0:00:04.656,0:00:09.110 Hàng ngày, bộ não hoạt động[br]thầm lặng và hiệu quả 0:00:09.490,0:00:10.740 đến nỗi chúng ta dễ bỏ qua 0:00:10.740,0:00:14.000 thành tựu phi thường và phức tạp[br]mà nó mang lại để khiến 0:00:14.000,0:00:15.422 tinh thần trở nên tốt hơn. 0:00:16.100,0:00:19.050 Một tâm trí ở trạng thái khỏe mạnh,[br]về cơ bản, 0:00:19.050,0:00:23.101 liên tục thực hiện một loạt [br]thao tác gần như kỳ diệu 0:00:23.101,0:00:26.572 làm nền tảng cho tâm trạng[br]sáng suốt và có mục đích của chúng ta. 0:00:26.870,0:00:29.270 Để hiểu rõ sức khỏe tinh thần[br]có thể là gì, 0:00:29.600,0:00:31.640 và rồi tình trạng đối lập gồm những gì, 0:00:31.940,0:00:33.629 ta có thể dành ít thời gian xem xét 0:00:33.629,0:00:37.816 vài điều sẽ diễn ra ở các ngóc ngách[br]của một tâm trí hoạt động tối ưu. 0:00:38.700,0:00:42.481 Trước hết, [br]một tâm trí khỏe mạnh là 0:00:42.746,0:00:44.730 một cơ quan có khả năng gạn lọc 0:00:44.730,0:00:49.523 hàng ngàn ý nghĩ lạc lõng, lo lắng, [br]bối rối, hoặc khiếp sợ 0:00:49.883,0:00:54.356 những ý tưởng và cảm giác cụ thể đó[br]cần được tích cực chú ý đến 0:00:54.356,0:00:56.873 để giúp điều hướng cuộc sống [br]một cách hiệu quả. 0:00:57.350,0:01:01.665 Điều này phần nào có nghĩa là ngăn chặn[br]những phán xét trừng phạt và chỉ trích 0:01:01.665,0:01:05.872 có thể muốn nhắc nhở liên tục rằng [br]ta thậm tệ và đáng hổ thẹn nhường nào, 0:01:06.090,0:01:09.550 mãi sau khi sự hà khắc không còn phục vụ [br]cho mục đích hữu ích nào nữa. 0:01:09.970,0:01:13.413 Trong buổi phỏng vấn xin việc[br]hoặc buổi hẹn hò với ai đó, 0:01:13.660,0:01:16.980 tâm trí khỏe mạnh không buộc ta [br]lắng nghe tiếng nói nội tâm 0:01:16.980,0:01:18.785 cho rằng ta không xứng đáng. 0:01:19.340,0:01:22.435 Nó cho phép ta trò chuyện với chính mình [br]như với một người bạn. 0:01:23.660,0:01:28.580 Đồng thời, tâm trí khỏe mạnh cũng[br]kháng cự lại sự so sánh lệch lạc. 0:01:28.960,0:01:30.457 Nó không để 0:01:30.457,0:01:33.751 thành tựu và thành công của người khác[br]liên tục làm ta chệch đường, 0:01:33.751,0:01:36.227 và khiến ta rơi vào trạng thái[br]thiếu tự tin cùng cực. 0:01:36.890,0:01:38.195 Nó không tra tấn ta 0:01:38.195,0:01:41.091 bằng việc so sánh liên tục[br]tình trạng của ta với của người 0:01:41.091,0:01:45.960 mà thực tế được nuôi dưỡng và[br]có hành trình cuộc đời rất khác, 0:01:46.470,0:01:48.082 Một tâm trí hoạt động tốt 0:01:48.082,0:01:51.615 nhận ra sự vô ích và tàn nhẫn[br]của việc liên tục chỉ trích 0:01:52.615,0:01:54.022 bản chất của