1
00:00:02,372 --> 00:00:04,603
Şu ifadeyi bir düşünün:

2
00:00:04,627 --> 00:00:08,494
İnsan, beyin kapasitesinin
sadece yüzde 10'unu kullanır.

3
00:00:09,230 --> 00:00:11,529
Sinir bilimci olarak söyleyebilirim ki;

4
00:00:11,553 --> 00:00:13,656
Morgan Freeman bunu söylediğinde

5
00:00:13,680 --> 00:00:16,656
sözleri söyleme şekli onu
harika bir aktör yapıyor ama

6
00:00:16,680 --> 00:00:18,957
bu önerme tamamen yanlış.

7
00:00:18,981 --> 00:00:20,061
(Gülüşmeler)

8
00:00:20,085 --> 00:00:24,770
Gerçek ise, insan beyin kapasitesinin
yüzde 100'ünü kullanır.

9
00:00:25,348 --> 00:00:28,903
Beyin, yüksek verimlidir ve
yüksek kapasitede çalışmak için

10
00:00:28,927 --> 00:00:31,149
enerji talep eden bir organdır.

11
00:00:31,173 --> 00:00:35,664
Tüm kapasitesinde
kullanılıyor olmasına rağmen

12
00:00:35,688 --> 00:00:38,172
aşırı bilgi yüklemesinden zarar görür.

13
00:00:38,196 --> 00:00:41,761
Etrafımızda işeleyebileceği çok
fazla veri vardır.

14
00:00:41,785 --> 00:00:44,873
Bu aşırı yükleme sorununu
çözmek için

15
00:00:44,897 --> 00:00:46,857
evrim bir çözüm getirmiştir

16
00:00:46,881 --> 00:00:48,864
bu da beynin dikkat sistemidir.

17
00:00:49,332 --> 00:00:51,418
Dikkat bize beynin işlemsel

18
00:00:51,442 --> 00:00:55,958
kaynaklarını ilgi, seçme ve
yönlendirme ile

19
00:00:55,982 --> 00:00:58,382
etrafımızdan ayırmamızı sağlar.

20
00:00:58,799 --> 00:01:01,402
Dikkati beynin lideri
olarak düşünebiliriz.

21
00:01:01,871 --> 00:01:04,910
Dikkat neye çekilirse beyin
oraya gider.

22
00:01:04,934 --> 00:01:07,468
Bir anlamda beyninizin patronudur.

23
00:01:07,879 --> 00:01:09,479
Son 15 yıl boyunca

24
00:01:09,503 --> 00:01:12,042
beynin dikkat sistemi
üzerinde çalışıyorum.

25
00:01:12,066 --> 00:01:15,434
Çalışmalarımızın hepsinde 
tek bir soruyla ilgilendim.

26
00:01:16,037 --> 00:01:20,093
Eğer gerçekten beynin patronu
dikkat ise

27
00:01:20,117 --> 00:01:21,410
iyi bir patron mu?

28
00:01:21,434 --> 00:01:23,501
Bizi iyi yönlendiriyor mu?

29
00:01:24,244 --> 00:01:27,871
Bu soruya geçebilmek için
üç şey bilmek istiyordum.

30
00:01:27,895 --> 00:01:31,862
İlk olarak, dikkat algımızı
nasıl etkiliyor?

31
00:01:32,688 --> 00:01:34,633
İkincisi, neden bizi genellikle

32
00:01:34,657 --> 00:01:37,917
dalgın ve ilgisiz yaparak
yarı yolda bırakıyor?

33
00:01:38,760 --> 00:01:41,752
Üçüncü olarak, bu dalgınlık ile
ilgili bir şey yapabilir miyiz?

34
00:01:41,776 --> 00:01:44,954
Beynimizi dikkatli olmak için
eğitebilir miyiz?

35
00:01:45,312 --> 00:01:50,546
Günlük hayatta daha güçlü ve
keskin bir dikkat için.

36
00:01:51,593 --> 00:01:55,268
Buna nasıl bakacağımızla ilgili

37
00:01:55,292 --> 00:01:57,109
bir fikir edinmenizi istiyorum.

38
00:01:57,133 --> 00:01:59,111
Dikkatimizin nasıl yararlı

39
00:01:59,135 --> 00:02:02,093
olacağına dair
iç burkan bir örnek.

40
00:02:03,410 --> 00:02:07,951
Benim de oldukça
iyi tanıdığım biri hakkında.

41
00:02:08,919 --> 00:02:12,483
Kendileri için dikkatin ölüm kalım
meselesi olduğu çok sayıda insan

42
00:02:12,507 --> 00:02:15,255
üzerinde çalışma yaptığım
büyük bir grupta tanıştık.

43
00:02:15,571 --> 00:02:17,872
Sağlık çalışanlarını düşünün

44
00:02:17,896 --> 00:02:19,392
ya da itfaiye erlerini

45
00:02:19,416 --> 00:02:21,837
ya da ordu mensuplarını.

