0:00:00.340,0:00:03.343
法国梅村，2014年5月

0:00:03.343,0:00:06.626
一行禅师答问

0:00:09.003,0:00:10.772
（钟声）

0:00:10.772,0:00:23.861
我们要如何摆脱愤怒？

0:00:25.461,0:00:33.690
亲爱的老师，奥普拉杂志问：[br]

0:00:34.639,0:00:36.845
“我们要如何摆脱对家人

0:00:36.988,0:00:39.310
或冤枉我们的人的愤怒？”

0:00:39.885,0:00:42.641
“我们很容易被愤怒所消损 。

0:00:43.224,0:00:46.846
那我们该如何摆脱并继续我们的生活呢？”

0:00:47.735,0:00:51.303
“这与原谅并且遗忘不一样，

0:00:51.918,0:00:55.308
而就是要摆脱我们内心的愤怒。”

0:01:01.656,0:01:09.527
奥普拉杂志说的是对家人的愤怒

0:01:10.303,0:01:13.457
或是对过去冤枉过我们的人的愤怒。

0:01:17.139,0:01:22.418
而他们要知道是否有什么我们可以做的，

0:01:22.418,0:01:29.512
来转化那愤怒，来摆脱那愤怒。

0:01:33.926,0:01:37.875
而单单只是原谅似乎是不够的。

0:01:42.897,0:01:45.796
这是一个非常重要的问题。

0:01:48.987,0:01:54.210
而我认为，当愤怒快要升起时，[br]

0:01:55.772,0:02:01.898
我们首先是回到我们的呼吸，并且以正念吸进。

0:02:03.854,0:02:06.266
因为愤怒就像一场暴风雨。

0:02:10.528,0:02:11.568
它有…

0:02:14.102,0:02:15.798
有征兆。

0:02:16.165,0:02:19.327
如果你感到愤怒升起，[br]

0:02:22.048,0:02:27.974
愤怒即将升起时，即将从我们意识的深处即将升起时...

