0:00:04.656,0:00:09.110
Günlük işlerimizde beynimiz [br]o kadar verimli ve sessiz ki

0:00:09.490,0:00:10.740
zihinsel olarak

0:00:10.740,0:00:14.000
iyi hissetmenin ne kadar sıradışı [br]ve karmaşık bir başarı olduğunu

0:00:14.000,0:00:15.422
kaçırmaya eğilimliyiz.

0:00:16.100,0:00:19.050
Sağlıklı bir durumdayken zihin[br]arka planda devamlı

0:00:19.050,0:00:23.101
neredeyse mucizevi türden[br]bir operasyon yönetir.

0:00:23.101,0:00:26.572
Bu net görüşlülük ve amaç [br]ruh halimizn temelini oluşturur.

0:00:26.870,0:00:29.270
Zihinsel sağlığa[br]minnettar olabilmek için

0:00:29.600,0:00:31.640
zıttının ne içerdiğini [br]hesaba katmalıyız.

0:00:31.940,0:00:33.629
Optimal işleyen bir zihnin

0:00:33.629,0:00:37.816
kıvrımlarında neler döndüğünü [br]düşünmeliyiz.

0:00:38.700,0:00:42.481
Birinci ve en önemlisi[br]sağlıklı zihnin düzenleme işlevi.

0:00:42.746,0:00:44.730
Binlerce başıboş, dramatik, karışık

0:00:44.730,0:00:49.523
ve korkunç düşünceleri [br]eleyebilen bir organdır.

0:00:49.883,0:00:54.356
Bu belirli fikirler ve hisler [br]hayatımızı etkili şekilde yönlendirmemiz

0:00:54.356,0:00:56.873
için aktif olarak ağırlanmak zorunda.

0:00:57.350,0:01:01.665
Kısmen bu cezalandırıcı ve eleştirisel [br]yargıları ne kadar yüz karası ve berbat

0:01:01.665,0:01:05.872
olduğumuzu hatırlamak [br]için saklamamız demektir, acımasızlık

0:01:06.090,0:01:09.550
herhangi bir yararlı amaca [br]hizmet etmeyi bıraktıktan sonra bile.

0:01:09.970,0:01:13.413
Yeni bir iş için mülakattayken [br]ya da birini randevuya çıkarırken

0:01:13.660,0:01:16.980
sağlıklı bir zihin bizi [br]değersizliğimizde ısrarcı olan

0:01:16.980,0:01:18.785
bir iç sese odaklanmak için zorlamaz.

0:01:19.340,0:01:22.435
Kendimizle bir arkadaşla konuşurmuşcasına [br]konuşmamıza izin verir.

0:01:23.660,0:01:28.580
Aynı zamanda sağlıklı zihin[br]adil olmayan karşılaştırmalara direnir.

0:01:28.960,0:01:30.457
başkalarının

0:01:30.457,0:01:33.751
başarı ve kazanımlarının bizi [br]her zaman yoldan çıkarmasına,

0:01:33.751,0:01:36.227
yetersizlik durumu [br]üretmesine izin vermez.

0:01:36.890,0:01:38.195
Sürekli bizim durumumuzu

0:01:38.195,0:01:41.091
başkalarınınkiyle karşılaştırarak [br]bize işkence etmez.

0:01:41.091,0:01:45.960
Gerçekte herkesin yaşam boyu çok farklı[br]yetişme tarzı ve yörüngeleri vardır.

0:01:46.470,0:01:48.082
Normal işleyen bir zihin

0:01:48.082,0:01:52.615
sürekli kendisinde hatta bulmanın[br]abesliğini ve zalimliğini

0:01:52.615,0:01:54.022
fark eder.

0:01:55.100,0:01:59.768
Yol boyunca sağlıklı zihin korkuya [br]sağduyulu bir şekilde davranır.

0:02:00.510,0:02:02.270
Teoride,

0:02:02.270,0:02:05.570
endişelenebileceğimiz sayısız [br]şeyin olduğunu bilir:

0:02:05.700,0:02:07.230
Bir kan damarı iflas edebilir,

0:02:07.230,0:02:08.616
bir skandal yaşanabilir,

0:02:08.616,0:02:10.900
uçağın motorları [br]kanatlarından ayrılabilir...

0:02:11.400,0:02:13.460
Ama neyin olma olasılığı olduğu

0:02:13.460,0:02:15.940
ve gerçekten neyin olabileceği

0:02:15.940,0:02:18.187
konusunda iyi bir farkındalığı vardır

0:02:18.730,0:02:20.975
ve bizi huzurda bırakmasını bilir.

0:02:20.975,0:02:23.643
Kaderin daha vahşi olasılıklarının,

0:02:24.070,0:02:27.500
korkunç şeylerin ortaya çıkmayacağına [br]güvenir.

0:02:27.500,0:02:29.520
Ya da olursa, ustaca [br]başa çıkabileceğini

0:02:29.520,0:02:30.706
düşünür.

0:02:31.640,0:02:34.530
Sağlıklı bir zihin yıkıcı [br]hayallerden kaçınır.

0:02:34.840,0:02:38.250
Kendisi ve felaket arasında

0:02:38.250,0:02:40.390
dik ve kaygan yokuş yerine[br]geniş ve sağlam

0:02:40.390,0:02:42.163
taş basamaklar olduğunu bilir.