46
00:02:22,173 --> 00:02:25,622
Bu hikâye Deniz Kuvvetleri'nde Yüzbaşı
Jeff Davis'e ait.

47
00:02:26,347 --> 00:02:29,315
Sizinle paylaşacağım bu resim
göreceğiniz üzere,

48
00:02:29,339 --> 00:02:31,396
savaşta geçirdiği zamanlara ait değil.

49
00:02:31,744 --> 00:02:34,228
O, aslında Florida'da bir köprü üstünde.

50
00:02:34,871 --> 00:02:37,259
Ama o, etrafını saran bütün

51
00:02:37,283 --> 00:02:38,879
o güzel manzaraya bakmak

52
00:02:38,903 --> 00:02:41,466
ve okyanusun serin
esintisini hissetmek yerine,

53
00:02:41,490 --> 00:02:45,760
arabasını hızla sürüyor ve arabayla
köprüden uçmayı düşünüyor.

54
00:02:46,410 --> 00:02:51,217
Sonrasında bana, böyle olmaması
için her şeyi yaptığını söyledi.

55
00:02:51,685 --> 00:02:53,542
Düşünün Irak'tan yeni dönmüştü.

56
00:02:54,106 --> 00:02:56,145
Belki vücudu o köprü üzerindeydi ama

57
00:02:56,145 --> 00:02:59,383
aklı, dikkati binlerce kilometre
uzaktaydı.

58
00:02:59,407 --> 00:03:01,050
Acı çekmekten kurtulamamıştı.

59
00:03:01,736 --> 00:03:04,442
Aklı endişeli ve meşguldu.

60
00:03:04,466 --> 00:03:07,925
Çok fazla kötü anısı vardı ve
geleceği için çok endişeliydi.

61
00:03:08,862 --> 00:03:11,918
Yaşamına son vermediği için
çok mutluyum.

62
00:03:12,989 --> 00:03:16,030
Çünkü o, bir lider olarak bu
konuda yalnız olmadığını biliyordu.

63
00:03:16,054 --> 00:03:17,458
Bu acıdan müzdarip olan

64
00:03:17,482 --> 00:03:19,656
kendi askerleri de dâhil
pek çok kişi vardı.

65
00:03:19,680 --> 00:03:24,927
2008 yılında türünde tek bir
proje için benimle ortak oldu.

66
00:03:24,951 --> 00:03:29,545
Görevde olan bir askerle
farkındalık eğitimini deneme ve

67
00:03:29,569 --> 00:03:31,561
önerme imkanımız oluştu.

68
00:03:32,030 --> 00:03:35,246
Farkındalık eğitimine
değinmeden ya da

69
00:03:35,270 --> 00:03:36,983
sonuçlarını paylaşmadan önce,

70
00:03:37,007 --> 00:03:40,648
dikkatin beyinde nasıl çalıştığını
anlamamız gerekiyor.

71
00:03:42,395 --> 00:03:44,220
Laboratuvarda yaptığımız,

72
00:03:44,244 --> 00:03:48,553
dikkatle ilgili çoğu araştırmamız
beyin dalgalarını kaydetmeyi içeriyor.

73
00:03:48,950 --> 00:03:52,196
Bu beyin dalgaları kaydedicileri için
insanlar komik boneler takıyor.

74
00:03:52,220 --> 00:03:55,966
Yüzme boneleri gibi ama
içinde elektrodlar var.

75
00:03:55,990 --> 00:03:59,601
Bu elektrodlar beynin o andaki
elektriksel aktivitesini yakalıyor.

76
00:04:00,117 --> 00:04:02,823
Bunu milisaniyede geçen
hassaslıkla yapıyor.

77
00:04:03,268 --> 00:04:07,942
Yani biz küçük ama ölçülebilir
voltaj dalgalanmaları görebiliyoruz.

78
00:04:08,929 --> 00:04:14,325
Böyle yaparak beyin aktivitesinin
zamanlama şemasını çiziyoruz.

79
00:04:14,969 --> 00:04:17,726
Yaklaşık 170 milisaniye,

80
00:04:17,750 --> 00:04:21,260
katılımcılara bir yüz
gösterdiğimizde çok

81
00:04:21,284 --> 00:04:25,006
kesin ve güvenilir bir
beyin dalgası görüyoruz.

82
00:04:25,030 --> 00:04:27,418
Kafa derisinin hemen arkasında

83
00:04:27,442 --> 00:04:30,648
beynin yüzü algıladığı
bölümün üzerinde.

84
00:04:31,260 --> 00:04:35,355
Beynin yüz tanıma sistemi
bunu o kadar düzenli ve

85
00:04:35,379 --> 00:04:37,338
güvenilir şekilde yapıyor ki

86
00:04:37,362 --> 00:04:39,943
biz bu özel beyin dalgasına
bir isim bile verdik;

87
00:04:39,967 --> 00:04:42,015
ona N170 bileşeni adını verdik.

88
00:04:42,427 --> 00:04:45,211
Birçok çalışmamızda
bunu kullanıyoruz.

