1
00:00:02,372 --> 00:00:04,603
이 말에 대해 생각해볼까요.

2
00:00:04,627 --> 00:00:08,494
인간은 뇌 용량의 10%만 사용합니다.

3
00:00:09,230 --> 00:00:11,529
글쎄요, 신경과학자로서는
저는 이렇게 말할 수 있습니다.

4
00:00:11,553 --> 00:00:13,656
모건 프리먼이 훌륭한 배우 특유의

5
00:00:13,680 --> 00:00:16,656
진지함으로 이 대사를 전했지만

6
00:00:16,680 --> 00:00:18,957
이 말은 완전히 잘못된 것입니다.

7
00:00:18,981 --> 00:00:20,061
(웃음)

8
00:00:20,085 --> 00:00:24,770
사실을 말씀드리면,
인간은 뇌 용량 100%를 사용합니다.

9
00:00:25,348 --> 00:00:28,903
뇌는 매우 효율적이고, 
에너지를 요구하는 기관으로

10
00:00:28,927 --> 00:00:31,149
완전히 활용되고

11
00:00:31,173 --> 00:00:35,664
용량이 완전히 사용되더라도

12
00:00:35,688 --> 00:00:38,172
정보 과부하 문제를 겪습니다.

13
00:00:38,196 --> 00:00:41,761
주위에 뇌가 처리할 수 있는 것 
이상의 훨씬 많은 정보가 있죠.

14
00:00:41,785 --> 00:00:44,873
이러한 과부하 문제를
풀기 위한 방법으로

15
00:00:44,897 --> 00:00:46,857
진화를 통해 해결책이 나왔는데요.

16
00:00:46,881 --> 00:00:48,864
그게 뇌 주의 시스템입니다.

17
00:00:49,332 --> 00:00:51,418
주의를 기울이면

18
00:00:51,442 --> 00:00:55,958
뇌의 연산 자원을 알아채고,
선택하고, 지시해서

19
00:00:55,982 --> 00:00:58,382
가능한 모든 부분집합으로
그 자원을 인도합니다.

20
00:00:58,799 --> 00:01:01,402
주의를 뇌의 리더로
생각할 수 있습니다.

21
00:01:01,871 --> 00:01:04,910
주의가 가는 곳에 
뇌의 나머지 부분이 따라가죠.

22
00:01:04,934 --> 00:01:07,468
어떻게 말하면
뇌의 상사라고 할 수 있습니다.

23
00:01:07,879 --> 00:01:09,479
지난 15년간 저는

24
00:01:09,503 --> 00:01:12,042
인간의 뇌 주의 시스템을 
연구해왔습니다.

25
00:01:12,066 --> 00:01:15,434
이 모든 연구에서, 저는 한 문제에
대해 매우 관심이 있습니다.

26
00:01:16,037 --> 00:01:20,093
주의가 실제로 뇌의 상사라면

27
00:01:20,117 --> 00:01:21,410
좋은 상사일까요?

28
00:01:21,434 --> 00:01:23,501
정말로 우리를 잘 이끌까요?

29
00:01:24,244 --> 00:01:27,871
이 방대한 질문을 파고들면서, 
저는 세 가지를 알고 싶었습니다.

30
00:01:27,895 --> 00:01:31,862
첫째, 주의는 어떻게 
우리의 지각을 조종하는가?

31
00:01:32,688 --> 00:01:34,633
둘째, 왜 우리를 막연하고

32
00:01:34,657 --> 00:01:37,917
딴생각을 하게 두어 실패하게 하는가?

33
00:01:38,760 --> 00:01:41,752
셋째, 이 혼란함에 대해 
우리가 할 수 있는 것이 있는가?

34
00:01:41,776 --> 00:01:44,954
우리 뇌가 더 주의할 수 있도록
교육할 수 있을까?

35
00:01:45,312 --> 00:01:50,546
우리 일과 삶에서 더 강력하고 안정된
주의를 기울이도록 말이죠.

36
00:01:51,593 --> 00:01:55,268
그래서 저는 우리가
이것을 어떻게 봐야할지를

37
00:01:55,292 --> 00:01:57,109
여러분께 간단히 보여드리고자 합니다.

38
00:01:57,133 --> 00:01:59,111
주의가 사용되는 방식에 대한

39
00:01:59,135 --> 00:02:02,093
매우 가슴 아픈 예를 들어보죠.

40
00:02:03,410 --> 00:02:07,951
제가 잘 아는 사람의 예를 통해 
설명하고자 합니다.

41
00:02:08,919 --> 00:02:12,483
그는 우리가 일하는
다수의 그룹 중 일부입니다.

42
00:02:12,507 --> 00:02:15,045
삶과 죽음에 있어 
주의가 매우 중요한 사람들이죠.

43
00:02:15,571 --> 00:02:17,872
전문 의료진

44
00:02:17,896 --> 00:02:19,392
혹은 소방관

45
00:02:19,416 --> 00:02:21,837
혹은 군인 혹은 해병대를
생각해 보세요.

46
00:02:22,173 --> 00:02:25,622
해병대 대위, 제프 데이비스 대위의
이야기를 하려고 합니다.

