0:00:12.760,0:00:17.320
Điều gì giữ cho chúng ta được vui vẻ [br]và khỏe mạnh trong suốt cả cuộc đời?

0:00:18.520,0:00:21.016
Nếu bạn có ý định đầu tư ngay từ bây giờ

0:00:21.040,0:00:26.080
để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình trong tương lai,[br]bạn sẽ dành thời gian và tâm sức ở đâu?

0:00:27.120,0:00:34.736
Có một cuộc khảo sát tiến hành gần đây giữa[br]những người trẻ gen Y về mục tiêu quan trọng nhất trong đời,

0:00:34.760,0:00:36.776
và tới hơn 80% đã trả lời rằng

0:00:36.800,0:00:40.936
mục tiêu chủ chốt họ đặt ra là làm giàu.

0:00:40.960,0:00:45.296
Và 50% khác trong số những người tham gia khảo sát

0:00:45.320,0:00:47.856
nói rằng mục tiêu chính khác

0:00:47.880,0:00:49.720
là trở nên nổi tiếng.

0:00:50.960,0:00:52.176
(Cười)

0:00:52.200,0:00:58.856
Và chúng ta liên tục được nhắc rằng phải [br]dấn thân vào công việc, cố gắng nhiều hơn

0:00:58.880,0:01:00.936
và đạt được nhiều thành tựu hơn nữa.

0:01:00.960,0:01:06.456
Thành ra, chúng ta bị ấn tượng rằng đó chính là [br]những điều bản thân cần theo đuổi để có một cuộc sống tốt.

0:01:06.480,0:01:08.696
Bức tranh của cả cuộc đời,

0:01:08.720,0:01:13.936
về những lựa chọn của mỗi người [br]và sự ảnh hưởng của những lựa chọn đó tới họ,

0:01:13.960,0:01:16.840
Đó là một bức tranh [br]mà gần như bất khả thi để đạt được.

0:01:18.080,0:01:21.136
Đa số những gì chúng ta biết về cuộc sống

0:01:21.160,0:01:24.616
là thông qua việc hỏi người khác về quá khứ,

0:01:24.640,0:01:29.416
và ta đều biết là hồi tưởng [br]thì không thể chính xác hoàn toàn được.

0:01:29.440,0:01:33.136
Chúng ta bỏ quên rất nhiều chuyện [br]đã xảy ra trong đời,

0:01:33.160,0:01:36.040
và đôi lúc kí ức hoàn toàn là do ta tự sáng tạo mà có.

0:01:36.800,0:01:41.176
Song sẽ thế nào nếu chúng ta có thể [br]quan sát toàn bộ cuộc đời

0:01:41.200,0:01:44.056
theo đúng diễn tiến của nó?

0:01:44.080,0:01:48.056
Nếu có thể nghiên cứu một con người [br]từ lúc còn là thanh thiếu niên

0:01:48.080,0:01:54.200
tới tận lúc họ bước vào thời già lão để thực sự xem[br]đâu là thứ giữ cho con người khỏe mạnh và hạnh phúc?

0:01:55.560,0:01:56.760
Chúng tôi đã làm được điều đó.

0:01:57.640,0:01:59.856
Nghiên cứu về sự phát triển [br]của người trưởng thành của Đại học Harvard

0:01:59.880,0:02:04.640
có lẽ là nghiên cứu lâu nhất từng được tiến hành [br]về cuộc đời của người trưởng thành.

0:02:05.720,0:02:11.840
Trong vòng 75 năm, chúng tôi đã theo dõi [br]cuộc sống của 724 người đàn ông,

0:02:13.360,0:02:17.856
năm này qua năm khác, hỏi về công việc, [br]cuộc sống gia đình, sức khỏe của họ,

0:02:17.880,0:02:22.256
và đương nhiên là hỏi trong vô thức[br]mà không hề biết câu chuyện cuộc đời họ

0:02:22.280,0:02:23.720
sẽ xảy ra như thế nào.