89
00:04:45,235 --> 00:04:50,279
Bu bize dikkatin algımız
üzerindeki etkisini gösteriyor.

90
00:04:51,022 --> 00:04:53,729
Laboratuvarda nasıl
örnekler yaptığımızı

91
00:04:53,753 --> 00:04:55,252
size göstermek istiyorum.

92
00:04:55,276 --> 00:04:57,871
Katılımcılara bu şekilde
fotoğraflar gösteriyoruz.

93
00:04:57,895 --> 00:05:01,553
Bir yüz ve bir mekânın
üst üste olduğunu görüyorsunuz.

94
00:05:02,037 --> 00:05:04,116
Biz de katılımcılara bunun gibi

95
00:05:04,140 --> 00:05:07,863
üst üste fotoğraflara bakarken
dikkatleri ile ilgili

96
00:05:07,887 --> 00:05:09,726
birkaç soru soruyoruz.

97
00:05:10,212 --> 00:05:13,127
Bazı deneylerde onlara yüze
dikkat etmelerini istiyoruz.

98
00:05:13,759 --> 00:05:15,578
Bunu yaparken bir düğmeye

99
00:05:15,602 --> 00:05:18,180
basarak bize bu fotoğrafın
kadın mı erkek mi

100
00:05:18,204 --> 00:05:20,516
olduğunu söylemelerini istiyoruz.

101
00:05:21,046 --> 00:05:22,268
Diğer deneylerde

102
00:05:22,292 --> 00:05:26,090
onlara mekânın, içeri mi
dışarı mı olduğunu soruyoruz.

103
00:05:26,704 --> 00:05:28,768
Böylelikle dikkati
manipüle edebiliyoruz ve

104
00:05:28,792 --> 00:05:31,974
bizim dediklerimizi yapıp
yapmadıklarını teyit ediyoruz.

105
00:05:33,371 --> 00:05:35,952
Bizim dikkat üzerine
önermemiz şöyle:

106
00:05:37,014 --> 00:05:41,371
Eğer dikkat gerçekten görevini
yapıyor ve algımızı etkiliyorsa

107
00:05:41,395 --> 00:05:43,595
belki de bir amplifikatör gibidir.

108
00:05:44,252 --> 00:05:45,427
Bunu açıklayayım,

109
00:05:45,451 --> 00:05:47,650
dikkatimizi yüze verdiğimizde

110
00:05:47,674 --> 00:05:50,302
daha görünür ve belirgin oluyor.

111
00:05:50,326 --> 00:05:51,946
Görmesi kolaylaşıyor

112
00:05:51,970 --> 00:05:55,923
ama dikkatimizi mekâna
verdiğimizde, mekânı

113
00:05:55,947 --> 00:05:57,978
algılarken yüzü zorlukla seçebiliyoruz.

114
00:05:58,823 --> 00:06:00,037
Burada yapmak istediğimiz

115
00:06:00,061 --> 00:06:04,155
N170 dediğimiz beyin dalgası
bileşeni yüz tanıma sisteminin

116
00:06:04,179 --> 00:06:06,205
katılımcıların mekâna ya da

117
00:06:06,229 --> 00:06:09,237
yüze dikkat ederken
değişip değişmediğine

118
00:06:09,261 --> 00:06:10,700
yakından bakmak.

119
00:06:11,323 --> 00:06:12,569
Bunlar ise bulduklarımız.

120
00:06:12,974 --> 00:06:15,411
Fark ettik ki eğer yüze
dikkat ediyorlarsa

121
00:06:15,435 --> 00:06:16,954
N170 daha büyüktü

122
00:06:17,276 --> 00:06:21,117
eğer mekâna dikkat ediyorlarsa
kırmızı olarak gördüğünüz gibi küçüktü.

123
00:06:21,141 --> 00:06:23,772
Bu gördüğünüz mavi ve
kırmızı arasındaki boşluk

124
00:06:23,796 --> 00:06:25,036
çok önemli.

125
00:06:25,060 --> 00:06:27,006
Bize sadece dikkati değiştirerek

126
00:06:27,030 --> 00:06:29,114
-çünkü sadece burada
değişen tek şey oydu,

127
00:06:29,138 --> 00:06:31,948
iki durumda da
fotoğraflar aynıydı-

128
00:06:31,972 --> 00:06:33,759
algımızı değiştirebileceğini gösterdi

129
00:06:33,783 --> 00:06:35,727
Çok hızlı gerçekleşiyor.

130
00:06:35,751 --> 00:06:38,894
Bir yüz göründükten
170 milisaniye içinde.

131
00:06:39,911 --> 00:06:42,800
Devam çalışmalarımızda
bu etkiyi nasıl

132
00:06:42,824 --> 00:06:45,204
yükseltip küçültebileceğimizi
görmek istedik.

