1
00:00:04,656 --> 00:00:09,110
Hàng ngày, bộ não hoạt động
thầm lặng và hiệu quả

2
00:00:09,490 --> 00:00:10,740
đến nỗi chúng ta dễ bỏ qua

3
00:00:10,740 --> 00:00:14,000
thành tựu phi thường và phức tạp
mà nó mang lại để khiến

4
00:00:14,000 --> 00:00:15,422
tinh thần trở nên tốt hơn.

5
00:00:16,100 --> 00:00:19,050
Một tâm trí ở trạng thái khỏe mạnh,
về cơ bản,

6
00:00:19,050 --> 00:00:23,101
liên tục thực hiện một loạt 
thao tác gần như kỳ diệu

7
00:00:23,101 --> 00:00:26,572
làm nền tảng cho tâm trạng
sáng suốt và có mục đích của chúng ta.

8
00:00:26,870 --> 00:00:29,270
Để hiểu rõ sức khỏe tinh thần
có thể là gì,

9
00:00:29,600 --> 00:00:31,640
và rồi tình trạng đối lập gồm những gì,

10
00:00:31,940 --> 00:00:33,629
ta có thể dành ít thời gian xem xét

11
00:00:33,629 --> 00:00:37,816
vài điều sẽ diễn ra ở các ngóc ngách
của một tâm trí hoạt động tối ưu.

12
00:00:38,700 --> 00:00:42,481
Trước hết, 
một tâm trí khỏe mạnh là

13
00:00:42,746 --> 00:00:44,730
một cơ quan có khả năng gạn lọc

14
00:00:44,730 --> 00:00:49,523
hàng ngàn ý nghĩ lạc lõng, lo lắng, 
bối rối, hoặc khiếp sợ

15
00:00:49,883 --> 00:00:54,356
những ý tưởng và cảm giác cụ thể đó
cần được tích cực chú ý đến

16
00:00:54,356 --> 00:00:56,873
để giúp điều hướng cuộc sống 
một cách hiệu quả.

17
00:00:57,350 --> 00:01:01,665
Điều này phần nào có nghĩa là ngăn chặn
những phán xét trừng phạt và chỉ trích

18
00:01:01,665 --> 00:01:05,872
có thể muốn nhắc nhở liên tục rằng 
ta thậm tệ và đáng hổ thẹn nhường nào,

19
00:01:06,090 --> 00:01:09,550
mãi sau khi sự hà khắc không còn phục vụ 
cho mục đích hữu ích nào nữa.

20
00:01:09,970 --> 00:01:13,413
Trong buổi phỏng vấn xin việc
hoặc buổi hẹn hò với ai đó,

21
00:01:13,660 --> 00:01:16,980
tâm trí khỏe mạnh không buộc ta 
lắng nghe tiếng nói nội tâm

22
00:01:16,980 --> 00:01:18,785
cho rằng ta không xứng đáng.

23
00:01:19,340 --> 00:01:22,435
Nó cho phép ta trò chuyện với chính mình 
như với một người bạn.

24
00:01:23,660 --> 00:01:28,580
Đồng thời, tâm trí khỏe mạnh cũng
kháng cự lại sự so sánh lệch lạc.

25
00:01:28,960 --> 00:01:30,457
Nó không để

26
00:01:30,457 --> 00:01:33,751
thành tựu và thành công của người khác
liên tục làm ta chệch đường,

27
00:01:33,751 --> 00:01:36,227
và khiến ta rơi vào trạng thái
thiếu tự tin cùng cực.

28
00:01:36,890 --> 00:01:38,195
Nó không tra tấn ta

29
00:01:38,195 --> 00:01:41,091
bằng việc so sánh liên tục
tình trạng của ta với của người

30
00:01:41,091 --> 00:01:45,960
mà thực tế được nuôi dưỡng và
có hành trình cuộc đời rất khác,

31
00:01:46,470 --> 00:01:48,082
Một tâm trí hoạt động tốt

32
00:01:48,082 --> 00:01:51,615
nhận ra sự vô ích và tàn nhẫn
của việc liên tục chỉ trích

33
00:01:52,615 --> 00:01:54,022
bản chất của chính nó.

34
00:01:55,100 --> 00:01:59,768
Trên chặng đường đó, một tâm trí khỏe mạnh
biết kiểm soát hợp lý nỗi sợ hãi.