0:02:29.401,0:02:35.587
所以当暴风雨即将暴发时，我们是知道的。

0:02:36.694,0:02:38.422
我们感到暴风雨的征兆 。

0:02:38.945,0:02:47.037
因此我们必须有所准备以便抵抗或是面对这暴风雨。

0:02:48.082,0:02:50.961
所以当愤怒即将升起时，

0:02:52.118,0:02:57.306
它或许需要两或三秒钟来升起。

0:02:58.027,0:03:05.335
所以届时我们有足够时间，[br]可以回到我们的呼吸。

0:03:06.859,0:03:16.994
还有，与其将注意力、心念放在自己的愤怒上，[br]我们不如将注意力放在我们的呼吸上。

0:03:20.179,0:03:27.283
我们不怕愤怒，[br]因为我们现在知道要如何处理它我们的愤怒。

0:03:30.283,0:03:34.571
而要处理愤怒，我们首先必须吸气，

0:03:35.670,0:03:38.544
并且将我们的注意力放在我们的吸气上。

0:03:41.540,0:03:45.310
当我们将注意力放在我们的吸气上时，

0:03:45.323,0:03:49.196
我们把自己的心念引导回自己的身体，我们真正在那里，

0:03:49.196,0:03:52.928
我们够坚强来照顾自己。

0:03:54.717,0:04:03.744
到时我们或许可看着那个人，[br]那我们认为是造成我们的愤怒的人。

0:04:06.708,0:04:09.518
不论他是我们的家人，

0:04:10.475,0:04:19.188
或是一个曾经对我们不公正的人。

0:04:23.279,0:04:30.397
有了那种正念呼吸，[br]我们可以正视对方并看到。

0:04:30.842,0:04:35.570
而我们所看到的是他或她自心的痛苦。

0:04:36.525,0:04:38.430
那个人并不快乐。

0:04:38.508,0:04:43.107
那个人在他或她的自心有着暴力。

0:04:44.443,0:04:50.731
那个人，他或她的自心有错误的观念。

0:04:53.940,0:04:59.344
而用正念吸进并且看着他或她，

0:04:59.344,0:05:02.201
我们就可以看到他或她错误的观念。

0:05:02.201,0:05:04.855
我们可以看到他或她自心的痛苦，

0:05:04.855,0:05:08.735
我们可以看到他或她的暴力。

0:05:09.095,0:05:12.614
我们看到那个人并不美丽，

0:05:14.967,0:05:20.741
尤其当他的举动暴力和说着不善的语言时。

0:05:25.244,0:05:31.891
那么看着，与此同时，我们也会看到我们不要那样。

0:05:31.907,0:05:35.567
我们不要成为愤怒和暴力的受害者。

0:05:35.612,0:05:38.147
我们只要成为一朵花。

0:05:38.628,0:05:41.117
所以看着他或她，

0:05:41.117,0:05:44.825
我们看到了痛苦和美丽的缺乏。

0:05:44.978,0:05:49.532
而我们看我们的自心，我们知道我们不要那样，

0:05:49.532,0:05:53.906
我们不要被愤怒和错误的观念所占据。

0:05:53.906,0:05:57.072
我们要成为一朵花，新鲜的（花朵）。

0:05:58.379,0:06:05.129
那么一个正念的呼吸就可以帮助我们将事情看得更清楚。

0:06:06.255,0:06:13.508
而当你将事情看清楚时...愤怒不能拿你怎么样，

0:06:16.978,0:06:24.858
而你会有一股推动力，来说些什么好听的，[br]或做什么好事来帮助那个人减轻痛苦。

0:06:28.467,0:06:34.372
这说明你已经可以发出你自心的慈悲。

0:06:36.145,0:06:43.484
慈悲是一种能量，[br]它能让我们马上消止痛苦。

0:06:45.680,0:06:52.063
慈悲是和平和快乐的甘露。

0:06:54.088,0:06:58.002
一旦你看到了他或她自心的痛苦

0:07:01.052,0:07:04.936
并且要帮助他或她，

0:07:06.097,0:07:08.864
而我们所有的人都有能力这么做的。

0:07:11.956,0:07:20.240
比如我们认为另外一个人不喜欢我们，

0:07:21.345,0:07:24.497
他要害我们。

0:07:25.605,0:07:27.765
那或许是个错误的观念。

0:07:33.073,0:07:38.407
他或许没有危害你或损害你的意图，[br]但是你还是认为他有。

0:07:43.134,0:07:46.925
但是你如果有这错误的观念，[br]你就会生气。

0:07:46.925,0:07:48.830
你要惩罚他，

0:07:48.830,0:07:52.297
你要在他害你之前害他。

0:07:58.753,0:08:09.200
而这就是为什么一个错误的观念可以让一个人暴力，生气。

0:08:13.358,0:08:18.349
一个错误的想法会带来愤怒和恐惧。

0:08:20.107,0:08:22.521
就如许多恐怖极端份子，

0:08:24.150,0:08:26.364
他们有很多错误的观念。

0:08:26.364,0:08:30.592
他们相信其他人想摧毁他们，

0:08:32.153,0:08:39.761
摧毁他们的宗教、生活方式、文化，国家，

0:08:40.736,0:08:47.867
事实上，他们根本没有这个意图。

0:08:48.985,0:08:53.332
所以如果你相信有人要杀你，要摧毁你

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你的宗教、你的文化、你的文明社会，

0:08:57.534,0:08:59.950
你就会很生气，

0:09:00.636,0:09:04.290
并且要在他们摧毁你之前摧毁他们。

0:09:04.290,0:09:07.250
这就是很多极端份子的情况。

0:09:08.728,0:09:16.076
所以如果你以这个方式来看待极端份子，[br]你会觉得他是错误观念的受害者，

0:09:16.076,0:09:21.028
他是暴力和愤怒的受害者，

0:09:22.376,0:09:25.596
你就再也不要惩罚他或杀他了。

0:09:26.409,0:09:31.245
你要做些什么来帮助他去除他自心的错误的观念。

0:09:33.151,0:09:39.750
而那是有方法做到的，比如用慈悲来聆听或爱的语言。

0:09:42.618,0:09:47.573
这些都可以帮助一个人解除错误的观念。

0:09:47.583,0:09:50.722
而那是处理极端主义最好的方法。

0:09:50.821,0:09:55.022
你不可以用炸弹和枪械来除去极端主义。

0:09:56.041,0:10:00.967
你要用爱的语言和谛听来去除极端主义，

0:10:01.113,0:10:05.382
来帮助他人去除错误的观念。

0:10:06.419,0:10:09.673
那就是为什么你应该呼吸并深入地观照，

0:10:09.850,0:10:16.540
看那个人是一个错误的观念、暴力、痛苦的受害者。

0:10:18.460,0:10:20.844
那会让你生起你的慈悲心。

0:10:21.515,0:10:28.204
当慈悲心生起了，愤怒就被转化了、愤怒就被消止了.

0:10:33.551,0:10:35.093
而你再也不受苦了，

0:10:35.104,0:10:37.671
你还反而要帮助他或她，

0:10:37.671,0:10:43.552
不管他是家人或是曾经让你受过苦的人

0:10:43.554,0:10:48.430
因为他错误的观念和痛苦而让你受苦。

0:10:51.950,0:10:55.280
而接下来的几天内，我们可以这么修持，

0:10:55.901,0:11:01.888
不论是一个人坐着或走着，[br]我们可以想着那个曾经让我们受苦的人。

0:11:02.319,0:11:11.862
而深入观照，[br]我们可以看见他或她的痛苦，他或她所有的错误观念。

0:11:14.200,0:11:15.966
而观照了之后，

0:11:15.966,0:11:23.116
你会有一股推动力要回去他或她那里，[br]尝试帮助他或她。

0:11:25.186,0:11:30.087
帮助消除那种错误的观念、暴力和愤怒，

0:11:30.087,0:11:32.805
让他或她减轻痛苦。

0:11:33.460,0:11:39.890
而当你有那样的意念，[br]这就说明了你的慈悲已经在你内心诞生了。

0:11:40.962,0:11:45.488
当慈悲心在那里时，愤怒就不在了。

0:11:46.045,0:11:52.777
这是我给奥普拉杂志和它读者的问题。

0:11:54.246,0:11:57.713
你觉得那够好吗？[br]（众笑）

0:11:58.009,0:12:00.840
谢谢你提出这个问题。

0:12:03.544,0:12:07.343
连系 启发 滋养

0:12:07.556,0:12:09.970
(钟声)