133
00:06:45,775 --> 00:06:50,323
Düşündüğümüz insanları çok
stresli bir ortama koyarsan

134
00:06:50,347 --> 00:06:53,236
onlara rahatsız edici ve kötü
fotoğraflar gösterirsen

135
00:06:53,260 --> 00:06:55,855
acı çeken biri ya da şiddet gibi

136
00:06:55,879 --> 00:06:58,801
haberlerde gördüğümüz gibi maalesef

137
00:06:58,825 --> 00:07:01,383
böyle yaparak belki
dikkatlerine etki edebilirdik.

138
00:07:01,407 --> 00:07:03,029
Aslında şunu bulduk.

139
00:07:03,053 --> 00:07:06,212
Onlara bu rahatsız edici
fotoğrafları gösterirken

140
00:07:06,236 --> 00:07:09,887
bu dikkat arasındaki boşluk
gitgide kapanıyor, önemi azalıyor.

141
00:07:10,506 --> 00:07:12,840
Diğer araştırmalarımızda

142
00:07:12,864 --> 00:07:14,373
şunu görmek istedik,
tamam, iyi

143
00:07:14,397 --> 00:07:17,540
-iyi değil aslında stresin beyne
bunu yapması kötü haber-

144
00:07:17,564 --> 00:07:21,569
ama eğer stres dış etmenler
yoluyla dikkat üzerinde

145
00:07:21,593 --> 00:07:23,466
bu kadar etkiliyse

146
00:07:23,490 --> 00:07:25,498
dış etmenler olmadan
biz kendi

147
00:07:25,522 --> 00:07:27,411
dikkatimizi bozarsak?

148
00:07:27,435 --> 00:07:28,744
Bunu yapmak için

149
00:07:28,768 --> 00:07:30,927
bir deney fikri bulduk

150
00:07:30,951 --> 00:07:34,474
Çalıştığımız insanlardan akıllarını
başka yere vermelerini istedik.

151
00:07:34,498 --> 00:07:36,323
Biz onlarla çalışırken konuyla

152
00:07:36,347 --> 00:07:39,881
alakasız şeyler düşünmelerini.

153
00:07:40,657 --> 00:07:44,571
Aklını başka yere çekmenin
sırrı insanların sıkılmasından geçer.

154
00:07:44,879 --> 00:07:48,371
Şu an bile bir çok kişinin aklı
maalesef burada değil.

155
00:07:48,395 --> 00:07:49,712
İnsanları sıktığımızda

156
00:07:49,736 --> 00:07:54,370
kendi akıllarını meşgul
edecek kişisel şeyler düşünürler.

157
00:07:54,394 --> 00:07:56,220
Dünyanın en sıkıcı

158
00:07:56,244 --> 00:07:58,244
deneyini icat ettiğimizi düşündük.

159
00:07:58,268 --> 00:08:01,315
Katılımcılar ekranda bir çok
sırayla devam eden

160
00:08:01,339 --> 00:08:02,537
yüzler gördü.

161
00:08:02,561 --> 00:08:05,054
Her yüz gördüklerinde
bir düğmeye bastılar.

162
00:08:05,078 --> 00:08:06,229
Hepsi bu kadardı.

163
00:08:06,253 --> 00:08:09,603
Bir hilesi vardı yüz bazen
ters şekilde yerleştirilmişti ve

164
00:08:09,627 --> 00:08:11,469
düzensiz aralıklarla gerçekleşiyordu.

165
00:08:11,493 --> 00:08:14,389
Bu durumlarda onlardan
düğmeye basmamaları istendi.

166
00:08:14,752 --> 00:08:18,038
Kısa zamanda onların akıllarının
başka yerde olduğunu söyleyebilirim

167
00:08:18,062 --> 00:08:21,031
çünkü ters bir yüz gördüklerinde
bile yine de düğmeye bastılar.

168
00:08:21,055 --> 00:08:23,913
Ters çevrilmiş bir yüzü
görmek çok zor olmasa bile.

169
00:08:23,937 --> 00:08:27,106
Bizde akıllarının başka yerdeyken
neler olduğunu görmek istedik.

170
00:08:27,130 --> 00:08:29,184
Şunu bulduk, dış etkenli

171
00:08:29,208 --> 00:08:31,050
stres ile çok benzer özelliklerde.

172
00:08:31,074 --> 00:08:33,525
Ortamdaki dış etkenli stres,

173
00:08:33,549 --> 00:08:36,537
içimizdeki aklımızı vermeme

174
00:08:36,561 --> 00:08:38,933
ikiside dikkat boşluğunu kapatıyor.

175
00:08:38,957 --> 00:08:41,092
Dikkatin etkisini azaltıyor.

176
00:08:42,149 --> 00:08:44,394
Peki tüm bu çalışmalar bize ne anlatıyor?

177
00:08:44,895 --> 00:08:47,507
Dikkatin algımız üzerindeki
etkisinin ne denli

178
00:08:47,531 --> 00:08:49,632
güçlü olduğunu gösteriyor.

179
00:08:50,323 --> 00:08:53,585
Bu kadar güçlü olmasına rağmen
bir o kadar da kırılgan ve narin.

180
00:08:54,038 --> 00:08:57,760
Stres ve aklını vermeme gibi
şeyler gücünü azaltıyor.