35
00:02:00,510 --> 00:02:02,270
Nó biết rằng, về lý thuyết,

36
00:02:02,270 --> 00:02:05,570
có vô số điều
khiến ta lo lắng như:

37
00:02:05,700 --> 00:02:07,230
một mạch máu có thể bị hỏng,

38
00:02:07,230 --> 00:02:08,616
một vụ bê bối có thể nổ ra,

39
00:02:08,616 --> 00:02:10,900
động cơ máy bay có thể
bị tách rời khỏi cánh...

40
00:02:11,400 --> 00:02:13,460
nhưng nó giỏi phân biệt

41
00:02:13,460 --> 00:02:15,940
điều gì có thể xảy ra trên lý thuyết

42
00:02:15,940 --> 00:02:18,187
với điều gì có thể xảy ra trên thực tế.

43
00:02:18,730 --> 00:02:20,975
Và nó có thể khiến chúng ta yên tâm

44
00:02:20,975 --> 00:02:23,643
về các khả năng xa vời
của số phận,

45
00:02:24,070 --> 00:02:27,500
tin tưởng rằng những điều khủng khiếp
sẽ không xảy ra

46
00:02:27,500 --> 00:02:29,520
hoặc có thể được giải quyết
thỏa đáng

47
00:02:29,520 --> 00:02:30,706
nếu thực sự xảy ra.

48
00:02:31,640 --> 00:02:34,530
Một tâm trí khỏe mạnh tránh xa
những tưởng tượng thảm khốc.

49
00:02:34,840 --> 00:02:38,250
Nó biết rằng có những bậc đá
rộng và vững chãi,

50
00:02:38,250 --> 00:02:40,390
không phải con dốc nghiêng và trơn trượt -

51
00:02:40,390 --> 00:02:42,163
giữa chính nó và thảm họa.

52
00:02:43,683 --> 00:02:48,070
Tâm trí khỏe mạnh có các khoang phòng
với các cánh cửa nặng nề đóng chặt.

53
00:02:48,760 --> 00:02:50,815
Nó có thể chia thành các khoang
khi cần -

54
00:02:51,330 --> 00:02:53,785
không phải lúc nào cũng cần
suy nghĩ về mọi thứ.

55
00:02:54,265 --> 00:02:56,150
Khi trò chuyện với một người bà,

56
00:02:56,150 --> 00:03:00,315
tâm trí ngăn cản sự xuất hiện của những 
hình ảnh tưởng tượng khiêu dâm đêm qua.

57
00:03:00,805 --> 00:03:02,342
Khi trông em bé,

58
00:03:02,342 --> 00:03:05,485
nó có thể kìm nén các nhận thức 
hoài nghi và ghét đời nhiều hơn.

59
00:03:05,890 --> 00:03:08,552
Những suy nghĩ lệch lạc
về việc nhảy vào đường tàu

60
00:03:08,552 --> 00:03:10,642
hoặc tự hại bằng dao sắc

61
00:03:10,642 --> 00:03:12,961
có thể chỉ là tia nhận thức
kỳ lạ thoáng qua,

62
00:03:13,231 --> 00:03:15,280
thay vì ám ảnh lặp lại.

63
00:03:15,880 --> 00:03:19,532
Tâm trí khỏe mạnh đã làm chủ được
các kĩ thuật kiểm duyệt.

64
00:03:20,520 --> 00:03:24,410
Tâm trí khỏe mạnh có thể làm dịu
những bận tâm ồn ào của chính nó

65
00:03:24,410 --> 00:03:27,886
để đôi khi tập trung vào thế giới 
bên ngoài nó.

66
00:03:28,540 --> 00:03:32,060
Nó có thể hiện diện và kết nối với 
những thứ và những người ngay bên cạnh.

67
00:03:32,680 --> 00:03:36,630
Không phải mọi thứ nó cảm thấy được
phải được cảm nhận ở mọi lúc.

68
00:03:37,010 --> 00:03:38,710
Nó có thể giỏi lắng nghe.

69
00:03:39,670 --> 00:03:43,980
Một tâm trí khỏe mạnh kết hợp
sự nghi ngờ hợp lý của ai đó

70
00:03:43,980 --> 00:03:46,471
với niềm tin cơ bản vào nhân loại.