47
00:02:26,347 --> 00:02:29,315
제가 여러분께 보여드릴 장면은 
보시다시피

48
00:02:29,339 --> 00:02:31,396
그가 전장에서 보낸 시간이 아닙니다.

49
00:02:31,744 --> 00:02:34,228
그는 플로리다의 다리 위에 있었습니다.

50
00:02:34,871 --> 00:02:37,259
하지만 그를 둘러싼 주변의
경관을 바라보며

51
00:02:37,283 --> 00:02:38,879
아름다운 풍경을 보고

52
00:02:38,903 --> 00:02:41,466
시원한 바닷바람을 느끼는 대신

53
00:02:41,490 --> 00:02:45,410
그는 매우 빠른 속도로 달리며 다리에서
떨어질 생각을 하고 있었습니다.

54
00:02:46,410 --> 00:02:51,217
그리고 나중에 저에게 그렇게 안하려고
모든 걸 쏟아부어야 했다고 말했습니다.

55
00:02:51,685 --> 00:02:53,542
그는 막 이라크에서 돌아왔었습니다.

56
00:02:54,082 --> 00:02:56,121
그리고 그 다리 위에 있었을 때

57
00:02:56,145 --> 00:02:59,383
그의 마음과 주의는
수천 마일 밖에 있었습니다.

58
00:02:59,407 --> 00:03:01,050
그는 고통에 사로잡혀있었습니다.

59
00:03:01,736 --> 00:03:04,442
그의 마음은 걱정으로 정신이 팔렸고

60
00:03:04,466 --> 00:03:07,925
스트레스 가득한 기억과 미래에 대한
두려움으로 가득했습니다.

61
00:03:08,862 --> 00:03:11,918
그리고 저는 그가 삶을 
끝내지 않아서 정말 기쁩니다.

62
00:03:13,069 --> 00:03:16,030
왜냐하면 그는 리더로서
고통받고 있는 사람이

63
00:03:16,054 --> 00:03:17,458
자신 혼자가 아니라는 것을 
알고 있었기 때문입니다.

64
00:03:17,482 --> 00:03:19,656
그의 많은 해병대 동료들도 마찬가지로 
힘들어하고 있을 겁니다.

65
00:03:19,680 --> 00:03:24,927
그리고 2008년에 그는 저와 함께
새로운 프로젝트를 시작했습니다.

66
00:03:24,951 --> 00:03:29,545
마음챙김 교육이라 부르는 것을 
시험하고 제공하기 위한 것이었습니다.

67
00:03:29,569 --> 00:03:31,561
현역 군인들을 대상으로 하는 것이죠.

68
00:03:32,030 --> 00:03:35,246
그러나 제가 여러분께 
마음챙김 교육이 무엇인지

69
00:03:35,270 --> 00:03:36,983
그리고 그 연구의 결과를
알려드리기 전에

70
00:03:37,007 --> 00:03:40,648
뇌에서 주의가 어떻게 작동하는지 
이해하는 것이 중요하다고 생각합니다.

71
00:03:42,395 --> 00:03:44,220
연구실에서 우리가 하는

72
00:03:44,244 --> 00:03:48,553
주의에 대한 많은 연구는
뇌파 기록을 포함합니다.

73
00:03:48,950 --> 00:03:52,196
이 뇌파 기록을 할때
사람들은 우스꽝스러운 모자를 씁니다.

74
00:03:52,220 --> 00:03:55,966
수영모 같이 생겼는데
전극이 내장되어 있습니다.

75
00:03:55,990 --> 00:03:59,601
이들 전극은 뇌의 진행 중인
전기 활동을 수집합니다.

76
00:04:00,117 --> 00:04:02,823
그것도 0.001초 시간의
정확성으로 수집합니다.

77
00:04:03,268 --> 00:04:07,942
그래서 저희는 작지만 탐지가 가능한
전압 파동을 계속 볼 수 있습니다.

78
00:04:08,929 --> 00:04:14,325
그렇게 하여, 매우 자세하게 뇌 활동의
시간 도표를 그릴 수 있습니다.

79
00:04:14,969 --> 00:04:17,726
0.17초 동안

80
00:04:17,750 --> 00:04:21,260
화면의 얼굴을
연구 참여자에게 보여준 후

81
00:04:21,284 --> 00:04:25,006
우리는 매우 확실하게,
탐지 가능한 뇌 신호를 봅니다.

82
00:04:25,030 --> 00:04:27,418
두피의 뒤쪽 오른편에서 발생하는데

83
00:04:27,442 --> 00:04:30,648
얼굴 처리와 관련된
뇌 영역 위쪽입니다.

84
00:04:31,260 --> 00:04:35,355
뇌가 얼굴을 감지할 때

85
00:04:35,379 --> 00:04:37,338
매우 확실하고 시간에 맞추어 발생하여

86
00:04:37,362 --> 00:04:39,943
우리는 뇌파에 이름을
지어주기까지 했습니다.

87
00:04:39,967 --> 00:04:42,015
우리는 N170 요소라 부릅니다.