0:02:25.280,0:02:28.896
Những nghiên cứu kiểu như vậy thì vô cùng hiếm.

0:02:28.920,0:02:32.976
Gần như tất cả các dự án tiến hành kiểu này[br]đều đổ bể trong vòng một thập kỷ

0:02:33.000,0:02:36.176
bởi vì có quá nhiều người bỏ ngang,

0:02:36.200,0:02:39.096
hoặc cạn kiệt kinh phí,

0:02:39.120,0:02:41.376
hay những nhà nghiên cứu bị sao nhãng,

0:02:41.400,0:02:45.480
hoặc họ mất đi và không có ai kế thừa.

0:02:46.280,0:02:48.536
Tuy nhiên, nhờ sự kết hợp của may mắn

0:02:48.560,0:02:52.256
cũng như sự bền bỉ của vài thế hệ các nhà nghiên cứu,

0:02:52.280,0:02:53.840
nghiên cứu này vẫn tồn tại.

0:02:54.520,0:02:59.016
Khoảng 60 người trong số 724 đối tượng nghiên cứu

0:02:59.040,0:03:00.336
hiện vẫn còn sống,

0:03:00.360,0:03:02.536
và vẫn đang tham gia nghiên cứu,

0:03:02.560,0:03:04.600
phần lớn họ đều đã trong độ tuổi 90.

0:03:05.560,0:03:10.840
Và giờ đây chúng tôi bắt đầu nghiên cứu[br]hơn 2000 người con của họ.

0:03:11.680,0:03:14.000
Tôi là giám đốc thứ 4 của nghiên cứu này.

0:03:15.400,0:03:20.136
Kể từ năm 1938, chúng tôi đã theo dõi [br]cuộc sống của 2 nhóm người.

0:03:20.160,0:03:22.296
Nhóm đầu tiên tham gia nghiên cứu

0:03:22.320,0:03:25.016
khi còn là sinh viên năm 2 tại Đại học Harvard.

0:03:25.040,0:03:30.320
Họ học xong đại học trong thời gian diễn ra [br]chiến tranh Thế giới thứ II, rồi đa số lên đường nhập ngũ.

0:03:31.280,0:03:33.416
Còn nhóm thứ 2 chúng tôi theo dõi

0:03:33.440,0:03:37.616
là một nhóm các cậu trai [br]từ khu dân cư nghèo nhất tại Boston,

0:03:37.640,0:03:39.656
họ được đặc biệt lựa chọn để nghiên cứu

0:03:39.680,0:03:44.896
vì sinh ra trong những gia đình khó khăn [br]và thiệt thòi bậc nhất

0:03:44.920,0:03:47.656
tại Boston vào những năm 1930.

0:03:47.680,0:03:52.280
Đa số sống ở những khu tập thể, [br]nhiều nơi còn không có cả nước nóng và nước lạnh.

0:03:54.520,0:03:56.416
Khi họ tham gia vào nghiên cứu,

0:03:56.440,0:03:59.376
tất cả đều được phỏng vấn.

0:03:59.400,0:04:01.616
Họ cũng được thăm khám sức khỏe đầy đủ.

0:04:01.640,0:04:05.176
Chúng tôi tới thăm từng căn nhà [br]và phỏng vấn cha mẹ họ.

0:04:05.200,0:04:07.576
Sau đó các thanh thiếu niên này trưởng thành

0:04:07.600,0:04:10.016
và trải qua tất cả các giai đoạn của cuộc đời.

0:04:10.040,0:04:16.136
Người thì trở thành công nhân, [br]người thì làm luật sư, thợ xây hay bác sĩ,

0:04:16.160,0:04:18.520
một người còn trở thành Tổng thống Mỹ.

0:04:20.160,0:04:24.400
Vài người trở nên nghiện rượu. [br]Một số ít bị tâm thần phân liệt.

