0:00:04.656,0:00:09.110
Hàng ngày, bộ não hoạt động[br]thầm lặng và hiệu quả

0:00:09.490,0:00:10.740
đến nỗi chúng ta dễ bỏ qua

0:00:10.740,0:00:14.000
thành tựu phi thường và phức tạp[br]mà nó mang lại để khiến

0:00:14.000,0:00:15.422
tinh thần trở nên tốt hơn.

0:00:16.100,0:00:19.050
Một tâm trí ở trạng thái khỏe mạnh,[br]về cơ bản,

0:00:19.050,0:00:23.101
liên tục thực hiện một loạt [br]thao tác gần như kỳ diệu

0:00:23.101,0:00:26.572
làm nền tảng cho tâm trạng[br]sáng suốt và có mục đích của chúng ta.

0:00:26.870,0:00:29.270
Để hiểu rõ sức khỏe tinh thần[br]có thể là gì,

0:00:29.600,0:00:31.640
và rồi tình trạng đối lập gồm những gì,

0:00:31.940,0:00:33.629
ta có thể dành ít thời gian xem xét

0:00:33.629,0:00:37.816
vài điều sẽ diễn ra ở các ngóc ngách[br]của một tâm trí hoạt động tối ưu.

0:00:38.700,0:00:42.481
Trước hết, [br]một tâm trí khỏe mạnh là

0:00:42.746,0:00:44.730
một cơ quan có khả năng gạn lọc

0:00:44.730,0:00:49.523
hàng ngàn ý nghĩ lạc lõng, lo lắng, [br]bối rối, hoặc khiếp sợ

0:00:49.883,0:00:54.356
những ý tưởng và cảm giác cụ thể đó[br]cần được tích cực chú ý đến

0:00:54.356,0:00:56.873
để giúp điều hướng cuộc sống [br]một cách hiệu quả.

0:00:57.350,0:01:01.665
Điều này phần nào có nghĩa là ngăn chặn[br]những phán xét trừng phạt và chỉ trích

0:01:01.665,0:01:05.872
có thể muốn nhắc nhở liên tục rằng [br]ta thậm tệ và đáng hổ thẹn nhường nào,

0:01:06.090,0:01:09.550
mãi sau khi sự hà khắc không còn phục vụ [br]cho mục đích hữu ích nào nữa.

0:01:09.970,0:01:13.413
Trong buổi phỏng vấn xin việc[br]hoặc buổi hẹn hò với ai đó,

0:01:13.660,0:01:16.980
tâm trí khỏe mạnh không buộc ta [br]lắng nghe tiếng nói nội tâm

0:01:16.980,0:01:18.785
cho rằng ta không xứng đáng.

0:01:19.340,0:01:22.435
Nó cho phép ta trò chuyện với chính mình [br]như với một người bạn.

0:01:23.660,0:01:28.580
Đồng thời, tâm trí khỏe mạnh cũng[br]kháng cự lại sự so sánh lệch lạc.

0:01:28.960,0:01:30.457
Nó không để

0:01:30.457,0:01:33.751
thành tựu và thành công của người khác[br]liên tục làm ta chệch đường,

0:01:33.751,0:01:36.227
và khiến ta rơi vào trạng thái[br]thiếu tự tin cùng cực.

0:01:36.890,0:01:38.195
Nó không tra tấn ta

0:01:38.195,0:01:41.091
bằng việc so sánh liên tục[br]tình trạng của ta với của người

0:01:41.091,0:01:45.960
mà thực tế được nuôi dưỡng và[br]có hành trình cuộc đời rất khác,

0:01:46.470,0:01:48.082
Một tâm trí hoạt động tốt

0:01:48.082,0:01:51.615
nhận ra sự vô ích và tàn nhẫn[br]của việc liên tục chỉ trích

0:01:52.615,0:01:54.022
bản chất của chính nó.

