô cô la đen,

00:04:29.293 --> 00:04:30.829
trò chuyện với bạn bè,

00:04:30.829 --> 00:04:32.342
hay có 1 ngày làm việc
viên mãn.

00:04:32.970 --> 00:04:35.605
Nó từ chối để mình bị câm lặng

00:04:35.605 --> 00:04:37.782
trước nhiều lập luận hợp lý

00:04:37.782 --> 00:04:40.180
bênh vực cơn thịnh nộ và sự chán nản.

00:04:40.850 --> 00:04:43.735
Việc nêu ra một số đặc điểm của 
một tâm trí khỏe mạnh

00:04:43.735 --> 00:04:46.368
giúp chúng ta xác định 
điều gì có thể xảy ra

00:04:46.368 --> 00:04:47.601
khi chúng ta bị ốm.

00:04:48.180 --> 00:04:50.192
Chúng ta nên thừa nhận là cuối cùng

00:04:50.192 --> 00:04:55.245
bệnh tâm thần cũng phổ biến và
không hề đáng xấu hổ,

00:04:55.245 --> 00:04:56.790
giống như bệnh về thể chất vậy.

00:04:57.200 --> 00:04:58.687
Sức khỏe tinh thần thực sự

00:04:58.687 --> 00:05:03.590
đòi hỏi sự chấp nhận thẳng thắn về 
mức độ bệnh tật không tránh khỏi

00:05:03.590 --> 00:05:07.361
ngay cả khi cuộc sống có vẻ thành công 
và ý nghĩa nhất.

00:05:07.940 --> 00:05:10.590
Và chúng ta nên 
tìm kiếm sự giúp đỡ

00:05:10.590 --> 00:05:13.650
giống như khi chúng ta bị 
nhiễm trùng ngực hoặc đau đầu gối,

00:05:14.143 --> 00:05:18.800
và nên coi bản thân đáng được
yêu thương và cảm thông.

00:05:21.385 --> 00:05:24.370
Cửa hàng trực tuyến của chúng tôi
có nhiều sách và quà tặng

00:05:24.370 --> 00:05:28.812
về những mặt quan trọng nhất
của cuộc sống mà lại hay bị bỏ qua.

00:05:29.228 --> 00:05:30.698
Nhấp ngay để tìm hiểu thêm.

00:05:32.500 --> 00:05:34.904
Người tạo phụ đề: Carol Wang