88
00:04:42,427 --> 00:04:45,211
그리고 이 요소를
저희 연구에서 많이 사용합니다.

89
00:04:45,235 --> 00:04:50,279
그것은 주의가 우리의 지각에
줄 수 있는 영향을 보게 합니다.

90
00:04:51,022 --> 00:04:53,729
저는 여러분이 실험의 일부를
느껴보게 하려 합니다.

91
00:04:53,753 --> 00:04:55,252
실제 연구실에서 하는 것이죠.

92
00:04:55,276 --> 00:04:57,871
우리는 이런 이미지를
참여자들에게 보여줍니다.

93
00:04:57,895 --> 00:05:01,553
얼굴과 풍경이 겹쳐서
나오는 것을 볼 수 있습니다.

94
00:05:02,037 --> 00:05:04,116
우리는 참여자에게 이렇게

95
00:05:04,140 --> 00:05:09,693
겹쳐진 일련의 이미지를 보면서
주의와 관련하여 뭔가를 하라고 요청합니다.

96
00:05:10,212 --> 00:05:13,127
어떤 때는 얼굴에 주의하라 요청합니다.

97
00:05:13,759 --> 00:05:15,578
그렇게 하는지 확실히 하기 위해

98
00:05:15,602 --> 00:05:18,180
얼굴이 남자로 보이는지
여자로 보이는지를

99
00:05:18,204 --> 00:05:20,516
버튼을 눌러 우리에게 알리도록 합니다.

100
00:05:21,046 --> 00:05:22,268
또 다른 실험에서는

101
00:05:22,292 --> 00:05:26,090
실내였는지, 실외였는지
풍경에 대한 질문을 합니다.

102
00:05:26,704 --> 00:05:28,768
이런 방식으로,
우리는 주의를 조작할 수 있고

103
00:05:28,792 --> 00:05:31,974
참여자가 우리가 말하는 대로
실제로 하는지 확인할 수 있습니다.

104
00:05:33,371 --> 00:05:35,952
주의에 대한 우리의 가설은
다음과 같았습니다.

105
00:05:37,014 --> 00:05:41,371
주의가 실제로 제대로 하고
지각에 영향을 준다면

106
00:05:41,395 --> 00:05:43,595
아마도 증폭제가 될 것입니다.

107
00:05:44,252 --> 00:05:45,427
제가 의미하는 것은

108
00:05:45,451 --> 00:05:47,650
얼굴에 주의하라고 지시할 때

109
00:05:47,674 --> 00:05:50,302
보다 더 분명하고 두드러질 것이고

110
00:05:50,326 --> 00:05:51,946
더 보기 쉬울 것입니다.

111
00:05:51,970 --> 00:05:55,923
우리가 풍경에 집중하라고 지시하면
풍경 정보를 처리하면서

112
00:05:55,947 --> 00:05:57,978
얼굴은 거의 지각되지 않을 것입니다.

113
00:05:58,823 --> 00:06:00,037
그래서 우리가 원했던 것은

114
00:06:00,061 --> 00:06:04,155
얼굴 감지 시, 
N170 뇌파 요소를 확인하고

115
00:06:04,179 --> 00:06:06,205
참여자가 풍경이나 얼굴에

116
00:06:06,229 --> 00:06:10,507
주의를 기울이는 곳에서 결국 
뇌파 요소가 어떻게 바뀌는지 보는 겁니다.

117
00:06:11,323 --> 00:06:12,569
그리고 이게 저희가 발견한 것입니다.

118
00:06:12,974 --> 00:06:15,411
얼굴에 주의했을 때 N170가


119
00:06:15,435 --> 00:06:16,954
더 큰 것을 발견했습니다.

120
00:06:17,276 --> 00:06:21,117
그들이 풍경에 주의했을 때
빨간 선과 같이 더 작아졌습니다.

121
00:06:21,141 --> 00:06:24,712
파란 선과 빨간 선 간의 강도 차이는
보시다시피 매우 큽니다.

122
00:06:25,060 --> 00:06:29,136
그러므로 주의는
유일하게 변한 것인데

123
00:06:29,138 --> 00:06:31,948
왜냐하면 그들이 본 이미지는
둘 다 같은 것이었기 때문이죠.

124
00:06:31,972 --> 00:06:33,759
주의는 지각을 바꿉니다.

125
00:06:33,783 --> 00:06:35,727
그것도 매우 빠르게 합니다.

126
00:06:35,751 --> 00:06:38,894
실제 얼굴을 보는
0.17초 내에 말이죠.

127
00:06:39,911 --> 00:06:42,800
후속 연구로, 
우리는 어떻게 이 효과를 바꾸거나

128
00:06:42,824 --> 00:06:45,204
줄일 수 있을지 보고 싶었습니다.

129
00:06:45,775 --> 00:06:50,323
저희 생각에는 사람을
스트레스 환경에 두거나

130
00:06:50,347 --> 00:06:53,236
불편하고 부정적인 이미지로 
주의를 산만하게 하면

131
00:06:53,260 --> 00:06:55,855
고통과 폭력의 이미지 같은 건데

132
00:06:55,879 --> 00:06:58,801
뉴스에서 볼 법한 것들이죠.