0:01:55.100,0:01:59.768
Trên chặng đường đó, một tâm trí khỏe mạnh[br]biết kiểm soát hợp lý nỗi sợ hãi.

0:02:00.510,0:02:02.270
Nó biết rằng, về lý thuyết,

0:02:02.270,0:02:05.570
có vô số điều[br]khiến ta lo lắng như:

0:02:05.700,0:02:07.230
một mạch máu có thể bị hỏng,

0:02:07.230,0:02:08.616
một vụ bê bối có thể nổ ra,

0:02:08.616,0:02:10.900
động cơ máy bay có thể[br]bị tách rời khỏi cánh...

0:02:11.400,0:02:13.460
nhưng nó giỏi phân biệt

0:02:13.460,0:02:15.940
điều gì có thể xảy ra trên lý thuyết

0:02:15.940,0:02:18.187
với điều gì có thể xảy ra trên thực tế.

0:02:18.730,0:02:20.975
Và nó có thể khiến chúng ta yên tâm

0:02:20.975,0:02:23.643
về các khả năng xa vời[br]của số phận,

0:02:24.070,0:02:27.500
tin tưởng rằng những điều khủng khiếp[br]sẽ không xảy ra

0:02:27.500,0:02:29.520
hoặc có thể được giải quyết[br]thỏa đáng

0:02:29.520,0:02:30.706
nếu thực sự xảy ra.

0:02:31.640,0:02:34.530
Một tâm trí khỏe mạnh tránh xa[br]những tưởng tượng thảm khốc.

0:02:34.840,0:02:38.250
Nó biết rằng có những bậc đá[br]rộng và vững chãi,

0:02:38.250,0:02:40.390
không phải con dốc nghiêng và trơn trượt -

0:02:40.390,0:02:42.163
giữa chính nó và thảm họa.

0:02:43.683,0:02:48.070
Tâm trí khỏe mạnh có các khoang phòng[br]với các cánh cửa nặng nề đóng chặt.

0:02:48.760,0:02:50.815
Nó có thể chia thành các khoang[br]khi cần -

0:02:51.330,0:02:53.785
không phải lúc nào cũng cần[br]suy nghĩ về mọi thứ.

0:02:54.265,0:02:56.150
Khi trò chuyện với một người bà,

0:02:56.150,0:03:00.315
tâm trí ngăn cản sự xuất hiện của những [br]hình ảnh tưởng tượng khiêu dâm đêm qua.

0:03:00.805,0:03:02.342
Khi trông em bé,

0:03:02.342,0:03:05.485
nó có thể kìm nén các nhận thức [br]hoài nghi và ghét đời nhiều hơn.

0:03:05.890,0:03:08.552
Những suy nghĩ lệch lạc[br]về việc nhảy vào đường tàu

0:03:08.552,0:03:10.642
hoặc tự hại bằng dao sắc

0:03:10.642,0:03:12.961
có thể chỉ là tia nhận thức[br]kỳ lạ thoáng qua,

0:03:13.231,0:03:15.280
thay vì ám ảnh lặp lại.

0:03:15.880,0:03:19.532
Tâm trí khỏe mạnh đã làm chủ được[br]các kĩ thuật kiểm duyệt.

0:03:20.520,0:03:24.410
Tâm trí khỏe mạnh có thể làm dịu[br]những bận tâm ồn ào của chính nó

0:03:24.410,0:03:27.886
để đôi khi tập trung vào thế giới [br]bên ngoài nó.

0:03:28.540,0:03:32.060
Nó có thể hiện diện và kết nối với [br]những thứ và những người ngay bên cạnh.

0:03:32.680,0:03:36.630
Không phải mọi thứ nó cảm thấy được[br]phải được cảm nhận ở mọi lúc.

0:03:37.010,0:03:38.710
Nó có thể giỏi lắng nghe.

0:03:39.670,0:03:43.980
Một tâm trí khỏe mạnh kết hợp[br]sự nghi ngờ hợp lý của ai đó

0:03:43.980,0:03:46.471
với niềm tin cơ bản vào nhân loại.

