WEBVTT

00:00:04.656 --> 00:00:09.110
günlük işlerimizde beynimiz 
o kadar verimli ve sessiz ki

00:00:09.490 --> 00:00:10.740
zihinsel olarak

00:00:10.740 --> 00:00:14.000
iyi hissetmenin ne kadar sıradışı 
ve karmaşık bir başarı olduğunu

00:00:14.000 --> 00:00:15.422
kaçırmaya eğilimliyiz.

00:00:16.100 --> 00:00:19.050
sağlıklı bir durumdayken zihin
arka planda devamlı

00:00:19.050 --> 00:00:23.101
neredeyse mucizevi türden
bir operasyon yönetiyor

00:00:23.101 --> 00:00:26.572
ileriye dönük modlarımıza dayanak olan

00:00:26.870 --> 00:00:29.270
mental sağlığa
minnettar olabilmek için

00:00:29.600 --> 00:00:31.640
zıttının ne içerdiğini 
hesaba katmalıyız

00:00:31.940 --> 00:00:33.629


00:00:33.629 --> 00:00:37.816


00:00:38.700 --> 00:00:42.481
birinci ve en önemlisi
sağlıklı zihnin düzenleme işlevi

00:00:42.746 --> 00:00:44.730
binlerce başıboş, dramatik, karışık

00:00:44.730 --> 00:00:49.523
ve korkunç düşünceleri 
eleyebilen bir organ olması.

00:00:49.883 --> 00:00:54.356
bu belirli fikirler ve hisler 
hayatımızı etkili şekilde yönlendirmemiz

00:00:54.356 --> 00:00:56.873
için aktif olarak ağırlanmak zorunda.

00:00:57.350 --> 00:01:01.665
kısmen bu cezalandırıcı ve eleştirisel 
yargıları saklamamız demek

00:01:01.665 --> 00:01:05.872
bu ne kadar yüz karası ve berbat 
olduğumuzu hatırlatmak için olabilir

00:01:06.090 --> 00:01:09.550
uzun süren acımasızlık dindirmek 
yararlı amaçları

00:01:09.970 --> 00:01:13.413
yeni bir iş için mülakattayken 
ya da birini randevuya çıkarırken

00:01:13.660 --> 00:01:16.980
sağlıklı bir zihin bizi 
değersizliğimizde ısrarcı olan

00:01:16.980 --> 00:01:18.785
bir iç sese odaklanmak için zorlamaz.

00:01:19.340 --> 00:01:22.435
kendimizle bir arkadaşla konuşurmuşcasına 
konuşmamıza izin verir

00:01:23.660 --> 00:01:28.580
aynı zamanda sağlıklı zihin
adil olmayan karşılaştırmalara direnir.

00:01:28.960 --> 00:01:30.457
başkalarının

00:01:30.457 --> 00:01:33.751
başarı ve kazanımlarının bizi 
her zaman yoldan çıkarmasına

00:01:33.751 --> 00:01:36.227
acı yetersizlik durumu 
üretmesine izin vermez.

00:01:36.890 --> 00:01:38.195
sürekli bizim durumumuzu

00:01:38.195 --> 00:01:41.091
başkalarınınkiyle karşılaştırarak 
bize işkence etmez.

00:01:41.091 --> 00:01:45.960
gerçekte

00:01:46.470 --> 00:01:48.082
normal işleyen bir zihin

00:01:48.082 --> 00:01:52.615
sürekli kendisinde hatta bulmanın
abesliğini ve zalimliğini

00:01:52.615 --> 00:01:54.022
fark eder.

00:01:55.100 --> 00:01:59.768
yol boyunca sağlıklı zihin

00:02:00.510 --> 00:02:02.270
teoride,

00:02:02.270 --> 00:02:05.570
endişelenebiileceğimiz sayısız 
şeyin olduğunu bilir:

00:02:05.700 --> 00:02:07.230
bir kan damarı iflas edebilir,

00:02:07.230 --> 00:02:08.616
bir skandal yaşanabilir,

00:02:08.616 --> 00:02:10.900
uçağın motorları kanatlarından ayrılabilir

00:02:11.400 --> 00:02:13.460
ama neyin olma olasılığı olduğu

00:02:13.460 --> 00:02:15.940
ve gerçekten neyin olabileceği

00:02:15.940 --> 00:02:18.187
konusunda iyi bir farkındalığı vardır.

00:02:18.730 --> 00:02:20.975
ve bizi huzurda bırakmasını bilir.