133
00:06:58,825 --> 00:07:01,383
그렇게 하는 것이 실제로 
주의에 영향을 줄 거라 짐작했죠.

134
00:07:01,407 --> 00:07:03,029
그게 실제로 저희가 발견한 것입니다.

135
00:07:03,053 --> 00:07:06,212
이런 실험을 하는 동안
스트레스를 주는 이미지를 제시하면

136
00:07:06,236 --> 00:07:09,887
주의의 차이는 줄고, 
그 강도도 줄어듭니다.

137
00:07:10,506 --> 00:07:12,840
저희의 다른 연구에서

138
00:07:12,864 --> 00:07:14,373
저희는 좋습니다. 크게

139
00:07:14,397 --> 00:07:17,540
아니 큰게 아니라, 실제로 스트레스를 
주는 나쁜 뉴스가 뇌에 영향을 주는데

140
00:07:17,564 --> 00:07:21,569
스트레스가 외부 방해를 통해

141
00:07:21,593 --> 00:07:23,466
주의에 강력한 영향을 준다면

142
00:07:23,490 --> 00:07:25,498
외부 방해가 없는 경우는 어떨지

143
00:07:25,522 --> 00:07:27,411
우리 스스로 방해하는 경우는
어떨지 알고 싶었습니다.

144
00:07:27,435 --> 00:07:28,744
이를 위해

145
00:07:28,768 --> 00:07:30,927
우리는 기본적으로

146
00:07:30,951 --> 00:07:34,474
사람들이 스스로 딴생각할 수 있는
실험을 해야 했습니다.

147
00:07:34,498 --> 00:07:36,323
이것은 일종의 지속되는 업무에
관여시키는 동안

148
00:07:36,347 --> 00:07:39,881
업무에서 벗어나는 사고를
가지는 것입니다.

149
00:07:40,657 --> 00:07:44,571
딴생각을 하게 하는 묘책은 본질적으로
사람들을 지루하게 하는 것입니다.

150
00:07:44,879 --> 00:07:48,371
지금은 딴생각하지 않기를 바랍니다.

151
00:07:48,395 --> 00:07:49,712
우리가 사람들을 지루하게 할 때

152
00:07:49,736 --> 00:07:54,370
사람들은 집중할 수 있는 온갖 종류의 
내부 콘텐츠를 즐겁게 만들어 냅니다.

153
00:07:54,394 --> 00:07:56,220
저희는 세상에서 가장 지루한
실험을 위해

154
00:07:56,244 --> 00:07:58,244
어떤 것을 고려해야 할지 고민했습니다.

155
00:07:58,268 --> 00:08:02,585
모든 참여자들은 일련의 얼굴을
차례로 화면에서 보았습니다.

156
00:08:02,585 --> 00:08:05,054
그들은 얼굴을 볼 때마다
버튼을 눌렀습니다.

157
00:08:05,078 --> 00:08:06,229
매우 많았습니다.

158
00:08:06,253 --> 00:08:09,603
하나의 묘책은 종종, 
얼굴의 위아래가 바뀌는 것인데

159
00:08:09,627 --> 00:08:11,469
매우 드물게 발생합니다.

160
00:08:11,493 --> 00:08:14,389
그런 실험에서 그들이
반응하지 않도록 했습니다.

161
00:08:14,752 --> 00:08:18,038
매우 빨리, 그들 모두 성공적으로
딴생각하는 걸 알 수 있었습니다.

162
00:08:18,062 --> 00:08:21,031
왜냐하면 얼굴이 위아래가 바뀌어도
버튼을 눌렀기 때문입니다.

163
00:08:21,055 --> 00:08:23,913
얼굴의 위아래가 바뀐 것은
매우 알기 쉬운데도 말이죠.

164
00:08:23,937 --> 00:08:27,106
그래서 우리는 사람들이 딴생각할 때
무슨 일이 생기는지 알고 싶었죠.

165
00:08:27,130 --> 00:08:29,184
우리가 발견한 것은

166
00:08:29,208 --> 00:08:31,050
외부 스트레스와

167
00:08:31,074 --> 00:08:33,525
외부 환경의 방해와 매우 유사하게

168
00:08:33,549 --> 00:08:36,537
내부 방해, 딴생각은

169
00:08:36,561 --> 00:08:38,933
역시 주의의 차이를 줄였습니다.

170
00:08:38,957 --> 00:08:41,092
주의의 강도도 감소했습니다.

171
00:08:42,149 --> 00:08:44,394
이 모든 연구가
무엇을 말하는 것일까요?

172
00:08:44,895 --> 00:08:47,507
이는 주의가 우리의 지각에 매우

173
00:08:47,531 --> 00:08:49,632
강력한 영향을 주는 것을 말합니다.

174
00:08:50,323 --> 00:08:53,585
매우 강력함에도
손상되거나 취약하기도 합니다.

175
00:08:54,038 --> 00:08:57,760
스트레스와 딴생각 같은 것은
강도를 줄입니다.

176
00:08:58,243 --> 00:09:01,788
하지만 이것은 모두 통제된
실험실 설정 상황입니다.

