0:00:04.656,0:00:09.110
I nostri cervelli sono così efficienti[br]e quieti nelle attività giornaliere,

0:00:09.490,0:00:10.740
che non ci rendiamo conto

0:00:10.740,0:00:14.000
di quanto sia straordinario[br]e complicato arrivare

0:00:14.000,0:00:15.422
a sentirci bene mentalmente.

0:00:16.100,0:00:19.050
Una mente salutare continua[br]in sottofondo

0:00:19.050,0:00:23.101
a compiere una serie quasi miracolosa[br]di manovre che sorreggono

0:00:23.101,0:00:26.572
la nostra disposizione alla perspicacia[br]e alla determinazione.

0:00:26.870,0:00:29.270
Per renderci conto[br]di cos'è la salute mentale

0:00:29.600,0:00:31.640
e quindi cosa comporta il suo contrario,

0:00:31.940,0:00:33.629
fermiamoci un momento a considerare

0:00:33.629,0:00:37.816
cosa succede nelle pieghe[br]di una mente che funziona al meglio.

0:00:38.700,0:00:42.481
Prima di tutto[br]una mente sana lavora sempre.

0:00:42.746,0:00:44.730
È un organo che filtra

0:00:44.730,0:00:49.523
tra le migliaia di pensieri vaganti,[br]drammatici, sconcertanti o spaventosi,

0:00:49.883,0:00:54.356
quelle idee e sensazioni precise[br]che vanno prese in considerazione

0:00:54.356,0:00:56.873
per consentirci di condurre[br]la vita in modo efficace.

0:00:57.350,0:01:01.665
In parte, questo significa tenere a bada[br]giudizi punitivi e critici

0:01:01.665,0:01:05.872
che ci ripetono in continuazione[br]quanto siamo deplorevoli e tremendi,

0:01:06.090,0:01:09.550
anche se la durezza ha smesso[br]da un po' di essere utile.

0:01:09.970,0:01:13.413
Quando siamo ad un colloquio di lavoro[br]o stiamo uscendo con un partner,

0:01:13.660,0:01:16.980
una mente sana non ci obbliga[br]ad ascoltare le voci interiori

0:01:16.980,0:01:18.785
che insistono che non siamo degni.

0:01:19.340,0:01:22.435
Ci consente di parlare a noi stessi[br]in amicizia.

0:01:23.660,0:01:28.580
Una mente sana resiste anche[br]alle pressioni di paragoni ingiusti.

0:01:28.960,0:01:30.457
Non consente perennemente

0:01:30.457,0:01:33.751
che i risultati e i successi altrui[br]ci portino fuori strada

0:01:33.751,0:01:36.227
e ad uno stato[br]di inadeguatezza rancorosa.

0:01:36.890,0:01:38.195
Non ci tortura

0:01:38.195,0:01:41.091
paragonare sempre[br]la nostra situazione con quella di chi,

0:01:41.091,0:01:45.960
in realtà, è cresciuto e ha percorso[br]strade molto diverse.

0:01:46.470,0:01:48.082
Una mente che funziona al meglio

0:01:48.082,0:01:52.615
riconosce la futilità e la crudeltà[br]di vedere continuamente colpe

0:01:52.615,0:01:54.022
nel proprio essere.

0:01:55.100,0:01:59.768
Strada facendo, una mente sana[br]tiene a bada le paure galoppanti.

0:02:00.510,0:02:02.270
Sa che, in teoria,

0:02:02.270,0:02:05.570
c'è una quantità infinita di cose[br]di cui preoccuparsi:

0:02:05.700,0:02:07.230
potrebbe rompersi una vena,

0:02:07.230,0:02:08.616
scoppiare uno scandalo,

0:02:08.616,0:02:10.900
i motori di un areo[br]potrebbero andare in avaria,

0:02:11.400,0:02:13.460
ma riesce a distinguere bene

0:02:13.460,0:02:15.940
tra ciò che potrebbe[br]plausibilmente succedere

0:02:15.940,0:02:18.187
e ciò che è verosimile.

0:02:18.730,0:02:20.975
E riesce a lasciarci in pace

0:02:20.975,0:02:23.643
dalle eventualità più azzardate[br]della sorte,

0:02:24.070,0:02:27.500
convinta che fatti terribili[br]potrebbero non accadere

0:02:27.500,0:02:29.520
o si potrebbero gestire con abilità,

0:02:29.520,0:02:30.706
nel caso avvenissero.

0:02:31.640,0:02:34.530
Una mente sana evita[br]fantasie catastrofiche.

0:02:34.840,0:02:38.250
Sa che ci sono gradini larghi e solidi,

0:02:38.250,0:02:40.390
non un pendio ripido e scivoloso,

0:02:40.390,0:02:42.163
tra sé e il disastro.