chính nó. 0:01:55.100,0:01:59.768 Trên chặng đường đó, một tâm trí khỏe mạnh[br]biết kiểm soát hợp lý nỗi sợ hãi. 0:02:00.510,0:02:02.270 Nó biết rằng, về lý thuyết, 0:02:02.270,0:02:05.570 có vô số điều[br]khiến ta lo lắng như: 0:02:05.700,0:02:07.230 một mạch máu có thể bị hỏng, 0:02:07.230,0:02:08.616 một vụ bê bối có thể nổ ra, 0:02:08.616,0:02:10.900 động cơ máy bay có thể[br]bị tách rời khỏi cánh... 0:02:11.400,0:02:13.460 nhưng nó giỏi phân biệt 0:02:13.460,0:02:15.940 điều gì có thể xảy ra trên lý thuyết 0:02:15.940,0:02:18.187 với điều gì có thể xảy ra trên thực tế. 0:02:18.730,0:02:20.975 Và nó có thể khiến chúng ta yên tâm 0:02:20.975,0:02:23.643 về các khả năng xa vời[br]của số phận, 0:02:24.070,0:02:27.500 tin tưởng rằng những điều khủng khiếp[br]sẽ không xảy ra 0:02:27.500,0:02:29.520 hoặc có thể được giải quyết[br]thỏa đáng 0:02:29.520,0:02:30.706 nếu thực sự xảy ra. 0:02:31.640,0:02:34.530 Một tâm trí khỏe mạnh tránh xa[br]những tưởng tượng thảm khốc. 0:02:34.840,0:02:38.250 Nó biết rằng có những bậc đá[br]rộng và vững chãi, 0:02:38.250,0:02:40.390 không phải con dốc nghiêng và trơn trượt - 0:02:40.390,0:02:42.163 giữa chính nó và thảm họa. 0:02:43.683,0:02:48.070 Tâm trí khỏe mạnh có các khoang phòng[br]với các cánh cửa nặng nề đóng chặt. 0:02:48.760,0:02:50.815 Nó có thể chia thành các khoang[br]khi cần - 0:02:51.330,0:02:53.785 không phải lúc nào cũng cần[br]suy nghĩ về mọi thứ. 0:02:54.265,0:02:56.150 Khi trò chuyện với một người bà, 0:02:56.150,0:03:00.315 tâm trí ngăn cản sự xuất hiện của những [br]hình ảnh tưởng tượng khiêu dâm đêm qua. 0:03:00.805,0:03:02.342 Khi trông em bé, 0:03:02.342,0:03:05.485 nó có thể kìm nén các nhận thức [br]hoài nghi và ghét đời nhiều hơn. 0:03:05.890,0:03:08.552 Những suy nghĩ lệch lạc[br]về việc nhảy vào đường tàu 0:03:08.552,0:03:10.642 hoặc tự hại bằng dao sắc 0:03:10.642,0:03:12.961 có thể chỉ là tia nhận thức[br]kỳ lạ thoáng qua, 0:03:13.231,0:03:15.280 thay vì ám ảnh lặp lại. 0:03:15.880,0:03:19.532 Tâm trí khỏe mạnh đã làm chủ được[br]các kĩ thuật kiểm duyệt. 0:03:20.520,0:03:24.410 Tâm trí khỏe mạnh có thể làm dịu[br]những bận tâm ồn ào của chính nó 0:03:24.410,0:03:27.886 để đôi khi tập trung vào thế giới [br]bên ngoài nó. 0:03:28.540,0:03:32.060 Nó có thể hiện diện và kết nối với [br]những thứ và những người ngay bên cạnh. 0:03:32.680,0:03:36.630 Không phải mọi thứ nó cảm thấy được[br]phải được cảm nhận ở mọi lúc. 0:03:37.010,0:03:38.710 Nó có thể giỏi lắng nghe. 0:03:39.670,0:03:43.980 Một tâm trí