177
00:09:01,812 --> 00:09:03,233
현실 세계는 어떨까요?

178
00:09:03,257 --> 00:09:05,306
실제 일상의 삶은 어떨까요?

179
00:09:05,330 --> 00:09:06,480
지금은 어떤가요?

180
00:09:06,855 --> 00:09:08,799
지금 여러분에 어디에 주의하고 있나요?

181
00:09:09,196 --> 00:09:10,403
다시 돌아가서

182
00:09:10,427 --> 00:09:12,783
저는 제 발표의 나머지를
여러분의 주의에 대해

183
00:09:12,807 --> 00:09:14,252
예견하고 싶습니다.

184
00:09:14,276 --> 00:09:15,744
한번 해 볼까요?

185
00:09:15,768 --> 00:09:17,450
이게 예견입니다.

186
00:09:17,474 --> 00:09:21,703
앞으로 8분 중 4분 동안 여러분은
제가 말하는 것을 모를 것입니다.

187
00:09:21,727 --> 00:09:22,728
(웃음)

188
00:09:22,752 --> 00:09:25,450
어려우니, 집중해 주세요.

189
00:09:25,474 --> 00:09:27,759
자, 왜 제가 이것을 말할까요?

190
00:09:28,577 --> 00:09:32,275
저는 여러분이 계속 자리에 앉아

191
00:09:32,299 --> 00:09:35,173
제가 말할 때 고맙게도
저를 본다는 것을 압니다.

192
00:09:35,665 --> 00:09:40,180
하지만, 대부분의 문헌에 따르면 
딴생각을 하는 우리는

193
00:09:40,204 --> 00:09:42,506
깨어있는 50%의 순간 동안

194
00:09:42,530 --> 00:09:45,130
우리가 하고 있는 일에서
마음이 떠난다고 합니다.

195
00:09:45,625 --> 00:09:49,877
이것은 방금 우리가 했던 생각을
가지고 떠나는 작은 여행일 수 있습니다.

196
00:09:50,649 --> 00:09:53,268
그리고 이러한 딴생각을 할 때

197
00:09:53,292 --> 00:09:54,466
문제가 될 수 있습니다.

198
00:09:54,490 --> 00:09:56,987
저는 오늘 여기 있는 여러분에게
끔찍한 결과가 있을 것이라

199
00:09:57,011 --> 00:09:58,576
생각하지는 않습니다만

200
00:09:58,600 --> 00:10:02,140
군 리더가 군 보고의
4분을 놓친다고 상상해보세요.

201
00:10:02,164 --> 00:10:06,470
혹은 판사가 증언 4분을 놓친다면

202
00:10:06,494 --> 00:10:08,654
외과 의사나 소방관이
어느 순간 놓친다면

203
00:10:08,678 --> 00:10:11,217
이런 경우 결과는 끔찍할 수 있습니다.

204
00:10:12,030 --> 00:10:13,934
그러면 우리가 왜 그러는지 질문하겠죠?

205
00:10:13,958 --> 00:10:15,667
왜 그렇게 많이
딴생각을 하는 것일까요?

206
00:10:15,691 --> 00:10:21,518
글쎄요, 답의 일부로 우리 마음은
정교한 시간 여행 전문가입니다.

207
00:10:22,079 --> 00:10:24,045
실제로 매우 쉽게
시간 여행을 할 수 있습니다.

208
00:10:24,069 --> 00:10:27,553
마음을 음악 재생기의 은유로 생각해보면
우리는 다음을 알 수 있습니다.

209
00:10:27,577 --> 00:10:29,332
마음을 이미 일어난 사건에 대해
생각하기 위해

210
00:10:29,356 --> 00:10:32,048
과거로 되감기 할 수 있습니다. 그렇죠?

211
00:10:32,688 --> 00:10:36,468
혹은 하고 싶은 다음 계획을 위해
미래로 빨리 감기를 할 수 있습니다.

212
00:10:37,021 --> 00:10:41,561
그리고 우리는 이런 마음의
시간 여행 모드를 매우 빠르게

213
00:10:41,585 --> 00:10:42,823
과거나 미래에 놓습니다.

214
00:10:42,847 --> 00:10:45,212
종종 우리도 모르게 놓는데

215
00:10:45,236 --> 00:10:46,871
대부분의 시간을 모르게 놓는데

216
00:10:46,895 --> 00:10:48,760
주의를 기울이려고 하는
순간에도 그렇습니다.

217
00:10:48,784 --> 00:10:51,553
우리가 책을 읽으려고 했던
마지막 순간을 생각해 보면,

218
00:10:51,553 --> 00:10:54,869
페이지 아래까지 뭐라고 쓰였는지
아무 생각 없이 읽고 있습니다.

219
00:10:54,917 --> 00:10:56,184
이게 우리에게 일상입니다.

220
00:10:56,782 --> 00:11:02,679
이런 일이 생길 때, 우리가 뭘 하고
있는지 모르고 딴생각을 할 때

221
00:11:02,703 --> 00:11:04,488
결과가 생깁니다.

