WEBVTT

00:00:00.904 --> 00:00:02.183
我以前認為

00:00:02.207 --> 00:00:05.941
人生的目標就是追求快樂。

00:00:06.680 --> 00:00:10.064
人人都說，成功是通往快樂的路，

00:00:10.088 --> 00:00:12.586
所以我去尋找理想的工作、

00:00:12.610 --> 00:00:15.641
完美的男友、漂亮的公寓。

00:00:16.998 --> 00:00:19.996
但我沒有感到圓滿，

00:00:20.020 --> 00:00:22.624
反而覺得焦慮跟漫無目的。

00:00:23.195 --> 00:00:27.204
且不只有我這樣；我的朋友們──
他們也有這種困擾。

NOTE Paragraph

00:00:28.720 --> 00:00:32.989
我最後決定去研究所讀正向心理學，

00:00:33.013 --> 00:00:36.233
去找出什麼能讓人開心。

00:00:36.971 --> 00:00:39.627
但我在那兒的發現，
改變了我的人生。

00:00:40.452 --> 00:00:45.062
資料顯示，追求快樂會讓人不快樂。

00:00:45.967 --> 00:00:48.224
真正讓我震驚的是這點：

00:00:49.058 --> 00:00:51.845
全球的自殺率不斷攀升，

00:00:51.869 --> 00:00:54.960
最近在美國達到三十年來的新高。

00:00:55.753 --> 00:00:58.516
雖然客觀來說，生活變好了，

00:00:58.540 --> 00:01:01.230
從每個能想到的標準來看皆是如此，

00:01:01.254 --> 00:01:03.453
卻有更多人感到無助、

00:01:03.477 --> 00:01:05.602
沮喪、及孤獨。

00:01:06.214 --> 00:01:09.027
有一種空虛感在侵蝕人們，

00:01:09.051 --> 00:01:12.321
並不需被臨床診斷出沮喪
也能感覺到這個現象。

00:01:12.345 --> 00:01:15.245
我想，遲早我們都會想要知道：

00:01:15.784 --> 00:01:18.776
難道就只有這樣而已嗎？

00:01:19.167 --> 00:01:22.373
根據研究，絕望的原因

00:01:22.397 --> 00:01:24.224
並不是缺乏快樂，

00:01:24.248 --> 00:01:26.090
而是缺乏某樣東西，

00:01:26.817 --> 00:01:29.755
是缺乏人生意義。

NOTE Paragraph

00:01:30.962 --> 00:01:33.355
但這就讓我產生了一些問題。

00:01:33.855 --> 00:01:36.454
難道人生不只是要快樂嗎？

00:01:37.216 --> 00:01:39.639
活得快樂和活得有意義

00:01:39.663 --> 00:01:41.554
之間有什麼差別？

00:01:42.879 --> 00:01:47.479
許多心理學家把快樂定義為
一種舒服自在的狀態，

00:01:47.503 --> 00:01:49.392
在當下感覺很好。

00:01:50.098 --> 00:01:51.756
而意義則更深。

00:01:52.278 --> 00:01:54.842
知名心理學家馬丁賽里格曼說，

00:01:54.866 --> 00:01:59.513
意義來自歸屬感、致力於
超越自我之外的事物，

00:01:59.537 --> 00:02:03.460
以及從內在發展出最好的自己。

00:02:03.617 --> 00:02:06.212
我們的文化對「快樂」相當癡迷，

00:02:06.236 --> 00:02:10.343
但我發現，尋找意義才是
更讓人滿足的道路。

00:02:10.367 --> 00:02:13.296
且研究指出，有人生意義的人

00:02:13.320 --> 00:02:14.730
適應力也會比較強，

00:02:14.754 --> 00:02:17.311
他們在學校及職場的表現較佳，

00:02:17.335 --> 00:02:19.742
他們甚至活得比較久。

NOTE Paragraph

00:02:19.985 --> 00:02:22.006
所以這一切讓我開始想，

00:02:22.030 --> 00:02:24.504
我們每個人要如何活得有意義？

00:02:25.980 --> 00:02:28.030
為了找出答案，我花了五年時間，

00:02:28.030 --> 00:02:29.682
訪談了數百人，

00:02:29.682 --> 00:02:32.583
閱讀了數千頁的心理學、

00:02:32.607 --> 00:02:34.708
神經科學、及哲學。

00:02:35.366 --> 00:02:38.245