181
00:08:58,243 --> 00:09:01,788
Ama tüm bu çalışmalar bir
laboratuvarda kontrollü yapıldı.

182
00:09:01,812 --> 00:09:03,233
Gerçek hayatta da böyle mi?

183
00:09:03,257 --> 00:09:05,306
Günlük hayatımızda bu şekilde mi?

184
00:09:05,330 --> 00:09:06,480
Peki ya şu anda?

185
00:09:06,855 --> 00:09:08,799
Dikkatiniz şu an nerede?

186
00:09:09,196 --> 00:09:10,403
Biraz geri gideceğim,

187
00:09:10,427 --> 00:09:12,783
konuşmamı hatırlatmak için
dikkatiniz üzerine bir

188
00:09:12,807 --> 00:09:14,252
tahminde bulunacağım

189
00:09:14,276 --> 00:09:15,744
Hazır mısınız?

190
00:09:15,768 --> 00:09:17,450
İşte tahminim.

191
00:09:17,474 --> 00:09:21,703
Sonraki sekiz dakikada söyleyeceklerimin
dördünü umursamayacaksınız.

192
00:09:21,727 --> 00:09:22,728
(Gülüşmeler)

193
00:09:22,752 --> 00:09:25,450
Bu biraz zorlu olacak
lütfen dikkatinizi verin.

194
00:09:25,474 --> 00:09:27,759
Peki bunu neden söylüyorum?

195
00:09:28,577 --> 00:09:32,275
Yerinizde oturmaya devam edeceğinizi
ve kibarca gözlerime

196
00:09:32,299 --> 00:09:35,173
bakacağınızı tahmin edebiliyorum.

197
00:09:35,665 --> 00:09:40,180
Bu alanda yapılan yeni
çalışmaların önerdiği gibi

198
00:09:40,204 --> 00:09:42,506
uyumadığımız zamanların
yüzde 50'sinde aklımızı

199
00:09:42,530 --> 00:09:45,130
vermiyoruz, aklımız başka yerde.

200
00:09:45,625 --> 00:09:48,387
Bu kısa süreli olabilir,
kişisel düşüncelerimize

201
00:09:48,411 --> 00:09:49,934
ufak bir gezinti gibi.

202
00:09:50,649 --> 00:09:53,268
Böyle aklınızı veremediğiniz zaman

203
00:09:53,292 --> 00:09:54,466
birçok sorun oluşabilir

204
00:09:54,490 --> 00:09:56,987
Sizin için burada otururken
ölümcül sorunlar

205
00:09:57,011 --> 00:09:58,576
oluşturmayabilir ama

206
00:09:58,600 --> 00:10:02,140
düşünün ki bir ordu komutanı,
toplantının dört dakikasını kaçırıyor

207
00:10:02,164 --> 00:10:06,470
ya da bir yargıç ifadenin
dört dakikasını.

208
00:10:06,494 --> 00:10:08,654
Bir cerrah ya da bir itfaiye eri.

209
00:10:08,678 --> 00:10:11,217
Bu tür durumların sonucu
ölümcül olabilir.

210
00:10:12,030 --> 00:10:13,934
Peki o zaman neden bunu yapıyoruz?

211
00:10:13,958 --> 00:10:15,667
Neden aklımızı veremiyoruz?

212
00:10:15,691 --> 00:10:21,518
Bunun cevabı aklımız usta bir
zaman yolcusu.

213
00:10:22,079 --> 00:10:24,045
Zamanda yolculuğu kolaylıkla yapıyor.

214
00:10:24,069 --> 00:10:27,553
Aklımızı bir müzik çalar olarak
düşünürsek şunu görürüz:

215
00:10:27,577 --> 00:10:29,332
Aklımızı geçmişe sarıp

216
00:10:29,356 --> 00:10:32,048
olmuş olayları tekrar
canlandırabiliriz değil mi?

217
00:10:32,688 --> 00:10:36,468
Veya ileriki bir zamana sarıp yapmak
istediğimiz şeyleri planlarız.

218
00:10:37,021 --> 00:10:41,561
Bu bilişsel zaman yolculuğu
biçimine sıklıkla geçmiş ya da

219
00:10:41,585 --> 00:10:42,823
gelecek olarak yöneliriz.

220
00:10:42,847 --> 00:10:45,212
Çoğu zaman bunun farkında
bile olmayız.

221
00:10:45,236 --> 00:10:46,871
Dikkatimizi vermek istediğimizde

222
00:10:46,895 --> 00:10:48,760
farkında olmadan yöneliyoruz.

223
00:10:48,784 --> 00:10:51,553
Son okuduğunuz
kitabı bir düşünün

224
00:10:51,577 --> 00:10:54,893
sayfanın sonuna geldiğinizde
ne anlattığı hakkında fikriniz yok.

225
00:10:54,917 --> 00:10:56,184
Bize böyle oluyor.

226
00:10:56,782 --> 00:11:02,679
Böyle durumlarda, aklımızı veremediğimiz
zamanların farkında değilken yaptılarımız

227
00:11:02,703 --> 00:11:04,488
bazı sonuçlar doğuruyor.