222
00:11:04,512 --> 00:11:05,662
우리가 실수하는 것입니다.

223
00:11:06,135 --> 00:11:08,468
우리는 종종 아주 중요한
정보를 놓칩니다.

224
00:11:08,912 --> 00:11:11,306
그래서 결정하기 어렵게 됩니다.

225
00:11:12,492 --> 00:11:15,555
더 나쁜 것은 우리가
스트레스를 받을 때입니다.

226
00:11:16,061 --> 00:11:18,482
우리가 당황하는 순간

227
00:11:18,506 --> 00:11:21,776
우리가 되감은 과거에 대해
생각하지 않고

228
00:11:21,800 --> 00:11:26,394
이미 생겨난 과거의 사건에 대해
다시 생각하고, 재 체험하거나

229
00:11:26,418 --> 00:11:28,077
후회하면서 머물러 있습니다.

230
00:11:28,506 --> 00:11:31,227
혹은 스트레스의 상황에서, 
우리는 마음을 빨리 감습니다.

231
00:11:31,251 --> 00:11:33,497
생산적인 계획을 하는 게 아닙니다.

232
00:11:33,521 --> 00:11:35,582
우리는 아직 일어나지도 않은 일에 대해

233
00:11:35,606 --> 00:11:37,601
최악의 상황으로 상상하거나
걱정으로 끝내지만

234
00:11:37,625 --> 00:11:39,283
실제로는 절대 일어나지 않습니다.

235
00:11:39,307 --> 00:11:42,918
이 시점에서, 여러분은 스스로, 그래,

236
00:11:42,942 --> 00:11:45,196
딴생각을 많이 한다고 생각하겠죠.

237
00:11:45,220 --> 00:11:47,695
종종, 우리도 모르게 일어납니다.

238
00:11:47,719 --> 00:11:49,940
스트레스 상황에서는 더 악화됩니다.

239
00:11:49,964 --> 00:11:52,410
더 강력하게 더 자주 딴생각을 합니다.

240
00:11:52,434 --> 00:11:54,720
이에 대해 우리가 할 수 있는 게
없을까요?

241
00:11:55,306 --> 00:11:57,712
저는 있다고 기쁘게 대답하겠습니다.

242
00:11:58,292 --> 00:11:59,736
연구를 통해 우리는

243
00:11:59,760 --> 00:12:04,666
스트레스받고 딴생각하는 것의 반대가
마음챙김이라는 것을 알게 되었습니다.

244
00:12:05,387 --> 00:12:08,037
마음챙김은 의도적으로

245
00:12:08,061 --> 00:12:11,252
현 순간 경험에 대해
주의하는 것과 관련이 있습니다.

246
00:12:11,553 --> 00:12:15,119
그리고 벌어지고 있는 것에 대한
감정적인 반응은 없어야 합니다.

247
00:12:15,990 --> 00:12:18,089
매 순간 우리 삶의 전개를 경험하는

248
00:12:18,113 --> 00:12:21,144
재생 버튼을 누르고 있는 것입니다.

249
00:12:21,863 --> 00:12:24,632
마음챙김은 단순히 개념이 아닙니다.

250
00:12:24,656 --> 00:12:26,736
연습에 가깝고

251
00:12:26,760 --> 00:12:30,950
효과를 얻기 위해서는 이런 마음챙김
모드를 체화시켜야 합니다.

252
00:12:30,974 --> 00:12:34,545
우리가 하는 많은 작업은, 
사람들에게 삶에서

253
00:12:34,569 --> 00:12:37,776
더 많은 순간의 마음챙김을
함양하기 위한

254
00:12:37,800 --> 00:12:39,428
매일의 연습 세트를

255
00:12:39,452 --> 00:12:42,956
제공하는 프로그램을 제안하는 것입니다.

256
00:12:43,895 --> 00:12:47,014
우리가 함께 연구하는 많은 그룹은
높은 스트레스 집단으로

257
00:12:47,038 --> 00:12:51,236
제가 말했던 군인, 전문 의료진인데,

258
00:12:51,260 --> 00:12:56,181
그들에게, 알다시피, 딴생각은
정말 끔찍할 수 있습니다.

259
00:12:56,895 --> 00:13:00,236
그래서 우리는 매우
쉽게 다가갈 수 있고

260
00:13:00,260 --> 00:13:03,196
교육을 최적화하는데 시간 제약이 낮아,

261
00:13:03,220 --> 00:13:04,775
그들이 확실하게 효과를
얻도록 하고 싶었습니다.

262
00:13:05,434 --> 00:13:09,093
이것을 할 때 일상적인 삶에서만 아니라

263
00:13:09,117 --> 00:13:10,735
그들이 가질 수 있는
가장 중요한 상황에서

264
00:13:10,759 --> 00:13:14,467
어떤 일이 벌어지는지
추적할 수 있습니다.

265
00:13:14,491 --> 00:13:15,745
왜 우리가 이렇게 하고 싶을까요?

266
00:13:15,769 --> 00:13:19,451
예를 들어, 우리는 기말고사를 앞둔
학생들에게 적용해보고 싶습니다.

