0:00:04.656,0:00:09.110
Nuestros cerebros son tan eficientes y silenciosos

0:00:09.490,0:00:10.740
al realizar sus operaciones cotidianas[br]que tendemos a pasar por alto

0:00:10.740,0:00:14.000
el extraordinario y complejo logro[br]que es sentirse sano mentalmente

0:00:16.100,0:00:19.050
Una mente en estado sano está constantemente realizando

0:00:19.050,0:00:23.101
una serie de maniobras casi milagrosas

0:00:23.101,0:00:26.572
que sustentan a nuestros estados de ánimo con lucidez y propósito.

0:00:26.870,0:00:29.270
Para poder apreciar lo que sería la salud mental

0:00:29.600,0:00:31.640
y, por tanto, lo que implica lo contrario,

0:00:31.940,0:00:33.629
podríamos tomarnos un momento para tener en cuenta

0:00:33.629,0:00:37.816
parte de lo que pasa entre los pliegues de una mente con un funcionamiento óptimo.

0:00:38.700,0:00:42.481
Primero que nada, una mente sana es aquella que edita,

0:00:42.746,0:00:44.730
un órgano que logra cribar,

0:00:44.730,0:00:49.523
a partir de miles de pensamientos dispersos, exagerados, desconcertantes u horrorosos,

0:00:49.883,0:00:54.356
ideas y sensaciones concretas que deben tenerse en cuenta de forma activa

0:00:54.356,0:00:56.873
para que podamos dirigir nuestras vidas de forma eficiente.

0:00:57.350,0:01:01.665
En parte, esto implica mantener a raya juicios punitivos y críticos

0:01:01.665,0:01:05.872
que podrían querer repetirnos lo deplorables y atroces que somos,

0:01:06.090,0:01:09.550
mucho después de que esa severidad haya dejado de tener un fin práctico.

0:01:09.970,0:01:13.413
Cuando nos entrevistan para un trabajo o cuando tenemos una cita con alguien,

0:01:13.660,0:01:16.980
una mente sana no nos obliga a escuchar a voces interiores

0:01:16.980,0:01:18.785
que insisten en lo poco que valemos.

0:01:19.340,0:01:22.435
Nos permite hablarnos a nosotros mismos como haríamos con un amigo.

0:01:23.660,0:01:28.580
A la vez, una mente sana resiste la tentación de las comparaciones injustas.

0:01:28.960,0:01:30.457
No deja que los éxitos y logros de los demás

0:01:30.457,0:01:33.751
nos afecten constantemente

0:01:33.751,0:01:36.227
y nos reduzcan a un estado de amarga ineptitud.

0:01:36.890,0:01:38.195
No nos tortura

0:01:38.195,0:01:41.091
constantemente comparando nuestra situación a la de personas

0:01:41.091,0:01:45.960
que, realmente, se han criado y han tenido trayectorias vitales muy distintas.

0:01:46.470,0:01:48.082
Una mente que funciona correctamente

0:01:48.082,0:01:52.615
reconoce la futilidad y crueldad de tratar de encontrar fallos constantemente

0:01:52.615,0:01:54.022
en su propia naturaleza.

0:01:55.100,0:01:59.768
Por el camino, una mente sana mantiene un control sensato sobre el grifo del miedo.

0:02:00.510,0:02:02.270
Sabe que, en teoría,

0:02:02.270,0:02:05.570
hay un sinfín de cosas que podrían preocuparnos:

0:02:05.700,0:02:07.230
podría fallarnos un vaso sanguíneo,

0:02:07.230,0:02:08.616
podría estallar un escándalo,

0:02:08.616,0:02:10.900
los motores de los aviones podrían desprenderse de sus alas...

0:02:11.400,0:02:13.460
pero se ha hecho una buena idea de la distinción

0:02:13.460,0:02:15.940
entre lo que sería posible que sucediera

0:02:15.940,0:02:18.187
y lo que es probable que, de hecho, suceda.

0:02:18.730,0:02:20.975
Y es capaz de dejarnos en paz

0:02:20.975,0:02:23.643
en lo que respecta a las eventualidades más salvajes del destino,

0:02:24.070,0:02:27.500
con la confianza de que no sucederán cosas terribles

0:02:27.500,0:02:29.520
o estas podrán resolverse de forma bastante eficaz

0:02:29.520,0:02:30.706
si alguna vez suceden.

0:02:31.640,0:02:34.530
Una mente sana evita las fantasías catastróficas.

0:02:34.840,0:02:38.250
Sabe que hay escalones de piedra estables

0:02:38.250,0:02:40.390
y no una pendiente empinada y resbaladiza

0:02:40.390,0:02:42.163
entre ella misma y el desastre.