228
00:11:04,512 --> 00:11:05,662
Hatalar yapıyoruz.

229
00:11:06,135 --> 00:11:08,468
Bazen önemli bilgileri es geçiyoruz.

230
00:11:08,912 --> 00:11:11,306
Karar vermede zorluk yaşıyoruz.

231
00:11:12,492 --> 00:11:15,555
Stres altındayken ya da duygusal

232
00:11:16,061 --> 00:11:18,482
olduğumuz zamanlarda daha kötü oluyor.

233
00:11:18,506 --> 00:11:21,776
Geçmişe sardığımızda olayları
tekrar canlandırmıyoruz.

234
00:11:21,800 --> 00:11:26,394
Dalıyoruz, o anı tekrardan
yaşıyoruz ya da

235
00:11:26,418 --> 00:11:28,077
yaptıklarımıza pişman oluyoruz.

236
00:11:28,506 --> 00:11:31,227
Stres altındayken aklımızı 
ileri sarıyoruz.

237
00:11:31,251 --> 00:11:33,497
Sadece planlamak için değil

238
00:11:33,521 --> 00:11:35,582
daha henüz olmamış belki de

239
00:11:35,606 --> 00:11:37,601
hiç olmayacak olayları büyütüp

240
00:11:37,625 --> 00:11:39,283
endişeye kapılıyoruz.

241
00:11:39,307 --> 00:11:42,918
Bu noktada siz de kendinize tamam
bu aklını verememe çok oluyor

242
00:11:42,942 --> 00:11:45,196
gibi düşünebilirsiniz.

243
00:11:45,220 --> 00:11:47,695
Sıklıkla biz farkında değilken oluyor.

244
00:11:47,719 --> 00:11:49,940
Stres altındayken daha kötü oluyor.

245
00:11:49,964 --> 00:11:52,410
Daha az daha güçlükle
aklımızı verebiliyoruz.

246
00:11:52,434 --> 00:11:54,720
Bununla ilgili yapabileceğimiz
bir şey var mı?

247
00:11:55,306 --> 00:11:57,712
Buna evet demekten mutluluk duyuyorum.

248
00:11:58,292 --> 00:11:59,736
Çalışmalarımızdan öğrendiğimiz

249
00:11:59,760 --> 00:12:04,666
stresli ve kendini veremeyen bir aklın
zıttı farkında olan bir akıl.

250
00:12:05,387 --> 00:12:08,037
Farkındalık şu anı deneyimleme ve

251
00:12:08,061 --> 00:12:11,252
dikkatini vermekle ilişkili bir durum.

252
00:12:11,553 --> 00:12:15,119
Şu an olan olaylara duygusal
tepkiler vermeden.

253
00:12:15,990 --> 00:12:18,089
Müzik çaların oynat olarak
kalması ve

254
00:12:18,113 --> 00:12:21,144
hayatımızı anbean deneyimlemek
anlamına geliyor.

255
00:12:21,863 --> 00:12:24,632
Farkındalık sadece bir kavram değil.

256
00:12:24,656 --> 00:12:26,736
Daha çok bir uygulama.

257
00:12:26,760 --> 00:12:30,950
Tüm yararlarıyla önce farkındalığı
kendi içinizde somutlaştırmalısınız.

258
00:12:30,974 --> 00:12:34,545
Yapılacak birçok iş var.
O anın içinde olmaları

259
00:12:34,569 --> 00:12:37,776
ve hayatlarına fakındalık
katmak için

260
00:12:37,800 --> 00:12:39,428
katılımcılarımıza günlük

261
00:12:39,452 --> 00:12:42,956
egzersiz programları öneriyoruz.

262
00:12:43,895 --> 00:12:47,014
Çalıştığımız çoğu grup
sağlık çalışanları ya da askerler

263
00:12:47,038 --> 00:12:51,236
gibi yüksek stresli gruplar için

264
00:12:51,260 --> 00:12:56,181
biliyoruz ki aklını verememe
ölümcül olabiliyor.

265
00:12:56,895 --> 00:13:00,236
Onların yararlanabileceği
ulaşılabilir, kısa zamanda

266
00:13:00,260 --> 00:13:03,196
yapılabilecek eğitimler vermeye

267
00:13:03,220 --> 00:13:04,775
gayret ediyoruz.

268
00:13:05,434 --> 00:13:09,093
Bunları yaptıktan sonra
bunun nasıl işlediğini

269
00:13:09,117 --> 00:13:10,735
günlük hayatta değilde

270
00:13:10,759 --> 00:13:14,467
gerçekten ihtiyaç olan anlarda
takip ediyoruz.

271
00:13:14,491 --> 00:13:15,745
Bunu neden yapıyoruz?

272
00:13:15,769 --> 00:13:19,451
Örneğin final sınavlarında
bunu öğrencilere verebilirsiniz

273
00:13:19,475 --> 00:13:22,966
ya da vergi zamanlarında
muhasebecilere.