267
00:13:19,475 --> 00:13:22,966
혹은 납세 기간 동안 회계사들에게
교육을 하고 싶습니다.

268
00:13:22,990 --> 00:13:25,299
혹은 군인과 해병대가 배치되는 동안
해보고 싶습니다.

269
00:13:25,631 --> 00:13:26,806
왜 그럴까요?

270
00:13:26,830 --> 00:13:28,280
왜냐하면 그러한 순간들은

271
00:13:28,304 --> 00:13:30,987
주의가 가장 취약할 수 있는 순간으로

272
00:13:31,011 --> 00:13:33,688
스트레스와 딴생각 때문입니다.

273
00:13:33,712 --> 00:13:35,175
또한 그러한 순간들은

274
00:13:35,199 --> 00:13:37,649
그들의 주의가 절정에 달해

275
00:13:37,673 --> 00:13:39,322
더 성과를 잘 낼 수 있기 때문입니다.

276
00:13:39,346 --> 00:13:40,958
그래서 우리 연구에서 우리는

277
00:13:40,982 --> 00:13:43,589
그들에게 일련의 주의 테스트를 합니다.

278
00:13:43,613 --> 00:13:47,340
처음에 높은 스트레스 간격으로
주의를 추적하고,

279
00:13:47,364 --> 00:13:49,698
2달 후에 다시 추적하여

280
00:13:49,722 --> 00:13:51,730
차이가 있는지 보고자 합니다.

281
00:13:51,754 --> 00:13:54,603
마음챙김 교육 제공으로
그들이 효과를 보았을까요?

282
00:13:54,627 --> 00:13:56,784
높은 스트레스로 인해 생겨나는

283
00:13:56,808 --> 00:13:59,074
주의에서의 실수로부터
보호할 수 있을까요?

284
00:14:00,244 --> 00:14:01,768
우리가 발견한 것은 다음과 같습니다.

285
00:14:01,792 --> 00:14:03,205
높은 스트레스 간격 동안

286
00:14:03,229 --> 00:14:06,107
불행히도, 우리가 아무것도
하지 않으면, 현실은

287
00:14:06,131 --> 00:14:07,386
주의는 떨어지고

288
00:14:07,410 --> 00:14:10,958
사람들은 결국 높은 스트레스 간격
전보다 악화됩니다.

289
00:14:10,982 --> 00:14:15,037
하지만 우리가 마음챙김 교육을
제공하면, 이를 방지할 수 있습니다.

290
00:14:15,061 --> 00:14:18,102
다른 그룹과 같이 
높은 스트레스를 경험함에도

291
00:14:18,126 --> 00:14:19,802
안정을 유지합니다.

292
00:14:20,473 --> 00:14:22,290
어쩌면 더 인상적인 것은

293
00:14:22,314 --> 00:14:24,401
사람들이 우리 교육 프로그램을 받는다면

294
00:14:24,425 --> 00:14:26,077
예를 들어, 8주 동안

295
00:14:26,101 --> 00:14:29,859
그리고 그들이 매일 마음챙김 연습을
전적으로 실행한다면

296
00:14:29,883 --> 00:14:34,258
현 순간에 머무는 방법을
배우는 것인데,

297
00:14:34,282 --> 00:14:38,314
높은 스트레스에서도 시간이 갈수록
실제로 더 나아집니다.

298
00:14:38,338 --> 00:14:40,815
이 마지막 결과는
실제로 알아야 할 중요한 것으로

299
00:14:40,839 --> 00:14:42,528
이것이 제시하는 바는

300
00:14:42,552 --> 00:14:46,863
마음챙김 연습이 운동과
매우 유사하기 때문입니다.

301
00:14:46,887 --> 00:14:49,101
하지 않으면, 효과가 없습니다.

302
00:14:49,125 --> 00:14:51,609
하지만 마음챙김 연습을 하면,

303
00:14:51,633 --> 00:14:53,943
많이 할수록 더 많은 효과를
얻을 수 있습니다.

304
00:14:55,176 --> 00:14:59,326
그리고 저는 제프 데이비스 대위의
이야기로 돌아가고자 합니다.

305
00:14:59,350 --> 00:15:01,359
처음에 말했던 것처럼,

306
00:15:01,383 --> 00:15:03,895
그의 해병대는 마음챙김 교육을 제공하는

307
00:15:03,919 --> 00:15:07,109
제일 첫 프로젝트에 관련되었습니다.

308
00:15:07,847 --> 00:15:10,752
그리고 그들은 아주 고무적으로
동일한 패턴을 보여주었습니다.

309
00:15:10,776 --> 00:15:12,847
우리는 그들이 이라크에
배치되기 바로 전에

310
00:15:12,871 --> 00:15:15,196
마음챙김 교육을 제공했습니다.

311
00:15:15,220 --> 00:15:18,074
복귀한 후 데이비스 대위는 우리에게

312
00:15:18,098 --> 00:15:21,410
이 프로그램의 효과에 대해
그가 느낀 점을 공유했습니다.

313
00:15:22,363 --> 00:15:25,240
지난 번과 달리

314
00:15:25,264 --> 00:15:28,122
이번 배치 후,
그들이 더 잘 참여했다고 말했습니다.