0:04:25.320,0:04:30.856
Một số người leo từng bước trên bậc thang xã hội [br]từ tận dưới cùng lên đến bậc cao nhất,

0:04:30.880,0:04:34.160
còn có người lại đi theo chiều ngược lại.

0:04:35.520,0:04:38.456
Các nhà sáng lập của nghiên cứu này

0:04:38.480,0:04:40.496
sẽ không thể nào tưởng tượng được

0:04:40.520,0:04:45.056
dù là trong giấc mơ hoang đường nhất của họ,[br]rằng tôi sẽ đứng đây, 75 năm sau,

0:04:45.080,0:04:48.160
và nói với các bạn rằng [br]nghiên cứu vẫn đang tiếp tục.

0:04:49.280,0:04:52.896
Cứ mỗi 2 năm, các nhân viên nghiên cứu[br]đầy kiên nhẫn và tận tụy của chúng tôi

0:04:52.920,0:04:55.976
lại gọi điện cho đối tượng nghiên cứu [br]và hỏi liệu chúng tôi có thể gửi đi

0:04:56.000,0:04:59.120
thêm một bộ câu hỏi nữa [br]về cuộc sống của họ hay không.

0:05:00.040,0:05:03.616
Nhiều người đàn ông ở nội thành Boston[br]đã hỏi chúng tôi,

0:05:03.640,0:05:07.520
"Tại sao các ông vẫn nghiên cứu tôi vậy? [br]Cuộc đời của tôi đâu thú vị đến thế."

0:05:08.600,0:05:10.976
Những người từ Harvard [br]thì chưa từng đặt câu hỏi đó.

0:05:11.000,0:05:16.200
(Cười)

0:05:20.920,0:05:23.776
Để có được bức tranh rõ nét nhất [br]về cuộc đời của những người này,

0:05:23.800,0:05:26.736
chúng tôi không chỉ gửi họ bộ câu hỏi.

0:05:26.760,0:05:29.216
Chúng tôi còn phỏng vấn họ, [br]tại phòng khách trong chính ngôi nhà của họ.

0:05:29.240,0:05:32.176
Cũng như thu thập hồ sơ y tế từ các bác sĩ của họ.

0:05:32.200,0:05:34.696
Chúng tôi lấy máu, chụp hình ảnh não bộ,

0:05:34.720,0:05:36.416
trò chuyện với con cái họ.

0:05:36.440,0:05:41.696
Chúng tôi cũng quay lại cuộc trò chuyện của họ [br]với vợ về những mối quan ngại thầm kín nhất.

0:05:41.720,0:05:45.256
Và khoảng một thập kỉ trước, [br]khi chúng tôi hỏi các người vợ

0:05:45.280,0:05:47.656
liệu họ có muốn tham gia cùng chúng tôi[br]với vai trò là thành viên của nghiên cứu không,

0:05:47.680,0:05:51.456
nhiều người phụ nữ trong số đó đã nói: [br]“Cũng đến lúc rồi đó”. (Cười)

0:05:51.480,0:05:53.176
Vậy chúng ta học được gì?

0:05:53.200,0:05:58.416
Bài học rút ra từ hàng chục nghìn trang

0:05:58.440,0:06:02.720
thông tin mà chúng tôi đã thu thập được từ cuộc đời [br]của những đối tượng nghiên cứu là gì?

0:06:03.720,0:06:09.320
Những bài học ở đây không phải về sự giàu có, [br]danh vọng hay làm việc cật lực.

0:06:10.520,0:06:16.816
Thông điệp rõ ràng nhất chúng tôi rút ra[br]từ nghiên cứu kéo dài 75 năm này là:

0:06:16.840,0:06:22.040
Các mối quan hệ tốt khiến chúng ta vui vẻ [br]và khỏe mạnh hơn. Chấm hết.

0:06:23.000,0:06:26.816
Chúng ta học được 3 bài học lớn về các mối quan hệ.

