1
00:00:04,656 --> 00:00:09,110
günlük işlerimizde beynimiz 
o kadar verimli ve sessiz ki

2
00:00:09,490 --> 00:00:10,740
zihinsel olarak

3
00:00:10,740 --> 00:00:14,000
iyi hissetmenin ne kadar sıradışı 
ve karmaşık bir başarı olduğunu

4
00:00:14,000 --> 00:00:15,422
kaçırmaya eğilimliyiz.

5
00:00:16,100 --> 00:00:19,050
sağlıklı bir durumdayken zihin
arka planda devamlı

6
00:00:19,050 --> 00:00:23,101
neredeyse mucizevi türden
bir operasyon yönetiyor

7
00:00:23,101 --> 00:00:26,572
ileriye dönük modlarımıza dayanak olan

8
00:00:26,870 --> 00:00:29,270
mental sağlığa
minnettar olabilmek için

9
00:00:29,600 --> 00:00:31,640
zıttının ne içerdiğini 
hesaba katmalıyız

10
00:00:31,940 --> 00:00:33,629


11
00:00:33,629 --> 00:00:37,816


12
00:00:38,700 --> 00:00:42,481
birinci ve en önemlisi
sağlıklı zihnin düzenleme işlevi

13
00:00:42,746 --> 00:00:44,730
binlerce başıboş, dramatik, karışık

14
00:00:44,730 --> 00:00:49,523
ve korkunç düşünceleri 
eleyebilen bir organ olması.

15
00:00:49,883 --> 00:00:54,356
bu belirli fikirler ve hisler 
hayatımızı etkili şekilde yönlendirmemiz

16
00:00:54,356 --> 00:00:56,873
için aktif olarak ağırlanmak zorunda.

17
00:00:57,350 --> 00:01:01,665
kısmen bu cezalandırıcı ve eleştirisel 
yargıları saklamamız demek

18
00:01:01,665 --> 00:01:05,872
bu ne kadar yüz karası ve berbat 
olduğumuzu hatırlatmak için olabilir

19
00:01:06,090 --> 00:01:09,550
uzun süren acımasızlık dindirmek 
yararlı amaçları

20
00:01:09,970 --> 00:01:13,413
yeni bir iş için mülakattayken 
ya da birini randevuya çıkarırken

21
00:01:13,660 --> 00:01:16,980
sağlıklı bir zihin bizi 
değersizliğimizde ısrarcı olan

22
00:01:16,980 --> 00:01:18,785
bir iç sese odaklanmak için zorlamaz.

23
00:01:19,340 --> 00:01:22,435
kendimizle bir arkadaşla konuşurmuşcasına 
konuşmamıza izin verir

24
00:01:23,660 --> 00:01:28,580
aynı zamanda sağlıklı zihin
adil olmayan karşılaştırmalara direnir.

25
00:01:28,960 --> 00:01:30,457
başkalarının

26
00:01:30,457 --> 00:01:33,751
başarı ve kazanımlarının bizi 
her zaman yoldan çıkarmasına

27
00:01:33,751 --> 00:01:36,227
acı yetersizlik durumu 
üretmesine izin vermez.

28
00:01:36,890 --> 00:01:38,195
sürekli bizim durumumuzu

29
00:01:38,195 --> 00:01:41,091
başkalarınınkiyle karşılaştırarak 
bize işkence etmez.

30
00:01:41,091 --> 00:01:45,960
gerçekte

31
00:01:46,470 --> 00:01:48,082
normal işleyen bir zihin

32
00:01:48,082 --> 00:01:52,615
sürekli kendisinde hatta bulmanın
abesliğini ve zalimliğini

33
00:01:52,615 --> 00:01:54,022
fark eder.

34
00:01:55,100 --> 00:01:59,768
yol boyunca sağlıklı zihin

35
00:02:00,510 --> 00:02:02,270
teoride,

36
00:02:02,270 --> 00:02:05,570
endişelenebiileceğimiz sayısız 
şeyin olduğunu bilir:

37
00:02:05,700 --> 00:02:07,230
bir kan damarı iflas edebilir,

38
00:02:07,230 --> 00:02:08,616
bir skandal yaşanabilir,

39
00:02:08,616 --> 00:02:10,900
uçağın motorları kanatlarından ayrılabilir

40
00:02:11,400 --> 00:02:13,460
ama neyin olma olasılığı olduğu

41
00:02:13,460 --> 00:02:15,940
ve gerçekten neyin olabileceği

42
00:02:15,940 --> 00:02:18,187
konusunda iyi bir farkındalığı vardır.

43
00:02:18,730 --> 00:02:20,975
ve bizi huzurda bırakmasını bilir.