把這些彙整起來，我發現了一件事，

00:02:38.245 --> 00:02:42.520
我稱之為「人生意義的四大支柱」。

00:02:42.544 --> 00:02:44.978
我們可以彼此相互建立起這些支柱，

00:02:45.002 --> 00:02:48.351
在彼此的人生中找到人生的意義。

NOTE Paragraph

00:02:49.428 --> 00:02:51.616
第一根支柱是歸屬感。

00:02:52.378 --> 00:02:54.685
歸屬感來自於一種關係，

00:02:54.709 --> 00:02:57.414
一種你與他人在本質上
彼此是否處在

00:02:57.438 --> 00:02:59.551
相互珍惜的關係中。

00:03:00.218 --> 00:03:04.908
但有些群體或關係，
提供的是廉價形式的歸屬感；

00:03:04.932 --> 00:03:06.825
你被重視的原因
是因為你所相信的事物、

00:03:06.849 --> 00:03:08.095
你對人的好惡、

00:03:08.119 --> 00:03:09.664
而不是你的本質。

00:03:10.420 --> 00:03:13.203
真正的歸屬感源自於愛。

00:03:13.227 --> 00:03:16.212
它存在於個體間共處的時光當中，

00:03:16.236 --> 00:03:20.081
且它是一種選擇──
你可以選擇與他人培養歸屬感。

NOTE Paragraph

00:03:20.661 --> 00:03:22.268
舉例來說，

00:03:22.292 --> 00:03:24.471
每天早晨，我在紐約的朋友強納森

00:03:24.471 --> 00:03:28.089
都會向同一個街頭小販買一份報紙。

00:03:28.502 --> 00:03:30.782
不過，他們並不是只有交易的關係。

00:03:30.806 --> 00:03:33.489
他們會停下來，花點時間說說話，

00:03:33.513 --> 00:03:35.819
把彼此當朋友對待。

00:03:36.038 --> 00:03:39.432
但有一次，強納森的零錢不夠，

00:03:39.456 --> 00:03:40.676
小販說：

00:03:40.700 --> 00:03:42.220
「沒關係不用了啦。」

00:03:42.244 --> 00:03:44.731
但強納森堅持要付錢，

00:03:44.755 --> 00:03:47.767
所以他去一家店，
買了他不需要的東西，

00:03:47.791 --> 00:03:49.252
把鈔票找開。

00:03:49.992 --> 00:03:52.615
但當他把錢給小販時，

00:03:52.639 --> 00:03:54.161
小販退縮了。

00:03:54.820 --> 00:03:56.098
他感到受傷。

00:03:56.715 --> 00:03:58.564
他試著想表現友好，

00:03:58.588 --> 00:04:00.835
但強納森拒絕了他。

NOTE Paragraph

00:04:02.113 --> 00:04:06.264
我想，我們都曾像這樣在小地方
拒絕別人卻沒有意識到。

00:04:06.288 --> 00:04:07.486
我就有過。

00:04:07.510 --> 00:04:10.573
我會從認識的人旁邊走過，
卻沒跟他們打招呼。

00:04:10.597 --> 00:04:13.244
當有人在跟我說話時，我會看手機。

00:04:13.678 --> 00:04:15.607
這類行為是在貶低別人的價值，

00:04:15.631 --> 00:04:18.384
讓他們覺得自己是
隱形的、不值得的。

00:04:19.130 --> 00:04:21.882
但若用愛來引導，
你就會創造出一種聯結，

00:04:21.906 --> 00:04:24.458
讓你們彼此都振奮起來。

NOTE Paragraph

00:04:25.030 --> 00:04:28.658
對很多人來說，歸屬感是
人生意義的重要來源，

00:04:28.682 --> 00:04:31.070
就是與家人及朋友之間的聯結。

00:04:31.176 --> 00:04:35.814
對其他人來說，
第二根人生意義的支柱是目的。

00:04:35.844 --> 00:04:38.759
找到你的目的並不是指找到

00:04:38.783 --> 00:04:41.031
讓你快樂的工作。

00:04:41.520 --> 00:04:44.979
目的的重點是你能給予什麼，
而不是你想要什麼。

00:04:45.003 --> 00:04:49.491
一位醫院管理員告訴我，
她的目的是治癒生病的人。

00:04:49.515 --> 00:04:51.226
很多家長告訴我：

00:04:51.250 --> 00:04:53.186
「我的目的是扶養我的孩子。」