0:03:46.880,0:03:49.430
Nó có thể chấp nhận rủi ro có cân nhắc[br]với người lạ.

0:03:49.730,0:03:52.610
Nó không ngoại suy từ những [br]khoảnh khắc tệ nhất đời

0:03:52.610,0:03:55.830
nhằm phá hủy khả năng[br]xuất hiện điều tốt đẹp

0:03:55.830,0:03:57.107
với một người quen mới.

0:03:57.840,0:04:00.370
Tâm trí khỏe mạnh biết hy vọng.

0:04:01.180,0:04:04.144
Nó xác định,[br]rồi sau đó kiên trì bám vào

0:04:04.144,0:04:06.509
một số lý do để tiến tiếp về phía trước.

0:04:07.200,0:04:11.267
Tất nhiên, lý do để tuyệt vọng, giận dữ[br]và buồn bã, có ở mọi nơi.

0:04:11.800,0:04:13.110
Nhưng tâm trí khỏe mạnh

0:04:13.110,0:04:16.482
biết cách gạt bỏ sự tiêu cực[br]vì mục đích kiên trì.

0:04:17.040,0:04:20.585
Nó bám vào bằng chứng[br]về những thứ vẫn còn đẹp đẽ và tử tế.

0:04:20.920,0:04:22.430
Nó ghi nhớ để trân trọng.

0:04:22.770,0:04:27.040
Dù có chuyện gì đi nữa, [br]nó vẫn mong được tắm nước nóng,

0:04:27.040,0:04:29.293
ăn trái cây sấy khô [br]hoặc sô cô la đen,

0:04:29.293,0:04:30.829
trò chuyện với bạn bè,

0:04:30.829,0:04:32.342
hay có 1 ngày làm việc[br]viên mãn.

0:04:32.970,0:04:35.605
Nó từ chối để mình bị câm lặng

0:04:35.605,0:04:37.782
trước nhiều lập luận hợp lý

0:04:37.782,0:04:40.180
bênh vực cơn thịnh nộ và sự chán nản.

0:04:40.850,0:04:43.735
Việc nêu ra một số đặc điểm của [br]một tâm trí khỏe mạnh

0:04:43.735,0:04:46.368
giúp chúng ta xác định [br]điều gì có thể xảy ra

0:04:46.368,0:04:47.601
khi chúng ta bị ốm.

0:04:48.180,0:04:50.192
Chúng ta nên thừa nhận là cuối cùng

0:04:50.192,0:04:55.245
bệnh tâm thần cũng phổ biến và[br]không hề đáng xấu hổ,

0:04:55.245,0:04:56.790
giống như bệnh về thể chất vậy.

0:04:57.200,0:04:58.687
Sức khỏe tinh thần thực sự

0:04:58.687,0:05:03.590
đòi hỏi sự chấp nhận thẳng thắn về [br]mức độ bệnh tật không tránh khỏi

0:05:03.590,0:05:07.361
ngay cả khi cuộc sống có vẻ thành công [br]và ý nghĩa nhất.

0:05:07.940,0:05:10.590
Và chúng ta nên [br]tìm kiếm sự giúp đỡ

0:05:10.590,0:05:13.650
giống như khi chúng ta bị [br]nhiễm trùng ngực hoặc đau đầu gối,

0:05:14.143,0:05:18.800
và nên coi bản thân đáng được[br]yêu thương và cảm thông.

0:05:21.385,0:05:24.370
Cửa hàng trực tuyến của chúng tôi[br]có nhiều sách và quà tặng

0:05:24.370,0:05:28.812
về những mặt quan trọng nhất[br]của cuộc sống mà lại hay bị bỏ qua.

0:05:29.228,0:05:30.698
Nhấp ngay để tìm hiểu thêm.

0:05:32.500,0:05:34.904
Người tạo phụ đề: Carol Wang