274
00:13:22,990 --> 00:13:25,299
Göreve çıkmadan önce askerlere.

275
00:13:25,631 --> 00:13:26,806
Peki neden?

276
00:13:26,830 --> 00:13:28,280
Çünkü bu anlar, stres ve

277
00:13:28,304 --> 00:13:30,987
akılını verememe yüzünden
dikkatlerini en çok

278
00:13:31,011 --> 00:13:33,688
kaybettikleri anlar.

279
00:13:33,712 --> 00:13:35,175
Aynı zamanda bu anlar

280
00:13:35,199 --> 00:13:37,649
verimli çalışmaları için
dikkatlerinin çok

281
00:13:37,673 --> 00:13:39,322
iyi olması gereken zamanlar.

282
00:13:39,346 --> 00:13:40,958
Araştırmamızda onları

283
00:13:40,982 --> 00:13:43,589
bir kaç dikkat testine
sokuyoruz.

284
00:13:43,613 --> 00:13:47,340
Yüksek stresli durumlar başladığında
dikkatlerini ölçüyoruz.

285
00:13:47,364 --> 00:13:49,698
İki ay sonra bir daha
ölçerek bir değişim

286
00:13:49,722 --> 00:13:51,730
olup olmadığını kontrol ediyoruz.

287
00:13:51,754 --> 00:13:54,603
Önerdiğimiz farkındalık eğitiminin
bir yararı olmuş mu?

288
00:13:54,627 --> 00:13:56,784
Yüksek stresli durumlarda
dikkat kaymasının

289
00:13:56,808 --> 00:13:59,074
önüne geçebilmiş miyiz?

290
00:14:00,244 --> 00:14:01,768
Sonuçlar bu şekilde.

291
00:14:01,792 --> 00:14:03,205
Yüksek stresli durumlarda

292
00:14:03,229 --> 00:14:06,107
malesef, gerçekte
eğer hiç bir şey yapmazsak

293
00:14:06,131 --> 00:14:07,386
dikkatimiz reddeder ve

294
00:14:07,410 --> 00:14:10,958
insanlar bu yüksek stresli durumlarda
öncekinde daha da kötü olur.

295
00:14:10,982 --> 00:14:15,037
Ama bu farkındalık eğitimi
ile buna karşı koyabiliriz.

296
00:14:15,061 --> 00:14:18,102
Yüksek stres yaşadıklarında
bile diğer gruplar gibi

297
00:14:18,126 --> 00:14:19,802
buna karşı koyabiliyorlar.

298
00:14:20,473 --> 00:14:22,290
Daha da etkileyici olan

299
00:14:22,314 --> 00:14:24,401
eğer insanlar eğitim
programımızı uzun

300
00:14:24,425 --> 00:14:26,077
bir süre alırsa
mesela sekiz hafta

301
00:14:26,101 --> 00:14:29,859
ve kendilerini bu günlük
farkındalık egzersizlerine verirlerse

302
00:14:29,883 --> 00:14:34,258
yüksek stresli zamanlarda bile
daha iyi oluyorlar ve

303
00:14:34,282 --> 00:14:38,314
bu onlara yaşadığımız anlarda
gerçekten o anda olmayı öğretiyor.

304
00:14:38,338 --> 00:14:40,815
Son olarak farkındalık eğitiminin

305
00:14:40,839 --> 00:14:42,528
bir fiziksel egzersiz gibi

306
00:14:42,552 --> 00:14:46,863
olduğunu anlamak
çok önemli.

307
00:14:46,887 --> 00:14:49,101
Eğer yapmazsan yararlanamazsın.

308
00:14:49,125 --> 00:14:51,609
Farkındalık eğitimlerine
ne kadar çok kendini

309
00:14:51,633 --> 00:14:53,943
verirsen o kadar yararlanırsın.

310
00:14:55,176 --> 00:14:59,326
Yüzbaşı Jeff Davis'e geri
dönmek istiyorum.

311
00:14:59,350 --> 00:15:01,359
Başlangıçta söylediğim gibi

312
00:15:01,383 --> 00:15:03,895
askerleri ilk defa
gerçekleştireceğimiz

313
00:15:03,919 --> 00:15:07,109
bu farkındalık
eğitimine katıldılar.

314
00:15:07,847 --> 00:15:10,752
Bu grafikteki gibi bizi umutlandıran
bir ivme gösterdiler.

315
00:15:10,776 --> 00:15:12,847
Irak'a göreve gitmeden
önce onlara bu

316
00:15:12,871 --> 00:15:15,196
farkındalık eğitimini sunduk.

317
00:15:15,220 --> 00:15:18,074
Döndüklerinde Yüzbaşı
Davis bu eğitimden

318
00:15:18,098 --> 00:15:21,410
yararlandığını hissettiğini söyledi.

319
00:15:22,363 --> 00:15:25,240
Önceki görevlerindeki gibi

320
00:15:25,264 --> 00:15:28,122
olmadığını anı yaşadığını
hissettiğini söyledi.