00:04:53.527 --> 00:04:57.571
目標的關鍵在於
用你的力量去服務他人。

00:04:58.381 --> 00:05:01.889
當然，對很多人而言，
這是透過工作來達成的。

00:05:01.913 --> 00:05:04.892
那是我們做出貢獻和
感到被需要的方式。

00:05:04.916 --> 00:05:10.216
但這也意味著，像是
無心工作、失業、

00:05:10.237 --> 00:05:12.464
低勞動參與率等等議題──

00:05:12.488 --> 00:05:16.179
這些不僅是經濟問題，
也是存在主義問題。

00:05:16.821 --> 00:05:19.034
人們若沒有值得去做的事，

00:05:19.058 --> 00:05:20.359
就會掙扎折騰。

00:05:21.493 --> 00:05:24.109
當然，你不需要從工作中找到目的，

00:05:24.133 --> 00:05:26.862
但目的能讓你有活下去的意義，

00:05:26.886 --> 00:05:28.966
有驅使你向前行的「理由」。

NOTE Paragraph

00:05:31.147 --> 00:05:34.447
第三根人生意義的支柱，
也和走出自我有關，

00:05:34.471 --> 00:05:36.313
但用的方式完全不同：

00:05:36.337 --> 00:05:37.924
超然。

00:05:37.948 --> 00:05:40.325
超然的狀態是很少見的時刻，

00:05:40.349 --> 00:05:43.761
在這個時刻中，你超脫了
日常生活的喧囂擾攘，

00:05:43.785 --> 00:05:45.490
自我感正在漸漸消褪，

00:05:45.514 --> 00:05:48.288
你會感覺到和更高的現實產生連結。

00:05:49.214 --> 00:05:52.904
跟我談過的其中一個人說，
超然來自於欣賞藝術。

00:05:52.928 --> 00:05:55.458
另一個人則認為，超然是在教堂中。

00:05:55.482 --> 00:05:59.036
對我來說，我是作家，
而超然是透過寫作發生的。

00:05:59.060 --> 00:06:04.130
有時候我太投入
會有一種忘我的境界。

00:06:04.757 --> 00:06:07.903
這些超然的經驗能改變你。

00:06:07.927 --> 00:06:12.451
有一項研究是讓學生去看
200 英呎高的尤加利樹，

00:06:12.475 --> 00:06:13.676
看一分鐘，

00:06:14.263 --> 00:06:16.417
之後他們會比較不自我中心，

00:06:16.441 --> 00:06:18.385
若給他們機會去幫助別人，

00:06:18.409 --> 00:06:20.479
他們連行為都會變得更慷慨。

NOTE Paragraph

00:06:21.582 --> 00:06:25.302
歸屬感、目的、超然。

00:06:26.374 --> 00:06:29.097
接著談談我發現的第四根支柱，

00:06:29.121 --> 00:06:30.876
它常會令人感到驚訝。

00:06:31.366 --> 00:06:34.100
第四根支柱就是說故事，

00:06:34.124 --> 00:06:36.989
你告訴你自己關於你自己的故事。

00:06:37.616 --> 00:06:41.760
用你人生中的事件來創造
一個故事，能讓你看得更清楚。

00:06:41.784 --> 00:06:44.820
它能協助你了解你是怎麼變成你的。

00:06:45.669 --> 00:06:48.765
但我們通常沒發現，
我們故事的作者就是自己，

00:06:48.789 --> 00:06:50.952
且我們可以改變說故事的方式。

00:06:50.976 --> 00:06:53.467
你的生命並不只一連串的事件。

00:06:53.491 --> 00:06:56.707
即便你被事實給限制住，
你仍可以編輯、

00:06:56.731 --> 00:06:58.951
詮釋、再重新述說你的故事。

NOTE Paragraph

00:06:59.681 --> 00:07:04.309
我遇到一位叫做埃梅卡的年輕人，
他因為打美式足球而癱瘓。

00:07:04.920 --> 00:07:07.379
埃梅卡在受傷後，
內心的對話是這樣的：

00:07:07.403 --> 00:07:10.108
「我打美式足球的人生是非常棒的，

00:07:10.132 --> 00:07:12.946
但看看現在的我。」

00:07:14.002 --> 00:07:16.294
像這樣說故事的人──

00:07:16.318 --> 00:07:18.842
「我的人生曾經很棒，
現在卻很糟。」──

00:07:18.866 --> 00:07:21.688
說這種故事的人
比較容易焦慮和沮喪。

