0:00:08.990,0:00:26.369
(زنگ)

0:00:29.229,0:00:32.282
(فرانسوی)[br]چرا من اینقدر احساس آزادی میکنم؟

0:00:34.208,0:00:38.284
گاهی فکر میکنم که نظم ندارم.

0:00:39.613,0:00:44.167
میخواهم بتوانم تفاوت بین

0:00:44.167,0:00:48.978
اوقاتی که کاملاً به خواستهٔ خودم[br]گوش میکنم و احترام میگذارم

0:00:48.978,0:00:52.019
را با اوقاتی که خودم را رها میکنم، بدانم.

0:00:58.473,0:01:01.410
(انگلیسی)[br]من خیلی وقتها حس میکنم[br]که آزادی زیادی دارم.

0:01:02.511,0:01:06.651
ولی گاهی اوقات فکر میکنم[br]که نظم شخصی ندارم.

0:01:06.651,0:01:10.740
پس چطور میتوانم تفاوت بین

0:01:10.740,0:01:14.154
گوش دادن و احترام گذاشتن به خود،

0:01:15.990,0:01:23.164
و تنها خود را رها کردن بدون[br]هیچگونه حد و مرزی را بدانم؟

0:01:26.233,0:01:29.990
چگونه میتوانم تعادل بین[br]آزادی و احترام به خود

0:01:29.990,0:01:32.730
و همچنین عمل شایسته را پیدا کنم؟

0:01:38.401,0:01:44.872
بسیاری از ما این[br]نوع تجربه را داریم.

0:01:45.689,0:01:48.716
گاهی خیلی عالی هستیم،

0:01:48.716,0:01:52.653
پنج آموزش حضور ذهن[br]را کامل تمرین میکنیم.

0:01:52.653,0:01:55.002
گاهی نه خیلی کامل.

0:02:00.012,0:02:05.920
من فکر میکنم احتیاجی[br]نیست که به تمرین

0:02:06.600,0:02:09.233
خیلی به عنوان نظم نگاه کنیم.

0:02:11.206,0:02:15.970
چونکه تمرین میتواند[br]دلپذیر و شادیآفرین باشد.

0:02:17.655,0:02:20.888
لازم نیست ما خودمان را[br]وادار به تمرین کنیم.

0:02:27.073,0:02:29.351
این مثل مراقبهٔ در حال قدم زدن است.

0:02:30.080,0:02:35.924
لازم نیست که خود را وادار به[br]آرام قدمزدن، به تلاش کردن کنید.

0:02:38.081,0:02:42.245
چرا که تمرینِ مراقبهٔ قدمزنان[br]میتواند بسیار لذتبخش باشد.

0:02:42.684,0:02:45.157
و هر قدم میتواند برای شما[br]شادی به همراه بیاورد،

0:02:46.322,0:02:47.884
لذت،

0:02:49.445,0:02:51.025
آرامش،

0:02:52.032,0:02:53.655
ارتباطِ عمیق با زندگی.

0:02:55.298,0:02:57.522
و اگر ما آنگونه تمرین کنیم،

0:03:03.732,0:03:08.065
اگر ما آنگونه با استمرار تمرین کنیم،[br]تمرین به عادت تبدیل میشود.

0:03:11.229,0:03:13.080
و ما میخواهیم تمرین کنیم.

0:03:13.473,0:03:17.237
نمیخواهیم تمرین را به[br]خودمان اجبار کنیم.

0:03:20.176,0:03:24.827
تای چه وقتی که تنها باشد یا[br]با گروهی از مردم باشد

0:03:24.827,0:03:27.382
او مثل همیشه راه میرود.

0:03:28.925,0:03:31.358
چونکه این به او لذت میبخشد

0:03:32.287,0:03:34.021
و او...

0:03:36.334,0:03:39.217
بهره میبرد،

0:03:53.861,0:03:56.625
از...

0:03:57.146,0:04:02.408
ساعات، دقایق، روزهایی که به او[br]داده شده تا زندگی کند.

0:04:04.249,0:04:11.069
او نمیخواهد هیچ لحظهای[br]را دور بریزد، یا ضایع کند.

0:04:12.829,0:04:17.537
او میخواهد هر لحظه از عمرش[br]را عمیقاً زندگی کند.

0:04:19.235,0:04:23.298
و این لحظات میتوانند هم تغذیه کننده[br]و هم شفابخش باشند

0:04:23.553,0:04:29.624
نه تنها برای خودش بلکه برای اصحابش،[br]برای دوستانش، و برای جمع.

0:04:31.417,0:04:36.435
پس احتیاجی نیست که شما تمرین[br]را به خود تحمیل کنید.

0:04:38.365,0:04:42.118
آن بیشتر به یک عادت تبدیل[br]میشود تا اینکه به نظم.

0:04:43.430,0:04:46.708
و مسئله دوم این است که ما[br]به یک گروه احتیاج داریم.

0:04:49.388,0:04:52.404
چرا که با یک گروه،[br]با یک گروه پیرو،

0:04:52.404,0:05:00.964
وقتی که فراموش میکنیم که لذت ببریم،[br]به بازگشتن به تمرین یادآوری میشویم.

0:05:04.124,0:05:07.060
چونکه تمرین همان لذت بردن است.

0:05:09.720,0:05:12.927
خیلی وقتها شرایط خوشحالی آنجا هستند

0:05:15.047,0:05:16.770
ولی ما آنجا نیستیم.

0:05:17.090,0:05:22.094
نمیدانیم چطور آنها را بشناسیم[br]و از آنها بهره ببریم

0:05:22.210,0:05:25.149
تا در همین جا و همین لحظه شاد باشیم.

0:05:25.881,0:05:29.620
ما به دنبال لذت و خوشحالی[br]در آینده هستیم.

0:05:30.204,0:05:31.761
این بطالت است.

0:05:32.099,0:05:39.605
بنابراین اگر برادر یا خواهری در کنارتان[br]است که به خوبی تمرین میکند،

0:05:39.605,0:05:43.203
شما هم یادآوری میشوید که بازگردید

0:05:44.183,0:05:49.023
و به دنبال لذت، شادی، و آزادی[br]در همینجا و همین لحظه بگردید.

0:05:49.584,0:05:54.082
و این است تمرینِ پناه بردن به گروه پیروان.

0:05:54.726,0:06:01.611
هر کدام از ما، برای نگهداری از[br]تمرینمان، برای حمایت از تمرینمان،

0:06:02.170,0:06:09.017
باید سعی کنیم که گروهی از[br]تمرینکنندگان در محلهمان تشکیل دهیم،

0:06:09.017,0:06:10.898
با هدف اینکه بتوانیم به آن اتکا کنیم.

0:06:11.405,0:06:16.092
میتوانیم از انرژی گروه بهره ببریم،

0:06:17.492,0:06:21.050
تا اینکه در مسیر تمرینمان پیشرفت کنیم.

0:06:24.348,0:06:25.778
(فرانسوی)[br]موفق باشی!

0:06:27.343,0:06:29.041
موفق باشی عزیز!

0:06:29.381,0:06:31.402
(خنده)

0:06:40.604,0:06:56.488
(زنگ)