0:02:43.683,0:02:48.070
Sağlıklı zihin güvenli şekilde[br]kapanan ağır kapılı bölmelere sahiptir.

0:02:48.760,0:02:50.815
ihtiyaç duyduğunda bölümlere ayrılabilir.

0:02:51.330,0:02:53.785
Her düşünce her ana ait değildir.

0:02:54.265,0:02:56.150
Anneaneyle konuşurken,

0:02:56.150,0:03:00.315
geçen gecenin erotik fantezi[br]düşlerini engeller.

0:03:00.805,0:03:02.342
Bir çocuğa bakarken,

0:03:02.342,0:03:05.485
daha alaycı ve insanları sevmeyen[br]iç görüsünü bastırabilir.

0:03:05.890,0:03:08.552
Tren hattına atlama veya birini keskin[br]bıçakla yaralama

0:03:08.552,0:03:10.642
gibi anormal

0:03:10.642,0:03:12.961
düşünceler tekrarlı saplantılar yerine

0:03:13.231,0:03:15.280
kısa ve olağandışı olarak kalırlar.

0:03:15.880,0:03:19.532
Sağlıklı zihin sansür teknikleri [br]konusunda uzmanlaşmıştır.

0:03:20.520,0:03:24.410
Sağlıklı zihin kendi uğultu[br]kaygılarını susturabilir.

0:03:24.410,0:03:27.886
Zaman zaman kendinden[br]öte dünyaya odaklanır.

0:03:28.540,0:03:32.060
Hemen etrafta olanlara ve insanlara [br]odaklanıp bağlantı kurabilir.

0:03:32.680,0:03:36.630
Hissedebileceği her şey her zaman[br]hissedilmek zorunda değildir.

0:03:37.010,0:03:38.710
İyi bir dinleyici olabilir.

0:03:39.670,0:03:43.980
Sağlıklı zihin belirli insanlara karşı [br]uygun şüpheyi

0:03:43.980,0:03:46.471
insalığa güvenle birleştirir.

0:03:46.880,0:03:49.430
Bir yabancıyla akıllıca bir risk alabilir.

0:03:49.730,0:03:52.610
Hayatın en kötü anlarından,

0:03:52.610,0:03:55.830
iyi bir şeyin ortaya çıkma olasılığını [br]yok etmek için

0:03:55.830,0:03:57.107
çıkarım yapmaz.

0:03:57.840,0:04:00.370
Sağlıklı zihin nasıl umut edeceğini bilir.

0:04:01.180,0:04:04.144
Devam etmek için birkaç sebep sıralar

0:04:04.144,0:04:06.509
ve bunlara sıkı sıkıya tutunur.

0:04:07.200,0:04:11.267
Umutsuzluk, öfke ve üzüntü için [br]sebepler elbette ki her yerdedir

0:04:11.800,0:04:13.110
ama sağlıklı zihin,

0:04:13.110,0:04:16.482
katlanmak için negatifliğe [br]parantez açması gerektiğini bilir.

0:04:17.040,0:04:20.585
Neyin hala güzel ve kibar[br]olduğuna tutunur.

0:04:20.920,0:04:22.430
Minnettar olmayı hatırlar.

0:04:22.770,0:04:27.040
Her şeye rağmen sıcak bir duş,[br]biraz kurumuş meyve ve çikolata

0:04:27.040,0:04:29.293
arkadaşlarla sohbet ya da

0:04:29.293,0:04:30.829
tatmin edici bir iş gününe

0:04:30.829,0:04:32.342
sabırsızlanır.

0:04:32.970,0:04:35.605
Öfke ve umutsuzluk lehine olan

0:04:35.605,0:04:37.782
birçok mantıklı argümanın

0:04:37.782,0:04:40.180
kendisini susturmasını reddeder.

0:04:40.850,0:04:43.735
Sağlıklı zihnin bazı [br]özelliklerini özetlemek,

0:04:43.735,0:04:46.368
hasta olduğumuzda neyin[br]ters gidebileceğini belirlemeye

0:04:46.368,0:04:47.601
yardımcı olur.

0:04:48.180,0:04:50.192
Zihinsel hastalıkların esasen

0:04:50.192,0:04:55.245
ne kadar yaygın ve utanç verici[br]olabileceğinin

0:04:55.245,0:04:56.790
farkında olmalıyız.

0:04:57.200,0:04:58.687
Gerçek zihinsel sağlık

0:04:58.687,0:05:03.590
görünüşte en yetkin ve anlamlı yaşamlarda [br]bile ne kadar kötü sağlık

0:05:03.590,0:05:07.361
olabileceğinin açık bir şekilde [br]kabul edilmesini içerir.

0:05:07.940,0:05:10.590
Göğüs enfeksiyonu ya da ağrılı diz için

0:05:10.590,0:05:13.650
aldığımız yardımı zihinsel sağlıkta[br]almakta isteksiz olmamalıyız.

0:05:14.143,0:05:18.800
Kendimizi sevgi ve sempati için değersiz [br]olarak düşünmemeliyiz.

0:05:21.385,0:05:24.370
Online mağazamız şimdi[br]hayatın en önemli ve genelde

0:05:24.370,0:05:28.812
ihmal edilen alanlarına yoğunlaşan[br]çokça kitap ve hediyeye sahip.

0:05:29.228,0:05:30.698
Daha fazlası için tıklayın.

0:05:32.500,0:05:34.904
çeviren: ilknur çetinkaya