00:07:21.712 --> 00:07:24.041
埃梅卡有好一陣子就是這樣。

00:07:24.573 --> 00:07:27.964
但隨時間過去，他開始
編造一個不同的故事。

00:07:28.415 --> 00:07:30.148
他的新故事是：

00:07:30.172 --> 00:07:33.439
「在我受傷前，我的人生沒有目的。

00:07:33.463 --> 00:07:36.716
我常去派對，且我是個很自私的人。

00:07:36.740 --> 00:07:40.448
但受傷讓我明白，
我可以成為更好的人。」

00:07:41.488 --> 00:07:45.029
埃梅卡把他的故事進行改造，
從而改變了他的一生。

00:07:45.053 --> 00:07:47.484
在對自己說完這個新故事之後，

00:07:47.508 --> 00:07:49.430
埃梅卡開始開導孩童，

00:07:49.454 --> 00:07:51.820
他找到了他的目的：

00:07:51.844 --> 00:07:53.234
服務他人。

00:07:54.101 --> 00:07:57.479
心理學家丹麥亞當斯稱這
現象為「救贖的故事」，

00:07:57.503 --> 00:07:59.786
用好的來救贖不好的。

00:08:00.627 --> 00:08:02.810
他發現，過著有意義人生的人，

00:08:02.834 --> 00:08:04.765
他們說的故事內容通常都是

00:08:04.789 --> 00:08:07.811
他們的人生由救贖、
成長、愛來定義。

NOTE Paragraph

00:08:08.723 --> 00:08:11.185
但，是什麼讓人們
改變了他們的故事？

00:08:11.725 --> 00:08:13.653
有些人向治療師尋求協助，

00:08:13.677 --> 00:08:15.487
但你也可以靠自己做到，

00:08:15.511 --> 00:08:18.271
只要完整地反思你的人生、

00:08:18.295 --> 00:08:20.382
你的關鍵經驗如何造就了你、

00:08:20.406 --> 00:08:22.143
你失去了什麼、獲得了什麼。

00:08:22.589 --> 00:08:24.123
那就是埃梅卡所做的。

00:08:25.012 --> 00:08:27.058
你不可能一夜就改變你的故事；

00:08:27.082 --> 00:08:29.427
過程可能要花好幾年，且很痛苦。

00:08:29.451 --> 00:08:32.385
畢竟，我們都曾受過苦，
也都在掙扎。

00:08:32.957 --> 00:08:37.296
但擁抱那些痛苦的記憶，
能帶來新的洞見與智慧，

00:08:37.320 --> 00:08:41.655
讓你能找到那支撐著你的「善」。

NOTE Paragraph

00:08:42.584 --> 00:08:47.117
歸屬感、目的、超然、說故事；

00:08:47.863 --> 00:08:50.594
這些就是意義的四大支柱。

00:08:51.626 --> 00:08:53.232
在我小時候，

00:08:53.256 --> 00:08:56.894
我很幸運能夠被
這四根支柱給圍繞著。

00:08:57.381 --> 00:09:01.921
我父母在蒙特婁的家附近
開一間蘇菲派的聚會所。

00:09:02.686 --> 00:09:07.169
蘇菲教派是一種和
旋轉苦行僧及詩人魯米

00:09:07.193 --> 00:09:08.586
有關的靈修。

00:09:09.430 --> 00:09:12.005
每週兩次，蘇菲教徒會到我們家裡，

00:09:12.029 --> 00:09:15.789
來冥想、喝波斯茶、分享故事。

00:09:16.209 --> 00:09:19.166
他們的修行也涉及了
要透過愛的小舉動，

00:09:19.190 --> 00:09:21.000
來為萬物服務，

00:09:21.024 --> 00:09:24.365
也就是說，即使別人冤枉你，
也要仁慈以對。

00:09:24.389 --> 00:09:27.543
但那給了他們一個目的：
去駕馭自我。

NOTE Paragraph

00:09:28.912 --> 00:09:31.528
最後，我離開家去讀大學，

00:09:31.552 --> 00:09:35.254
我的人生中少了蘇菲教徒
每天的基礎練習，

00:09:35.278 --> 00:09:36.866
感覺像是船的纜繩被解開。

00:09:36.890 --> 00:09:40.478
我開始尋找有什麼
能讓我的人生值得活。

00:09:40.502 --> 00:09:42.615
就是這個原因讓我踩上這段旅程。

00:09:43.012 --> 00:09:44.769
現在回頭看，我發現

00:09:44.793 --> 00:09:48.035
那間蘇菲房舍有著一種
有意義的真實文化。