khỏe mạnh kết hợp[br]sự nghi ngờ hợp lý của ai đó 0:03:43.980,0:03:46.471 với niềm tin cơ bản vào nhân loại. 0:03:46.880,0:03:49.430 Nó có thể chấp nhận rủi ro có cân nhắc[br]với người lạ. 0:03:49.730,0:03:52.610 Nó không ngoại suy từ những [br]khoảnh khắc tệ nhất đời 0:03:52.610,0:03:55.830 nhằm phá hủy khả năng[br]xuất hiện điều tốt đẹp 0:03:55.830,0:03:57.107 với một người quen mới. 0:03:57.840,0:04:00.370 Tâm trí khỏe mạnh biết hy vọng. 0:04:01.180,0:04:04.144 Nó xác định,[br]rồi sau đó kiên trì bám vào 0:04:04.144,0:04:06.509 một số lý do để tiến tiếp về phía trước. 0:04:07.200,0:04:11.267 Tất nhiên, lý do để tuyệt vọng, giận dữ[br]và buồn bã, có ở mọi nơi. 0:04:11.800,0:04:13.110 Nhưng tâm trí khỏe mạnh 0:04:13.110,0:04:16.482 biết cách gạt bỏ sự tiêu cực[br]vì mục đích kiên trì. 0:04:17.040,0:04:20.585 Nó bám vào bằng chứng[br]về những thứ vẫn còn đẹp đẽ và tử tế. 0:04:20.920,0:04:22.430 Nó ghi nhớ để trân trọng. 0:04:22.770,0:04:27.040 Dù có chuyện gì đi nữa, [br]nó vẫn mong được tắm nước nóng, 0:04:27.040,0:04:29.293 ăn trái cây sấy khô [br]hoặc sô cô la đen, 0:04:29.293,0:04:30.829 trò chuyện với bạn bè, 0:04:30.829,0:04:32.342 hay có 1 ngày làm việc[br]viên mãn. 0:04:32.970,0:04:35.605 Nó từ chối để mình bị câm lặng 0:04:35.605,0:04:37.782 trước nhiều lập luận hợp lý 0:04:37.782,0:04:40.180 bênh vực cơn thịnh nộ và sự chán nản. 0:04:40.850,0:04:43.735 Việc nêu ra một số đặc điểm của [br]một tâm trí khỏe mạnh 0:04:43.735,0:04:46.368 giúp chúng ta xác định [br]điều gì có thể xảy ra 0:04:46.368,0:04:47.601 khi chúng ta bị ốm. 0:04:48.180,0:04:50.192 Chúng ta nên thừa nhận là cuối cùng 0:04:50.192,0:04:55.245 bệnh tâm thần cũng phổ biến và[br]không hề đáng xấu hổ, 0:04:55.245,0:04:56.790 giống như bệnh về thể chất vậy. 0:04:57.200,0:04:58.687 Sức khỏe tinh thần thực sự 0:04:58.687,0:05:03.590 đòi hỏi sự chấp nhận thẳng thắn về [br]mức độ bệnh tật không tránh khỏi 0:05:03.590,0:05:07.361 ngay cả khi cuộc sống có vẻ thành công [br]và ý nghĩa nhất. 0:05:07.940,0:05:10.590 Và chúng ta nên [br]tìm kiếm sự giúp đỡ 0:05:10.590,0:05:13.650 giống như khi chúng ta bị [br]nhiễm trùng ngực hoặc đau đầu gối, 0:05:14.143,0:05:18.800 và nên coi bản thân đáng được[br]yêu thương và cảm thông. 0:05:21.385,0:05:24.370 Cửa hàng trực tuyến của chúng tôi[br]có nhiều sách và quà tặng 0:05:24.370,0:05:28.812 về những mặt quan trọng nhất[br]của cuộc sống mà lại hay bị bỏ qua. 0:05:29.228,0:05:30.698 Nhấp ngay để tìm hiểu thêm. 0:05:32.500,0:05:34.904 Người tạo phụ đề: Carol Wang