44
00:02:20,975 --> 00:02:23,643


45
00:02:24,070 --> 00:02:27,500


46
00:02:27,500 --> 00:02:29,520


47
00:02:29,520 --> 00:02:30,706


48
00:02:31,640 --> 00:02:34,530


49
00:02:34,840 --> 00:02:38,250


50
00:02:38,250 --> 00:02:40,390


51
00:02:40,390 --> 00:02:42,163


52
00:02:43,683 --> 00:02:48,070


53
00:02:48,760 --> 00:02:50,815


54
00:02:51,330 --> 00:02:53,785


55
00:02:54,265 --> 00:02:56,150
anneaneyle konuşurken,

56
00:02:56,150 --> 00:03:00,315
geçen gecenin erotik fantezi düşlerini 
engeller

57
00:03:00,805 --> 00:03:02,342
bir çocuğa bakarken,

58
00:03:02,342 --> 00:03:05,485


59
00:03:05,890 --> 00:03:08,552
tren hattına atlama veya birini keskin
bıçakla yaralama

60
00:03:08,552 --> 00:03:10,642
gibi anormal

61
00:03:10,642 --> 00:03:12,961
düşünceler tekrarlı saplantılar yerine

62
00:03:13,231 --> 00:03:15,280
kısa ve olağandışı olarak kalırlar.

63
00:03:15,880 --> 00:03:19,532
sağlıklı zihin sansür teknikleri 
konusunda uzmanlaşmıştır.

64
00:03:20,520 --> 00:03:24,410
sağlıklı zihin kendi uğultu
kaygılarını susturabilir

65
00:03:24,410 --> 00:03:27,886
zamanı gelince kendinden
öte dünyaya odaklanır.

66
00:03:28,540 --> 00:03:32,060


67
00:03:32,680 --> 00:03:36,630
hissedebileceği her şey her zaman
hissedilmek zorunda değildir.

68
00:03:37,010 --> 00:03:38,710
iyi bir dinleyici olabilir.

69
00:03:39,670 --> 00:03:43,980
sağlıklı zihin belirli insanlara karşı 
uygun şüphe

70
00:03:43,980 --> 00:03:46,471
ve insalığa esas güveni birleştirir.

71
00:03:46,880 --> 00:03:49,430
bir yabancıyla zekice bir risk alabilir.

72
00:03:49,730 --> 00:03:52,610
hayatın en kötü anlarından 
anlam çıkarmaz.

73
00:03:52,610 --> 00:03:55,830


74
00:03:55,830 --> 00:03:57,107


75
00:03:57,840 --> 00:04:00,370
sağlıklı zihin nasıl umut edeceğini bilir.

76
00:04:01,180 --> 00:04:04,144
devam etmek için birkaç sebep sıralar

77
00:04:04,144 --> 00:04:06,509
ve bunlara sıkı sıkıya tutunur.

78
00:04:07,200 --> 00:04:11,267
umutsuzluk, öfke ve üzüntü için 
sebepler elbette ki her yerdedir.

79
00:04:11,800 --> 00:04:13,110
ama sağlıklı zihin,

80
00:04:13,110 --> 00:04:16,482
katlanmak için negatifliğe 
parantez açması gerektiğini bilir.

81
00:04:17,040 --> 00:04:20,585
neyin hala güzel ve kibar
olduğunun kanıtlarına tutunur.

82
00:04:20,920 --> 00:04:22,430
minnettar olmayı hatırlar.

83
00:04:22,770 --> 00:04:27,040
her şeye rağmen sıcak bir duş,
biraz kurumuş meyve ve çikolata

84
00:04:27,040 --> 00:04:29,293
arkadaşlarla sohbet ya da

85
00:04:29,293 --> 00:04:30,829
tatmin edici bir iş gününe

86
00:04:30,829 --> 00:04:32,342
sabırsızlanır.

87
00:04:32,970 --> 00:04:35,605
susturulmasına karşı çıkar

88
00:04:35,605 --> 00:04:37,782
tartışmalarda

89
00:04:37,782 --> 00:04:40,180
kin

90
00:04:40,850 --> 00:04:43,735
sağlıklı zihnin

91
00:04:43,735 --> 00:04:46,368
hasta olduğumuzda

92
00:04:46,368 --> 00:04:47,601


93
00:04:48,180 --> 00:04:50,192


94
00:04:50,192 --> 00:04:55,245


95
00:04:55,245 --> 00:04:56,790


96
00:04:57,200 --> 00:04:58,687
gerçek mental sağlık

97
00:04:58,687 --> 00:05:03,590


98
00:05:03,590 --> 00:05:07,361


99
00:05:07,940 --> 00:05:10,590
göğüs enfeksiyonu ya da ağrılı diz için

100
00:05:10,590 --> 00:05:13,650
aldığımız yardımı almakta
isteksiz olmamalıyız.

101
00:05:14,143 --> 00:05:18,800
kendimizi sevgi ve sempati için değersiz 
olarak düşünmemeliyiz.

102
00:05:21,385 --> 00:05:24,370
online mağazamız şimdi
hayatın en önemli ve genelde

103
00:05:24,370 --> 00:05:28,812
ihmal edilen alanlarına yoğunlaşan
çokça kitap ve hediyeye sahip.

104
00:05:29,228 --> 00:05:30,698
daha fazlası için tıklayın.

105
00:05:32,500 --> 00:05:34,904
çeviren: ilknur çetinkaya