0:02:43.683,0:02:48.070
Una mente sana ha dei compartimenti[br]con porte pesanti che si chiudono bene.

0:02:48.760,0:02:50.815
Può separare quando serve:

0:02:51.330,0:02:53.785
non tutti i pensieri sono adatti[br]a tutti i momenti.

0:02:54.265,0:02:56.150
Mentre parliamo con una nonna,

0:02:56.150,0:03:00.315
la mente impedisce l'emergere[br]di immagini erotiche della notte prima.

0:03:00.805,0:03:02.342
Badando a un bambino,

0:03:02.342,0:03:05.485
reprime le opinioni più ciniche[br]o asociali.

0:03:05.890,0:03:08.552
Pensieri aberranti di saltare[br]sui binari ferroviari

0:03:08.552,0:03:10.642
o di farsi male con un coltello affilato

0:03:10.642,0:03:12.961
rimangono brevi folgorazioni singolari,

0:03:13.231,0:03:15.280
anziché fissazioni ricorrenti.

0:03:15.880,0:03:19.532
Una mente sana ha acquisito[br]strategie di censura.

0:03:20.520,0:03:24.410
Una mente sana può silenziare[br]il brusio delle sue preoccupazioni

0:03:24.410,0:03:27.886
così da concentrarsi, a volte,[br]sul mondo al di fuori di sé.

0:03:28.540,0:03:32.060
Può essere presente e coinvolta[br]in ciò e con chi le sta intorno.

0:03:32.680,0:03:36.630
Non è necessario che tutti i sentimenti[br]siano contemporanei.

0:03:37.010,0:03:38.710
Può essere brava ad ascoltare.

0:03:39.670,0:03:43.980
Una mente sana combina[br]un'appropriata diffidenza verso alcuni

0:03:43.980,0:03:46.471
con una fondamentale fiducia nell'umanità.

0:03:46.880,0:03:49.430
Può correre un rischio calcolato[br]con uno sconosciuto.

0:03:49.730,0:03:52.610
Non estrapola[br]i peggiori momenti della vita

0:03:52.610,0:03:55.830
per distruggere la possibilità[br]che emerga qualcosa di buono

0:03:55.830,0:03:57.107
da una nuova conoscenza.

0:03:57.840,0:04:00.370
Una mente sana sa come sperare.

0:04:01.180,0:04:04.144
Identifica e poi si regge tenacemente

0:04:04.144,0:04:06.509
su alcune ragioni per andare avanti.

0:04:07.200,0:04:11.267
Motivi di disperazione, rabbia[br]e tristezza sono tutt'intorno, certo.

0:04:11.800,0:04:13.110
Ma la mente sana sa

0:04:13.110,0:04:16.482
come mettere da parte la negatività[br]in nome della perseveranza.

0:04:17.040,0:04:20.585
Si aggrappa alle prove[br]di ciò che è ancora bello e gentile.

0:04:20.920,0:04:22.430
Si ricorda di apprezzare.

0:04:22.770,0:04:27.040
Nonostante tutto, non vede l'ora[br]di un bagno caldo,

0:04:27.040,0:04:29.293
di frutta essicata[br]o cioccolato fondente,

0:04:29.293,0:04:30.829
di una chiacchierata amichevole,

0:04:30.829,0:04:32.342
o di una giornata produttiva.

0:04:32.970,0:04:35.605
Rifiuta di essere messa a tacere

0:04:35.605,0:04:37.782
dalle varie argomentazioni ragionevoli

0:04:37.782,0:04:40.180
a favore della rabbia[br]e dello scoraggiamento.

0:04:40.850,0:04:43.735
Delineare alcune caratteristiche[br]di una mente sana

0:04:43.735,0:04:46.368
ci aiuta ad identificare ciò che va storto

0:04:46.368,0:04:47.601
quando ci ammaliamo.

0:04:48.180,0:04:50.192
Dovremmo riconoscere che

0:04:50.192,0:04:55.245
i disturbi mentali sono tanto comuni[br]ed essenzialmente non vergognosi,

0:04:55.245,0:04:56.790
quanto le controparti fisiche.

0:04:57.200,0:04:58.687
La vera salute mentale

0:04:58.687,0:05:03.590
implica un'accettazione franca[br]di quanta cattiva salute godrà

0:05:03.590,0:05:07.361
anche la vita apparentemente[br]più significativa e competente.

0:05:07.940,0:05:10.590
E non dovremmo essere[br]meno riluttanti a chiedere aiuto

0:05:10.590,0:05:13.650
rispetto a un'infezione respiratoria[br]o ad un male al ginocchio.

0:05:14.143,0:05:18.800
Ci dovremmo considerare[br]non meno degni di affetto e compassione.

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Sottotitoli di Mariasole Cailotto

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Revisione di Chiara Rossini