315
00:15:28,665 --> 00:15:30,149
그들은 분별력이 있었습니다.

316
00:15:30,173 --> 00:15:31,939
그들은 수동적이지 않았습니다.

317
00:15:31,963 --> 00:15:34,488
어떤 경우에는 그들은 더 많이

318
00:15:34,512 --> 00:15:37,353
상호 간에 공감했습니다.

319
00:15:37,377 --> 00:15:38,576
그는 우리가 제공한

320
00:15:38,600 --> 00:15:41,274
마음챙김 교육 프로그램이
다양한 방식으로

321
00:15:41,298 --> 00:15:42,889
외상 후 스트레스 장애를 방지하고

322
00:15:42,913 --> 00:15:46,981
외상 후 성장으로까지
전환시키도록 하는 


323
00:15:47,005 --> 00:15:50,410
매우 중요한 도구를
주었다고 말했습니다.

324
00:15:50,434 --> 00:15:52,251
우리에게 이것은 매우 중요합니다.

325
00:15:53,458 --> 00:15:55,605
데이비스 대위와 저는

326
00:15:55,629 --> 00:15:57,915
2008년이니 10년 전 이야기인데

327
00:15:57,939 --> 00:15:59,819
아직까지 연락하고 있습니다.

328
00:16:00,268 --> 00:16:03,987
그리고 그는 스스로
마음챙김 연습을 지속적으로

329
00:16:04,011 --> 00:16:05,161
매일 하고 있습니다.

330
00:16:05,748 --> 00:16:08,114
그는 소령으로 승진하였고,

331
00:16:08,138 --> 00:16:11,487
결국 해병대를 전역하였습니다.

332
00:16:11,511 --> 00:16:15,653
그는 이혼했고, 재혼했고,

333
00:16:15,677 --> 00:16:17,460
아이도 가졌고, MBA도 마쳤습니다.

334
00:16:17,812 --> 00:16:22,290
이 모든 삶에서의
도전과 전환과 기쁨을,

335
00:16:22,314 --> 00:16:24,631
마음챙김 연습으로 유지하였습니다.

336
00:16:25,138 --> 00:16:29,154
그리고 불행하게도, 몇 달 전에,

337
00:16:29,178 --> 00:16:33,709
데이비스 대위는 46의 나이로
중증 심장마비를 겪었습니다.

338
00:16:34,717 --> 00:16:37,428
그는 몇 주전에 저에게 전화했습니다.

339
00:16:37,922 --> 00:16:40,620
그리고 이렇게 말했습니다. 
"말하고 싶은 게 있습니다.

340
00:16:40,644 --> 00:16:44,858
저를 진료한 의사들이, 
제 심장을 구했다는 것을 압니다만

341
00:16:44,882 --> 00:16:47,676
마음챙김은 제 삶을 구했습니다.

342
00:16:48,184 --> 00:16:51,092
마음의 존재로
제가 구급차를 새우게 했고,

343
00:16:51,116 --> 00:16:55,307
제가 병원에 갈 수 있게 했습니다."

344
00:16:55,331 --> 00:17:00,177
두려움과 걱정이 생기는 순간 그는
스스로 마음을 분명히 알아챘지

345
00:17:00,201 --> 00:17:02,341
그것에 사로잡히지 않았습니다.

346
00:17:02,365 --> 00:17:05,277
"저에게, 이게 마음챙김의
선물이었습니다."라고 말합니다.

347
00:17:05,301 --> 00:17:07,820
그가 괜찮다는 말을 듣고서야
저는 안심이 되었습니다.

348
00:17:07,844 --> 00:17:12,765
자신의 주의를 전환한 그를 보고
정말 기분이 좋았습니다.

349
00:17:13,252 --> 00:17:16,950
다리에서 떨어질 뻔한 것을
그의 주의 시스템이

350
00:17:16,974 --> 00:17:22,623
정말 나쁜 상사를 가지고 있었던
사람에서 강력한 리더로 가이드하고

351
00:17:22,623 --> 00:17:24,210
그의 생명을 구했습니다.

352
00:17:25,238 --> 00:17:29,095
여러분 모두에게 저의 행동 지침을
공유하고 마치고자 합니다.

353
00:17:29,119 --> 00:17:30,358
다음과 같습니다.

354
00:17:30,382 --> 00:17:33,060
스스로에게 주의를 기울이세요.

355
00:17:33,770 --> 00:17:34,933
그렇죠?

356
00:17:34,957 --> 00:17:37,260
스스로에게 주의를 기울이고

357
00:17:37,284 --> 00:17:42,409
딴생각을 길들이기 위해서
그리고 주의가 여러분의 삶에

358
00:17:42,433 --> 00:17:45,648
신뢰받는 가이드가 될 수 있도록

359
00:17:45,672 --> 00:17:49,477
마음챙김 교육을
일상의 웰빙 도구로 가지세요.

360
00:17:49,817 --> 00:17:50,969
감사합니다.

361
00:17:50,993 --> 00:17:55,087
(박수)