0:02:43.683,0:02:48.070
Una mente sana tiene compartimentos con puertas pesadas que cierran de forma segura.

0:02:48.760,0:02:50.815
Puede compartimentar si lo necesita...

0:02:51.330,0:02:53.785
no todos los pensamientos corresponden a todos los momentos.

0:02:54.265,0:02:56.150
Cuando hablamos con una abuela,

0:02:56.150,0:03:00.315
la mente impide que aparezcan imágenes de las fantasías nocturnas de la noche anterior.

0:03:00.805,0:03:02.342
Cuando cuidamos a un niño,

0:03:02.342,0:03:05.485
puede reprimir sus ideas más cínicas y misántropas.

0:03:05.890,0:03:08.552
Los pensamientos aberrantes de saltar a una línea de tren

0:03:08.552,0:03:10.642
o de autolesionarse con un cuchillo afilado

0:03:10.642,0:03:12.961
pueden mantenerse como breves y peculiares destellos

0:03:13.231,0:03:15.280
en lugar de ser fijaciones repetitivas.

0:03:15.880,0:03:19.532
Una mente sana domina las técnicas de censura.

0:03:20.520,0:03:24.410
Una mente sana puede acallar sus propio hervidero de preocupaciones

0:03:24.410,0:03:27.886
para, en ocasiones, poder centrarse en el mundo más allá de sí misma.

0:03:28.540,0:03:32.060
Puede estar presente y comprometida con las cosas y personas más próximas.

0:03:32.680,0:03:36.630
No todo lo que es capaz de sentir debe sentirse en todo momento.

0:03:37.010,0:03:38.710
Puede ser buena oyente.

0:03:39.670,0:03:43.980
Una mente sana combina una sospecha adecuada hacia ciertas personas

0:03:43.980,0:03:46.471
con una confianza fundamental hacia la humanidad.

0:03:46.880,0:03:49.430
Puede asumir un riesgo inteligente con un extraño.

0:03:49.730,0:03:52.610
No extrapola a partir de los peores momentos de la vida

0:03:52.610,0:03:55.830
para destruir la posibilidad de que surja nada bueno

0:03:55.830,0:03:57.107
de una nueva amistad.

0:03:57.840,0:04:00.370
Una mente sana sabe tener esperanza.

0:04:01.180,0:04:04.144
Identifica y luego se agarra con tenacidad

0:04:04.144,0:04:06.509
a unos pocos motivos para seguir adelante.

0:04:07.200,0:04:11.267
Por supuesto, hay razones para la desesperación, el enfado y la tristeza por todas partes.

0:04:11.800,0:04:13.110
Pero la mente sana sabe

0:04:13.110,0:04:16.482
cómo hacer un paréntesis en aras de la resistencia.

0:04:17.040,0:04:20.585
Se agarra a los indicios de lo que sigue siendo bello y amable.

0:04:20.920,0:04:22.430
Se acuerda de ser agradecido.

0:04:22.770,0:04:27.040
A pesar de todo,puede seguir teniendo g anas de un baño caliente,

0:04:27.040,0:04:29.293
unos frutos secos o chocolate negro,

0:04:29.293,0:04:30.829
una charla con un amigo

0:04:30.829,0:04:32.342
o una jornada laboral gratificante.

0:04:32.970,0:04:35.605
Se niega a ser silenciada

0:04:35.605,0:04:37.782
por todos los muchos argumentos razonables

0:04:37.782,0:04:40.180
a favor de la rabia y el desalienro.

0:04:40.850,0:04:43.735
Esbozar algunos de los rasgos de una mente sana

0:04:43.735,0:04:46.368
nos ayuda a identificar lo que puede torcerse

0:04:46.368,0:04:47.601
cuando enfermamos.

0:04:48.180,0:04:50.192
Deberíamos reconocer hasta qué punto la enfermedad mental

0:04:50.192,0:04:55.245
es, en definitiva, tan común y tan poco vergonzoso

0:04:55.245,0:04:56.790
como su homóloga física.

0:04:57.200,0:04:58.687
La verdadera salud mental

0:04:58.687,0:05:03.590
supone la aceptación sincera de todos los problemas de salud que tiene que haber

0:05:03.590,0:05:07.361
hasta en la vida más aparentemente competente y plena.

0:05:07.940,0:05:10.590
Y no deberíamos dudar más en buscar ayuda

0:05:10.590,0:05:13.650
que cuando desarrollamos una infección respiratoria o un dolor de rodilla

0:05:14.143,0:05:18.800
y no deberíamos considerarnos menos merecedores de amor y empatía.

0:05:21.385,0:05:24.370
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0:05:24.370,0:05:28.812
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