0:06:26.840,0:06:30.936
Đầu tiên đó là các tương tác xã hội [br]thực sự tốt cho chúng ta,

0:06:30.960,0:06:33.456
và sự cô đơn sẽ giết ta.

0:06:33.480,0:06:37.136
Sự thật là những người kết nối nhiều hơn

0:06:37.160,0:06:40.256
với gia đình, bạn bè và cộng đồng xung quanh,

0:06:40.280,0:06:44.976
thì hạnh phúc hơn, thể chất cũng tốt hơn [br]và sống thọ hơn

0:06:45.000,0:06:48.376
so với những người ít kết nối.

0:06:48.400,0:06:51.816
Và sự cô đơn thì khá là độc hại.

0:06:51.840,0:06:56.976
Những người sống biệt lập[br]và không muốn ở cạnh người khác

0:06:57.000,0:07:00.216
tự thấy rằng bản thân ít hạnh phúc,

0:07:00.240,0:07:03.176
sức khỏe thì suy giảm sớm ngay từ tuổi trung niên,

0:07:03.200,0:07:05.416
chức năng của não bộ cũng giảm sút

0:07:05.440,0:07:09.000
và tuổi thọ của họ thường ngắn hơn[br]những người không cô đơn.

0:07:10.040,0:07:13.256
Và sự thật đáng buồn là dù ở bất kỳ thời điểm nào,

0:07:13.280,0:07:17.880
cứ 5 người Mỹ thì có ít nhất 1 người [br]bảo rằng họ đang cô đơn.

0:07:19.040,0:07:24.376
Và chúng tôi biết bạn có thể thấy cô đơn giữa đám đông [br]có thể lạc lõng trong hôn nhân,

0:07:24.400,0:07:26.536
vì vậy bài học lớn thứ hai chúng tôi rút ra

0:07:26.560,0:07:29.656
là không phải số lượng bạn bè bạn có,

0:07:29.680,0:07:33.176
và dù bạn có đang cam kết [br]trong một mối quan hệ hay không,

0:07:33.200,0:07:37.840
thì chất lượng các mối quan hệ thân thiết [br]của bạn mới là điểm mấu chốt.

0:07:38.560,0:07:43.336
Hóa ra là sống giữa các cuộc xung đột[br]thì thực sự ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chúng ta.

0:07:43.360,0:07:47.336
Những cuộc hôn nhân hay xảy ra mâu thuẫn,[br]ví dụ, thiếu thốn về tình cảm,

0:07:47.360,0:07:53.136
thì thường có hại cho sức khỏe,[br]có lẽ còn tệ hơn cả ly hôn.

0:07:53.160,0:07:57.936
Và việc sống trong các mối quan hệ lành mạnh [br]và ấm áp sẽ bảo vệ chúng ta.

0:07:57.960,0:08:01.056
Khi đã dõi theo cuộc đời của những người đàn ông[br]tới năm họ ngoài 80 tuổi,

0:08:01.080,0:08:05.696
chúng tôi muốn nhìn lại họ vào giai đoạn trung niên[br]để xem liệu có thể dự đoán được

0:08:05.720,0:08:09.696
ai sẽ trở thành một ông già 80 tuổi [br]hạnh phúc, khỏe mạnh

0:08:09.720,0:08:10.920
và ai sẽ không.

0:08:11.680,0:08:15.896
Và khi chúng tôi thu thập lại[br]tất cả những gì mình biết về họ

0:08:15.920,0:08:17.280
ở độ tuổi 50,

0:08:18.080,0:08:23.536
không phải là nồng độ cholesterol lúc trung tuổi [br]sẽ dự báo cách họ già đi như thế nào.

0:08:23.560,0:08:27.016
mà đó chính là mức độ hài lòng của họ [br]trong các mối quan hệ.