00:02:20.975 --> 00:02:23.643


00:02:24.070 --> 00:02:27.500


00:02:27.500 --> 00:02:29.520


00:02:29.520 --> 00:02:30.706


00:02:31.640 --> 00:02:34.530


00:02:34.840 --> 00:02:38.250


00:02:38.250 --> 00:02:40.390


00:02:40.390 --> 00:02:42.163


00:02:43.683 --> 00:02:48.070


00:02:48.760 --> 00:02:50.815


00:02:51.330 --> 00:02:53.785


00:02:54.265 --> 00:02:56.150
anneaneyle konuşurken,

00:02:56.150 --> 00:03:00.315
geçen gecenin erotik fantezi düşlerini 
engeller

00:03:00.805 --> 00:03:02.342
bir çocuğa bakarken,

00:03:02.342 --> 00:03:05.485


00:03:05.890 --> 00:03:08.552
tren hattına atlama veya birini keskin
bıçakla yaralama

00:03:08.552 --> 00:03:10.642
gibi anormal

00:03:10.642 --> 00:03:12.961
düşünceler tekrarlı saplantılar yerine

00:03:13.231 --> 00:03:15.280
kısa ve olağandışı olarak kalırlar.

00:03:15.880 --> 00:03:19.532
sağlıklı zihin sansür teknikleri 
konusunda uzmanlaşmıştır.

00:03:20.520 --> 00:03:24.410
sağlıklı zihin kendi uğultu
kaygılarını susturabilir

00:03:24.410 --> 00:03:27.886
zamanı gelince kendinden
öte dünyaya odaklanır.

00:03:28.540 --> 00:03:32.060


00:03:32.680 --> 00:03:36.630
hissedebileceği her şey her zaman
hissedilmek zorunda değildir.

00:03:37.010 --> 00:03:38.710
iyi bir dinleyici olabilir.

00:03:39.670 --> 00:03:43.980
sağlıklı zihin belirli insanlara karşı 
uygun şüphe

00:03:43.980 --> 00:03:46.471
ve insalığa esas güveni birleştirir.

00:03:46.880 --> 00:03:49.430
bir yabancıyla zekice bir risk alabilir.

00:03:49.730 --> 00:03:52.610
hayatın en kötü anlarından 
anlam çıkarmaz.

00:03:52.610 --> 00:03:55.830


00:03:55.830 --> 00:03:57.107


00:03:57.840 --> 00:04:00.370
sağlıklı zihin nasıl umut edeceğini bilir.

00:04:01.180 --> 00:04:04.144
devam etmek için birkaç sebep sıralar

00:04:04.144 --> 00:04:06.509
ve bunlara sıkı sıkıya tutunur.

00:04:07.200 --> 00:04:11.267
umutsuzluk, öfke ve üzüntü için 
sebepler elbette ki her yerdedir.

00:04:11.800 --> 00:04:13.110
ama sağlıklı zihin,

00:04:13.110 --> 00:04:16.482
katlanmak için negatifliğe 
parantez açması gerektiğini bilir.

00:04:17.040 --> 00:04:20.585
neyin hala güzel ve kibar
olduğunun kanıtlarına tutunur.

00:04:20.920 --> 00:04:22.430
minnettar olmayı hatırlar.

00:04:22.770 --> 00:04:27.040
her şeye rağmen sıcak bir duş,
biraz kurumuş meyve ve çikolata

00:04:27.040 --> 00:04:29.293
arkadaşlarla sohbet ya da

00:04:29.293 --> 00:04:30.829
tatmin edici bir iş gününe

00:04:30.829 --> 00:04:32.342
sabırsızlanır.

00:04:32.970 --> 00:04:35.605
susturulmasına karşı çıkar

00:04:35.605 --> 00:04:37.782
tartışmalarda

00:04:37.782 --> 00:04:40.180
kin

00:04:40.850 --> 00:04:43.735
sağlıklı zihnin

00:04:43.735 --> 00:04:46.368
hasta olduğumuzda

00:04:46.368 --> 00:04:47.601


00:04:48.180 --> 00:04:50.192


00:04:50.192 --> 00:04:55.245


00:04:55.245 --> 00:04:56.790


00:04:57.200 --> 00:04:58.687
gerçek mental sağlık

00:04:58.687 --> 00:05:03.590


00:05:03.590 --> 00:05:07.361


00:05:07.940 --> 00:05:10.590
göğüs enfeksiyonu ya da ağrılı diz için

00:05:10.590 --> 00:05:13.650
aldığımız yardımı almakta
isteksiz olmamalıyız.

00:05:14.143 --> 00:05:18.800
kendimizi sevgi ve sempati için değersiz 
olarak düşünmemeliyiz.

00:05:21.385 --> 00:05:24.370
online mağazamız şimdi
hayatın en önemli ve genelde

00:05:24.370 --> 00:05:28.812
ihmal edilen alanlarına yoğunlaşan
çokça kitap ve hediyeye sahip.

00:05:29.228 --> 00:05:30.698
daha fazlası için tıklayın.

00:05:32.500 --> 00:05:34.904
çeviren: ilknur çetinkaya