71
00:03:46,880 --> 00:03:49,430
Nó có thể chấp nhận rủi ro có cân nhắc
với người lạ.

72
00:03:49,730 --> 00:03:52,610
Nó không ngoại suy từ những 
khoảnh khắc tệ nhất đời

73
00:03:52,610 --> 00:03:55,830
nhằm phá hủy khả năng
xuất hiện điều tốt đẹp

74
00:03:55,830 --> 00:03:57,107
với một người quen mới.

75
00:03:57,840 --> 00:04:00,370
Tâm trí khỏe mạnh biết hy vọng.

76
00:04:01,180 --> 00:04:04,144
Nó xác định,
rồi sau đó kiên trì bám vào

77
00:04:04,144 --> 00:04:06,509
một số lý do để tiến tiếp về phía trước.

78
00:04:07,200 --> 00:04:11,267
Tất nhiên, lý do để tuyệt vọng, giận dữ
và buồn bã, có ở mọi nơi.

79
00:04:11,800 --> 00:04:13,110
Nhưng tâm trí khỏe mạnh

80
00:04:13,110 --> 00:04:16,482
biết cách gạt bỏ sự tiêu cực
vì mục đích kiên trì.

81
00:04:17,040 --> 00:04:20,585
Nó bám vào bằng chứng
về những thứ vẫn còn đẹp đẽ và tử tế.

82
00:04:20,920 --> 00:04:22,430
Nó ghi nhớ để trân trọng.

83
00:04:22,770 --> 00:04:27,040
Dù có chuyện gì đi nữa, 
nó vẫn mong được tắm nước nóng,

84
00:04:27,040 --> 00:04:29,293
ăn trái cây sấy khô 
hoặc sô cô la đen,

85
00:04:29,293 --> 00:04:30,829
trò chuyện với bạn bè,

86
00:04:30,829 --> 00:04:32,342
hay có 1 ngày làm việc
viên mãn.

87
00:04:32,970 --> 00:04:35,605
Nó từ chối để mình bị câm lặng

88
00:04:35,605 --> 00:04:37,782
trước nhiều lập luận hợp lý

89
00:04:37,782 --> 00:04:40,180
bênh vực cơn thịnh nộ và sự chán nản.

90
00:04:40,850 --> 00:04:43,735
Việc nêu ra một số đặc điểm của 
một tâm trí khỏe mạnh

91
00:04:43,735 --> 00:04:46,368
giúp chúng ta xác định 
điều gì có thể xảy ra

92
00:04:46,368 --> 00:04:47,601
khi chúng ta bị ốm.

93
00:04:48,180 --> 00:04:50,192
Chúng ta nên thừa nhận là cuối cùng

94
00:04:50,192 --> 00:04:55,245
bệnh tâm thần cũng phổ biến và
không hề đáng xấu hổ,

95
00:04:55,245 --> 00:04:56,790
giống như bệnh về thể chất vậy.

96
00:04:57,200 --> 00:04:58,687
Sức khỏe tinh thần thực sự

97
00:04:58,687 --> 00:05:03,590
đòi hỏi sự chấp nhận thẳng thắn về 
mức độ bệnh tật không tránh khỏi

98
00:05:03,590 --> 00:05:07,361
ngay cả khi cuộc sống có vẻ thành công 
và ý nghĩa nhất.

99
00:05:07,940 --> 00:05:10,590
Và chúng ta nên 
tìm kiếm sự giúp đỡ

100
00:05:10,590 --> 00:05:13,650
giống như khi chúng ta bị 
nhiễm trùng ngực hoặc đau đầu gối,

101
00:05:14,143 --> 00:05:18,800
và nên coi bản thân đáng được
yêu thương và cảm thông.

102
00:05:21,385 --> 00:05:24,370
Cửa hàng trực tuyến của chúng tôi
có nhiều sách và quà tặng

103
00:05:24,370 --> 00:05:28,812
về những mặt quan trọng nhất
của cuộc sống mà lại hay bị bỏ qua.

104
00:05:29,228 --> 00:05:30,698
Nhấp ngay để tìm hiểu thêm.

105
00:05:32,500 --> 00:05:34,904
Người tạo phụ đề: Carol Wang