0:08:27.040,0:08:31.936
Những người ở trong các mối quan hệ [br]khiến họ thỏa mãn nhất lúc 50 tuổi

0:08:31.960,0:08:34.360
là những người khỏe mạnh nhất khi 80.

0:08:35.680,0:08:38.856
Và các mối quan hệ tốt và gần gũi có vẻ [br]sẽ giúp chúng ta giảm bớt

0:08:38.880,0:08:41.640
các tác hại của tuổi già.

0:08:42.480,0:08:46.456
Cặp đôi hạnh phúc nhất của chúng tôi

0:08:46.480,0:08:48.535
đã bảo rằng, khi họ trong độ tuổi 80,

0:08:48.559,0:08:51.496
vào những ngày họ phải chịu đựng [br]nhiều hơn nỗi đau về mặt thể xác,

0:08:51.520,0:08:53.480
thì tâm trạng của họ vẫn vui vẻ.

0:08:54.400,0:08:57.656
Nhưng với những người ở trong các mối quan hệ [br]không hạnh phúc,

0:08:57.680,0:09:03.680
những cơn đau về mặt vật lý, bị khuyếch đại thêm nhiều lần[br]bởi những tổn thương về tinh thần.

0:09:04.360,0:09:08.736
Và bài học lớn thứ 3 về các mối quan hệ và sức khỏe

0:09:08.760,0:09:13.520
là các mối quan hệ tốt không chỉ bảo vệ thân thể chúng ta, [br]mà còn cả trí não của chúng ta nữa.

0:09:14.440,0:09:19.096
Sự thật là, việc ở trong một mối quan hệ[br]gắn bó và an toàn

0:09:19.120,0:09:23.016
với một người khác khi bạn ngoài 80 tuổi [br]thì sẽ bảo vệ bạn,

0:09:23.040,0:09:25.016
những người trong các mối quan hệ

0:09:25.040,0:09:29.176
mà họ có thể nương tựa khi cần

0:09:29.200,0:09:32.896
thì họ sẽ có trí nhớ minh mẫn hơn.

0:09:32.920,0:09:37.576
Còn những người trong các mối quan hệ[br]họ chẳng dựa dẫm được gì,

0:09:37.600,0:09:41.480
thì tình trạng suy giảm trí nhớ xảy ra sớm hơn.

0:09:42.520,0:09:45.976
Và kể cả các mối quan hệ tốt đẹp[br]thì không phải lúc nào cũng suôn sẻ.

0:09:46.000,0:09:49.576
Một vài cặp đôi lớn tuổi [br]vẫn có thể cãi nhau chuyện vặt vãnh

0:09:49.600,0:09:51.336
ngày này qua ngày khác,

0:09:51.360,0:09:54.536
nhưng miễn là họ cảm thấy có thể dựa vào đối phương

0:09:54.560,0:09:56.376
khi gặp khó khăn,

0:09:56.400,0:10:00.000
thì các cuộc tranh cãi đó chẳng ảnh hưởng gì[br]đến trí nhớ của họ.

0:10:01.600,0:10:04.336
Vì vậy thông điệp này,

0:10:04.360,0:10:10.056
rằng các mối quan hệ tốt đẹp và bền chặt [br]thì tốt cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta,

0:10:10.080,0:10:13.016
sự thật này thì xưa như trái đất rồi.

0:10:13.040,0:10:16.880
Tại sao điều này khó mà đạt được[br]và chúng ta thường phớt lờ dễ dàng?

0:10:17.560,0:10:19.016
Vâng, chúng ta là con người.

0:10:19.040,0:10:21.856
Cái ta muốn là một giải pháp thật nhanh chóng,

0:10:21.880,0:10:23.576
thứ mà chúng ta có thể đạt được

0:10:23.600,0:10:26.360
và làm cho cuộc sống chúng ta tốt đẹp [br]cũng như duy trì nó như thế.