00:09:48.059 --> 00:09:50.565
那些支柱是建築的一部份，

00:09:50.589 --> 00:09:53.815
而支柱的出現，讓我們都能
過更有深度的生活。

NOTE Paragraph

00:09:54.414 --> 00:09:56.735
當然，同樣的原則也適用於

00:09:56.759 --> 00:09:58.960
其他強大的社群──

00:09:58.984 --> 00:10:01.006
好的和壞的都包含在內。

00:10:01.556 --> 00:10:03.585
幫派、邪教：

00:10:03.609 --> 00:10:05.646
這些也是有意義的文化，

00:10:05.646 --> 00:10:10.024
它們利用這些支柱，
給予人們活著和犧牲的意義。

00:10:10.048 --> 00:10:12.915
但那就是為什麼，
我們身為一個社會，

00:10:12.939 --> 00:10:15.048
必須要提供更好的替代方案。

00:10:15.072 --> 00:10:18.823
我們需要在我們的家庭及
習俗制度當中建立這些支柱，

00:10:18.847 --> 00:10:21.429
來協助人們變成最好的自己。

00:10:22.524 --> 00:10:25.110
但一定要花心力，
才能讓人生過得有意義。

00:10:25.134 --> 00:10:27.009
它是一個持續的過程。

00:10:27.033 --> 00:10:30.762
隨著每一天過去，
我們不斷地創造我們的人生，

00:10:30.786 --> 00:10:32.355
擴增我們的故事。

00:10:32.831 --> 00:10:35.580
有時，我們可能會誤入歧途。

NOTE Paragraph

00:10:36.362 --> 00:10:38.273
每當我遇到這狀況時，

00:10:38.297 --> 00:10:42.596
我會想起我與父親的一段經歷，
很有影響力的經歷。

00:10:43.821 --> 00:10:46.468
我從大學畢業後幾個月，

00:10:46.492 --> 00:10:50.350
我父親罹患了嚴重的心臟病，
本來他應該性命難保。

00:10:51.033 --> 00:10:54.247
他活下來了，我問他，
當他在面對死亡時，

00:10:54.271 --> 00:10:55.893
腦中想著的是什麼，

00:10:55.917 --> 00:10:58.600
他說，他唯一能想的，
就是必須活下來，

00:10:58.624 --> 00:11:00.762
這樣他才能陪伴我弟弟和我，

00:11:00.786 --> 00:11:03.375
這點讓他有意志力能拼命活下來。

00:11:04.063 --> 00:11:07.361
當他被麻醉準備接受緊急手術時，

00:11:07.385 --> 00:11:09.715
他做的不是從 10 開始倒數，

00:11:09.739 --> 00:11:12.909
他把我們的名字像祈禱文般地覆頌。

00:11:13.790 --> 00:11:17.601
如果他會死，他希望他
在世上說的最後幾個字

00:11:17.625 --> 00:11:20.120
是我們的名字。

NOTE Paragraph

00:11:21.033 --> 00:11:24.645
我的父親是個木匠也是個蘇菲教徒。

00:11:25.185 --> 00:11:26.732
他的人生是謙恭的人生，

00:11:26.756 --> 00:11:28.025
但很美好的人生。

00:11:28.564 --> 00:11:32.476
躺在那裡，面對死亡，
他有一個活下去的理由：

00:11:32.500 --> 00:11:33.908
愛。

00:11:33.932 --> 00:11:36.383
他在他的家庭中的歸屬感、

00:11:36.407 --> 00:11:38.136
他身為一名父親的目的、

00:11:38.160 --> 00:11:41.174
他超然的冥想，
不斷覆頌我們的名字──

00:11:41.198 --> 00:11:43.979
他說，這些是他活下來的原因。

00:11:44.003 --> 00:11:46.442
那是他告訴他自己的故事。

NOTE Paragraph

00:11:47.747 --> 00:11:49.897
那就是意義的力量。

00:11:50.643 --> 00:11:53.435
快樂來來去去。

00:11:53.459 --> 00:11:55.308
但當人生真的很美好時，

00:11:55.332 --> 00:11:57.221
當事情真的很糟糕時，

00:11:57.241 --> 00:12:00.294
若人生有意義，你就會有
可以緊緊抓住的東西。

NOTE Paragraph

00:12:00.322 --> 00:12:01.546
謝謝。

NOTE Paragraph

00:12:01.570 --> 00:12:05.152
（掌聲）