321
00:15:28,665 --> 00:15:30,149
Daha anlayışlılardı.

322
00:15:30,173 --> 00:15:31,939
Öncekinden daha az tepki gösteren.

323
00:15:31,963 --> 00:15:34,488
Hatta bazen diğerleriyle
girdikleri ilişkilerde

324
00:15:34,512 --> 00:15:37,353
daha merhametli bile oldular.

325
00:15:37,377 --> 00:15:38,576
Bize, önerdiğimiz

326
00:15:38,600 --> 00:15:41,274
bu farkındalık eğitiminin
travma sonrası stres bozukluğu

327
00:15:41,298 --> 00:15:42,889
ile mücadelede önemli bir araç

328
00:15:42,913 --> 00:15:46,981
sağladığını ve hatta bu süreci
geriye doğru

329
00:15:47,005 --> 00:15:50,410
yönlendirebilecekleri bir 
imkan sağladığını söyledi.

330
00:15:50,434 --> 00:15:52,251
Bizim için bu ilham verici oldu.

331
00:15:53,458 --> 00:15:55,605
Yüzbaşı Davis ve ben
bu süreçten sonra

332
00:15:55,629 --> 00:15:57,915
on yıl önce 2008'de olmuştu
bu anlattıklarım

333
00:15:57,939 --> 00:15:59,819
iletişimimizi koparmadık.

334
00:16:00,268 --> 00:16:03,987
Günlük olarak farkındalık
eğitimlerini yapmaya

335
00:16:04,011 --> 00:16:05,161
devam etti.

336
00:16:05,748 --> 00:16:08,114
Binbaşılığa yükseldi.

337
00:16:08,138 --> 00:16:11,487
Askerlikten emekli olarak
kariyerini bitirdi.

338
00:16:11,511 --> 00:16:15,653
Boşandı sonra tekrar evlendi,
çocuk sahibi oldu,

339
00:16:15,677 --> 00:16:17,460
yüksek lisans yaptı.

340
00:16:17,812 --> 00:16:22,290
Hayatındaki bu zorluklara,
değişimlere ve mutluluklara

341
00:16:22,314 --> 00:16:24,631
rağmen farkındalık eğitimine
devam etti.

342
00:16:25,138 --> 00:16:29,154
Kader bu ya, 
birkaç ay önce

343
00:16:29,178 --> 00:16:33,709
Yüzbaşı Davis 46 yaşında
kalp krizi geçirdi.

344
00:16:34,717 --> 00:16:37,428
Birkaç hafta önce beni aradı.

345
00:16:37,922 --> 00:16:40,620
Bana dedi ki "Sana bir şey
söylemek istiyorum.

346
00:16:40,644 --> 00:16:44,858
Doktorlar belki kalbimi
kurtardılar ama

347
00:16:44,882 --> 00:16:47,676
farkındalık hayatımı kurtardı.

348
00:16:48,184 --> 00:16:51,092
Farkında olmam ve
ambulansı durdurup

349
00:16:51,116 --> 00:16:55,307
hastaneye ulaşmamı sağladı."

350
00:16:55,331 --> 00:17:00,177
Bu korku ve anksiyete durumunda
aklının buna kapılmayıp

351
00:17:00,201 --> 00:17:02,341
açık bir şekilde karar vermesi.

352
00:17:02,365 --> 00:17:05,277
Dedi ki "Bunlar farkındalık
eğitiminin hediyeleriydi."

353
00:17:05,301 --> 00:17:07,820
Onun iyi olduğunu
duyduğumda çok rahatladım.

354
00:17:07,844 --> 00:17:12,765
Ama beni umutlandıran kendi
dikkatini şekillendirmesiydi.

355
00:17:13,252 --> 00:17:16,950
Çok kötü bir patrondan

356
00:17:16,974 --> 00:17:19,823
-onu köprüden attıracak
bir dikkat sisteminden-

357
00:17:19,847 --> 00:17:22,565
hayatını kurtaran
keskin bir lider ve rehbere

358
00:17:22,589 --> 00:17:24,210
dönüştürdü.

359
00:17:25,238 --> 00:17:29,095
Hepinize yapmanız gereken
şeyi söyleyerek bitiriyorum.

360
00:17:29,119 --> 00:17:30,358
O da bu.

361
00:17:30,382 --> 00:17:33,060
Dikkatinize dikkat edin.

362
00:17:33,770 --> 00:17:34,933
Tamam mı?

363
00:17:34,957 --> 00:17:37,260
Dikkatinize dikkat edin

364
00:17:37,284 --> 00:17:42,409
ve dağılan dikkatinizi kontrol
etmek için günlük çalışmalarınızda

365
00:17:42,433 --> 00:17:45,648
farkındalık eğitimine önem verin.

366
00:17:45,672 --> 00:17:49,477
Dikkatinizin hayatınızda güvenilir
bir rehber olmasına izin verin.

367
00:17:49,817 --> 00:17:50,969
Teşekkürler.

368
00:17:50,993 --> 00:17:55,087
(Alkış)