0:10:27.320,0:10:30.656
Các mối quan hệ thì rất rối ren và phức tạp

0:10:30.680,0:10:34.496
những nỗ lực để gắn bó với gia đình và bạn bè,

0:10:34.520,0:10:37.176
thì chẳng hấp dẫn hay hào nhoáng.

0:10:37.200,0:10:40.536
Đó là việc làm cả đời. Và nó chẳng có hồi kết.

0:10:40.560,0:10:45.616
Trong nghiên cứu 75 năm của chúng tôi, [br]những người tham gia hạnh phúc nhất lúc về hưu

0:10:45.640,0:10:51.456
là những người đã rất năng nổ [br]để biến đồng nghiệp thành bạn bè.

0:10:51.480,0:10:54.456
Giống như thế hệ trẻ gen Y trong nghiên cứu gần đây,

0:10:54.480,0:10:58.096
rất nhiều người trong số những người đàn ông [br]của chúng tôi khởi đầu là những thanh niên

0:10:58.120,0:11:02.136
đã từng tin rằng danh vọng, sự thịnh vượng[br]và thành tựu lẫy lừng

0:11:02.160,0:11:06.096
mới thực sự là thứ họ cần theo đuổi [br]để có một cuộc sống tốt.

0:11:06.120,0:11:10.296
Nhưng qua 75 năm, nghiên cứu của chúng tôi đã chỉ ra

0:11:10.320,0:11:15.976
rằng những người hạnh phúc nhất [br]là những người để tâm tới các mối quan hệ,

0:11:16.000,0:11:19.240
với gia đình, bạn bè và cộng đồng xung quanh.

0:11:21.080,0:11:23.056
Vậy bạn thì sao?

0:11:23.080,0:11:26.840
Cứ cho là bạn đang 25, 40 hay 60 tuổi.

0:11:27.800,0:11:30.760
Việc để tâm tới các mối quan hệ là như thế nào?

0:11:31.760,0:11:34.880
Thật ra có vô vàn cách.

0:11:35.600,0:11:41.696
Có thể đó đơn giản chỉ là bỏ điện thoại xuống [br]và dành thời gian với mọi người

0:11:41.720,0:11:46.176
hay làm sống lại một mối quan hệ đã cũ kỹ[br]bằng cách cùng nhau làm một điều gì mới,

0:11:46.200,0:11:48.400
cùng tản bộ hay những buổi tối hẹn hò,

0:11:49.360,0:11:54.216
hay nối lại liên lạc với một thành viên gia đình [br]mà bạn đã không nói chuyện hàng năm trời,

0:11:54.240,0:11:57.736
do tất cả các mâu thuẫn gia đình [br]quá đỗi bình thường ấy

0:11:57.760,0:11:59.976
có thể làm hại

0:12:00.000,0:12:02.080
tới những người hay hận thù.

0:12:04.000,0:12:07.920
Tôi muốn khép lại bằng[br]một câu danh ngôn từ Mark Twain.

0:12:09.280,0:12:11.656
Hơn một thế kỷ trước,

0:12:11.680,0:12:14.296
ông ấy đã ngẫm lại cuộc đời của chính mình,

0:12:14.320,0:12:15.600
và viết ra câu này:

0:12:16.840,0:12:20.536
"Không có thời gian đâu, cuộc sống rất ngắn ngủi

0:12:20.560,0:12:25.720
cho những cuộc cãi vã vặt vãnh,[br]những lời hối lỗi, làm đau trái tim, và đổ lỗi.

0:12:26.720,0:12:29.536
Ta chỉ còn thời gian cho sự yêu thương,

0:12:29.560,0:12:33.280
và ngay lập tức, hãy nói ra điều đó đi."

0:12:34.760,0:12:39.136
Cuộc sống tốt đẹp được xây dựng [br]bởi những mối quan hệ tốt.

0:12:39.160,0:12:40.376
Xin cảm ơn.

0:12:40.400,0:12:45.840
(Vỗ tay)